Como calcular dieta

Para calcular uma dieta, basta encontrarmos o valor de nutrientes e calorias que nosso corpo precisa diariamente. Para esse cálculo, devemos usar quatro passos. Primeiro, determine seu gasto total diário de energia (TDEE).

Após isso, estime a ingestão de proteína necessária escolhendo uma porcentagem da faixa e multiplicando-a pelo seu TDEE. Alternativamente, determine quantos gramas de proteína por quilo de peso corporal você precisa com base no seu nível de atividade física.

Decida qual porcentagem de sua dieta será gorda; selecione uma porcentagem entre 15% e 35%. Multiplique essa porcentagem pelo seu TDEE para obter sua ingestão de gordura em calorias. Converta este valor de Calorias em gramas, dividindo-o por 9; 1 grama de gordura fornece 9 calorias.

Subtraia seus valores de ingestão de gordura e proteína (em calorias) do seu TDEE para calcular a ingestão de carboidratos necessária.

Com o valor encontrado, basta moldarmos a dieta de acordo com nosso objetivo. Se o objetivo é emagrecer, diminuímos os nutrientes e calorias, caso contrário, aumentamos.

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Após isso, estime a ingestão de proteína necessária escolhendo uma porcentagem da faixa e multiplicando-a pelo seu TDEE. Alternativamente, determine quantos gramas de proteína por quilo de peso corporal você precisa com base no seu nível de atividade física.

Decida qual porcentagem de sua dieta será gorda; selecione uma porcentagem entre 15% e 35%. Multiplique essa porcentagem pelo seu TDEE para obter sua ingestão de gordura em calorias. Converta este valor de Calorias em gramas, dividindo-o por 9; 1 grama de gordura fornece 9 calorias.

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Com o valor encontrado, basta moldarmos a dieta de acordo com nosso objetivo. Se o objetivo é emagrecer, diminuímos os nutrientes e calorias, caso contrário, aumentamos.

Tem um site chamado DIETBOX que é muito bom