O programa de hidroginástica desenvolvido nessa academia oferece aulas diferenciadas, visando à sociabilização e ao bem-estar. Você julga isso necessá

1) Aquecimento e alongamento (5-10 minutos): caminhada na água de uma borda à outra, corrida estacionária, corrida ou marcha com elevação do joelho, minijogo de polo aquático, alongamento de membros inferiores e superiores – parte posterior da coxa, rotação dos pés e das pernas e circundução dos braços para a frente e para trás.

Parte principal (35 minutos): exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular; corrida no lugar; passada lateral ampla; corrida com elevação de joelhos; corrida com chutes (curtos) laterais e braços abrindo e fechando na altura do peito; corrida com calcanhares alternados nos glúteos, batendo palmas com braços estendidos; corrida com mãos empurrando a água frontalmente; corrida com mãos empurrando a água para baixo; exercícios, em duplas, com saltos alternados e simultâneos; corrida com chutes curtos, laterais, frontais e traseiros; formação de trenzinho; exercícios de flutuação, com espaguete e esqui aquático; fortalecimento muscular com halteres; realização dos exercícios anteriores.

Parte final (5-10 minutos): alongamento de membros inferiores e superiores, mantendo o alinhamento corporal correto; alongamento, de 10 a 30 segundos; relaxamento em dupla – um segura o outro apoiando a cabeça e a região lombar, para que o companheiro tenha seu corpo totalmente estendido e seguro sobre a água.

2) Sim. Estudos têm demostrado que o fato de as pessoas realizarem aulas em grupo proporciona maior motivação para aderir à prática. Além disso, há pesquisas que têm demonstrado os efeitos da hidroginástica para a saúde mental, diminuindo os níveis de ansiedade, por exemplo. Exercícios para promover a socialização podem ser realizados no aquecimento, como um jogo coletivo, ou no relaxamento, por exemplo, na prática em duplas.