Como desintoxicar seu cérebro

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Como desintoxicar seu cérebro?
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Como desintoxicar seu cérebro?: É hora de uma limpeza? (Mais
como fazer) 
Seu fígado e rins normalmente recebem todo o crédito quando se trata de desintoxicação,
mas você sabia que seu corpo também possui outro sistema extenso que ajuda a
desintoxicar seu cérebro? Se você está se perguntando o que é uma “desintoxicação
cerebral” — ou “como posso limpar meu cérebro?” — Você veio ao lugar certo. 
Abaixo, cobrimos o que exatamente uma desintoxicação cerebral envolve, se você
realmente precisa ou não de uma para manter a atividade cerebral normal, e dicas para
melhorar sua saúde mental, mesmo se você não quiser realmente fazer uma “limpeza”. 
O que é o sistema glifático? 
O sistema glifático se refere ao sistema de vasos sanguíneos do corpo que remove os
resíduos do cérebro e do sistema nervoso central. O sistema glifático fica mais ativo
enquanto você dorme, por isso é fundamental ter uma boa noite de sono para se sentir
mentalmente aguçado. 
Como funciona o sistema glifático? 
Esse sistema depende do líquido cefalorraquidiano (LCR), que entra nos espaços
próximos a vasos sanguíneos menores que levam ao cérebro. 
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O LCR se intercala com o fluido intersticial, o fluido que envolve as células cerebrais. Isso
ajuda a formar uma vasculatura linfática que “desintoxica” o cérebro ao coletar resíduos,
como proteínas (incluindo a proteína chamada beta amilóide, que pode contribuir para a
doença de Alzheimer), metabólitos, toxinas, etc. 
Esse sistema, então, carrega esses resíduos para longe do cérebro e através do corpo, para
poderem ser dissipados.
Enquanto estamos dormindo, há um aumento da atividade glinfática devido à maior
disponibilidade de espaço entre o líquido intersticial e o líquido cefalorraquidiano. O
exercício também pode aumentar a atividade glinfática, de acordo com alguns estudos. 
Quando o sistema glifático é interrompido, acredita-se que isso pode contribuir para
algumas doenças do cérebro, bem como sintomas como névoa do cérebro e memória
fraca. Os pesquisadores agora acreditam que um “sistema de depuração” que funcione
bem no sistema nervoso é fundamental para a prevenção de doenças neurodegenerativas,
como Alzheimer, Parkinson, doença de Huntington e ALS. 
Muitos especialistas acreditam que o sistema glifático do cérebro pode precisar trabalhar
mais se você for exposto a muitas toxinas, especialmente por um longo período. A
exposição à toxina que afeta o cérebro pode ser causada por: 
Comer uma dieta altamente processada com alimentos inflamatórios Alta ingestão
de álcool 
Uso de drogas e tabaco 
Uso de alguns medicamentos 
Exposição a substâncias estranhas, como metais pesados e poluentes ambientais 
Embora não seja uma toxina, a privação de sono também está ligada a capacidades
mentais prejudicadas. O envelhecimento também perturba a função glinfática, por
exemplo, ao diminuir o LCR e o fluxo sanguíneo para o cérebro / pulsação das artérias,
embora hábitos saudáveis possam ajudar a desacelerar isso. 
A desintoxicação cerebral, ou limpeza do cérebro, tem como objetivo ajudar a proteger
contra doenças neurodegenerativas e diminuir os sintomas relacionados ao
funcionamento deficiente do cérebro. 
Porque as pessoas tentam purificações cerebrais? Geralmente para ajudar a
controlar sintomas como: 
Fadiga 
Confusão mental 
Ansiedade 
Depressão 
Perda de memória 
Lesão cerebral e derrame 
Vícios 
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Este tipo de limpeza geralmente envolve etapas como priorizar o sono, tomar certos
suplementos que podem ajudar a apoiar a função cerebral, comer uma dieta anti-
inflamatória, fazer exercícios e jejuar se apropriado.
Embora todos esses hábitos possam ser benéficos para o bem-estar físico e mental geral, a
maioria dos especialistas não acredita que uma “limpeza cerebral” estrita seja realmente
necessária para apoiar uma função cognitiva saudável.
Em vez disso, levar um estilo de vida saudável consistentemente parece oferecer mais
benefícios e proteção contra problemas de saúde mental / cognitiva. 
Como desintoxicar seu cérebro 
Como você faz uma desintoxicação mental? Veja como desintoxicar seu
cérebro de acordo com pesquisas sobre saúde mental: 
1. Durma o suficiente 
Dormir o suficiente todas as noites é uma das melhores maneiras de apoiar os processos
naturais de desintoxicação do cérebro. 
A maioria dos adultos precisa de cerca de sete a nove horas de sono por noite para
funcionar da melhor forma. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a dormir o melhor
possível: 
Vá para a cama e acorde aproximadamente na mesma hora todos os dias, inclusive nos
fins de semana / dias de folga. Isso ajuda a regular seu ritmo circadiano , que controla sua
energia, motivação, apetite e muito mais. 
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Durma em um quarto muito escuro e fresco. 
Experimente o ruído branco para ajudar a abafar os distúrbios. 
Leia algo relaxante para acalmar sua mente. Se os pensamentos acelerados o mantêm
acordado, tente registrar o diário antes de dormir. 
Estabeleça uma rotina de hora de dormir que seja calmante, como tomar um banho
quente, fazer alongamentos, acender velas, etc. 
Faça exercícios durante o dia para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Perto da hora de
dormir, experimente atividades mais suaves que não o mantenham acordado, como ioga
leve, meditação e exercícios de respiração profunda. 
Passe algum tempo ao ar livre todos os dias, ao sol e na natureza, o que é benéfico para
aumentar os níveis de vitamina D, relaxar e controlar o estresse. Considere experimentar
suplementos, como a melatonina (que deve ser usada a curto prazo), 5HTP e ervas como
raiz de valeriana, kava e ashwagandha. 
2. Faça uma dieta anti-inflamatória 
Devido à conexão intestino-cérebro, sua dieta desempenha um papel fundamental no
gerenciamento de sua saúde cognitiva. Problemas intestinais e intestinais, como síndrome
do intestino permeável, podem aumentar a inflamação, o que pode alterar o
funcionamento de seus órgãos, incluindo o cérebro, e pode contribuir para problemas
como depressão, fadiga, ansiedade e falta de concentração / foco. 
Seu cérebro precisa de um suprimento constante de nutrientes – incluindo proteínas,
gorduras saudáveis, antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas, e minerais
essenciais – para que você se sinta bem. Enfatize esses “alimentos para o cérebro” em sua
dieta para combater os danos dos radicais livres e aumentar a ingestão de
nutrientes: 
Vegetais, como folhas verdes, beterraba, brócolis, pimentão, cenoura, etc. (frutas e
vegetais são ricos em bioflavonoides, carotenos, polifenóis, tiois, antocianinas e
outras vitaminas, e minerais que combatem os danos dos radicais livres) Frutas
frescas, incluindo frutas vermelhas, laranjas, etc. 
Ervas e especiarias, como gengibre, açafrão, alho, alecrim, etc. 
Alimentos fermentados e probióticos como iogurte, kefir, kimchi e chucrute Nozes e
sementes 
Leguminosas e Feijões 
Carboidratos complexos como grãos inteiros e batata-doce 
Carnes alimentadas com capim 
Peixes selvagens capturados, incluindo salmão, sardinha e cavala 
Aves pastadas e ovos caipiras 
Alimentos ricos em cobre, vitamina C e manganês, importantes por seus papéis na
desintoxicação, como frutas cítricas,bagas, verduras folhosas, cogumelos, carnes
orgânicas, espirulina e algas 
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Gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, óleo de coco e manteiga
alimentada com capim 
Você também quer beber bastante água ao longo do dia para se manter hidratado, o
que é importante para apoiar o seu sistema linfático e manter sua energia, além de
chá-verde, chá de ervas e café 
Além de seguir uma dieta que inclui muitos alimentos com efeitos anti-inflamatórios,
antioxidantes e anticancerígenos, você deseja evitar alimentos que possam agravar a
inflamação, as reações autoimunes e o estresse oxidativo. Isso inclui carnes processadas,
alimentos com óleos vegetais processados e gorduras trans, adição de açúcar e alimentos
altamente processados, em geral. 
Você pode querer considerar tentar uma dieta de eliminação se você lida com problemas
digestivos, névoa do cérebro ou refluxo ácido / azia. Se isso soa como você, pode ajudar a
evitar estes alimentos agravantes: 
Refeições grandes e pesadas, especialmente perto da hora de dormir Alimentos
picantes e ácidos, como frutas cítricas, vinagres e pimentas, Cafeína de café e
chocolate 
Álcool 
hortelã 
3. Exercício 
Há algumas evidências sugerindo que o exercício pode aumentar a atividade glinfática e
também melhorar a plasticidade cerebral, que desempenha um papel no aprendizado e na
memória. Além disso, os exercícios podem ajudá-lo a lidar com o estresse, dormir mais
profundamente e ter mais energia em geral.
A maioria dos adultos deve fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por
semana, que podem ser divididos em sessões mais curtas. Os exercícios de alta
intensidade (exercícios HIIT) também podem beneficiar a saúde do cérebro de várias
maneiras, como aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, apoiar a função mitocondrial
e potencialmente evitar a demência. 
O ideal é tentar misturar seus treinos para manter as coisas interessantes e desafiar seu
corpo, como correr, acender pesos, caminhar, caminhar, andar de bicicleta, fazer tai chi
ou ioga, dançar, etc. 
4. Rápido intermitente 
O jejum parece ajudar a proteger o cérebro contra doenças neurológicas, influenciando
certas proteínas envolvidas no envelhecimento do cérebro e diminuindo o estresse
oxidativo / inflamação. 
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Seu efeito na atividade mitocondrial também afeta positivamente o cérebro. Algumas
pesquisas, principalmente de estudos com animais, demonstraram que o jejum pode
ajudar a aumentar a memória de trabalho, o estado de alerta, o aprendizado e também
pode melhorar o desempenho físico e a energia. 
5. Minimize a exposição à toxina 
Embora evitar todos os produtos químicos e toxinas possa não ser realista, tente reduzir a
exposição o máximo que puder, evitando fumar, usar drogas e medicamentos
desnecessários. 
Reduza a exposição a contaminantes escolhendo produtos naturais / orgânicos de beleza e
domésticos e comprando alimentos orgânicos sempre que possível. Isso limita a
quantidade de pesticidas, herbicidas e outros produtos químicos que você ingere. 
Se você suspeita que foi exposto a metais pesados (como devido à ingestão de peixes de
viveiro, água contaminada, obturações dentárias e produtos domésticos), considere visitar
um médico naturopata para testes e possível terapia de quelação. Seu médico também
pode recomendar tratamentos desintoxicantes, como sessões de sauna infravermelho. 
6. Considere os suplementos 
Você pode ajudar a apoiar a capacidade natural de desintoxicação do seu corpo tomando
certos nootrópicos, ervas adaptogênicas e suplementos que nutrem o fígado, os rins, o
intestino e o cérebro. Considere alguns dos seguintes, com base em seus objetivos e saúde
atual:
Cardo-leiteiro para suporte do fígado 
Cogumelos medicinais para suporte imunológico geral 
NAD + para suporte mitocondrial 
L — glutamina para suporte gastrointestinal 
Vitamina C para suporte antioxidante 
Extrato de chá-verde para um aumento nos efeitos energéticos e antioxidantes
Probióticos para suporte intestinal e manutenção de um microbioma saudável 
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Se a maioria das intervenções acima é novas para você, vá devagar para evitar que se sinta
sobrecarregado. Muito cedo pode até fazer você se sentir pior antes de começar a se sentir
melhor. 
Quais são os sinais de desintoxicação do seu corpo? Embora esses efeitos colaterais
possam não ser necessariamente causados por uma desintoxicação cerebral, de modo
geral, quando você inicia uma nova dieta, rotina de suplementos ou programa de
exercícios, você pode lidar temporariamente com efeitos colaterais como: 
Dores de cabeça, 
fadiga e sono insatisfatório 
Micção frequente 
Fezes moles e problemas digestivos 
Desejo de alimentos açucarados e carboidratos 
Náusea 
Dores musculares 
Irritabilidade 
Eles devem desaparecer em uma a duas semanas — no entanto, se piorarem ou
persistirem, é uma boa ideia recuar e falar com um médico. Você também deve consultar
o seu médico antes de iniciar uma desintoxicação / limpeza cerebral se tiver problemas de
saúde, como doença hepática ou renal, diabetes ou doença de Alzheimer. 
Conclusão 
Uma desintoxicação cerebral, ou limpeza do cérebro, pretende ajudar a proteger contra
doenças neurodegenerativas e diminuir sintomas como fadiga, mau-humor e falta de
concentração / foco. 
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Uma desintoxicação cerebral pode ajudar a apoiar o sistema glifático, que se refere ao
sistema de vasos sanguíneos do corpo que remove os resíduos do cérebro e do sistema
nervoso central.
Dormir o suficiente todas as noites é uma das melhores maneiras de apoiar o processo
natural de desintoxicação do cérebro. Outras intervenções incluídas em uma limpeza /
desintoxicação cerebral incluem dieta anti-inflamatória, exercícios, jejum, terapia com
sauna e ingestão de suplementos nootrópicos e de ervas.
Fontes
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