OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL PARA ADOLESCENTES SEDENTÁRIOS

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OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL
PARA ADOLESCENTES SEDENTÁRIOS
John Leno Fernandes Moraes
Tutor externo: Wander Caldas de Sousa
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI
Licenciatura em Educação Física (LEF:0239) – Estágio III
Data:12/01/2021
RESUMO.
O Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores
desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem
como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro
corporal, chamado nesse método por CORE - Região Central do Corpo. (MONTEIRO;
CARNEIRO, 2016).
No Brasil o treinamento funcional tem seu primeiro expoente o professor Luciano D´Elia,
que começou o trabalho na academia Única em São Paulo no final da década de 1990. Essa
academia tinha um público mais focado nas lutas e em um primeiro momento o treinamento
funcional era focado a especificidade dos esportes de lutas e depois de algum tempo se expandiu
para os demais alunos. Atualmente o Professor Luciano D´Elia é o líder do Core3608.
O treinamento funcional teve sua origem com os profissionais da área da fisioterapia e
reabilitação, pois estes foram pioneiros na utilização de exercícios que imitavam as práticas dos
pacientes em casa ou no trabalho durante a terapia, possibilitando assim, um breve retorno à vida
normal e às suas funções laborais após uma lesão ou cirurgia. Pode ser observado que o
condicionamento físico é conduzido por meio de exercícios integrados para que sejam alcançados
padrões de movimento mais eficientes, ou seja, neste tipo de treinamento os músculos não
trabalham de forma isolada e sim em sinergismo. (MONTEIRO; CARNEIRO, 2016).
Dessa forma, ocorre o fortalecimento dos músculos, e das funções cerebrais responsáveis
por todo o controle do corpo. O treinamento é baseado em uma prescrição coerente e segura de exercícios
que permitam a estimulação do corpo humano de um modo capaz de melhorar todas as qualidades do sistema
musculoesquelético como força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade, lateralidade, resistência
cardio e neuromuscular e também motivação através da manutenção do centro de gravidade do corpo.
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O treinamento funcional é aquele que ajuda o corpo a realizar movimentos de forma
integrada e eficiente, fortalecendo músculos, melhorando as funções cerebrais responsáveis
por tudo que nosso corpo faz e cria. Neste tipo de treinamento os músculos não trabalham
de forma isolada, e sim em sinergismo. Todo movimento, realizado nesse treinamento, se
origina do que é chamado de core, ou núcleo corporal, no qual consiste em recrutar os
músculos abdominais, lombares e glúteos, trabalhando assim equilíbrio e propriocepção.
(GELATTI, 2009, p. 12-14).
Nota-se, portanto, que o treinamento Funcional consiste em uma proposta diversificada,
que através de exercícios específicos, onde se trabalha todos os tipos de movimentos corporais, leva
o indivíduo a melhorar do desempenho nas tarefas que ele realiza, sejam elas, no esporte, no
trabalho, nas tarefas domésticas, no dia-a-dia, nos momentos de lazer, etc. Desempenho na vida é a
promoção e a sustentação de um estilo de vida ativo através da melhora nas atividades do dia-a-dia,
no trabalho é a realização das tarefas profissionais sistematicamente, de forma eficiente,
aumentando a produtividade, diminuindo o stress e risco de lesões, no desempenho nos esportes e
no lazer é o aumento da capacidade de realizar de forma efetiva movimentos e ações relacionadas as
atividades propostas.
O Treinamento Funcional visa melhorar a capacidade funcional, através de exercícios que
estimulam os receptores proprioceptivos presentes no corpo, os quais proporcionam melhora no
desenvolvimento da consciência sinestésica e do controle corporal, e do equilíbrio estático e
dinâmico, diminuir a incidência de lesão e aumentar a eficiência dos movimentos (LEAL SMO,
2009).
No Brasil, devido ao desenvolvimento econômico, ocorreu o aumento de bens de consumo
duráveis por parte da população. O aumento do número de televisores presentes nos domicílios e
outros fatores influenciaram no padrão da atividade física. Um deles, o qual atinge principalmente a
população infanto-juvenil, foi o crescente uso da televisão como fonte de lazer. Com relação a esse
hábito, existe uma grande tendência em utilizá-lo em horas diárias, diminuindo a prática esportiva
de lazer e aumentando o consumo energético particularmente em crianças e adolescentes Mendonça
& Anjos (2004).
Brincadeiras tais como pique, esconde-esconde, soltar pipa, jogar bola, andar de bicicleta,
ir para a escola a pé, são hábitos que estão perdendo o valor a cada ano que se passa e eram comuns
da infância. Geralmente essas atividades supriam 600 calorias a mais comparada com as de hoje.
Esses costumes foram mudando e devido ao crescimento urbano, os espaços de lazer foram
sumindo, a violência urbana aumentou e causa medo e o número de carros faz com que as ruas
fiquem geralmente congestionadas. As vilas foram substituídas por edifícios e geralmente nas que
ainda existem, muitos vizinhos não toleram o barulho das crianças (CONFEF, 2009). De acordo
com Mello et al. (2004, p. 45)
A taxa de metabolismo de repouso reduziu enquanto as crianças assistiam a um
determinado programa de televisão e foi menor ainda em obesos, ou seja, o metabolismo de
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repouso pode influenciar no aumento do peso. Assim, a televisão ocupa horas vagas em que
as crianças poderiam estar realizando outras atividades saudáveis.
Alguns fatores podem influenciar na inatividade física em adolescentes, já que é evidente o
declínio da aptidão física. É notório enfatizar que a adolescência é alvo de pesquisas em todo o
mundo, por oferecer altos índices de comportamento de risco, como decréscimo do hábito regular
de atividade física, hábitos alimentares irregulares e transtornos psicológicos. Além disso, o nível de
atividade física na adolescência delimita parte dos níveis de prática na fase adulta e o treinamento
funcional pode ajudar a diminuir o sedentarismo e fazer com que os adolescentes possam ter uma
vida saudável e ativa.
O segundo plano de aula teve como foco atividades como, exercício com prancha, exercícios
de agachamentos e exercício de abdominal. Dando continuidade a terceira aula terá como foco a
corrida parada e diversos tipos de saltos.
O quarto plano de aula terá como instrumento o uso de step para desenvolver atividades
como pulos, saltos e exercícios variados. A quinta aula tem como objetivo desenvolver vários
exercícios utilizando cones. Foi sugerido também que os alunos criassem variações dos exercícios e
em seguida apresentar para os demais alunos da turma, onde todos irão realizar as sequencias
criadas por todos os grupos.
Na conclusão dessas atividades em grupo, será feito a intervenção com o conhecimento
técnico dos movimentos criados pelos alunos, se foram desenvolvidos e praticados corretamente.
Ao concluir as aulas práticas, serão realizados alongamento como forma de volta a calma, ou seja,
para recuperar a musculatura trabalhada.
O professor de Educação Física da referida instituição se disponibilizou a responder
algumas perguntas referentes ao tema e ao seu trabalho desenvolvido com adolescentes sedentários
antes da pandemia.
A primeira pergunta do questionário direcionado ao professor refere-se à quais motivos
que estão levando os jovens ao sedentarismo? O professor respondeu que:
Cada vez mais as mudanças que vem ocorrendo, como o uso excessivo de eletrônicos,
modificações essas que fazem com que o adolescente fique preso em casa, muitas vezes na
frente do computador ou assistindo televisão, permanecendo horas sentado, sem realizar
nenhum exercício físico, tornando-se sedentárias. (PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA,
2020).
Concorda-se com o professor, pois, o sedentarismo gera vários malefícios, como uma
futura obesidade transformando os adolescentes futuramente em adultos problemáticos com maiores
chances dedesenvolverem doenças cardiovasculares, articulares, ósseas, depressão e muitas nem
chegam à terceira idade.
Devido a esse avanço da tecnologia e da informação Villanueva (2007, p.54) alerta para o:
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Agravamento desse fenômeno em relação ao crescimento da inatividade, já que pode
ocorrer a redução das atividades mais intensas no trabalho ou nas atividades cotidianas e
influenciando também nas horas de lazer. Sendo assim, a população envolve-se em um
sedentarismo involuntário. Com o processo de industrialização, o número de pessoas
sedentárias tem aumentado devido às poucas oportunidades de realizar atividades físicas
al.(2005) e a sua prevalência é muito alta, tanto em países desenvolvidos e
subdesenvolvidos.
Nota-se que o homem sempre precisou desempenhar com eficiência as tarefas do dia-a-dia,
garantindo assim a sobrevivência em várias situações. Com a evolução tecnológica, a facilidade e o
conforto para a realização de ações que antes eram essencialmente físicas tornaram o homem menos
funcional.
A partir do estudo realizado, nota-se que o Treinamento Funcional quando bem planejado é
um método eficiente para diminuição da massa corporal (redução de gordura corporal). Lembrando
que o tratamento do aumento da obesidade não decorre de um só fator, sendo necessário detectar
cada fator para que uma ou mais intervenções possam ser feitas para melhorar a vida do obeso e
indivíduos com sobrepeso corporal. As atividades funcionais são as que mais se aproximam das
atividades da vida diária melhorando a qualidade de vida.
O treinamento funcional torna a performance, fator até então restrito somente aos atletas,
acessível a qualquer pessoa, condicionando de forma plena todas as suas capacidades físicas (força,
velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e resistência). Para que se alcance resultados
positivos, é indicado que se prescreva tal atividade baseando- -se nos princípios e métodos do
treinamento desportivo.
Conclui-se que o treinamento funcional representa uma nova metodologia de
condicionamento, norteada pelas leis basais do treinamento e amparada cientificamente por meio de
pesquisa e referências bibliográficas em todos os seus pontos principais e, sobretudo, avaliadas
extensivamente nas salas de treinamento, onde foi possível, de acordo com pesquisa realizada,
definir suas linhas básicas. No entanto, a essência do treinamento funcional está fundamentada no
progresso dos aspectos neurológicos que comprometem a capacidade funcional do corpo humano
através de treinos estimulantes que desafiam os vários componentes do sistema nervoso e, por isso,
geram sua adaptação
Os resultados da pesquisa realizada neste estágio evidenciaram que o processo de inserção
no comportamento de estilos de vida saudáveis na quebra do sedentarismo deve iniciar em idades
mais precoces, já que é mais flexível desenvolver novos hábitos que serão seguidos até a fase a
adulta. Dessa forma, a infância é o período apropriado para o desenvolvimento desses novos hábitos.
REFERÊNCIAS
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CAMPOS, M. A.; CORAUCCI NETO, B. Treinamento Funcional Resistido: para melhoria da
capacidade funcional e reabilitação de lesões musculoesqueléticas. Rio de Janeiro: Revinter, 2004.
MONTEIRO, A; CARNEIRO. T; O que é Treinamento Funcional?. [s.l.] 20 de abril de 2010.
Disponível em http://www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamentofuncional/; Acesso
em: 05 dez. 2020.
PEREIRA, C. A. Treinamento de Força Funcional: desafiando o controle postural. Jundiaí:
Fontoura, 2009.
RIBEIRO, A. P. F. A Eficiência da Especificidade do Treinamento Funcional Resistido.
Trabalho de conclusão de curso apresentado ao curso de Educação Física Centro de Pós Graduação
e Pesquisa do Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas. São Paulo, 2006.
http://www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamentofuncional/
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