OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL PARA ADOLESCENTES SEDENTÁRIOS

Prévia do material em texto

Centro Universitário Leonardo Da Vinci 
Educacional Leonardo Da Vinci 
 
John Leno Fernandes Moraes 
 
Licenciatura em Educação Física (LEF:0239) 
 
 
 
 
 
PAPER DE ESTÁGIO III 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CAMETÁ-PA 
2021 
 
 
2 
 
OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO FUNCIONAL 
PARA ADOLESCENTES SEDENTÁRIOS 
 
John Leno Fernandes Moraes 
 
Tutor externo: Wander Caldas de Sousa 
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI 
Licenciatura em Educação Física (LEF:0239) – Estágio III 
Data:12/01/2021 
 
RESUMO 
O presente estudo tem por finalidade fazer um levantamento bibliográfico sobre os riscos do 
sedentarismo e os benefícios da atividade física, como forma de conscientização de adolescentes e 
de professores de Educação Física, da escola, da sociedade em um modo no geral e apontando o 
treinamento funcional como uma alternativa para reduzir a inatividade. O interesse pelo tema surgiu 
na intenção de apresentar a necessidade da prática de exercícios físicos na melhoria da qualidade 
de vida e a sua relevância na diminuição do sedentarismo e na inibição de seus efeitos em relação à 
saúde pública. O método utilizado neste trabalho é uma revisão analítica da literatura disponível em 
banco de dados eletrônicos, livros e reportagens da área da saúde, visando efetuar um levantamento 
bibliográfico acerca do sedentarismo e do treinamento funcional. A busca foi realizada em livros, 
reportagens e em bases de dados eletrônicos como Scielo, Lilacs entre outros, restrita a textos em 
português, publicados no período de 2006 a 2018. Os resultados da pesquisa realizada neste estágio 
evidenciaram que o processo de inserção no comportamento de estilos de vida saudáveis na quebra 
do sedentarismo deve iniciar em idades mais precoces, já que é mais flexível desenvolver novos 
hábitos que serão seguidos até a fase a adulta. Dessa forma, a infância é o período apropriado para 
o desenvolvimento desses novos hábitos. 
 
Palavras-chave: Treinamento funcional. Sedentarismo. Educação Física. 
 
1 INTRODUÇÃO 
O presente estudo tem por finalidade fazer um levantamento bibliográfico sobre os riscos do 
sedentarismo e os benefícios da atividade física, como forma de conscientização de adolescentes e de 
professores de Educação Física, da escola, da sociedade em um modo no geral e apontando o 
treinamento funcional como uma alternativa para reduzir a inatividade. 
O estudo do tema é relevante por se compreender que o treinamento funcional se tornou um 
dos métodos mais utilizados de treinamento para a melhora da saúde, da estética e do desempenho 
esportivo, e ainda pode se utilizar essa prática em programa de prevenção e/ou tratamento de lesões, 
reduzindo dores musculares, melhorando o equilíbrio, e aumentando a potência muscular. 
3 
 
O interesse pelo tema surgiu na intenção de apresentar a necessidade da prática de exercícios 
físicos na melhoria da qualidade de vida e a sua relevância na diminuição do sedentarismo e na 
inibição de seus efeitos em relação à saúde pública. No ambiente escolar essa revisão poderá 
beneficiar o Professor de Educação Física durante suas aulas, já que este profissional poderá priorizar 
também o trabalho do sedentarismo em questão, estimulando a prática de atividade física. 
Deste modo objetiva-se especificamente fazer um levantamento bibliográfico acerca do 
sedentarismo e do treinamento funcional em adolescentes, apresentar conceitos relacionados ao 
treinamento funcional e por fim, discutir sobre os benefícios do treinamento funcional para o combate 
ao sedentarismo de adolescentes. 
O método utilizado neste trabalho é uma revisão analítica da literatura disponível em banco 
de dados eletrônicos, livros e reportagens da área da saúde, visando efetuar um levantamento 
bibliográfico acerca do sedentarismo e do treinamento funcional. A busca foi realizada em livros, 
reportagens e em bases de dados eletrônicos como Scielo, Lilacs entre outros, restrita a textos em 
português, publicados no período de 2006 a 2018. O estágio III foi realizado na Escola Júlia 
Passarinho, localizada no bairro de Brasília, município de Cametá/Pará atende alunos somente de 
ensino médio tanto da zona rural como da zona urbana. 
O trabalho estruturou-se da seguinte maneira: inicialmente apresentou-se a fundamentação 
teórica da pesquisa, em seguida relatou-se a vivência do estágio realizada em uma escola de ensino 
médio e por fim, foram feitas as considerações finais através da impressões deixadas pelo estágio. 
 
2 ÁREA DE CONCENTRAÇÃO: FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA 
O Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores 
desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem 
como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, 
chamado nesse método por CORE - Região Central do Corpo. (MONTEIRO; CARNEIRO, 2016). 
No Brasil o treinamento funcional tem seu primeiro expoente o professor Luciano D´Elia, 
que começou o trabalho na academia Única em São Paulo no final da década de 1990. Essa academia 
tinha um público mais focado nas lutas e em um primeiro momento o treinamento funcional era 
focado a especificidade dos esportes de lutas e depois de algum tempo se expandiu para os demais 
alunos. Atualmente o Professor Luciano D´Elia é o líder do Core3608. 
O treinamento funcional teve sua origem com os profissionais da área da fisioterapia e 
reabilitação, pois estes foram pioneiros na utilização de exercícios que imitavam as práticas dos 
pacientes em casa ou no trabalho durante a terapia, possibilitando assim, um breve retorno à vida 
normal e às suas funções laborais após uma lesão ou cirurgia. Pode ser observado que o 
condicionamento físico é conduzido por meio de exercícios integrados para que sejam alcançados 
4 
 
padrões de movimento mais eficientes, ou seja, neste tipo de treinamento os músculos não trabalham 
de forma isolada e sim em sinergismo. (MONTEIRO; CARNEIRO, 2016). 
Dessa forma, ocorre o fortalecimento dos músculos, e das funções cerebrais responsáveis 
por todo o controle do corpo. O treinamento é baseado em uma prescrição coerente e segura de exercícios que 
permitam a estimulação do corpo humano de um modo capaz de melhorar todas as qualidades do sistema 
musculoesquelético como força, velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade, lateralidade, resistência 
cardio e neuromuscular e também motivação através da manutenção do centro de gravidade do corpo. 
O treinamento funcional é aquele que ajuda o corpo a realizar movimentos de forma integrada 
e eficiente, fortalecendo músculos, melhorando as funções cerebrais responsáveis por tudo 
que nosso corpo faz e cria. Neste tipo de treinamento os músculos não trabalham de forma 
isolada, e sim em sinergismo. Todo movimento, realizado nesse treinamento, se origina do 
que é chamado de core, ou núcleo corporal, no qual consiste em recrutar os músculos 
abdominais, lombares e glúteos, trabalhando assim equilíbrio e propriocepção. (GELATTI, 
2009, p. 12-14). 
Nota-se, portanto, que o treinamento Funcional consiste em uma proposta diversificada, que 
através de exercícios específicos, onde se trabalha todos os tipos de movimentos corporais, leva o 
indivíduo a melhorar do desempenho nas tarefas que ele realiza, sejam elas, no esporte, no trabalho, 
nas tarefas domésticas, no dia-a-dia, nos momentos de lazer, etc. Desempenho na vida é a promoção 
e a sustentação de um estilo de vida ativo através da melhora nas atividades do dia-a-dia, no trabalho 
é a realização das tarefas profissionais sistematicamente, de forma eficiente, aumentando a 
produtividade, diminuindo o stress e risco de lesões, no desempenho nos esportes e no lazer é o 
aumento da capacidade de realizar de forma efetiva movimentos e ações relacionadas as atividades 
propostas. 
O Treinamento Funcional visa melhorar a capacidade funcional, através de exercíciosque 
estimulam os receptores proprioceptivos presentes no corpo, os quais proporcionam melhora no 
desenvolvimento da consciência sinestésica e do controle corporal, e do equilíbrio estático e 
dinâmico, diminuir a incidência de lesão e aumentar a eficiência dos movimentos (LEAL SMO, 
2009). 
No Brasil, devido ao desenvolvimento econômico, ocorreu o aumento de bens de consumo 
duráveis por parte da população. O aumento do número de televisores presentes nos domicílios e 
outros fatores influenciaram no padrão da atividade física. Um deles, o qual atinge principalmente a 
população infanto-juvenil, foi o crescente uso da televisão como fonte de lazer. Com relação a esse 
hábito, existe uma grande tendência em utilizá-lo em horas diárias, diminuindo a prática esportiva de 
lazer e aumentando o consumo energético particularmente em crianças e adolescentes Mendonça & 
Anjos (2004). 
Brincadeiras tais como pique, esconde-esconde, soltar pipa, jogar bola, andar de bicicleta, ir 
para a escola a pé, são hábitos que estão perdendo o valor a cada ano que se passa e eram comuns da 
5 
 
infância. Geralmente essas atividades supriam 600 calorias a mais comparada com as de hoje. Esses 
costumes foram mudando e devido ao crescimento urbano, os espaços de lazer foram sumindo, a 
violência urbana aumentou e causa medo e o número de carros faz com que as ruas fiquem geralmente 
congestionadas. As vilas foram substituídas por edifícios e geralmente nas que ainda existem, muitos 
vizinhos não toleram o barulho das crianças (CONFEF, 2009). De acordo com Mello et al. (2004, p. 
45) 
A taxa de metabolismo de repouso reduziu enquanto as crianças assistiam a um determinado 
programa de televisão e foi menor ainda em obesos, ou seja, o metabolismo de repouso pode 
influenciar no aumento do peso. Assim, a televisão ocupa horas vagas em que as crianças 
poderiam estar realizando outras atividades saudáveis. 
Alguns fatores podem influenciar na inatividade física em adolescentes, já que é evidente o 
declínio da aptidão física. É notório enfatizar que a adolescência é alvo de pesquisas em todo o 
mundo, por oferecer altos índices de comportamento de risco, como decréscimo do hábito regular de 
atividade física, hábitos alimentares irregulares e transtornos psicológicos. Além disso, o nível de 
atividade física na adolescência delimita parte dos níveis de prática na fase adulta e o treinamento 
funcional pode ajudar a diminuir o sedentarismo e fazer com que os adolescentes possam ter uma 
vida saudável e ativa. 
 
3 VIVÊNCIA DO ESTÁGIO 
O estágio curricular obrigatório III foi realizado na EEEM Júlia Passarinho, a instituição é 
de grande porte e atende alunos apresenta sua estrutura física em condições estáveis de 
funcionamento. A mesma possui 10 salas de aula, 01biblioteca, 01 laboratório de informática, 01 
diretoria, 01 sala de professores, 01 secretaria, 08 banheiros, 01 quadra esportiva sem cobertura e uma 
área ampla na entrada da escola. Fica localizada na Avenida Cônego Siqueira, nº 2136, Bairro 
Brasília, funcionando apenas com ensino médio nos três turnos: manhã, tarde e noite, com o quadro 
de profissionais qualificado. A escola possui aproximadamente 1.200 alunos, onde a mesma é de 
suma importância, e tem contribuído na formação do indivíduo, inserindo novos cidadãos críticos na 
sociedade. 
A escola passou por uma reforma na qual o prédio foi adaptado para atender alunos com 
deficiência. Além da mudança na infraestrutura, a instituição também conta com diversos 
equipamentos de multimídias como televisão, DVD, computador e Datashow. 
Quanto ao PPP (Projeto Político Pedagógico) da escola construído desde 2015, vem sendo 
reelaborado a cada ano, pois, as ações são discutidas por todos os membros que compõem a 
comunidade escolar. 
Com relação ao professor regente da turma, o mesmo atua na área da Educação Física há mais 
de 15 anos e demonstra ser um profissional responsável com o trabalho que desenvolve. Busca 
6 
 
sempre participar de cursos de formação continuada na sua área para que assim possa renovar sua 
prática pedagógica. 
Os planos de aulas foram baseados em exercícios funcionais nas quais possui como 
propostas diversas atividades relativas à exercícios funcionais. O primeiro plano de aula com os 
alunos do ensino médio tem como estratégia de ensino inicialmente fazer uma apresentação do projeto 
e um vídeo educativo sobre o que é treinamento funcional. 
O segundo plano de aula teve como foco atividades como, exercício com prancha, exercícios 
de agachamentos e exercício de abdominal. Dando continuidade a terceira aula terá como foco a 
corrida parada e diversos tipos de saltos. 
O quarto plano de aula terá como instrumento o uso de step para desenvolver atividades 
como pulos, saltos e exercícios variados. A quinta aula tem como objetivo desenvolver vários 
exercícios utilizando cones. Foi sugerido também que os alunos criassem variações dos exercícios e 
em seguida apresentar para os demais alunos da turma, onde todos irão realizar as sequencias criadas 
por todos os grupos. 
Na conclusão dessas atividades em grupo, será feito a intervenção com o conhecimento 
técnico dos movimentos criados pelos alunos, se foram desenvolvidos e praticados corretamente. Ao 
concluir as aulas práticas, serão realizados alongamento como forma de volta a calma, ou seja, para 
recuperar a musculatura trabalhada. 
O professor de Educação Física da referida instituição se disponibilizou a responder algumas 
perguntas referentes ao tema e ao seu trabalho desenvolvido com adolescentes sedentários antes da 
pandemia. 
A primeira pergunta do questionário direcionado ao professor refere-se à quais motivos que 
estão levando os jovens ao sedentarismo? O professor respondeu que: 
Cada vez mais as mudanças que vem ocorrendo, como o uso excessivo de eletrônicos, 
modificações essas que fazem com que o adolescente fique preso em casa, muitas vezes na 
frente do computador ou assistindo televisão, permanecendo horas sentado, sem realizar 
nenhum exercício físico, tornando-se sedentárias. (PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA, 
2020). 
Concorda-se com o professor, pois, o sedentarismo gera vários malefícios, como uma futura 
obesidade transformando os adolescentes futuramente em adultos problemáticos com maiores 
chances de desenvolverem doenças cardiovasculares, articulares, ósseas, depressão e muitas nem 
chegam à terceira idade. 
Devido a esse avanço da tecnologia e da informação Villanueva (2007, p.54) alerta para o: 
Agravamento desse fenômeno em relação ao crescimento da inatividade, já que pode ocorrer 
a redução das atividades mais intensas no trabalho ou nas atividades cotidianas e 
influenciando também nas horas de lazer. Sendo assim, a população envolve-se em um 
sedentarismo involuntário. Com o processo de industrialização, o número de pessoas 
7 
 
sedentárias tem aumentado devido às poucas oportunidades de realizar atividades físicas 
al.(2005) e a sua prevalência é muito alta, tanto em países desenvolvidos e subdesenvolvidos. 
Nota-se que o homem sempre precisou desempenhar com eficiência as tarefas do dia-a-dia, 
garantindo assim a sobrevivência em várias situações. Com a evolução tecnológica, a facilidade e o 
conforto para a realização de ações que antes eram essencialmente físicas tornaram o homem menos 
funcional. 
Dando continuidade, à coleta de informações indagou-se com o professor, para você o que 
é treinamento funcional? O professor deu a seguinte resposta: 
Este tipo de treinamento é definido como movimentos integrados, multiplanares, que 
envolvem estabilização e produção de força. Mais precisamente, são exercícios que 
mobilizam mais de um segmento ao mesmo tempo, podendo ser realizados em diferentes 
planos e que também envolvem diferentes ações musculares (excêntrica, concêntrica e 
isométrica). (PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA, 2020) 
Percebe-se, portanto que, o treinamento funcional define-secomo um novo conceito de 
treinamento especializado de força e equilíbrio, que se utiliza do próprio corpo como instrumento de 
trabalho e até mesmo de outros recursos que causam instabilidades e desequilíbrios, trazendo 
benefícios na propriocepção, força, flexibilidade, resistência muscular, coordenação motora, 
equilíbrio e condicionamento cardiovascular. 
Para finalizar a coleta de informações, questionou-se com o sujeito da pesquisa o seguinte: 
Você acredita que o treinamento funcional nas aulas de Educação Física possa trazer benefícios 
aos adolescentes sedentários? 
Em relação à atividade física, os efeitos são extremamente benéficos possuindo inúmeras 
vantagens ao ser inseridas como um estilo de vida, tais como: menor risco de hipertensão 
arterial coronariana, câncer de colón, obesidade e osteoporose. Além desta prática, melhorar 
os aspectos psicológicos como a redução do estresse, ansiedade e dos sintomas da depressão, 
pode favorecer no bem estar emocional, autoestima e satisfação pessoal. (PROFESSOR DE 
EDUCAÇÃO FÍSICA, 2020) 
A partir da resposta do professor que atua em turmas do ensino médio na Escola Júlia 
Passarinho, se pode observar que, o treinamento funcional traz inúmeros benefícios quando 
praticados de forma correta, uma vez que, tem como característica realizar a convergência das 
habilidades biomotoras fundamentais do ser humano para a produção de movimentos mais eficientes. 
A vantagem desse método de treinamento é a de atender tanto o indivíduo mais condicionado como 
o menos condicionado, criando um ambiente dinâmico de treino. 
No entanto, a mera seleção de exercícios não torna um treinamento funcional, assim como 
não existem exercícios que possuam maior ou menor funcionalidade. Para um treinamento ser 
funcional, deve-se controlar e manipular as variáveis para que a prescrição contenha a dose adequada 
de exercício que o indivíduo deve realizar na unidade de treinamento. Ademais, o treinamento 
funcional não é caracterizado, único e, exclusivamente, por um método de treino, o ideal é que se 
8 
 
combinem vários movimentos, estimulando, assim, o adolescente a prática da atividade física através 
do treinamento funcional. 
 
4 IMPRESSÕES DO ESTÁGIO (Considerações finais) 
A partir do estudo realizado, nota-se que o Treinamento Funcional quando bem planejado é 
um método eficiente para diminuição da massa corporal (redução de gordura corporal). Lembrando 
que o tratamento do aumento da obesidade não decorre de um só fator, sendo necessário detectar cada 
fator para que uma ou mais intervenções possam ser feitas para melhorar a vida do obeso e indivíduos 
com sobrepeso corporal. As atividades funcionais são as que mais se aproximam das atividades da 
vida diária melhorando a qualidade de vida. 
O treinamento funcional torna a performance, fator até então restrito somente aos atletas, 
acessível a qualquer pessoa, condicionando de forma plena todas as suas capacidades físicas (força, 
velocidade, equilíbrio, coordenação, flexibilidade e resistência). Para que se alcance resultados 
positivos, é indicado que se prescreva tal atividade baseando- -se nos princípios e métodos do 
treinamento desportivo. 
 Conclui-se que o treinamento funcional representa uma nova metodologia de 
condicionamento, norteada pelas leis basais do treinamento e amparada cientificamente por meio de 
pesquisa e referências bibliográficas em todos os seus pontos principais e, sobretudo, avaliadas 
extensivamente nas salas de treinamento, onde foi possível, de acordo com pesquisa realizada, definir 
suas linhas básicas. No entanto, a essência do treinamento funcional está fundamentada no progresso 
dos aspectos neurológicos que comprometem a capacidade funcional do corpo humano através de 
treinos estimulantes que desafiam os vários componentes do sistema nervoso e, por isso, geram sua 
adaptação 
Os resultados da pesquisa realizada neste estágio evidenciaram que o processo de inserção 
no comportamento de estilos de vida saudáveis na quebra do sedentarismo deve iniciar em idades 
mais precoces, já que é mais flexível desenvolver novos hábitos que serão seguidos até a fase a adulta. 
Dessa forma, a infância é o período apropriado para o desenvolvimento desses novos hábitos. 
 
REFERÊNCIAS 
CAMPOS, M. A.; CORAUCCI NETO, B. Treinamento Funcional Resistido: para melhoria da 
capacidade funcional e reabilitação de lesões musculoesqueléticas. Rio de Janeiro: Revinter, 2004. 
MONTEIRO, A; CARNEIRO. T; O que é Treinamento Funcional?. [s.l.] 20 de abril de 2010. 
Disponível em http://www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamentofuncional/; Acesso 
em: 05 dez. 2020. 
http://www.arturmonteiro.com.br/2010/04/o-que-e-treinamentofuncional/
9 
 
PEREIRA, C. A. Treinamento de Força Funcional: desafiando o controle postural. Jundiaí: 
Fontoura, 2009. 
RIBEIRO, A. P. F. A Eficiência da Especificidade do Treinamento Funcional Resistido. Trabalho 
de conclusão de curso apresentado ao curso de Educação Física Centro de Pós Graduação e Pesquisa 
do Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas. São Paulo, 2006.