Psicologia da Motivação e Emoção - Estresse e Emoção (Aula 8)

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PSICOLOGIA DA MOTIVAÇÃO E EMOÇÃO – Prof. Kátia Paschoal 
Aula 8 – Estresse e Emoção 
Estresse 
• É a resposta do organismo a determinados estímulos que representam circunstâncias súbitas ou ameaçadoras. Para se adaptar à nova 
situação, o corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormônios, entre eles a adrenalina. Isso deixa o indivíduo em “estado 
de alerta” e em condições de reagir. 
• O Brasil está entre os países com maior índice de estresse do mundo: 70% da população ativa já apresentou ou possui sintomas de 
estresse, de acordo com estudo feito em 2017 pela Isma-BR (Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse Brasil). 
• As mulheres são mais estressadas que os homens de acordo com dados do Programa de Avaliação do Estresse da Beneficência 
Portuguesa de São Paulo. 
 
Fases do Estresse 
• As manifestações do estresse costumam ser classificadas em três fases: fase de alerta, fase de resistência e fase de exaustão. 
• Fase de Alerta: surge assim que o indivíduo entra em contato com o agente estressor rotina de trabalho, o trânsito caótico, a poluição 
sonora, entre outros. Nesse momento o indivíduo pode apresentar boca seca, dor no estômago, tensão muscular, aumento dos 
batimentos cardíacos, agitação, entre outros sintomas. 
• Fase de Resistência: aparece após a fase de alerta, e o corpo tenta voltar ao seu estado de equilíbrio. Nesse momento, o organismo pode 
conseguir eliminar o problema ou se adaptar ao fator estressor. Como sintomas dessa fase, podemos destacar um mal-estar generalizado, 
desgaste físico, alterações de apetite, emoção aflorada, irritabilidade e diminuição da libido. 
• Fase de Exaustão: ocorre como consequência de um fracasso na fase de resistência, havendo o comprometimento físico do indivíduo. Ele 
pode apresentar insônia, hipertensão arterial, alteração nos batimentos cardíacos, tonturas frequentes, dificuldades sexuais, diarreias 
frequentes, alterações de humor, apatia, dificuldade para trabalhar, queda na produtividade, entre outros sintomas. 
 
Classificação dos Estressores 
• Os fatores estressores de maior consenso foram classificados, sendo que os primeiros foram a sobrecarga de trabalho, as interrupções 
frequentes durante a execução de suas tarefas, trabalhar em horário noturno e, finalmente, a simultaneidade em executar tarefas 
diferentes. 
 
Prejuízos à Saúde 
• Próximo a realmente prejudicar o organismo, o estresse pode causar irritabilidade, gastrite, oscilação da pressão arterial, a lteração da 
glicemia, queda de cabelo, ansiedade e depressão. Nos casos mais graves, a pessoa pode ter um infarto, um acidente vascular cerebral 
(AVC) e, até mesmo, desenvolver um câncer. 
• Competitividade Tóxica: Quando o desejo de alcançar determinado posto deixa de inspirar produtividade e encoraja ações desleais. 
Ignora pessoas, causas, e adota atitudes duvidosas e até egoístas em algumas situações. 
• Chefe agressivo: Um chefe que não sabe se relacionar com seus colaboradores e é agressivo. também pode desencadear o estresse. 
• O estresse emocional acontece quando a pessoa se cobra demais ou coloca muitas expectativas sobre si mesmo, o que pode resultar em 
frustrações, insatisfação com a vida e cansaço mental, por exemplo. 
 
Estresse – Sintomas Físicos 
• O que o estresse causa no corpo é bem preocupante, já que quando os sintomas são visíveis, é sinal de que o caso já está bem sério. 
• 10 Sintomas Físicos do Estresse: 
➢ Dor de cabeça 
➢ Mudança de apetite 
➢ Alergias de pele 
➢ Tonturas 
➢ Gastrite 
➢ Dificuldade para dormir 
➢ Cansaço constante 
➢ Queda de cabelo 
➢ Tensão muscular 
➢ Imunidade baixa 
➢ Dor de cabeça 
 
Estresse – Sintomas Psicológicos 
• O estresse mental pode ser mais difícil de perceber, já que muitas pessoas podem confundir um dia atribulado e cansativo com o 
estresse. Ele aparece nos detalhes, ou em grandes proporções: 
➢ Perda de interesse pelas coisas; alterações de humor; problemas de atenção, concentração e memória; ansiedade; depressão; entre 
outros. 
• O estresse emocional está muito ligado a como lidamos com as situações mais difíceis. Muitas pessoas tendem a guardar para si essas 
frustrações e dificuldades, mas é aí que o estresse e a psicologia andam juntos. É importante procurar um psicólogo para externar todos 
esses sentimentos e evitar que o quadro piore. 
 
 
Tipos de Estresse 
Estresse Agudo 
• É a mais comum forma de estresse. É uma reação do corpo a uma situação estressante. Além de sintomas psicológicos como instabilidade 
de humor, insegurança e apreensão, esse tipo de estresse também se apresenta nos sintomas físicos: 
• Dor de cabeça; dor nas costas; dor na mandíbula; dores musculares em geral; azia; palpitações cardíacas; aumento de pressão arterial; 
sudorese; entre outros. 
• Por ter uma duração curta, o estresse agudo não causa tantos danos à saúde quando comparado a outros tipos de estresse. Mas todo 
cuidado é pouco! Se o quadro não melhorar em pouco tempo, é preciso procurar ajuda profissional. 
• Existem casos em que o estresse agudo se repete com frequência. A Associação Americana de Psicologia nomeou esse caso de Estresse 
Agudo Episódico. 
• Aqui, os sinais são os mesmos dos sintomas do estresse agudo, mas prolongados e frequentes. 
 
Estresse Crônico 
• É o quadro mais grave pois o estresse já está enraizado no dia a dia da pessoa. Ela está sempre estressada e não vê saída para essa 
situação, abrindo caminho para doenças como ansiedade e depressão. 
• Os sintomas aparecem em grau muito elevado e contínuo. O estresse crônico pode causar episódios violentos, suicídio, infartos e até 
câncer. 
 
Estresse Pós-Traumático 
• O transtorno do estresse pós-traumático (TEPT) se dá quando o indivíduo tem alguma experiência traumática, sendo vítima ou 
testemunha. Ao recordar o fato, o indivíduo revive as emoções como se estivesse acontecendo novamente, desencadeando alterações 
neurofisiológicas e mentais. 
 
Estresse Pós-Parto 
• A mulher durante a gravidez passa por grandes mudanças hormonais, corporais, emocionais e psicológicas. Algumas sofrem grande 
estresse na gravidez e, outras, experimentam isso após o parto. 
 
Estresse Feminino 
• Segundo o Ipea (Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada), as mulheres trabalham cerca de 7,5 horas a mais do que os homens em uma 
semana. Isso se deve ao fato de sua jornada dupla de trabalho, entre emprego e atividades em seu próprio lar. 
• O estresse feminino é, culturalmente, tomado como normal. Mas não é! Além do esgotamento físico feminino, esta rotina pode também 
causar início a transtornos psicológicos, depressão, estresse e Burnout (é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, 
estresse e esgotamento físico resultante de situações de trabalho desgastante, que demanda muita competitividade ou 
responsabilidade). 
 
13 Atividades Simples Para Aliviar o Estresse 
• Leia um livro 
• Assista seu filme favorito 
• Tire uma soneca 
• Cozinhe algo que gosta 
• Tome um banho relaxante 
• Medite 
• Ligue para uma amiga para dar risadas 
• Assista vídeos engraçados 
• Beba um chá 
• Leia frases motivacionais 
• Pratique Ioga 
• Faça aromaterapia 
• Respira profundamente