Ergonomia Doméstica E Os Bons Hábitos De Postura

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@fisiolavinia 
Ergonomia Doméstica E Os Bons 
Hábitos De Postura 
DORES NA COLUNA 
 De cada10 pessoas, 8 tem dores nas costas; 
 Estima-se que 80% da população mundial sofra de dor nas costas 
(lombalgia) que é considerada a segunda causa de afastamento 
temporário do trabalho no Brasil. 
 Vale lembrar que não são os ossos que doem, mas as estruturas que 
fazem parte da coluna (disco vertebral, vertebras, tendões, 
ligamentos, músculos e raízes nervosas). 
ERGONOMIA DOMÉSTICA: 
 É a avaliação das atividades que executamos em casa. No lar existem 
inúmeras armadilhas que podem causar algum dano à nossa saúde. 
CAUSAS 
1. Posto de trabalho inadequado e ambiente de trabalho desconfortável 
2. Atividades no trabalho que exijam força excessiva com as mãos, 
3. Posturas inadequadas e desfavoráveis às articulações, 
4. Repetição de um mesmo padrão de movimento 
5. Tempo insuficiente para realizar determinado trabalho com as mãos. 
6. Jornada dupla ocasionada pelos serviços domésticos. 
7. Compressão mecânica das estruturas dos membros superiores. 
8. 0 ritmo intenso de trabalho 
9. Pressão do chefe sobre o empregado 
10. Metas de produção crescente e pré-estabelecidas 
11. Jornada de trabalho prolongada 
12. Falta de possibilidade de realizar tarefas diferentes 
13. Falta de orientação de profissional de segurança e ou medicina do 
trabalho 
14. Mobiliário mal projetado e ergonomicamente errado. 
15. Postura fixa por tempo prolongado 
17. Desconhecimento do trabalhador e ou empregador sobre o assunto 
POSTURA: 
 É a posição que o corpo ocupa no espaço em um determinado 
momento. Todas as articulações do corpo contribuem para a postura. 
O pilar para uma boa postura é a coluna vertebral. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
COLUNA VERTEBRAL: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AO SENTAR: 
 Procure manter a sua coluna apoiada no encosto da cadeira, e os pés 
completamente apoiados sobre o solo. 
 
 
 
 
 
ALMOFADA ADEQUADA PARA A REGIÃO LOMBAR REDUZ 
PROBLEMAS DE DISCOS. 
 Estudos sobre o ajuste do suporte das 
costas em cadeiras de escritórios, 
mostram que em diferentes alturas, 
fornecer suporte para a quarta e quinta 
vértebras lombares, reduz levemente a 
pressão em comparação com um suporte 
no nível da primeira e segunda vértebra 
lombares. 
 Repousar as costas sobre um apoio 
inclinado transfere porção significativa do 
peso da parte superior do corpo para o 
apoio e reduz o esforço nos discos e 
músculos. 
 Ao ficar em pé: Mantenha a sua coluna ereta, alternando o peso do 
corpo em cada perna. 
 Ao andar: Ande o mais ereto possível; 
 Imagine que alguém está puxando o seu cabelo para cima; 
 Endireite o seu corpo; 
 Olhe acima do horizonte. 
 Ao subir escadas: procure manter as costas eretas e os 
pés totalmente apoiados no chão. 
 Ao levantar da cadeira: 
 A: Modo incorreto de levantar da cadeira, 
inclinando o corpo para frente. 
 B: Modo correto de levantar da cadeira: 
usando os músculos da perna sem inclinar a 
coluna. 
COMO DORMIR: 
 
 
 
 
 
 
COMO LEVANTAR DA CAMA: 
 
 
 
 
 
COMO PEGAR PESO? 
 
 
 
 
 
 
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@fisiolavinia 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
COMO CARREGAR A CRIANÇA? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
GUARDAR OBJETOS OU FAZER LIMPEZA: 
 Em lugares altos utilize sempre um banco ou escada. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DURANTE A LIMPEZA: 
 Ao passar ou lavar evite dobrar o corpo procurando sempre 
descansar, alternando uma das pernas sobre um apoio. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DURANTE A LIMPEZA NÃO DOBRE O CORPO, E SIM OS JOELHOS. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
AO FALAR NO TELEFONE: 
 Evite torção do tronco e pescoço 
 
 
 
 
 
 
AO SE VESTIR: 
 Evite dobrar o corpo para vestir roupas e/ou sapatos. 
 
 
 
 
 
 
 
 Utilização de calçados: salto mais alto ocasiona encurtamentos 
musculares e dores articulares. procure utilizar sapatos com 1 a 2 
centímetros de salto. 
DICAS IMPORTANTES! 
 Pratique ou mantenha atividade física orientada e regular. 
 Procure manter o peso ideal. 
 Faça exercícios de alongamento antes de dormir e ao acordar. 
 Quando surgirem sintomas de dores no seu corpo procure o seu 
Médico e/ou Fisioterapeuta. 
 As orientações posturais são formas corretas de realizar atividades 
e importantes para todas as pessoas, principalmente para as que 
sentem dor nas costas. Se realizadas corretamente são formas de 
prevenção. 
 Pratique Exercícios1