Ergonomia Slide

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Exercícios Físicos Adequados para o Fortalecimento Muscular 
Aluna: Natalie Bentes
Disciplina: Ergonomia 
Professora: Giselle Narusawa 
O que é Fortalecimento Muscular?
fortalecimento muscular é baseado em uma série de exercícios específicos, que trabalham diversos membros do corpo e, como o próprio nome diz, ajuda a Fortalecer os músculos para as atividades físicas.
Além de ser ótimo para definir os músculos, esses exercícios também melhoram a realização de atividades do dia a dia, já que trabalha a saúde muscular em geral e não apenas áreas específicas
Quais os benefícios do Fortalecimento Muscular? 
Aumenta a resistência; 
Aumenta a estabilidade; 
Ajuda a melhorar a postura
Melhora o condicionamento físico
Melhora o bom funcionamento do metabolismo; 
Cria massa muscular magra
Dá mais autonomia
Ajuda a aliviar dores musculares em geral; 
Melhora o metabolismo. 
Exercícios de Fortalecimento Muscular 
FLEXÃO DE BRAÇO 
Um dos exercícios mais praticados pelas pessoas, a flexão de braços é uma ótima opção para começar uma rotina de fortalecimento muscular. 
Para fazer esse exercício, é preciso deixar as mãos no chão ao lado do peito, e realizar um movimento constante, como se estivesse empurrando o chão, erguendo todo o corpo, tomando cuidado para não tensionar ou distender algum músculo. 
Mantenha os cotovelos flexionados e retorne à posição inicial, sem encostar o corpo no solo e refaça o procedimento até 10 repetições. 
Exercícios de Fortalecimento Muscular 
AGACHAMENTOS 
O agachamento é um exercício que trabalha membros superiores e inferiores, mais focado nas pernas e joelhos. 
Para fazê-lo, é preciso deixar os pés firmes no chão o tempo todo, e afastar gradativamente as pernas para além da largura do quadril. Ao agachar, é preciso flexionar os joelhos e projetar o quadril para trás, como se fosse sentar em alguma superfície, sempre mantendo o pescoço ereto. 
Depois, suba de novo e retome à posição inicial, refazendo o procedimento por até 12 repetições. 
Exercícios de Fortalecimento Muscular 
Step-Up
Esse exercício trabalha principalmente os músculos inferiores, focado nas pernas, coxas e joelhos. 
De pé, fique de frente para um degrau, cadeira, escada ou qualquer superfície onde você possa elevar seus membros. Com o pé direito, suba no local mantendo abdômen e glúteo contraídos, erguendo o joelho esquerdo. 
Depois, repita esse processo até dez vezes. Quando terminar essa série, alterne os lados, pisando com o pé esquerdo e erguendo o joelho direito. 
Exercícios de Fortalecimento Muscular 
A ponte é um exercício específico que trabalha diversos membros diferentes ao mesmo tempo. 
Para realizá-lo, é preciso deitar de costas para o chão, com os braços paralelos ao lado do corpo. Depois, flexione os joelhos mantendo os pés fixos no chão e eleve gradativamente o quadril em direção ao teto. 
É importante que os ombros permaneçam no chão o tempo todo. Depois de alguns minutos, retorne para a posição inicial e repita o procedimento do começo quantas repetições achar necessárias. 
Ponte