Exemplo de Plano Alimentar

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CAFÉ DA MANHÃ 
Alimento Quantidade Substituições 
Café preto sem açúcar 1 xícara pequena Chá de ervas 
Pão de forma 2 fatias 1 unidade de Pão francês 
OU torradas 
Queijo mussarela 1 fatia Queijo fresco OU Ricota 
Banana nanica 
(Fruta de sua preferência) 
1 unidade Banana prata ou banana 
maçã 
ALMOÇO 
Alimento Quantidade Substituições 
Arroz branco 4 col. sopa Macarrão OU Batata OU 
Mandioca 
Feijão 1 concha Grão de bico OU lentilha 
OU ervilha 
Bife bovino 1 pedaço pequeno Frango OU peixe OU ovo 
Cenoura ralada (Legumes) 3 col. sopa Abobrinha OU Chuchu Ou 
Berinjela OU Brócolis Ou 
Couve flor 
Alface (Salada de Folhas) 1 prato de sobremesa Couve OU Acelga Ou 
Almeirão 
LANCHE DA TARDE 
Alimento Quantidade Substituições 
Mamão papaia 
(Fruta de sua preferência) 
Meia unidade Banana prata OU Mamão 
formosa 
Aveia 2 col. sopa Linhaça OU Chia OU 
Granola 
Leite integral 1 copo (200ml) Leite semi desnatado OU 
Leite desnatado OU 
Iogurte natural 
JANTAR 
Alimento Quantidade Substituições 
Arroz branco 4 col. sopa Macarrão OU Batata OU 
Mandioca 
Feijão 1 concha Grão de bico OU lentilha 
OU ervilha 
Filé de frango 1 unidade Bife bovino OU Ovo OU 
Peixe 
Tomate (Legumes) 1 unidade pequena Pepino OU Beterraba OU 
Cenoura 
Almeirão (Salada de 
folhas) 
1 prato de sobremesa Alface OU Couve OU 
Acelga 
CEIA 
Alimento Quantidade Substituições 
Maçã 1 unidade Pera OU Pêssego Uva Ou 
Morango 
 
Exemplo de Plano Alimentar