Uma análise eletromiográfica de exercícios abdominais comerciais e comuns e suas implicações para reabilitação e formação

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Uma análise eletromiográfica de 
exercícios abdominais comerciais e 
comuns: implicações para a reabilitação
e formação
Rafael F. Escamilla, PT, PhD, CSCS1
Michael SC McTaggart, MS2
Ethan J. Fricklas, MSE3
Ryan DeWitt, MPT4
Peter Kelleher, MPT4
Marcus K.Taylor, PhD5
Alan Hreljac, PhD6
Claude T. Moorman, III, MD7
Design de estudo: Um design de medidas repetidas e contrabalançado.
Objetivos. Para testar a eficácia de 7 máquinas abdominais comerciais (Ab Slide, Ab Twister, Ab 
Rocker, Ab Roller, Ab Doer, Torso Track, SAM) e 2 exercícios abdominais comuns (abdominais, 
flexão de joelhos) na ativação abdominal e externa musculatura (não abdominal).
Fundo: Acredita-se que vários exercícios abdominais com máquinas são eficazes na ativação da 
musculatura abdominal e na minimização do estresse lombar, mas há dados mínimos para fundamentar 
essas afirmações. Muitos desses exercícios também ativam a musculatura não abdominal, o que pode ou 
não ser benéfico.
Métodos e medidas: Uma amostra de conveniência de 14 sujeitos realizou 5 repetições para cada 
exercício. Os dados eletromiográficos (EMG) foram registrados para reto abdominal superior e 
inferior, oblíquo externo e interno, peitoral maior, tríceps braquial, latíssimo do dorso, 
paravertebral lombar e reto femoral, e então normalizados por contrações musculares máximas.
Resultados: As atividades EMG do reto abdominal superior e inferior foram maiores para Ab Slide, Torso Track, 
crunch e Ab Roller, enquanto as atividades de EMG oblíqua externa e interna foram maiores para Ab Slide, Torso 
Track, crunch e flexão de joelhos. As atividades EMG do peitoral maior, tríceps braquial e latissimus dorsi foram 
maiores para o Ab Slide e Trilha do Torso. As atividades EMG paraespinhais lombares foram maiores para o Ab 
Doer, enquanto as atividades de EMG do reto femoral foram maiores para os abdominais com joelhos flexionados, 
SAM, Ab Twister, Ab Rocker e Ab Doer.
Conclusões: O Ab Slide e Torso Track foram os 
exercícios mais eficazes na ativação dos músculos 
abdominais e das extremidades superiores, 
minimizando a atividade lombar e reto femoral (flexão 
do quadril). O Ab Doer, Ab Twister, Ab Rocker, SAM e 
flexão de joelho podem ser problemáticos para 
indivíduos com patologias lombares devido à atividade 
relativamente alta do reto femoral.J Orthop Sports 
Phys Ther 2006; 36: 45-
57
Palavras-chave: EMG, dor lombar, 
coluna lombar, reto abdominal, 
abdominais
1 Professor Associado de Fisioterapia, California State University Sacramento, Sacramento, CA.
2 Estudante de pós-graduação (no momento do estudo), Duke University Medical Center, Durham, NC.
3 Estudante (no momento do estudo), Duke University Medical Center, Durham, NC.
4 Estudante (no momento do estudo), California State University Sacramento, Sacramento, CA.
5 Tenente, Corpo de Serviço Médico, Marinha dos EUA, Centro de Pesquisa em Saúde Naval, San Diego, CA.
6 Professor Associado de Cinesiologia e Ciências da Saúde, California State University Sacromento, 
Sacromento, CA.
7 Professor Associado de Cirurgia Ortopédica, Duke University Medical Center, Durham, NC.
O protocolo usado neste estudo foi aprovado pelo Comitê de Revisão Institucional da Duke University Medical Center, 
Durham, NC. Os autores deste manuscrito afirmam que não temos nenhuma afiliação financeira (incluindo 
financiamento de pesquisa) ou envolvimento com qualquer organização comercial que tenha um interesse financeiro 
direto em qualquer assunto incluído neste manuscrito.
Endereço de correspondência para Rafael Escamilla, Professor Associado de Fisioterapia, California State 
University Sacramento, Departamento de Fisioterapia, 6000 J Street, Sacramento, CA 95819-6020. E-mail: 
rescamil@csus.edu
Sabdominais fortes são importantes para estabilizar o tronco e ajudar a aliviar o estresse na coluna lombar.3,13 Os músculos abdominais 
(reto abdominal, oblíquo externo, 
oblíquo interno e abdominal 
transverso) são comumente 
fortalecidos flexionando ativamente o 
tronco com uma ação muscular 
concêntrica ou resistindo à extensão 
do tronco (devido a uma força externa, 
como a gravidade) com um músculo 
isométrico ou excêntrico açao.
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 45
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Existem vários exercícios usados para o fortalecimento 
abdominal. Muitos desses exercícios também ativam 
músculos externos (não abdominais), como os flexores 
do quadril, paravertebrais lombares ou musculatura dos 
membros superiores, o que pode ou não ser benéfico. 
Por exemplo, altos níveis de ativação dos flexores do 
quadril e paravertebrais lombares tendem a gerar um 
par de força que tenta girar a pelve anteriormente e 
aumentar a lordose lombar. Quando combinada com a 
musculatura abdominal fraca, a ativação desses 
músculos estranhos pode aumentar o risco de 
patologias lombares.
Compreender a ativação muscular gerada por diferentes 
exercícios abdominais é útil para terapeutas e outros 
especialistas em saúde ou fitness que desenvolvem 
exercícios abdominais específicos para seus pacientes ou 
clientes para facilitar suas necessidades e objetivos de 
reabilitação ou treinamento. Por exemplo, exercícios 
abdominais que flexionam ativamente o tronco podem ser 
problemáticos para indivíduos com patologias de disco 
lombar devido ao aumento da pressão intradiscal18 e 
compressão da coluna lombar,3 e para indivíduos com 
osteoporose devido ao risco de fraturas por compressão 
vertebral.21 No entanto, esses mesmos indivíduos podem 
ser assintomáticos durante os exercícios abdominais que 
mantêm a coluna e a pelve relativamente neutras. Em 
contraste, indivíduos com síndrome da articulação 
facetária, espondilolistese e estenose vertebral ou do 
forame intervertebral podem não tolerar exercícios como 
Ab Slide e Torso Track devido à posição da coluna estendida.
Existem inúmeras máquinas abdominais disponíveis no 
mercado que se acredita serem eficazes na ativação da 
musculatura abdominal e na minimização do estresse 
lombar, mas há poucos ou nenhum dado de pesquisa 
científica para comprovar essas crenças. Embora existam 
numerosos estudos que examinaram a atividade muscular 
durante os exercícios abdominais mais tradicionais, como 
os exercícios abdominais ou abdominais,3,14,16,26,27 há 
escassez de dados relacionados ao uso de máquinas 
abdominais. Um número limitado de estudos comparou a 
atividade muscular abdominal selecionada durante a 
realização de exercícios usando o Torso Track, Ab Doer, Ab 
Shaper, Ab Flex e Ab Roller,6,7,12,24,26 mas não há estudos que 
tenhamos conhecimento que quantificaram a atividade 
muscular abdominal durante o uso do Ab Twister, Ab 
Rocker, Super Abdominal Machine (SAM) e Ab Slide. Além 
disso, ao usar máquinas abdominais, a extensão do 
recrutamento de musculatura estranha, como lombar ou 
musculatura de membros superiores e inferiores, é 
atualmente desconhecida porque não há estudos que 
relataram atividade muscular estranha durante a execução 
desses exercícios. Também não se sabe como as máquinas 
abdominais se comparam aos exercícios abdominais 
tradicionais, como abdominais e abdominais, no 
recrutamento da musculatura abdominal. As máquinas 
abdominais usam várias técnicas para atingir diferentes 
músculos. Por exemplo, alguns abdomi-
FIGURA 1. Ab Rocker.
FIGURA 2. Ab Roller.
As máquinas finais permitem apenas movimentos uniplanares,como flexão do tronco, enquanto outras usam movimentos 
multiplanares, como flexão e rotação do tronco. É comumente 
acreditado que a execução simultânea da flexão e rotação do 
tronco recruta a musculatura oblíqua externa e interna em 
maior extensão em comparação com a flexão do tronco 
apenas. No entanto, atualmente não há evidências científicas 
para apoiar essa afirmação.
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O objetivo deste estudo foi testar a eficácia de 7 
máquinas abdominais comerciais populares e 2 
exercícios comuns de fortalecimento abdominal na 
ativação da musculatura abdominal e externa. Foi 
hipotetizado que diferenças significativas seriam 
encontradas nos dados eletromiográficos (EMG) 
normalizados da atividade muscular abdominal e 
estranha entre os exercícios.
MÉTODOS
assuntos
Para otimizar o sinal EMG, este estudo foi limitado a uma 
amostra de conveniência de 14 indivíduos jovens e saudáveis (7 
homens e 7 mulheres) que apresentavam quantidades normais ou 
abaixo do normal de gordura corporal para sua faixa etária. 
Calibres de dobras cutâneas de linha de base (modelo 68900; 
Country Technology, Inc, Gays Mill, WI) e equações de regressão 
apropriadas foram usados para avaliar a porcentagem de gordura 
corporal, e os padrões estabelecidos pelo American College of 
Sports Medicine foram usados para determinar quantidades 
normais ou abaixo do normal de corpo gordura.4 A média (± DP) de 
idade, massa, altura e porcentagem de gordura corporal foram 
24,1 ± 5,4 anos, 58,7 ± 4,9 kg, 166,8 ± 5,9 cm e 22,7% ±
1,9%, respectivamente, para mulheres, e 24,0 ± 7,1 anos,
78,6 ± 13,9 kg, 179,8 ± 4,1 cm e 9,7% ± 4,1%, respectivamente, 
para os homens. Todos os indivíduos forneceram 
consentimento informado por escrito de acordo com o Comitê 
de Revisão Institucional do Duke University Medical Center.
FIGURA 4. Ab Twister.
FIGURA 5. Trilha do torso.
FIGURA 6. Ab Slide.
Os indivíduos foram excluídos do estudo se apresentassem 
história de dor abdominal ou nas costas, ou não 
conseguissem realizar todos os exercícios sem dor e com 
forma e técnica adequadas por 12 repetições consecutivas.
Descrições de exercícios
Os 7 exercícios de máquina abdominal foram o Ab 
Rocker (Figura 1), Ab Roller (Figura 2), Ab Doer 
(Figura 3), Ab Twister (Figura 4), Torso Track (Figura 
5), Ab Slide (Figura 6) e SAM (Figura 7). Os 2 
exercícios abdominais comuns testados foram osFIGURA 3. Ab Doer.
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flexão abdominal (Figura 8) e flexão (Figura 9). Nenhum 
sujeito tinha experiência anterior na execução dos 7 
exercícios abdominais comerciais, mas eles tinham 
experiência moderada na execução de abdominais e 
flexões de joelhos.
Os exercícios Ab Rocker, Ab Twister, Ab Doer e SAM 
começaram e terminaram em uma posição sentada com 
a coluna e a pelve neutras. Os 2 movimentos comuns 
anunciados para o Ab Rocker e Ab Twister foram o 
crunch (envolvendo a flexão do tronco no plano sagital) 
e o crunch oblíquo (movendo-se obliquamente através 
do corpo, flexionando e girando simultaneamente o 
tronco), e ambos foram testados com rotação 
ocorrendo no deixou. Três movimentos comuns 
anunciados para o Ab Doer foram o body bob 
(movimento lateral no plano frontal), body boogie 
(movimento circular) e bom dia (envolvendo flexão do 
tronco no plano sagital), e todas as 3 dessas variações 
foram testados. O movimento para o SAM envolveu a 
flexão do tronco no plano sagital, semelhante a como o 
Ab Rocker (crunch), Ab Twister (crunch) e Ab Doer (bom 
dia) foram realizados.
O Ab Roller, o crunch e a flexão abdominal começaram e 
terminaram na posição supina. O crunch e o Ab Roller 
tiveram duas variações: um crunch normal envolvendo a 
flexão do tronco no plano sagital e um crunch oblíquo 
envolvendo o movimento oblíquo através do corpo por
FIGURA 8. Flexão com os joelhos dobrados.
FIGURA 9. Crunch.
flexionando e girando simultaneamente o tronco 
para a esquerda. As principais diferenças entre os 2 
exercícios foram que durante o Ab Roller a cabeça foi 
apoiada por uma almofada de cabeça e os braços 
foram apoiados por uma barra de apoio (Figura 2), 
enquanto durante a trituração os polegares foram 
posicionados nas orelhas e as mãos foram relaxado 
contra a cabeça (esta posição da mão foi padronizada 
para conforto tanto para abdominais quanto 
abdominais com os joelhos flexionados) (Figura 9). 
Ambas as variações para crunch e Ab Roller 
envolveram um movimento de curvatura (flexão do 
tronco ou flexão do tronco com rotação para a 
esquerda) até que ambas as escápulas estivessem 
fora do chão. Durante a flexão de joelhos, os 
polegares foram posicionados nas orelhas com as 
mãos relaxadas contra a cabeça, os pés foram 
apoiados e mantidos para baixo, os joelhos foram 
flexionados aproximadamente 90 °,
O Ab Slide e a Trilha do Torso começaram e 
terminaram na posição quadrúpede (nas mãos e joelhos 
com quadris e ombros flexionados aproximadamente 
90 °), com coluna e pelve neutras. A partir desta posição, 
o sujeito endireitou o corpo rolando para a frente em 
uma linha reta (Trilha do tronco e Ab Slide reto) ou uma 
linha curva para a esquerda (Ab Slide curvado), 
mantendo a coluna e pélvis neutras (Figuras 5 e
6).FIGURA 7. SAM.
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Procedimentos lado direito do sujeito (exceto para o oblíquo interno, 
que foi posicionado no lado esquerdo do sujeito) para 
os seguintes músculos de acordo com os procedimentos 
descritos anteriormente5,8,17,20: (uma) reto abdominal 
superior, posicionado verticalmente e centrado no 
ventre do músculo (não na intersecção tendínea) 
próximo ao ponto médio entre o umbigo e o apêndice 
xifóide e 3 cm lateral da linha média; (b) reto abdominal 
inferior, posicionado a 8 ° da vertical na direção 
inferomedial e centrado no ventre muscular próximo ao 
ponto médio entre o umbigo e a sínfise púbica e 3 cm 
lateral da linha média; (c) oblíquo externo, posicionado 
obliquamente aproximadamente 45 ° (paralelo a uma 
linha que conecta o ponto mais inferior do rebordo 
costal das costelas e o tubérculo púbico contralateral) 
acima da espinha ilíaca ântero-superior (EIAI) próximo 
ao nível do umbigo; (d) oblíquo interno, posicionado 
horizontalmente 2 cm inferomedial ao EIAS, dentro de 
um triângulo confinado pelo ligamento inguinal, borda 
lateral da bainha do reto e uma linha conectando os 
EIASs (foi demonstrado que nesta região apenas a 
aponeurose do músculo externo oblíquo, e não o 
músculo oblíquo externo, cobre o oblíquo interno)20; (e) 
músculo peitoralmaior esternal, posicionado 
horizontalmente 2 cm medial à prega axilar; (f) cabeça 
longa do tríceps braquial, posicionada verticalmente 
sobre o ventre do músculo da cabeça longa próximo à 
linha média do braço, aproximadamente na metade do 
caminho entre o acrômio e o olécrano; (g) grande 
dorsal, posicionado obliquamente (aproximadamente 
25 ° da horizontal na direção inferomedial) 4 cm abaixo 
do ângulo inferior da escápula; (h) reto femoral, 
posicionado verticalmente próximo à linha média da 
coxa, aproximadamente na metade do caminho entre a 
EIAS e a patela proximal; e (eu) paravertebrais lombares, 
posicionados verticalmente 3 cm lateralmente à coluna 
e próximo ao nível da crista ilíaca entre as vértebras L3 e 
L4. Um eletrodo terra (referência) foi posicionado sobre 
a pele do processo acrômio direito. Os cabos dos 
eletrodos foram conectados aos eletrodos e colados na 
pele de forma adequada para minimizar a tração nos 
eletrodos e o movimento dos cabos.
Uma vez que os eletrodos foram posicionados, o sujeito 
aqueceu e praticou os exercícios conforme necessário, então a 
coleta de dados começou. Os dados de EMG foram coletados 
usando uma unidade de telemyo EMG de 16 canais Noraxon 
(Noraxon USA, Inc, Scottsdale, AZ), e a frequência de largura de 
banda do amplificador foi de 10 a 500 Hz. A impedância de 
entrada do amplificador era de 20.000 ke a taxa de rejeição de 
modo comum era de 130 dB. Os dados EMG foram amostrados 
a 1000 Hz, registrados por um transmissor e amplificador e 
transmitidos para um receptor conectado a um computador. 
Os sinais gravados foram processados por meio de um 
conversor analógico-digital (A / D) por uma placa A / D de 16 
bits.
Os dados EMG foram coletados durante 5 repetições 
para cada exercício, com todos os exercícios realizados em 
uma ordem aleatória. Cada repetição foi realizada em
Todos os indivíduos se familiarizaram com todos os exercícios 
abdominais durante uma sessão de pré-teste que ocorreu 
aproximadamente 1 semana antes da sessão de teste. Durante a sessão 
de pré-teste, cada sujeito recebeu instruções explicando como realizar 
corretamente cada um dos exercícios abdominais (cada máquina 
abdominal veio com instruções escritas ou em vídeo para seu uso). 
Todos os exercícios foram realizados com uma cadência de 3 segundos 
(1 segundo do início do exercício até a amplitude final, sustentação 
isométrica de 1 segundo na amplitude final, retorno de 1 segundo à 
posição inicial) e um descanso de 1 segundo entre as repetições. Os 
sujeitos praticaram todos os exercícios sob a supervisão de pessoal de 
pesquisa treinado. Todos os exercícios comerciais, exceto o Ab Roller e o 
Ab Slide, tinham faixas elásticas ajustáveis para tornar o exercício mais 
fácil ou mais difícil. Para normalizar melhor a intensidade de cada 
exercício, a resistência foi ajustada de acordo com a preferência de cada 
sujeito e a recomendação do fabricante (por exemplo, usando uma 
resistência que não era muito forte, mas forte o suficiente para permitir 
a execução de pelo menos 15 repetições) - semelhante a como cada 
sujeito ajustaria a resistência e usaria o equipamento se eles o 
compraram para uso doméstico. A resistência selecionada durante a 
sessão de pré-teste também foi usada para aquele sujeito durante a 
sessão de teste. Para cada exercício, cada sujeito usou uma resistência 
que permitiu ao sujeito executar corretamente pelo menos 15 
repetições consecutivas usando a cadência de 3 segundos descrita 
acima. Não foi possível normalizar todos os exercícios com exatamente 
a mesma intensidade relativa porque o Ab Roller, Ab Slide, crunch e 
flexão de joelhos usaram o corpo apenas como uma resistência externa, 
enquanto os demais exercícios usaram faixas de resistência além do 
corpo como resistência externa. Além disso, mesmo quando a 
resistência máxima possível foi usada para o Ab Doer, Ab Twister e Ab 
Rocker, todos os sujeitos indicaram que eram capazes de realizar esses 
exercícios com mais resistência. Um metrônomo (definido em 1 
batimento por segundo) foi usado para ajudar a garantir a cadência 
adequada durante o pré-teste e as sessões de teste. Uma vez que o 
sujeito foi capaz de executar corretamente cada exercício com a 
cadência adequada, uma sessão de teste foi agendada. Um metrônomo 
(definido em 1 batimento por segundo) foi usado para ajudar a garantir 
a cadência adequada durante o pré-teste e as sessões de teste. Uma vez 
que o sujeito foi capaz de executar corretamente cada exercício com a 
cadência adequada, uma sessão de teste foi agendada. Um metrônomo 
(definido em 1 batimento por segundo) foi usado para ajudar a garantir 
a cadência adequada durante o pré-teste e as sessões de teste. Uma vez 
que o sujeito foi capaz de executar corretamente cada exercício com a 
cadência adequada, uma sessão de teste foi agendada.
Eletrodos de superfície descartáveis Neuroline (Medicotest 
Marketing, Inc, Ballwin, MO) (tipo 720-00-S) foram usados para 
coletar dados EMG. Esses eletrodos de formato oval (22 mm de 
largura e 30 mm de comprimento) foram colocados em uma 
configuração de eletrodo bipolar ao longo do eixo longitudinal 
de cada músculo, com uma distância centro-centro de 
aproximadamente 3 cm entre os eletrodos. Antes de posicionar 
os eletrodos sobre cada músculo, a pele foi preparada 
raspando, raspando e limpando com lenços de álcool 
isopropílico para reduzir os valores de impedância da pele, que 
normalmente eram menores que 10 k. Pares de eletrodos 
foram então colocados no
J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006 49
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de forma lenta e controlada usando a cadência de 3 
segundos descrita anteriormente e 1 segundo de descanso 
entre as repetições. Com um número relativamente baixo 
de repetições realizadas, todos os sujeitos reconheceram 
que a fadiga foi minimizada. Cada sessão de teste levou 
aproximadamente 45 minutos para ser concluída.
Aleatoriamente intercalados na sessão de teste de 
exercício, os dados EMG de cada músculo testado foram 
coletados durante duas contrações isométricas voluntárias 
máximas de 5 segundos (CIVM). Após a realização do 
trabalho piloto, adotamos os seguintes protocolos para 
teste de CIVM, que foram baseados nas posições que 
eliciaram a maior CIVM para cada músculo respectivo 
(todas as CIVM foram coletadas em um pedestal com o 
sujeito em posição prona, supina ou sentada curta ): (uma) 
reto abdominal superior e inferior, corpo em decúbito 
dorsal com quadril e joelhos flexionados a 90 °, pés 
apoiados e tronco flexionado ao máximo (isto é, posição de 
flexão para cima), com resistência nos ombros na direção 
da extensão do tronco; (b) oblíquo externo e interno, corpo 
em decúbito dorsal com quadril e joelhos fletidos a 90 °, 
pés apoiados e tronco maximamente fletido e rodado para 
a esquerda, com resistência nos ombros no sentido de 
extensão do tronco e rotação à direita; (c) músculo peitoral 
maior, corpo em decúbito dorsal com ombro direito fletido 
90 ° e rodado internamente, antebraço direito supinado e 
cotovelo direito levemente fletido, com resistência no braço 
distal direito e antebraço em abdução horizontal; (d) cabeça 
longa do tríceps, corpo em decúbito ventral com ombro 
direito abduzido a 90 ° e cotovelo direito fletido a 45 °, com 
resistência no antebraço distal direito no sentido de flexão 
do cotovelo; (e) grande dorsal, corpo em decúbito ventral 
com ombro direito abduzido a 0 ° e estendido ao máximo, 
com resistência no braço distal direito na direção da flexão 
do ombro;(f) paravertebrais lombares, corpo em decúbito 
ventral com o tronco totalmente estendido e as mãos 
cruzadas atrás da cabeça, com resistência nos ombros na 
direção da flexão do tronco; e (g) reto femoral, corpo 
encostado com quadril e joelhos fletidos 90 °, com 
resistência na perna distal no sentido de flexão do joelho. 
As CIVMs foram coletadas para normalizar os dados EMG 
coletados durante os exercícios abdominais. Cada sujeito 
recebeu encorajamento verbal semelhante para cada CIVM 
para ajudar a garantir um esforço máximo durante os 5 
segundos de duração, e o sujeito foi questionado após cada 
CIVM se ele / ela sentia que era um esforço máximo. Caso 
contrário, a MVIC foi repetida. Um descanso de 
aproximadamente 1 minuto foi dado entre cada CIVM e um 
descanso de aproximadamente 2 minutos foi dado entre 
cada tentativa de exercício.
e expresso como uma porcentagem do teste de MVIC 
correspondente mais alto de um sujeito, que foi determinado 
calculando ao longo do MVIC de 5 segundos o sinal EMG médio 
mais alto ao longo de um intervalo de tempo de 1 segundo. Os 
dados normalizados de EMG foram então calculados em média ao 
longo das 5 tentativas de repetição realizadas para cada exercício e 
usados em análises estatísticas.
Análise de dados
Uma análise de variância de medidas repetidas de 1 fator 
foi empregada para avaliar as diferenças na atividade 
muscular EMG normalizada entre as diferentes variações de 
exercício (P .01). As análises post hoc foram realizadas 
usando o teste de Bonferroni para avaliar a significância 
das comparações entre os pares de exercícios (P .01).
RESULTADOS
Os dados EMG normalizados para cada músculo e 
exercício são mostrados na Tabela 1. Entre todos os 
exercícios testados, as atividades EMG do reto 
abdominal superior foram maiores para o Ab Slide (reto 
e curvado), Torso Track, crunch (normal e oblíquo) e Ab 
Roller ( exercícios crunch e oblíquo e os mais baixos 
para os exercícios Ab Twister (crunch e oblíquo), Ab 
Rocker (crunch e oblíquo) e Ab Doer (bom dia, body 
boogie e body bob). As atividades EMG do reto 
abdominal inferior foram maiores para os exercícios Ab 
Slide (reto e curvado) e Torso Track, e mais baixas para o 
Ab Twister (crunch e oblíquo), Ab Rocker (crunch e 
oblíquo) e Ab Doer (bom dia, body boogie) , e body bob) 
exercícios. As representações gráficas da atividade do 
reto abdominal superior e inferior classificadas da mais 
alta para a mais baixa entre todos os exercícios são 
mostradas nas Figuras 10 e 11.
A atividade EMG oblíqua externa para os exercícios 
crunch (normal), Ab Roller (crunch) e Ab Doer (bom 
dia) foram significativamente menores em 
comparação com os exercícios Ab Slide (reto e 
curvado) e abdominais com os joelhos dobrados. 
Atividades de EMG oblíqua interna foram maiores 
para o Ab Slide (reto e curvado), Trilha do tronco, 
flexão de joelhos e exercícios abdominais (normal e 
oblíquo), e mais baixas para o Ab Roller (oblíquo), Ab 
Twister (trituração e oblíqua), Ab Rocker (crunch e 
oblíqua) e Ab Doer (bom dia). A representação gráfica 
da atividade oblíqua externa e interna classificada da 
mais alta para a mais baixa entre todos os exercícios 
é mostrada nas Figuras 12 e 13.
As atividades de EMG do peitoral maior do esterno 
foram maiores para os exercícios Ab Slide (reto e 
curvado), Trilha do torso, SAM e Ab Twister (crunch e 
oblíquo), e mais baixas para o Ab Rocker (crunch e 
oblíquo), Ab Doer (bom dia, body boogie e body bob), 
Ab Roller (crunch e oblíquo) e exercícios crunch 
(normal e oblíquo). As atividades EMG da cabeça 
longa do tríceps braquial foram significativamente
Processamento de dados
Os sinais EMG brutos foram retificados em onda completa, 
suavizados com uma janela de média móvel de 10 milissegundos e 
envoltos lineares e, em seguida, calculada a média ao longo de 
toda a duração de cada repetição do exercício. Para cada repetição, 
os dados EMG foram normalizados para cada músculo
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FIGURA 10. A média normalizada da atividade EMG do reto abdominal superior (DP) entre os exercícios.
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FIGURA 11. Reto abdominal inferior normalizou a atividade EMG média (DP) entre os exercícios.
maior para os exercícios Ab Slide (reto e curvo) e 
Trilha do tronco em comparação com todos os outros 
exercícios. Latissimus dorsi EMG atividades foram 
maiores para o Ab Slide (reto e curvo), Torso Track, 
SAM, crunch (oblíquo) e Ab Twister (oblíquo) 
exercícios, e mais baixas para o Ab Doer (bom dia, 
body boogie e body bob ) e exercícios Ab Roller 
(crunch).
As atividades EMG paraespinhais lombares foram 
significativamente maiores para o Ab Doer (bom dia, corpo
exercícios de boogie e body bob) em comparação com 
todos os outros exercícios. As atividades EMG do reto 
femoral foram maiores para abdominais com joelhos 
flexionados, SAM, Ab Twister (crunch e oblíquo), Ab 
Rocker (crunch e oblíquo) e Ab Doer (body boogie) e 
menores para Ab Roller (crunch e oblíqua), Ab Slide 
(reto), Torso Track e exercícios crunch (normal e 
oblíquo). A eficácia relativa dos exercícios no 
recrutamento muscular do tronco, membros superiores 
e musculatura do quadril é mostrada na Tabela 2.
52 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006
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FIGURA 12. Atividade EMG de média normalizada oblíqua externa (DP) entre os exercícios.
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FIGURA 13. Atividade EMG da média normalizada do oblíquo interno (DP) entre os exercícios.
DISCUSSÃO Fora da porção '' na execução do Ab Slide e Torso Track, a 
musculatura abdominal se contrai excêntrica ou 
isometricamente para resistir à tentativa da gravidade de 
estender o tronco e girar a pelve. Durante o movimento de 
retorno, a musculatura abdominal se contrai 
concentricamente ou isometricamente. Se a pelve e a 
coluna forem estabilizadas e mantidas em uma posição 
neutra durante os movimentos de roll-out e retorno, a 
musculatura abdominal se contrairá principalmente 
isometricamente. Durante a execução desses exercícios, 
uma pelve e coluna relativamente neutras foram mantidas 
durante todo o movimento. Em contraste, todos os outros
Diferenças biomecânicas entre exercícios de 
flexão e extensão
O Ab Slide e Torso Track foram os exercícios mais 
eficazes na ativação da musculatura abdominal, 
incluindo o reto abdominal superior e inferior e os 
oblíquos externo e interno. Durante a execução desses 
exercícios, os músculos abdominais se contraem de 
maneira diferente em comparação com os exercícios 
tradicionais de flexão do tronco. Durante o '' roll-
J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006 53
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os exercícios ativaram a musculatura abdominal 
flexionando ativamente o tronco por meio de 
contrações concêntricas durante a porção inicial do 
movimento, uma contração isométrica durante a porção 
média e uma contração excêntrica durante a porção 
final do movimento. Compreender as diferenças 
biomecânicas entre os exercícios é importante porque a 
flexão do tronco pode ser contra-indicada em certas 
populações, como aquelas com patologias de disco 
lombar ou osteoporose. Manter a pelve e a colunaneutras (como realizar o exercício Ab Slide ou Torso 
Track), em vez de uma flexão vigorosa da coluna lombar 
(como durante a flexão de joelhos), pode ser desejável 
para esses indivíduos. Em contraste, um indivíduo com 
dor nas articulações facetárias, espondilolistese, e a 
estenose do forame vertebral ou intervertebral pode 
não se beneficiar de exercícios que mantenham a 
coluna e a pelve em uma posição neutra ou estendida, 
como ao usar o Ab Slide e o Torso Track. Esses 
exercícios podem de fato contribuir para a compressão 
nervosa. No entanto, exercícios de flexão do tronco, 
como abdominais, flexão do joelho, SAM, Ab Roller, Ab 
Twister, Ab Rocker e Ab Doer podem ser benéficos.
Quando a coluna lombar é flexionada com força, o que 
pode ocorrer durante a execução de muitas das máquinas 
abdominais comerciais usadas no estudo atual, o
as fibras anteriores do disco intervertebral são 
comprimidas, enquanto as fibras posteriores estão sob 
tensão. Além disso, na flexão lombar extrema, a pressão 
intradiscal pode aumentar várias vezes acima da pressão 
intradiscal normal em uma posição supina de repouso.18,19 
Embora essas tensões no disco possam não ser 
problemáticas para o disco saudável normal, elas podem 
ser prejudiciais para o disco degenerativo ou para a coluna 
patológica.
Poucos estudos compararam os exercícios abdominais 
com os exercícios tradicionais de abdominais ou 
abdominais com os joelhos flexionados.6,7,12,24,26
A maioria desses estudos comparou o crunch ao Ab 
Roller e, como os resultados do estudo atual, 
geralmente não houve diferenças significativas na 
atividade muscular abdominal entre esses 2 exercícios. 
A maior diferença entre esses exercícios é que o Ab 
Roller fornece suporte para a cabeça, o que pode torná-
lo mais confortável de executar em comparação com a 
trituração. O único estudo conhecido para investigar a 
atividade muscular abdominal entre a crise e o Torso 
Track e Ab Doer (bom dia) foi por Sternlicht e Rugg,24 e 
esses autores encontraram resultados semelhantes aos 
do estudo atual: que a atividade do músculo abdominal 
foi significativamente maior no crunch e Torso Track em 
comparação com o Ab Doer (bom dia).
MESA 2. Recrutamento muscular relativo do tronco, extremidade superior e musculatura do quadril. Nota: o Ab Slide (reto e curvo) e a Trilha do 
Torso foram os exercícios que produziram a maior ativação da musculatura abdominal, oblíqua e da extremidade superior, enquanto
recrutando apenas minimamente os flexores do quadril.
Abdominal e
Músculos oblíquos
Extremidade superior
Músculos Músculos lombares Músculos flexores do quadril
Melhor recrutamento • Slide Ab (reto e 
curvo)
• Trilha do tronco
• Slide Ab (reto e 
curvo)
• Trilha do tronco
• SAM
• Ab Doer (bom dia e 
body boogie)
• Flexão de joelho
• Ab Rocker (crunch)
• Ab Twister (crunch)
• Ab Doer (body boogie)
• Ab Twister (oblíquo)
Recrutamento intermediário • Crunch (normal e 
oblíquo)
• Flexão de joelhos
• SAM
• Ab Roller (crocante e 
oblíquo)
• Ab Twister (crocante 
e oblíquo)
• Ab Rocker (crunch 
e oblíquo)
• Crunch (oblíquo)
• Flexão de joelhos
• Ab Roller (crocante e 
oblíquo)
• Ab Doer (corpo bob) • Ab Rocker (oblíquo)
• SAM
• Ab Doer (corpo bob)
• Ab Doer (bom dia)
Menor recrutamento • Ab Twister (crocante 
e oblíquo)
• Ab Rocker (crunch 
e oblíquo)
• Ab Doer (bom dia, 
body boogie e 
body bob)
• Crunch (normal)
• Ab Doer (bom dia, 
body boogie e 
body bob)
• Ab Twister (crocante 
e oblíquo)
• Ab Rocker (crunch 
e oblíquo)
• Ab Roller (crocante e 
oblíquo)
• Flexão de joelhos
• Crunch (normal e 
oblíquo)
• SAM
• Slide Ab (reto e 
curvo)
• Trilha do tronco
• Slide Ab (reto e 
curvo)
• Trilha do tronco
• Crunch (normal e 
oblíquo)
• Rolo Ab (crocante e 
oblíquo)
54 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006
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Diferenças biomecânicas entre flexão e 
flexão do joelho
Variações Técnicas
Apesar das atividades EMG oblíquas externas 
ligeiramente maiores nas técnicas oblíquas e curvas, 
as atividades EMG abdominais e oblíquas médias 
geralmente não eram significativamente diferentes 
entre as variações da técnica para exercícios como 
Ab Slide, Crunch, Ab Roller, Ab Twister e Ab Rocker 
(por exemplo, normal crunch versus crunch oblíquo, 
Slide Ab reto versus Slide Ab curvo). Como a flexão e 
rotação simultâneas do tronco aumentam o risco de 
lesão torcional do anel fibroso do disco 
intervertebral, além de gerar forças compressivas 
lombares relativamente altas,3 e como as atividades 
EMG abdominais e oblíquas geralmente não eram 
diferentes entre os movimentos de tronco uniplanar 
e multiplanar, os riscos adicionais envolvidos na 
realização de movimentos de flexão e rotação de 
tronco multiplanar não são garantidos para 
indivíduos com patologias de disco lombar.
Deve-se notar que nem todos os exercícios abdominais 
envolvem o mesmo grau de flexão da coluna lombar. 
Halpern e Bleck14 demonstraram que a flexão da coluna 
lombar foi de apenas 3 ° durante a flexão, mas 
aproximadamente 30 ° durante a flexão do joelho dobrado. 
Além disso, a flexão do joelho dobrado demonstrou gerar 
maior pressão intradiscal18,19 e compressão lombar3 em 
comparação com exercícios semelhantes ao crunch, em 
grande parte devido ao aumento da flexão lombar e da 
atividade dos flexores do quadril. Isso implica que a 
trituração pode ser um exercício mais seguro de realizar do 
que a flexão de joelhos para indivíduos que precisam 
minimizar a flexão da coluna lombar ou as forças de 
compressão devido à patologia lombar.
Embora a trituração e a flexão abdominal tenham sido 
eficazes no recrutamento da musculatura abdominal, 
houve algumas diferenças. Vários estudos, incluindo o 
estudo atual, mostraram que a atividade oblíqua externa e, 
em menor grau, a atividade oblíqua interna, são 
significativamente maiores na flexão de joelhos em 
comparação com a flexão.1-3,16 No entanto, as atividades 
dos músculos retos abdominais superiores e inferiores 
mostraram ser maiores na compressão do que na flexão 
abdominal.6,14 Além disso, como o estudo atual, a atividade 
dos flexores do quadril demonstrou ser maior na flexão de 
joelhos em comparação com a flexão.3,16
Intensidade de exercício
O Ab Slide e o Ab Roller foram os únicos 2 exercícios comerciais em que a 
resistência não pôde ser ajustada. Isso pode ser responsável por quantidades mais 
moderadas de atividade muscular no Ab Roller (porque não foi possível adicionar 
resistência para torná-lo mais difícil) e maiores quantidades de atividade muscular 
no Ab Slide (porque não havia maneira de torná-lo mais fácil). No entanto, o Torso 
Track, que é executado da mesma maneira que o Ab Slide e tinha bandas de 
resistência que podiam ser ajustadas para torná-lo mais fácil ou mais difícil, tinha 
atividade muscular quase idêntica em comparação com o Ab Slide. Os sujeitos 
usados no estudo atual eram todos indivíduos ativos, relativamente jovens, que 
usaram a Trilha do Torso em um ambiente de resistência mais difícil. Esta resistência 
mais difícil pode ser apropriada para indivíduos mais jovens e ativos, mas mais 
velhos, menos ativos, ou indivíduos mais fracos podem não ser capazes de realizar 
corretamente o Ab Slide devido ao seu nível de dificuldade. Além disso, todos os 
assuntos definiram a resistência para o Ab Doer, Ab Rocker e Ab Twister para o 
número máximo de bandas de resistência que poderiam caber em cada dispositivo. 
Mesmo com resistência máxima, esses 3 dispositivos abdominais comerciais 
registraram a menor quantidade de atividade abdominal.Em contraste, o Ab Slide, 
Ab Roller e Torso Track geraram atividade muscular abdominal e oblíqua 
significativamente maior em comparação com o Ab Doer, Ab Rocker e Ab Twister. 
esses 3 dispositivos abdominais comerciais registraram a menor quantidade de 
atividade abdominal. Em contraste, o Ab Slide, Ab Roller e Torso Track geraram uma 
atividade muscular abdominal e oblíqua significativamente maior em comparação 
com o Ab Doer, Ab Rocker e Ab Twister. esses 3 dispositivos abdominais comerciais 
registraram a menor quantidade de atividade abdominal. Em contraste, o Ab Slide, 
Ab Roller e Torso Track geraram atividade muscular abdominal e oblíqua 
significativamente maior em comparação com o Ab Doer, Ab Rocker e Ab Twister.
O papel dos músculos abdominais na estabilidade do tronco
O papel dos músculos abdominais, especialmente o 
transverso abdominal e o oblíquo interno, no aumento da 
estabilização espinhal e pélvica e no aumento da pressão 
intra-abdominal (PIA) foi bem estudado, mas ainda 
permanece controverso.9,10,15,22,25 Foi demonstrado que o 
IAP descarrega a coluna ao gerar um momento extensor do 
tronco e carga de tração na coluna.11
Ao tornar o tronco um cilindro mais sólido pelo mecanismo 
IAP, há uma redução na compressão axial da coluna e nas 
cargas de cisalhamento. As inserções dos músculos 
transverso abdominal e oblíquo interno na fáscia 
toracolombar podem aumentar a estabilização espinhal e 
pélvica, porque quando esses músculos se contraem eles 
tensionam a fáscia toracolombar. O transverso abdominal, 
que é o mais profundo dos 4 músculos abdominais, 
demonstrou exibir um padrão de ativação muscular 
semelhante (dentro de 15%) e amplitude do músculo 
oblíquo interno durante muitos dos mesmos movimentos 
de flexão do tronco (por exemplo, joelho dobrado sit-up, 
crunch) usado no estudo atual.16,17 As atividades EMG mais 
altas do oblíquo interno foram para os exercícios Ab Slide, 
Torso Track, crunch e flexão de joelhos, o que implica que 
esses exercícios podem oferecer uma estabilização mais 
eficaz para a coluna e a pelve em comparação com os 
outros exercícios.
Atividade muscular estranha (não abdominal)
Não há estudos de que tenhamos conhecimento que 
relataram atividade muscular estranha para exercícios 
de máquina abdominal. Dos exercícios testados, o Ab 
Slide e Torso Track produziram a maior ativação da 
musculatura da extremidade superior, incluindo o 
músculo peitoral maior esternal, tríceps braquial e
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latissimus dorsi. Tanto o peitoral maior do esterno (fibras 
inferiores) quanto o grande dorsal se contraem 
excentricamente durante a fase inicial de roll-out para 
controlar a taxa de flexão do ombro devido à gravidade, e 
concentricamente na fase de retorno conforme os ombros 
se estendem. Como os cotovelos normalmente 
permanecem ligeiramente flexionados e em um ângulo fixo 
durante o movimento, o tríceps braquial se contrai 
principalmente isometricamente durante o movimento. 
Embora os flexores do quadril pareçam também contrair 
excentricamente durante a fase inicial de roll-out para 
controlar a taxa de extensão do quadril e concentricamente 
durante a fase de retorno para ajudar na flexão do quadril, 
encontramos inesperadamente baixa atividade do reto 
femoral para ambos os Ab Slide e Torso Acompanhe os 
exercícios. Parece que os músculos das extremidades 
superiores podem ter um papel maior em comparação com 
os flexores do quadril no controle e causar os movimentos 
do exercício durante esses 2 exercícios. Embora a atividade 
do músculo psoas não tenha sido medida no estudo atual 
devido a ser um músculo profundo, foi demonstrado que 
durante os exercícios realizados em uma posição e maneira 
semelhantes ao Ab Slide e Torso Track, as magnitudes EMG 
do psoas são baixas e que As magnitudes do EMG do psoas 
estão tipicamente dentro de aproximadamente 10% das 
magnitudes do EMG do reto femoral.16,17 A partir desses 
dados, pode-se hipotetizar que a atividade do psoas, como 
a atividade do reto femoral, é relativamente baixa durante 
o Ab Slide e Trilha do Torso. No entanto, como o Torso 
Track e o Ab Slide são exercícios únicos nos quais a 
atividade do psoas ainda não foi quantificada, estudos 
adicionais são necessários para testar essa hipótese.
Como os exercícios Ab Slide e Torso Track produziram a 
maior ativação da musculatura abdominal e da 
extremidade superior, esses exercícios podem ser 
benéficos para indivíduos com tempo de treino limitado e 
cujo objetivo é realizar exercícios que não apenas fornecem 
um treino abdominal, mas também uma parte superior do 
corpo treino. A maior intensidade relativa e número de 
músculos usados durante os exercícios Ab Slide e Torso 
Track implica que esses exercícios também podem atingir 
um maior gasto de energia em comparação com os outros 
exercícios. Além disso, a tensão no latíssimo do dorso, além 
do oblíquo interno (e presumivelmente no transverso 
abdominal), que tensiona a fáscia toracolombar, pode 
aumentar a estabilização do tronco durante a execução 
desses exercícios. Também deve ser enfatizado que a 
cocontração dos músculos paravertebrais lombares, junto 
com a musculatura abdominal e latíssimo do dorso, pode 
aumentar a estabilidade do tronco e a rigidez da coluna 
vertebral. Embora a atividade excessiva dos paravertebrais 
lombares possa causar altas forças de compressão e 
cisalhamento (especialmente em L5-S1) na coluna lombar,
3,16,23 a atividade paravertebral lombar relativamente baixa 
em todos os exercícios testados provavelmente não é alta o 
suficiente para causar, por si só, efeitos deletérios na 
coluna lombar.
A realização de exercícios que geram alta atividade dos 
flexores do quadril e paravertebrais lombares pode não ser 
vantajosa para aqueles com músculos abdominais fracos ou 
instabilidade lombar, porque as forças geradas quando esses 
músculos agem para girar anteriormente a pelve podem 
aumentar a curva lordótica da coluna lombar. Indivíduos com 
músculos abdominais fracos ou instabilidade lombar podem 
querer evitar os exercícios abdominais com os joelhos 
flexionados, SAM, Ab Twister, Ab Rocker e Ab Doer devido à 
atividade relativamente alta do reto femoral. Em exercícios 
realizados de forma semelhante aos exercícios do presente 
estudo, as atividades do psoas e do ilíaco mostraram-se 
semelhantes em magnitude e padrão de recrutamento à 
atividade do reto femoral.1,2,17
O músculo psoas, por suas fixações na coluna lombar, atua 
hiperestendendo a coluna à medida que flexiona o quadril 
durante a flexão de joelhos e tipos semelhantes de 
exercícios de flexão de quadril, que podem ser prejudiciais 
para indivíduos com instabilidade lombar. Também foi 
demonstrado que o músculo psoas pode gerar compressão 
da coluna lombar e força de cisalhamento anterior em L5-
S1,16,23 o que pode ser problemático para indivíduos com 
patologias do disco lombar. Além disso, o papel da 
gravidade na geração de forças de cisalhamento L5-S1 em 
alguns exercícios, como o Torso Track e Ab Slide, também 
deve ser considerado ao examinar o risco de lesão na 
região lombar. Infelizmente, não se sabe quanta força de 
cisalhamento L5-S1 é gerada durante a execução do Torso 
Track e Ab Slide, e se essas forças são ou não altas o 
suficiente para serem problemáticas em alguns pacientes 
com patologias lombares.
Efeitos da colocação do eletrodo na linha cruzada de EMG
As posições dos eletrodos usadas no estudo atual 
demonstraram minimizar a interferênciade EMG de outros 
músculos.5,8,20 Isso é especialmente verdadeiro para o 
oblíquo interno, que foi o único músculo testado que não é 
um músculo superficial. O oblíquo interno normalmente 
encontra-se profundamente ao oblíquo externo e, 
portanto, é suscetível a considerável interferência EMG 
desse músculo. No entanto, foi demonstrado que o oblíquo 
interno é coberto apenas pela aponeurose do oblíquo 
externo, e não pelo músculo oblíquo externo, dentro do 
triângulo confinado pelo ligamento inguinal, borda lateral 
da bainha do reto e uma linha conectando os EIASs .20 
Portanto, os eletrodos de superfície são apropriados para 
uso no oblíquo interno quando a colocação do eletrodo 
está dentro desta área, especialmente quando questões 
clínicas estão sendo discutidas e se uma pequena 
porcentagem de crosstalk EMG for aceitável. Na verdade, 
foi demonstrado que, ao realizar exercícios de flexão de 
tronco semelhantes aos do estudo atual, os dados EMG 
oblíquos internos e externos médios dos eletrodos de 
superfície (localizados de forma semelhante ao do estudo 
atual) foram apenas aproximadamente 10% diferentes em 
comparação com os dados internos médios e dados de 
EMG oblíquos externos de eletrodos intramusculares.17 
Esses autores demonstraram que o apropriado
56 J Orthop Sports Phys Ther • Volume 36 • Número 2 • Fevereiro de 2006
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eletrodos de superfície colocados adequadamente refletem com 
precisão (dentro de 10%) a atividade muscular dentro dos músculos 
oblíquos internos ou externos.
10. Cresswell AG, Blake PL, Thorstensson A. O efeito de um 
programa de treinamento do músculo abdominal na pressão 
intra-abdominal. Scand J Rehabil Med. 1994; 26: 79-
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CONCLUSÕES
Os exercícios no estudo atual ativaram os músculos 
abdominais flexionando ativamente o tronco 
(abdominais, flexão abdominal, SAM, Ab Roller, Ab 
Twister, Ab Rocker, Ab Doer) ou resistindo à extensão do 
tronco (Ab Slide e Torso Track) . Os exercícios Ab Slide e 
Torso Track produziram a maior ativação dos músculos 
abdominais e das extremidades superiores, 
minimizando a atividade lombar e de flexão do quadril. 
Os exercícios abdominais e abdominais com joelhos 
flexionados demonstraram quantidades semelhantes de 
ativação abdominal, enquanto os exercícios Ab Twister, 
Ab Rocker, SAM, Ab Doer e abdominais com joelhos 
flexionados exibiram a maior atividade do reto femoral. 
O Ab Doer (bom dia e body boogie) exibiu a maior 
quantidade de atividade paravertebral lombar.
RECONHECIMENTOS
Gostaríamos de agradecer a Mike Andrawes, Tracy 
Lowry e Mark Adams por toda a ajuda na coleta de 
dados e análises neste projeto.
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