Meditação Guiada para o Perdao

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Meditação Guiada para o Perdão 
 
Preparar a sala sem barulho, com luz pouco intensa, limpa, acender um incenso suave 
e uma vela, colocar uma música de meditação. 
https://www.youtube.com/watch?v=x30YOmfeVTE 
No Inverno convém termos uma mantinha, quando sentir desconforto por estar muito 
tempo na mesma posição, calmamente desfaça e mude para uma posição que seja 
mais confortável para evitar que a nossa atenção se volte para essas sensações 
desagradáveis. Quando os pensamentos surgirem na sua mente, não se sinta mal e 
afaste-os com carinho e volte à sua atenção meditativa. 
Vamos colocar-nos numa posição confortável, pode ser em postura de Savasana 
(deitado/a) espalhando bem o corpo no tapete com as pernas soltas abertas à largura 
dos ombros e ponta dos pés caindo para fora, os braços soltos, mãos semiabertas com 
as palmas das mãos voltadas para cima em sinal de recetividade ao que o universo tem 
para nos dar. Ou em postura de Lótus (sentado com as perna cruzadas, mãos posadas 
sobre os joelhos fazendo o Jnana Mudra – unindo o polegar (= Divino) ao indicador (= à 
nossa alma), coluna direita e cabeça um pouco inclinada para a frente, fechar os olhos. 
- Vamos voltar a nossa atenção para o nosso interior começando a respirar pelo nariz 
calma e profundamente. As expirações mais longas do que as inspirações para diminuir 
o ritmo cardíaco e vamos observar o nosso corpo, relaxamos as zonas que estão 
tensas, doridas e contraídas. Respirar para essas zonas levando na inspiração oxigénio 
e energia prana, na expiração libertar o corpo dessas tensões, cansaço, dores… 
Vamos agora visualizarmo-nos numa floresta, com árvores centenárias, num dia 
soalheiro em que toda a vegetação pinta a paisagem com centenas de tons de verdes, 
castanhos e amarelos dos raios de sol ao tentarem penetrar entre as folhas das árvores 
que crescem tanto que parece quererem chegar ao céu. 
Nós vamos disfrutar do ar puro e fresco que limpa os nossos pulmões e a nossa aura. 
Dos sons que a Natureza canta para nós através dos pássaros, a briza que abana dos 
ramos e o correr da água ao cair numa cascata, seguindo o leito do rio. O conjunto de 
todos estes sons são como uma sinfonia orquestrada na perfeição para os nossos 
sentidos promovendo o nosso equilíbrio. 
Sentamo-nos na margem do rio junto à cascata, observamos a água que é tão 
transparente que conseguimos ver o fundo com pedras redondas e polidas de vários 
tamanhos. Nas sombras projetadas pelas árvores para o rio, a água assume tons de 
verde-esmeralda que contrasta com o branco da queda de água na cascata. 
É um sítio ideal para meditarmos, reina a harmonia, paz e é seguro. Encostados a uma 
grande árvore somos envolvidos pela sua energia. 
https://www.youtube.com/watch?v=x30YOmfeVTE
Está calor. Então vamos entrar na água, podemos até se nos for confortável ir até à 
cascata e sentir a água cair sobre a nossa cabeça. 
Vamos meditar sobre o Perdão, visualizando todos os ressentimentos, angústias, 
injustiças, que nos fizeram e que nós fizemos a alguém e vamos deixa-los ir na 
corrente. Vamos perdoar os outros, a nós próprios e pedir perdão aos que nós 
magoamos ou prejudicamos. Libertarmo-nos de apegos. Visualizar a água corrente 
com tons de violeta para limpar o nosso corpo energético até à última camada. Vamos 
ter compaixão por todos os que não foram corretos connosco e desejar-lhes o melhor. 
Só assim, libertamos a nossa mente dos ressentimentos e bloqueios que podem tirar- 
-nos alegria, saúde, tranquilidade… 
Vamos aprender com o passado mas soltarmo-nos do que passou, porque cada dia é 
um recomeço com mais sabedoria. Ter como filosofia de vida causa-efeito. Assim 
perceber que cultivamos o que iremos receber e isso só é possível vivendo no presente 
com o passado resolvido. 
Depois de sentir a leveza da nossa alma, vamos sair do rio, procuramos uma zona na 
margem ao sol para nos secarmos, aquecermos e energizarmos. 
Calmamente vamos começar a abrir os olhos, mexer as mãos, os pés, alongar 
docemente os braços, as pernas e a coluna. 
Sentados, vamos inspirar e na expiração vamos recitar o mantra “OM” três vezes… 
Com as mãos em mudra de oração, despedimo-nos OM SHANTI! 
 
06/02/2017 
Cristina Rosendo