PORTIFOLIO 2 ATIVIDADE ergonomia e ginastica elaboral

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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO – CEUCLAR 
CURSOS DE GRADUAÇÃO À DISTÂNCIA 
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ergonomia e Ginástica Laboral 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Gilberto Rodrigues Dos Santos Junior 
R.A.: 8117551 
 
BATATAIS/SP – 2020 
 
 
CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO – CEUCLAR 
CURSOS DE GRADUAÇÃO À DISTÂNCIA 
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA – BACHARELADO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 PORTFÓLIO SOBRE 
 
 
 
 
 
 
Atividade sobre: Portfólio (Portfólio Ciclo 2) 
, do Curso de Educação Física – Bacharelado do 
Centro Universitário Claretiano – EAD, como 
parte dos requisitos necessários para a aprovação 
na disciplina de Ergonomia e Ginástica Laboral 
Aluno (a): Gilberto Rodrigues Dos Santos Junior 
R.A.: 8117551 
 
 
 Professor (a) /Tutor (a) a Distância: 
 Carmen Aparecida Malagutti de Barros 
 
 
BATATAIS/SP – 2020 
 
 
 
 
Ergonomia e Ginástica Laboral 
 
1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Quais 
são as divisões didáticas de sua prática? 
 
Ginástica/Cinesioterapia laboral são práticas de exercícios e alongamentos 
aplicadas em presas direcionados aos seus funcionários, estimulando a diminuição do 
sedentarismo e levar indivíduos cada vez mais a prática de atividades físicas, como 
promoção da saúde e do desempenho profissional. Ginastica laboral preparatória, 
compensatória. 
 
2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado em 
vários autores. 
 
Os objetivos da Ginástica Laboral, segundo Polito e Bergamaschi (2002), com 
base em diversos autores, são: 
1) prevenção dos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORTs); 
2) melhora da atenção durante o trabalho; 
3) redução dos acidentes de trabalho; 
4) diminuição do absenteísmo e procura ambulatorial; 
5) redução da rotatividade dos funcionários; 
6) melhora da condição física geral; 
7) prevenção da fadiga muscular; 
8) aumento do ânimo e disposição para o trabalho; 
9) melhora da qualidade de vida e do trabalho; 
10) promoção da saúde; 
11) promoção da consciência corporal; 
12) melhora do relacionamento interpessoal. 
 
3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual 
o trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de 
trabalho, qual é o melhor programa de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? 
 
O melhor programa seria a Ginástica Laboral Compensatória ou de Pausa. 
 
 
 
Justifique e elabore um Programa de Ginástica Laboral para tal atividade. 
 
Realizaria um programa de 10min à 15min: 
 
Como um aquecimento ou abertura do programa eu utilizaria exercícios de 
alongamentos estáticos com ênfase na musculatura dos membros superiores incluindo a 
coluna, focando no alongamento das fibras musculares, nos membros inferiores 
exercícios de alongamento de movimento com foco nas articulações do joelho e quadril. 
Na parte principal do programa realizaria uma breve gincana com foco na parte cognitiva 
do trabalhador para uma melhor distração. E no final do programa (volta calma) realizaria 
um momento de meditação com o corpo em movimentos lentos e concentrados para 
liberação da musculatura e articulações do corpo todo. 
 
4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco 
ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de 
Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê? 
 
Sim. Independente da estrutura do mobiliário da empresa e que atinja as 
necessidades dos colaboradores de forma geral, o foco da ginástica/Cinesioterapia ela vai 
além do movimento do corpo, a pausa cognitiva é importante para o colaborador da 
empresa, ele pode relaxar não somente o corpo ,mas, a mente sendo assim a ginastica 
serve para ambos tanto para o corpo como para psicológico e até mesmo o social do 
colaborador para interação com outros colegas de diferentes setores. 
 
 
5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: 
 
a) Sistema Cardiorrespiratório. 
 
1) Melhora o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do 
miocárdio mediante a redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea. 
2) Incrementa o débito cardíaco à custa de maior volume sistólico e de diminuição da 
frequência cardíaca. 
3) Aumenta a diferença arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição mais 
eficiente do fluxo sanguíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos 
em extrair e utilizar o oxigênio. 
4) Eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que facilita a 
capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos. 
5) Favorece o retorno venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades do 
corpo. 
6) Aumenta a ventilação pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução da 
frequência respiratória. 
 
b) Sistema Musculoesquelético. 
 
1) Aumento do número e da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos 
esqueléticos, oferecendo ainda maior incremento em seus diâmetros durante a realização 
dos esforços físicos. 
2) Elevação do conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumento da 
quantidade de oxigênio dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio para as 
mitocôndrias. 
3) Melhora da estrutura e das funções dos ligamentos, dos tendões e das articulações. 
4) Aumento da força das inserções ligamentares e tendinosas; além disso, o ponto de 
ruptura dos ligamentos e tendões fica maior após o treinamento físico (principalmente ao 
treino de força), resultando em menor probabilidade de lesões. 
5) Promove hipertrofia da camada cortical óssea e do osso trabécular; porém, essas 
adaptações são dependentes da intensidade do programa de treinamento. 
6) Aumento do conteúdo mineral ósseo específico no local onde o estímulo é realizado; 
sendo assim, levantadores de peso possuem maior densidade mineral óssea nos braços 
que a dos corredores. 
7) Aumento na espessura da cartilagem responsável pela sustentação das sobrecargas. 
 
 
 
 
 
 
REFERÊNCIAS 
 
PADOVEZ, R. F. C. M. Ergonomia e Ginástica Laboral. Batatais: 
Claretiano, 2015.