ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL

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ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL
Portfólio 1 – 6ª semana de estudos
Trabalho apresentado ao Centro Universitário Claretiano para a disciplina: ergonomia e ginástica laboral e, ministrado pela professora Esp. Marília de Carvalho Almeida.
Camila Kuntz Gomes 
8095025
Contagem-MG
2020
	Descrição da atividade 
Fundamentado nos conteúdos estudados, responsa as seguintes questões: 
1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Quais são as divisões didáticas de sua prática? 
	É uma modalidade de atividade física destinada aos trabalhadores para que seja praticada no próprio local de trabalho, visando benefícios pessoais e empresariais, atuando de forma terapêutica ou preventiva.
Existe uma divisão didática da GL em duas modalidades:
· Ginástica Laboral Preparatória: São exercícios físicos realizados pelos funcionários no próprio local de trabalho, antes do trabalho ou logo nas primeiras horas deste.
· Ginástica Laboral Compensatória: São exercícios físicos realizados no meio do expediente de trabalho, como uma pausa ativa para executar exercícios específicos de compensação que agem de forma terapêutica, para relaxar os músculos que trabalham em excesso durante a jornada de trabalho por meio da contração dos seus antagonistas.
2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado em vários autores. 
Os objetivos da Ginástica Laboral, segundo Polito e Bergamaschi (2002), com base em diversos autores, são: prevenção dos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORTs); melhora da atenção durante o trabalho; redução dos acidentes de trabalho; diminuição do absenteísmo e procura ambulatorial; redução da rotatividade dos funcionários; melhora da condição física geral; prevenção da fadiga muscular; aumento do ânimo e disposição para o trabalho; melhora da qualidade de vida e do trabalho; promoção da saúde; promoção da consciência corporal; melhora do relacionamento interpessoal. 
3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de trabalho, qual é o melhor programa de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Justifique e elabore um Programa de Ginástica Laboral para tal atividade. 
Irei citar um advogado no seu escritório em um dia de trabalho normal, neste caso a Ginástica Laboral em meu ver mais adequada, é a compensatória, por ser um trabalho que exige atenção, concentração e raciocínio. Neste caso a atividade aplicada é acompanhada com música de motivação e descontração, em uma sala ampla com tais condições para a prática. Então iniciamos assim: 
Trabalho de tornozelos: colocar a ponta dos pés para cima e para baixo até o máximo possível 10 vezes para cada pé. Fazer círculos com os pés nos sentidos horários e anti-horário 10 vezes para cada pé. 
Alongamento das panturrilhas: Apoiar a ponta do pé num degrau e levar o calcanhar para baixo deixando o joelho esticado até sentir que a parte de trás da perna esticou, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas. 
Alongamento da parte anterior da coxa: Apoiar a perna sobre uma superfície e manter o joelho esticado. Em seguida, incline o tronco em direção ao joelho da perna elevada (manter a coluna ereta), manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas. 
Alongamento da parte posterior das pernas: Em pé, mantendo o tronco reto e os joelhos alinhados, puxar o pé o mais próximo possível do quadril, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas. 
Alongamento da parte posterior do tronco: Em pé, segure com as mãos em algo firme, mantenha os joelhos dobrados e faça uma "corcunda" jogando (largando) o peso do corpo para trás e mantendo a cabeça entre os braços. Quanto mais as costas ficarem "corcundas" e o abdômen contraído, mais você irá sentir o exercício, manter posição por 30 segundos fazer para as duas pernas.
4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê? 
Sim, sempre se faz necessária a aplicação da Ginástica Laboral, seja ela terapêutica ou preventiva, pois o programa trará inúmeros benefícios para manutenção da qualidade de vida dos trabalhadores, servindo como forma de prevenir doenças ocupacionais e por este motivo deve estar presente na rotina dos funcionários apresentando ou não os sintomas de estresse corporal e psicológico. 
5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir:
a) Sistema Cardiorrespiratório.
Melhora o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do miocárdio mediante a redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea. Incrementa o débito cardíaco à custa de maior volume sistólico e de diminuição da frequência cardíaca. Aumenta a diferença arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição mais eficiente do fluxo sanguíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos em extrair e utilizar o oxigênio. Eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, o que facilita a capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos. Favorece o retorno venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades do corpo. Aumenta a ventilação pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução da frequência respiratória. 
 b) Sistema Musculoesquelético.
Aumento do número e da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos esqueléticos, oferecendo ainda maior incremento em seus diâmetros durante a realização dos esforços físicos. Elevação do conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumento da quantidade de oxigênio dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio para as mitocôndrias. Melhora da estrutura e das funções dos ligamentos, dos tendões e das articulações. Aumento da força das inserções ligamentares e tendinosas; além disso, o ponto de ruptura dos ligamentos e tendões fica maior após o treinamento físico (principalmente ao treino de força), resultando em menor probabilidade de lesões. Promove hipertrofia da camada cortical óssea e do osso trabecular; porém, essas adaptações são dependentes da intensidade do programa de treinamento. Aumento do conteúdo mineral ósseo específico no local onde o estímulo é realizado; sendo assim, levantadores de peso possuem maior densidade mineral óssea nos braços que a dos corredores. Aumento na espessura da cartilagem responsável pela sustentação das sobrecargas. 
Referências
PADOVEZ, R. F. C. M. Ergonomia e Ginástica Laboral. Batatais: Claretiano, 2015.