Ansiedade: Sintomas, Tipos e Estratégias

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ANSIEDADE
        É uma reação que todo indivíduo experimenta diante de algumas situações do dia a dia, como falar em público, expectativa para datas importantes, entrevistas de emprego, vésperas de provas, exames de saúde entre outras. 
 
 
Sintomas:  Os sintomas são agrupados em 3 categorias: 
Físicos - sudorese, tremores, sensação de falta de ar, tontura, calafrios, ondas de calor, sensações de formigamento, taquicardia, incapacidade para relaxar, entre outros; 
Cognitivos - medo de perder o controle, medo de enlouquecer, medo de ficar sozinho, medo da morte, preocupações excessivas, percepção de defeitos ou falhas, entre outros; 
Somáticos - dores musculares, cefaleias, náusea, vômitos, perturbações no sono, entre outros. 
 
 
Algumas pessoas vivenciam estes sintomas de forma mais frequente e intensa, que pode ser considerada ansiedade patológica, pois compromete a saúde física e emocional. 
 
 
 
 
Tipos de ansiedade: 
 
 
Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) : Ocorre quando a ansiedade persiste por longos períodos e acontece sem motivo aparente e de forma excessiva. A ansiedade não ocorre por situações específicas, porém não frequentes e em situações diversas. 
Síndrome do Pânico :É caracterizada por ataques inesperados e desespero e medo de que algo ruim aconteça. 
Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) : É caracterizado por pensamentos obsessivos e comportamentos repetitivos. O paciente que sofre deste transtorno costuma verificar se porta de casa esta fechada por várias vezes, quem sofre de TOC é afligida por pensamentos recorrentes e obsessivos. 
Transtorno de Estresse Pós- Traumático (TEPT) : Ocorre quando a lembrança de um evento traumático, como um ataque ou acidente, volta de forma recorrente, causando estresse mental, emocional e físico.  
Fobia : É caracterizada pelo medo extremo e pela reação da pessoa acometida por fazer esforços exagerados para evitar o determinado alvo da fobia. O indivíduo se sente impotente perante o medo, que é extremo e irracional. 
Fobia Social : O indivíduo que tem fobia social, sofre com situações que requerem interação com outra pessoa podem ser extremamente desconfortáveis.  Ao interagir com outras pessoas, o individuo afligido pode temer ser julgado ou dizer algo constrangedor. 
Agorafobia :O indivíduo que sofre deste transtorno tem medo de situações que possam levá-lo a sensações de aprisionamento, desamparo ou constrangimento. Esse sentimento de ansiedade, costuma se manifestar em ambientes desconhecidos nos quais o indivíduo tem pouco controle. Indivíduo com Agorafobia teme estar em lugares com muitas pessoas, principalmente os ambientes mais difíceis de acessar a saída. A Agorafobia pode estar associada a outros transtornos de ansiedade, ambientes estressantes, abuso de substâncias e eventos traumáticos.  
Estratégias para controlar a Ansiedade 
 
Sessões psicoterápicas -  O acompanhamento de um profissional é indispensável, principalmente nos casos mais graves de ansiedade.
Praticar atividades físicas - Exercícios físicos auxiliam na liberação da tensão acumulada, proporcionam relaxamento e ritmos cardíacos mais brandos na hora do repouso. 
Meditação ou Mindfulness – Estas duas técnicas de relaxamento nos fazem focar no momento presente e em nós mesmos, no controle da respiração e na sensação dos nossos corpos em repouso. 
Organização da rotina diária - Colocar os afazeres em um papel ou montar um cronograma auxilia a enxergar o tamanho real das coisas que há para se fazer. É importante salientar que mesmo com uma rotina organizada  imprevistos podem ocorrer e que a pessoa ansiosa deve aprender a lidar com eles.
  
Higiene do Sono – Consiste em transformar a hora de dormir em um hábito saudável, evitando consumir muitos alimentos e fazer exercícios pouco antes de dormir, evitar televisão e celular.   
 
 
 
Referencias: 
 https://www.vittude.com/blog/ansiedade/ acesso em 22/09 – 16:38 
https://blog.psicologiaviva.com.br/agorafobia/ acesso em 22/09 – 20:49 
https://psiquiatriapaulista.com.br/17-dicas-de-como-controlar-a-ansiedade/