UNIP PCC7

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UNIP – UNIVERCIDADE PAULISTANO
CURSO EDUCAÇÃO FÍSICA GRADUAÇÃO PLENA
PCC – PRÁTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR
7º SEMESTRE
Nome: Carlos Andrei Costa de França RA: 1777953
RIO DE JANEIRO 2021
 Com o crescimento em estudos na área do treinamento físico junto a personalização de rotinas de treino, um grande número de diversos conceitos de prescrição de treino a diferentes públicos estão em alta. Com isso o mercado amplia a demanda de profissionais cada vez mais qualificados.
 Os profissionais mais atuais estão se aperfeiçoando não só para atender as necessidades estéticas, mas também o bem-estar visando a saúde em todas as faixas etárias e o treinamento de atletas em múltiplos desportos. Assim o profissional detentor do maior número de conhecimento dentro dos aspectos que circundam a educação física no cenário atual será um grande diferencial na área, pois trará evidencias cientificas e práticas.
 Mas toda essa atualização vem com um problema, a sociedade com uma carga maior de trabalho, necessita de ferramentas para amenizar malefícios causados pela rotina de trabalho. Podemos dizer que a ergonomia aliada a ginastica laboral possam ajudar nessas sobrecargas. 
ATIVIDADE PROPOSTA
a)
	ORD
	A EXERCICIO
	S
	R
	C
	
	REMADA ARTICULADA ABERTA 
	3
	12
	40kg
	
	REMADA BAIXA SENTADO PEGADA ROMANA GRANDE
	3
	12
	60kg
	
	PUXADA UNL SUPINADA 
	3
	12
	30kg
	
	PUXADA FRENTE PRONADA
	3
	12
	60kg
	
	ENCOLHIMENTO DE TRAPÉZIO C/CORDA NO CROSS
	3
	12
	75kg
	
	REMADA ALTA ALTERNADA HBC
	3
	12
	10kg
	
	FLEXÃO DE COTOVELO 21 BARRA W
	3
	7.7.7
	20kg
	
	FLEXÃO DE COTOVELO NO BANCO 45º HBC
	3
	12
	10kg
	
	FLEXÃO DE COTOVELO NO APARELHO 
	3
	12
	15kg
	
	ABD. SUPRA NO APARELHO – ABD. INFRA ALTERNADONOSOLO
	3
	20
	
	
	
	
	
	
	
	B
	
	
	
	
	AGACHAMENTO HBL 
	3
	12
	60kg
	
	LEG 45º 
	3
	12
	80kg
	
	CAD. EXTENSORA ALTERNADA 
	3
	12
	40kg
	
	AGACHAMENTO NO HACK MACHIME
	3
	12
	60kg
	
	CAD. ADUTORA 
	3
	12
	40kg
	
	FLEXORA VERTICAL C/ISO NO FINAL
	3
	12
	30kg
	
	MESA FLEXORA 
	3
	12
	40kg
	
	CAD. ABDUTORA C/ISO NO FINAL
	3
	12
	35kg
	
	
	
	
	
	
	C
	
	
	
	
	CRUICIFIXO 30º NO CROSS
	3
	12
	30kg
	
	SUPINO 45º HBL EM PROGRESSÃO
	3
	8
	40kg
	
	SUPINO RETO NO APARELHO ALTERNADO 
	3
	12
	30kg
	
	PEC DECK
	3
	12
	50kg
	
	EXTENSÃO DE COTOVELO PRONADO CROSS
	3
	12
	25kg
	
	EXTENSÃO DE COTOVELO TESTA BARRA H
	3
	12
	14kg
	
	EXTENSÃO DE COTOVELO COICE NO CROSS
	3
	12
	10kg
	
	DESENVOLVIMENTO DE OMBRO NO APARELHO
	3
	12
	50kg
	
	ABDUÇÃO DE OMBRO UNL HBC
	3
	12
	8kg
	
	ABD. INFRA C/TNZ NA PARALELA – ABD. REMADOR
	3
	20
	
	
	
	
	
	
 Nesta rotina de treinamento Rodolpho de 32 anos, realizava três treinos por semana, divididos em três grupos musculares. Segunda-feira 1º treino; dorsal, trapézio, bíceps e abdomem, Quarta-feira 2º treino; quadríceps, femorais e abdomem, sexta-feira 3º treino; peitoral, tríceps, ombro e abdomem. 
b) Considerar agora um participante que trabalha em uma empresa como secretário. Esse funcionário trabalha 4 horas sentado à frente de um computador, sai para o almoço de 1 hora, retorna do almoço e passa mais 4 horas sentado à frente do computador. Considerando a ginástica laboral e os possíveis problemas que esse indivíduo possa desenvolver, relacionados à quantidade de horas sentado na mesma postura, quais exercícios você passaria para esse indivíduo? Justifique. 
· Resposta: Por se encontrar em uma rotina longa de trabalho e expondo sua coluna a um estresse devido inúmeras horas prostrado na mesma posição, e comum que pessoas desenvolvam algum tipo de lesão em alguma parte da coluna vertebral. E indicado que o mesmo realize alongamentos específicos direcionados para região da coluna, assim como a pratica de exercícios como PRANCHA E PERDIGUEIRO que lhe ajudaram com o fortalecimento do core. 
c) Vamos supor que um aluno de treino de força avançado veio conversar com você. Ele está preocupado com o seu treino, pois está tomando antibióticos devido a uma infecção na garganta. Esse tipo de medicamento poderia atrapalhar o ganho de força dele no período? Justifique. 
· Resposta: Sim, o consumo de antibiótico prejudica o desempenho físico. Os atletas de muitos desportos evitam de consumir antibióticos pela questão de o sistema imunológico ficar debilitado, assim igualmente a flora intestinal. Esse e um dos motivos que se o aluno está em preparação de alguma competição o melhor e não fazer uso. 
d) Com relação à disciplina Epidemiologia e Saúde Pública, fale sobre os dados demográficos, relacionados à vigilância epidemiológica da sua região. 
· Resposta: O município de Nova Iguaçu tem uma área de 521,2km² e segundo o senso do IBGE tem uma população de 921.128 habitantes. A cidade é dividida em 68 bairros. A vigilância epidemiológica tem como papel um conjunto de ações que visem o conhecimento, detecção ou prevenção de qualquer mudança nos fatores e condicionantes de saúde individual ou coletivo. Isso com objetivo de adotar medidas de prevenção e controle de doenças.
e) Para finalizar, citar as experiências de lazer e esporte disponíveis para a população na sua região.
· Resposta: Moro na baixada fluminense, as opções de esporte e lazer em sua grande maioria são proporcionadas pela prefeitura, espaços como clubes, quadras e piscinas também são bastantes utilizados. O Sesc e Vilas olímpicas promovem atividades recreativas e desportivas para todos os públicos.