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Nome: Gabriel Alves Xavier Turma: 2 ano B
Professora: Sany Barbara - Educação Física
LESÕES ESPORTIVAS
Se você já praticou um esporte, a chance de ter sofrido uma lesão sem nem notar é grande. Isso acontece por inúmeros fatores que aumentam a chance de uma lesão, principalmente se for um praticante amador, que não tem orientação adequada para cada atividade física.
Lesões são contusões decorrentes das práticas esportivas. “Vários aspectos estão relacionados ao risco de lesões esportivas, desde o tipo de atividade física ou esporte praticado, o condicionamento físico do praticante, o uso de vestimentas e equipamentos adequados, o conhecimento da atividade física praticada, o histórico de lesões prévias, a frequência e a intensidade em que é praticada a atividade, e até mesmo o nível competitivo de um dado evento esportivo’’.
Os esportes que mais apresentam riscos, são o futebol, o basquete, o handebol, o vôlei e as lutas em geral. Mas temos que nos lembrar que quando falamos em lesões decorrentes de atividades esportivas, estamos nos referindo diretamente aos impactos na qualidade de vida e desempenho de um atleta.
Existem dois tipos de lesões esportivas:
Cronica – assim como a síndrome do impacto do ombro e também lesões do manguito rotador, muito comum entre os esportistas. Embora ele não impeça o atleta de treinar e interfiram pouco no seu desempenho, as lesões crônicas provocam dores fortes e muito desconforto.
Agudas – assim como as entorses no tornozelo, rompimento de ligamentos e crises de lombalgia, que necessitam o afastamento do atleta. Nesse caso, é praticamente impossível que ele retorne a uma partida ou esteja apto para as próximas.
Ou seja, as lesões esportivas podem afetar a performance de um atleta ou não. Mesmo assim, em todos os casos, elas afetam negativamente suas vidas, seja pelo desenvolvimento de dores ou pela queda do desempenho.
Lesões mais comuns aos desportistas:
· entorse – é uma lesão esportiva mais comum, afetando, principalmente, as articulações, como joelho, punho e tornozelo. Chamada também de “torção”, geralmente ocorre quando há algum movimento anormal dessas regiões, ou seja, até um ponto em que o ligamento não suporte e sofra um trauma; 
· luxação – Ocorre quando uma parte do corpo se “desencaixa” do seu lugar, na prática ela provoca uma pequena separação entre os ossos e pode deixar o membro um pouco fora de sua posição normal; 
· contusão – É caracterizada por uma batida ou pancada mais forte em alguma parte do corpo, o que gera um inchaço, vermelhidão ou roxidão na área afetada; 
· fratura – É a mais grave entre as lesões esportivas, pois se caracteriza pela quebra de um osso, podendo apresentar desvio ou não.
Caso notar uma dificuldade de movimentar os membros ou músculos, é bom não forçar mais. Isso é muito importante, pois, quase sempre, no calor da competição e com o corpo aquecido, podemos ter a impressão de que não é nada demais. A melhor coisa é tentar relaxar a área, descansar o tempo que for necessário, aplicar compressa de gelo e anti-inflamatório em caso de inchaço e, se houver algum profissional da saúde disponível, consultá-lo. Em casos mais graves, como fraturas, deve-se procurar atendimento médico imediato.
Para prevenir as lesões é importante fazer os exercícios corretamente, descanse (É quando seus músculos relaxam e se recuperam da força que você exerceu sobre eles), hidrate-se, aumente sua flexibilidade (exercícios de alongamento antes e depois da atividade física. Eles protegem seu músculo de possíveis lesões), se estiver com dor, pare o exercício (sinal de que o músculo já está cansado. Não force mais!), use equipamentos de segurança (Se a atividade que você pratica exige equipamentos de segurança (como joelheiras, caneleiras e outros acessórios), não abra mão de usá-los). 
A prevenção de lesões musculares deve ser o cuidado número 1 de todo praticante de esportes e exercícios físicos. Com o corpo sempre em dia, você poderá manter sua rotina ativa e saudável, sem se preocupar com tratamentos musculares!
Alimentação desportiva 
A nutrição desportiva é muito importante e deve ser considerada como parte da preparação do atleta para o melhor desempenho da sua atividade física. Não só antes da competição, mas também durante toda a época, bem como o consumo de líquidos e a ingestão correta de nutrientes, todos estes fatores influenciam os resultados do atleta.
Os regimes alimentares desportivos são pessoais e intransmissíveis pois para fazer um regime alimentar direcionado a um atleta temos de ter em conta os seguintes fatores:
· Desporto praticado
· Idade
· Sexo
· Peso
· Altura
· Intensidade de treino
· Número de treinos
· Intensidade da prova
· Duração da prova
· Terreno onde treina e local da prova
· Condições atmosféricas
· Estado de saúde física e mental do atleta
Posto isto e depois de todos estes dados analisados podem ser elaborados os planos alimentares mais corretos para aquele atleta. E é por isto que não é possível utilizar o mesmo plano de alimentação para dois atletas, pois estas características são diferentes de atleta para atleta.
O treino físico estimula o nosso corpo a melhorar a sua condição, tanto em força como em resistência, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, a alimentação fornece ao nosso organismo os nutrientes necessários para que essa melhoria seja possível. Proteínas, vitaminas e minerais são os responsáveis por fornecer energia e moldar um sem fim de processos metabólicos. 
· Antes do treino: Recomenda-se que coma hidratos de carbono de absorção lenta e que se evite comer demasiada proteína e gordura antes de praticar exercício físico, porque estes alimentos produzem uma digestão lenta o que poderá causar indisposição. 
· Durante o treino: bebidas e géis energéticos com hidratos de carbono que nos diminua a fadiga e que sejam de fácil absorção. 
· Após o treino: Convém hidratar-nos de novo e ingerir algo onde esteja presente sobretudo hidratos de carbono e proteínas e ainda um pouco de verdura ou salada.
Uma alimentação equilibrada e diversificada é importante para satisfazer as necessidades nutricionais da população em geral, especialmente para quem pratica exercício físico. Seguir estas recomendações nutricionais minimiza o impacto do exercício físico no organismo e promove a adaptação ao mesmo, o que é o caminho para um estilo de vida saudável.
Fonte :
https://salvape.com.br/blog/lesoes-esportivas-entenda-a-importancia-da-prevencao/
https://cerpe.com.br/lesoes-esportivas-como-ocorrem-e-como-preveni-las
http://patricialacombe.com.br/blog/lesoes-esportivas-aprenda-a-lidar-com-esse-problema/
https://www.cuf.pt/mais-saude/alimentacao-tambem-faz-parte-do-treino
https://blog.ortoponto.com.br/aprenda-como-fazer-a-prevencao-de-lesoes-esportivas/
https://alimentacao-desportiva.webnode.pt/