Estilo de vida ativo

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QUALIDADE DE VIDA:
Estilo de vida ativo
QUEM JÁ FEZ SEU EXERCÍCIO FÍSICO 
HOJE??
Qualidade de Vida
“Condição humana resultante de 
um conjunto de parâmetros 
individuais e sócio-ambientais, 
modificáveis ou não, que 
caracterizam as condições em que 
vive o ser humano.”
(NAHAS, 2003)
Parâmetros individuais e 
sócio-ambientais
Individuais
Hereditariedade;
Estilo de vida:
– Hábitos alimentares
– Controle do Stress
– Atividade Física Habitual
– Relacionamentos
– Comportamento Preventivo
Sócio-ambientais
Moradia, transporte, segurança
Assistência médica
Condições de trabalho,remuneração
Educação
Opções de lazer
Meio-ambiente
Parâmetros individuais e 
sócio-ambientais
Estilo de vida
“Conjunto de ações habituais que 
refletem as atitudes, os valores e as 
oportunidades na vida das pessoas.”
(NAHAS, 2003)
Guedes e Guedes (1995) descrevem a 
relação existente entre aptidão física, 
atividade física e saúde, indicando que 
indivíduos que têm uma prática de 
atividade física regular sistematizada 
tendem a apresentar melhores índices de 
aptidão física e com isso são mais ativos, o 
que reflete positivamente sobre os níveis 
de saúde.
Aptidão Física
O conceito de aptidão física relacionada à 
saúde está associado com um menor fator 
de risco no desenvolvimento de doenças 
hipocinéticas e/ou de incapacidades 
funcionais.
(ACSM, 1996)
Atividade Física
“A atividade física é considerada todo 
e qualquer movimento corporal 
produzido pela musculatura
esquelética – portanto voluntário, 
que resulte num gasto energético 
acima dos níveis de repouso.”
(NAHAS, 2003)
Saúde
Um completo estado de bem estar físico e 
mental, e não apenas à ausência de 
doenças ou enfermidades. 
(OMS,1983).
Morte
Comportamentos
de risco
Comportamentos
positivos
Saúde
positiva
Doenças
SAÚDE: O CONTÍNUO
(-) (+)
Caracterização do seres vivos
Homo erectus 1,5 milhão de anos.
Caracterização de vida → Movimento
Homo Sapiens (Homem Sábio)
Industrialização - Tecnologia
Homo Sedentarius (Homem Sedentário)
Processo evolutivo humano
Declínio na mortalidade
Medicina
1900
Estilo de vida
Ambiente
1950 2000
Fatores preponderantes
ESTILO DE VIDA & SAÚDE:
Para a maioria uma questão de escolha!
5% 5%90 %
Saúde e longevidade muito
afetadas pelo estilo de vida
Vida longa e saúde:
pouca influência do estilo de vida
Adoecem ou morrem cedo:
pouca influência do estilo de vida
Então, como ter uma Qualidade de 
Vida saudável?? 
Estilo de Vida Ativo!!!!
Exercício Físico;
Nutrição;
Lazer;
Controle do Stress;
Relacionamentos;
Comportamento Preventivo.
Exercício Físico
• Mais disposição no trabalho e na vida
diária;
• Menor risco de doenças do coração,
osteoporose, obesidade, diabetes,
certos tipos de câncer e depressão;
• Ajuda no controle do peso corporal;
• Oportunidade para encontrar pessoas;
Recomendações
Aumento do nível de atividades físicas 
diárias
•Uso de escadas ao invés do elevador;
•Redução do uso do automóvel;
•Realização de afazeres domésticos;
•Redução do uso de controle remoto;
Recomendações
Prática de exercício físico regular
• Escolha atividades que lhe agrade,
caminhar ou andar de bicicleta
• Acima de 30 minutos diários;
• 3 à 5 vezes semanais;
• Atividade moderada;
• Caminhe com familiares ou amigos; 
procure um local seguro e agradável.
Nutrição
• Tenha uma alimentação variada;
• Inclua de 4 a 6 refeições/lanches
diários, evitando refeições pesadas a 
noite;
• Beba de 6-8 copos de água por dia;
• Evite sal em excesso;
Nutrição
• Evite alimentos ricos em gordura
saturada e colesterol;
• Consuma doces com moderação;
• Incluir cereais integrais, frutas e 
verduras;
• Se ingerir bebida alcoólica, faça com 
moderação.
Lazer
• Viajar;
• Dançar;
• Sair com amigos e familiares;
• Contato com a natureza;
• Atividade física.
Controle do Stress
• Meditação;
• Massagem;
• Atividade física.
Relacionamentos
• Familiares;
• Amigos;
“Para que uma pessoa sedentária ou 
irregularmente ativa adote um estilo 
de vida mais ativo é fundamental o 
apoio da família e dos amigos.”
Envelhecer com Vigor!
“...a velhice não deveria ser entendida 
como doença, pois não é algo 
contrário à natureza.”
Aristóteles
Envelhecimento Humano:
• Processo Gradual;
• Universal;
• Irreversível.
“Poucas coisas na vida são mais 
importantes do que a saúde. E 
poucas coisas são tão essenciais para 
a saúde e o bem-estar como a 
atividade física.”
“Se não arranjarmos tempo para cuidar da 
nossa saúde hoje, teremos que arranjar 
tempo para cuidar da nossa doença
amanhã.”
Joseph Pilates