Met das Lutas - Fichamento e Plano de Aulas

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UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE 
CEDNTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE – DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
DISCIPLINA – Metodologia das Lutas / 2021.2 
Prof. Carlos Alberto de Castro Barreto 
Aluno: _Vinícius Medeiros de Azevedo____ 
 
Trabalho da Segunda Unidade 
Trabalho de Pesquisa: 
Faça o Fichamento das três Artes Marciais abaixo e Planos de aula (2) de cada arte marcial – Judô, Wrestling e Jiu-jitsu (Procure desenvolver ao máximo) 
 
 Arte Marcial 
Assunto 
Judô Jiu-jitsu Wrestling 
Origem 
Judô é uma arte marcial praticada 
como esporte. É uma adaptação do 
jiu-jitsu, que tem por objetivo 
desenvolver técnicas de defesa 
pessoal, fortalecer o corpo, o físico e 
a mente de forma integrada. Foi 
considerado esporte oficial no Japão 
no final do século XIX. A imigração 
japonesa foi o fator mais importante 
para o surgimento do judô no Brasil. 
O início ocorreu sem instituições 
organizadoras. Apenas na década de 
1920 e início dos anos 1930 
chegaram ao Brasil os imigrantes que 
conseguiram organizar as práticas do 
judô e kendô no país. 
Apesar das divergências quanto à origem, há consenso que foi 
no Japão, através das escolas de samurais, que as técnicas e 
golpes foram desenvolvidas. Naquela época, o jiu jitsu surgiu 
como uma arte marcial que se diferenciava das técnicas 
rígidas, nas quais usava-se armas, como espadas ou punhais. 
Segundo os japoneses, trabalha com técnicas de autodefesa 
que estão ligadas a filosofia de pensamento do budismo, 
fundamentando-se somente na inteligência, não sendo 
preciso usar a força bruta. O primeiro registro da palavra Jiu-
Jitsu ocorreu em 1532, criada por Hisamori Tenenuchi, 
fundador da primeira escola de jiu-jitsu no Japão. Até que 
surgiu Jigoro Kano, um mestre japonês, membro do 
departamento cultural e praticante de jiu-jitsu que 
revolucionou as técnicas da luta, no final dos anos de 1800, 
criando sua própria versão, que chamou de judô, com os 
mesmos fundamentos de combate que o antigo jiu-jitsu. Por 
volta de 1914, chega ao Brasil Mitsuyo Maeda, mestre japonês 
em lutas marciais, também conhecido como Conde Koma. 
Depois de percorrer alguns países como o Reino Unido, 
México, Cuba e França, Maeda chegou ao Brasil fazendo 
demonstrações e lutas e fixa-se em Belém do Pará. Tornou-se 
amigo de Gastão Gracie, empresário influente, que o ajudou a 
estabelecer-se. Como gratidão, Maeda ensinou o jiu-jitsu 
japonês tradicional a Carlos Gracie, primogênito de Gastão. 
O wrestling é um dos desportos mais 
antigos, naturais e competitivos que 
tem vindo a ser praticado ao longo 
dos séculos. A sua origem é difícil de 
determinar, pois os combates de full 
contact sempre ocorreram nos mais 
diversos locais, entre os mais 
variados povos de todo o mundo. No 
entanto, existem desenhos de 
lutadores nas cavernas de Sumero – 
Akkadian, datados de 3.000 AC, 
assim como no Egito e na Babilónia 
em 2.400 AC. O wrestling é um 
desporto espetáculo onde se dá a 
conhecer várias artes marciais e 
estilos de luta. 
Carlos aprendeu por alguns anos e, depois, encarregou-se de 
ensinar aos irmãos. 
Criação / Fundador Criada por Jigoro Kano em 1882. Tudo começou em 1532, criada por Hisamori Tenenuchi. 
A sua origem é difícil de determinar, 
pois os combates de full contact sempre 
ocorreram nos mais diversos locais, 
entre os mais variados povos de todo o 
mundo. No entanto, existem desenhos 
de lutadores nas cavernas de Sumero – 
Akkadian, datados de 3.000 AC, assim 
como no Egito e na Babilónia em 2.400 
AC. 
Vestimenta 
A vestimenta usada no judô é o 
judogi (wagui, shitabaki/zubom, obi e 
zori), de cor branca ou azul, sendo 
que o azul é mais utilizado em 
encontros importantes. Atletas do 
judô feminino ainda devem usar uma 
camisa branca sob o judogi. 
A vestimenta usada é o kimono (com as calças, os paletós e as 
faixas) e estabeleceu as cores permitidas: azul, preto e branco. 
A vestimenta usada no Wrestling é a 
lycra/malha que facilita na execução 
dos movimentos, protetor de orelha 
e sapatilha. 
Equipamentos 
O equipamento para a prática é o 
judogi completo. Além do tatame 
(dojô ou shiai-jô). 
O Jiu-jitsu é um esporte que não faz uso de equipamentos de 
ataque na luta. Portanto, o alvo é o adversário. No entanto, os 
lutadores utilizam o uniforme e peças que são símbolos desse 
desporto. Além do tatame. 
Mat (tapete), lycra/malha, sapatilha, 
protetor de orelha (de uso 
obrigatório). 
Nas Olimpíadas 
Mestre Kano tornou-se o primeiro 
membro asiático do Comitê Olímpico 
Internacional em 1909 e trabalhou 
para a propagação do esporte no 
mundo todo. O Judô passou a fazer 
parte do programa olímpico 
oficialmente nos Jogos de Tóquio em 
1964, apenas como demonstração, e 
passou a valer medalha a partir de 
Munique, em 1972. 
Existe um órgão que é encarregado de decidir se o esporte 
entra no programa olímpico ou não, que é o COI (Comitê 
Olímpico Internacional). Além dessa decisão, é importante 
ressaltar que para um esporte entrar, outro deve sair e para 
algum esporte sair, há uma grande análise feita também pelo 
COI. Outra regra é que para um esporte ser de caráter 
olímpico, deve ser praticado por homens em, no mínimo, 75 
países e 4 continentes e por mulheres em 40 países e três 
continentes. Além disso, ainda que um esporte não esteja 
incluso no programa olímpico, ele pode sim ter um 
reconhecimento do Movimento Olímpico e esse é o primeiro 
passo para que um novo esporte seja trazido para o programa. 
Mas, para isso, a Federação Internacional do esporte deve 
existir há pelo menos dois anos – além de ter que provar para 
o Movimento que ele tem caráter olímpico e um estatuto. 
Em 1896, o wrestling fazia parte do 
primeiro programa da primeira 
edição das Olimpíadas da Era 
Moderna, realizado na cidade de 
Atenas, na Grécia. Na altura, os 
organizadores consideravam o 
wrestling uma modalidade muito 
significativa e foi por isso que se 
tornou o foco principal dessa edição. 
O wrestling como modalidade 
olímpica distinguiu-se em dois 
estilos de luta específicos. São eles: 
Estilo Greco-romano: Um estilo de 
luta onde os lutadores utilizavam os 
seus braços e tronco para defender 
e atacar; Estilo-livre: Um estilo de 
combate onde os wrestlers podiam 
usar as pernas para atacar os 
oponentes abaixo da cintura. 
Prática no Mundo 
O Judô teve uma grande aceitação 
em todo o mundo, pois Kano 
conseguiu reunir a essência dos 
principais estilos e escolas de jiujitsu, 
arte marcial praticada pelos "bushi". 
Com milhares de praticantes e 
federações espalhados pelo mundo, 
o Judô se tornou um dos esportes 
mais praticados, representando um 
nicho de mercado fiel e bem 
definido. 
Atualmente no Japão, ainda se pratica associado aos 
samurais. No caso dessa arte tradicional, as palavras ju 
(flexibilidade, gentil, suave) e jutsu (arte, técnica) são as 
mesmas do jiu-jítsu mais utilizado para classificar o chamado 
jiu-jitsu brasileiro, criado pelos irmãos Gracie. Crê-se que essa 
vertente tenha sido propagada na Europa por Minoru 
Mochizuki. A maior diferença entre os estilos tradicional e 
brasileiro talvez seja o uso de diferentes armas (bukiwaza) e 
uma menor utilização da luta no chão no jujutsu tradicional, 
sendo que esse utiliza também técnicas de controle como o 
hojojutsu. Nessa arte também as graduações são diferentes, 
além de um maior vínculo aos usos e tradições japonesas. A 
ligação ao mestre é muito forte e são utilizadas com muitas 
frequências expressões e nomes japoneses no tocante às 
técnicas. 
O estilo da luta datada desde a 
antiguidade vem ganhando força no 
mundo com sua essência difundida, 
mas com características e 
particularidade a depender do país. 
A luta tradicional descreve uma 
forma tradicional de luta exclusiva 
para uma cultura ou região 
geográfica do mundo que a FILA não 
administra as regras. Os estilos de 
luta tradicional não são 
reconhecidos como estilos 
internacionais de luta pela FILA. 
Podendo ser encontrado em 
estádios, eventos regionais... 
Praticadosna grama, na areia, 
tatame entre outros. 
Prática na Escola 
Todas as lutas são impostas 
resistências no âmbito escola, mas 
uma pesquisa realizada em uma 
escola mostrou que o Judô 
proporcionou, de forma visível às 
crianças, mais calma, disciplina e 
maior respeito às regras a elas 
impostas. Nesse caso, são crianças 
que trabalham corpo e mente, 
portadoras de um desempenho 
melhor do que as demais. 
Quando é mencionado a inclusão deste Jiu-jítsu na área 
escolar, cria-se uma certa restrição, pois os leigos acreditam 
que a modalidade não contribui com a formação do aluno, 
diferentemente das artes como: Judô, Karatê, Tae Kwon Do e 
até mesmo a Capoeira. Fonte: Agência Câmara de Notícias. O 
Projeto de Lei 4478/19 inclui a prática do jiu-jítsu como opção 
nos currículos de todas as séries do ensino fundamental. Já 
aprovado no Senado, o texto está agora na Câmara dos 
Deputados. 
O wrestling não está sendo 
desenvolvido amplamente em escolas 
públicas e privadas, a modalidade está 
sendo ofertada em outros espaços. Há 
procura pela prática da modalidade, o 
que sugere uma necessidade de 
projetos fomentados por instituições 
como o Ministério do Esporte que 
aproximem essa prática do ambiente 
escolar 
Prática Competitiva 
A luta acontece em uma plataforma, 
o tatame, com o objetivo de alcançar 
um ponto através de um dos 
seguintes golpes: derrubar o 
adversário, obrigando-o a colocar os 
ombros no chão; imobilizá-lo por 
trinta segundos; e chave-de-braço. 
O jiu-jitsu desportivo os atletas exibirão suas habilidades técnicas, 
físicas e psicológicas com o objetivo de alcançar a vitória sobre seus 
adversários. Os golpes válidos são aqueles que procuram 
neutralizar, imobilizar, estrangular, pressionar, torcer articulações, 
como também lançar seu adversário ao solo através de quedas 
enquanto os golpes não válidos, considerados desleais, como 
morder, puxar cabelo, enfiar os dedos nos olhos, atingir os órgãos 
genitais, torcer dedos ou qualquer outro processo tendente a 
traumatizar com o uso das mãos, cotovelos, cabeça, joelhos e pés. 
É um estilo agressivo de luta que utiliza 
várias técnicas para alcançar o resultado 
desejado. O objetivo do praticante é 
utilizar suas habilidades de wrestling 
para levar o adversário para o chão, 
onde utilizará o controle de solo ou uma 
submissão para subjugá-lo. O praticante 
vai tentar fazer isso o mais rápido 
possível. 
Pontuação em competição 
Dependendo da técnica empregada e 
de seu resultado, o judoca pode 
receber determinada pontuação. Há 
três tipos de pontuação: ippon, 
wazari e yuko. O ippon ocorre 
quando o golpe é aplicado com força, 
velocidade e controle e o oponente 
cai perfeitamente de costas no 
tatame ou quando o adversário é 
imobilizado por 20s. Com um ippon, 
a luta está encerrada. Quando um 
dos três elementos (força, velocidade 
e controle) necessários para o ippon 
faltar no golpe, ocorre um wazari. 
Este acontece também quando a 
imobilização do adversário dura de 
15 a 19s. Yuko é a pontuação mais 
fraca, ocorre quando o atleta é 
projetado e cai de lado ou quando a 
imobilização dura de 10 a 14s. Wazari 
e yuko não finalizam a luta, mas 
permitem ao judoca o acúmulo de 
pontos para vencê-la. Para a 
contagem, um wazari prevalece 
sobre qualquer quantidade de yuko. 
Dois wazari equivalem a um ippon. 
O árbitro primeiro olha para os pontos, vence o atleta que 
tiver o maior somatório de pontos. Caso estejam empatados. 
o árbitro olhará para as vantagens, ganhando quem tiver 
maior número. Caso continuem empatados, perderá aquele 
que tiver o maior número de punições. Porém se com todos 
estes critérios a luta terminar empatada em pontos vantagens 
e punições, caberá ao árbitro decidir quem será o vencedor 
pois nenhuma luta pode ter no final um empate. 
-1 ponto: punições 
1 ponto: vantagens 
2 pontos: queda, joelho na barriga e raspagem; 
3 pontos: passagem de guarda; 
4 pontos: montada e pegada de costas. 
Um Ponto (1): Ao Lutador que leva seu 
oponente ao solo passando para as 
costas e nesta posição o mantém 
controlado com pelo menos três pontos 
de apoios tocando o solo (Dois braços e 
um joelho ou dois joelhos e um braço ou 
a cabeça); Ao Lutador que aplique uma 
projeção saindo da posição de luta em 
pé para o solo e seu oponente caia na 
posição de quatro pontos e não na 
posição de perigo; Ao Lutador que se 
sobrepõe derruba e controla seu 
oponente passando para as costas do 
mesmo; Ao Lutador que bloqueia seu 
adversário sobre um ou dois braços 
estendidos com as costas expostas ao 
tapete; Ao Lutador cuja ação é impedida 
por seu adversário com uma pegada 
ilegal, mas que na sequencia consegue 
realizar a ação, (ponto de bonificação); 
Ao Lutador atacante cujo adversário 
foge do contato da luta, do tapete, se 
nega a voltar ao combate, comete ações 
ilegais e atos de brutalidade; Ao Lutador 
cujo adversário pise com o pé todo fora 
da área de combate (Zona de proteção 
na posição de Luta em pé). 
Dois Pontos (2): Ao Lutador que realize 
uma pegada correta na posição de 
quatro pontos e coloque seu oponente 
em posição de perigo de encostamento 
ou toque instantâneo; Ao lutador 
atacante cujo oponente rode sobre seus 
ombros; Ao Lutador atacante cujo 
oponente fuja da pegada saindo do 
tapete na posição de perigo de 
encostamento; Ao Lutador atacante 
cujo oponente se recuse a colocar-se 
corretamente na posição de quatro 
pontos no Clinch da Luta Greco Romana 
depois da primeira advertência; Ao 
Lutador atacado cujo atacante cai em 
posição de toque instantâneo e rode 
sobre os seus ombros ao realizar a ação; 
Ao Lutador que bloqueia o adversário 
quando este realize uma ação na luta de 
pé e termina na posição de perigo de 
encostamento. 
Quatro Pontos (4): Ao Lutador que 
realize uma ação estando de pé no qual 
põe seu oponente em posição de perigo 
devido uma projeção direta com 
pequena amplitude; Por qualquer ação 
realizada, levantando o lutador do 
tapete por uma pequena amplitude 
quando um dos joelhos do lutador 
atacante esteja tocando o solo; Ao 
Lutador que realize uma ação de grande 
amplitude que não ponha seu 
adversário em uma posição de perigo de 
encostamento em uma ação direta. 
Nota: Se ao sofrer uma pegada o 
Lutador atacado mantém contato com o 
tapete com uma de suas mãos e 
imediatamente é colocado em uma 
posição de perigo, o Lutador atacante 
recebe três pontos. 
Cinco Pontos (5): Todas as ações de 
grande amplitude realizadas, estando os 
Lutadores de pé onde o Lutador 
atacante ponha seu oponente em uma 
posição de perigo direta e imediata; A 
ação realizada por um Lutador na 
posição de quatro pontos que levanta 
completamente seu oponente do 
tapete para realizar uma projeção de 
grande amplitude a qual coloca seu 
adversário em uma posição de perigo 
direta e imediata. 
 
Sistema de graduação 
Grupo Dangai (faixa branca a 
marrom); 
Grupo Yudansha (faixas pretas 1ª ao 
5ª Dan); 
As faixas chamadas de “obi” variam de cor a depender da 
graduação e o grau alcançado pelo atleta. Em homenagem aos 
principais nomes do Jiu-jitsu: Carlos Gracie e Hélio Gracie o 
grau 10 da faixa vermelha são restritas para eles. Branca, Azul 
Muitos esportes como o boxe e o 
wrestling não existe graduação. 
Poderia existir algum clube que 
tenha padronizado internamente 
Grupo Kodanshas (faixas 
vermelhas/brancas a vermelhas do 
6ª ao 10ª Dan); 
 
(até 4 graus), Roxa (até 4 graus), Marrom (até 4 graus), Preta 
(até o sexto grau), Preta e Vermelha (sétimo e oitavo grau. 
Título de mestre), Vermelha (nono e décimo grau) ATLETAS 
MENORES DE 16 ANOS: Cinza (de 04 a 06 anos), Amarela (até 
4 graus), Laranja (até 4 graus), Verde (até 4 graus). 
por herança das guildas, mas não há 
conhecimento público e não gerou 
padronização geral. Sua posição na 
academia é baseada em seu 
conhecimento e quão respeitado 
você é entre seus pares. 
Classes e categorias 
Os judocas são divididos em duas 
categorias: principiantes (kiu) e 
mestres (dan). A cor da faixa utilizada 
na vestimentaindica o grau de 
aprendizado. Os principiantes usam, 
nesta ordem, faixa branca, azul, 
amarela, laranja, verde, roxa e 
marrom. Os mestres utilizam a faixa 
preta, a listrada de vermelho e 
branco e a vermelha. 
 
Categorias de peso 
O campeonato seguirá a classificação 
oficial da United World Wrestling 
(entidade internacional responsável 
pelos estilos olímpicos) com base no 
estilo livre. 
Categoria Masculina 
As categorias olímpicas são 57Kg, 65Kg, 
74Kg, 86kg, 97Kg e 125Kg. As categorias 
não olímpicas são 61Kg e 70Kg. 
Categoria Feminina 
As categorias olímpicas são 48Kg, 53Kg, 
58Kg, 63Kg, 69Kg e 75Kg. As categorias 
não olímpicas são 55Kg e 60Kg. 
Categorias de Habilidades 
Existem 4 categorias de proeficiência: 
Journeyman (até dois anos de prática 
em sua respectiva arte marcial), Ripper 
(entre dois e 4 anos de prática), Shooter 
(entre 4 e 6 anos de prática) e Hooker 
(Superior a 6 anos). 
 Categorias de Idade Atleta 
“Adulto” compreende de 18 a 30 anos 
de idade. Atleta “Senior I” de 31 a 35 
anos de idade. Atleta “Senior II” de 36 a 
40 anos de idade. Atleta “Senior III” de 
41 a 45 anos de idade. Atleta “Senior IV” 
acima de 45 de idade. 
 
Informações 
complementares 
O judô é controlado pela Federação 
Internacional de Judô (IJF), instituída 
em 1952, e pela Confederação 
Brasileira de Judô (CBJ); 
Tem grande aceitação em todo o 
mundo, um dos esportes mais 
Antes de existir uma vestimenta oficial e regulamentada pela 
CBJJ (Confederação Brasileira de Jiu Jitsu), era utilizado o 
kimono de Judô, o que era totalmente inapropriado, pois, o 
kimono dessa arte é mais fácil de rasgar, além de serem mais 
duros, o que tira a liberdade de movimentos que o Jiu Jitsu 
precisa; 
O feminino não disputa o estilo 
Greco, pois os golpes podem vir a 
ser muito contundentes a mulher; 
A classe feminina foi incluída nos 
jogos de 2004 em Athenas. 
praticados, e uma das únicas artes 
marciais disputadas nas Olimpíadas. 
Sua prática não é restrita somente a 
homens com vigor físico, 
estendendo-se também a mulheres, 
crianças e idosos; 
Somente em Barcelona, as mulheres 
foram aceitas e começaram a 
competir. 
De acordo com a CBJJ, em competições não é permitido o uso 
de lycras para os homens, entretanto, é permitido para as 
mulheres, além do uso obrigatório de peças íntimas para 
ambos os sexos. 
Na sua opinião, enumere 
de 10 ao 30 a aplicação das 
três Artes Marciais na 
Escola, justificando o 
porquê. 
1ª 
(Possui as técnicas do jiu-jitsu, porém 
seu foco maior é em derrubar seu 
adversário. Acredito que a priori seja 
mais fácil ensinar a derrubar/cair do 
que outros movimentos mais 
arriscados). 
2ª 
(Se destaca pelas finalizações e torções, pois há uma grande 
escala de golpes que se pode efetuar. O risco de se machucar 
todas as 3 modalidades tem, mas nas questões de técnicas, 
pode dificultar a prática). 
3ª 
 (Por ser uma prática esportiva mais 
agressiva e gerar conflito entre os 
alunos sobre o real significado da 
prática). 
Faça um comparativo entre as três artes marciais: 
Em relação a defesa pessoal o judô e o jiu-jitsu são ótimas. As três modalidades ensinam o respeito, compreensão, superação entre outros. Umas com mais facilidades 
que outras, mas todas as lutas tem importância fundamental no desenvolvimento de uma pessoa, principalmente pelos seus valores pessoais. 
Referências Bibliográficas: 
Aulas [slides] da disciplina inseridas via SIGAA; 
Colégio Academia: Judô na escola (https://blog.academia.com.br/judo-na-escola-beneficios/); 
CBJ Brasil (https://cbj.com.br/historia_do_judo); 
Mundo Educação Uol: Judô (https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/judo.htm); 
Câmara dos Deputados (https://www.camara.leg.br/noticias/660416-projeto-inclui-jiu-jitsu-como-disciplina-opcional-nas-escolas/); 
Educa Mais Brasil (https://www.educamaisbrasil.com.br/enem/educacao-fisica/jiujitsu); 
EF Desportes (https://www.efdeportes.com/efd169/jiu-jitsu-brasileiro-educacao-fisica.htm); 
ESPN Site (https://www.espn.com.br/blogs/espnw/753713_por-que-o-jiu-jitsu-nao-e-olimpico); 
Kvrastore Blog (https://blog.kvrastore.com.br/jiu-jitsu/qual-roupa-usada-no-jiu-jitsu); 
Portal São Francisco (https://www.portalsaofrancisco.com.br/esportes/jiu-jitsu); 
StormStrong Site (https://www.stormstrong.com.br/tabela-de-peso-no-jiu-jitsu-saiba-qual-sua-categoria); 
Torcedores Site (https://www.torcedores.com/noticias/2019/06/origem-do-jiu-jitsu); 
UNICAMP [Artigo] (https://www.fef.unicamp.br/fef/sites/uploads/fef_inscricao/ccd2019/paper-63cf19d70254fbc5feb7028f046f6bee.pdf); 
CWB (https://catchbrazil.com.br/graduacao-e-certificacao-do-catch-e-da-luta-livre/); 
CWB (https://catchbrazil.com.br/cwb/categorias/); 
Lutas e Artes Marciais (https://lutasartesmarciais.com/artigos/historia-wrestling). 
Faça 2 (dois) Planos de Aula para cada arte Marcial (Judô – Jiu-jitsu – Wrestling) 
Modelo: sugerimos o modelo abaixo para os Planos de Aula, no entanto serve apenas como sugestão. Cada aluno pode ter outro (s) modelo (s) 
 
 
UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE 
CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE - DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
METODOLOGIA DAS LUTAS 
PLANO DE AULA 1º / 2 
INSTITUIÇÃO DE ENSINO: Escola Estadual Carlos Alberto de Castro Barreto 
TURMA 
5ª Ano 
NÍVEL DE ENSINO 
Fundamental 
TURNO 
Matutino 
CARGA HORÁRIA 
45 minutos 
Nº DE ALUNOS 
20 alunos 
OBJETIVO 
Permitir aos alunos práticas da técnica do judô 
TEMA DA AULA 
Judô na vivência prática 
CONTEÚDO 
Lutas – Judô 
Estimular ações de quedas e imobilizações, aptidão de força, promover a cooperação, apresentar técnicas básicas do judô 
DIMENSÕES DO CONTEÚDO 
Conceitual: Compreender as regras do judô como forma de melhorar a cooperação e participação entre os alunos na sua versão mais cooperativa. 
Procedimental: Vivenciar as habilidades de coordenação, equilíbrio, cair e imobilizar. 
Atitudinal: Participar do jogo, respeitando as regras e cooperando com os colegas menos habilidosos. 
METODOLOGIA DE ENSINO (MOMENTOS PEDAGÓGICOS) 
AQUECIMENTO “PEGA-PEGA/TICA” (8 MINUTOS) 
O aquecimento será a brincadeira de pega-pega (ou tica). Os alunos começam espalhados pelo tatame e um dos alunos será escolhido o pegador. Ao comando do 
professor, se deslocarem livremente a princípio andando, de acordo com o colega for pegando o outro, vão se juntando de mãos dadas. O professor dará outro comando 
para caminharem com mais velocidade (marcha atlética), a medida que a fileira dos alunos de mãos dadas for aumentando o professor dará o último comando para 
correrem. Ao final com todos enfileirados lado a lado, soltam as mãos e fazem a sequência de engatinhar, rolar e ficar em pé. 
AULA “QUEDAS E IMOBILIZAÇÃO” (30 MINUTOS) 
-Atividade para quedas 
Os alunos iniciarão com técnicas de queda (acontecerá em três fases: rolando para trás, frente e as duas técnicas juntas). Na primeira fase será executado o rolamento 
para trás, em posição sentada, os alunos irão deitar-se de costas para o chão, colocando as palmas das mãos no chão, virando a cabeça para um lado e projetando as 
pernas para o outro, realizando o rolamento para trás. Na segunda fase, ainda no chão o aluno deverá se posicionar de joelhos, apoiando as mãos no chão. O professor 
dará o comando “Rola Tatu”, os alunos na posição de partida para o rolamento simulam o Tatu Bola com o corpo e realizam o movimento. Na terceira fase os alunos irão 
executar os dois movimentos, um seguido do outro, usando as técnicas do movimento para trás, finalizando de joelhos e já, para em seguida, realizar o rolamento para 
frente. 
- Atividade para imobilização 
Em duplas, um dos alunos será o imobilizado, que deve estar deitado em decúbito dorsal, o outro será o imobilizador. O imobilizador deve estar sentado e envolver os 
braços sobre o pescoço do imobilizado, a perna que está mais distal do colega, fica com o joelho flexionado, enquanto a proximal deve manter-se estendida, para que o 
golpe seja mais eficiente e o aluno que está embaixo não possasair do mesmo (honkezagatame). Em seguida os colegas trocam de posição para que ambos tenham as 
duas vivências. 
RELAXAMENTO “REFLEXIVO” (7 MINUTOS) 
*Organizar a turma sentados em círculo para estimular uma interação entre os colegas* 
Refletir sobre a importância do esporte (fazendo perguntas de cunho reflexivo); 
Estimular a reflexão dos alunos sobre o fator da inclusão e cooperação; 
Perguntas reflexivas: Que aprendizado o judô trouxe? Quem gostou de imobilizar e/ou ser imobilizado? Por quê? 
Finalizado com as perguntas: o que é competição? E o que é cooperação? 
Concluindo a roda de conversa sobre a importância de competição e cooperação na luta de acordo com a experiência de cada aluno na atividade. 
AVALIAÇÃO 
Avaliação Observacional a partir dos pontos cognitivo, motor e social (interação/participação) 
MATERIAL NECESSÁRIO 
Tatame 
OBSERVAÇÕES / COMPLEMENTO 
O tatame pode ser substituído por um instrumento acolchoado como colchonete ou quebra-cabeça emborrachado 
REFERÊNCIAS 
Lutas Fights (https://lutas-fights.tumblr.com/post/53770457495/plano-de-aula-jud%C3%B4) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE 
CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE - DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
METODOLOGIA DAS LUTAS 
PLANO DE AULA 2º / 2 
INSTITUIÇÃO DE ENSINO: Escola Estadual Carlos Alberto de Castro Barreto 
TURMA 
5ª Ano 
NÍVEL DE ENSINO 
Fundamental 
TURNO 
Matutino 
CARGA HORÁRIA 
45 minutos 
Nº DE ALUNOS 
20 alunos 
OBJETIVO 
Permitir aos alunos práticas da técnica do judô (construir e 
reconhecer outras possibilidades de movimentar-se). 
TEMA DA AULA 
Ludicidade no Judô 
CONTEÚDO 
Lutas – Judô 
Estimular ações de quedas e imobilizações de forma lúdica, promover a prática esportiva, apresentar técnicas básicas do judô 
DIMENSÕES DO CONTEÚDO 
Conceitual: Compreender as regras do judô como forma de estimular o interesse pela luta e participação entre os alunos. 
Procedimental: Vivenciar as habilidades de rolamento, equilíbrio, cair e imobilização. 
Atitudinal: Participar das brincadeiras, respeitando as regras e interagindo com os colegas. 
METODOLOGIA DE ENSINO (MOMENTOS PEDAGÓGICOS) 
 
AQUECIMENTO (10 MINUTOS) 
Em duplas, os alunos sentam-se voltados de costas uns para os outros. Agarrados pelos braços tentam levantar-se (permanecendo em pé) e em seguida, sentar-se 
novamente, dessa vez sem os braços agarrados, apenas com o apoio das costas. Posteriormente, as crianças irão se organizar em fileira (um ao lado da outra) e realizar 
o rolamento pelo tatame (ida e volta). Para finalizar o aquecimento, a turma realizará o movimento de pular corda (imaginária). 
ATIVIDADES PRÉ-DESPORTIVAS (25 MINUTOS) 
-Gangorra 
Os alunos sentados no chão dentro de um círculo, com as pernas estendidas, pés unidos e segurando em um bastão com as duas mãos. O Objetivo deste jogo é tirar o 
colega da posição sentada e deixá-lo na posição em pé sem sair de dentro do círculo. 
-Garrafa é minha 
Os alunos amarrados pelo tornozelo através de uma faixa de judô, lenço, corda ou similar, tem que tocar a garrafa do seu adversário antes dele tocar a sua. Podendo 
utilizar-se de rolamentos, giros e cambalhotas. 
-Brincando de desequilibrar 
O objetivo é ensinar a desequilibrar e derrubar os colegas de maneira lúdica, sem se machucar, e fazer com que vivenciem as técnicas usadas na modalidade do Judô. - 
Nesta brincadeira as crianças ficarão ajoelhadas uma de frente para a outra e com as mãos apoiadas no ombro do colega. Ao comando do professor, os alunos tentarão 
puxar ou empurrar o colega tentando derrubá-lo, a atividade só termina quando um dos colegas conseguir derrubar o outro. Serão realizadas variações com os alunos, 
iniciando a atividade de cócoras, para poder assim, o oponente desequilibrar o colega e fazer com que ocorra uma queda diferente da anterior. É necessário fazer com os 
alunos sempre troquem de duplas, para que ocorra uma maior interação de todos. 
VOLTA A CALMA (10 MINUTOS) 
Comandante 
Os alunos serão posicionados em círculo e em pé. Um aluno será escolhido para se retirar e outro será escolhido para ser o comandante. Os alunos deverão escolher um 
gesto para falar para o comandante, contendo ser gesto ou técnica utilizada no judô. Quando o aluno que foi retirado voltar, todos deverão fazer os gestos que o 
comandante determinar através de mímica. O aluno que esteve ausente terá três chances para descobrir quem é o comandante, se acertar continua na próxima rodada 
e a turma troca o comandante). 
AVALIAÇÃO 
Avaliação da execução dos movimentos, interação entre os colegas e participação na aula. 
MATERIAL NECESSÁRIO 
Tatame, bastão, garrafas, cones pequenos, faixa de judô, lenço, corda ou similar 
OBSERVAÇÕES / COMPLEMENTO 
Materiais necessários podem ser improvisados por outros. 
REFERÊNCIAS 
Passei Direto (https://www.passeidireto.com/arquivo/34993694/re-aula-pratica-3-luta) 
Lutas Educação Física (http://lutasedf.blogspot.com/2013/06/plano-de-aula-judo.html) 
 
 
UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE 
CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE - DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
METODOLOGIA DAS LUTAS 
PLANO DE AULA 1º / 2 
INSTITUIÇÃO DE ENSINO: Escola Estadual Carlos Alberto de Castro Barreto 
TURMA 
6ª Ano 
NÍVEL DE ENSINO 
Fundamental 
TURNO 
Matutino 
CARGA HORÁRIA 
50 minutos 
Nº DE ALUNOS 
30 alunos 
OBJETIVO 
Iniciar o conhecimento do Jiu Jitsu através da vivência. 
TEMA DA AULA 
Lutas (Jiu-Jitsu) 
CONTEÚDO 
Lutas – Jiu-Jitsu 
Aquecimento, aula teórica/prática e volta a calma. 
DIMENSÕES DO CONTEÚDO 
Conceitual: Trabalhar as seguintes questões: o que é Jiu Jitsu? E quais as suas principais características e seus golpes? 
Procedimental: Vivenciar situações de jogos e brincadeiras de lutas que proporcione e beneficie o agarrar, as quedas, os socos e outros movimentos. 
Atitudinal: Valorizar e apreciar as atividades motoras, percebendo-as como um recurso para usufruto do tempo disponível, e de valores e atitudes gerais como 
responsabilidade, solidariedade, respeito, cooperação, sociabilidade, disciplina, entre outros. 
METODOLOGIA DE ENSINO (MOMENTOS PEDAGÓGICOS) 
 
AQUECIMENTO (5 MINUTOS) 
-Roubar a Bandeira 
Os alunos serão dispostos em duas equipes, uma de cada lado da quadra, de posse de uma bandeira, onde as equipes deverão fixar sua bandeira 
na sua extremidade da quadra. Feito isto, cada equipe deverá roubar a bandeira da outra equipe e ao mesmo tempo proteger a sua guarda 
(Lembrando que o “protetor” terá de evitar que o seu adversário o consiga tocar ou a sua bandeira). Se o componente for tocado pelo adversário, 
deverá permanecer parado no local e só poderá voltar à brincadeira após ser salvo (tocado) por um companheiro da sua equipe. Cada vez que 
uma equipe conseguir roubar a bandeira do adversário e conduzi-la ao seu lado d quadra sem que o “roubador” seja tocado por algum adversário 
marca um ponto e a brincadeira recomeça. 
 
 
PARTE PRINCIPAL (40 minutos) 
-Teoria (10 minutos) 
A Aula tem início com uma pequena abordagem teórica de 10 minutos sobre a história do Jiu-Jitsu, suas diversas características, objetivos e finalidades enquanto esporte 
e modalidade Olímpica (realizado antes do aquecimento). 
-Prática (40 minutos) 
Empurra-empurra agachado: 
Alunos divididos em dois grupos de números iguais (podendo ser de ambos os sexos), ficando cada grupo paralelo ao outro. Ao primeiro comando os alunos deverão ficar 
a uma distância de aproximadamente 90 cm a frente um do outro, agachados de cócoras, ficando de mãos dadas com os colegas do outro grupo. Ao sinal do segundo 
comando, os educandos terão que desequilibrar seu colega a fazê-lo sentar. Lembrando que todos deverão esperar o sinal do professor e não poderão ficar em pé. A 
brincadeira chega ao fim de acordo com cada uma das duplas formadas terem um vencedor, sendo esse reconhecido após bater as palmas das mãos no chão. 
 
Pega o Balão: 
Os alunos deverão ficar em duplas,cada um deles colocará em seu tornozelo um Balão, preso por uma fita (corda ou liga de borracha) de forma que não se desprenda. 
Em seguida as duplas deverão colocar as duas mãos no ombro de seu colega, e ao serem autorizados, os alunos deverão alcançar e estourar os balões que estão no 
tornozelo de seu colega sem deixar que ele estoure o seu. Lembrando que não é permitido tirar as duas mãos ao mesmo tempo do ombro de seu colega e nem interferir 
com os braços no ataque do seu adversário, sendo sua única defesa empurrá-lo pelo ombro. A brincadeira termina após todas as duplas terem um vencedor. 
 
Desatar o laço: 
Alunos divididos em duplas. Cada um deverá amarrar em volta da cintura, com um nó tipo laço, uma corda (ou fita). As duplas deverão se posicionar de forma que só 
possa mexer os braços. Nessa atividade os alunos deverão soltar o laço do seu oponente de forma que não permita ao seu colega tirar o seu. Lembrando que não poderá 
se mudarem a base de apoio, ou seja: os pés após o início do combate. A brincadeira termina após todas as duplas terem um vencedor. 
 
VOLTA À CALMA (5 MINUTOS) 
-Andar na Linha 
Alunos dispostos em fileira. Será traçada uma linha reta de dez metros na qual, os alunos deverão passar um a um com os olhos vendados sobre ela de uma extremidade 
à outra e durante o percurso a turma batendo palmas. As palmas ritmarão o companheiro quando o mesmo sair da linha. Conforme ele sai da linha as palmas vai 
aumentando. Os alunos não deverão se manifestar verbalmente. O objetivo além de desaquecer a musculatura e ajudar o relaxamento é a trabalhar a noção de espaço 
e o equilíbrio. 
AVALIAÇÃO 
Avaliação da execução dos movimentos, interação entre os colegas e participação na aula. 
MATERIAL NECESSÁRIO 
Tatame, balão e fita. 
OBSERVAÇÕES / COMPLEMENTO 
O material necessário pode ser substituído/adaptado. 
REFERÊNCIAS 
Educação Física Escolar (http://loucosporeducacaofisica2000.blogspot.com/2016/10/lutas-jiu-jitsu-adaptado.html) 
 
 
UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE 
CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE - DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
METODOLOGIA DAS LUTAS 
PLANO DE AULA 2º / 2 
INSTITUIÇÃO DE ENSINO: Escola Estadual Carlos Alberto de Castro Barreto 
TURMA 
6ª Ano 
NÍVEL DE ENSINO 
Fundamental 
TURNO 
Matutino 
CARGA HORÁRIA 
50 minutos 
Nº DE ALUNOS 
30 alunos 
OBJETIVO 
Iniciar o conhecimento do Jiu Jitsu através da vivência. 
TEMA DA AULA 
Lutas (Jiu-Jitsu) 
CONTEÚDO 
Lutas – Jiu-Jitsu 
Aquecimento, aula teórica/prática e volta a calma. 
DIMENSÕES DO CONTEÚDO 
Conceitual: Trabalhar as seguintes questões: Qual característica do Jiu-Jitsu te chamou mais atenção na pesquisa? Qual o golpe escolheu realizar? Por quê? 
Procedimental: Vivenciar situações de jogos e brincadeiras de lutas que proporcione e beneficie o agarrar, as quedas, os socos e outros movimentos. 
Atitudinal: Valorizar e apreciar as atividades motoras, percebendo-as como um recurso para usufruto do tempo disponível, e de valores e atitudes gerais como 
responsabilidade, solidariedade, respeito, cooperação, sociabilidade, disciplina, entre outros. 
METODOLOGIA DE ENSINO (MOMENTOS PEDAGÓGICOS) 
AQUECIMENTO (10 MINUTOS) 
Os jogadores fazem uma roda de mãos dadas. Dois jogadores Ficam de fora da roda: um é o gato e o outro é o rato. Neste caso, os alunos da roda começam a girar sentido 
horário. Nesse momento o aluno que será o gato tentará pegar o aluno que é o rato correndo ao redor da roda. Em um momento o professor dará um sinal e os alunos 
da roda levantam os braços e o rato poderá entrar na toca que será o espaço entre um colega e outro com os braços levantados. O gato, poderá também entrar na toca 
perseguindo o rato a fim de o pegar. O gato só pode entrar e sair da toca pelos lugares por onde passou o rato. O jogo termina quando o gato apanha o rato ou desiste, 
escolhendo-se um novo gato, um rato. 
 
PARTE PRINCIPAL (30 MINUTOS) 
-Teoria (10 minutos) 
Como proposta inicial, o professor dividirá a turma em pequenos grupos e pedirá para que eles pesquisem na sala de informática (internet) imagens, vídeos e textos 
relacionados aos golpes presentes no Jiu-Jitsu (realizado antes do aquecimento). 
-Prática (20 minutos) 
Amortecendo a queda 
Os alunos deverão deitar-se no chão e fazer uma impulsão com as pernas para cima, quando atingirem o ápice do movimento deverão bater com as mãos no solo e 
retornar ficando sentados no chão, lembrando sempre de manter o queixo no peito para a proteção. Um desafio será proposto e os alunos deverão tentar finalizar o 
amortecimento ficando de cócoras com as mãos na frente do corpo, realizando um nível maior do amortecimento. 
 
Experimentando os Movimentos Básicos: O Kumi Kata 
Demonstração e a realização dos alunos das duas pegadas: o “Guarda - raspagem” e o “Mata Leão”. A guarda consiste numa maneira de “prender” o adversário que está 
sobre o corpo do outro. É a partir desse movimento que os lutadores podem iniciar outros golpes. Para instruir os alunos, peça-os para formarem duplas. Um componente 
da dupla se deitará no chão e outro irá sobrepor seu corpo no do seu colega. O componente da dupla que estiver embaixo irá circular as pernas na cintura do colega. Para 
dinamizar a atividade, peça para o componente da dupla que estiver embaixo sair desta posição realizando a raspagem. O mata leão se realizará com um componente da 
dupla ficar sentado, enquanto o seu companheiro irá ficar atrás, cruzando a perna na frente do seu colega. O componente da dupla que está atrás irá cruzar um de seus 
braços no pescoço do colega indo ao encontro do outro braço, colocando a mão na nuca do colega. 
 
VOLTA À CALMA (10 MINUTOS) 
Cão de guarda 
Em duplas serão formadas duas rodas (uma interna e outra externa), os alunos da roda externa ficarão em quatro apoios e serão os “cães”, um dos alunos que estiverem 
na roda externa não terá cão e tentará roubar o cão de alguém com uma piscada de olhos ou algum gesto facial. 
AVALIAÇÃO 
Avaliação da execução dos movimentos, interação entre os colegas e participação na aula. 
MATERIAL NECESSÁRIO 
Tatame e corda. 
OBSERVAÇÕES / COMPLEMENTO 
O material necessário pode ser substituído/adaptado. 
REFERÊNCIAS 
Academy Fights (https://academyfights.tumblr.com/post/68256948523/plano-de-aula-para-jiu-jitsu); 
Portal do Professor (http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=18823) 
 
 
 
 
 
UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE 
CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE - DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
METODOLOGIA DAS LUTAS 
PLANO DE AULA 1º / 2 
INSTITUIÇÃO DE ENSINO: Escola Estadual Carlos Alberto de Castro Barreto 
TURMA 
7ª Ano 
NÍVEL DE ENSINO 
Fundamental 
TURNO 
Matutino 
CARGA HORÁRIA 
50 minutos 
Nº DE ALUNOS 
36 alunos 
OBJETIVO 
Permitir aos alunos práticas do Wrestling 
TEMA DA AULA 
Wrestling na vivência prática 
CONTEÚDO 
Lutas – Wrestling 
Conhecer os golpes de luta da modalidade. Descobrir, por meio da luta, novas formas de conhecer e reconhecer os limites e possibilidades do seu corpo e do corpo do 
outro. Aprender a coordenar diferentes movimentos com os braços e com as pernas – amortecimento de quedas, pegadas e golpes básicos – interagindo com o colega. 
DIMENSÕES DO CONTEÚDO 
Conceitual: Compreender as regras do wrestling como forma de desenvolver a prática de lutas. 
Procedimental: Vivenciar as habilidades de coordenação, equilíbrio, quedas e pegadas. 
Atitudinal: Participar do jogo, respeitando as regras e cooperando com os colegas menos habilidosos. 
METODOLOGIA DE ENSINO (MOMENTOS PEDAGÓGICOS) 
ATIVIDADE 1 (20 MINUTOS) 
Conhecendo a luta livre através de vídeos da internet e projetor de vídeo (sala de vídeo). Como proposta inicial, o(a) professor(a) exibirá vídeos e imagens relacionadas 
ao wrestling, contextualizando a temática e a proposta da aula com os(as) alunos(as). No momento em que os vídeos e as imagens forem exibidos, destaque questões 
relacionadas à luta livre,tais como as regras e princípios que regem o esporte, os movimentos do corpo no momento da luta etc. Provavelmente, surgirão dúvidas 
colocadas pelos(as) alunos(as) a respeito do esporte. Aproveitar este momento para enriquecer a exposição dos vídeos e das imagens. 
 
ATIVIDADE 2 (10 MINUTOS) 
Conhecendo os movimentos e as regras básicas da luta. No espaço do tatame proponha a formação de duplas. Os componentes das duplas lutarão entre si, utilizando 
somente as mãos. Esta atividade é importante para o entendimento do início de uma luta livre, que ocorre sempre com os componentes em pé. Cada lutador tentará 
fazer com que o jogador da equipe adversária ultrapasse a faixa do seu campo, objetivando marcar o ponto. Em um segundo momento as duplas poderão experimentar 
diferentes pegadas, tais como: mão envolta do pescoço; as mãos segurando ambos os braços; mãos envolta do tórax etc. 
 
ATIVIDADE 3 (10 MINUTOS) 
Derrubando e imobilizando. Nesta atividade o objetivo é que os(as) alunos(as) consigam derrubar o colega no tatame e imobilizá-lo da maneira que desejar. A princípio 
deixar os(as) alunos(as) experimentarem diferentes formas de derrubar e imobilizar o colega. Posteriormente, demonstrar alguns golpes de imobilização. Explorar os 
aspectos atitudinais presentes na atividade, incentivando os(as) alunos(as) a perceberem que a luta exige do nosso corpo momentos de concentração e atenção em 
relação ao outro. 
 
ATIVIDADE 4 (10 MINUTOS) 
Nesta atividade, propor para a turma minitorneios de luta livre. Pedir muito atenção dos(as) alunos(as) na execução dos golpes, tomando cuidado com força utilizada na 
imobilização. Possibilidades de Ampliação: 
Quanto ao espaço: procurar na sua cidade onde haja praticantes de Luta livre e ver a possibilidade de uma visita. Lá os(as) alunos(as) poderão experimentar outros 
movimentos do esporte e vivenciarem diferentes aspectos da luta. 
Quanto ao Corpo do Colega: Incentivar os(as) alunos(as) a observarem as imagens, os golpes e as possibilidades do seu corpo e do corpo do colega durante a luta. 
Experimentar a luta com os colegas com expressões corporais diversificadas, tais como: mais alto, mais baixo, mais forte, mas fraco, mais gordo, mais magro etc. 
AVALIAÇÃO 
Avaliação Observacional a partir dos pontos cognitivo, motor e social (interação/participação) 
MATERIAL NECESSÁRIO 
Tatame 
OBSERVAÇÕES / COMPLEMENTO 
O tatame pode ser substituído por um instrumento acolchoado como colchonete ou quebra-cabeça emborrachado 
REFERÊNCIAS 
Portal do Professor (http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula) 
 
 
 
 
UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE 
CENTRO DE CIÊNCIAS DA SAÚDE - DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
METODOLOGIA DAS LUTAS 
PLANO DE AULA 2º / 2 
INSTITUIÇÃO DE ENSINO: Escola Estadual Carlos Alberto de Castro Barreto 
TURMA 
7ª Ano 
NÍVEL DE ENSINO 
Fundamental 
TURNO 
Matutino 
CARGA HORÁRIA 
50 minutos 
Nº DE ALUNOS 
36 alunos 
OBJETIVO 
Permitir aos alunos práticas da técnica do wrestling 
TEMA DA AULA 
Wresting teórico-prático 
CONTEÚDO 
Lutas – Wrestling 
Estimular ações de ataque e defesa, promover a prática esportiva, apresentar técnicas básicas do wrestling 
DIMENSÕES DO CONTEÚDO 
Conceitual: Compreender as regras do Wrestling como forma de estimular o interesse pela luta e participação entre os alunos. 
Procedimental: Vivenciar as habilidades de imobilização, ataque e defesa. 
Atitudinal: Participar das brincadeiras, respeitando as regras e interagindo com os colegas. 
METODOLOGIA DE ENSINO (MOMENTOS PEDAGÓGICOS) 
AQUECIMENTO (10 MINUTOS) 
Os alunos começam correndo em volta do tatame, logo após começará uma sequência de vários exercícios predominantes em um aquecimento tradicional das lutas 
citadas acima. Os alunos continuarão correndo em volta do tatame e deverão seguir o comando de voz do professor. Os exercícios aplicados serão: correr de costas, 
saltitar elevando joelhos e calcanhares, correr de lado e dois-dois e mão no chão. Após as corridas os alunos realizarão os polichinelos de frente, lateral, abre e fecha, 
todos com o número reduzido de repetições. Os alongamentos visam aprimorar a flexibilidade e ao mesmo tempo preparar os ligamentos e articulações para prevenir 
futuras lesões. Começando alongando MMII e ao decorrer passando para os MMSS, até completar todos os alongamentos. 
PARTE PRINCIPAL (35 MINUTOS) 
Demonstrado pelo professor. Os alunos aprenderão como treinar a movimentação para ataque e defesa no ataque de pernas, tipicamente utilizado no Wrestling. O 
próximo exercício é utilizando o balanço do próprio peso para aperfeiçoar a entrada nas pernas e melhorar o equilíbrio. Seguindo, ensinar qual a prática correta de 
movimentação no ataque ajoelhando-se sem sofrer lesões por impacto. Por fim, fazer alguns exercícios específicos para a parte de chão das lutas e baseado no wrestling, 
como saída de quadril e ponte. Hora da prática, colocar os alunos para realizarem a prática em duplas. 
VOLTA A CALMA (5 MINUTOS) 
Transcorrer das atividades fazer as seguintes indagações: Relatem o que aprenderam na prática? Como foi (re)criar os movimentos? Conheciam a modalidade? Como 
perceberam seu corpo e o corpo do colega durante a luta? Já vivenciaram em outros momentos? Qual foi a atividade mais fácil ou mais difícil? Qual(is) gostaram mais? 
Peça sugestões para a aula posterior. 
AVALIAÇÃO 
Avaliação da execução dos movimentos, interação entre os colegas e participação na aula. 
MATERIAL NECESSÁRIO 
Tatame. 
OBSERVAÇÕES / COMPLEMENTO 
Materiais necessários podem ser improvisados por outros. 
REFERÊNCIAS 
Renzo Gracie Online (https://renzogracie.online/pt/program/wrestling-drills)