Tênis: O Guia Essencial

Prévia do material em texto

TÊNIS
o guia essencial
EBOOK
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
Se você é um aspirante a Tenista ou se já tem 
experiência no esporte, este guia é para você.
Bruno Soares - Tenista profissional
Ranking ATP atual em duplas #13
Ex. nº 2 do Mundo em duplas (ATP)
5 Títulos de Grand Slams
27 títulos pela ATP
2 Olimpíadas disputadas
O eBook está completo, com informações cruciais 
para quem gosta de Tênis e também para aqueles 
que querem aprender. Vale a pena conferir!
Fernando Roese - Técnico de tênis
Capitão da Fed Cup
Comentarista da ESPN
Medalha de ouro nos Jogos Pan-Americanos (1987)
Gostei muito do material, bem completo.
Não acrescentaria nem uma vírgula.
Parabéns pelo trabalho!
André Ghem - Tenista profissional
Comentarista da ESPN
Melhor ranking ATP #117
Projeto inovador com o propósito de 
desenvolver o tênis no Brasil.
Vale a pena conhecer!
André Sá - Ex-tenista profissional
Pra você que gosta de Tênis, o eBook é um informativo 
muito importante e de grande valia, que fala do tênis 
básico até o mais avançado. Até eu acabei aprendendo, 
mesmo já sendo mais experiente.
Fernando Meligeni - Ex-tenista
Comentarista da ESPN
Medalha de ouro nos Jogos Pan-Americanos (2003)
Melhor ranking ATP #25
Semi-finalista de Roland Garros
“O material está bem interessante, bem feito e bem 
construído, com um bom trabalho de pesquisa.
Vale a pena conferir!”
João Zwetsch
Técnico de tênis 
Capitão da equipe brasileira na Copa Davis
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
Tênis: O GUIA ESSENCIAL
Introdução .........................................................................................................4
Parte 1: Como o tênis transforma vidas
Como o tênis transforma vidas.......................................................................5
Tênis é o esporte que mais influencia na longevidade ...............................5
Benefícios do tênis para a saúde ...................................................................6
Como o tênis proporciona equilíbrio emocional ..........................................6
Parte 2: Regras Básicas
A quadra ............................................................................................................7
Regras básicas ..................................................................................................8
Principais golpes e efeitos do tênis ................................................................8
Contagem dos pontos .....................................................................................9
Tipos de quadras ........................................................................................... 10
Parte 3: Equipamentos
A raquete........................................................................................................ 13
Tamanho ......................................................................................................... 14
Peso ................................................................................................................. 14
A rigidez do aro ............................................................................................. 14
Cordas ............................................................................................................. 15
Influência da tensão das cordas ................................................................. 15
Diferentes tipos e materiais de cordas ..................................................... 16
Parte 4: Aprendendo a jogar
Empunhaduras .............................................................................................. 20
Empunhadura ideal ...................................................................................... 29
Golpes e suas características ...................................................................... 30
Base de apoio de pernas .............................................................................. 34
Parte 5: Estratégias de jogo
Zonas da quadra ........................................................................................... 38
Donuts e buraco negro ................................................................................. 39
Zonas de contato com a bola ..................................................................... 40
Lateralidade no tênis .................................................................................... 42
Parte 6: Estratégias para o jogo de Duplas
Jogo de duplas .............................................................................................. 46
Estratégias para o jogo de duplas .............................................................. 47
Consistência ................................................................................................... 47
Precisão .......................................................................................................... 47
Posicionamento ............................................................................................. 47
Tipos de formação ........................................................................................ 48
Parte 7: A técnica e a biomecânica no tênis
A técnica e biomecânica no tênis ............................................................... 53
Balanço .......................................................................................................... 54
Inércia ............................................................................................................. 54
Força oposta ................................................................................................. 55
Momentum ..................................................................................................... 55
Energia elástica ............................................................................................ 56
Coordenação em cadeia .............................................................................. 56
Parte 8: Preparação física e mental
Core ................................................................................................................ 57
Benefícios do Core......................................................................................... 57
Core training para tênis ................................................................................ 58
Pranayamas: a técnica de respiração para acalmar a mente ............... 61
Dicas de campeão ................................................................................ 63
Depoimentos de alunos e praticantes de tênis .................................... 65
Humildade: A virtude esquecida .......................................................... 68
Conclusão .............................................................................................. 70
Sobre o projeto ..................................................................................... 71
Sobre os autores ................................................................................... 72
Fontes de pesquisa ............................................................................... 76
ÍNDICE Clique no capítulo desejado para acessá-lo diretamente
 INICIANTE
 INICIANTE INTERMEDIÁRIO
INTERMEDIÁRIO
INTERMEDIÁRIO
INTERMEDIÁRIO
INTERMEDIÁRIO
AVANÇADO
AVANÇADO
INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
AVANÇADO
 INICIANTE
Antes de iniciar a leitura, fique atento aos níveis:
TODOS OS NÍVEIS
TODOS OS NÍVEIS
TODOS OS NÍVEIS
TODOS OS NÍVEIS
INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
4
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Você quer aprender os segredos dos grandes tenistas e 
levar o seu jogo para o próximo nível?
Quer mais disposição e energia, mais equilíbrio emocional 
e ainda reduzir os níveis de estresse?
Então parabéns! Porque apenas acessando este material, 
você já deu o primeiro passo.
Tênis: O Guia Essencial foi desenvolvido por uma 
equipe de especialistas em Tênis com mais de 25 anos 
de conhecimento e experiência prática no esporte,para ajudar todos aqueles que querem melhorar seu 
desempenho e performance em quadra, seja você um 
tenista iniciante, intermediário ou avançado. 
Ao acessar o ebook você irá encontrar conteúdos sobre 
como o tênis transforma vidas, regras básicas do jogo, 
equipamentos, raquetes, cordas, empunhaduras, golpes e 
suas características, base de apoio de pernas, estratégias 
de jogo para simples e duplas, bem como jogadas práticas 
para você executar, lateralidade, técnica e biomecânica e 
ainda preparação física e mental, com exercícios práticos 
de Core e de respirações para melhorar seu foco e 
concentração nos treinos e competições. E muito mais!
Seja qual for seu nível no tênis, este guia ajudará você a 
elevar seus padrões e a melhorar seu jogo.
Introdução
Estamos apenas começando. 
Faça uma boa leitura e lembre-se, 
de nada adianta a teoria sem a 
prática. Entre em ação!
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
5
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
O tênis é um esporte que pode ser praticado por todas as 
pessoas e em qualquer idade. Ele ajuda na formação do 
caráter e ensina muitas atitudes importantes: lidar com as 
vitórias e as derrotas, trabalhar em equipe, ter disciplina, 
persistir e se superar dia após dia para, então, conquistar 
resultados positivos. E, principalmente, o tênis ensina a 
respeitar o outro em qualquer situação, pois os jogadores 
estão habituados, desde sempre, a cumprimentar o 
adversário ao final das partidas e treinamentos.
Tênis é a atividade física mais eficaz para se viver mais. 
A conclusão é de um estudo que analisou dados de 11 
grandes levantamentos sobre a saúde e as práticas 
esportivas de mais de 80 mil britânicos com mais de 30 
anos, e idade média de 52 anos, realizados entre 1994 e 
2008, e publicado no “British Journal of Sports Medicine”.
Segundo os cientistas, de modo geral, comparados aos que 
não praticavam um determinado esporte, o risco de morte 
por qualquer causa era 47% menor para os praticantes de 
esportes com raquetes.
Já quando os pesquisadores levaram em conta apenas o 
risco de morte por doenças cardíacas e derrames, jogar os 
esportes com raquetes diminuía em 56% as chances. [1]
Como o tênis 
transforma vidas
[1] Fonte: www.google.com.br/amp/s/oglobo.globo.com/sociedade/saude/tenis-natacao-sao-os-esportes-
que-mais-influenciam-na-longevidade-20562140%3fversao=amp
Tênis é o esporte que mais influencia na longevidade
TODOS OS NÍVEIS
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
6
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
A Federação Internacional de tênis (ITF, na sigla 
em inglês), realizou uma pesquisa e concluiu que 
o tênis é o esporte favorito entre as modalidades 
já praticadas pelos brasileiros.
Ou seja, depois que você começa a jogar tênis, 
as outras modalidades ficam em segundo plano. 
Uma explicação para esse fato são os inúmeros 
benefícios para a saúde proporcionados pelo 
tênis, entre os quais podemos citar:
O tênis é um esporte mental, no qual seu maior 
adversário é você mesmo. Trata-se de um conflito 
direto entre você e sua mente. 
Não é como na Fórmula 1, onde motor, pneus, 
suspensão e trabalho no pit stop precisam estar 
alinhados e funcionando bem para que o piloto 
ganhe a corrida. Não é como no Futebol, onde 
todos os jogadores do time trabalham juntos 
para conquistar a vitória. 
No tênis, você é o único responsável por ganhar 
ou perder. Você não pode culpar sua raquete 
ou a quadra. O oponente possui as mesmas 
condições que você para jogar. Dentro da 
quadra, você deve assumir responsabilidades 
pelos seus atos. Mesmo que você esteja seguindo 
algo previamente planejado, a execução do plano 
está em suas mãos. Desculpas por jogadas mal 
executadas não farão você melhorar. O tenista 
deve ter senso crítico e visão de crescimento, 
sempre. É você versus você.
É por isso que tênis é um esporte tão especial. 
Por demandar dos jogadores o domínio da mente 
e o controle emocional necessário para reverter 
uma situação de adversidade. Onde o único 
recurso disponível é sua própria força de vontade, 
resiliência e perseverança. E todo esse poder está 
dentro de você mesmo, o tempo todo.
Quanto maior o controle sobre suas emoções 
em uma partida, maior serão suas chances de 
vencer!
Benefícios do tênis 
para a saúde
Como o tênis proporciona 
equilíbrio emocional
Melhora no condicionamento físico
Emagrecimento e controle de peso corporal
Novas amizades (networking)
Melhora da saúde óssea
Melhora da capacidade cognitiva
Redução dos níveis de ansiedade e estresse
Aumento do bem estar físico e mental
Diminuição do risco de doenças cardíacas 
Melhora da flexibilidade, coordenação 
motora e equilíbrio
TODOS OS NÍVEIS
Tênis é o esporte que mais 
influencia na longevidade
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
7
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
A quadra
A quadra deve ser um 
retângulo de 23,77m de 
comprimento por 8,23m de 
largura para os jogos simples.
23,77m
8,23m
1,07m
0,914m
10,97m
Para os jogos de 
duplas, a quadra deve 
medir 10,97m de 
largura;
A quadra deve ser dividida ao meio 
por uma rede suspensa por um cabo 
metálico (ou uma corda) preso em 
dois postes a uma altura de 1,07m. 
No centro, a altura da rede deve ser 
de 0,914m. Ou seja, a rede é mais 
alta nas laterais que no centro.
Existem três tipos de superfícies para a prática 
do Tênis. A primeira é a quadra de piso lento, 
chamada saibro. As outras são as quadras de 
piso rápido, denominadas grama e quadra 
dura. Você encontrará mais informações sobre 
os tipos de quadra na página 10.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
8
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Regras básicas
Principais golpes e efeitos do tênis
A partida começa com um 
dos jogadores sacando (ou 
servindo, na terminologia do 
tênis) do fundo da quadra;
No saque, a bola deve, 
obrigatoriamente, 
tocar na área de saque;
O primeiro ponto do 
game deve ser jogado 
sempre do lado 
direito do recebedor;
Depois disso, 
os saques vão 
se alternando 
de lado.
Forehand (Direita) - É executado quando a 
palma da mão que segura a raquete está apontada para 
a bola no ato da rebatida. Com isso, esse golpe é dado 
do lado direito do destro e do lado esquerdo do canhoto.
Backhand (Esquerda) - É o oposto do 
forehand, sendo executado quando “as costas” ou a parte 
de cima da mão que segura a raquete está apontada 
para a bola no ato da rebatida. Com isso, esse golpe é 
dado do lado esquerdo do destro e direito do canhoto.
Slice - É o efeito contrário ao dado no top spin. Nele, 
o jogador rebate a bolinha executando o golpe com o 
movimento da raquete sendo feito de cima para baixo. 
Com isso, a bola gira para trás, e ao quicar, ela desce.
Serve (Saque/Serviço) - O saque é o 
golpe que inicia a partida. É o único momento em que o 
jogador pode pegar a bola com a mão. O jogador lança 
a bola no ar e a golpeia no ponto mais alto. Para o saque 
ser válido, a bola deve tocar a área destinada no lado do 
oponente, sempre na diagonal. O sacador terá direito a 
dois saques. Caso a bola toque na rede e caia dentro, o 
serviço poderá ser feito novamente. O saque, depois de 
masterizado, pode se tornar um grande aliado contra 
seus adversários.
Volley (Voleio) - É executado em geral próximo 
à rede e a rebatida é feita antes que a bola toque o chão.
 INICIANTE
 INICIANTE
SACADOR
DEVOLVEDOR
Smash - É o equivalente, no tênis, à cortada 
no vôlei, quando o jogador rebate uma bola alta 
posicionada acima de sua cabeça. Sua execução 
assemelha-se ao saque.
Drop shot (Deixadinha) - É o golpe em 
que o tenista lança a bola rente à rede e sem força, de 
modo a dificultar a devolução. Em geral, esse golpe é 
dado com um slice.
Top spin - É o efeito mais usado no tênis. O jogador 
rebate a bolinha executando o golpe com o movimento 
da raquete sendo feito de baixo para cima. Com isso, a 
bola gira para frente e, ao quicar, ela sobe.
Side spin - O side spin é umefeito utilizado quando 
o jogador golpeia a bola com um rápido movimento da 
esquerda para direita (inside out) ou da direita para 
esquerda. Este efeito pode ser identificado em alguns 
golpes como por exemplo o forehand inside out, que ocorre 
quando o jogador foge do backhand para bater com seu 
forehand e a bolinha vai em diagonal no backhand do 
adversário, saltando para longe do alcance do oponente.
Lob - Golpe defensivo e feito quando um jogador rebate 
uma bola bem alta, no fundo da quadra, com o intuito 
de encobrir seu rival. Se não for bem executado, dará a 
chance do oponente devolver a bola com um smash.
ÁREA DE SAQUE
Lado direito
ÁREA DE SAQUE
Lado esquerdo
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
9
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Contagem dos pontos
Os games são 
contados da 
seguinte forma:
Quando ocorre 
igualdade de pontos 
no game, usa-se o 
termo “iguais” (15 
iguais, 30 iguais 
ou 40 iguais).
Quando o game está empatado 
em 40 iguais, vence 
aquele que fizer dois 
pontos seguidos. O 
primeiro ponto após o 40 iguais é 
chamado de “vantagem”.
Na contagem dos pontos durante o game, sempre deverá ser 
anunciado primeiramente os pontos do sacador. Por exemplo: 
Federer X Nadal. Nadal está sacando e liderando o game por 
30x15. Então o juiz da partida irá dizer: 30 a 15 para Nadal.
E não ao contrário.
Primeiro 
ponto
Segundo 
ponto
Terceiro 
ponto
Quarto 
ponto
15 30
40 GAME
 INICIANTE
Regras básicas
O tênis pode ser jogado entre 2 pessoas 
(simples) ou entre 4 pessoas (duplas), onde 
ficam 2 jogadores de cada lado da quadra.
Em cada set, vence o jogador que primeiro somar 6 games, com vantagem 
mínima de 2 games para o oponente.
No tie-break, vence o jogador que fizer sete 
pontos primeiro, com vantagem de no mínimo dois 
pontos para o rival (7/5). Em caso de empate em 
6/6, o jogo prossegue até que alguém consiga 
vencer dois pontos seguidos.
Em caso de empate de games em 5/5, o set pode terminar com 7 games, 
caso um dos rivais vença os dois games seguintes (7/5).
Caso o set esteja 
empatado em 
6/6 em games, o 
jogo será decidido no 
tie-break.
As partidas podem ter 
no máximo 3 ou 5 sets, 
dependendo do torneio.
 INICIANTE
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
10
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Tipos de quadras
Quadra de saibro (clay court)
Tênis (solado) mais recomendado 
para este tipo de quadra
As quadras de saibro, também conhecidas como quadras 
lentas, são feitas de terra batida e cobertas por uma 
camada de pó de telha, que por sua vez é extraído de 
cerâmicas. Em decorrência disto, a bola fica mais lenta ao 
mesmo tempo em que o atrito com a terra faz com que os 
efeitos se potencializem, beneficiando os jogadores que 
jogam mais no fundo da quadra. 
No cenário mundial, a quadra de saibro é largamente usada 
na América do Sul e Europa. O torneio mais importante do 
mundo jogado em quadra de saibro é Roland Garros, que 
acontece em Paris, França. O nome é em homenagem ao 
pioneiro da aviação Francês, Roland Garros.
Curiosidades: 
Pete Sampras, tenista americano que venceu 14 torneios 
Grand Slams, nunca sagrou-se campeão de Roland Garros 
por ser um especialista em quadras duras. Por outro lado 
temos Gustavo Kuerten (Guga), que ficou tri-campeão do 
torneio por dominar com maestria a quadra de saibro. Ainda 
temos Rafael Nadal, que é considerado o Rei do Saibro e 
possui impressionantes 11 títulos em Roland Garros.
A prática do Tênis pode ser feita em quadras com diversos tipos de pisos diferentes, cada uma com suas 
características e peculiaridades. Dentre as principais podemos citar as quadras de saibro, as quadras duras 
e as quadras de grama.
 INICIANTE
Dica TennisCore
Se você prefere jogar em quadra de saibro, desenvolva seu jogo de fundo e o seu top spin. Outro 
ponto importante é aprender a deslizar em quadra, utilizando todos os recursos que este tipo de 
piso confere a movimentação de pernas.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
11
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Tipos de quadras
Quadra dura (hard court)
Tênis (solado) mais recomendado 
para este tipo de quadra
As quadras duras, também conhecidas como quadras 
rápidas, são construídas com uma fundação de 
concreto ou asfalto e cobertas com material acrílico 
para selar a superfície e demarcar as linhas do jogo. 
Por isso, a bola quica sem sofrer desvios e sua trajetória 
é mais previsível, diferente do que acontece nas 
quadras de saibro ou grama.
No cenário mundial, a quadra dura é amplamente 
difundida em países como Estados Unidos, Austrália 
e grande parte da Europa. Existem 2 Grand Slams 
que ocorrem em quadras duras, são eles o Aberto dos 
Estados Unidos e o Aberto da Austrália.
Curiosidades: 
A quadra dura beneficia jogadores mais agressivos, 
que tem bolas mais pesadas e um saque potente. 
Roger Federer, por ser especialista em quadras 
rápidas, é um dos maiores vencedores do US Open, 
com 5 títulos.
Dica TennisCore
Caso você goste de quadras mais rápidas, procure executar bolas mais retas e planas de fundo e 
concentre-se em ter um ótimo saque. Você também pode treinar a combinação clássica de saque e 
voleio, surpreendendo os seus adversários.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
12
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Tipos de quadras
Quadra de grama (grass court)
Tênis (solado) mais recomendado 
para este tipo de quadra
As quadras de grama são as que possuem menos 
atrito do solo com a bola, causando a impressão de 
aumento da velocidade. O que ocorre na verdade é 
que a bola apenas perde menos velocidade do que nos 
pisos de saibro, por exemplo. A grama possui em torno 
de 8mm de altura e isso faz com que a bola não suba 
muito mais do que a altura do joelho. Em virtude disto, 
o jogador deve manter suas pernas mais flexionadas 
e ter seus reflexos afiados para poder acompanhar a 
velocidade da bola. No cenário mundial, Wimbledon é 
o principal torneio do mundo em quadras de grama e 
ocorre em Londres, Inglaterra. Também é o mais antigo 
torneio de tênis do mundo, e sua fundação ocorreu no 
ano de 1877.
Curiosidades: 
Na grama, jogadores que possuem a combinação 
de um ótimo saque, voleio e devolução, possuem 
Dica TennisCore
Embora sejam raras as chances de jogar em quadras de grama, exceto se você for um top player 
mundial, vale ressaltar que são válidos os treinos de saque, voleio e devolução, pois são grandes 
armas e podem ser usadas em qualquer tipo de quadra. Se você possuir esses 3 campos afiados, 
tenha certeza que ganhará de muitos adversários.
vantagem sobre os demais jogadores que não 
têm essas virtudes. Roger Federer é o principal 
campeão do torneio, com um total de 8 títulos 
em Wimbledon.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
13
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
TODOS OS NÍVEIS
A raquete
 TIPOS DE COMPRIMENTO DE RAQUETE
CURIOSIDADE
68,5 centímetros
27 polegadas
70 centímetros
27,5 polegadas
71,5 centímetros
28 polegadas
Normal Longa
O comprimento máximo permitido é de 81,28cm (32 polegadas)
Super Longa
CABEÇA
CABO
CORAÇÃO
COMPRIMENTO
MAIOR
POTÊNCIA
MAIOR
MANEJO
MENOR
CONTROLE
MENOR
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
14
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
A raquete
TAMANHO DA CABEÇA DA RAQUETE
PESO DA RAQUETE
A RIGIDEZ DO ARO (RA) Saiba como escolher sua raquete para:
SUPERFÍCIE DA CABEÇA
600cm2 / 93inch2
240g 275g / 300g
TER MAIS POTÊNCIA TER MAIS CONTROLE
320g ou +
Crianças e iniciantes 
com físico mais fraco
Observação: O tamanho da cabeça da raquete Mid-size
fica entre 600cm² e 720cm².
Dica TennisCore
Para descobrir a rigidez de sua raquete, acesse o site www.racketlogger.com/racket, 
encontre sua raquete e procure pela palavra Stiffness (rigidez, em português), no quadro 
com as características da raquete.
Iniciantes com melhor 
físico e/ou jogadores 
intermediários
Competidor / 
Profissional
720cm2 / 110inch2
Standard Mid-size OversizeCabeça
maior
Potência
maior
Controle
menor
=
Peso do aro
maior
Potência
maior
Manejo
menor
=
Peso do cabo
maior
Potência
menor
Manejo
maior
=
Rigidez
maior
Potência
maior
Controle
menor=
Índice em RA
Flexível Médio Rígido
50 60 70
Comprimento, peso, área da cabeça e flexibilidade, 
influenciam muito no manejo da raquete.
Comprimento Comprimento
Longa Normal
Oversize Standard
Rígida Flexível
Cabeça (tamanho) Cabeça (tamanho)
Rigidez do aro Rigidez do aro
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
15
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
INFLUÊNCIA
DA ESPESSURA
INFLUÊNCIA DA TENSÃO DAS CORDAS
Espessuras
FINAS
Espessuras
GROSSAS
Mais TENSÃOMenos TENSÃO
1.30 – 1.40 mm1.20 – 1.25 mm
• Potência
• Conforto
• Sensibilidade
• Potência
• Conforto
• Sensibilidade
• Durabilidade
• Durabilidade
• Potência
• Conforto
• Potência
• Conforto• Controle
• Controle
Cordas
TODOS OS NÍVEIS
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
16
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Cordas Diferentes tipos e materiais 
Tripa natural Poliéster
São as cordas mais antigas no mercado e, 
acredite, ainda são as melhores em termos 
de sensibilidade e conforto. Elas são as mais 
filamentadas que existem, feitas de material 
orgânico (intestinos de boi) e, por isso, não 
é recomendado o contato com umidade. A 
“perfeição” da tripa natural só não é completa 
devido à pouca durabilidade e altíssimo custo. 
Atualmente, contudo, a tecnologia conseguiu 
melhorar essas tripas, pois algumas delas 
foram revestidas com uma camada milimétrica, 
tornando- as menos frágeis. [1]
São os famosos “arames”. Por serem 
monofilamentos, duram mais e “correm” menos 
na raquete do que cordas multifilamentadas. 
Porém, são bem menos confortáveis. As 
tripas de poliéster normalmente tem custo 
baixo e são usadas por tenistas que precisam 
encordoar várias vezes durante a semana, pois 
certamente este é o tipo que mais perde tensão 
e mais transmite vibrações para o braço. Pode 
ser interessante usá-las de maneira híbrida, ou 
seja, junto com cordas mais macias nas tramas 
horizontais. [1]
Dica TennisCore
Vantagens
• Melhor corda em termos de sensibilidade
• Usada por jogadores como Roger Federer 
e Andy Murray
• Previne lesões
• Bastante resposta para o spin e swings* 
mais longos (Ex. de swing longo: Roger 
Federer / Ex. de swing curto: Jack Sock)
Desvantagens
• Valor elevado
• Pouca durabilidade
• Perde tensão rapidamente devido ao seu 
material orgânico
*Swing: É o movimento completo da raquete para 
golpear a bola.
Dica TennisCore
Vantagens
• Boa resposta ao spin e bolas mais flats 
(chapadas)
• Boa durabilidade
• Baixo custo
• Usada por jogadores de nível intermediário 
e alguns profissionais
Desvantagens
• Corda dura aumentando o risco de lesão 
devido a alta vibração 
• Perde tensão 
• Não responde em potência e precisão para 
jogadores mais refinados
[1] Fonte: https://revistatenis.uol.com.br/artigo/cordas-diferencas-entre-materiais_1476.htmltenis/
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
17
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Cordas Diferentes tipos e materiais 
Co-polímeros Tripa sintética
Costuma ter entre 120 e 1500 filamentos 
feitos de materiais, espessuras e densidades 
diferentes em sua composição. Por isso, elas 
são extremamente confortáveis e possuem 
excelente toque. As mais filamentadas têm 
custo maior devido à tecnologia investida 
na construção dos milhares de filamentos 
que auxiliam na redução de vibração e, 
consequentemente, na prevenção das 
dores. As cordas mais filamentadas são as 
que mais se aproximam da tripa natural. 
No entanto, existem tripas sintéticas 
econômicas, que são menos filamentadas e 
feitas de materiais mais simples. [1]
Por também ser feito de 
monofilamentos, esse 
modelo tem toque muito 
semelhante ao do poliéster. 
Porém, é o tipo de corda que 
menos perde tensão e um 
dos que menos transmite 
vibrações. Isso ocorre graças 
à combinação de vários 
materiais, incluindo o poliéster. 
Atualmente, é a corda mais 
usada pelos profissionais, pois 
também oferece excelente 
durabilidade. [1]
Dica TennisCore
Vantagens
• Boa em manter a tensão
• Boa sensibilidade
• Bastante utilizada por profissionais
• Custo benefício alto
• Boa durabilidade
• Bom controle
Desvantagens
• As melhores marcas podem ter um preço 
mais elevado nos modelos de alta qualidade
• Sensibilidade melhor que a poliéster mais 
ainda longe da tripa natural
• Não gera muita potência
Dica TennisCore
Vantagens
• Boa sensibilidade
• Boa resposta para spin e potência
• Custo mais baixo que a tripa natural
• Atrativa para jogadores mais refinados
Desvantagens
• Preço varia de acordo com a sua qualidade 
podendo ter um alto valor de aquisição em 
sua melhor forma
• Baixa durabilidade (mesmo sendo mais 
durável que a tripa natural)
• Não é recomendada para jogadores com 
muita potência no swing
[1] Fonte: https://revistatenis.uol.com.br/artigo/cordas-diferencas-entre-materiais_1476.htmltenis/
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
18
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Cordas Diferentes tipos e materiais 
Nylon
De fabricação mais simples, são as cordas 
mais básicas e baratas do mercado. Por serem 
multifilamentares, não são consideradas 
desconfortáveis. Elas possuem de 3 a 100 
filamentos de mesmo calibre e densidade 
emaranhados, sendo que a variação da espessura 
fica entre 1,30mm e 1,38mm. Devido ao baixo custo 
e à boa durabilidade, são muito procuradas por 
tenistas que quebram cordas com frequência. [1]
Dica TennisCore
Vantagens
• Boa para quem está iniciando no esporte
• Baixo custo
• Boa resposta aos tenistas que estão 
aprendendo o spin e batidas flat (sem efeito)
• Boa durabilidade em suas espessuras mais 
grossas
Desvantagens
• Perde tensão
• Sensibilidade baixa para jogadores mais 
avançados
• Pouca potência e controle
[1] Fonte: https://revistatenis.uol.com.br/artigo/cordas-diferencas-entre-materiais_1476.htmltenis/
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
19
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
 INICIANTE
INTERMEDIÁRIO
AVANÇADO
Cordas
Nylon
Tripa Sintética
Tipo de corda
Poliéster
Poliéster - vertical* 
Nylon - horizontal** 
Co-polímero
Co-polímero
Co-polímero (vertical) 
Tripa natural (horizontal)
1.25 a 1.30mm
1.25 a 1.30mm
Espessura
1.20 a 1.30mm
1.25mm
1.25 a 1.30mm
1.20 a 1.27mm
45 a 55lbs
45 a 55lbs
Tensão das
cordas
45 a 55lbs
45 a 50lbs
45 a 60lbs
45 a 60lbs
Opinião TennisCore
Apresentamos algumas sugestões para escolha das cordas de acordo com o nível de cada 
tenista. Trata-se de uma orientação geral, sendo que caberá ao jogador experimentar diversos 
tipos e tensões até chegar na combinação ideal para o seu jogo.
*Pedir ao encordoardor para colocar a corda indicada na vertical.
**Pedir ao encordoardor para colocar a corda indicada na horizontal.
1.20 a 1.30mm 45 a 55lbs
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
20
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Empunhaduras
O cabo da raquete 
(grip) de tênis é 
dividido em oito 
chanfros,
conforme o diagrama 
abaixo.
Forehand
Grips
Backhand
Grips
ContinentalSemi-Western
Eastern
Eastern
Continental
Semi-Western
Western
 INICIANTE INTERMEDIÁRIO
A empunhadura, ou grip, é a forma como você segura o cabo da raquete e tem influência direta em seu 
jogo. Seja você um tenista iniciante ou avançado, é crucial que você saiba qual o melhor grip para obter os 
resultados que procura. Vamos lá?
Autor: Nico Ventre
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
21
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Empunhaduras
 INICIANTE INTERMEDIÁRIO
Continental
2
CHANFRO
Imagem da raquete com a empunhadura Imagem com zoom
As imagens que serão apresentadas a seguir consideram jogadores destros. No caso dos canhotos, basta 
inverter as instruções.
Autor: TennisCore Autor: TennisCore
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
22
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
EasternForehand
3
CHANFRO
Empunhaduras
Imagem da raquete com a empunhadura Imagem com zoom
Autor: TennisCore Autor: TennisCore
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
23
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Semi Western Forehand
4
CHANFRO
Empunhaduras
Imagem da raquete com a empunhadura Imagem com zoom
Autor: TennisCore Autor: TennisCore
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
24
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Western Forehand
5
CHANFRO
Empunhaduras
Imagem da raquete com a empunhadura Imagem com zoom
Autor: TennisCore Autor: TennisCore
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
25
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Eastern Backhand
1
CHANFRO
Empunhaduras
Imagem da raquete com a empunhadura Imagem com zoom
Autor: TennisCore Autor: TennisCore
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
26
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Semi Western Backhand
Empunhaduras
8
CHANFRO
Imagem da raquete com a empunhadura Imagem com zoom
Autor: TennisCore Autor: TennisCore
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
27
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Backhand com 2 mãos
7
CHANFRO
2
CHANFRO
Empunhaduras
Imagem da raquete com a empunhadura Imagem com zoom
Autor: TennisCore Autor: TennisCore
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
28
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Empunhaduras
Semi Western
PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS
• Relaxamento e inclinação para trás da munheca.
• Fechamento da cara da raquete tanto no 
movimento para trás (preparação), como para 
frente (impacto).
• Melhor base de apoio: semi-aberta ou open.
 Exemplo: Novak Djokovic, Rafael Nadal.
Western
PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS
• Permite gerar muito top-spin.
• Grande dificuldade para golpear bolas baixas.
• Melhor base de apoio: open.
 Exemplo: Jack Sock. 
Eastern
PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS
• Ótima para aprender o forehand. 
• Versátil, pois permite uma mudança rápida 
para outras empunhaduras, como a continental.
• Melhor base de apoio: semi-aberta,
semi-fechada.
 Exemplo: Roger Federer.
Continental
PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS
• Geralmente é usada para saque, 
voleio, smash e slice.
• Ponto de contato ’’tarde’’ causando 
perda de potência.
• Melhor base de apoio: fechada 
(posicionamento de pernas).
 Exemplo: Pete Sampras.
Jack Sock
Para um melhor entendimento, separamos alguns jogadores e suas respectivas empunhaduras, 
descrevendo as principais características de cada uma delas.
Autor: Craig ONeal
Autor: Carine06 from UK
Autor: robbiesaurus from Smithtown, NY, USA
Autor: John Togasaki
Roger Federer
Pete Sampras
Novak Djokovic
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
29
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Empunhadura ideal
PADRÃO
Ao segurar o cabo da 
raquete, recomenda-se deixar 
aproximadamente um dedo de 
espaço entre a palma da mão e os 
dedos. Os dedos não devem tocar a 
mão. Observe na imagem ao lado.
TAMANHOS DE CABO
Você pode encontrar essa 
informação em sua raquete.
CABO L1
CABO L1
Europeia Americana Destinada à
CABO L2
CABO L3
CABO L4
CABO L5
Crianças
Crianças
Mão pequena
Mão normal
Mão grande
Mão grande
41/8
4
41/4
43/8
41/2
45/8
 INICIANTE INTERMEDIÁRIO
ESPAÇO DE 
UM DEDO
Dica TennisCore
É muito importante que você não 
aperte com força o cabo da raquete.
Apenas segure-a com firmeza, de 
maneira que seu antebraço esteja 
sem tensões.
Para os voleios, recomenda-se 
segurar a raquete com um pouco 
mais de força em relação aos
demais golpes.
Autor: TennisCore
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
30
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
INTERMEDIÁRIO
Golpes
Forehand (Direita)
Backhand (Esquerda)
Backhand Backhand
Principais características
• Empunhaduras mais utilizadas no forehand: 
eastern, semi-western e western;
• O jogador possui mais alcance com o forehand, 
podendo cobrir mais de 70% da quadra;
• Normalmente, gera-se mais potência com o 
forehand do que com o backhand;
• Na maioria das vezes, é maior a quantidade de 
winners de forehand do que com o backhand;
• Utilizando o forehand de forma eficiente, 
o jogador reduz o espaço do oponente para 
encontrar seu backhand, imprimindo pressão no 
adversário;
• Dificuldade do oponente em ler a trajetória do 
forehand golpeado do lado esquerdo da quadra 
(inside out e inside in);
• Para esconder o seu golpe, procure girar 
mais os ombros do que o normal e esperar seu 
adversário mover-se para algum lado da quadra 
antes de você escolher a direção da bola;
• Provoca sensação de domínio do ponto, 
causando um efeito psicológico importante no 
adversário;
Dica: pode-se variar o forehand com deixadas, 
porém de uma maneira ofensiva para manter a 
dúvida no oponente. Para jogar usando mais o 
forehand do que o backhand, é necessário que 
o jogador seja rápido e tenha boa recuperação 
do lado direito da quadra para cobrir os espaços 
vazios de forma ágil.
Principais características
• Empunhaduras mais utilizada no backhand 
com duas mãos: destros - Eastern (mão 
esquerda) e Continental (mão direita). 
Canhoto é o oposto;
• Empunhadura mais utilizada no backhand 
com uma mão: Eastern;
• No backhand com duas mãos, normalmente 
75% da força do golpe é gerado pelo braço 
esquerdo, 25% vem do braço direito (para os 
destros).
• Braço esquerdo 
dominante;
• Firmeza no golpe;
• Auxilia na rotação 
do tronco;
• Eficiente nos contra 
ataques, devolução 
de saque, bolas altas 
e paralelas.
• Braço direito 
dominante;
• Soltura no golpe;
• Auxilia na extensão do 
braço;
• Eficiente na variação 
para o
slice, bolas abaixo da 
linha da cintura, cruzadas 
(ângulo curto e longo).
Duas mãos Com uma mão
Andy Murray
Novak Djokovic
Grigor Dimitrov
Autor: johnwnguyen
Autor: Melodie Mesiano
Autor: Joshua Sadli from Melbourne, Australia
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
31
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Golpes
Volley(Voleio)
Principais características
• Empunhadura utilizada: Continental;
• É um movimento curto e rápido que se 
faz junto à rede, utilizando a empunhadura 
continental, mesma do saque, slice e smash;
• O voleio quebra o ritmo de jogo e pressiona 
o adversário ;
• É um golpe muito comum em jogos de duplas.
• Preparação curta; 
• Movimentos compactos e explosivos; 
• Voleios cruzados curtos são mais eficientes.
Curiosidade: os melhores voleadores do 
circuito da ATP são duplistas, pois é um 
golpe fundamental e muito utilizado 
nessas partidas.
Slice 
Principais características
• Empunhadura utilizada: Continental;
• Excelente ferramenta para mudar o ritmo 
do jogo (variação);
• Permite criar tempos para recuperar 
espaços na quadra e retornar ao ponto de 
igual para igual;
• Obriga o adversário a golpear a bola de 
baixo para cima;
• Golpe usado para defesas e também para 
fazer aproximação a rede;
• Golpe usado para bloquear a devolução 
de saque;
• Golpe usado para deixadinhas.
Curiosidade: existem alguns jogadores que 
utilizam o recurso do slice em quase todos os 
golpes de backhand. Um exemplo é o jogador 
Feliciano Lopez, da Espanha, que possui um 
dos melhores slices do circuito da ATP.
Bruno Soares Feliciano Lopez
Autor: Carine06 from UK Autor: Carine06
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
32
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Drop shot (Deixada)
Principais características
• Empunhadura utilizada: continental;
• É um golpe onde o jogador tira a velocidade 
da bola completamente, deixando-a bem 
próxima a rede no lado do oponente;
• É um golpe que deve ser executado 
no momento certo, para surpreender o 
adversário e mudar o ritmo de jogo.
Curiosidade: existe uma deixada chamada 
Mexicana, onde o objetivo é efetuar o golpe, 
porém com um efeito muito forte, onde a 
bolinha quica na quadra do adversário, e 
retorna para o seu lado da quadra.
Smash
Principais características
• Empunhadura utilizada: continental;
• O smash é como um saque, porém ele é 
executado mais próximo a rede;
• Na maioria das vezes ojogador golpeia a 
bola sem deixar ela quicar;
• É um golpe agressivo, normalmente ele 
fecha o ponto.
Dica: para um smash mais eficiente, é 
necessário que o jogador esteja sempre em 
movimento, ajustando constantemente as 
pernas para uma melhor preparação e um 
golpe certeiro.
Golpes
Roger Federer Grigor Dimitrov
Autor: Carine06Autor: Carine06
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
33
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Serve (Saque)
Principais características:
• Empunhadura utilizada: continental;
• Um dos golpes mais importantes do 
tênis;
• Um bom sacador possui grandes 
chances de vencer a partida;
• O saque pode ser executado de forma 
flat (chapado) ou com 3 tipos de efeitos: 
top spin, side spin e slice.
• O saque com top spin a bola quica e 
sobe; o saque com side spin no lado do 
deuce, a bola quica e vai para o lado 
esquerdo do devolvedor (caso ele seja 
destro); o saque com slice no lado do 
deuce, a bola quica e vai para a direita 
do devolvedor.
• O saque envolve uma série de 
movimentos coordenados que devem fluir 
naturalmente.
Curiosidade: o saque mais forte da 
história pertence ao Australiano Samuel 
Groth, que atingiu a marca de 263 km/h, 
durante as oitavas de final do Challenger 
de Busan, na Coreia do Sul. 
Golpes
Roger Federer
Sam Groth
Autor: John Togasaki
Autor: Christian Mesiano
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
34
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
Base de apoio de pernas
Existe uma polêmica sobre qual a melhor 
posição de pernas a ser utilizada e também 
vantagens e desvantagens dos diferentes 
tipos de posições de pernas no tênis. 
Se prestarmos atenção aos jogadores 
profissionais, cada um rebate a bola de uma 
maneira diferente e muitas vezes fazem o 
que podem, já que o adversário não deixa 
que o jogador esteja em uma posição bem 
apoiada na quadra para rebater as bolas.
Entretanto, é importante que o jogador 
saiba quando e como usar as diferentes 
bases para poder receber a bola com mais 
qualidade e eficiência.
O que é mais importante sobre o 
posicionamento das pernas (footwork) é 
em que zona da quadra o jogador de tênis 
se encontra para realizar o golpe e em 
que situação este jogador está (definição, 
ataque, pressão ou defesa).
A seguir, vamos explicar sobre as quatro 
posições mais básicas e utilizadas no tênis 
moderno:
Autor: Charles Ng
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
35
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
CLOSED STANCE / Base Fechada
É a base de pernas mais antiga do tênis. 
Indicada para jogadores que utilizam a 
empunhadura continental, pois o ponto de 
contato é bem tardio em relação às outras 
bases. Devemos usá-la somente em situações 
extremas onde não temos tempo de utilizar 
alguma outra base. Esse apoio permite uma 
distância mais próxima em bolas baixas e 
aumenta o alcance do jogador quando a bola 
está muito exigida, ou seja, mais longe do corpo.
DESVANTAGEM
A perna do lado não dominante dificulta a rotação 
do quadril, assim como a projeção para frente do 
trem superior. Assim, tanto o aspecto linear quanto 
o angular do golpe ficam comprometidos. [1]
SEMI-OPEN STANCE / Base Semiaberta
Trata-se de uma posição intermediária entre a base 
aberta e a base fechada, considerada uma forma 
mais moderna de bater na bola, extremamente 
eficiente . Os pés ficam na diagonal em relação à 
rede. É mais usada para bater bolas com top spin 
(a bola sai da raquete com grande rotação para 
frente, provocando uma trajetória em forma de 
parábola) ou quando o jogador é levado para trás 
da linha de base para se defender e precisa de mais 
equilíbrio para uma melhor execução do golpe. 
Nesta base, o pé do lado não dominante situa-se 
em qualquer lugar entre a base de lado e a base 
aberta. Sendo um híbrido, conserva a vantagem de 
ambas sem herdar suas deficiências. Permite uma 
ótima fase angular e o pé do lado não dominante 
à frente abre caminho para a fase linear do golpe. 
Muito utilizada pelos jogadores quando fogem da 
esquerda para bater com a direita, quando estão no 
centro e para atacar. [1]
OPEN STANCE / Base Aberta
A base aberta tem como característica principal 
manter os pés alinhados paralelamente à rede. 
Usamos essa posição para golpear as bolas mais 
abertas e em devoluções de saque, onde não 
temos tempo suficiente para colocar a perna mais 
a frente. Essa base gera maior rotação do tronco 
e com isso conseguimos mais top spin na bola e 
uma recuperação mais rápida para retornar ao 
centro da quadra. 
DESVANTAGEM
Risco de lesão, pois gera uma rotação maior 
de tronco e quadril em virtude dos pés ficarem 
alinhados com a linha de fundo da quadra. É 
muito importante tentar transferir o peso do 
corpo para frente sempre que puder resultando 
em um golpe mais firme equilibrado. 
[1] Fonte: revistatenis.uol.com.br/artigo/multiplicidade-do-
forehand_12667.html#ixzz51ceoPYkJ
NEUTRAL STANCE / Base de lado
Podemos dizer que a neutral stance é a posição 
mais “natural” para executar os golpes. Ela é 
usada quando o jogador se desloca tanto para 
frente quanto para trás na quadra, favorecendo 
as aproximações a rede.
Entre todas as bases de perna, esta é a que 
mais conseguimos transferir o peso do corpo na 
bola, gerando muita potência, desde que seja 
realizada para frente. Oferece uma boa fase 
angular e linear.
DESVANTAGEM
Apesar de permitir maior transferência do 
peso do corpo para a bola e mais equilíbrio 
e controle durante a execução do golpe, ela 
exige um pouco mais de tempo para ser bem 
executada.
Base de apoio de pernas
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
36
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Base de apoio de pernas
BASE
ABERTA
BASE
FECHADA
POSIÇÕES DOS PÉS
BASE
DE LADO
BASE
SEMIABERTA
A base aberta 
geralmente ocorre nos 
deslocamentos laterais 
rápidos em direção ao 
forehand.
A base fechada, do tênis 
clássico, ainda é usada 
em algumas situações 
de defesa e para bolas 
baixas.
A base de lado é usada 
nos deslocamentos para 
frente e para trás.
Base semiaberta é 
um dos apoios mais 
eficientes e muito usada 
para o forehand inside in 
e inside out.
Perna
esquerda
Linha de 
base
Perna
direita
Base Base Base Base
ABERTA FECHADA DE LADO SEMIABERTA
Autor: François GOGLINS Autor: Charles Ng Autor: Carine06 from UK Autor: Francisco Diez
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
37
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Base de apoio de pernas
Jack Groppel renomado doutor 
em tênis de alto rendimento que 
trabalhou com vários jogadores de 
elite disse: “mostra-me a velocidade 
com o que o jogador de tênis faz 
o seu primeiro passo em direção a 
bola que eu te direi se o jogador é de 
elite ou não”.
Ele se referia à saída do jogador em 
direção a bola, quer dizer, o primeiro 
passo que o jogador executa para 
ir em direção a bola logo depois do 
split step, que no seu ponto de vista 
é o aspecto mais importante em 
termos de footwork.
Se ele visse que determinado 
jogador tinha um primeiro passo 
rápido e bem coordenado, 
demonstrava que era um jogador
de alto nível.
O treinamento de footwork 
(movimentação de pernas) vem 
se especializando cada vez mais e 
é uma parte muito importante no 
treinamento do jogador de tênis e 
um componente fundamental que 
também deve ser treinando nas 
sessões de preparação física.
Autor: Carine06 from UK
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
38
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Zonas da quadra
Zona 1 - Definição
Representa o golpe final de definição 
do ponto, onde se tentará esgotar 
qualquer possibilidade de recuperação 
do adversário. Quanto mais bolas 
trocarmos nesta zona, maior a chance 
de perdermos o ponto tomando uma 
passada ou um lob do adversário.
Zona 2 - Ataque
O jogador pretende com a sua 
jogada provocar um erro ou que ela 
proporcione uma jogada de ataque 
futuro a seu favor. Essa é a zona que 
estamos na “cara do gol”. Aqui, temos 
que executar um winner, realizar umdrop shot (deixadinha), ou subir para a 
rede para finalizarmos com um voleio.
Abaixo iremos falar sobre as 4 principais zonas da quadra de tênis, quais suas características e de que 
forma podemos entrar em ação em cada uma delas visando sempre ganhar o ponto.
INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
[1] Fonte: ITF, Manual Para Entrenadores Avanzados (CRESPO e MYLEI, 1999)
Zona 3 - Pressão e Rally
Nesta zona continuamos a manter a bola no fundo da 
quadra para que seu adversário não entre na quadra. 
Apenas porque estamos “dentro” da quadra não significa 
que precisamos dar um winner fantástico. Angulamos, 
mexemos o adversário e aceleramos mais a bola para 
tentar chegar na zona 2 de ataque. 
Zona 4 - Defesa
É normal que principalmente os jogadores de saibro 
joguem no limite desta zona com a zona 3. Mas se você 
joga na zona 4 para trás, você está com sérios problemas. 
Nesta área, você abre muitos ângulos para o adversário. 
Além da sua bola ficar curta, já que estamos muito atrás 
e você precisa de mais energia que o normal para colocar 
a bola de volta no fundo. Se você está nessa zona você 
tem que bater a bola mais alta e com mais spin para 
ganhar profundidade e tentar jogar o adversário para essa 
região também, e só então tentar se posicionar na zona 
3. Atenção, evite bater flat (chapado) nesta zona ou dar 
winners, pois o risco de erro é grande. [1]
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
39
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Segundo Tilmanis, 1989, você nunca deve deixar sua bola pingar na área preta da imagem 
abaixo. Ela dará oportunidade para o adversário atacar ou colocá-lo em uma situação 
desconfortável. Por esta razão, sempre busque a área laranja, ou seja, a área do donuts.
Zonas da quadra
[1] Fonte: ITF, Manual Para Entrenadores Avanzados (CRESPO e MYLEI, 1999)
DONUTS E BURACO NEGRO
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
40
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Zonas de contato com a bola
Para o tenista obter uma melhor performance em quadra, é necessário saber qual a melhor altura 
para golpear a bola, bem como a zona de contato a ser evitada. Vamos a elas:
Subida alta
Subida rápida
Descendência
Bate-pronto
Esta zona de contato deve ser evitada sempre que 
possível. A bola sobe acima da linha dos ombros 
do jogador, resultando em um golpe com menos 
potência e direção, até mesmo para um profissional.
Ótima altura para atacar da zona 1, 2, e 3 (zonas de 
quadra, pág. 38). Nesta altura o ponto de contato 
se dá atrás (na cara) da bola. Em nível profissional 
é a zona de contato mais utilizada no momento do 
ataque. Para jogadores iniciantes a intermediários, 
esta jogada pode ser arriscada devido ao tempo 
de bola exigido para sua execução, que deverá ser 
muito preciso.
Usada geralmente quando o jogador se encontra 
muito atrás da linha de base (zonas 4). O jogador 
deixará a bola cair e efetuará o golpe geralmente 
entre a linha da cintura e o joelho. Nesta altura as 
opções são uma bola com bastante spin ou um 
slice. Bolas na descendência também são utilizadas 
para recuperar bolas baixas, usar ângulos curtos, 
ganhar tempo quando estamos fora da quadra, seja 
no fundo ou nas laterais e para obter mais tempo 
para decidir que jogada fazer. No tênis profissional 
jogadores defensivos estão cada vez mais raros. 
Para os níveis iniciante a intermediário, pode ser 
uma arma para bater bolas com mais consistência 
aumentando o tempo de reação entre cada bola.
É efetuado quando o jogador rebate a bola logo após o contato com o solo. É uma jogada de risco devido 
ao pouco tempo de reação e a baixa altura da bola no momento do contato. Profissionais a usam mais 
frequentemente, até mesmo da linha de base, porém o bate-pronto, na maior parte dos casos, é um golpe 
emergencial onde o jogador se encontra em uma posição difícil na quadra ou foi surpreendido por uma boa 
bola baixa do adversário.
Principais características 
• A empunhadura mais utilizada é a continental quando o jogador está próximo a rede.
• Na linha de base o golpe pode ser usado com a mesma empunhadura dos golpes de base.
• É uma jogada de alto risco e requer excelente tempo de bola.
• Sua melhor execução é sempre feita com as pernas bem flexionadas. Tanto próximo a rede quanto na 
linha de base.
• O back swing deve ser encurtado para diminuir o risco de errar o tempo de bola.
Dica TennisCore
A melhor maneira de estar preparado para executar o bate pronto é desenvolvendo o hábito de 
manter os joelhos levemente flexionados e peito levemente apontando para o chão, inclusive quando 
não estiver de fato golpeando a bola. Desta forma você estará automaticamente pronto para 
agachar caso seja necessário.
INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
41
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Autor: Carine06 from UK
Subida alta
Descendência
Bate-pronto
ZONA IDEAL
PARA CONTATO
COM A BOLA
Zonas de contato com a bola
Ponto de contato acima da linha dos ombros.
Subida rápida
Ponto de contato na altura do peito.
Ponto de contato entre
a linha da cintura e os ombros.
Ponto de contato entre a linha 
da cintura e o joelho. 
Ponto de contato entre 
o solo e o joelho.
ZONA IDEAL PARA CONTATO COM A BOLA
 A área entre a linha da cintura até os ombros é 
onde o jogador tem a maior variedade de opções 
de golpes, podendo escolher entre uma bola com 
mais spin ou uma bola mais flat, independente de 
sua empunhadura. 
Além de procurarmos golpear a bola entre a 
linha da cintura e o quadril, devemos ter o ponto 
de contato com a bola bem a frente do corpo e 
nunca atrás. 
Alguns jogadores com Rafael Nadal e Roger 
Federer conseguem pegar a bola no instante em 
que o braço está totalmente estendido, gerando 
assim mais potência no golpe. Por outro lado, 
outros jogadores como Novac Djokovic, golpeiam 
a bola com o braço semi-flexionado, conseguindo 
gerar potência também.
Opinião TennisCore
Um ponto de contato ótimo influencia muitas 
coisas. Bem como o grip do jogador, o efeito que 
o jogador quer dar na bola e o olho dominante. 
O ideal é que cada jogador encontre um ponto 
de contato cômodo e natural para poder 
transferir o peso sobre a bola.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
42
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Lateralidade no tênis
Nosso objetivo ao explicar de maneira geral o 
que significam as lateralidades corporais no 
tênis é para que os leitores saibam que existe 
algo que pode influenciar diretamente na 
maneira que você joga. A lateralidade corporal 
no tênis tem sido amplamente desenvolvida por 
Paul Dorochenko, especialista no tema. 
A lateralidade é a preferência que temos 
em usar um lado do nosso corpo. Alguns 
autores (Dorochenko, 2012, Brandão, 2016 e 
Azémar, 2003) comentam que o ser humano é 
caracterizado por ter dois hemisférios cerebrais, o 
direito e o esquerdo. 
Em nosso dia a dia podemos notar essas 
preferências, como por exemplo na escolha do 
ouvido que colocamos o celular para escutar, 
ou ainda na quadra de tênis, ao jogar com a 
mão direita ou esquerda, e também através 
dos golpes (forehand ou backhand). Todos 
os jogadores tem um golpe mais natural que 
o outro, além de que temos a tendência de 
impactar a bola melhor de um lado em relação 
ao outro.
Todo tipo de informação que nos ajude 
a conhecer melhor o nosso corpo está 
diretamente relacionado com a maneira 
que podemos progredir e melhorar, tanto na 
vida como no tênis. Por isso, explicaremos 
de maneira breve alguns conceitos sobre as 
lateralidades. 
Abaixo, colocaremos primeiramente 
as características técnicas das duas 
nomenclaturas utilizadas no tênis para definir a 
lateralidade, que são:
HOMOGÊNEOS: significa que o jogador tem 
dominância de mão e de olho do mesmo lado 
do corpo (destro com olho direito dominante ou 
canhoto com olho esquerdo dominante).
CRUZADOS: significa que o jogador tem 
dominância cruzada e quer dizer que a mão 
dominante é oposta ao olho dominante (destro 
com olho dominante esquerdo e canhotocom olho 
dominate direito).
Existem vários tipos de lateralidades, como por 
exemplo:
• Visual 
• Manual
• Pedal
• De hemisfério cerebral 
• Entre outras
Uma das partes mais importantes das 
lateralidades corporais são as lateralidades 
cerebrais, que são representadas pelos 
hemisférios direito e hemisfério esquerdo. 
Temos um lado cerebral mais desenvolvido que 
o outro. Isso define nossas características de 
personalidade e como somos no dia a dia. 
Logicamente os dois hemisférios estão conectados 
e funcionam interligados, mas a influência da 
lateralidade está no cérebro também.
Para saber qual é o seu hemisfério cerebral 
dominante basta saber qual é o seu olho dominante.
Se você tem o olho dominante direito, seu 
hemisfério dominante será o esquerdo, e se o 
seu olho dominante é o esquerdo, seu hemisfério 
dominante será o direito.
INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
LATERALIDADES CORPORAIS NO TÊNIS E NA VIDA
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
43
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
• Sequencial
• Necessidade de orientação para construir 
• Consciência dependente da visualização 
• Mecânico
• Cooperativo
• Servidor
• Inseguro e paciente
• Vive o presente devido a acontecimentos 
passados ou futuros
• Trabalhador, preocupado e companheiro 
• Decisão baseada na razão
• Aprendizagem por repetição
• Necessita de informação
• Constante feedback
• Dedutivo
• Criativo
• Individualista
• Egocêntrico
• Excesso de auto-estima
• Imediatista
• Desorganizado
• Vive no tempo presente (ações em 
tempo presente)
• Pouco esforçado
• Despreocupado
• Decisão baseada nas emoções
• Aprendizagem por observação
• Aprendizagem duradoura
• Competitivo
• Capaz de qualquer coisa para vencer
Dependendo do seu hemisfério cerebral você terá a tendência de ser mais influenciado por algumas 
características que outras. As características também são definidas pelo ambiente de cada pessoa e 
também pelas característica genéticas.
HEMISFÉRIO ESQUERDO HEMISFÉRIO DIREITO
CARACTERÍSTICAS DAS LATERALIDADES CEREBRAIS
Lateralidade no tênis
1. Pegue uma folha de papel e faça um pequeno 
buraco no meio.
2. Segure a folha com as duas mãos em frente ao 
seu corpo e estenda seus braços.
3. Focalize algum objeto que esteja nos arredores 
através do buraco.
4. Feche um olho de cada vez olhando pelo 
buraco. O olho onde você enxergar o objeto 
através do buraco é seu olho dominante.
Exemplos práticos: No caso de Roger 
Federer, que tem o olho esquerdo 
como dominante, o ponto de contato 
do forehand será mais a frente. Já no 
backhand, pegará a bola um pouco 
mais atrás, em decorrência de ter 
que esperar a bola chegar mais perto 
para vê-la melhor.
DESCUBRA SEU LADO DOMINANTE
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
44
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Forehand
• Base de pernas aberta
• Grip mais extremo (semi-western, western)
• Ponto de contato mais atrás (depende do grip) 
• Move a cabeça no ponto de contato
• Gosta de inside out e inside in
Backhand
• Base de pernas fechada
• Golpe mais natural
• Ponto de contato mais na frente
• O backhand é o melhor golpe
• Melhor flexibilidade da munheca tendo mais 
sensibilidade no golpe
Dependendo do olho dominante você terá influências significativas na sua técnica e na maneira que 
joga tênis. Porém, estas influências não são iguais para todos os jogadores e podem acontecer no 
decorrer de sua carreira como tenista.
HOMOGÊNEOS - TÉCNICA
CRUZADOS - TÉCNICA
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS E TÁTICAS
DOS JOGADORES HOMOGÊNEOS E CRUZADOS
Backhand
• Base de pernas fechada
• Golpe mais natural
• Ponto de contato mais na frente
• O backhand é o melhor golpe
• Melhor flexibilidade da munheca tendo mais 
sensibilidade no golpe
Forehand
• Base semi-aberta ou neutra
• Golpe mais natural
• Ponto de contato na frente 
• Melhor golpe
• Mais habilidade
Backhand
• Mãos separadas 
• Base semi-aberta
Lateralidade no tênis
Opinião TennisCore
Todas as características acima descritas são baseadas em estatísticas e análises de jogadores reais 
e têm a intenção de formarmos uma ideia aproximada do perfil de cada tenista, tendo como base os 
princípios da Lateralidade.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
45
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Roger Federer
Novak Djokovich
Rafael Nadal
David Ferrer
JOGADORES COM OLHO DOMINANTE CRUZADO
JOGADORES COM OLHO DOMINANTE HOMOGÊNEO
EXEMPLOS:
Autor: Squeaky Knees from Cornwall, UK
Autor: Tatiana from Moscow, Russia
Autor: Diliff
Autor: Yann Caradec
Lateralidade no tênis
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
46
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Jogo de duplas
Jogar duplas é fundamental para todos os tenistas 
pelo fato de você jogar com um companheiro, 
gerando uma energia especial que não se consegue 
jogando simples. Portanto, a TennisCore incentiva 
o jogo de duplas como forma de integração e 
desenvolvimento de seu jogo, bem como das 
suas atitudes em quadra juntamente com seu 
parceiro(a).
Jogar duplas ensina a respeitar os companheiros, 
ensina a compartilhar derrotas e vitórias e muito 
importante, ensina a pensar em “nós” e não 
somente em “mim”.
No jogo de duplas temos que cobrir um espaço 
reduzido, metade da quadra. Os espaços são 
muito pequenos, a posição onde o jogador fica é 
muito importante, os golpes devem ser muito bem 
direcionados. A maioria das movimentações são 
para frente, somente nos movemos para os lados 
para cobrir as zonas (Crespo, 1998).
Sergio Casal
Ex tenista
Nº3 do mundo em duplas.
JOGAR DUPLA AJUDA
A MELHORAR...
 
• A maneira de jogar de 
simples
• Os voleios
• Velocidade de reação
• Leitura e antecipação
• Capacidade de 
interceptar as bolas
• Direção e precisão em 
todos os golpes
• Melhora a 
movimentação de pernas
• Melhora a tomada de 
decisão
• Melhora o saque e a 
devolução
• E muito mais!
Em um esporte 
como o tênis que 
é essencialmente 
individual, poder jogar 
em duplas, que é um jogo 
de equipe, dá ao jogador 
uma série de qualidades 
humanas e técnicas que 
serão muito úteis para o 
seu futuro como jogador 
de tênis e como pessoa”.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
47
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Estratégias para 
o jogo de duplas
Parece óbvio, mas acredite, manter a bola na quadra por mais tempo que o seu adversario irá sempre 
ser uma excelente virtude. Um bom duplista usará alvos simples e objetivos e as margens de acerto 
serão maiores. A execução bem feita do golpe no momento correto encaminhará a possível conclusão do 
ponto. Tentar jogadas de alto risco como winners da linha de base, ou voleios com muita força e ângulo, 
principalmente se você estiver a mais de dois metros da rede, aumentará bastante as suas chances de 
erros não forçados. Erros nao forçados são prejudiciais em todos os níveis. Do iniciante ao profissional.
Um bom posicionamento é parte fundamental do jogo de duplas. Você e seu parceiro devem 
constantemente dialogar antes dos pontos. Combinar jogadas e se posicionar de acordo são grandes 
virtudes dos melhores duplistas. Há várias formações que você e seu parceiro podem utilizar durante 
uma partida, tanto na devolução quanto no serviço. Na mais comum, o sacador posiciona-se em 
torno de dois metros da linha central e seu parceiro deve estar de 2 a 3 metros da rede cobrindo o 
lado oposto ao sacador. No momento da devolução de saque, geralmente os dois jogadores do fundo 
se posicionam lado a lado durante o primeiro saque. Durante o segundo saque é comum que o não 
recebedor se posicione mais próximo à rede. (Saiba mais em Formações e Estratégias).
A quadra de tênis é maior no jogo de duplas, porém os espaços são menores. Trabalhar as jogadas com 
alvos precisos e bolas profundas facilitará a aproximação à rede. Se você almeja ser um bom duplista em 
qualquer nível, você deverá treinar seus voleios e smashes. Esses golpes são de extrema eficiência para 
tirar o tempo de reação do seu adversário e abrir espaços que farão o desfecho do ponto com um winner,muitas vezes, ser a parte mais fácil de executar. Para isso, é importante que você e seu parceiro tenham 
entendimento que o ponto bem executado requer a participação dos dois jogadores trabalhando juntos. 
Assim, as chances de ganhar o ponto aumentam consideravelmente.
Consistência
Posicionamento
Precisão
INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
Recomendação TennisCore: Quando você é o jogador do fundo da quadra evite jogadas de 
muito risco, jogue com consistência batendo bolas fundas e cruzadas. Quando estiver na rede 
seja proativo e mova-se de acordo com a bola. (Saiba mais em Formações e Estratégias).
Recomendação TennisCore: Trabalhe sua precisão e controle dos golpes. Voleios e smashes devem 
ser seus aliados. O time que tiver maior controle da rede terá mais chances de vencer a partida. 
Abrindo espaços com bolas precisas de aproximação, sendo proativo na rede com ou sem a bola e 
executando voleios e smashes, todos esses pontos irão somar muito ao seu jogo de duplas. (Saiba 
mais em Formações e Estratégias).
Recomendação TennisCore: Use a formação onde suas melhores características possam ser 
potencializadas. Outra alternativa é se posicionar de modo que cause desconforto em seus 
adversários. A variação de formações pode ser utilizada para manter seus adversários com 
dúvidas sobre a próxima jogada, mantendo-os na zona de desconforto.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
48
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Estratégias para 
o jogo de duplas
Indicada para jogadores iniciantes/intermediários:
Formação inicial mais comum. O sacador (A) se posiciona geralmente a 
uma distância de 2 metros da linha central para sua direita no lado do 
deuce (40 iguais), e a sua esquerda no lado da vantagem, enquanto seu 
parceiro (B) posiciona-se do lado oposto e próximo a rede (2 a 3 mts). Você 
e seu parceiro devem comunicar-se sobre a direção do saque e o primeiro 
movimento como time após o saque. Jogador da rede deve mover-se 
constantemente e ser proativo.
- Jogador A sacando no deuce (40 iguais)
- Jogador (C) e (D1) na devolução do primeiro serviço
- Jogador (C) e (D2) na devolução do segundo serviço.
- O jogador (D) deve mover-se para próximo da rede quando o jogador (A) 
executar o segundo serviço.
Obs.: (D1) E (D2) é o mesmo jogador.
Indicada para jogadores iniciantes/intermediários:
É crucial que o time seja consistente nos rallys e proativo na rede, mantendo 
o rally com bolas profundas na cruzada quando estiver no fundo (jogador 
A). Isso aumentará as chances para uma interceptação com o voleio do 
jogador da rede (jogador B). Para ser proativo no voleio, o jogador B deve 
manter-se em movimento constantemente. Quando o jogador A for bater 
na bola, o jogador B1 deve manter se em torno de 3 a 4 metros da rede 
e se posicionar um pouco mais ao centro da quadra e manter os olhos no 
jogador D. Quando perceber que não houve interceptação do jogador D, a 
atenção vai toda para o jogador C. O jogador B2 deve mover-se ao menos 
um metro mais para frente e posicionar-se mais ou menos entre a linha 
lateral e o meio da quadra. Fazendo este movimento constantemente, 
surgem dois benefícios principais ao jogador B. Primeiro, maior 
possibilidades de interceptar a bola do jogador C com um voleio próximo a 
rede e cortar o tempo de reação dos adversários. Segundo, ele terá mais 
chances de defender-se no caso de o jogador D conseguir a interceptação 
voleando em sua direção. Obs.: (B1 e B2 é o mesmo jogador).
- Jogador (A) trocando bolas na cruzada com o jogador (C).
Formação padrão - 1
Formação padrão - 2
TIPOS DE FORMAÇÃO
A
A
B
B
B
C
C
D
D
D
1
2
2
1
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
49
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Estratégias para 
o jogo de duplas
Jogador A saca aberto no deuce (40 iguais) com a finalidade de deslocar 
o jogador C1 para fora da quadra. Jogador B1 deixa espaço do seu lado 
esquerdo induzindo o devolvedor a bater uma bola paralela. Se o saque 
for bem executado, o ângulo para tentar uma passada na paralela irá 
favorecer o devolvedor (C2). O jogador da rede (B1) deve manter a 
paralela levemente aberta até o momento em que o devolvedor começa 
o deslocamento para bola. Com um split step na diagonal para esquerda 
ele fechará uma boa parte do espaço previamente oferecido (jogador 
B2). O espaço restante geralmente é coberto com a extensão do braço + 
raquete. É importante ser preciso no passo de ajuste após o split step para 
a execução do voleio. Com firmeza no pulso o voleio deve ser executado 
simples e para frente na direção do meio da quadra. O jogador C2 não terá 
tempo de recuperar o espaço que foi aberto pelo jogador A e utilizado para 
ganhar o ponto pelo jogador B2.
Formação- Padrão
A- Saca aberto
C2- Devolve na paralela (espaço aberto pelo jogador B1)
B1- Abre o espaço
B2- Fecha o espaço e voleia na cruzada no espaço aberto
Obs.: (B1 e B2 é o mesmo jogador)
Formação padrão - 3
TIPOS DE FORMAÇÃO
A
B
B
CC
D
2
12
1
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
50
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Estratégias para 
o jogo de duplas
Indicada para jogadores intermediários:
Formação inicial menos comum porém muito utilizada como variação 
e muitas vezes usada mais que a padrão por jogadores profissionais. O 
sacador se posiciona próximo à linha central assim como seu parceiro que 
estará próximo a rede. Você e seu parceiro devem comunicar-se sobre a 
direção do saque e o primeiro movimento como time após o saque.
Mesmo sendo mais utilizada por profissionais, esta formação pode 
surpreender em qualquer nível. A tática aqui é conversar com seu parceiro 
e combinar a jogada previamente. Um bom exemplo de entrosamento 
pode vir de uma conversa rápida antes do ponto. O TennisCore entende 
que neste nível o sacador pode ter dificuldades com a direção do saque. 
O sacador A posiciona-se próximo a linha central. A dica aqui é o jogador 
A e B previamente combinarem algo como se o jogador C for bater uma 
direita, o jogador B irá mover-se para o lado direito enquanto o jogador A 
cobrirá a paralela. É importante que o jogador B espere até o momento em 
que o jogador C esteja focado na bola e quase efetuando o contato. Se o 
jogador B mover-se com muita antecedência, ficará facil para o jogador C 
“fugir” da tentativa de interceptação do jogador B. Esta jogada é apenas 
um exemplo. Você e seu parceiro devem combinar mais jogadas, manter 
a dúvida na cabeça do time oponente pode ser um grande aliado. Confie 
em você e no seu parceiro e sempre que fizerem a formação australiana 
conversem antes do ponto e surpreendam os seus adversários.
Formação Australiana - 1
A - direções mais favoráveis após o serviço
B - direções mais favoráveis apos C devolver (deuce)
Obs.: (direções são as mesmas do lado da vantagem)
Formação Australiana - 1
TIPOS DE FORMAÇÃO
A
B
C
D
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
51
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Estratégias para 
o jogo de duplas
Indicada para jogadores avançados/profissionais:
Jogador A posiciona-se mais ao centro da quadra e saca no corpo do 
adversário do lado da vantagem e sobe à rede. O sacador (A) cobrirá o 
lado oposto de onde ele iniciou. O jogador B irá posicionar-se levemente 
à direita do centro da quadra e fará o split step no centro da quadra. 
O jogador D estará impossibilitado de usar ângulos devido ao saque no 
corpo. A devolução mais adequada será no meio ou cruzada. O jogador 
B estará cobrindo o meio e uma grande parte da cruzada enquanto a 
paralela será coberta em sua grande maioria pelo jogador A. Ao jogador 
D caberá somente jogadas de alto risco, como uma cruzada com ângulo 
e uma paralela próxima a linha. É crucial que o jogador B esteja próximo 
a rede (de 1 a 2m), para cortar o tempo de reação dos oponentes e usar 
ângulos e voleios mais curtos para definir a jogada. O jogador A deve estar 
preparado para chegar o mais próximo possível da rede e ser capaz de 
executar bate-prontos e voleios de aproximação.Mantendo a primeira 
bola profunda o jogador A possibilitará que o time mantenha a posição 
de ataque, mesmo quando o jogador B não interceptar com um voleio 
ofensivo.
Formação Australiana - 2
A - direção a seguir após o serviço
B - direção a seguir antes do split step
Obs.: (Jogador A cobrirá a paralela e jogador B cobrirá o meio e a cruzada)
Formação Australiana - 2
TIPOS DE FORMAÇÃO
A
B
C
D
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
52
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Estratégias para 
o jogo de duplas
Existem casos onde o time inicia posicionado na linha de base mesmo 
durante o game de saque (desenho 1). Outra formação inusitada é quando 
os dois jogadores iniciam no mesmo lado da quadra. Um na rede e outro na 
linha de base (desenho 2).
Desenho 1 Desenho 2
Outras formações
TIPOS DE FORMAÇÃO
A AB
B
C C
D
D
Opinião TennisCore
O TennisCore não recomenda nenhuma destas formações representadas nos desenhos 1 e 2. 
Acreditamos que a formação padrão e a australiana são de extrema eficiência quando usadas por 
meio de variação de jogadas e trabalhadas como um time. 
Existem muitas jogadas que podem ser exploradas dentro destas duas formações. As características 
de cada jogador, do próprio time e do time oponente, devem ser consideradas no momento de 
elaboração da estratégia para o próximo ponto.
Outro aspecto que ajudará na sua estratégia é prestar atenção nas jogadas que estão e que não 
estão funcionando durante a partida. A atenção aos fatores no decorrer de uma partida irão ajudar 
a aumentar sua confiança na decisão tomada como estratégia para o próximo ponto.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
53
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
A técnica e a 
biomecânica no tênis
A técnica e a biomecânica andam juntas no tênis. 
A técnica é tudo o que se relaciona com a maneira 
de golpear a bola ou mover-se pela quadra (técnica 
de corrida). O gesto técnico propriamente dito 
inclui várias partes do golpe do tênis, desde a 
empunhadura até a terminação do golpe. Ter uma 
técnica apurada tem como principal elemento a 
prevenção de lesões, além de evitar aulas ou treinos 
de tênis monótonos.
Elliott (2006) diz que, para um tenista de sucesso, 
ele precisa de um conjunto de qualidades: talento, 
boa formação, equipamento apropriado e 
compreensão dos aspectos da ciência do esporte 
relacionados ao tênis. 
A biomecânica é fundamental no desenvolvimento 
de tenistas, porque todos os golpes têm uma 
estrutura mecânica fundamental e lesões em 
esportes geralmente têm uma origem técnica. 
Quando se fala de técnica e biomecânica, isso pode 
gerar dúvidas, por isso vamos definir o que é técnica 
e biomecânica.
Segundo Elliott, B., Reid, M. & Crespo, M. (2009) a 
técnica é a que permite a combinação mais eficiente 
de potência e controle para golpear a bola e para 
mover-se, minimizando o risco de lesões (Crespo, 
2006).
Kudnson (2007), comenta que a biomecânica é o 
estudo do movimento e sua causa, e a biomecânica 
fornece informações vitais para os padrões de 
movimento, equipamentos e exercícios mais eficazes 
e seguros que são relevantes para a melhoria do 
movimento humano.
INTERMEDIÁRIO AVANÇADO
A biomecânica tem um aspecto mais detalhado e 
encontramos uma definição que nos resume bem 
o seu significado, segundo Leite, 2012:
“O objetivo principal da biomecânica no desporto 
é analisar o gesto técnico desportivo e seus 
detalhes mais específicos, descobrir possíveis 
falhas existentes na execução deste gesto e 
possibilitar a melhoria do desempenho atlético 
através da correção e/ou adaptação da técnica 
desportiva para uma técnica mais eficaz”. 
A Federação Inglesa de Tênis (Lta British Tennis, 
1995, Reynols, 1996) desenvolveu um modelo 
para analisar a biomecânica que tem o nome 
“BIOMEC”. Este modelo foi desenvolvido com o 
objetivo de melhorar a integração do treinamento 
de tênis dentro da quadra. Cada letra desta 
palavra tem um significado, relacionado a 
um conceito ou princípio biomecânico que é 
universalmente importante para os golpes e 
deslocamentos no tênis.
Com o objetivo de melhorar o entendimento e 
também para que possam usar esta ferramenta 
para melhorar o seu tênis, colocamos a seguir a 
definição de cada ponto do BIOMEC.
B
I
O
M
E
C
alance (Balanço)
nertia (Inércia)
pposite Force (Força Oposta)
omentum
lastic Energy (Energia Elástica)
o-Ordination Chain (Coordenação Em Cadeia)
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
54
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
A técnica e a 
biomecânica no tênis
O balanço é fundamental no tênis visto que um 
corpo bem equilibrado no momento de golpear a 
bola ou deslocar-se na quadra, contribui para a 
eficiência e maximização do movimento. 
Exemplo: quando você se desloca na quadra é 
essencial manter o olhar fixo na bola, pois isso 
ajuda para que o seu equilíbrio esteja alinhado 
com todo seu corpo. 
Um bom balanço tem como aspectos 
fundamentais o posicionamento da cabeça, 
tronco e pernas. A cabeça deve permanecer 
estática e alinhada com os ombros. O tronco 
precisa ficar levemente voltado para baixo, 
com o peito “caindo” em direção à quadra. 
Esse movimento é possível porque os pés 
permanecem afastados um do outro, os joelhos 
levemente dobrados e os glúteos para trás da 
linha do tronco e das pernas.
Um aspecto muito interessante no tênis é saber 
utilizar a inércia adequadamente. Por exemplo, 
quando sacamos transferimos o peso do corpo 
contra a bola e caímos na quadra para preparar 
para a próxima bola. Neste caso, devemos saber 
exatamente como recuperar o equilíbrio do 
corpo e de que forma aterrissar no chão sem 
machucar as costas. 
A regra da inércia diz que um corpo ficará em sua 
posição original ou continuará se movendo em uma 
mesma direção até que uma força oposta entre 
em ação. Geralmente, a inércia é usada contra o 
jogador no tênis. O tenista deve lidar com muitas 
situações de inércia durante seus movimentos 
dentro da quadra. Assim, recuperação de bolas na 
corrida, paradas bruscas, mudanças de direção e 
devolução de saque são alguns exemplos de como 
o tenista deve lidar com a inércia e usar a força 
oposta para se posicionar adequadamente.
BALANÇO
INÉRCIA
Serena Williams 
Maria Sharapova 
Autor: Edwin Martinez from The Bronx
Autor: Yan Nasilevich
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
55
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Todos os golpes do tênis geram força oposta. Isso ocorre 
porque ao flexionar as pernas para rebater a bola, 
geramos uma força exatamente proporcional quando 
extendemos e transferimos o peso do corpo contra a 
bola. A melhor maneira de explicarmos como ela ocorre é 
através de exemplos. O movimento das pernas flexionadas 
contra o solo no momento do saque é um exemplo de força 
oposta (Imagem 1). A verdadeira função deste movimento 
é saltar em direção a bola explosivamente, realizando 
uma força contra o solo para então obter uma energia que 
chamamos de oposta, para cima em direção a bola. 
Na esquerda de duas mãos, vemos a força oposta em 
ação quando a perna de trás (esquerda para destros) 
é “lançada” após o contato com a bola e passa do lado 
direito do corpo para o lado esquerdo (oposto para 
canhotos). Na esquerda com uma mão, observamos a 
extensão do braço não dominante na direção oposta ao 
braço dominante. Este movimento caracteriza a força 
oposta no momento do swing (Imagem 2).
Quando lançamos a bola no momento do saque (toss), 
podemos observar a extensão do braço não dominante 
apontando para cima, enquanto o braço dominante se 
mantém abaixo e dobrado. Então, logo em seguida, o 
braço dominante vai explosivamente em direção a bola 
enquanto o braço que realizou o Toss desce, ambos 
trabalhando em sincronia. Nesta situação, o braço não 
dominante está fazendo a força oposta. 
Na linguagem mais informal, a força oposta seria a 
habilidade de distribuir da maneira mais eficaz possível as 
funções necessárias para a execução de um golpe. Dessa 
maneira,o jogador usa de forma mais homogênea todos 
os membros do corpo para executar o golpe, prevenindo 
assim o uso acentuado de algum membro. Com essa 
técnica, o jogador previne lesões e diminui o desgaste físico 
durante a prática. 
Imagem 1 Imagem 2
Definido como a força gerada por 
um corpo e a relação de sua massa X 
velocidade gerada. No tênis, o momentum 
é usado em todos os golpes. Podemos 
separá-lo em momentum linear, angular 
e vertical: O momentum linear é muito 
usado quando batemos bolas paralelas. 
A terminação do golpe e o balanço do 
corpo seguem a linha da direção da 
bola. Outro bom exemplo de momentum 
linear é quando batemos o forehand 
com as pernas em uma posição neutra e 
transferimos o peso do corpo para frente, 
obtendo um maior momentum linear do 
que angular.
Já o momentum angular é mais usada 
para bater bolas cruzadas. A posição 
mais adequada para execução do golpe 
angular é com as pernas na posição semi-
aberta. É importante que o jogador use a 
rotação de quadril e tronco para auxiliar a 
execução do momentum angular.
Momentum vertical: é utilizado mais 
na zona de defesa no saibro e seria um 
movimento predominantemente de baixo 
para cima.
É importante saber que muitas vezes 
o jogador usará as duas formas de 
momentum no mesmo golpe. O que 
realmente fará diferença é qual dos 
momentums o jogador dará mais ênfase. 
Estar consciente e preparado para 
transferir o peso do corpo na direção do 
alvo desejado, auxiliará tremendamente 
a precisão e potência do golpe. Com a 
inclusão da aceleração da raquete, o 
jogador terá a opção de bater uma bola 
com mais seguranca sobre a rede, porém 
com auxílio do momentum, o golpe será 
efetuado com grande potência. 
FORÇA OPOSTA
MOMENTUM
Caroline Wozniacki 
Elina Svitolina 
Grigor Dimitrov
Autor: karlnorling Autor: Alex Bisi
Autor: Christian Mesianos
A técnica e a 
biomecânica no tênis
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
56
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
A técnica e a 
biomecânica no tênis
Significa que todas as partes do corpo funcionam 
juntas para gerar mais potência e mais qualidade 
no golpe, com a finalidade de evitar lesões, usando 
a natureza do corpo para golpear a bola com 
mais fluidez. É um dos aspectos mais difíceis de 
conseguir, já que depende de que todas as peças 
do corpo trabalhem em sincronia, com o objetivo de 
rebater a bola da maneira mais próxima a técnica 
adequada para cada nível.
Um exemplo de coordenação em cadeia ocorre na 
execução do forehand. O swing sempre começa 
nas pernas, passando para o quadril e, por último, 
ocorre a transferência dessa energia para tronco, 
braço e, finalmente, punho. O conjunto de ações 
efetuadas de forma ordenada e auxiliando o 
próximo movimento caracteriza a coordenação em 
cadeia.[1]
COORDENAÇÃO EM CADEIA
[1] Fonte: ITF; Wikipédia.
O músculo trabalha de forma similar a uma 
borracha elástica. Quando puxamos uma borracha 
e depois a soltamos, temos uma energia muito 
potente como resultado. É o que acontece com o 
estilingue. No corpo humano, a energia elástica é 
produzida por meio do alongamento do músculo, 
que é liberado na direção contrária durante o 
movimento.
No tênis, usamos a energia elástica em 
praticamente todos os movimentos – ou, pelo 
menos, deveríamos usar. Quando iniciamos a 
preparação do golpe levando a raquete para 
trás, executamos a rotação dos ombros. Esse 
movimento automaticamente exige energia 
elástica do tronco para manter a posição da 
raquete levemente atrás da linha do corpo.
Outro exemplo prático seria o movimento da 
munheca em todos os golpes, que com a técnica 
adequada podemos gerar energia elástica para 
melhorar a aceleração da bola.
Exemplo: Andy Murray (observar o punho direito 
na imagem).
ENERGIA ELÁSTICA
Andy Murray Serena Williams 
Angelique Kerber 
Dica TennisCore
Busque sempre treinadores especializados e que se preocupam genuinamente com o seu 
desempenho. Investir em treinamento de qualidade é muito mais proveitoso para o corpo, mente e 
para sua saúde!
Autor: iShot71 Autor: johnwnguyen
Autora: Tatiana
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
57
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Core
Benefícios do Core
A necessidade de fortalecer o core é quase um mantra para a maioria dos atletas, entre 
eles tenistas. O core, o nosso centro de força e principal estabilizador quando estamos em 
movimento, é o elo vital entre força na região superior do corpo e força na região inferior 
do corpo. Os músculos estabilizadores começam a trabalhar antes mesmo do movimento, 
ativados pelo sistema nervoso central, preparando o corpo para o desafio.
Fortalecer o core deve ser parte de um treinamento global, que envolve todo o corpo, e é 
ainda mais efetivo se o treinamento desta região for feito com exercícios dinâmicos que 
repliquem os movimentos do tênis.
Para esportes como o tênis, deve-se levar em consideração as altas demandas sobre o 
ombro e assim reduzir a quantidade de levantamentos acima da cabeça. Segundo Michael 
Boyle (preparador físico americano), todos os programas começam com um período de 
preparo e seguem uma receita estabelecida. As etapas sugeridas são:
- Etapa 1: foam rolling (liberação miofascial)
- Etapa 2: alongamento estático
- Etapa 3: mobilidade, ativação e aquecimento dinâmico
- Etapa 4: trabalho de potência, arremessos, pliométricos e trabalho de velocidade - no 
intervalo dessas séries seria a sugestão de trabalho de core 
- Etapa 5: trabalho de potência e força na musculação
- Etapa 6: condicionamento
Os programas de treinamento começam com desenvolvimento de potência. O intervalo 
entre as séries é destinado ao treinamento de core, exercícios de mobilidade ou ambos, 
assim usamos o tempo da forma mais favorável possível. Os componentes são usados e 
combinados com base no número de dias disponíveis para o treinamento.
Aumento do desenvolvimento de potência
Aumento da eficiência e da estabilidade
Melhora do equilíbrio
Menor risco de lesão
Melhora de adaptações neurais
TODOS OS NÍVEIS
TODOS OS NÍVEIS
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
58
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Core training para tênis
1
4 5
7
6
2
3
40
20 40
20
20
20 20PolichineloRepetições
Repetições
Repetições
Repetições
Repetições
Repetições
Repetições
Prancha ventral 
alternando apoio
Nível 1: 3 séries
Nível 2: 5 séries
Nível 3: 7 séries
Descansar até 2min 
entre cada série.
Alpinista
Prancha ventral sobe/desce 
alternando os braços
Apoio
Afundo seguido de 
salto alternando 
as pernas
Agachamento
[1] Fonte: https://darebee.com
[1]
TREINO 1
TODOS OS NÍVEIS
[1]
[1]
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
59
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Core training para tênis
1
3
6
5
7
4
2
Alpinista
Elevação pélvica
Prancha lateral Leg pull-ins
Superman
Abdominal
bicicleta
Apoio
20
06
06 08
06 10
10Repetições
Repetições
Repetições
Repetições
Repetições Repetições
Repetições
TREINO 2
[1] [1]
[1][1][1]
[1] [1]
[1] Fonte: https://darebee.com
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
60
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Partindo da posição sentado com 
os pés em suspensão, realize os 
movimentos de rotação do tronco 
para direita e para esquerda. Esse 
exercício pode ser utilizado inicialmente 
sem carga, realizado apenas com o 
peso corporal, e na sequência, evoluir 
para sua realização com carga. 
Essa carga pode ser uma anilha, 
uma medicine ball ou mesmo uma 
resistência elástica, tudo de acordo 
com o seu nível de condicionamento.
Você pode escolher entre os 3 tipos de treinos 
de Core e executá-los 3 vezes na semana, 1 de 
cada vez. Por exemplo: 
• Treino 1 - segunda-feira
• Treino 2 - quarta-feira
• Treino 3 - sexta-feira
Escolha os dias que se encaixarem melhor com 
sua rotina. Os treinos poderão ser feitos de 
maneira mais leve como forma de aquecimento 
antes de jogar (15 a 20 min), ou de modo mais 
intenso, quando você não for entrar em quadralogo em seguida (20 a 40 min).
Lembre-se, converse com um profissional de 
educação física/preparador físico sobre o que 
mais se encaixa e se adequa ao seu perfil físico 
e como jogador, visando sempre seus objetivos.
Prancha lateral (realize 
para os dois lados - 
direito/esquerdo). Inicie 
com o quadril levemente próximo 
ao solo, para na sequência realizar 
o movimento de elevação do 
quadril, até que o mesmo esteja 
alinhado ao corpo.
Core training para tênis
1 2
4
5
3
Rotação lombar c/ 
pernas elevadas.
Prancha ventral c/ apoio 
dos cotovelos alternando 
elevação da perna.
Prancha ventral c/ apoio 
dos cotovelos elevando 
alternadamente o braço.
Todos os exercícios que envolvam a manutenção de 
uma postura, ou seja, os exercícios isométricos,devem 
ser realizados tendo em vista a manutenção da 
postura por um tempo determinado. É indicado 
iniciar com a manutenção por 15 segundos para 
cada lado ou para cada apoio de perna ou braço, 
objetivando evoluir esse tempo de manutenção da 
postura para 30, 40 ou 50 segundos, ou conforme os 
objetivos a serem alcançados. [2]
Importante: primeiro dominar a perfeita execução 
técnica de cada exercício antes de utilizar uma 
sobrecarga externa. O padrão de movimento 
realizado de forma correta, eficiente e segura é tão 
importante quanto a carga a ser deslocada na sua 
execução. 
[2] Autores: Edson S. Neumann, Mariana Groth
20
20
20
Repetições
Repetições
08
Repetições
12
Repetições
Repetições
TREINO 3
Sugestão de treino
[1]
[1]
[1]
[1]
[1]
[1] Fonte: https://darebee.com
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
61
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Pranayamas
A TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO PARA ACALMAR 
A MENTE E MELHORAR A CONCENTRAÇÃO.
O que é prana?
5 RAZÕES PARA VOCÊ PRATICAR 
A RESPIRAÇÃO PRANAYAMA 
AGORA MESMO
Prana é a energia vital do corpo humano e está 
presente em qualquer ser vivo. A definição de Prana 
é expandir a bioenergia do corpo humano através de 
uma respiração consciente e estruturada.
Há séculos, os yogues usam o controle da respiração 
para promover a concentração e melhorar a vitalidade 
através das técnicas de pranayama — palavra em 
sânscrito que significa controle e expansão (ayama) 
da energia vital (prana).
1. Reduz a ansiedade e o estresse;
2. Melhora no foco e concentração;
3. Melhora a digestão;
4. Melhora o sistema imunológico;
5. Ajuda no controle da pressão arterial;
TODOS OS NÍVEIS
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
62
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Pranayamas
RESPIRAÇÃO
ALTERNANDO
NARINAS
A TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO PARA ACALMAR 
A MENTE E MELHORAR A CONCENTRAÇÃO.
Acalme sua mente em 2 minutos.
Repita de 6 a 8 vezes.
Coloque em prática
Com o dedão da mão direita, obstrua a narina direita e inspire pela narina 
esquerda. Com os pulmões cheios, troque a narina em atividade, obstruindo a 
narina esquerda e expirando pela narina direita.
Inspire novamente pela mesma narina que você expirou (pela direita). Com os 
pulmões cheios, troque a narina em atividade e expire pela narina esquerda. [1]
Feche a narina direita com 
o polegar. Inspire com a 
narina esquerda. Conte 
até 4.
Feche a narina esquerda 
com o dedo anelar direito. 
Feche ambas as narinas – 
rapidamente.
Abra a narina direita e 
expire – conte até 6.
Inspire com a narina direita 
– conte até 4.
Feche a narina direita com 
o polegar. Feche ambas as 
narinas – rapidamente.
Abra a narina esquerda e 
expire – conte até 6.
[1] Fonte: namucursos.com.br/blog/yoga1/pranayamas-o-que-sao-e-quais-sao-os-seus-beneficios/
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
63
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Dicas de campeão! 
Entrar na quadra não significa dar bolas 
vencedoras (winners). Entrar na quadra 
significa dominar o ponto, ser proativo, 
colocar pressão no adversário.
Sempre que tiver oportunidade, ataque 
seu adversário, entre na quadra.
Uma vez que você encontrar aquela 
paz, aquele lugar calmo, tranquilo, de 
harmonia e confiança, é nesse momento 
que você consegue jogar o seu melhor.
Não tenha medo de errar. Tenha medo 
de não tentar.
Eu jogo cada ponto como se a minha 
vida dependesse disso.
Perder não é meu inimigo. Medo de 
perder é meu inimigo.
A glória é ser feliz. A glória não é vencer 
isto ou aquilo. A glória é praticar, 
aproveitar cada dia, aproveitar o 
trabalho duro, tentando ser um jogador 
melhor que antes.
- TennisCore
- Roger Federer
- Roger Federer
- Rafael Nadal
- Rafael Nadal
- Rafael Nadal
- TennisCore
- TennisCore
- TennisCore
 Não esqueça, tênis é um jogo de espaços. 
Quem consegue criar mais espaços com 
menos erros, vence a partida.
Tênis é um esporte de fluidez de 
movimentos. Seu corpo deve estar 
relaxado e sem tensões. A força dos 
golpes tem origem em toda cadeia 
coordenada de movimentos, iniciando 
na correta base de pernas, passando 
pelo giro do quadril, movimento do 
ombro, braço, cotovelo e punho, tudo 
em perfeita sincronia.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
64
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Dicas de campeão! 
Se não és derrotado, não irás saborear 
a vitória.
Eu aprendi muito com o tênis. Aprendi 
a competir, aprendi a perder, a perder 
e começar de novo. Eu tive alguns 
incidentes na minha vida profissional no 
qual eu levei alguns tombos, e as lições 
extraídas do tênis foram essenciais 
para superar essas dificuldades. Tenho 
hoje 78 anos e sempre quando posso 
estou na quadra, jogando. Sempre 
tentando melhorar.
No tênis pouco importa o estilo que você 
joga. Ser alto e agressivo, ser baixo e 
jogar no contra ataque, usar bastante 
spin ou jogar mais reto. O tênis mais 
uma vez nos abre os olhos para um 
ensinamento simples e direto. Respeite 
suas qualidades e você vai ser muito mais 
competitivo e irá muito mais longe.
Agora que vocês já conhecem um pouco 
mais da minha vida, vamos pegar a 
raquete e jogar tênis, sempre com 
alegria e curtição. Se não for o tênis, 
que seja qualquer outro esporte, mas 
com prazer. A competição vem depois.
Não me importa o quão mal estou 
jogando. Fazer funcionar mesmo 
quando você não está nos seus 
melhores dias, quando não está se 
sentindo bem. Pra mim, isso é força. É o 
desejo de ganhar. Nunca desisti de um 
jogo na vida.
- Rafael Nadal
- Jorge Paulo Lemann
- Fernando Meligeni
- Gustavo Kuerten
- Roger Federer
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
65
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Depoimentos de alunos 
e praticantes de tênis
Otavio Rosseto // Porto Alegre/RS
Joga tênis há 7 anos
Adriana Cabral // Porto Alegre/RS
Joga tênis há 5 anos
Comecei a jogar tênis por acaso, em uma viagem e posso afirmar com 
segurança que se trata de um esporte que agrega simultaneamente 
condicionamento físico, coordenação motora, capacidade de raciocínio e 
equilíbrio emocional. Todos esses fatores me ajudam a levar os problemas 
cotidianos com mais serenidade. 
Além disso, se você quer melhorar seu nível no esporte é muito aconselhável um 
bom professor, e posso afirmar que quando passei a ter aulas com o Yuri, notei 
uma evolução muito significativa em meu jogo. O grande diferencial dele, como 
professor, é a capacidade de perceber o que está errado e corrigir a mecânica 
do movimento. Os resultados acontecem rapidamente. 
Eu jogo tênis há 5 anos e antes disso me dedicava somente à família e ao 
trabalho. O tênis foi um verdadeiro tesouro que trouxe um colorido maravilhoso 
para a minha vida! Fonte de alegria, satisfação, convívio social com pessoas 
maravilhosas! Foi algo transformador, amo jogar tênis! Sobre as aulas: são 
recheadas de técnica. O professor Yuri é extremamente dedicado e personaliza 
as aulas para cada aluno, conforme as necessidades individuais de cada um. 
No meu caso, notei uma diferença incrível no meu forehand, que praticamente 
não existia e hoje me traz bastante confiança. O professor consegue de longe, 
enxergar que a empunhadura precisa virar um pouquinho, eentão, pronto, o 
golpe muda totalmente e consigo acertar. O Yuri é o melhor professor
que já tive.
O Alessandro vem contribuindo bastante na minha transição do juvenil para o 
nível profissional. Seu conhecimento e experiência são fundamentais na minha 
evolução como tenista.
Brandom Lam // Thousand Oaks/CA
Melhor ranking juvenil: 17 – Universidade de 
Indiana (CA)
Tenista há 13 anos
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
66
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
O Alessandro levou meu jogo para o próximo estágio. Com isso, foi possível 
jogar em um nível mais alto no tênis universitário.
Vatsal Bajpai // Long Beach/CA
Melhor ranking juvenil: 125 – Universidade de 
Irvine (CA)
Tenista há 14 anos
Eu estou melhorando muito com as dicas do Alessandro. Em virtude do meu 
progresso, recebi diversas ofertas de grandes universidades interessadas em 
oferecer bolsa de estudos para defender o time de tênis.
Omni Kummar // Irvine/CA
Melhor ranking juvenil: 23
Tenista há 10 anos
Grande jogador, grande técnico. É sempre um prazer enorme treinar com 
Alessandro. Eu não estaria em minha posição atual se não fosse pelos seus 
ensinamentos.
Ernesto Escobedo // West Covina/CA
Melhor ranking pela ATP: 67
Tenista há 15 anos
Os benefícios do tênis em minha vida são inúmeros. Entre os principais, destaco 
a evolução física, mental e espiritual, as amizades, a recompensa pelo trabalho 
bem feito, as lições aprendidas com as derrotas. Uma outra lição importante 
que o tênis ensina é nunca desistir. Por mais que a situação esteja contra você, 
sempre existe uma chance de reverter o quadro e sair vencedor. O tênis também 
ensina ao praticante a trabalhar sob pressão, a ter disciplina e planejamento 
para atingir os objetivos.
Beno Bucker // Novo Hamburgo/RS
Joga tênis há 41 anos
Depoimentos de alunos 
e praticantes de tênis
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
67
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Comecei a jogar tênis após os 40 anos. Com o professor Nico Ventre, tive a 
oportunidade de aprender técnicas avançadas de jogo. Com sua atenção e 
dedicação ao aluno, hoje me sinto à vontade para jogar com outras pessoas, o 
que antes era desconfortável. O tênis contribuiu para a minha vida social, pois 
através dele pude ampliar meu círculo de amizades.
Fábio Gomes // Novo Hamburgo/RS
Joga tênis há 4 anos.
Com relação às aulas do professor Nico Ventre, além das melhoras na execução 
dos fundamentos, também temos a assistência com relação ao aquecimento, 
dissertações sobre situações reais de jogo e análise filmada dos golpes. Recurso 
que até então nenhum professor ou treinador havia utilizado comigo. Além de ser 
um privilégio poder treinar com um dos melhores tenistas de nossa região, que com 
certeza trata seus alunos como se fossem melhores que o treinador.
Posso dizer que hoje é o tênis que me deixa completo. Gostaria de ressaltar que de 
todos os esportes que pratiquei, o mais completo e mais desafiador é o tênis. Minha 
conduta no trabalho e na minha vida hoje são frutos da disciplina que tive que ter 
para chegar onde estou. Espero poder jogar muito ainda, e cada vez melhor.
O tênis é um esporte muito difícil e você tem que treinar muitas horas e com 
muita intensidade. Eu tive sorte de treinar com o Tiago porque o treinamento 
com ele é dinâmico, divertido e você sempre aprende algo novo, seja tático ou 
técnico, o que faz com que o seu nível de tênis evolua dia após dia.
Leno Cassel // Novo Hamburgo/RS
Joga tênis há 7 anos
Laura Guberna // Barcelona/Espanha
4x campeã da Catalunia categoria 14 anos
2x semi-finalista da Espanha de simples 
3° colocada no ranking Espanhol
Depoimentos de alunos 
e praticantes de tênis
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
68
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Humildade:
A virtude esquecida
Como treinador de tênis, acredito que a 
humildade é uma das maiores virtudes 
que um tenista precisa para ter sucesso. 
A humildade é aprendida quando criança 
e talvez pudesse ser uma das primeiras 
lições para aprender em casa.
Porém nós que trabalhamos com atletas, 
precisamos ajudá-los a usar essa virtude 
em todos os aspectos de suas vidas.
A palavra humildade é bem resumida 
para mim em uma definição que eu 
encontrei na Wikipédia: consiste no 
conhecimento das próprias limitações e 
fraquezas (...) aplica-se à pessoa que tem 
a capacidade de minimizar suas próprias 
conquistas e virtudes e reconhecer suas 
deficiências e erros (...).
Hoje em dia, o que me surpreende muito 
nos jovens é a falta de humildade. Eles 
não aceitam erros, não aceitam que 
não sabem tudo, não aceitam que lhes 
digam nada. Ou seja, eles não aceitam 
aprender. Parece que eles carregam um 
orgulho interior que eu realmente não sei 
onde eles pegam ou aprendem. 
Sem dúvida, do meu ponto de vista, essa 
incapacidade de aceitar que NÃO SABE 
TUDO torna o trabalho do treinador 
muito complicado e difícil de realizar. 
Não adianta saber mais ou menos sobre 
o tênis, ter jogado melhor ou pior tênis, 
ter vencido ou não os torneios mais 
importantes do mundo, porque com a 
falta de humildade das crianças de hoje 
fica um pouco mais difícil de ensiná-los. 
Ensinar a técnica, jogadas táticas, 
rituais mentais ou qualquer outra coisa, 
pode ser extremamente fácil, se o 
jogador estiver aberto para aprender 
e também fracassar, aprender e 
praticar novamente, treinar e fracassar 
novamente...
Muitas vezes em jogos e treinamentos as 
coisas não funcionam como você quer. 
A mentalidade de reconhecer erros, 
sempre procurando soluções e continuar 
tentando, é a chave para melhorar e 
melhorar a si mesmo. 
Para mim, um grande exemplo dessa 
capacidade é o Rafael Nadal, porque 
ele sabe como sair de situações muito 
complicadas em jogos diferentes.
Portanto em minha visão, a melhor 
maneira de ensinar humildade aos 
jogadores é mostrar a eles que ser 
humilde não está em desacordo com ter 
ambição e querer fazer o melhor que 
puder. A diferença está em ter a cabeça 
no chão, sabendo que o esforço vale mais 
que tudo. 
O jogador dos sonhos de qualquer 
treinador:
• Imagine um jogador que a primeira 
vez que o treinador diz algo ele 
imediatamente ouve e faz.
• Imagine aquele jogador que treina por 
prazer.
• Imagine também um jogador que gosta 
de trabalhar duro.
Por Tiago Leivas
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
69
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
• Imagine um jogador com uma atitude 
profissional.
• Imagine um jogador que respeite seu 
treinador.
• Imagine aquele jogador que está 
sempre disponível para ajudar a si e aos 
outros.
• Imagine um jogador que ama tênis.
• Imagine um jogador que tem orgulho de 
seu treinador.
• Imagine um jogador que compete como 
vencedor.
• Imagine um jogador que gosta de 
treinar.
• Imagine aquele jogador que tem 
coragem de vencer.
• Imagine outro que mesmo perdendo 
6/0 5/0 continua lutando até o fim.
• Imagine um jogador que, mesmo 
jogando muito mal, continue tentando 
e tentando jogar, procurando soluções 
para sair do lugar em que se colocou.
• Imagine um jogador que depois de 
treinar lhe diz: muito obrigado.
• Imagine um jogador que valorize o 
esforço e a coragem do treinador.
- Imagine um jogador que, quando as 
coisas não estão indo bem, está com 
você, não importa o que aconteça.
• Imagine um jogador educado.
• Imagine um jogador persistente, 
positivo e lutador.
• Imagine um jogador que se preocupa 
com sua saúde.
• Imagine um jogador que gosta de 
treinar no paredão. 
• Imagine um jogador que não se queixa 
de treinar com jogadores piores do que 
ele/ela.
• Imagine aquele jogador que não é 
preguiçoso.
• Imagine um jogador que não esteja com 
o telefone durante todo o dia.
• Imagine um jogador que sempre junta 
as bolas sem ter que pedir.
• Imagine um jogador que, mesmo 
perdendo o jogo, venha falar com o 
treinador.
• Imagine um jogador que ajuda seus 
companheiros de equipe.
Para mim, todos esses pequenos detalhes 
são e mostram humildade.Vamos tentar não mais apenas imaginar, 
e sim SER.
Humildade:
A virtude esquecida
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
70
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Conclusão
Por que você paga para seu filho jogar tênis?
Um pai pergunta para outro:
 — Porque você gasta dinheiro com treinos, campeonatos e passa tanto tempo 
correndo para ver seu filho jogar tênis?
O outro pai responde:
— Bem, eu tenho uma confissão a fazer: eu não pago para meu filho jogar 
tênis!
O primeiro pai retruca:
— Então, se você não paga para ele treinar e jogar, o que está pagando?
“Bom”, responde o pai do jogador, “eu pago por aqueles momentos quando 
meu filho está tão cansado que sente que vai desistir, mas ele não desiste.
Eu pago pela oportunidade para meu filho fazer amizades duradouras.
Eu pago pela oportunidade de ter incríveis treinadores, que irão lhe ensinar 
não apenas sobre o jogo em quadra, mas sobre o jogo da vida.
Eu pago, também, para meu filho poder aprender a ser mais disciplinado. Eu 
pago para que meu filho aprenda a cuidar do corpo dele.
Eu pago para meu filho aprender a trabalhar com os outros e a ser um 
solidário, gentil e respeitoso membro da EQUIPE.
Eu pago para meu filho aprender a lidar com a decepção. Quando ele não 
ganha ou erra um movimento que foi praticado mil vezes, ele consegue erguer 
a cabeça e buscar fazer melhor da próxima vez.
Eu pago para meu filho aprender a definir e alcançar objetivos.
Eu pago para meu filho aprender que é preciso muitas horas de trabalho 
árduo e prática para criar um campeão, pois o sucesso não acontece da 
noite para o dia.
Eu pago para que o meu filho possa estar quadra, longe do envolvimento com 
coisas erradas.
Eu poderia continuar, mas para ser breve, eu não pago para ele treinar nem 
jogar, eu pago pelas oportunidades que o esporte proporciona ao meu filho.
Para que ele possa desenvolver atributos que servirão para o bem ao longo de 
toda a sua vida e por meio dos quais ele terá a chance de abençoar a vida de 
outros, respeitando todos os espaços onde ele estiver.
Pelo que tenho visto por muitos e muitos anos, acho que é um grande 
investimento. E isso é o que posso deixar para meus filhos e para sociedade!”.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
71
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
SOBRE O PROJETO
Afinal, o que é TennisCore?
A palavra Core em inglês significa “essência”, a parte mais 
importante de algo ou alguma coisa. No âmbito do tênis, 
seria a essência do tênis, que pode ser melhor compreendida 
através do nosso propósito.
O propósito da TennisCore é contribuir para o 
desenvolvimento do Tênis no Brasil e no Mundo, impactando 
positivamente as pessoas pela prática esportiva, tendo como 
pilares a força de vontade, persistência e humildade. 
A TennisCore foi criada por Nico Ventre, Yuri Radomsky, 
Alessandro Ventre e Tiago Leivas, apaixonados por Tênis 
e com mais de 25 anos de experiência e conhecimento no 
esporte. 
Vamos juntos ajudar você a progredir e evoluir seu jogo!
Forte abraço,
Equipe TennisCore
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
72
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Sobre os autores
NICO VENTRE 
Tenista há 20 anos.
Graduado em Administração de Empresas pela FEEVALE – RS.
PRINCIPAIS CONQUISTAS
• Número 25 do mundo na categoria 35 anos em 2018 pelo 
ranking da ITF.
• Número 1 do RS na categoria 35 anos em 2016, 2017 e 2018 
pelo ranking da FGT.
• Campeão - Copa Itaú de Tênis Universitário – Porto Alegre.
• Campeão Copa Yone Borba Dias ITF Seniors Internacional – 
Porto Alegre.
• Campeão Interclubes FGT Adulto pela Sogipa – Porto Alegre.
• Bicampeão Circuito ITF Seniors de Tênis 2017 e 2018 – Novo 
Hamburgo.
HOMENAGENS/PRÊMIOS
• Voto de congratulações pela Câmara de Vereadores de Novo 
Hamburgo pelas conquistas no tênis. Homenagens realizadas 
em 2014, 2016, 2017 e 2018.
• Prêmio Mérito Esportivo pelo primeiro lugar no ranking do 
RS em 2016 concedido pela Sociedade Ginástica de Novo 
Hamburgo.
Aprendi a jogar tênis aos sete anos de idade na 
Sociedade Ginástica de Novo Hamburgo (RS) , por 
influência da minha mãe. Tive um grande professor, 
o campeão mundial de tênis sênior, Erion Heller.
Recordo-me até hoje do primeiro dia de aula 
e de como eu havia gostado daquilo. Foi uma 
experiência marcante na minha vida. Aos poucos, 
comecei a disputar alguns torneios estaduais e 
brasileiros. Não tive um bom desempenho no início, 
perdendo diversos jogos.
Fui melhorando meu desempenho de acordo 
com minha dedicação nos treinamentos, até que 
cheguei a ficar entre os dez melhores tenistas 
do RS na minha categoria. Entretanto, nunca fui 
muito melhor do que isso. Apesar de me esforçar 
bastante nos treinos, na preparação física, não 
conseguia quebrar a barreira de ficar entre os 
cinco primeiros do ranking.
Após uma década jogando tênis, abandonei as 
raquetes com dezessete anos de idade para ajudar 
meu pai nos negócios da família, que não estavam 
indo nada bem. Não era o que eu queria fazer, mas 
sentia obrigação de ajudar. Após algum tempo 
trabalhando com meu pai, a banda de rock que eu 
havia formado aos quinze anos de idade estourou 
nas principais rádios do sul do país e eu acabei me 
tornando músico profissional. Fiquei na música por 
dez anos. Retomei o tênis aos 26 anos de idade, 
totalmente enferrujado e perdendo para TODOS 
os adversários que eu sabia que poderia vencer. 
Tive vontade de desistir diversas vezes, porém o 
amor pelo esporte falou mais alto e eu segui ainda 
mais firme na direção dos meus objetivos, tendo 
como foco o PROGRESSO como tenista.
Foram oito anos de dedicação, esforço, 
treinamentos físicos, estudo e muitas derrotas até 
chegar mais perto do nível que eu havia imaginado. 
Hoje. posso dizer que sou um exemplo de tenista 
para muitas pessoas, um tenista que possui boa 
conduta dentro e fora das quadras. Que respeita 
os adversários e os alunos, que sabe que todo 
resultado provém de trabalho duro e perseverança. 
Hoje melhor que ontem, amanhã melhor que hoje. 
Eleve seu padrões! Espero que goste do material 
que preparamos especialmente para você!
Forte abraço, Nico Ventre.
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
73
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Sobre os autores
Aos sete anos de idade, assistindo às partidas do 
meu pai, ganhei uma raquete de tênis e ficava 
brincando, batendo bola no paredão. Aos oito 
anos, comecei a fazer aulas, pois para chegar ao 
clube de tênis bastava atravessar a rua de minha 
casa. O clube ficava em frente à janela do meu 
quarto. Após seis meses de aula, fui jogar um 
torneio estadual onde me consagrei campeão na 
categoria nove anos.
Aos doze, comecei a jogar mais torneios, tornando-
me um dos melhores do estado na minha 
categoria. Aos quatorze anos, eu era número 1 
do estado e número 3 do Brasil, consagrando-
me campeão em algumas etapas nacionais. Aos 
dezesseis anos, repeti as vitórias em algumas 
etapas nacionais.
Aos dezoito abandonei o tênis e jogava só por 
brincadeira. Aos 21 anos, enquanto cursava a 
faculdade de Educação Física, comecei a jogar 
torneios profissionais, treinando com muito afinco. 
Eu tinha um bom desempenho nos torneios 
internacionais dos quais participava, mesmo com 
problemas financeiros para cobrir as despesas 
com passagem, hospedagem e alimentação, entre 
outras. Então, decidi dar algumas aulas de tênis 
para financiar a participação em competições. 
Foi um momento intenso da minha vida, pois tinha 
que dar as aulas, treinar e competir. E tudo isso 
junto com a faculdade! Uma jornada difícil e que 
demandava uma enorme energia e dedicação. 
Porém, o esforço valia a pena, pois eu amava 
o que fazia. Além de todas as minhas tarefas, 
sempre reservei um tempo para estudar e ampliar 
meus conhecimentos por meio de cursos de tênis, 
buscando seguir crescendo profissionalmente 
e compartilhar minha experiência com todos 
a minha volta. Além disso, pude usar todo 
esse conhecimento adquirido no meu próprio 
treinamento.A prova que tudo valeu a pena 
está nos ótimos resultados que conquistei nas 
competições.
Percebendo a demanda por treinadores 
capacitados, que genuinamente se preocupam 
com o progresso do aluno, e querendo ajudar um 
maior número de pessoas utilizando a força da 
internet, nasceu o projeto TennisCore. O projeto 
consiste em levar o seu jogo ao próximo nível!
Estamos empolgados e ansiosos em ajudar 
todas as pessoas que queiram evoluir seu jogo, 
independentemente do seu nível atual. Lembre-se: 
você sempre pode melhorar!
Um grande abraço, Yuri Radomsky.
YURI RADOMSKY
Tenista há 25 anos.
Ex-tenista profissional ranqueado pela Associação dos Tenistas Profissionais 
(ATP). Graduação em Educação Física pela PUC-RS.
PRINCIPAIS CONQUISTAS
• Número 1 do RS na categoria primeira classe - 2016.
• Número 1 do RS nas categorias: 12 anos, 14 anos e 16 anos.
• Número 3 do Brasil na categoria 14 anos.
• Campeão - Circuito Brasileiro de Tênis Profissional UNIMED – 
Itajaí/SC.
• Finalista - Circuito Brasileiro de Tênis Profissional UNIMED – 
Etapa Master – Joinvile/SC.
• Melhor colocação como tenista profissional pelo ranking da 
CBT: 41 do Brasil.
• Melhor colocação como tenista profissional pelo ranking da 
ATP: 998 do Mundo.
CURSOS NA ÁREA DO TÊNIS
• Curso Biomecanica Aplicada CBT/ ITF.
• Cursos CBT módulos – A, C, E e F.
• Curso 10 ANOS FEFID - AVALIAÇÃO E TREINAMENTO NO 
ALTO RENDIMENTO - Elio Carravetta -Fisiologista Sport Club 
Internacional.
• Treinamento Sanchez – Casal – Florida/EUA - 2009.
• Cursos Sanchez-Casal – Barcelona/Espanha – 2010, 2013 e 
2016.
• Preparacion física para Tênis - Argentina - Horácio Anselmi – 
ex-preparador físico de Guillhermo Coria e Marcos Baghdatis 
- Coordenador do Boca Junior futebol clube - 2012.
• Workshop internacional de Tênis – 2017 (Pancho Alvarino 
- ESP - coach Marat Safin - Ignacio Asenzo – ARG - coach 
Academia Coria. 
• Treinamento Avançado com Gustavo Luza (Ex-capitão da 
Argentina na Copa Davis).
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
74
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Sobre os autores
ALESSANDRO VENTRE
Tenista há 25 anos.
Ex-tenista profissional ranqueado pela ATP.
Graduado em Negócios Internacionais pela Vanguard University da Califórnia (EUA), tendo 
concluído a graduação por meio de um programa de bolsas para tenistas de alto nível. 
PRINCIPAIS CONQUISTAS
• Melhor ranking de simples pela NAIA (National Association of 
Intercollegiate Athletics): 2.
• Melhor ranking de duplas pela NAIA: 1.
• Condecorado por 4 vezes como All American First Team, 
prêmio concedido aos melhores jogadores da liga vinculado a 
performance acadêmica.
• Melhor ranking do Sul da Califórnia: 1.
• Melhor colocação como tenista profissional pelo ranking da 
CBT: 44 do Brasil.
• Melhor colocação como tenista profissional pelo ranking da 
ATP: 916 do Mundo.
Devido à minha bronquite crônica, o médico 
recomendou a pratica de um esporte. Assim, 
eu comecei no tênis aos sete anos de idade, por 
influência de familiares e de um grande amigo que 
era praticante.
Por sorte, levei jeito logo nas primeiras aulas e 
gostei. Depois de alguns meses, o clube onde eu 
jogava, chamado Sociedade Ginástica de Novo 
Hamburgo, tornou-se meu lugar favorito.
Aos nove anos, joguei meu primeiro torneio e 
perdi todos os jogos de um grupo de quatro 
jogadores. Porém, não desanimei. Já sabia, 
mesmo com tão pouca idade, que jogar tênis era 
o que mais gostava de fazer e que eu queria ser 
capaz de competir com os melhores jogadores 
da minha idade. Eu tive a sorte de começar no 
tênis em uma época na qual Novo Hamburgo foi 
um dos principais pólos do esporte no Brasil, com 
excelentes treinadores e jogadores profissionais 
e juvenis figurando entre os melhores do país e do 
mundo. Esse contexto elevou minha motivação 
para seguir em frente e tentar ser um jogador de 
destaque. Mesmo com a falta de dinheiro e as 
dificuldades para me manter no esporte, eu não 
perdi a esperança.
Com os frutos do meu esforço e o amor por esse 
esporte, hoje posso dizer, com orgulho, que devo 
tudo de bom que tenho em minha vida ao tênis. 
Um grande abraço, Alessandro Ventre.
COMO TREINADOR
• 2007 - Rebatedor (hitting partner) de Justin Gimelstob 
(Melhor ranking: 63 do Mundo)
• 2009 - Rebatedor de Taylor Fritz (Melhor ranking: 53 do 
Mundo)
• 2011 - Rebatedor de Alexandr Dolgopolov (Melhor ranking: 
13 do Mundo)
• 2011 a 2014 - Rebatedor e assistente-treinador de Ernesto 
Escobedo (Melhor ranking: 67 do Mundo)
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
75
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Sobre os autores
TIAGO MANJOURANY LEIVAS
Técnico de Tênis há 15 anos.
EXPERIÊNCIA
• Treinador de alto rendimento (ATP e WTA) durante os últimos 
11 anos em Barcelona – Espanha. 
• Treinador de 5 jogadores campeões da Catalunya e 5 
jogadores top 5 da Espanha entre os 12 e 18 anos. 
• Especialista em preparação física de alto rendimento 
(Biomedic System)
• Especialista em antecipação visual no tênis (Universidad de 
León – Espanha)
• MBA em gestão esportiva (Unisport) 
• Club Esportiu Laieta
Treinador de tênis
2014 - 2018
• Tênis Junior (Tennis Europe and ITF)
Treinador 
2008 - 2018
• ATP Tour, Inc. WTA TOUR
COACH
2003 - 2018
• Club Sportiu Laieta
Coordenação de tênis de competição do clube
2016
• Tennis Worlwide Leadership Academia Sanchez Casal
Treinador de tênis de alto rendimento (ATP e WTA) 
2007 - 2010
Barcelona, España
Depois de jogar todos os esportes percebi que não 
me sentia confortável em nenhum deles. Foi então 
que decidi começar a jogar tênis aos 9 anos de 
idade, que acabou se tornando a paixão de toda a 
vida. 
Viajei toda a minha época de juvenil a diversos 
torneios onde conheci os meus melhores amigos 
que seguem comigo até hoje. Foram, sem dúvida, 
os melhores anos da minha vida. 
Aos 20 anos de idade ingressei na faculdade 
de educação física e comecei a trabalhar como 
treinador de tênis. Depois de alguns anos treinando 
jogadores de competição, pensei que deveria me 
especializar fora do Brasil. Sendo assim, surgiu a 
possibilidade de trabalhar na academia de Tênis 
Sanchez Casal, onde aprendi muito.
Em 2010 tomei a decisão de deixar a academia e ir 
desbravar academias de tênis e escolas em países 
como Espanha, França e Estados Unidos. 
Atualmente atuo em Barcelona como treinador, 
colaborando com vários jogadores de competição 
de diferentes idades. 
Um grande abraço, Tiago Manjourany Leivas.
CURSOS NA ÁREA DO TÊNIS
• Coach GPTCA Nivel B e C
ATP Tour, Inc.
• Coach Professional 1
USPTA Pro Tennis coach
• International Coach
Tennis Worlwide Leadership Academia Sanchez Casal
• Coach GSA Nivel 2 
Global Syatemic Activation
• HEAD TENNIS COACH - HEAD
• Director de la escuela de tenis RPT TENNIS
• Advanced Tennis Coach
RPT TENNIS
• Tennis Coaching Course
JC Ferrero-Equelite Sport Academy
• Coach MTMCA
Modern Tennis Methodology Coaches Association
• Elite Profesional USPTA
• Curso CBT nível A, B e C
• Curso de formação de treinador com Paul Dorochenko
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
76
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
BRANDÃO, M. Lateralidades no Tenis. Edição Kindle, Amazon, BR, 2016
Benefícios do tênis - Disponível em: <blog.rakete.com.br/beneficios-do-tenis/>. Acesso 
em: 02 ago. 2018
BRANDÃO, M. Lateralidades no Tenis. Edição Kindle, Amazon, BR, 2016
Centro de Capacitação da CBT
COB/Tênis Disponível em: <www.cob.org.br/pt/Esportes/tenis>. Acesso em: 02 ago. 
2018
Confederação Brasileira de Tênis Disponível em: <cbt-tenis.com.br/>. Acesso em: 02 
ago. 2018
CRESPO, M & REID, M. Coaching beginner and intermediate tennis players. London: 
International Tennis Federation, 2009
CRESPO, M. Biomecánica del tenis: Introducción. Programa de formación de 
entrenadores, 2006
CRESPO, M. Biomecánica del tenis: Conceptos y aplicaciones. Programa de formación 
de entrenadores, 2007
CRESPO, M. Miley, D. Advanced coaches manual. London: International Tennis 
Federation, 1999
CRESPO, M., REID, M., & MILEY, D. Applied sport sciencefor high performance tennis. 
Proceedings of the 13th ITF Worldwide Coaches Workshop, 2003
CRESPO, Miguel; MILEY, David. Manual Para Entrenadores Avanzados. Londres: 
International Tennis Federation (ITF), 1999
DOROCHENKO, Paul. (2103). El Ojo Director. Edicion Kindle, Amazon, ES.
ELLIOTT, B. ‘Biomechanics and tennis’, British Journal of Sports Medicine, 1, pp. 392-
396, 2006
ELLIOTT, B., REID, M. and CRESPO, M. Technique Development in Tennis Stroke 
Production. ITF Publications, Valencia, Spain, 2009
Fontes de pesquisa
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
77
TÊNIS: O GUIA ESSENCIAL
Fontes de pesquisa
KNUDSON, D. Fundamentals of Biomechanics. Second Edition. Springer 
Science+Business Media, LLC, 2007
LEITE, W. S. S. Biomecánica aplicada al deporte: contribuciones, perspectivas y 
desafíos. Lecturas: Educación física y deportes, (170), 1-9, 2012
Lptennis Disponível em: https://blog.lptennis.com/as-5-zonas-da-quadra-de-tenis/# 
Acesso em: 02 ago. 2018
LTA. Technical analysis course. LTA coaching department: London, 1995
NETO, Prof. Ludgero Braga. Base Técnica, 2017
MOTTA, Marcelo Meirelles da. O treino desportivo infanto-juvenil: um estudo sobre o 
treinamento estratégico-tático de jovens tenistas de 13 a 16 anos, 2005
Rede Nacional do Esporte / Tênis. Disponível em: www.brasil2016.gov.br/pt-br/
megaeventos/olimpiadas/modalidades/tenis. Acesso em: 02 ago. 2018.
REYNOLS, K. Biomechanics and the five fundamentals, 10, 3-5. Coaching and sport 
science review, 1996
SANTOS, Anderson C. Beneficios na pratica do tênis. Disponível em: <blogs.oglobo.
globo.com/top-spin/post/beneficios-na-pratica-do-tenis-por-anderson-c-santos.html>. 
Acesso em: 02 ago. 2018
SCHÖNBORN, Richard. Tenis: entrenamiento técnico. 1999 Disponível em: <https://
books.google.es/books/about/Tenis.html?id=ae9btAEACAAJ&redir_esc=y&hl=es>. 
Acesso em: 02 ago. 2018
Tennis iCoach Disponível em: <www.tennisicoach.com/en/home.aspx>. 
Acesso em 02 ago. 2018
The International Tennis Federation (ITF). Disponível em: <www.itftennis.com>.
 Acesso em 02 ago. 2018
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com
TENNISCOREOFICIAL
Transaction: HP18815437008506 e-mail: leo_loz_oliveira@hotmail.com