treinamentos-bt-nivel-amarelo-v2

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C U R S O
 D EC A P A C I T A Ç Ã O
 D EB E A C H
 T E N N I S
CONFEDE RAÇÃO
 B RA S I L E I R A
 D E
 T EN I S
 ‑
 C B T
N Í V E L
 A M A R E L O
2 0 2 2
SUMÁRIO .3333344455566667778888910101010121212121313131313
Introdução
e
objetivos
do
curso1.0
‑
Objetivo2.0
‑
Bases
motoras
para
a
construção
dos
golpes3.0
‑
Golpes
e
ações
avançadas‑‑‑‑‑
3.1
‑
Ataques
avançados‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑
3.1.1
‑
Forehand
Anômalo‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑
3.1.2
‑
Ventaglio
(leque)‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑
3.1.3
‑
Top
Spin‑‑‑‑‑
3.2
‑
Defesas
avançadas‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑
3.2.1
‑
Vantagens
dos
golpes
avançados
de
ataque‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑
3.2.2
‑
Vantagens
das
ações
avançadas
de
defesa4.0
‑
O
jogo
em
simples
e
benefícios
para
treinamento‑‑‑‑‑
4.1
‑
Simples
na
paralela‑‑‑‑‑
4.2
‑
Simples
na
cruzada
com
forehands
no
meio
da
quadra‑‑‑‑‑
4.3
‑
Simples
na
cruzada
com
backhand
no
meio
da
quadra‑‑‑‑‑‑‑‑‑‑
4.3.1
‑
Vantagens
de
utilizar
jogos
de
simples
para
treinos
de
beach
tennis5.0
‑
Dupla
mista‑‑‑‑‑
5.1
‑
Ambos
jogadores
destros‑‑‑‑‑
5.2
‑
Um
dos
integrantes
é
canhoto‑‑‑‑‑
5.3
‑
Dois
canhotos6.0
‑
Estabelecendo
plano
de
jogo‑‑‑‑‑
6.1
‑
Entendendo
suas
qualidades
e
competências
vs
Qualidades
ecompetências
do
adversário‑‑‑‑‑
6.2
‑
Estratégia
vs
Tática7.0
‑
Fisiologia
do
exercício
e
preparação
física
no
beach
tennis‑‑‑‑‑
7.1
‑
Planejamento‑‑‑‑‑
7.2
‑
Treinador
vs
Professor‑‑‑‑‑
7.3
‑
Formação/Convocação
de
equipes
para
competições8.0
‑
Fisiologia
do
exercício
e
preparação
física
no
beach
tennis9.0
‑
Boa
nutrição
e
a
prática
de
exercícios‑‑‑‑‑
9.1
‑
Importância
da
nutrição
no
esporte‑‑‑‑‑
9.2
‑
Pré‑exercício‑‑‑‑‑
9.3
‑
Durante
o
exercício‑‑‑‑‑
9.4
‑
Pós
exercícios‑‑‑‑‑
9.5
‑
Suplementos
recomendados‑‑‑‑‑
9.6
‑
Principais
erros
dos
atletas10.0
‑
Considerações
Finais
Capacitar
professores
(aqueles
que
ensinam,
ministram
aulas
em
escolas,
colégios,
cursos
ou
particularmente)
e
treinadores
(profissionais
que
treinam
jogadores
e
orientam
taticamente
um
time;
técnico),
à
promoverem
de
forma
sustentável
a
evolução
global
(técnica,
tática,
física,
emocional
e
social)
de
seus
alunos,
atletas
e
demais
praticantes.
Com
isso,
gerar
maior
engajamento
e
fidelização
destes
aos
serviços
prestados
e
consequentemente
ao
esporte,
criando
assim
uma
dinâmica
cíclica
positiva
para
o
crescimento
do
Beach
Tennis.
A
importância
didática
da
utilização
correta
da
mão
não
dominante,
como
base
para
todos
os
gestos
técnicos
dos
golpes
em
beach
tennis.Entendimento
do
princípio
do
"raio
de
ação"
 (alcance),
passos
de
ajuste,
 ampliação
do
alcance
e
manutenção
do
equilíbrio.
3.1
‑
Ataques
Avançados3.1.1
‑
Forehand
Anômalo:Neste
golpe,
que
é
utilizado
vastamente
no
beach
 tennis,
podemos
analisar
 três
 formas
diferentes
de
execução.
A
primeira
delas,
sob
o
olhar
do
devolvedor,
neste
caso
o
movimento
acontece
na
devolução
de
saques
onde
o
devolvedor
é
surpreendido
com
um
saque
no
seu
backhand,
mas
opta
por
devolver
com
o
lado
da
raquete
que
se
refere
ao
forehand.
Neste
tipo
de
anômala,
o
deslocamento
dos
pés
deve
ser
similar
a
movimentação
de
defesa
e
devolução.
(arco
superior).
Na
segunda
forma
do
Forehand
anômalo,
consideramos
do
ponto
de
vista
de
um
golpe
de
ataque.
Neste
caso,
o
jogador
recebe
uma
bola
mais
lenta
(acima
do
nível
da
rede)
e
se
vê
com
a
possibilidade
de
se
deslocar
em
direção
à
bola,
porém
a
bola
está
em
seu
backhand
dentro
da
linha
imaginária
dos
ombros
do
jogador,
para
conseguir
ser
mais
agressivo,
o
jogador
substitui
o
golpe
tradicional
de
backhand
por
um
forehand
anômalo,
entrando
na
bola
com
sua
raquete
com
o
lado
do
forehand,
imprimindo
um
golpe
rápido
com
angulação
de
cima
para
baixo,
muito
mais
agressivo
que
o
backhand.
Para
este
formato
de
forehand
anômalo,
considerando
que
a
bola
está
entre
alinha
dos
ombros
do
jogador,
aconselhamos
o
uso
daperna
oposta
ao
lado
dominante
do
jogador.Porém,
com
o
intuito
de
ser
ainda
mais
agressivo
e
buscar
adefinição
do
ponto,
esse
golpe
também
pode
ser
realizadocom
a
perna
do
lado
dominante.
Neste
caso,
o
jogador
alcançaa
bola
mais
à
esquerda
e
mais
a
frente
de
sua
posição,imprimindo
um
ângulo
muito
mais
agudo
em
seu
golpe,mas
em
casos
onde
ele
não
consegue
finalizar,
suarecuperação
será
mais
lenta.
2.0
‑
BASES
MOTORAS
PARA
CONSTRUÇÃO
DOS
GOLPES
3.0
‑
GOLPES
E
AÇÕES
AVANÇADAS
1.0
‑
OBJETIVO
3
Forehand
Anômalo Arco
Superior
(defesa
alta)Ventaglio
(leque) Arco
Inferior
de
DefesaTop
Spin
‑
Forehand/Backhand
ATAQUE DEFESA
3.1.2
‑
Ventaglio
(leque)Este
golpe
também
pode
ser
utilizado
como
uma
forma
de
ataque
e
também,
em
um
caso,
como
forma
de
contra‑ataque.
Em
forma
de
contra
ataque
,
só
utilizado
por
jogadores
muito
avançados
no
esporte,
o
jogador
recebe
um
lob
em
seu
backhand
e
se
vê
obrigado
a
jogar
com
seu
backhand,
porém
com
a
desenvolvimento
do
BT,
muito
jogadores
desenvolveram
o
ventaglio
para
substituir
o
backhand
alto
defensivo,
é
um
golpe
muito
difícil
de
se
executar
e
não
deve
ser
ensinado
para
jogadores
de
níveis
mais
iniciantes
ou
mesmo
intermediários
devido
à
complexidade
da
execução
e
em
função
disto
aumento
da
exposição
à
lesões.
A
grande
vantagem
desta
aplicação
do
ventaglio
e
o
ângulo
de
resposta
da
bola.
A
utilização
do
ventaglio
para
o
ataque
se
dá
normalmente
quando
o
jogador
tem
tempo
para
ir
de
encontro
com
a
bola,
ele
se
desloca
para
a
bola
com
o
golpe
de
backhand
preparado
porém
quando
elevai
bater
na
bola
ele
muda
a
face
da
raquete
e
entra
com
o
lado
do
forehand
da
raquete,
fazendo
no
ar
um
movimento
que
lembra
um
leque.3.1.3
‑
Top
SpinCom
o
 desenvolvimento
 do
BT
 e
 o
 aumento
 da
 velocidade
 do
 jogo,
muitos
 jogadores
implementaram
 golpes
 de
 top
 spin
 em
 seus
 repertórios.
 Normalmente
 utilizado
 para
 o
ataque,
no
começo
de
sua
utilização
o
jogador
em
situação
de
ataque
se
deslocava
para
frente
para
executar
um
voleio
dinâmico
de
ataque
mas
ao
ir
se
aproximando
da
bola
este
jogador
percebe
que
o
contato
com
a
bola
será
ligeiramente
abaixo
do
nível
da
rede
e
para
não
perder
o
"momento
ofensivo",
ele
utiliza
o
top
spin
para
que
a
bola
saia
da
rede
e
desça
rápido,
mantendo
assim
a
redução
no
tempo
de
reação
do
oponente.
Até
a
adaptação
dos
golpes
de
top
spin
para
o
beach
tennis
era
muito
comum
que
os
golpes
de
ataque
só
fossem
utilizados
com
bolas
acima
da
rede,
sem
muita
utilização
de
efeitos,
no
máximo
o
uso
do
slice
de
 contato
 (produzido
 sem
armações
e
 terminações
amplas).
 Porém,
 como
aumento
da
velocidade
do
jogo
e
evolução
das
raquetes
muitos
jogadores
começaram
a
bater
bolas
de
top
spin
durante
os
ralis
como
forma
de
diminuir
o
tempo
de
reação
do
adversário
e
manter
a
bola
abaixo
da
linha
da
rede.
Com
isso,
ampliou‑se
a
janela
de
ataque
na
modalidade,
é
possível
se
atacar
bolas
que
estejam
ligeiramente
abaixo
da
 linha
da
rede.
Em
situações
contra
ofensivas,
 também
percebemos
um
desenvolvimento
no
uso
do
 top
 spin,
 alguns
jogadores
conseguem
bater
bolas
afastadas
lateralmente
de
sua
posição
com
mecânicas
do
tênis
de
quadra,
golpes
de
forehand
e
backhand
com
top
spin,
a
principal
vantagem
desta
opção
é
surpreender
o
adversário
com
manutenção
da
bola
baixa
após
cruzar
a
rede.3.2
‑
Defesas
AvançadasNeste
 nível
 de
 jogo,
 quando
 uma
 dupla
 se
 encontra
 em
 posição
 de
 defesa
 temos
 de
considerar
 algumas
 variáveis
 importantes.
 A
 primeira
 variável
 que
 vamos
 considerar
 é
quando
 nosso
 oponente
 tem
 uma
 bola
 alta
 para
 nos
 atacar.
 Primeiramente,
 bolas
 altas
podem
ser
divididas
em
3
diferentes
cenários
que
vamos
dividir
em
3
cores
do
ponto
de
vista
do
defensor,
neste
caso
quem
 levantou
a
bola.
A
primeira
cor
que
vamos
 falar
aqui
é
a
vermelha,
 esta
 cor
 ilustra
 atenção
máxima
por
parte
dos
defensores,
 quer
 dizer
 que
 ao
levantar
a
bola,
o
lob
ficou
curto
e
alto,
dando
a
chance
de
nossos
adversários
avançarem
para
frente
e
executar
um
smash
ou
gancho
agressivos,
neste
caso
a
dupla
defensora
deve
recuar
rapidamente
para
ganhar
algum
tempo,
ao
recuar
os
 jogadores
de
defesa
devem
abaixar
suas
raquetes
abaixo
da
cintura,
esperando
um
ataque
de
cima
para
baixo
e
só
se
preocupando
com
bolas
abaixo
da
cintura,
ao
rebater
desta
forma
o
defensor
vai
fazer
um
movimento
de
arco
abaixoda
cintura,
 4
3.2.1
‑
Vantagens
dos
golpes
avançados
de
ataque:‑
Encurtar
a
distância
com
a
dupla
adversária;‑
Diminuir
o
tempo
de
reação;‑
Ser
mais
agressivo;‑
Surpreender
o
adversário;‑
Mudar
o
ritmo
do
jogo.3.2.2
‑
Vantagens
das
ações
avançadas
de
defesa:‑
Ganhar
mais
tempo
para
defesa‑
Ajustar
corretamente
o
posicionamento
de
acordo
com
o
lob
batido;‑
Surpreender
o
adversário;‑
Mudar
o
ritmo
do
jogo;‑
Sair
da
defesa
para
o
ataque
rapidamente;
Eles
ficam
perto
da
metade
da
quadra,
agacham
dobrando
os
joelhos
e
tentam
fazer
a
defesa
dali
 utilizando‑separa
 isso
 arco
 superior
 ou
 arco
 inferior
 dependendo
 do
 ângulo
 /
posicionamento
em
relação
ao
ataque.
A
terceira
cor
que
vamos
falar
aqui
é
a
verde
que,
do
ponto
de
vista
de
um
dupla
em
situação
de
defesa,
é
quando
esta
faz
um
bola
alta
que
passa
pela
metade
da
quadra
adversária
e
obriga
os
oponentes
a
bater
um
smash
ou
gancho
com
desequilíbrio
corporal
para
trás,
nesta
situação
a
dupla
defensora
pode
adiantar
o
jogador
da
paralela
da
bola
para
tentar
 interceptar
a
bola
mais
cedo
e
perto
da
rede*.
Quando
isso
ocorre,
ao
se
deslocar
para
frente,
o
jogador
deve
levantar
sua
raquete
para
rebater
a
bola
no
ponto
mais
alto
e
mais
a
frente
possível.
Em
muitos
casos
para
executar
este
golpe
pode
ser
executado
o
arco
superior
de
defesa,
onde
pode
rebater
a
bola
no
lado
não
dominante
de
seu
corpo
com
a
face
da
raquete
usada
para
o
forehand,
executando
o
movimento
de
arco
acima
da
cabeça.
(*
vale
lembrar
que
no
alto
rendimento,
em
lob
ao
fundo,
do
centro
para
a
direita
dos
adversários,
ao
adiantarmos
ligeiramente
o
jogador
da
direita
haverá
uma
redução
considerável
de
ângulo
para
gancho
ou
smash
cruzado).
conhecido
como
arco
 inferior
de
defesa.
 Importante
destacar
que
com
esta
atitude
a
dupla
defensora
deve
prestar
atenção
que
bolas
acima
do
ombro
são
bolas
que
vão
para
fora
da
quadra
e
 não
 devem
 ser
 rebatidas.
 A
 segunda
 cor
 aqui
 será
 a
 cor
amarela.
Nesta
situação
a
dupla
defensora
levanta
a
bola
e
a
bola
vai
alta,
mas
não
passa
pela
metade
da
quadra
adversária,
dando
a
chance
de
os
oponentes
bater
um
smash
ou
gancho
agressivo,
porém
neste
caso
os
defensores
não
recuam.

Durante
o
planejamento
dos
treinamentos,
muitas
escolas
e
muitos
técnicos
fazem
uso
dos
jogos
de
simples
para
treinar
situações
 importantes
do
 jogo
de
dupla
que
o
formato
da
simples
ajuda
bastante
no
crescimento
de
nossos
jogadores.O
principal
incremento
à
evolução
do
jogador
está
no
ritmo
das
ações,
uma
vez
que
todos
os
gestos
serão
sempre
dele.
Logo,
isso
gera
harmonização
no
encadeamento
dos
golpes,
bem
como
no
processo
cíclico
de
ação
e
reorganização.
Alguns
formatos
de
simples
devem
ser
considerados
 para
 que
 possamos
 entender
 sua
 especificações,
 peculiaridades,
 pontos
positivos
e
também
os
pontos
negativos
de
algumas
situações.
Simples
na
paralela,
simples
na
cruzada
com
lado
dominantes
no
meio
da
quadra
e
simples
na
cruzada
com
lados
não
dominantes
no
meio
da
quadra
são
os
3
que
vamos
considerar
neste
nível. 5
4.0
‑
O
JOGO
EM
SIMPLES
E
SEUS
BENEFÍCIOS
PARA
TREINAMENTO
4.1
‑
Simples
na
paralelaAo
optar
por
este
treino,
podemos
enaltecer
algumas
coisas
que
serão
trabalhadas
durante
o
jogo
de
simples.
A
primeira
delas
é
o
volume.
Jogos
de
simples
normalmente
tem
mais
ralis
que
os
jogos
em
duplas,
com
isso,
os
jogadores
começam
a
desenvolver
o
pilar
volume
de
seu
jogo.
Outra
grande
vantagem
do
treino
de
simples
na
paralela
é
a
contenção
de
riscos
com
a
linha
lateral,
na
quadra
de
simples
o
jogador
deve
estar
mais
atento
com
a
proximidade
da
linha
em
todos
as
bolas
jogadas
e
deve
ter
mais
cuidado
ao
jogar
bolas
fora
do
meio
da
quadra,
aprendemos
que
errar
lateralmente
deve
ser
evitado.
Aprendemos
que
temos
que
gerir
bem
o
tempo
depois
que
batemos
a
bola,
no
jogo
de
simples
não
temos
ninguém
para
nos
cobrir
e
 temos
que
aprender
a
ganhar
e
 tirar
 tempo
durante
o
 jogo.
Ganhar
 tempo
quando
nos
encontramos
muito
deslocados
na
quadra
e
tirar
o
tempo
do
adversário
quando
temos
uma
posição
mais
agressiva
durante
o
ponto.4.3
‑
Simples
na
cruzada
com
forehand
no
meio
da
quadra:Neste
formato
de
treino
de
simples,
a
ênfase
maior
é
aprender
a
controlar
os
ângulos
e
a
proteger
os
mesmos.
Neste
formato
o
jogador
começa
a
aprender
a
preparar
o
ponto
para
utilizar
mais
o
forehand
do
que
o
backhand
durante
os
pontos.
Aprende
também
a
usar
a
bola
de
preparação
para
dominar
o
ponto
e
preparar
a
finalização.
Porém,
junto
com
tudo
isso
ao
se
 jogar
na
cruzada
 temos
muito
aprendizado
nos
cuidados
que
precisamos
 ter
quando
abrimos
os
ângulos
da
quadra.
Por
exemplo,
quando
o
jogador
faz
a
preparação
com
uma
bola
baixa
na
esquerda
do
seu
adversário,
ele
está
criando
para
ele
uma
situação
positiva
que
pode
preparar
a
finalização
do
ponto,
mas,
ele
 também
está
desprotegendo
o
meio
da
quadra
e
pode
perder
o
ponto
uma
bola
rebatida
pelo
meio
da
quadra.
Jogar
pontos
de
simples
com
os
forehands
no
meio
é
uma
forma
muito
positiva
de
desenvolver
e
entender
que
no
beach
tennis
a
proteção
dos
ângulos
é
de
suma
importância
para
o
desenvolvimento
tático
de
todo
jogador4.3
‑
Simples
na
cruzada
com
backhand
no
meio
da
quadra:Quando
 o
 treinador
 opta
 por
 este
 formato
 de
 treino
 ele
 tenta
 ajudar
 seus
 jogadores
 a
entender
posicionamento
das
pernas,
a
entender
como
é
importante
o
jogo
no
meio
da
quadra,
ajuda
a
mostrar
como
é
difícil
jogar
beach
tennis
com
o
backhand
e
ao
fazer
isso
ele
mostra
para
seus
jogadores
que
durante
ojogo
a
dupla
que
mais
explora
o
backhand
do
adversário
 tem
 controle
 dos
 pontos,
 algumas
 vezes
 pode
 até
 perder
 os
 mesmos,
 mas
explorando
o
backhand
da
dupla
adversária
temos
o
controle
das
ações
durante
o
ponto.
Vantagens
de
utilizar
jogos
de
simples
para
treinos
de
beach
tennis:‑
Aumento
do
volume
de
jogo;‑
Contenção
de
riscos;‑
Aprendemos
a
decidir
melhor
qual
tipo
de
jogada
utilizar;‑
Aprendemos
a
gerir
melhor
o
tempo;‑
Aprendemos
a
ganhar
tempo
quando
necessário;‑
Aprendemos
a
encurtar
o
tempo
do
adversário;‑
Aprendemos
a
controlar
e
proteger
os
ângulos;‑
Aprendemos
a
explorar
pontos
fracos;‑
Entendemos
com
mais
clareza
que
o
beach
tennis
é
um
jogo
de
forehand
contra
backhand;‑
Automatizamos
o
processo
de
ação
e
reorganização
e
o
encadeamento
de
golpes
(executar
uma
ação
e
preparar‑separa
a
outra). 6
5.1
‑
Ambos
jogadores
destros:Neste
caso,
a
forma
mais
tradicional
de
se
posicionar
os
jogadores
é
com
o
homem
do
lado
esquerdo
da
quadra
e
a
mulher
do
lado
direito.
Este
formato
pode
ser
entendido
de
algumas
formas,
quando
a
dupla
opta
por
ter
o
homem
fazendo
a
movimentação
em
“L”
para
cobrir
a
quadra
 ao
 redor
 de
 sua
parceira.
Neste
 formato
 é
 necessário
 que
 haja
 um
 treinamento
específico
entre
os
atletas
para
que
eles
 funcionem
em
conjunto.
Se
esta
é
a
estratégia
escolhida
pela
dupla
e
 seu
 técnico,
 é
 importante
que
 sejam
 treinados
para
proteger
os
ângulos
para
um
envolvimento
maior
do
homem
no
jogo.
Na
maior
parte
dos
jogos
de
mista
com
4
destros
em
quadra,
existe
uma
grande
disputa
entre
as
mulheres
com
bolas
cruzadas,
uma
tentando
criar
dificuldade
na
outra
para
possibilitar
a
entrada
na
bola
pelo
parceiro.
Porém,
muitas
vezes
não
prestamos
atenção
em
alguns
detalhes,
por
exemplo,
que
apesar
de
manter
as
bolas
cruzadas
a
mulher
que
conseguir
manter
a
bola
cruzada
porém
mais
perto
do
meio
da
quadra
leva
vantagem,
isso
se
dá
primeiramente
porque
ao
fazer
isso
a
bola
exige
o
backhand
da
adversária
que
já
é
uma
coisas
mais
difíceis
de
controlar
e
evitar
o
homem
do
outro
lado
da
quadra,
mas
também
porque
ao
fazer
issoela
permite
que
seu
parceiro
ocupe
uma
posição
mais
centralizada
na
sua
própria
quadra.
Isso
acontece
pelo
entendimento
da
proteção
dos
ângulos
quando
jogando
cruzado
com
backhands
no
centro
da
quadra.
Ao
mesmo
tempo,
a
jogadora
que
procura
a
cruzada
mais
perto
do
meio
evita
que
a
paralela
de
seu
parceiro
fique
desprotegida.
Com
dois
 jogadores
destros
na
quadra
 também
vemos
algumas
duplas
saírem
do
tradicional
e
posicionar
a
mulher
do
lado
esquerdo
da
quadra.
Isso
acontece
por
alguns
motivos:‑
Quando
amulher
tem
características
mais
agressivas;‑
Quando
o
homem
é
um
grande
jogador
de
preparação;‑
Para
surpreender;‑
Quando
sua
parceira
é
superior
a
adversária
e
o
enfrentamento
direto
entre
elas
torna‑se
seguro
e
vantajoso.5.2
‑
Um
dos
integrantes
é
canhoto:Uma
situação
que
também
tem
variáveis
 importantes.
Precisamos
entender
se
o
canhoto
da
dupla
é
a
mulher
ou
o
homem.
O
canhoto
deve
de
forma
mais
tradicional
ficar
do
lado
direito
para
que
a
dupla
tenha
os
forehand
no
meio
da
quadra.
Porém,
sob
o
ponto
de
vista
tático
faz
muita
diferenças
e
o
canhoto
é
a
mulher
ou
o
homem.
Sendo
a
mulher,
a
dupla
deve
visualizar
o
jogo
como
descrito
anteriormente
com
a
situação
de
dois
destros
jogando
juntos
com
a
mulher
na
direta.
A
 jogadora
canhota
vai
 travar
uma
disputa
com
sua
adversária
a
fim
de
envolver
seu
parceiro
no
ponto
e
deve
manter
a
bola
cruzada,
porém
mais
perto
do
meio
da
quadra,
buscando
o
backhand
de
sua
adversária.
Sempre
com
 intuito
de
proteger
o
ângulo
da
quadra
de
seu
parceiro,
autorizando
que
seu
parceiro
fique
mais
centralizado
na
quadra.
A
grande
diferença
tática
que
vemos
aqui
é
quando
o
homem
é
canhoto
e
sua
parceira
é
destra.
Neste
caso
a
dupla
deve
explorar
ao
máximo
o
lado
direito
da
quadra
de
seus
adversários,
empurrando
o
jogo
para
aquela
parte
da
quadra
a
jogadora
permite
que
seu
parceiro
canhoto
domine
todo
o
meio
da
quadra,
ela
pressiona
sua
adversária
a
jogar
com
uma
quadra
menor
na
paralela 7
Quando
consideramos
a
dupla
mista,
pensamos
sempre
que
o
homem
é
a
parte
principal
da
engrenagem
para
ganhar
os
jogos.
Muitos
não
entendem
o
papel
fundamental
da
mulher
na
dupla
mista.
Ela
é
o
centro
das
jogadas
e
em
muitos
casos
ela
que
decide
quem
vai
ganhar
um
confronto
de
duplas
mistas.
Acreditamos
que
podemos
segmentar
algumas
formas
de
jogare
posicionar
os
jogadores
na
quadra.
A
primeira
é
a
mais
tradicional
quando
ambos
integrantes
são
destros;
a
segunda
quando
um
dos
integrantes
é
canhoto;
a
terceira
quando
ambos
são
canhotos.
5.0
‑
DUPLA
MISTA
5.3
‑
Dois
canhotos:Nesta
situação
o
posicionamento
dos
jogadores
precisa
obedecer
a
tática
e
às
características
pessoais
dos
integrantes.
Sem
deixar
de
levar
em
conta
a
dupla
adversária.
Mas
é
indiscutível
que
 com
 dois
 canhotos
 jogando
 juntos
muitas
 possibilidades
 podem
 ser
 treinadas.
 Por
exemplo,
a
jogadora
do
lado
esquerdo
e
o
jogador
do
lado
direito,
neste
formato
a
dupla
de
canhotos
pode
explorar
o
lado
direito
da
quadra
adversária
sendo
a
dupla
composta
por
destros,
outro
formato
a
mulher
jogando
do
lado
direito
da
quadra
com
seu
forehand
no
meio
disputar
cruzadas
com
sua
adversária
e
surpreender
seus
adversários
com
seu
forehand
do
meio
para
o
lado
oposto
matando
o
ponto
no
jogador
do
outro
lado.
É
uma
formação
muito
rara
de
ser
vista
tanto
nas
mistas
quanto
no
masculino
e
feminino.
Considerando
equipes
de
competição,
os
técnicos
precisam
ser
muito
atenciosos
na
convocação.
Muitas
competições
por
equipes
são
decididas
nas
duplas
mistas,
então
o
treinador
precisa
entender
as
variáveis
possíveis
para
 jogos
de
mista
para
 sempre
poder
 surpreender
 seus
 adversários
 sem
 ser
surpreendido.
Convém,
antes
de
tudo,
compreender
os
objetivos
do
jogo.
É
sabido
que
o
jogo
de
beach
tennis
 requer
consistência
 (regularidade,
 volume).
Então,
desarticular
as
bases
 (barreiras,
resistência)
dos
adversários
e
manter
sólidas
as
próprias
ações
(em
simples
ou
em
dupla)
é
um
conceito
extremamente
importante
para
a
construção
do
planejamento
estratégico
do
jogo.Partindo
deste
princípio,
devemos
considerar
a
utilização
das
nossas
competências
versus
as
limitações
dos
adversários.
Fatores
externos
como
as
variações
climáticas,
do
estado
da
areia,
ambiente
(torcida,
sons
etc)
também
exercem
grande
interferência
e,
por
isso,
devem
ser
considerados.6.1
‑
Entendendo
suas
qualidades
e
competências
vs
Qualidades
e
competências
do
adversário:Quando
pensamos
em
definir
o
plano
de
jogo,
devemos
considerar
quais
são
os
nossos
pontos
mais
fortes
e
quais
são
nossas
fraquezas
durante
uma
partida.
Como
dupla
qual
é
o
diferencial
que
nos
leva
à
vitória.
Entender
uma
estratégia
que
seja
nosso
plano
A
de
jogo
é
muito
importante
para
concretizar
uma
vitória.
Quando
somos
o
técnico
de
uma
dupla
temos
que
considerar
qual
o
perfil
desta
para
definir
o
melhor
plano
de
jogo.
Entender
se
nossa
dupla
é
forte
em
qual
dos
pilares
do
jogo,
se
é
muito
volumosa,
é
muito
agressiva,
se
é
o
misto
entre
volume
e
agressividade,
se
é
uma
dupla
que
gosta
de
dominar
o
ponto
desde
o
início,
se
prefere
começar
o
ponto
devagar
e
com
a
desenvolvimento
do
ponto
começa
a
dominar
o
ponto,
todas
essas
características
devem
se
consideradas
para
se
definir
o
plano
de
jogo,
considerando
os
pontos
fortes
de
nossa
dupla.O
segundo
critério
que
devemos
 levar
em
conta
para
definir
o
plano
de
 jogo
é
a
dupla
adversária.
Qual
o
perfil
desta
dupla,
o
que
gostam
de
fazer
durante
o
jogo,
entender
tudo
que
estudamos
sobre
nossa
dupla
e
decidir
qual
o
perfil
dos
adversários.
Não
podemos
deixar
 de
 considerar
 alguns
 outros
 fatores
 também.
 Por
 exemplo,
 condições
 climáticas
podem
influenciar
na
velocidade
do
jogo,
no
condicionamento
físico,
na
qualidade
do
jogo,
entre
outras
coisas.
 8
6.0
‑
Estabelecendo
plano
de
jogo
Então,
para
definir
o
plano
de
jogo
para
uma
partida,
temos
que
conhecer
nossos
atributos
e
fraquezas,
assim
como
os
do
nosso
oponente
e
ainda
entender
condições
fora
do
controle
físico,
técnico
e
emocional
de
ambas
as
duplas.
Muitas
vezes,
vemos
treinadores
cometerem
equívocos
na
construção
do
plano
de
jogo
que
podem
ser
evitados.
Em
alguns
casos
quando
estudamos
nossos
atributos
e
fraquezas
colocamos
que
nosso
plano
A
de
jogo
é
errar
menos
que
o
adversário
e
levar
o
adversário
ao
erro,
muito
volumosa
por
natureza.
Porém,
quando
estudamos
o
adversário
percebemos
que
eles
têm
a
mesma
característica
que
a
nossa
dupla,
porém
são
melhores
neste
tipo
de
jogo,
o
que
devemos
fazer?Nestas
situações,
o
papel
do
treinador
é
fundamental.
Não
só
no
dia
do
jogo,
na
definição
do
plano
de
jogo,
mas
no
dia
a
dia
de
treinamento.
Durante
os
treinamentos,
como
treinadores,
precisamos
desenvolver
partes
do
jogo
de
nossos
jogadores
que
eles
não
gostam
muito.
Um
jogador
muito
defensivo
deve
treinar
também
condições
de
ataque,
um
jogador
que
por
natureza
gosta
de
jogar
só
de
um
lado
da
quadra
deve
ser
treinado
do
outro
lado
da
quadra,
variações
de
jogo
devem
ser
treinadas
para
que
em
confrontos
onde
nosso
plano
A
de
jogo
seja
mais
fraco
que
o
do
adversário,
nossos
jogadores
possam
jogar
um
pouco
diferente
para
surpreender
 e
 ter
 condições
 de
 sair
 bem
 sucedido
 de
 confrontos
 como
 esses.
 Enfim,
devemos
preparar
cada
indivíduo
para
que
seja
o
mais
completo
possível
em
recurso
se
que
aprenda
 a
 adaptar‑se
 adequadamente
 aos
mais
 diversos
 tipos
 de
 parceiros
 e
 situações
encontrando
soluções
adequadas
a
cada
desafio
apresentado.
Afinal,
beach
tennis
é
um
esporte
de
situações
abertas
e
a
única
certeza
que
temos
é
"que
tudo
pode
mudar
a
qualquer
momento".6.2
‑
Estratégia
vs
Tática:Quando
entendemos
nossas
fraquezas
e
nossas
qualidades
podemos
considerar
qual
nosso
plano
de
jogo
alongo
prazo
dentro
de
uma
partida
e
o
conjunto
de
decisões
que
vai
nos
levar
a
chegar
lá.“A
 estratégia
 se
 compõe
 de
 muitas
 táticas
 simultâneas
 e
 integradas
 entre
 si.
 A
estratégia
se
refere
a
objetivos
situados
no
longo
prazo,
enquanto
a
tática
se
refere
a
objetivos
de
médio
prazo.
Para
a
implementação
da
estratégia
são
necessárias
muitas
táticas
que
se
sucedem
ordenadamente
no
tempo.”Muitos
técnicos
se
confundem
com
a
estratégia
e
tática
durante
o
planejamento
para
um
confronto.
Temos
que
ser
atenciosos
sobre
isso.
Temos
a
estratégia
de
ganhar
o
jogo
com
a
diminuição
da
velocidade
do
jogo,
essa
seria
nossa
estratégia.
Quais
táticas
podemos
usar
durante
o
jogo
para
alcançar
esta
estratégia?
Podemos
sacar
de
forma
mais
lenta,
abaixando
a
bola,
podemos
usar
bolas
baixas
durante
o
rali
para
desacelerar
o
ponto,
podemos
misturar
bolas
baixas
com
lobs
bem
altos
e
lentos
a
fim
de
fazer
o
jogo
mais
lento.Por
que
definir
nossa
estratégia
assim?Possivelmente
ao
estudar
nossas
forças
e
nossas
fraquezas
e
comparar
essa
informação
com
o
perfil
dos
adversários,
chegamos
à
conclusão
que
para
nosso
sucesso
precisamos
diminuir
a
velocidade
da
partida.
9
Aulas
e
treinamentos
possuem
uma
característica
em
comum:
Ambos
devem
conter
um
tema
a
claro
a
ser
trabalhado
durante
a
sessão.
Entretanto,
diferem
bastante
quanto
ao
formato
de
apresentação
 do
mesmo.
 Seja
 no
 nível
 do
 tema
 proposto,
 no
 grau
 de
 dificuldade
 dos
desafios
apresentados
aosalunos/treinandos,
ou
mesmo
na
carga
horária
estabelecida
e
na
intensidade
do
treinamento.Genericamente,
 é
 muito
 comum
 depararmos
 com
 praticantes
 que
 consideram
 como
treinamento
o
simples
fato
de
passarem
horas
e
horas
jogando
sem
nenhuma
proposta
clara
a
ser
seguida
e
sem
sequer
a
presença
de
algum
treinador
para
conduzir
a
proposta
de
forma
organizada.
É
claro
que,
jogar
significa
pôr
em
prática
os
conceitos
adquiridos
em
aulas
ou
treinamentos
e
de
fato,
é
um
importante
recurso
na
evolução
do
praticante.
Entretanto,
não
caracteriza
por
si
só
um
modelo
de
treinamento
eficaz.7.1
‑
Planejamento:Sempre
quando
falamos
em
aulas
ou
treinamentos
temos
que
planejar
nosso
trabalho.
Um
grande
 divisor
 de
 qualidade
 é
 a
 capacidade
 de
 planejar
 nosso
 trabalho,
 identificar
necessidades
de
acordo
com
a
proposta
de
cada
grupo,
considerar
as
metas
do
grupo
em
questão,
o
perfil
do
grupo,
considerar
calendário
de
torneios.
Todos
estes
fatores
são
muito
importantes
 para
 alcançar
 metas
 dos
 alunos
 e
 também
 dos
 competidores
 sob
 nossa
responsabilidade.7.2
‑
Treinador
vs
Professor:Ao
considerar
as
metas
do
seu
público,
podemos
diferenciar
o
trabalho
de
um
professor
e
o
de
um
treinador.
Ambos
precisam
ter
alta
intensidade
na
proposta
de
trabalho,
ambos
devem
considerar
o
perfil
dos
seus
alunos
e
ambos
devem
entender
as
proeminências
assim
como
as
fraquezas
de
cada
grupo
de
alunos
ou
atletas.Porém,
muitas
vezes
o
professor
se
preocupa
com
aulas
semanais,
o
desenvolvimento
de
seus
alunos
mas
também
aparte
lúdica
usada
para
divertir
e
entreter
seus
alunos,
quando
do
outro
lado,
o
treinador
tem
metas
mais
ligadas
às
competições
durante
o
calendário,
o
ciclo
entre
cada
competição,
quais
são
as
principais
competições
do
ano,
todas
essas
informações
ajudam
a
diferir
o
papel
do
treinador
e
o
papel
do
professor.
Ambas
posições
de
trabalho
são
muito
importantes,
mas
tem
uma
leve
distinção
pois
apesar
de
muitas
 vezes
 o
 professor
 ter
 algumas
 competições
 importantes
 para
 seus
 alunos,
 o
trabalho
do
técnico
é
muito
mais
focado
nas
competições
e
nos
resultados
do
que
o
professor
que
por
sua
vez
tem
focos
diferentes.7.3
‑
Formação/Convocação
de
equipes
para
competições:Este
tópico
é
sempre
muito
complicado
para
qualquer
treinador.
Neste
momento
ele
precisa
montar
uma
equipe
para
algum
tipo
de
competição
e
precisa
primeiro
levar
em
consideração
qual
 o
 perfil
 da
 competição.
 Como
 funciona,
 quais
 são
 as
 regras,
 qual
 o
 formato
 dos
confrontos
entre
outras
coisas. 10
7.0
‑
DIFERENCIAÇÃO
ENTRE
AULAS
E
TREINAMENTOS
Por
exemplo,
quando
consideramos
o
campeonato
mundial
por
nações
onde
o
formato
da
competição
envolve
uma
dupla
masculina,
uma
dupla
feminina
e
no
caso
de
empate
temos
uma
dupla
mista
para
definir
o
confronto.Muitas
 coisas
 são
 importantes
para
 se
 convocar
 uma
equipe,
 temos
direito
 a
 jogadores
reservas?
 Temos
 quanto
 tempo
de
 treinamento?
 Será
 possível
 treinar
 o
 grupo
 antes
 da
competição
com
todos
integrantes
juntos?
Muitos
acreditam
que
é
só
escolher
os
melhores
rankeados
e
levar
para
o
campeonato,
porém,
o
trabalho
do
técnico
vai
muito
além
disso.Montar
uma
lista
de
possíveis
convocados
é
o
primeiro
passo,
depois
montar
o
perfil
de
cada
um
dos
nomes
nesta
lista,
considerar
pontos
fortes
como
jogador,
pontos
fracos
dentro
de
quadra
de
cada
um
deles,
porém,
também
agregar
ao
perfil
de
cada
um
se
são
jogadores
de
equipes,
 se
 conseguem
 jogar
 em
 equipe,
 se
 estão
 potencialmente
 em
 seus
 melhores
momentos
nas
etapas
que
antecedem
as
 competições.
Alguns
perfis
 são
extremamente
desagregadores
em
se
tratando
de
formação
de
equipes.
Após
a
confecção
desta
lista,
o
técnico
começa
aparte
mais
difícil
de
seu
trabalho
que
é
cortar
nomes,
muito
não
consideram
a
dificuldade
que
essa
parte
do
trabalho
envolve,
muitas
vezes
temos
ótimos
atletas,
algumas
vezes
que
estão
melhores
ranqueados
do
que
os
que
não
serão
cortados,
mas
por
motivos
como
os
expostos
acima
talvez
não
seja
adequado
à
composição
da
equipe
ou
então,
o
técnico
entende
que
o
convocado
possa
estar
ainda
melhor.Após
finalizar
a
 lista
de
convocados
é
preciso
estudar
a
 realidade
para
a
preparação
da
equipe
para
o
campeonato.
Será
possível
fazer
treinamentos,
será
possível
contar
com
toda
equipe
nos
treinamentos
pré‑competição?
A
resposta
normalmente
seria
óbvia
que
sim.
Mas
no
beach
tennis,
muitas
vezes
não
é
tão
simples
alcançar
estes
pontos
acima,
o
que
faz
o
papel
do
treinador
de
equipes
ainda
mais
difícil.Feito
todos
estes
passos
a
passo,
outro
ponto
importante
é
a
conscientização
de
toda
a
equipe
que
todos
convocados
têm
a
mesma
importância
dentro
da
equipe.
Muitas
vezes
achamos
que
os
titulares
são
o
único
foco
do
treinador
durante
uma
competição,
isso
é
um
grande
equívoco,
ao
se
convocar
um
time,
você
deve
fazer
todos
integrantes
se
sentirem
importantes
para
a
equipe,
contusões
acontecem
durante
competições
e
por
este
motivo
os
jogadores
reservas
têm
papel
decisivo
na
equipe
e
além
disso,
não
devemos
esquecer
que
uma
equipe
com
jogadores
diferentes
entre
sim
as
igualmente
competentes,
aumenta,
e
muito
o
leque
de
opções
do
treinador.Durante
a
competição
ter
controle
dos
atletas
é
importante
para
manter
a
energia
positiva
continuamente
 em
 alta.
 Para
 isso
 horários,
 equipe
 junta,
 momentos
 de
 treinamento,
recuperação
assim
como
momentos
de
descontração
fazem
parte
do
perfil
de
uma
equipe
bem‑sucedida
em
competições.Esses
 são
 alguns
 dos
 pontos
 mais
 importantes
 para
 a
 formação
 de
 uma
 equipe
 para
competições
por
times
que
ganham
cada
vez
espaço.
11
A
preparação
física
no
beach
tennis,
assim
como
em
qualquer
outra
modalidade
esportiva,
é
um
aspecto
complementar
na
preparação
de
jogadores
recreacionais/amadores
e
de
atletas
profissionais.
Seus
dois
principais
objetivos
são
otimizar
a
performance,
ao
mesmo
tempo
em
que
se
previne
lesões
indesejadas,
especialmente
as
ligadas
aos
movimentos
repetitivos
da
modalidade.Para
que
se
atinja
estes
objetivos,
um
bom
processo
de
preparação
física
de
jogadores
de
beach
 tennis
 deve
 envolver,
 inicialmente,
 o
 conhecimento
 das
 capacidades
 básicas
 e
específicas
da
modalidade.
Capacidades
básicas
são
aquelas
que,
conforme
sugere
o
nome,
criam
a
base
do
desempenho
esportivo.
O
beach
tennis
é
uma
modalidade
de
característica
intermitente,
com
esforços
de
alta
intensidade
e
predominância
do
metabolismo
anaeróbio
alático
 durante
 as
 ações
 do
 jogo,
 que
 incluem
 principalmente
 deslocamentos
 curtos
 e
golpes.
 Desta
 forma,
 a
 potência
 anaeróbia
 e
 a
 capacidade
 aeróbia,
 que
 determina
 a
recuperação
 entre
 esforços
 anaeróbios,
 são
 fundamentais
 como
 aspectos
 básicos
 da
preparação,
bem
como
a
flexibilidade
articular
e
a
força
muscular.Quando
se
trata
da
preparação
específica,
é
necessário“transformar”
os
aspectos
básicos
da
preparação
 em
 ações
mais
 próximas
 à
 realidade
 do
 jogo.
 A
 flexibilidade
 articular
 deve
permitir
amplitude
dos
movimentos
praticados
durante
as
partidas,
a
força
máxima
deve
ser
aplicada
como
força
rápida
para
sprints
e
golpes,
além
de
se
desenvolver
as
resistências
específicas
‑
de
aceleração,
de
lançamento
e
de
jogo
–
para
que
o
desempenho
seja
mantido
ao
longo
de
partidas
e
torneios.
Por
fim,
as
metas
de
cada
uma
das
capacidades
básicas
e
específicas
 da
 modalidade
 devem
 ser
 estabelecidas
 e
 os
 métodos
 e
 meios
 de
 treino
empregados
 servem
para
que
 se
as
metas
 sejam
alcançadas.
Por
 isso
é
 fundamental
 se
conhecer
as
demandas
da
modalidade
e
o
perfilfisiológico
necessário
para
seu
desempenho
seguro.
‑
Importância
da
nutrição
no
esporte:‑
Sistema
imune;‑
Adequação
de
macro
nutrientes;‑
Adequação
de
micro
nutrientes
(cálcio,
zinco,
b12
,
magnésio);‑
Hidratação;‑
Rendimento/recuperação;‑
Peso
ideal/composição
corporal;‑
Suplementação
adequada;‑
Permeabilidade
intestinal.Pré‑exercício:
Hidratação:
300
a
500ml
de
água
30
minutos
antes‑
 Para
 exercícios
 com
menos
 de
 60
 minutos
 de
 duração:carboidrato
 simples
 e
 de
 fácil
digestão.
Exemplo:
géis
de
CHO,isotônico,
pão,
mel,
tapioca,
sucos,
água
de
coco,
etc.‑
Evitar
proteína
e
gordura
menos
de
01
hora
antes. 12
8.0
‑
FISIOLOGIA
DO
EXERCÍCIO
E
PREPARAÇÃO
FÍSICA
NO
BEACHTENNIS
9.0
‑
BOA
NUTRIÇÃO
E
A
PRÁTICA
DE
ESPORTES
‑
 Para
 exercícios
 com
mais
 de
 60
minutos
 de
 duração:
 carboidrato+
 proteína
 leve:
 pão
comqueijo,
whey
protein
com
fruta,
leite
com
fruta
e
aveia.‑
Jejum???Durante
o
exercício:
Hidratação:
200
a
400ml,
a
cada
20/30
minutos‑
Carboidrato:
para
treinos
acima
de
01
hora
(géis,‑
Intervalo
de
mais
de
02
horas
entre
jogos:
consumir
lanches
sólidos
e
leves.
Exemplo:
açaí
com
frutas
e
granola,
pão
com
queijo
branco,
salada
de
frutas
com
leite
em
pó
ou
whey
protein,
tapioca
com
frango
desfiado.‑
Após
03
horas
de
exercícios,
a
necessidade
de
suplementação
de
carboidrato
pode
chegar
a
90gr/hora.‑
Hidroelétrolítico
(cápsula
de
sal,
isotônico,
água
de
coco).Pós
exercícios:
Hidratação:
a
cada
1
quilo
perdido
repor
150%
de
líquidos.
Exemplo:
perdeu
01
quilo,
beber
1,5
litros
de
água.‑
Recovery
pó:
mix
de
carboidratos,
proteínas
e
minerais.‑
Carboidrato:
simples
e
de
rápida
absorção
(ressíntese
deglicogênio).‑
Proteína:
para
recuperação
de
músculo
e
tendões.‑
 Alimentos
 com
 potencial
 anti‑inflamatório:
 gengibre,
 alho,
 frutas
 vermelhas,
 açafrão,
cebola,
abacate,
cúrcuma,
azeite
de
oliva
extra
virgem.‑
Alimentos
antioxidantes:
frutas
cítricas,
frutas
vermelhas,
castanhas,
linhaça,
chia,
peixes
(salmão,
sardinha,
atum),
gérmen
de
trigo.Suplementos
recomendados:
‑
Carboidratos:
gel,
goma,
pó,
etc.‑
Cápsula
de
sal‑
Recovery
(exemplo:
Protein
Recovey
GU)‑
Hidroelétrolítico
(Drink
Tabs
ou
Drink
Mix
GU)
•
Whey
protein
ou
albumina‑
Bicarbonato
de
sódio‑
Novos
estudos:
beta
alaninaPrincipais
erros
dos
atletas:‑
Baixa
ingestão
de
carboidratos
(medo
de
comer!!!)‑
Hidratação
insuficiente‑
Usar
suplementação
em
excesso‑
Testar
suplementação
nova
próximo
a
provas.Suplementação
é
a
cereja
do
bolo,
nunca
substitui
boa
alimentação!

13
Certos
 da
 importância
 da
 contínua
 busca
 de
 informações
 (capacitação)
 e
 do
compartilhamento
das
mesmas
para
o
crescimento
e
desenvolvimento
organizado
e
sadio
damodalidade,
desejamos
a
todos
colegas
professores,
treinadores,
grande
sucesso
em
seus
points
e
em
suas
jornadas.
Podem
contar
sempre
com
os
esforços
de
nosso
time!
10.0
‑
CONSIDERAÇÕES
FINAIS
CAPACITADORESGUILHERME
PRATAJUCA
RUSSONARCK
RODRIGUESALEX
MINGOZZICOORDENAÇÃOSÉRGIO
GATTOFOTOGRAFIAPAULO
ARANTES14