Caderno de Técnicas Projeto de Vida Educavida v1

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INSTITUTO EDUCACIONAL PARA A VIDA SUSTENTÁVEL 
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www.educavida.org.br 
 
 
CADERNO DE TÉCNICAS DO PROGRAMA PROJETO DE VIDA EDUVAVIDA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Este caderno de exercícios é uma ferramenta adicional dos materiais didáticos do EDUCAVIDA. 
Contem os exercícios disponíveis para a construção do Projeto de Vida, conforme orientações dos 
nossos livros e Educavídeos do Ebook, que pode ser baixado em: 
https://www.educavida.org.br/ebook-projeto-de-vida (Projeto de vida: caminho para o sucesso), 
 
Este caderno também é gratuito, para difundir técnicas que contribuam para a elaboração do 
projeto de vida pessoal e expandirmos juntos a cultura do autoconhecimento, visão de futuro e 
planejamento, que compõem o Projeto de Vida. 
 
Se você tem interesse em elaborar um projeto de vida consistente, e que realmente lhe ajude a 
alcançar seus sonhos e metas, adquira o livro do PPVE (Projeto de Vida: Construa o seu futuro – 
versão expandida do eBook) e assista aos Educavídeos! 
 
PROJETO DE VIDA: CONSTRUA O SEU FUTURO: 
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EDUCAVÍDEOS: 
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MF 
 
Com o livro, todas as explicações para as técnicas são apresentadas. Com os Educavídeos, outras 
técnicas são oferecidas e você pode contar com nosso atendimento personalizado. Além de obter 
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um ferramental poderoso para seu desenvolvimento pessoal, você estará contribuindo para os 
projetos socais da EDUCAVIDA. Conheça nossas ações no nosso site: www.educavida.org.br. 
 
Também distribuímos este caderno à parte, e em documento Texto, para facilitar impressão e 
compartilhamento com outras pessoas. É para o preenchimento dos formulários mais complexos 
das técnicas sugeridas ao longo do roteiro, tanto em papel, como também no computador. 
 
Lista das técnicas do roteiro: 
 
Pré-teste 
Técnica 1: Autobiografia - linha do tempo (Minha vida até aqui) 
Técnica 2: Lista de desejos (O que quero nesta vida) 
Técnica 3: Gráfico gosto/faço (Minha realidade, hoje) 
Técnica 4: Valores e prioridades da minha vida 
Técnica 5: Meus valores - formulário dos 100 valores e prioridades 
Técnica 6: Quem eu sou - tabela de traços pessoais 
Técnica 7: Redação “hoje eu tenho um sonho” 
Técnica 8: Propósito (Qual a razão da minha vida? Qual minha missão de vida?) 
Técnica 9: Metas por área da vida. (Quais os meus objetivos/sonhos?) 
Técnica 10: Tabela de ações e atitudes (O que preciso por em prática) 
Técnica 11: Planos de ação (Como vou concretizar meus objetivos) 
Técnica 12: Agenda (Como inserir as ações necessárias no dia a dia) 
Técnica 13: Atenção à saúde financeira (Preciso de educação financeira?) 
Técnica 14: Teste da Responsabilidade Planetária (Sou uma pessoa solidária?) 
 
OBSERVAÇÃO: Este material está em constante aprimoramento. Caso tenha sugestões e 
identifique erros, por favor, envia pra gente: contato@educavida.org.br. E pode compartilhar à 
vontade, divulgando junto nossos canais  
 
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PRÉ-TESTE PROGRAMA PROJETO DE VIDA 
Por favor, se você vai começar a construir seu Projeto de Vida agora, preencha este pré-teste em nosso 
Formulário. É anônimo, mas fundamental para conhecermos nosso público e você nos ajudar a elaborar 
materiais cada vez melhores. 
 
Inserimos o pré-teste aqui para que você possa usar as perguntas quando quiser, em qualquer tempo, para 
autorreflexão. Mas pedimos que você responda online, pois suas respostas podem nos ajudar a qualificar 
nossos produtos, a partir das realidades identificadas estatisticamente. Não é necessário se identificar para 
responder. 
 
 
Dados genéricos. Sobre a vida... 
Idade:__________ 
Moro com meus pais... Sim:___ Não:___ 
Eu gosto da minha família... Sim:___ Não:___ 
Tenho bons amigos... Sim:___ Não:___ 
Tenho boa saúde física... Sim:___ Não:___ 
Tenho problemas... Muitos:___ Poucos:___ Nenhum:___ 
 
 
Marque abaixo a opinião que mais combina com você: 
 
“Eu penso assim...”: Sempre = 4 - Às vezes = 3 - Raramente = 2 - Nunca = 1 
 
Questionamentos 4 3 2 1 
1. Estudar é importante. 1. 2. 3. 4. 
2. Gosto de estudar. 5. 6. 7. 8. 
3. Gosto de ler. 9. 10. 11. 12. 
4. Tenho dificuldade para me concentrar e estudar. 13. 14. 15. 16. 
5. Respeito meu colegas, professores e superiores. 17. 18. 19. 20. 
6. Penso e preocupo-me com meu futuro. 21. 22. 23. 24. 
7. Sei que preciso me esforçar para conquistar um futuro digno. 25. 26. 27. 28. 
8. Eu tenho um sonho. 29. 30. 31. 32. 
9. Sinto que tenho uma missão ou um sentido maior nesta vida. 33. 34. 35. 36. 
10. Eu estou me esforçando para conseguir realizar o meu sonho. 37. 38. 39. 40. 
11. Entre outros planos, eu quero fazer faculdade. 41. 42. 43. 44. 
12. Eu me conheço muito bem. Tenho clareza sobre meus traços pessoais – positivos e negativos, 
tanto que sou capaz de listar ao menos 30 dos traços das características que possuo. 
45. 46. 47. 48. 
13. Invisto em desenvolver certas qualidades que gostaria de ter e admiro nas pessoas que as 
possuem. 
49. 50. 51. 52. 
14. Sei muito bem o que gosto e o que é importante pra mim. 53. 54. 55. 56. 
15. Apesar de não ser o que prefiro, gasto mais tempo naquilo que sei que são minhas 
responsabilidades e é importante para mim e para minha família. 
57. 58. 59. 60. 
16. Eu gosto de ajudar outras pessoas. 61. 62. 63. 64. 
17. Esforço-me para ajudar outras pessoas, entendendo que para me desenvolver preciso conviver 
bem com os outros e também contribuir para um mundo melhor. 
65. 66. 67. 68. 
 
 
 
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TÉCNICA 1: LINHA DO TEMPO – Faça uma lista, de um ou dois acontecimentos para cada ano da 
sua vida, desde que nasceu, até o presente momento. Liste os acontecimentos mais significativos 
de que tem lembrança. Se quiser, peça ajuda aos familiares para lembrar. Sugerimos pular uma 
linha para anos em que não tenha lembranças, para depois tentar conseguir informações 
 
Ano Acontecimento 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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TÉCNICA 2: LISTA DE DESEJOS - Para uma primeira reflexão do que você quer da vida, faça uma lista 
primária dos seus sonhos e desejos. Escreva livremente! 
 
TÉCNICA 3: GOSTO/FAÇO - Agora faça uma análise simples sobre sua vida, preencha o gráfico faço x gosto: 
(sugerimos usar uma folha de A4 em posição horizontalpara ter mais espaço) 
 
 
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TÉCNICA 4: Valores e prioridades da minha vida: 
Exemplos: Justiça, 
honestidade, 
responsabilidade, verdade, 
ética, zelar pelas pessoas do 
convívio, zelar pela limpeza da 
cidade, amar, respeitar e 
ajudar os outros, aprender, 
discernimento, evoluir, paz,.... 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Obs.: a técnica 5 pode lhe ajudar a identificar outros valores, e reforça a identificação dos valores pessoais. 
 
 
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TÉCNICA 5: Formulário dos 100 valores e Prioridades – marque nas colunas ao lado da Opção (Importante), os 50 
mais importantes pra você. E depois, marque na coluna “Já possuo” as opções que você já tem e/ou já pratica na sua 
vida. 
Item Opção Importante Já 
possuo 
Item Opção Importante Já 
possuo 
1. Abertismo: Gosto pelo 
novo 
 51. Espiritualidade 
2. Acalmia/Pacificação 
íntima 
 52. Estudo e pesquisa 
3. Afetividade sadia 53. Ética 
4. Altruísmo 54. Exemplarismo – ser exemplo 
positivo 
 
5. Amizades evolutivas 55. Experimentar coisas novas 
sadias 
 
6. Antidispersividade/Foco 56. Falar bem - Comunicabilidade 
7. Antivitimização 57. Família 
8. Aproveitamento útil do tempo 58. Felicidade 
9. Argumentação lógica 59. Flexibilidade 
10. Assertividade 60. Fraternidade / gentileza 
11. Autoconhecimento 61. Gratidão 
12. Autoconfiança 62. Inteligência Evolutiva 
13. Autocontrole emocional 63. Inteligência financeira 
14. Autocrítica equilibrada 64. Interassistência (ajudar os outros) 
15. Autodidatismo 65. Intercompreensão 
16. Autoestima 66. Intercooperação 
17. Autoevolução/ 
Autodesenvolvimento 
 67. Justiça 
18. Autogestão da vida 68. Lazer 
19. Auto-organização 69. Leitura sadia 
20. Autopesquisa 70. Liderança 
21. Autoqualificação 71. Moradia de qualidade 
22. Bom humor 72. Otimismo racional 
23. Carreira com bom salário 73. Paciência 
24. Cidadania ativa 74. Parar de reclamar 
25. Ciência / cientificidade 75. Paz / Harmonia 
26. Coerência 76. Perdão 
27. Companheirismo 77. Planejamento da vida 
28. Competência 78. Poliglotismo (falar línguas 
diferentes) 
 
29. Curiosidade sadia 79. Posicionamento (não fico em 
cima do muro) 
 
30. Comunicação assertiva 80. Princípio da Descrença – “não 
acredite em nada. Experimente. 
Tenha suas experiências e opiniões 
pessoais” 
 
31. Curso superior 
 
 81. Prioridades evolutivas 
(escolhas que ajudam sua 
evolução) 
 
32. Convivialidade sadia 82. Persistência sadia 
33. Correção dos 
autoenganos 
 83. Profissionalismo 
34. Carro 84. Questionamentos: fazer 
perguntas 
 
35. Cosmovisão (Visão do 
todo) 
 85. Raciocínio lógico 
36. Criatividade e Inovação 86. Reciclagens – mudanças para 
evoluir continuamente 
 
37. Criticidade 87. Reconciliações 
38. Cumprir a missão de 
vida 
 88. Reflexão frequente 
39. Casa própria 89. Resiliência, resistência sadia 
40. Desenvolvimento 
intelectual 
 90. Respeito 
41. Determinação 91. Responsabilidade 
42. Lealdade 92. Retribuições – retribuir o que já 
recebeu/tem de bom 
 
43. Discernimento 
autolucidez 
 93. Saúde emocional 
44. Disciplina 94. Saúde física 
45. Dupla Evolutiva / Relação 
conjugal sadia 
 95. Sinceridade sadia 
46. Ecologia: ações pela 
sustentabilidade do planeta 
 96. Solidariedade 
47. Empatia: entender o 
outro 
 97. Tranquilidade 
48. Empreendedorismo 98. Universalismo - 
antipreconceito 
 
49. Equilíbrio 99. Visão de futuro 
50. Escrever 100. Voluntariado 
 101. Outras:__________________ 
 
 
 
 
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TÉCNICA 6: Tabela de traços pessoais 
As qualidades que possuo O que preciso melhorar, 
superar... meus “defeitos” 
Qualidades que eu gostaria de ter 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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LISTA DE EXEMPLOS DE TRAÇOS PESSOAIS 
POSITIVOS 
adorável afável afetivo agradável ajuizado alegre 
 altruísta amável amigável amoroso aplicado assertivo 
assistencial atencioso atento autêntico autodidata aventureiro 
 benévolo bondoso calmo carinhoso carismático caritativo 
 cavalheiro cívico civilizado coerente comedido companheiro 
competente compreensivo comprometido comunicativo conciliador confiante 
 confiável consciencioso cooperativo corajoso cordial cortês 
 credível criativo criterioso cuidadoso curioso decente 
decidido decoroso dedicado desapegado descontraído desenvolto 
 determinado digno diligente disciplinado disponível divertido 
 doce doador ecológico educado eficiente eloquente 
 empático empenhado empreendedor encantador engraçado entusiasta 
equilibrado escrupuloso esforçado esmerado esperançoso esplêndido 
ético excelente extraordinário extrovertido flexível forte 
 franco fraterno generoso gentil genuíno grato 
 habilidoso honesto honrado honroso humanitário idôneo 
 imparcial independente inovador íntegro inteligente inventivo 
 justo leal legal líder livre lógico 
lúcido maduro maravilhoso meigo modesto natural 
 nobre observador organizado otimista ousado pacato 
 paciente perseverante persistente perspicaz planejador ponderado 
 pontual preparado prestativo prestável proativo produtivo 
 prudente racional reflexivo resiliente respeitador responsável 
 sábio sagaz sensato sensível simpático sincero 
 solícito solidário sossegado sustentável tolerante trabalhador 
 tranquilo transparente universalista valente valoroso verdadeiro 
visionário zeloso 
 
NEGATIVOS: 
 agressivo ansioso antipático antissocial apático apressado 
 arrogante atrevido autoritário avarento beligerante birrento 
 bisbilhoteiro bruto calculista chato cínico ciumento 
 colérico comodista covarde cruel debochado depressivo 
 desafiador desbocado descarado descomedido desconfiado descontrolado 
 descortês desequilibrado desleal desleixado desmotivado desobediente 
 desonesto desordeiro despótico desumano discriminador dissimulado 
 distraído dramático egocêntrico egoísta estourado estressado 
 exigente falso fingido fraco frio frívolo 
 fútil ganancioso grosseiro grosso hipócrita ignorante 
imaturo impaciente impertinente impetuoso impiedoso imponderado 
 impostor imprudente impulsivo incoerente incompetente inconstante 
 inconveniente incorreto indeciso indecoroso indelicado indiferente 
 inflexível injusto inseguro insensato insincero instável 
 insuportável interesseiro intolerante intransigente introvertido invejoso 
 irracional irascível irrequieto irresponsável irritadiço malandro 
 maldoso malicioso malvado mandão manhoso manipulador 
 maquiavélico medroso mentiroso mesquinho narcisista negligente 
 nervoso neurótico obcecado odioso oportunista orgulhoso 
 pedante pessimista possessivo precipitado preconceituoso preguiçoso 
 prepotente presunçoso problemático rancoroso reclamão relapso 
 rigoroso rabugento rude sarcástico sedentário teimoso 
temperamental tímido tirano traiçoeiro Traidor trapaceiro 
 tendenciosovagabundo vaidoso vulnerável Vigarista xenófobo 
 
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TÉCNICA 7: redação “Hoje eu tenho um sonho” – folha a parte – orientações no livro 
-------------------------- 
Técnica 8: Propósito – folha a parte – orientações no livro 
-------------------------- 
 
TÉCNICA 9: Preencha agora o seu formulário de Metas por área da vida. Utilize um caderno ou 
computador, para ter espaço para as várias metas por área e por prazo: 
 
IMPORTANTE: Toda meta deve definir (O QUÊ) O QUE, QUANTO E PRAZO. Algumas metas podem 
configurar uma rotina útil contínua. 
 
Exemplos: Diminuir conflito com minha irmã, no mínimo em 80%, até (31/12/2017) 31/12/2018 
 Desenvolver o hábito de ler, no mínimo, 1 hora por dia. 
 Entrar na Faculdade até Janeiro de 2021. 
 
Área da Vida Curto prazo (< 1 ano) Médio Prazo (1 a 5 anos) Longo Prazo (>5 anos) 
EDUCACIONAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SAÚDE 
INTEGRAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SOCIAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PROFISSIONAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
12 Caderno de Exercícios Projeto de Vida Educavida – www.educavida.org.br 
TÉCNICA 10: TABELA DE AÇÕES/ATITUDES: Marque e acrescente atitudes que você adotará daqui pra 
frente, para uma vida melhor e para conquistar seus objetivos: 
Área da Vida Exemplos Outras atitudes que vou fazer 
Saúde Física  Exercícios físicos 
 Alimentação saudável 
 Dormir o suficiente 
 Emagrecer 
 Assistir a mais filmes positivos 
 Mudar hábitos 
 Passear mais 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Saúde 
emocional/psicológica 
 Ler mais 
 Refletir mais 
 Pensar antes de falar e agir 
 Aumentar o autocontrole 
 Investir na Inteligência Emocional 
 
 
 
Saúde intelectual  Ler ao menos um livro por mês 
 Fazer cursos 
 Assistir a palestras 
 Assistir a documentários 
 Assistir a TEDs 
 
 
 
Saúde 
espiritual/consciencial 
 Buscar evoluir - autodesenvolvimento 
 Fazer trabalho voluntário 
 Ter disponibilidade para ajudar outras 
pessoas 
 Separar o lixo para reciclagem 
 
 
Saúde familiar  Passar mais tempo com a família 
 Disponibilizar-me para cuidar de irmã(o), avô, 
avós, pai, mãe, quando precisar 
 
 
Saúde social  Fazer mais amigos 
 Escolher melhor os amigos 
 Aprender a tocar um instrumento 
 
 
 
Saúde profissional  Estudar no mínimo 3 horas por dia 
 Passar no vestibular 
 Fazer um curso técnico 
 Fazer cursos de curta duração 
 Iniciar uma faculdade 
 Conseguir um novo trabalho 
 Aprender a falar em público 
 
 
Saúde Financeira  Desenvolver Educação Financeira 
 Atingir uma renda x por mês 
 Abrir um negócio próprio 
 Adquirir um computador 
 Quitar dívidas 
 
 
 
Fonte: Tabela adaptada do PEP-CVL – Centro voluntário de Londrina 
 
 
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TÉCNICA 11: Agora faça o detalhamento das suas metas, para construir um Projeto que ajude no alcance 
das mesmas (use uma linha para cada meta): 
METAS PASSO A PASSO DIFICULDADES QUE 
PODEM OCORRER 
POSSÍVEIS SOLUÇÕES 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
TÉCNICA 12: Elabore a sua agenda pessoal em uma folha de papel e carregue-a consigo, para ajudar na 
disciplina  
 Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo 
Manhã 
Tarde 
Noite 
 
Atividades 
que gosto: 
 
 
Principais 
metas: 
 
 
Minhas 
Principais 
competências: 
 
 
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TÉCNICA 13: Sobre saúde financeira – orientações no livro 
-------------------------------- 
 
Técnica 14 - Teste da Responsabilidade Planetária. Entre as atitudes, ações de cidadania e 
responsabilidade planetária, marque aquelas que você realmente cumpre (Nada, pouco ou muito 
presentes em suas atitudes). 
Atitude Nada Pouco Muito 
A ética, como princípio básico 
A responsabilidade 
O respeito às leis e regulamentos 
O respeito pelo direito dos demais cidadãos e cidadãs 
O amor ao trabalho 
O esforço pela poupança e pelo investimento 
O desejo de superação 
A pontualidade 
Coleta seletiva na sua casa 
Coleta seletiva no seu ambiente de trabalho 
Redução de impressos (imprime apenas o estritamente necessário) 
Usa a frente e o verso do papel 
Utiliza papel e embalagens recicláveis 
Evita ou economiza copos descartáveis 
Fecha a torneira enquanto se ensaboa 
Desliga o monitor enquanto não usa o computador 
Desliga o ar-condicionado ao sair para o almoço e enquanto não houver 
pessoas na sala por mais de uma hora 
 
É voluntário (doa seu tempo e algum esforço) regularmente em alguma 
instituição sem fins de lucro 
 
Manter a cidade limpa – jogar lixo nas lixeiras 
Exigir a nota fiscal 
Voto consciente – não votar em candidatos com erros, acusações, 
corrupções, descumprimentos 
 
Participação política e social em audiências públicas 
Denúncias nas ouvidorias dos órgãos competentes