Resumo - Exercícios aeróbicos (Kisner)

Prévia do material em texto

Criado por: @taylatlima 
EXERCÍCIOS AERÓBICOS
 
Conceitos importantes 
Exercício físico: uma atividade física planejada e 
estruturada, elaborada para melhorar ou manter 
o preparo físico; 
Atividade física: qualquer movimento corporal 
produzido pela contração dos músculos 
esqueléticos que resulta em aumento substancial 
do gasto de energia em relação ao repouso. 
Atividade física aeróbica: também chamada de 
atividade de resistência, utiliza os grandes 
músculos do corpo de maneira rítmica por um 
período prolongado e melhora a aptidão 
cardiorrespiratória. Exemplos: caminhada, 
corrida, natação e ciclismo. 
Resistência física (endurance): habilidade de 
realizar trabalho por períodos prolongadas e de 
resistência à fadiga. Inclui resistência muscular e 
cardiorrespiratória. 
Resistência cardiorrespiratória: capacidade dos 
sistemas circulatório e respiratório de fornecer 
oxigênio durante a atividade física sustentada. 
Expresso em consumo máximo de oxigênio 
medido ou estimado (VO2 max) 
Prescrição de exercício aeróbicos 
Baixa tolerância a exercícios, comprometendo o 
desempenho para caminhar distâncias curtas e a 
capacidade de se locomover de forma 
independente em ambientes externos. 
Sinais e sintomas: 
• Respiração ofegante 
• Coloração da pele 
• Aumento da FC 
• Aumento ou diminuição abrupta da pressão 
arterial 
• Sudorese, etc. 
Intensidade de treinamento 
▪ Equivalente metabólico 
▪ Escala de percepção de esforço (Borg) 
▪ Consumo de oxigênio de oxigênio de 
treinamento 
▪ FC de treinamento 
FC treinamento = 
FC repouso + X% x (FC máxima – FC repouso) 
Leve (Borg 6-11): 40-59% do máximo 
Moderado (Borg 12-14): 60-75% do máximo 
Intenso (Borg 15-20): 75-90% do máximo 
Tipos de treinamento aeróbico 
Treinamento aeróbico contínuo 
▪ Esforço moderado e constante durante um 
tempo determinado (20 a 30 min) 
▪ É recomendado 10 min de aquecimento antes 
do treino e 10 de resfriamento depois 
▪ Ex: caminhada ou corrida de intensidade 
moderada 
Treinamento aeróbico intervalado 
▪ Exercício ou uma série comporto por períodos 
de alta e baixa intensidade 
▪ Progressão com aumento do tempo de 
atividade e diminuição do tempo de descanso 
ou substituindo-os por atividade de menor 
intensidade (recuperação ativa) 
 
Criado por: @taylatlima 
Respostas fisiológicas ao exercício 
aeróbico 
Efeitos cardiovasculares 
Estímulo ao SNS 
Vasoconstrição periférica nos músculos que 
não estão se exercitando e outros órgãos 
↓ resistência arterial em músculos ativos 
↑ resistência venosa geral 
↑ contratilidade do miocárdio e da FC 
↑ débito cardíaco 
↑ pressão arterial sistólica (PAS) 
Desenvolvimento de força no miocárdio 
Efeitos respiratórios 
↑ trocas gasosas 
↑ metabolismo muscular resulta em maior 
demanda por O2, o que ↑PCO2 e H+, 
↑adrenalina ↑ receptores articulares e 
musculares > respostas respiratórias 
↑ FR, volume corrente (VC) e ventilação 
alveolar (difusão dos gases) 
Efeitos musculares 
↑ fluxo sanguíneo para ↑ captação de O2 
↓PO2 
↑ acidose local ↑PCO2 
↑ temperatura 
Vascularização dos músculos 
Distribuição das fibras 
↑ N° de mitocôndrias e enzimas mitocondriais 
oxidativas presentes nas fibras 
Assistir video: respiratory response to exercise / 
respiratory physiology 
Adaptações corporais 
Cardiovasculares 
↓ FC de repouso 
↓ impulsos simpáticos ↓ níveis de adrenalina 
e noradrenalina 
↑ tônus parassimpático 
↓ PA ↓ resistência vascular periférica 
↑ volume sanguíneo e hemoglobina 
 
 
Respiratórias 
↑ volumes pulmonares ↑ função respiratória, 
sem alterar o volume corrente 
↑ capacidade de difusão 
↑ volume pulmonar e área de superfície de 
troca alvéolo-capilar 
Musculares 
↑ densidade capilar e hipertrofia 
↑ n° e tamanho das mitocôndrias 
↑ concentração de mioglobina no músculo ↑ 
taxa de transporte e difusão de O2 para as 
mitocôndrias 
Outras alterações 
↓ gordura corporal 
↓ colesterol sanguíneo e níveis triglicérides 
↑ aclimatação ao calor 
↑ resistência de ossos ligamentos 
↑ força tensiva dos tendões 
Efeitos do descondicionamento 
Efeitos do descondicionamento associados ao 
repouso no leito 
↓ Massa muscular 
↓ Força 
↓ função cardiovascular e volume cardíaco 
↓ Volume sanguíneo total 
↓ Volume plasmático 
↓ Tolerância ortostática 
↓ Tolerância ao exercício 
↓ Densidade mineral óssea 
Avaliando o condicionamento 
aeróbico 
Consumo máximo de Oxigênio (VO2 max) 
Capacidade máxima do corpo de usar O2. 
É a maior quantidade de O2 consumida por minuto 
quando a pessoa realiza esforço máxima (ou 
limitado por sintomas) (mL/kg por minuto). Pode 
ser usado para avaliar o preparo físico do 
indivíduo. 
 
Criado por: @taylatlima 
Ventilômetro: 
 
Avaliação: espirometria, ECG, sinais vitais (FC, FE, 
SpO2, PA), outros sinais e sintomas (fadiga, 
aumento do trabalho respiratório, sudorese, 
palidez ou rubor, etc). 
Teste de esforço 
Objetivos 
▪ Estabelecer um diagnóstico de doença 
cardíaca; 
▪ Avaliar capacidade funcional cardiovascular 
(pessoas saudáveis, doenças crônicas) 
▪ Avaliar resposta ao treinamento 
▪ Contribui para aumentar a motivação e a 
adesão do paciente ao programa de 
exercício 
▪ Avaliar pacientes com história de dor no 
peito e outros sintomas sugestivos de 
doença coronariana 
Precauções 
 Monitore o pulso para avaliar aumentos 
anormais de FC 
 A PA aumenta com o exercício cerca de 7 a 
10 mmHg por MET de atividade física (PAS 
não deve exceder 220 a 240 mmHg; PAD não 
deve exceder 120 mmHg) 
 A pessoa não deve respirar com dificuldades 
ou falta de ar 
 Observar os efeitos do aumento da 
temperatura corporal, como pele rosada, 
úmida e quente ao toque 
 Uso da escala de Borg 
 
Teste de caminhada de 6 minutos (TC6) 
Avalia-se a distância máxima percorrida. 
É possível calcular a VO2Max indireta (predita) a 
partir deste teste, sem ventilômetro. 
DTC6m = 622,461 – (1,846 x Idade anos) + (61,503 
x Gênero homens = 1; mulheres = 0) 
VO2max = (0,02 x distância em metros) – (0,191 x 
idade em anos) – (0,07 x peso em kg) + (0,09 x 
altura em cm) + (0,26 x PTP x (10-3)) + 2,45 
PTP = PAS x FC 
 
Teste de levantar e sentar 
Levantar e sentar de uma cadeira padronizada 
quantas vezes conseguir em 2 min. Registra-se o 
número de vezes em que a pessoa sentou. 
Avalia: parâmetros ventilatórios e 
hemodinâmicos. 
 
Teste do degrau 
Subir e descer um degrau quantas vezes for 
possível em 6 min. Registra-se o n° de vezes. 
Avalia: parâmetros ventilatórios e 
hemodinâmicos. 
Criado por: @taylatlima 
 
Teste Unsupported Upper limb exercise 
Elevar barras de PVC da pelve até alturas indicadas 
na parede progredindo a altura e o peso, enquanto 
sentado. 
 
 
Exercícios aeróbicos nos programas de 
tratamento 
FITT – Frequência, intensidade, tempo e tipo 
▪ Frequência x intensidade 
o Intensidade moderada: 150 a 
300min/semana 
o Intensidade vigorosa: 75 a 
150min/semana 
▪ Sobrecarga: 60-90% da FCmax (ou 50-85% 
VO2max) 
▪ Especificidade e variabilidade– tipos de 
exercícios 
 
 
Diretrizes gerais para um 
programa de treinamento 
aeróbico 
▪ Estabelecer FC alvo e FCmax 
▪ Aquecimento gradual de 5 a 10 min. Inclui 
alongamentos e movimentos repetitivos 
com velocidades lentas, aumentando 
gradualmente o esforço. 
▪ Aumente a cadência da atividade de modo 
que a FC alvo possa ser mantida por 20 a 30 
minutos. Ex: caminhar rapidamente, correr, 
pedalar, etc. 
▪ A atividade aeróbica deve ser feita de 3 a 5 
vezes por semana 
▪ Uso de equipamentos e roupas apropriadas 
para evitar lesões por sobrecarga. Evite 
qualquer tipo de corrida ou dança aeróbica 
sobre superfícies duras, como asfalto ou 
concreto. 
▪ Aquecimento e alongamento dos músculos 
para evitar lesões por esforço repetitivo. A 
progressão das atividades deve ser dentro 
da tolerância da pessoa. 
▪ Programa de exercício individualizado – 
níveis de preparodiferentes, portanto não 
podem realizar os mesmos exercícios; 
começa em um nível seguro e evolui 
conforme as metas são alcançadas.