ATIVIDADE 3

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ATIVIDADE 3 - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS - 51/2022
Período:28/02/2022 08:00 a 18/03/2022 23:59 (Horário de Brasília)
Status:ABERTO
Nota máxima:1,50
Gabarito:Gabarito será liberado no dia 30/04/2022 00:00 (Horário de Brasília)
Nota obtida:
1ª QUESTÃO
Unicesumar - Ensino a Distância https://studeo.unicesumar.edu.br/
1 de 10 01/03/2022 06:49 p. m.
Fonte: Evans, Nick. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007 (adaptado).
A imagem acima demonstra a execução do exercício de Agachamento com a barra apoiada no dorso, muito
utilizado no treinamento resistido. No início do exercício as pernas se encontram estendidas e o objetivo é
agachar (total ou parcialmente) e retornar à posição original, vencendo a resistência produzida pelo peso do
corpo e da barra. Nesse contexto, analise as afirmativas abaixo e assinale "V" para verdadeira e "F" para
Falsa.
 
I- Além do uso da barra, o agachamento pode ser feito com o uso de halteres, máquinas ou de maneira livre
(sem peso).
II- Neste exercício podemos dizer que, alguns dos principais músculos recrutados no movimento são o
quadríceps e glúteo máximo.
III- Para reduzir a compressão dos discos intervertebrais, causada pelo peso da barra, a coluna deve se
manter na posição anatômica durante todo o movimento.
IV- Por combinar o movimento do quadril e dos joelhos, o exercício em questão é excelente para
desenvolver para desenvolver o músculo quadríceps, mas não para os posteriores da coxa.
 
As afirmações I, II, III e IV são, respectivamente:
ALTERNATIVAS
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F, V, F, F.
F, V, V, V.
F, V, F, V.
V, V, V, F.
V, V, V, V.
2ª QUESTÃO
O teste de dinamometria é um dos mais utilizados para avaliar a força, sendo um método realizado em uma
ampla população, fácil e rápido de ser aplicado. Por estas características, é utilizado em pessoas de qualquer
faixa etária, aptidão física e até mesmo com ou sem a presença de doenças ou lesões.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
 
Considerando as informações acima e os tipos de dinamômetros para a avaliação da força, associe as duas
colunas abaixo, relacionando as estruturas corporais às suas respectivas características.
 
(1) Dinamômetro
Mecânico.
(  
)
Funcionam por meio de um mecanismo de
Compressão, incluso em uma bolsa de ar, capaz de medir a força muscular
produzida.
(2) Dinamômetro
Hidráulico.
(  
)
Mensuram a força muscular pela quantidade de tensão produzida em um uma
mola de aço ou em uma célula de carga eletrônica.
(3) Dinamômetro
Pneumático.
(  
)
Possui uma estrutura de sistemas selados capaz de mensurar a força muscular
produzida.
 
A sequência correta desta associação é:
 
ALTERNATIVAS
1, 2, 3.
2, 1, 3.
2, 3, 1.
3, 2, 1.
3, 1, 2.
3ª QUESTÃO
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Muitos indivíduos procuram uma academia com o desejo ou necessidade de aumentar a força muscular, a
potência muscular, a resistência de força ou mesmo a hipertrofia da musculatura. Desta forma, é importante
que o profissional da educação física entenda os conceitos de cada uma destas variáveis treináveis.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
 
Assim, com base nesta informação e no conteúdo sobre as variáveis treináveis na musculação, analise as
asserções abaixo:
 
I. Na musculação, um treino de resistência muscular promove um aumento da capacidade de suportar, cada
vez mais, um número mais alto de contrações musculares com uma carga determinada.
PORQUE
II. De modo geral, a resistência muscular corresponde a capacidade de um músculo, ou grupo muscular, de
manter um nível de contração por grande período de tempo.
 
A respeito dessas asserções, assinale a opção correta.
 
ALTERNATIVAS
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I.
A asserção I é uma proposição verdadeira e a II é uma proposição falsa.
A asserção I é uma proposição falsa e a II é uma proposição verdadeira.
As asserções I e II são proposições falsas.
4ª QUESTÃO
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Fonte: Evans, Nick. Anatomia da Musculação. São Paulo: Manole, 2007 (adaptado).
A imagem acima ilustra o exercício Rosca Direta com barra, muito utilizado nas salas de musculação. No
início do exercício os braços se encontram estendidos e o objetivo é flexioná-los, vencendo a resistência
produzida pelo peso da barra, aproximando as mãos nos ombros. Nesse contexto, analise as afirmativas a
seguir.
 
I - Neste exercício, o bíceps braquial e o braquial são os principais músculos recrutados no movimento e
promove a extensão dos braços.
II - É possível observar que ao realizar uma contração concêntrica, o músculo bíceps braquial faz com que a
barra se aproxime dos deltoides.
III - De modo geral, o exercício Rosca direta, além da barra, pode ser realizado com halteres, aparelhos, de
forma unilateral ou bilateral.
IV - Observamos que ao realizar uma contração excêntrica, o músculo bíceps braquial faz com que a barra se
distancie dos deltoides.
 
Assinale a alternativa que apresenta a(s) afirmativa(s) correta(s).
ALTERNATIVAS
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I e II apenas.
II e III apenas.
I, II e IV apenas.
II, III, IV apenas.
I, II, III, IV.
5ª QUESTÃO
Os exercícios de musculação podem ser realizados em velocidades lentas, moderadas ou rápida, ou até
mesmo, sem velocidade, ou seja, movimentos estáticos. Cada variável treinável, isto é, a força, a hipertrofia, a
resistência e a potência; necessita, em geral, que o exercício seja realizado em uma velocidade específica.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
 
Com base nesta informação e do conteúdo a respeito da manipulação da velocidade no treinamento de
força, analise as afirmativas abaixo e assinale "V" para verdadeira e "F" para Falsa.
 
I. A velocidade não depende da carga do treino, da fadiga e, principalmente, do objetivo do aluno.
II. A velocidade aplicada na realização do treinamento está diretamente relacionada com as adaptações ao
treinamento de força.
III. Acredita-se que, para promover o aumento da resistência muscular localizada, os exercícios resistidos
podem ser executados tanto com velocidades lentas como rápidas.
IV. Para indivíduos iniciantes, é recomendado que o movimento seja realizado em velocidades de lenta para
rápida, respeitando a intensidade do exercício e tentando realizar o movimento concêntrico na maior
velocidade.
 
As afirmações I, II,  III e IV são, respectivamente:
ALTERNATIVAS
F, V, V, F.
V, F, F, V.
V, F, V, F.
F, F, F, F.
V, V, V, V.
6ª QUESTÃO
A diminuição da força muscular é um relevante componente do envelhecimento normal e é mais destacada
em mulheres do que em homens. Pode ser demonstrada também pela histologia, que detecta a perda
gradativa e seletiva das fibras musculares esqueléticas. Muito da diminuição na força é por causa da atrofia
seletiva das fibras musculares do tipo II; este decréscimo na força muscular é mais intenso depois dos 70
anos.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
Considerando o excerto acima e o conteúdo sobre idosos e treinamento resistido, analise as afirmações
abaixo e assinale a correta.
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ALTERNATIVAS
A diminuição da força e massa muscular com o envelhecimento é mais intensa nos membros inferiores.
A redução da força e massa muscular com o envelhecimento é mais branda nos membros inferiores.
A diminuição da força e massa muscular com o envelhecimento é irrelevante nos membros superiores.
A redução da força e massa muscularcom o envelhecimento é irrelevante nos membros inferiores.
A diminuição da força e massa muscular com o envelhecimento é maior na região do core.
7ª QUESTÃO
A partir do ano de 2002, a prática de atividades físicas para gestantes saudáveis passou a ser reconhecida
como uma atividade segura, promovendo inúmeros benefícios como por exemplo, a redução de sintomas
incômodos e a prevenção da diabetes gestacional (DG). Entretanto, a prescrição de treinamento para esse
grupo deve ser muito bem elaborada, seguindo recomendações específicas para que se consiga trazer uma
melhor adaptação ao organismo durante esse período gestacional. 
NASCIMENTO, S. L. et al. Recomendações para a prática de exercício físico na gravidez: uma revisão crítica da
literatura Rev. Bras. Ginecol. Obstet.,  v. 36, n. 9, 2014 (adaptado). 
Considerando a prescrição de treinamento para gestantes saudáveis, analise as afirmações abaixo: 
I. Os exercícios isométricos são recomendados para gestantes, pois promovem um maior fortalecimento
muscular. 
II. Os exercícios multiarticulares são mais recomendados para gestantes, utilizando de 12 a 15 repetições
submáximas.  
III. Os exercícios realizados na posição deitada devem ser menos utilizados devido a diminuição do
fornecimento de sangue e retorno venoso. 
IV. Entre 16 a 28 semanas de gravidez, recomenda-se trabalhar com exercícios que promovam a resistência
aeróbia, além de um fortalecimento leve.
 
É correto o que se afirma em: 
ALTERNATIVAS
I e IV, apenas.
II e III, apenas.
III e IV, apenas.
I, II e IV, apenas.
II, III e IV, apenas.
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8ª QUESTÃO
Nas últimas décadas, o exercício físico (EF) tem sido incorporado como uma das principais terapêuticas do
paciente hipertenso, associado ao tratamento medicamentoso e às modificações de hábitos alimentares e
comportamentais. O EF deve ser avaliado e prescrito em termos de intensidade, frequência, duração, modo e
progressão. A escolha do tipo de atividade física deverá ser orientada de acordo com as preferências
individuais, respeitando as limitações impostas pela idade, como evitar o estresse ortopédico. 
 
NOGUEIRA, I. C. et al. Efeitos do exercício físico no controle da hipertensão arterial em idosos: uma revisão
sistemática. Rev. bras. geriatr. gerontol.,  Rio de Janeiro, v. 15, n. 3, 2012 (adaptado). 
 
Considerando o texto apresentado e os exercícios físicos para hipertensos, avalie as afirmações a seguir:
 
I. A doença arterial coronariana obstrui a passagem de sangue pelos vasos do coração, podendo gerar
aterosclerose e aumentando a probabilidade de um infarto agudo do miocárdio. 
II. Para pessoas com cardiopatias, é necessário que o intervalo estimado entre series seja mais longo,
levando de 2 a 3 minutos, pois, em geral, são propensos a sentirem desconfortos respiratórios. 
III. A hipertensão arterial sistêmica é classificada como primária (relacionada a estilo de vida, ingestão de sal,
fatores genéticos, peso corporal) e secundária (causa identificada, como, doenças renais, problemas na
artéria aorta).  
IV. O treinamento regular com exercícios de força auxilia no controle da pressão arterial a longo prazo. A
prescrição adequada de exercícios deve priorizar a característica patológica do aluno e sua aptidão física,
não ultrapassando 5 a 6 tipos de exercícios diferentes, com no máximo 60 minutos de duração.  
 
É correto o que se afirma em: 
ALTERNATIVAS
I, apenas.
II e IV, apenas.
III e IV, apenas.
I, II e III, apenas.
I, II, III e IV.
9ª QUESTÃO
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A prática regular do exercício resistido traz diversos benefícios, principalmente aqueles relacionados à
promoção da saúde e qualidade de vida, reduzindo gastos com saúde pública, principalmente com
comorbidades. Existem várias formas (ou métodos) de treinamento resistido, permitindo que muitas
capacidades sejam treinadas e aperfeiçoadas como a força, a potência e a resistência muscular. Para isso, é
importante entender onde ou em quais situações cada capacidade é utilizada, sua fisiologia e como pode
ser melhorada.
 
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
Considerando o trecho anterior mencionado e as diferentes modalidades de exercício resistido, analise as
afirmativas a seguir:
I. A musculação é um treinamento contra resistência, que utiliza vários métodos para aumento,
principalmente, da força muscular;
II. A pliometria tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente por meio do
centro corporal;
III. O treino funcional visa melhorar a capacidade funcional, por meio de exercícios que possam estimular
receptores proprioceptivos;
IV. A modalidade CrossFit® tem como objetivo proporcionar um condicionamento físico amplo, geral e
inclusivo.
São corretas as afirmativas:
ALTERNATIVAS
I, apenas.
III e IV, apenas.
I, II e IV apenas.
I, III e IV, apenas.
I, II, III e IV.
10ª QUESTÃO
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9 de 10 01/03/2022 06:49 p. m.
Em um estudo, 10 mulheres realizaram testes de 1RM nos seguintes exercícios: leg-press 45º, cadeira
extensora, mesa flexora, supino reto, puxador costas, desenvolvimento com a barra, rosca direta e tríceps
com a barra. Elas foram submetidas a um treinamento de resistência de força com alto número de
repetições, consistindo em três séries de 25 repetições com cerca de 30% de 1RM, nos mesmos exercícios
utilizados nos testes de 1RM, com intervalo de 60 segundos entre as séries. O programa de treinamento
ocorreu três vezes por semana, com duração de uma hora (cada sessão), durante 12 semanas. 
 
SOUZA, T. M. F.; et al. Efeitos do Treinamento de Resistência de Força com Alto Número de Repetições no
Consumo Máximo de Oxigênio e Limiar Ventilatório de Mulheres. Revista Brasileira de Medicina do
Esporte, v. 14, 2008. (adaptado). 
 
Considerando o texto base e o material de estudo, avalie as afirmações a seguir: 
 
I. A carga utilizada para o treinamento desse grupo de mulheres é considerada baixa, utilizada para pessoas
iniciantes ou destreinadas.    
II.  O intervalo entre as séries de exercícios está relacionado a alta carga prescrita, visando o
desenvolvimento da hipertrofia muscular.
III.  O volume dos exercícios estipulados para esse programa de treinamento é considerado baixo, tendo em
vista a utilização de 30% de 1RM de carga.  
IV. Esse treinamento preza o desenvolvimento da resistência muscular, uma vez que é desenvolvido em alto
volume com menor intervalo entre as séries. 
 
É correto o que se afirma em:
ALTERNATIVAS
I, apenas.
I e IV, apenas.
III e IV, apenas.
I, II e III, apenas.
I, II, III e IV.
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10 de 10 01/03/2022 06:49 p. m.