Divisão-De-Treino-ABCDE-Feminino-4-convertido (1)

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TREINAMENTO DE VOLUME I NTERMEDIARIO - SEMANA 4-5 - SEMANA 9
TREINOA
PEITO +TRiC.EPS + ABDOME RETO
	MUSCULOS
	EXERCICIO
	SERIE
	REPETl<;AO
	INTERVALO
	P EITORAL
	SUPINO RETO
	4
	8
	l m in 30seg
	PEITORAL
	SUPINO INCLINADO COM HALTERES
	4
	8
	l m in 30seg
	PEITORAL
	CRUXIFICO RETO COM HALTERES
	4
	8
	1 min 30seg
	PEITORAL
	CROSSOVER
	4
	8
	l m in 30seg
	TRiCEPS
	TESTA
	4
	8
	1 min 30seg
	TRiCEPS
	FRANCES
	4
	8
	l min 30seg
	ABDOME
	ABDOM INALRETO COM CARGA NA POLIA
	4
	8
	1 min 30seg
TREINOB
COSTAS+ BICEPS+ ABDOME OBLiQUO + LOMBAR
 (
MUSCULOS
EXERCICIO
SERIE
REPETlc;:Ao
I
NTERVALO
COSTAS
REMADA
 
CURVADA
4
8
l
 
m
 
i
n
 
30seg
COS
T
AS
PUXAD
A
 
ABE
R
T
A
 
N
A
 
F
R
E
N
T
E
4
8
l
 
m
 
i
n
 
30seg
COSTAS
REMADA
 
UN
I
LATERAL
 
CO
M
 
HALTERES
4
8
1
 
m
i
n
 
30seg
COSTAS
P
U
L
LDOWN
4
8
1
 
m
i
n
 
30seg
BiCEPS
ROSCA
 
DIRETA
4
8
1
 
m
i
n
 
30seg
BiCEPS
ROSCA
 
A
L
T
E
RNADA
COM
 
HA
L
TERES
4
8
l
 
m
 
i
n 30seg
ABDO
M
E
'
 
LEXAO
 
UNILATERAL
 
DA
 
COLU
NA
 
COM HALTERE!
4
8
l
 
m
 
i
n
 
30seg
LOMBAR
EXTE
N
SAO
 
DA
 
CO
L
UNA
4
8
1
 
m
i
n
 
30seg
)'
 (
TREINOC
)
COXAS + PERNA$ + DELTO IDES+ ABDOME INFERIOR
	MUSCULOS
	EXERCICIO
	SERIE
	REPETlc;:Ao
	INTERVALO
	COXAS
	AGACHAMENTO LIVRE
	4
	8
	l m in 30seg
	COXAS
	LEG PRESS45
	4
	8
	1 min 30seg
	COXAS
	CAOEIRA EXT ENSORA
	4
	8
	1 min 30seg
	COXAS
	MESA FLEXOR A
	4
	8
	1 min 30seg
	DELTOIDES
	DESENVOLVIMENTOCOM HALTERES
	4
	8
	lmin 30seg
	DELTOIDES
	ELEVA<;AO LATERAL
	4
	8
	1 min 30seg
	PERNA$
	GEMEOS EM PE
	4
	8
	1 min 30seg
	ABDOME
	INFRA NO BANCO DECLINADO
	4
	8
	l m in 30seg