Planilha de treino

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Registro de Treino
Informações 
Nome Plano Trimestral Presencial
Andressa Sousa da Silva R$ 280.00
Idade
19 anos Peso
Data de início 
01.02.2021
Exercícios físicos
DATA Quadríceps e Panturrilha Coluna6 Coluna5
Ajustes dia 
01/03/2021
01/02/2021 Mobilidade de joelho 2x10
Mobilidade de tornozelo 2x10
Agachamento livre 3x10 com progressão de carga 
Leg press + agachamento isométrico 3x10 + 30seg 
Hack 45º + Cadeirinha 3x10 + 30seg
Cadeira extensora + avanço 3x12+12
Elevação de joelho 3x12+12
Cadeira adutora 3x15
Elevação de panturrilha sentada 3x15
03/02/2021 Superiores e abdominais 
Manguito rotador na polia 3x8
Remada curvada pegada pronada 3x10
Remada curvada halteres 3x10
Puxador frente + extensão de ombros 3x10+10
Remada baixa 3x10
Rosca bíceps com barra 3x10
Rosca alternada com halteres 3x10
Tríceps polia 3x10
Tríceps corda 3x10
Abdominal declinada com anilha 3x15
Abdominal abraça perna 3x15
Abdominal toca no calcanhar 3x15
05/02/2021 Posterior e Glúteos 
Abdução na polia 3x12
Terra sumô 3x12
Cadeira abdutora + sumô 3x12+12+15
Agachamento Búlgaro 3x12
Passo a cima Step com peso 3x12
Extensão de quadril na polia 3x12
Leg 90° 4x12
Cadeira Flexora 3x8”+8”+8”+12
Mesa Flexora 4x12(última até a falha
 
 
 
 
 
 
 
 
DATA Quadríceps e Panturrilha Coluna6 Coluna5
Ajustes dia 
01/03/2021
MEDIÇÕES 
Perímetros( EM CM )
 Direito Esquerdo
Tórax 83,5
Cintura 70
Abdômen 76,5
Coxa proximal 64 64
Coxa medial 62 59
Coxa Distal 46 46
Panturrilha 39 39
Braço relaxado 31 31
Braço contraído 32 32
Antebraço 25 25
Observações 
A aluna apresenta uma fraqueza nos dois joelhos.
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