Treinamento Personal e Musculação - Questionário 3 - UNIP

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25/02/2020 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III – 7090-...
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Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE III
TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_20201_01 CONTEÚDO
Usuário adao.leal @unipinterativa.edu.br
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE III
Iniciado 25/02/20 09:13
Enviado 25/02/20 09:15
Status Completada
Resultado da
tentativa
4 em 4 pontos  
Tempo decorrido 1 minuto
Resultados
exibidos
Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas
incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
É conhecido que os ganhos de massa muscular estão relacionados ao recrutamento de �bras
musculares e a forma de aplicação da intensidade no treinamento de força. Nesse contexto, é
importante que o pro�ssional de Educação Física adote estratégias de treinamento que, ao
mesmo tempo que resulta em ganhos de massa muscular, considere as limitações dos idosos
em treinar com determinada intensidade no treinamento de força. Considerando essa
perspectiva, é apenas correto a�rmar que:
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de �bras do
tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertro�a. Assim, o idoso saudável
poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia
treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos
aumentarão o recrutamento e a hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular ocorre apenas quando o treinamento é realizado com
maior intensidade, pois esta provoca maior recrutamento de �bras do tipo II.
Assim, é importante preparar tanto o idoso saudável quanto o idoso com
limitações físicas, para treinarem com maiores intensidades para ser possível
obter hipertro�a muscular.
A hipertro�a muscular ocorre com o aumento da intensidade do esforço em
resposta a alta intensidade e aumento da fadiga, pois ambos provocam
aumento do recrutamento de �bras musculares do tipo II. Assim, idosos
saudáveis e com limitações físicas devem treinar com alta intensidade realizada
até a fadiga muscular, gerando, assim, a hipertro�a muscular.
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de �bras do
tipo II, pois estas são mais responsivas à hipertro�a. Assim, o idoso saudável
poderia treinar com maior intensidade e o idoso com limitações físicas poderia
treinar com uma intensidade menor até a fadiga muscular, pois ambos
aumentarão o recrutamento e a hipertro�a muscular.
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAISCONTEÚDOS ACADÊMICOS
0,4 em 0,4 pontos
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e.
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da
resposta:
A hipertro�a muscular em idosos ocorre apenas quando o treinamento é
realizado com maior fadiga muscular, pois esta provoca maior recrutamento de
�bras musculares do tipo II. Assim, é importante tanto o idoso saudável quanto
o idoso com limitações físicas, treinarem com intensidade leve até a fadiga
muscular, para ser possível obter hipertro�a muscular.
Para a hipertro�a muscular é importante aumentar o recrutamento de todos os
tipos de �bras musculares, pois todas são hipertro�adas com o treinamento.
Assim, tanto o idoso saudável quanto o idoso com limitações físicas, devem
treinar com maiores intensidades, pois isso resultará no recrutamento de todas
as �bras musculares e hipertro�a muscular.
Resposta: C 
Comentário: Tanto a alta intensidade sem fadiga quanto a baixa intensidade
realizada até a fadiga resultam em recrutamento de �bras musculares do tipo II.
Logo, a escolha de treinar em alta ou baixa intensidade deve considerar a
capacidade do idoso de realizar o treinamento com intensidade elevada.
Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A manipulação das variáveis do treinamento de força no intuito de levar a contínuas adaptações
musculares é possível quando utilizada a periodização do treinamento. Essa organização
sistemática do treinamento de força é feita por meio de divisões dos ciclos de treinamento em
macrociclo, mesociclo e microciclo. Com base nessa organização de ciclos de treinamento,
podemos a�rmar que:
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao
objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em
mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
Macrociclo é a organização maior dos ciclos de treinamento e corresponde ao
objetivo que se deseja alcançar com o treinamento de força, sendo dividido em
mesociclos com períodos e objetivos diferentes.
Em um ano é possível dividir o treino em um macrociclo de 12 meses, formado
por 3 microciclos de 4 meses e por 48 mesociclos (4 mesociclos por mês) ao �nal
de toda a periodização do treinamento de força.
O mesociclo corresponde à menor unidade do treinamento de força, sendo
dividido normalmente em um período de 7 a 10 dias e um conjunto de
mesociclos corresponde a uma estrutura denominada microciclo.
O mesociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um microciclo e tem o intuito
de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o objetivo principal do
macrociclo do treinamento de força.
O macrociclo é a divisão de vários ciclos dentro de um mesociclo e tem o intuito
de trabalhar diferentes metas para que se atinja, ao �nal, o objetivo principal do
mesociclo do treinamento de força.
Resposta: A 
Comentário: A estrutura maior da periodização do treinamento é o macrociclo,
que é subdividido em mesociclos e estes formados por microciclos.
0,4 em 0,4 pontos
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Pergunta 3
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A periodização do treinamento de força está relacionada às mudanças nas variáveis do
treinamento, que são diferentemente manipuladas, dependendo do modelo de periodização
aplicado. Entre esses modelos de periodização, podemos destacar a periodização linear,
periodização linear reversa e a periodização ondulatória. Considerando as características de
manipulação das variáveis de cada modelo de periodização, é apenas correto a�rmar que:
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do
volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento e diminuição do
volume e intensidade na mesma semana de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradual do volume e redução
da intensidade a cada ciclo de treinamento.
A periodização linear reversa é caracterizada pelo aumento gradual da
intensidade e redução do volume a cada ciclo de treinamento.
A periodização ondulatória é caracterizada pelo aumento gradual do volume e
redução da intensidade a cada ciclo de treinamento.
A periodização linear é caracterizada pelo aumento gradualda intensidade e
redução do volume e é subdividida em reversa diária e semanal.
Resposta: A 
Comentário: A característica da periodização ondulatória é justamente variar
intensidade e volume dentro de um mesmo período. Logo, quando ocorre o
aumento do volume, é reduzida a intensidade e vice-versa. Isso pode ocorrer a cada
semana, dia ou por grupamento muscular.
Pergunta 4
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
A taxa metabólica de repouso (TMR) é um fator que contribui para o gasto energético do
indivíduo e consequentemente para o processo de emagrecimento. Nesse contexto, alguns
estudos têm investigado a in�uência da massa muscular na TMR após a realização de programas
de treinamento de força para indivíduos obesos. É apenas correto a�rmar que os resultados
desses estudos têm demonstrado que:
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode
resultar, em longo prazo, na di�culdade no processo de emagrecimento
O aumento da massa muscular provoca a elevação da TMR, resultando no
aumento do gasto energético em repouso e na maximização do emagrecimento.
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
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b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A diminuição da massa muscular não in�uencia a TMR, uma vez que o gasto
energético de repouso é dependente do gasto energético do exercício.
A TMR atinge um platô com o programa de treinamento de força, sendo
necessário o aumento da massa muscular para elevação da TMR.
A massa muscular não aumenta a TMR, sendo importante apenas o gasto
energético do exercício para positivos efeitos no emagrecimento.
A diminuição da massa muscular provoca a redução da TMR, o que pode
resultar, em longo prazo, na di�culdade no processo de emagrecimento
Resposta: E 
Comentário: O aumento da massa muscular não aumenta a TMR, mas a diminuição
da massa muscular reduz a TMR. Como a TMR é o maior responsável pelo gasto
energético do indivíduo, a redução da massa muscular pode reduzir o gasto
energético e di�cultar o emagrecimento em longo prazo.
Pergunta 5
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
Considerando a situação hipotética que durante o treinamento de força de alta intensidade um
indivíduo hipertenso realize a manobra de valsalva, é correto a�rmar que:
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva aumentará a hiperventilação, elevando
consequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva causará a vasodilatação, elevando subsequentemente a
pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva provocará a vasoconstrição, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva aumentará a dilatação arterial, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
A manobra de valsalva diminuirá a vasoconstrição, elevando
subsequentemente a pressão arterial do hipertenso.
Resposta: C 
Comentário: O fechamento da glote e contração dos músculos respiratórios
provoca vasoconstrição, reduzindo o �uxo venoso para o coração.
Subsequentemente, ocorre aumento da frequência cardíaca e �uxo sanguíneo,
elevando a pressão arterial do indivíduo hipertenso.
0,4 em 0,4 pontos
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Pergunta 6
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
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da
resposta:
Considere a seguinte situação hipotética: um aluno diabético do tipo II quer contratar você
como personal trainer e tem como objetivo a melhora de sua saúde. Após todo o planejamento
inicial, você inicia o processo de treinamento de força com seu aluno. Após algumas semanas, ao
fazer um hemograma, o aluno apresenta diminuição da glicemia em jejum (antes = 152mg/dl e
após 132mg/dl). Nesse contexto, a alteração �siológica causada pelo treinamento de força que
explica a diminuição da glicemia é:
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento
de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
A diminuição da concentração de insulina circulante, facilitando a captação de
glicose pela ativação da insulina por meio da ação de GLUT-4.
O aumento da concentração de insulina e GLUT-4 no pâncreas, provocando
maior captação de glicose pelo tecido muscular.
O aumento da concentração de GH, diminuindo signi�cativamente a
concentração de GLUT-4 e glicose no sangue.
O aumento da captação de glicose pela própria contração muscular via aumento
de GLUT-4, sem a necessidade da ação da insulina.
O aumento da captação de glicose pelo aumento da ativação de insulina pela
própria contração muscular via aumento do número de GLUT-4.
Resposta: D 
Comentário: A contração muscular em resposta ao treinamento de força provoca o
aumento da ativação da proteína GLUT-4, causando maior captação de glicose sem
a necessidade de insulina. Além disso, ocorre o aumento da quantidade de GLUT-4,
gerando assim a redução da glicemia do indivíduo.
Pergunta 7
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
Em um estudo conduzido por Richarson et al. (2018) foram comparados os grupos treinamento
de força de alta intensidade (80% de 1RM) realizado em baixa velocidade de movimento versus o
treinamento de força de baixa intensidade (40% de 1RM) realizado em máxima velocidade de
movimento. O propósito era identi�car qual seria a melhor estratégia para promover aumento
da capacidade funcional de idosos nos testes de levantar e sentar da cadeira após 10 semanas de
treinamento. Os resultados obtidos estão de acordo com as alterações �siológicas que ocorrem
com o envelhecimento. Baseado nos resultados desse estudo, é apenas correto a�rmar que:
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado
ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado
pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais
intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a
capacidade funcional.
0,4 em 0,4 pontos
0,4 em 0,4 pontos
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b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado
ocorreu para o grupo de baixa intensidade com alta velocidade. Isso é explicado
pelo fato de idosos terem maior declínio na potência, e treinos mais leves em alta
velocidade resultam em maior aumento da potência, melhorando mais a
capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo baixa intensidade e alta
velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da
potência, logo, treinos mais leves em alta velocidade resultam em maior
contribuição para a melhora da capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou para os dois grupos, porém, melhor resultado
ocorreu para o grupo alta intensidade com baixa velocidade. Isso é explicado
pelo fato da força ser comprometida pelo envelhecimento, e treinos mais
intensos resultam em ganhos de força e potência, melhorando mais a
capacidade funcional.
A capacidade funcional melhorou similarmente para os dois grupos. Isso é
explicado pelo fato da força e potência serem comprometidas pelo
envelhecimento, e tanto treinos mais intensos quanto mais leves resultam em
melhora semelhante da capacidade funcional do idoso.
A capacidade funcional melhorou somente para o grupo alta intensidade e baixa
velocidade. Isso é explicado pelo fato da capacidade funcional ser dependente da
força, logo, treinos mais intensos embaixa velocidade resultam em maior
contribuição para a melhora da capacidade funcional.
Resposta: C 
Comentário: Com o envelhecimento, a força e a potência são comprometidas,
afetando negativamente a capacidade funcional do idoso. No entanto, quando
treinos de alta intensidade são aplicados, melhores resultados são obtidos para a
força muscular, o que favorece em maior magnitude a capacidade funcional do
idoso.
Pergunta 8
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
Tem sido observado que as estratégias que conduzem a uma adequada relação entre o personal
trainer e seu cliente (aluno) é fundamental para o sucesso de ambos. A abordagem tradicional e a
abordagem baseada nos fundamentos da psicologia de coaching são diferentes em diversos
aspectos, o que pode in�uenciar a aderência do aluno ao programa de exercícios e o sucesso do
personal trainer. Considerando essas diferentes abordagens, é apenas correto a�rmar que:
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno,
enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
A abordagem em coaching foca nos pontos fracos do aluno para que ele perceba
sua de�ciência e corrija seu comportamento frente à prática de exercícios.
A abordagem tradicional foca nos pontos fortes do aluno para que ele perceba
suas qualidades e diminua a resistência à prática de exercícios físicos.
0,4 em 0,4 pontos
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d.
e.
Feedback
da
resposta:
A abordagem em coaching foca e aponta as qualidades apresentadas pelo aluno,
enquanto a abordagem tradicional foca e aponta os defeitos do aluno.
A abordagem em coaching é conhecida por julgar os pontos fortes e fracos do
aluno, fazendo com que o aluno aumente suas qualidades e diminua seus
defeitos.
A abordagem tradicional, por focar nos erros do aluno, faz com que este
demonstre cada vez mais seus defeitos, melhorando assim seu comportamento.
Resposta: C 
Comentário: A característica mais marcante da abordagem em coaching é apontar
os pontos fortes do aluno em relação ao seu comportamento, fazendo com que os
alunos encontrem caminhos que superem as barreiras para a aderência aos
exercícios, bem como consigam manter práticas comportamentais favoráveis para
uma vida saudável. Já na abordagem tradicional, o personal trainer enaltece os
pontos fracos do aluno, apontando seus erros. Consequentemente, isso pode
impedir que sejam aplicadas estratégias de mudança de comportamento, já que o
aluno pode omitir suas práticas comportamentais com medo do julgamento do
personal trainer.
Pergunta 9
Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
Um processo bastante comum durante o envelhecimento é a sarcopenia. Esta provoca uma
redução da quantidade de massa muscular e, subsequentemente, diminuição da força e
funcionalidade do idoso. O treinamento de força, por outro lado, é uma estratégia capaz de
atenuar tais alterações, embora in�uencie diferentemente a massa muscular de idosos em
comparação aos indivíduos jovens. Considerando tais diferenças, é apenas correto a�rmar que:
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais
lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela
menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de
hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais
lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela
menor taxa de síntese proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de
hipertro�a muscular.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais
rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela
baixa massa muscular do idoso, associada à menor taxa de síntese proteica, que
causa ganhos mais rápidos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais
lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela maior
taxa de degradação proteica em idosos, que causa ganhos mais lentos de
hipertro�a muscular.
0,4 em 0,4 pontos
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Terça-feira, 25 de Fevereiro de 2020 09h15min50s GMT-03:00
e.
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da
resposta:
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais
lenta em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado porque a
maior degradação e menor síntese proteica em idosos conjuntamente causa
ganhos mais lentos de hipertro�a.
O treinamento de força aumenta a massa muscular de idosos de maneira mais
rápida em comparação aos ganhos obtidos por jovens. Isso é explicado pela
baixa massa muscular do idoso causar efeitos mais pronunciados e rápidos em
hipertro�a com o treinamento de força.
Resposta: A 
Comentário: A diferença entre idosos e jovens é o tempo para se obter ganhos de
massa muscular, que é mais lento em idoso. O fato de a taxa de síntese proteica ser
menor, ocasiona uma necessidade de mais tempo de intervenção para obter efeitos
signi�cantes dessa síntese proteica sobre o aumento da massa muscular.
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
Uma das abordagens de grande destaque na literatura cientí�ca é a identi�cação do
comportamento do aluno frente à prática de exercícios. Nesse sentido, tem sido sugerido pelo
modelo transteórico que as pessoas se encontram em 5 estágios de comportamento e estes
in�uenciam a aderência à prática do exercício. Considerando os 5 estágios e seus respectivos
signi�cados, é apenas correto a�rmar que:
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com
baixa regularidade.
No estágio de pré-contemplação as pessoas estão realizando exercícios,
porém com baixa regularidade.
No estágio de contemplação as pessoas estão realizando exercícios, porém
com baixa regularidade.
No estágio de manutenção as pessoas estão realizando exercícios, porém por
menos de seis meses.
No estágio de preparação as pessoas estão realizando exercícios, porém com
baixa regularidade.
No estágio de ação as pessoas estão desejando fazer exercícios, porém não
conseguem fazer isso.
Resposta: D 
Comentário: No estágio de preparação é quando ocorre a mudança de
comportamento, ou seja, a pessoa quer e está praticando exercícios. No entanto,
nesse estágio são praticados exercícios de forma não sistemática e com baixa
regularidade.
← OK
0,4 em 0,4 pontos
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