Cartilha ATJ

Prévia do material em texto

Cartilha de exercícios 
Artroplastia total de joelho 
 
 
 
 
 
Exercício 3 
Deitado de lado, dobre a perna 
de baixo e estique a perna de 
cima. Suba e desça a perna 
esticada. Faça 3 séries de 10 
repetições em cada lado. 
Exercício 4 
Sentado na cadeira, estique e 
dobre o joelho. Faça 3 séries de 
10 repetições em cada perna. 
Exercício 2 
Deitado, levante as pernas e 
faça o movimento de pedalar, 
dobrando e esticando os joelhos. 
Faça 3 séries de 10 repetições. 
Exercício 1 
Deitado com os joelhos 
dobrados, faça o movimento de 
levantar e descer o bumbum. 
Faça 3 séries de 10 repetições. 
Exercício 6 
Segure na parede ou na janela. 
Suba e desça os calcanhares. 
Faça 3 séries de 15 repetições. 
Exercício 5 
Encoste as costas e a cabeça na 
parede e dobre os joelhos. Fique 
nessa posição durante 30 
segundos. Faça 3 séries de 30 
segundos. 
 Exercício 7 
Coloque um pé em 
cima do degrau. 
Suba esticando o 
joelho e depois 
desça dobrando o 
joelho. Faça 3 séries 
de 10 repetições em 
cada perna. 
Exercício 8 
Coloque garrafas de refrigerante 
no chão formando um “S”. Ande 
contornando as garrafas. Faça 4 
vezes.