3 pilares do comer intuitivo

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Permissão incondicional para comer1
Ao permitir-se comer de forma incondicional a
pessoa entende que não existem alimentos
proibidos e dessa forma, não se culpa por
consumir determinadas comidas. 
Com isso, acaba sentindo mais prazer, sem
sentimentos inadequados. Por outro lado,
quando nos sentimos proibidos e temos
regras rígidas quanto à alimentação, a própria
percepção de violação pode desencadear
um consumo exagerado.
É normal comer mais quando estamos
tristes, na tentativa de termos mais conforto,
ou quando estamos felizes e queremos
celebrar algo. 
O problema é quando isso torna-se recorrente,
o que chamamos de fome emocional, pois
ainda que a comida possa nos confortar
momentaneamente, na realidade, ela não é
capaz de resolver os nossos problemas. 
Comer para atender a necessidades fisiológicas2
https://sophiederam.com/br/comportamento-alimentar/liberte-se-da-fome-emocional/
https://sophiederam.com/br/comportamento-alimentar/liberte-se-da-fome-emocional/
Devemos começar a comer quando sentimos
fome, o que é percebido por sinais biológicos e
gastrointestinais, como quando a barriga
ronca. E devemos parar de comer no momento
em que nosso corpo manda mensagens de
que já estamos saciados. 
Há dias em que se come mais e em outros
menos, são esses sinais que devem
determinar nossas escolhas, e não
prescrições dietéticas ou recomendações de 
 porções de alimentos.
Basear-se nos sinais internos de fome e saciedade3