Cinesioterapia Unidade II Avaliação

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Cinesioterapia – Unidade II – Avaliação
1. No início de um programa de exercícios, a porcentagem necessária para conseguir adaptações na força induzida pelo treinamento é baixa para pessoas sedentárias e não treinadas. Das alternativas na seguir, assinale aquela que corresponde a porcentagem adequada:
a. 60 a 70%.
b. 55 a 65%.
c. 65 a 75%.
d. 50 a 60%.
e. 30 a 40%.
2. O exercício resistido, por ter um impacto positivo no desempenho muscular e pode produzir muitos outros benefícios potenciais. Assinale a alternativa que não corresponde aos benefícios do exercício resistido:
a. Melhorar o equilíbrio.
b. Reduzir riscos de lesões.
c. Aumentar a força dos tecidos conjuntivos.
d. Reduzir a densidade mineral óssea.
e. Aumentar a massa magra e diminui a gordura corporal.
3. Há apenas alguns casos em que os exercícios resistidos são contraindicados. Escolhendo cuidadosamente o tipo apropriado (modo) de exercício (estático versus dinâmico; com ou sem apoio de peso) e mantendo a intensidade inicial do exercício em um nível bem baixo a moderado, os efeitos adversos o treinamento resistido podem ser evitados. A seguir, as alternativas representam estas contraindicações, exceto:
a. Na dor articular intensa.
b. Na inflamação aguda.
c. Em pacientes idosos.
d. Em doença cardiopulmonar grave.
e. Em doença neuromuscular inflamatória.
4. Sobre os efeitos fisiológicos dos exercícios resistidos, analise as alternativas a seguir e assinale a incorreta.
a. Durante as primeiras semanas de treinamento, a força aumenta em consequência das adaptações neurais.
b. São dois os mecanismos básicos que tornam o músculo mais forte: maior recrutamento das unidades motoras das fibras e hipertrofia das fibras musculares individuais.
c. O aumento na força e na endurance são acompanhados por certas alterações fisiológicas, tipo aumento do tamanho muscular (hipertrofia), pequenas alterações bioquímicas e adaptações dentro do sistema nervoso.
d. Nos exercícios resistidos ocorre também a elevação da pressão arterial, mas dentro de limites seguros, mesmo com cargas elevadas, desde que se realizem contrações isométricas em apneia.
e. Os exercícios resistidos podem estimular todas as qualidades de aptidão física: a força, a potência, a resistência, a coordenação e a flexibilidade.
5. Para a implementação de um programa de exercícios resistidos, estes precisam ser efetivos e seguros. Para tal, algumas precauções são muito importantes, como por exemplo: evitar a fadiga muscular cumulativa. São sinais e sintomas de fadiga muscular, exceto:
a. Tremor, dor ou câimbras.
b. Uso de movimentos substitutivos.
c. Inabilidade para completar o padrão de movimento.
d. Sensação de desconforto muscular.
e. Aumento da frequência respiratória.
6. Os exercícios resistidos são graduados de acordo com o desenvolvimento da força, respeitando o ritmo constante e a máxima amplitude articular possível durante a execução. A sobrecarga de trabalho muscular é que determina as melhoras nos níveis de força e resistência muscular. Sob esta ótica, faça a correta análise das afirmativas a seguir e assinale a correta:
a. Quando se seleciona a carga, a última repetição deve ser executada com um pouco mais de dificuldade. Caso ela seja fácil de executar, deve-se aumentar a sobrecarga, pois só́ assim consegue-se o fortalecimento muscular.
b. Treinar com pesos elevados e com baixas repetições resulta em melhor resistência muscular e força.
c. O percentual de 1RM (uma repetição máxima), ou teste de carga máxima é utilizado tanto como medida diagnóstica da força muscular, quanto como parâmetro para a prescrição e monitoração de um determinado exercício.
d. O teste de carga máxima (1RM) refere-se à “menor quantidade possível de peso, imposto externamente, que se pode mover/levantar em uma única repetição completa por meio de um determinado movimento padronizado.
e. Treinar com pesos mais leves e maior número de repetições visam aumentos de força.
7. Na Literatura, a intensidade de esforço preconizada para ganhos de força e hipertrofia é sempre superior a (?%), sendo geralmente, na maioria dos trabalhos científicos entre (?% a ?%) de 1RM, em que o número de repetições varia entre 8 a 12 repetições máximas: Assinale a alternativa correta:
a. 60%; 70 a 85%.
b. 20%; 30 a 40%.
c. 75%; 85 a 95%.
d. 30%; 35 a 45%.
e. 80%; 90% a 100%.
8. Sobre o princípio da sobrecarga, analise as alternativas a seguir e assinale a incorreta.
a. O princípio da sobrecarga é um dos que orienta a prescrição de exercícios, que resulta de uma relação entre estímulo, adaptação e aumento da sobrecarga.
b. Para o treinamento de resistência à fadiga a quantidade de resistência aplicada ao músculo é aumentada aos poucos e de forma progressiva.
c. Em um programa de treinamento de força, a quantidade de resistência aplicada ao músculo é aumentada aos poucos e de forma progressiva.
d. Depois de um tempo realizando exercícios com uma determinada carga, devemos aumentá-la para continuarmos a ter os benefícios que o exercício proporciona, elevando o limite de adaptação.
e. Se permanecêssemos com a mesma carga, manteríamos apenas o mesmo nível de condicionamento já alcançado.
9. Tomando nota sobre os princípios de sobrecarga, assinale a alternativa incorreta:
a. Força muscular pode ser definida como a força ou tensão que um grupo muscular consegue exercer contra uma resistência, em um esforço máximo.
b. Qualquer forma de exercício ativo no qual uma contração muscular dinâmica ou estática é resistida por uma força externa aplicada de modo manual ou mecânico é um exercício resistido.
c. O exercício resistido pode ser chamado de treino resistido.
d. Endurance (resistência muscular a fadiga) é a habilidade de um músculo de contrair-se algumas vezes contra uma carga (resistência), gerar e sustentar a tensão e resistir à fadiga durante um período curto.
e. Potência muscular relaciona-se com a força e velocidade do movimento e é definida como trabalho (força x distância). Basicamente é a rapidez com que o trabalho é realizado.
10. Para se determinar um programa de exercícios apropriado, efetivo e seguro, muitos elementos são necessários. Cada um desses elementos inter-relacionados deve ser evidenciado para melhorar um ou mais aspectos do desempenho muscular e atingir os resultados funcionais desejados. Assinale a alternativa que não corresponde a elemento de determinação de um programa de exercício resistido:
a. Duração e tempo de exercício.
b. Intensidade (carga do exercício).
c. Alinhamento e estabilização.
d. Intervalo de repouso.
e. Tempo de manutenção em alongamento.