SUPINO RETO

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SUPINO RETO
Micael santos de oliveira 201803561891
MURILO ALEX TORRES CORTEZ COSTA 202001264019
OBJETIVO DO EXERCÍCIO
EXERCITAR A MUSCULATURA DO PEITORAL MAIOR, DELTÓIDE (PORÇÃO ANTERIOR) E TRÍCEPS BRAQUIAL.
REALIZA O MOVIMENTO DE ADUÇÃO HORIZONTAL E EXTENSÃO DO COTOVELO, CONSIDERANDO UM EXERCÍCIO BIARTICULAR.
AGONISTA
PEITORAL MAIOR
SINERGISTAS
TRÍCEPS BRAQUIAL
DELTÓIDE (PORÇÃO ANTERIOR)
ANTAGONISTAS
GRANDE DORSAL
DELTÓIDE (PORÇÃO POSTERIOR)
MOVIMENTO CONCÊNTRICO
PEITORAL MAIOR
TRÍCEPS BRAQUIAL
DELTÓIDE (PORÇÃO ANTERIOR)
*SERRÁTIL ANTERIOR, ANCÔNEO e coracobraquial* (pouca atividade muscular em relação aos citados anteriormente)
Movimento excêntrico
PEITORAL MAIOR
TRÍCEPS BRAQUIAL
DELTÓIDE (PORÇÃO ANTERIOR)
CURIOSIDADE
A systematic review of surface electromyography analyses 
of the bench press movement task
REVISÃO SISTEMATICA COM OBJETIVO DE IDENTIFICAR QUAIS 
MUSCULOS APRESENTAM MAIOR ATIVIDADE DURANTE SUPINO RETO 
COM BARRA
RESULTADO: A eletromiografia (EMG) de PEITORAL MAIOR e 
TRÍCEPS BRAQUIAL é mais dominante e mostra maior amplitude 
EMG do que o deltoide anterior durante O SUPINO RETO.
RECOMENDAÇÕES
DORSO APOIADO E COM ESCAPULAS ADUZIDAS;
MÃO EM POSIÇÃO PRONADA E FIRMANDO A PREENSÃO DA BARRA COLOCANDO O POLEGAR EM OPOSIÇÃO AOS OUTROS DEDOS;
MOVIMENTO DA BARRA PODE OCORRER ENTRE A PARTE ABDOMINAL DO PEITORAL ATÉ PARTE CLAVICULAR DO PEITORAL;
SEGUNDO STASTNY ET AL. 2017 NÃO HÁ PROBLEMA EM ARQUEAR A COLUNA DURANTE O MOVIMENTO.
SEGURANÇA
REFERÊNCIAS
Stastny P, Gołaś A, Blazek D, et al. A systematic review of surface electromyography analyses of the bench press movement task. PLoS One. 2017;12(2):e0171632. Published 2017 Feb 7. doi:10.1371/journal.pone.0171632
DELAVIER, FREDERIC. GUIA DOS MOVIMENTOS DE MUSCULAÇÃO:ABORDAGEM ANATÔMICA. 4.ED.BARUERI, SP. MANOELE, 2006.