RESUMO ATIVIDADES MOTORAS EM ACADEMIAS

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RESUMO ATIVIDADES MOTORAS EM ACADEMIAS 
 
BIOENERGETICA E ADAPTAÇÕES NEURAIS 
 
• BIOENERGETICA: Processos metabólicos capazes de converter alimentos em energia 
(cal). 
• METABOLISMO: Todas as reações químicas do corpo. 
• ENERGIA: Utilizada em crescimento, reparos, formação de massa, contração muscular e 
transporte ativo de íons pelas membranas celulares. 
• SUBSTRATOS ENERGÉTICOS: A energia vem da quebra de carboidratos e gorduras. 
Proteínas liberam pouca energia. 
• EXERCICIO PROLONGADO E MENOS INTENSO: Carbo e gordura 
• EXERCICIO INTENSO E CURTO: Mais carbo e menos gordura. 
SISTEMAS ENERGETICOS 
• ATP-PCr/ATP-CP (imediato) (anaeróbico alático) 
3 a 15 segundos de atividade 
• GLICOLÍTICO (anaeróbico lático) 
1 a 3 minutos – Glicólise de carboidratos e/ou glicogênio – ocorre acumulo de Acido Lático 
(AL) acidificando as fibras musculares (H+) comprometendo a função de enzimas 
glicolíticas e impedindo a contração muscular (diminuindo a capacidade de ligação de 
cálcio pelas fibras). 
Lactato é uma fonte valiosa de energia, na recuperação ou na diminuição de ritmo o NAD+ 
retira os H+ ligados ao lactato para formar ATP por oxidação. O lactato então é 
ressintetizado para glicose no próprio musculo esquelético ou no ciclo de Cori. 
Limiar de lactato: Não treinados – 50 a 60% do VO2max 
Treinados – 80 a 85% do VO2max 
EPOC – Consumo de oxigênio em excesso pós-exercício. Durante esse período, 70% do 
AL acumulado é metabolizado. 
 
• OXIDATIVO (aeróbio) (longa duração) 
ATP formado nas mitocôndrias através da oxidação de carbo, gordura e proteínas, 
gerando ATP, CO2, água, radicais livres e calor. 
Alta capacidade de produção de energia, baixa velocidade de produção 
Principal via em eventos de resistência. 
 
 
MOTIVAÇÕES PARA O TREINAMENTO DE FORÇA 
1. SAÚDE FÍSICA E MENTAL 
2. ESTÉTICA 
3. TRATAMENTO DE PATOLOGIAS OU LESÕES 
4. COMPETIÇÃO 
TREINAMENTO COM PESOS RELACIONADO À SAÚDE 
• BENEFÍCIOS 
1. Proteção contra fatores de riscos e 
doenças 
2. Tratamento de disfunções crônico 
degenerativas 
3. Aumento ou manutenção da massa 
muscular e óssea 
4. Estabilidade e coordenação 
5. Manutenção da capacidade 
funcional 
6. Ganho de força 
7. Melhora de perfil lipídico 
8. Diminuição da massa gorda 
9. Aumento da densidade óssea 
10. Melhora dos sistemas endócrino e 
vascular 
ADAPTAÇÕES FISIOLOGICAS – Ocorrem com maior rapidez em indivíduos não treinados. 
Indivíduos já treinados exigem treinamentos mais sofisticados. 
FORÇA MUSCULAR – capacidade de exercer tensão muscular contra resistência, envolvendo 
fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em algum movimento articular. 
MANIFESTAÇÕES DA FORÇA: 
1. FORÇA ABSOLUTA – capacidade de produção de força sem mecanismos inibitórios. 
2. FORÇA MÁXIMA – Capacidade máxima de tensão q um musculo pode gerar durante uma 
repetição. 
3. RESISTÊNCIA DE FORÇA – Habilidade de manter a produção de força por um tempo 
prolongado. 
4. FORÇA EXPLOSIVA – Habilidade de gerar potência em pequenos períodos de tempo. 
 
AUMENTO DA FORÇA – Adaptação fisiológica e estrutural do corpo à sobrecarga do treinamento. 
As adaptações que ocorrem nos sistemas nervoso e muscular em consequência de um período 
de TF são chamadas de adaptações neuromusculares, maior sincronização da atividade das 
unidades motoras e menor força de disparo nervoso, que apresenta melhor eficiência no 
recrutamento motor. Quanto mais unidades motoras (UM) recrutadas, maior a tensão muscular. 
Os ganhos de força são mais relevantes durante as fases iniciais do que nas fases intermediárias 
e avançadas do treinamento de força, em razão da ocorrência das adaptações neurais 4 a 8 
semanas. 
COORDENAÇÃO INTER E INTRAMUSCULAR 
INTRA – Dentro do músculo, recrutamento de UM. 
INTER – Entre músculos, cooperação entre músculos para melhor executar um movimento. 
 
LOCALIZADA E GAP (Glúteo, abdominais e pernas) 
OBJETIVO 
• Manter e desenvolver força e resistência de um determinado musculo ou grupo. 
• Aumentar a resistência muscular e servir de base para outras atividades físicas como 
musculação e aeróbios em geral. 
• Devido aos pesos limitados proporciona pouco ganho de massa muscular. 
VOLUME – Quantidade total de trabalho realizado em uma sessão ou aula. (séries + repetições) 
INTENSIDADE – Quantidade de carga utilizada e número de repetições em cada carga. 
BENEFICIOS 
• Melhor a postura 
• Reduz risco de lesões 
• Massa muscular magra adequada 
GANHO MUSCULAR 
• Poucas repetições (6-12) 
• + de 3 séries por grupamento (3-5) 
• Trabalho qualitativo com aumentos de intensidade 
• Uso de caneleiras e halteres. 
GANHO DE RESISTÊNCIA 
• Mais repetições (20-40) 
• Exercícios variados que trabalhem o mesmo grupamento sem descanso 
CUIDADOS 
• Evitar hiperextensão de joelhos e cotovelos, travando-os. Isso causa muito estresse aos 
ligamentos e tendões, aumentando a probabilidade de lesões e diminuído a eficácia de 
alongamentos e treinos de resistência e/ou força. 
 
JUMP (MINI TRAMPOLIM) 
HISTORICO 
• Cida Conte – 2001 – JUMP 
BENEFÍCIOS 
• Melhora capacidade cardiovascular 
• Alto gasto calórico 
• Coordenação motora e equilíbrio 
• Fortalecimento de músculos inferiores 
• Dinamismo 
• Baixo impacto 
 
RESTRIÇÕES 
• Labirintite 
• Problemas na articulação do joelho, tornozelo e quadril 
• Gestantes 
 
STEP 
• Criado por Gin Miller em 1989 
• Jane Fonda – 1992 – Vídeo 
TIPOS DE ATAQUE 
1. FRONTAL 
2. LATERAL 
FRASE MUSICAL 
• Frase musical = 32 tempos (4 tempos de 8) = 1 Bloco coreográfico 
 
COREOGRAFIA 
• Basicamente usa-se dois tipos: as simétricas e as assimétricas. Na primeira, todos os 
passos coreográficos criados para a direita devem ser repetidos para o lado esquerdo. 
Essa é a mais usada no Brasil porque garante um equilíbrio muscular, elimina o risco de 
sobrecarregar mais um lado do que o outro e garante um bom aprendizado e coordenação 
motora. Na coreografia assimétrica faz-se uma sequência de passos para a esquerda e 
outra diferente para a direita. 
TIPOS DE AULA 
• ESTILO LIVRE – ZUMBA 
• PRÉ-COREOGRAFICA – BODY SYSTEMS 97 – FIT DANCE 
• PRO COREOGRAFICA – RADICAL FITNESS 
TIPOS DE ALUNO 
• VISUAL – visão 
• AUDITIVO – audição, comandos 
• CINESTESICO – sentidos relacionados ao movimento