Necessidades Energéticas e Overtraining

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Necessidades energéticas
ESTUDOS DE CASO
Valor da taxa calórica total da alimentação 
Sexo
• Idade
• Peso
• composição corporal
• Condicionamento físico
• Fase de treinamento
• Frequência, intensidade, 
duração e modalidade
Atletas do sexo masculino,
praticantes de modalidades de
longa duração, os consumos vão de
3.000 a 5.000kcal/dia
Adultos de ambos os sexos,
saudáveis, leve a moderadamente
ativos, é de 2.000 a 3.000kcal/dia
Necessidades energéticas
Para o cálculo das Necessidades Energéticas, a Associação Americana Dietética (ADA), a Associação
Canadense de Dietética (ACD) e o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) sugerem a utilização
da equação publicada pelo Institute of Medicine.
Necessidades energéticas
Metabolismo basal (TMB) 
Atividade física
Efeito térmico dos alimentos 
+
+
Necessidades energéticas
Metabolismo basal (TMB) 
Esta equação é a melhor preditora da taxa
metabólica basal em atletas de endurance,
porém exige o registo da massa livre de
gordura do paciente.
Equação de Cunningham
Gasto energético diário de repouso (GEDR)
Efeito térmico dos alimentos 
É a energia gasta para que alimentos ou bebidas consumidas possam ser processados e
digeridos pelo organismo.
Atividade física (AF)
Esportiva e Ocupacional
P X MET X D X F
7
P = Peso em kg; 
D = Duração em horas; 
F = Frequência por semana.
Se for avaliar apenas o gasto no 
dia (apenas em 1 dia), não há 
necessidade de multiplicar pela 
frequência e nem dividir por 7
Representa-se o número de vezes pelo qual 
o metabolismo de repouso foi multiplicado 
durante uma atividade
MET: múltiplo da taxa metabólica basal
Atividade física (AF)
Esporte
METs traduzidos – Compendium 2011
Atividade física (AF)
Ocupacional
ATIVIDADE OCUPACIONAL METS
Atividade leve sentada 1,5
Trabalho doméstico 3,5
Levantar objetos continuamente 4,0
Dirigir 1,0
METs (DRI, 2004)
Exemplo
• Mulher
• 30 anos
• 59 kg
• 1,61m
• Treino atual: corrida média, 1 hora, 3x/semana
•Atividade ocupacional: secretária (sentada; 7 h/dia;
5x/sem)
Exemplo
Metabolismo basal (TMB)
TMB = 665,1 + (9,56 x peso em kg) + (1,85 x estatura em cm) – (4,68 x idade em anos) 
TMB = 665,1 + (9,56 x 59) + (1,85 x 161) – (4,68 x 30)
TMB = 665,1 + 564,04 + 297,85 - 140,4
TMB = 1.386,59 Kcal
Exemplo
Efeito térmico dos alimentos 
ETA = 10% da TMB
ETA = 10% de 1.386,59
ETA = 0,1 x 1.386,59
ETA = 138,66 Kcal
Exemplo
P X MET X D X F
7
Atividade física (AF) - Esportiva
AFe = (59 x 8 x 1 x 3) / 7
AFe = 1.416 / 7
AFe = 202,28 Kcal
MET para correr média = 8
Exemplo
P X MET X D X F
7
Atividade física (AF) - Ocupacional
AFo = (59 x 1,5 x 7 x 5) / 7
AFo = 3.097,5 / 7
AFo = 442,5 Kcal
MET (Atividade leve sentada)= 1,5
Exemplo
Atividade física (AF) – TOTAL
Esportiva + Ocupacional
AFt = AFe + AFo
AFt = 202,28 + 442,5
AFt = 644,78 Kcal
Exemplo
 Resposta generalizada ao estresse em atletas - aumento do volume e/ou intensidade de
treinamento
 Caracterizada por fadiga persistente, perda de rendimento, alterações bioquímicas e
psicológicas
Overtraining
Aumento no volume de treinamento e / ou 
intensidade do exercício, resultando em 
diminuição do desempenho.
A recuperação dessa condição geralmente 
requer muitas semanas ou meses.
Uma variação mais curta ou menos severa do 
overtraining é chamada de overreaching, que é 
facilmente recuperada em apenas alguns dias
Overtraining
 Mudanças 
hormonais 
e hematológicas
 Mudanças de 
humor
 Depressão
 Problemas 
nutricionais
• Perda considerável de rendimento. Os resultados dos treinos simplesmente não 
aparecem.
• Falta de energia para iniciar o treino.
• Músculos muito doloridos devido ao treinamento anterior.
• Insônia e dificuldade de ter uma boa noite de descanso.
• Dores de cabeça.
• Perda de apetite.
• Irritabilidade e alterações no humor.
• Ocorrência de lesões.
• Em casos extremos, leva a quadros de depressão e ansiedade.
Sintomas 
 Descanso 
 Periodização 
 Sono
 Alimentação
 Taper - alguns períodos onde você diminui o seu volume de 
treinamento, mas não deixa de treinar e se alimenta de maneira 
adequada
Como evitar o overtraining
A melhor solução para tratar o overtraining é o repouso e fases de recuperação 
de duas a seis semanas.
Tratamento 
 Descanso;
 Prática de outras atividades físicas;
 Correta ingestão alimentar;
 Técnicas de psico-regulação, como o 
relaxamento e o treino mental.
ESTUDOS DE CASOS
ESTUDOS 
DE CASO!!!
GRATA!