ATIVIDADE FÍSICA PARA A PROMOÇÃO DA SAÚDE - ORIENTAÇÕES PARA DIFERENTES AMBIENTES E POPULAÇÕES

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Sistema de Ensino Presencial Conectado
EDUCAÇÃO FÍSICA
José Roberto dos Santos
Lucas Natalino da Conceiçao
Mayra Alves Cordeiro Mayer
ATIVIDADE FÍSICA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE: ORIENTAÇÕES PARA DIFERENTES 
AMBIENTES E POPULAÇÕES
JARDIM PEROLA - PR
2022
José Roberto dos Santos
Lucas Natalino da Conceiçao
Mayra Alves Cordeiro Mayer
ATIVIDADE FÍSICA PARA PROMOÇÃO DA SAÚDE: ORIENTAÇÕES PARA DIFERENTES 
AMBIENTES E POPULAÇÕES
Trabalho de Educação Física apresentado à Universidade Pitágoras Unopar, como requisito parcial para a obtenção de média bimestral nas disciplinas de 
Atividade Física na Empresa; Atividades Físicas e Envelhecimento; Atividade Física nos Modelos de Atenção Primária À Saúde; Treinamento Resistido; 
Trabalho de Conclusão de Curso I; Estágio Curricular II: Avaliação, Prescrição e Atenção À Saúde; Prescrição do Exercício Para Grupos Especiais (Adaptação - Especial); 
Ciências Moleculares e Celulares (Adaptação - Especial); Saúde Coletiva (Adaptação - Especial); Fundamentos do Movimento Humano (Adaptação - Especial); Empreendedorismo (Adaptação - Especial); 
Aprendizagem Motora e Psicomotricidade (Adaptação - Especial).
 
Tutor à Distância: Camila Benedetti Napoli 
Tutor Presencial: Marcelo.
JARDIM PEROLA - PR
2022
SUMÁRIO
1 INTRODUÇÃO .................................................................................................6
2 SITUAÇÃO-PROBLEMA 1 .............................................................................7
3 SITUAÇÃO-PROBLEMA 2 .............................................................................9
CONCLUSÃO ...................................................................................................11
REFERÊNCIAS ................................................................................................12
INTRODUÇÃO
Atividade física é qualquer movimento resultante de contração muscular esquelética capaz de aumentar o gasto energético acima do repouso. Ou seja: não é preciso praticar esporte ou fazer atividades de alto impacto para obter bons resultados para a saúde. É só botar o corpo para se mexer!
Um estilo de vida mais ativo contribui para diminuir a incidência de várias doenças crônico-degenerativas, reduzindo os índices de mortalidade cardiovascular e geral. A prática regular de exercícios garante o aumento de massa muscular, além da preservação da massa óssea e o controle da glicemia e da pressão.
Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), se a prática de atividade física aumentasse em 25%, mais de 1,3 milhão de mortes precoces poderiam ser evitadas a cada ano no mundo.
O sedentarismo é o quarto fator de risco mais importante para a mortalidade precoce por todas as causas, de acordo com a OMS. Calcula-se que a falta de exercícios regulares é responsável por 6% das doenças cardíacas coronárias; 7% do diabetes tipo 2; 10% do câncer de mama e 10% do câncer de cólon. Diante deste cenário, a entidade recomenda fortemente a criação de políticas e programas destinados a promover a saúde com atividade física.
O objetivo deste trabalho é refletir sobre as características e as necessidades relacionadas à saúde de diferentes populações que o profissional de Educação Física pode atuar.
Personal trainer e atendimento ao idoso de 66 anos
Reconhece-se que para compreender a importância da relação entre o estresse e a terceira idade é preciso uma reflexão mais pormenorizada sobre a relação dos processos degenerativos com o sedentarismo, com uma alimentação inadequada e com hábitos de vida gerais inadequados. Somente assim será possível conceituar, nas mais diversas particularidades, o conceito de velhice (COSSENZA; CARVALHO, 1999).
A velhice é considerada uma etapa da vida onde ocorrem diversas alterações corporais. Dentre elas a diminuição do peso e da altura, da densidade óssea, do metabolismo, além de um decréscimo da massa muscular (BALDISSERA, 2016). Pode ser considerado o derradeiro nível do processo de envelhecimento, tendo-se em mente que os dois termos se diferem um do outro. O primeiro define-se como uma condição do ser, ou seja, são os cabelos grisalhos, as rugas, a redução da percepção dos reflexos, o enrijecimento corporal; enquanto o segundo é o processo que a velhice percorre (SANTOS, 2010).
Deve-se compreender que o Personal Trainer deve sempre estar atualizado devido a constante variação de informações sobre o tema terceira idade. Estudos nesta área também são interessantes, pois mostram que os profissionais estão diretamente relacionados a este público tão específico (AGUIAR; SOARES; GUIMARÃES, 2008). As prescrições de AF deverão ser baseadas no quadro atual dos idosos.
Entender que a frequência e a intensidade dos exercícios são tão importantes quanto o trabalho da força e expressão do tônus muscular fará toda a diferença no prognóstico do indivíduo. Desta forma, o trabalho em conjunto com a equipe médica e fisioterapêutica garantirá uma evolução rápida e concreta do estado físico do idoso (LOPES, 2015).
As prescrições devem ser de intensidades progressivas, respeitando o limite de cada idoso, além de requerer uma sequência de aquecimento, condicionamento, fortalecimento e resfriamento, com duração de aproximadamente de 45 minutos (CORAZZA, 2005). O controle respiratório deve ser orientado, havendo a solicitação de inspirações e expirações profundas, de forma que as inspirações aconteçam nos movimentos que requeiram a elevação da amplitude da caixa torácica (IDE et al., 2007).
A musculação é uma modalidade muito explorada para o trabalho com os idosos, pois melhora a coordenação motora, a reabilitação do tônus muscular e o fortalecimento dos músculos que atuam como auxiliares e protetores das articulações evitando ou controlando doenças como artrites e artroses, além de favorecer a função cardiorrespiratória (ONLINE, 2017).
Outras modalidades que estão sendo propostas são a hidroginástica e a ginástica (SANTOS; PEREIRA, 2006). As atividades aquáticas contribuem para o desenvolvimento dos músculos e articulações (FERREIRA, 2003), mas é necessário verificar questões como profundidade da piscina e temperatura da água para que o idoso veja as atividades aquáticas como prazerosas e não como empecilho (CORAZZA, 2005).
Os programas de treinamento, que devem ser específicos para cada idoso, buscam resultados que são reflexos da organização da prescrição de AF; por isso é preciso planejar a sequência dos exercícios cuidadosamente, focando na frequência no tipo e na duração do treinamento, na velocidade e intensidade do exercício, na duração e no número de repetições de cada série, considerando os intervalos de repouso (ARGENTO, 2010). Bompa (2002) cita alguns princípios de treinamentos, baseados em vários autores. Dentre esses princípios tem-se o princípio da sobrecarga, da especificidade, da individualidade, da reversibilidade e do uso e desuso.
Nos exercícios aeróbios devem trabalhar grandes grupos musculares, com elementos de baixo consumo energético e com movimentos repetitivos para que o exercício seja suportado por um período maior de tempo. Neste grupo podemos incluir as atividades de caminhada, natação, corrida e o ciclismo (ARGENTO, 2010).
Contudo, deve-se ter a ideia de que o trabalho com os idosos, partindo-se do princípio que estes são sedentários ou possuem uma carga de AF baixa, deve priorizar aqueles exercícios que trabalhem a força muscular, a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória (FREITAS, 2002). Dentre todos os autores citados tem-se uma predileção pela caminhada trabalhar bastante os grupos musculares esqueléticos e o sistema cardiovascular, por ser de custo zero e por não ter preciso possuir habilidades específicas (ARGENTO, 2010).
Ginastica laboral na empresa de telemarketing
	A ginástica laboral tem como objetivo minimizar os impactos negativos oriundos do sedentarismo do trabalhador e aumentar o seu desempenho na empresa. É uma atividade que deve ser orientadapor um profissional de Educação Física, conforme dizem os projetos de Lei nº 6213/05 e 317/07 que estão em trâmite no Congresso Nacional, obrigando empresas públicas e privadas a desenvolverem ginástica laboral orientada por um profissional de Educação Física. Este profissional tem por objetivo desenvolver sequências de exercícios que vão ao encontro das necessidades dos seus clientes, com o objetivo de reeducar a postura dos funcionários em sua posição de atendimento, diminuindo dores e cansaços em regiões onde a tensão muscular fica acumulada pela postura no uso dos materiais designados para sua função. As pessoas podem executar os exercícios por livre e espontânea vontade. Ela é uma alternativa de menor investimento para as empresas e que proporciona uma oportunidade para muitos trabalhadores vivenciarem a atividade física.
A ginástica laboral é realizada para prevenção de doenças e para o bem-estar dos funcionários. É necessária na prevenção da saúde do trabalhador e pode ser feita no ambiente de trabalho. Lima define Ginástica Laboral como:
A prática de exercícios físicos, realizada coletivamente, durante a jornada de trabalho, prescrita de acordo com a função exercida pelo trabalhador, tendo como finalidade a prevenção de doenças ocupacionais, promovendo o bem-estar individual por intermédio da consciência corporal: conhecer, respeitar, amar e estimular o seu próprio corpo (2004, p. 20).
 	Em empresas que a implantam, percebe-se uma redução de afastamentos e doenças do trabalho, e um melhor desempenho dos funcionários, que se mostram mais interessados pelo trabalho que exercem, com menos estresse da rotina. Na ginástica laboral são feitos alongamentos e relaxamentos musculares para prevenir lesões por esforços repetitivos.
	A ginástica laboral promove benefícios fisiológicos, psicológicos e sociais aos funcionários e benefícios financeiros para a empresa.
	Benefícios fisiológicos: são as melhores utilizações das estruturas osteomioligamentares do corpo, menor gasto energético e mais eficiência no trabalho desenvolvido nos movimentos específicos. O funcionário obtém uma sensação de bem-estar na sua jornada de trabalho, minimizando o estresse e as dores, diminuindo as tensões musculares, melhorando a circulação sanguínea e a postura, prevenindo doenças de cunho profissional.
	Benefícios psicológicos: são as reações de comportamentos externos que expressam suas necessidades internas, ou seja, é o resultado de ações executadas pelos funcionários que motive o desempenho e iniciativa de continuar seu trabalho de forma prazerosa, diminuindo o impacto das metas impostas no seu dia-a-dia. Neste caso, a ginástica laboral trabalha a motivação por novas rotinas, capacidade de atenção e concentração no trabalho, desenvolve consciência corporal, diminui tensões emocionais musculares causadas pelo estresse do serviço, trabalhando a autoestima. Com a melhora da autoestima, suas ansiedades diminuem, existe maior “flexibilidade” em aceitar situações inesperadas ou pressões de trabalho e aceitar melhor feedbacks positivos ou negativos de seus superiores. Isso reflete na relação da equipe de funcionários, aumentando a relação interpessoal.
	Benefícios sociais: pode–se dizer que a ginástica laboral aumentará o trabalho em equipe, promovendo uma melhor integração entre todos os funcionários. Eles se sentirão mais seguros, aumentando o contato social e promovendo novas lideranças; com isso, há uma melhora no marketing pessoal e na imagem da empresa perante os seus iguais.
	A ginástica laboral pode evitar vários tipos de doenças, como as lesões por esforços repetitivos (LER) e os distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT).
	Segundo o Instituto Nacional de Seguridade Social - INSS -, são as LER/DORT, atualmente, a segunda causa de afastamento de trabalho em nosso país.
	De acordo com o INSS, a segunda causa de afastamento do trabalho no Brasil. Individualmente causa muito sofrimento, incapacidades e longos períodos de afastamento com benefícios e indenizações.
	Em termos estatístico-epidemiológicos, a situação é epidêmica, com curva ascendente. Somente no Estado de São Paulo, a cada 100 trabalhadores um apresenta algum sintoma de LER/DORT (O´NEILL, 2007, p. 1).
Personal trainer ao cliente de 45 anos
Grande parte das pessoas com mais de 45 anos de idade não têm mais o ânimo para viver que tinham antes. Mas é nessa fase da vida que são necessários mais exercícios físicos, como a musculação, pois o corpo começa a deixar de produzir muitos hormônios e muitas funções são perdidas.
Claro que a disposição das pessoas com mais de 45 anos muitas vezes não será a mesma dos jovens de 20. Só que isso não pode ser uma desculpa para não conseguir resultados para beneficiar a sua saúde e desempenho na musculação.
É normal passar dos 45 anos e não ver os mesmos resultados que surgiam antigamente. Isso se dá pelas mudanças que o tempo faz no seu corpo e no seu metabolismo. Porém, apesar do resultado mais lento, ele pode ser conquistado sim, utilizando as estratégias corretas.
Que a atividade física faz bem para a saúde, estamos cansados de saber. Os médicos sempre falam, passa na televisão e tudo mais. Porém muitas pessoas acima dos 45 anos possuem medos de praticar, principalmente a musculação, por achar que é um esporte perigoso.
Só que é muito do contrário do que as pessoas pensam. A musculação é um esporte seguro (desde que bem executado) e que traz inúmeros benefícios para a saúde. Muitos mais benefícios que outros esportes isolados, como caminhadas, corridas, hidroginásticas e etc.
Com o passar do tempo, corpo passa por inúmeras modificações as quais, com uma boa alimentação, com a prática de atividades físicas entre outros hábitos bons, podem ser amenizadas ou evitadas.
Uma das principais mudanças físicas que ocorrem em pessoas com mais de 45 anos de idade é algo conhecido como a “sarcopenia”, que é a perda de massa muscular e consequentemente o aumento da gordura corpórea.
Quando passamos de uma certa idade, hormônios como a testosterona são produzidos em quantidades bem menores do que antes e eliminados em quantidades menores também.
Assim, essas mudanças ocorrem mesmo que você esteja aparentemente fazendo tudo certo. É por isso a importância da precisão no treinamento e na dieta.
As proteínas são as principais responsáveis pela construção dos músculos, por isso elas são tão importantes na alimentação.
Quando de alto valor biológico, elas fornecem todos os aminoácidos essenciais (aminoácidos que o corpo não produz sozinho e precisamos ingerir na alimentação) e auxiliam na síntese proteica, deixando o corpo em estado mais anabólico.
Entre as proteínas de alto valor biológico estão as carnes (brancas, suínas, caprinas, ovinas, pescados, vermelhas etc.), o leite e seus derivados e etc. Procure enfatizar o consumo destes alimentos.
Não só as questões funcionais e biomecânicas devem ser avaliadas, mas sabemos da importância que há em uma boa estética também. As pessoas com mais de 45 anos também podem almejar um corpo mais bonito.
CONCLUSÃO
Evidentemente o homem contemporâneo utiliza cada vez menos as potencialidades de seu corpo e esse baixo nível de atividade física é decisivo no desenvolvimento de algumas doenças. Desse modo existe uma necessidade de que o homem atual promova mudanças no seu estilo de vida, como incorporar no seu cotidiano a prática de atividades físicas. A atividade física regular associada a uma alimentação saudável e a eliminação do hábito de fumar é fundamental para prevenir doenças crônicas.
Outros fatores relevantes sobre o benefício proporcionado pela atividade física para a saúde emocional das pessoas estão no reforço da autoestima, relacionada a melhor imagem corporal e a autonomia devido a maior mobilidade física que os exercícios físicos proporcionam.
REFERÊNCIAS
AGUIAR D. L.; SOARES, A.; GUIMARÃES, A. C. A. Personal trainer e o idoso. Fitness & Performance Journal. Rio de Janeiro, v. 7, n. 3, p. 185-194, mai/jun, 2008.
ARGENTO, R. S. V. Benefícios da atividadefísica na saúde e qualidade de vida do idoso. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação) – Faculdade de Educação Física. Universidade Estadual de Campinas, Campinas – SP, 2010.
BALDISSERA, V. O. Idosos: a importância do acompanhamento do personal trainer durante o treinamento de força para a diminuição da pressão arterial. In: Congresso Científico da Região Centro-Ocidental do Paraná Faculdade Integrado de Campo Mourão: Anais do VII. Campo Mourão, PR, 2016. Disponível em: http://conccepar.grupointegrado.br/resumo/idosos-a-importancia-do-acompanhamento-do-personal-trainer-durante-o-treinamento-de-forca-para-a-diminuicao-da-pressao-arterial/480/750 Acesso em: 03 abr de 2022.
BENEDETTI, T. B.; PETROSKI, E. L.; GONÇALVES, L. T. Exercícios físicos, 
autoimagem e autoestima em idosos asilados. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, Florianópolis, v. 5, n. 2, p. 69-74, 2003.
COSSENZA, C. E.; CARVALHO, N. Personal Training para grupos especiais. 2. ed. Rio de Janeiro: Sprint, 1999.
FREITAS, E. V. Tratado de geriatria e gerontologia. 2. ed. Rio de Janeiro: Guanabara, 2002.
LOPES, M. Personal Trainer para idosos: especialista em reabilitação. 2015. Disponível em: www.fisiofitsenior.com.br/saude-bem-estar/personal-trainerr-para-idosos-especialista-em-reabilitação Acesso em: 04 abr. 2022.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE/OMS. Doenças crônico-degenerativas e obesidade: Estratégia mundial para a alimentação saudável, atividade física e saúde. Brasília, 2003.