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O nosso corpo evolui ao longo dos milhares de anos, aquilo que somos hoje 
se desenvolveu base ado no esforço, nas dificuldades, na privação, na dureza do 
clima. Os órgãos foram-se constituindo e desenvolvendo, preparados para o esforço. 
A vida dependia muito mais da força muscular que nos dias de hoje, todas as 
estruturas internas que nos constituem, necessitam de um determinado grau de 
esforço para estabelecerem o equilíbrio homeostático, só assim funcionarão bem e 
de forma saudável. 
Utilizamos muito menos as funções adaptativas do que os 
nossos antepassados. Sobretudo nos últimos 50 anos, 
habituamos ao meio, por mecanismos criados pela 
inteligência e não pelos mecanismos fisiológicos. O 
esforço muscular não foi completamente eliminado, 
mas tornou-se muito menos frequente. 
Suprimindo o esforço muscular da vida 
quotidiana, suprimimos também, sem o 
sabermos, o constante exercício a que se 
entregavam os órgãos internos para manter o 
equilíbrio. Como é sabido, os músculos 
consomem açúcar e oxigênio, produzem calor, 
e libertam ácido láctico para o sangue em circulação. Para se adaptar a estas 
mudanças, o organismo é obrigado a pôr em ação o coração, o aparelho 
respiratório, o fígado, o pâncreas, os rins, as glândulas sudoríferas, o sistema 
cérebro-espinhal e o sistema nervoso simpático. 
Em suma, é provável que os exercícios do 
dia a dia ou mesmo os de baixa intensidade, não 
sejam, o equivalente à atividade muscular contínua 
que os nossos antepassados exerciam. Hoje o 
esforço físico dispendido é drasticamente menor, e 
isto se torna prejudicial para nós! A atividade de 
todos os sistemas do corpo exercem uma poderosa 
influência no desenvolvimento saudável do 
indivíduo. Sabemos que o funcionamento, em vez 
de gastar as estruturas anatômicas, as torna mais 
resistente. Assim a utilização das atividades 
orgânicas e mentais é o meio mais seguro de 
melhorar a qualidade dos tecidos e 
consequentemente da vida. 
No entanto a atividade tem mais benefícios, quando 
CAPITULO 1 - ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE 
https://www.google.com.br/imagens/evolucaoserhu
mano 
https://www.google.com.br/imagens/ativ
idadesfisicas 
 
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existe uma prática de exercício físico programado e regular com intensidades que 
mobilizem a capacidade de adaptação do organismo. 
Tomando o conceito de saúde como um estado positivo, e não mera 
ausência de doença, tal como preconiza a Organização Mundial de Saúde (OMS), é 
necessário promover comportamentos de saúde (neste caso específico a promoção 
de exercício físico), tendo em conta as diferentes idades, aspectos culturais e 
educativos. 
Os benefícios da atividade física 
para a saúde superam em muito os riscos 
de se machucar. A ciência mostra que a 
atividade física pode reduzir o risco de 
morte prematura das principais causas de 
morte, como doenças cardíacas e alguns 
tipos de câncer. Todos podem obter os 
benefícios da atividade física para a 
saúde, não importando a idade, raça, 
volume corporal ou forma física. 
Pesquisas mostram que a 
atividade física regular pode ajudar a 
reduzir o risco de várias doenças e a 
melhorar as condições de saúde e a 
qualidade de vida geral. Os benefícios em 
longo prazo para a saúde incluem: 
 Melhoria do Sistema Cardiopulmonar: Uma sequência de exercícios aeróbios 
de 20 a 30 minutos por dia, 2-3 vezes por semana, melhora seu condicionamento 
cardiorrespiratório, fazendo seu coração ficar mais forte e eficiente. 
 
 Melhoria da Frequência Cardíaca: A Frequência Cardíaca (batimento cardíaco) 
tende a diminuir, em repouso, nas pessoas bem condicionadas. Isto representa 
menos desgaste para o coração e um prolongamento do nível de vida. 
 
 Estabilização da Frequência Cardíaca: A Pessoa treinada se estabiliza durante 
o exercício (steady state), o mesmo não acontece com a pessoa destreinada 
levando-a a parar a atividade, pois sua frequência cardíaca chega a níveis muito 
altos e, por falta de boa oxigenação no cérebro, a pessoa sente tonturas e a vista 
escurece. 
 
 Estabilização da Pressão Arterial: Um 
bom programa de exercícios tende a 
estabilizar a Pressão Arterial em níveis 
normais e /ou até mesmo diminuir em 
pessoas com hipertensão (Pressão Alta). 
 https://www.google.com.br/imagens/pressaoa
rterial 
 
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 Ajuda no Crescimento: A atividade Física é muito importante durante a fase de 
crescimento (mas é importante que ela seja bem dosada e orientada pelo 
profissional da área), pois ela indiretamente estimula as epífises dos ossos (discos 
de crescimento do osso) estimulando assim o crescimento ósseo. Para as pessoas 
que não estão mais em fase de crescimento ósseo a atividade física ajuda também a 
combater riscos associados à osteoporose. 
 Diminui a probabilidade de problemas 
Cardíacos: A atividade física ajuda a diminuir a taxa 
de colesterol LDL (Low Density Lipoprotein) e VLDL 
(Very Low Density Lipoprotein) e Triglicérides que 
causam vários problemas ao coração, e aumentam o 
colesterol HDL (High Density Lipoprotein) que são 
Lipoproteínas de alta densidade responsáveis pelo 
transporte ao fígado de gorduras não utilizadas e são 
benéficas devido ao seu “efeito limpeza” nas artérias. 
 Redução de gordura armazenada: A atividade 
física ajuda a queimar calorias e mantém o 
metabolismo mais ativo diminuindo o porcentual de gordura e melhorando o 
aproveitamento do que você ingere. Mas precisa ser bem dosada e específica para 
cada indivíduo. 
 Problemas Posturais e Fraqueza Muscular: 
Exercícios bem direcionados são capazes de produzir 
uma melhoria total ou parcial nos defeitos de ordem 
postural (coluna, joelhos e pés), reduzindo 
significativamente a maioria das dores provocados por 
estes problemas, bem como proporcionando um 
fortalecimento muscular, fazendo com que você fique 
sem flacidez muscular e tecidual. 
 Benefícios Psicológicos: A atividade física 
proporciona uma melhoria significativa no sistema 
Psicológico, tais como: Aumentando a autoestima, o indivíduo passa a se gostar 
ainda mais; Reduz os níveis de ansiedade produzidos por vários motivos; aumento 
da capacidade mental, por ter sua oxigenação cerebral aumentada etc. Pessoas 
fisicamente ativas durante cerca de sete horas por semana tem um risco 40% menor 
de morte prematura do que aquelas que são fisicamente ativas por menos de 30 
minutos por semana. Fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de 
intensidade moderada por semana pode diminuir o risco de morte prematura, 
incluindo o risco de morte prematura por doença coronariana, a principal causa de 
morte em muitos países ao redor do mundo. 
No entanto, não há a necessidade de muitas horas de atividade física nem 
de atividade de intensidade vigorosa para reduzir o risco de morte prematura. 
Pessoas que são normalmente inativas podem melhorar sua saúde e bem-estar 
tornando-se moderadamente ativas em uma base regular. Embora seja possível 
obter benefícios para a saúde, ainda maiores, aumentando a quantidade (duração, 
https://www.google.com.br/ima
gens/coracao 
https://www.google.com.br/imagens/e
scoliose 
 
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frequência ou intensidade) de atividade física, todos podem obter benefícios para a 
saúde ao se tornarem fisicamente mais ativos. 
Para evitar dores e lesões, você deverá programar um aumento na atividade 
física devagar e gradual até o valor desejado para dar ao corpo tempo para se 
adaptar. Pessoas com problemas de saúde crônicos, tais como doenças cardíacas, 
diabetes ou obesidade, ou os que estão em alto risco para estes problemas devem 
consultar um médico antes de iniciar um programa de atividade física. Além disso, 
homens com mais de 40 anos de idade e mulheres acima de 50 anos que 
pretendem iniciar um programa de nova atividade física vigorosa deve previamente 
consultar um médico para ter certeza que não têm doença cardíaca ou outros 
problemas de saúde. 
Numa perspectiva de educaçãopara a saúde, considerando a prática de 
atividades físicas um comportamento de saúde num paralelo com outros 
comportamentos de saúde (cuidados de saúde primária, alimentação, prevenção de 
consumos, prevenção de comportamentos 
sexuais de risco), a eficácia na modificação de 
comportamentos no sentido da adoção de um 
estilo de vida ativa que inclua a prática de 
atividades físicas passa por um diverso conjunto 
de estratégias (tais como: compreender a história 
do comportamento visado; identificar 
determinantes sociais, situacionais, cognitivas e 
emocionais; mudança de comportamentos, entre 
outros). Quando nos referimos a estudos sobre a 
adoção de estilos de vida ativos, consideramos, 
por um lado, os efeitos da atividade física sobre o 
estado físico e mental dos indivíduos, isto é, a 
atividade física como fenômeno cujos efeitos pretendemos avaliar, medir e 
comparar. 
 
 
 
01 – Por quê fazemos menos esforço muscular do que nossos antepassados, 
sobretudo nos últimos 50 anos? 
02 – Pesquisas mostram que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o 
risco de várias doenças e a melhorar as condições de saúde e a qualidade de 
vida geral. Cite e explique 5 melhorias que a atividade física regular 
proporciona para o indivíduo. 
03 – Como podemos nos prevenir de dores e lesões praticando atividade 
física? 
04 – Relacione as atividades físicas que costuma praticar no seu cotidiano 
https://www.google.com.br/imagens/exercici
ofisico 
 
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O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade 
física. Na Realidade, o conceito não é 
associado necessariamente à falta de 
uma atividade esportiva. Do ponto de 
vista da Medicina Moderna, o 
sedentário é o indivíduo que gasta 
poucas calorias por semana com 
atividades ocupacionais. 
Segundo um trabalho realizado 
com ex-alunos da Universidade de 
Harvard, o gasto calórico semanal 
define se o indivíduo é sedentário ou 
ativo. Para deixar de fazer parte do 
grupo dos sedentários o indivíduo 
precisa gastar no mínimo 2.200 calorias 
por semana em atividades físicas. 
 
Consequências do sedentarismo 
A vida sedentária provoca 
literalmente o desuso dos sistemas 
funcionais. O aparelho locomotor e os 
demais órgãos e sistemas solicitados 
durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de 
regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um 
fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade 
articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos. 
 
Doenças associadas à vida sedentária 
O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias 
doenças. Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do 
colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às quais o 
indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de 
risco para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou 
indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças. 
 
Deixando de ser sedentário 
Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias propostas 
que podem ser adotadas de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada 
um. Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer 
CAPITULO 2 - SEDENTARISMO 
https://www.google.com.br/imagens/sedentarismo 
 
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ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma 
proposta válida para evitar o sedentarismo e 
importante para melhorar a qualidade de vida. 
Recomenda-se a realização de exercícios físicos de 
intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 
5 vezes por semana. Exercer as atividades físicas 
necessárias à vida cotidiana de maneira consciente. 
 
Alternativas às atividades físicas esportivas 
A vida nos grandes centros urbanos com a sua 
automatização progressiva, além de induzir o indivíduo 
a gastar menos energia, geralmente impõe grandes 
dificuldades para ele encontrar tempo e locais disponíveis para a prática das 
atividades físicas espontâneas. A própria falta de segurança urbana acaba sendo 
um obstáculo para quem pretende fazer atividades 
físicas. Diante dessas limitações, tornar-se ativo 
pode ser uma tarefa mais difícil, porém não de todo 
impossível. 
As alternativas disponíveis muitas vezes 
estão ao alcance do cidadão, porém passam 
desapercebidas. 
Aumentar o gasto calórico semanal pode se 
tornar possível, simplesmente reagindo aos 
confortos da vida moderna. Subir 2 ou 3 andares de 
escada ao chegar em casa ou no trabalho, 
dispensar o interfone e o controle remoto, 
estacionar o automóvel intencionalmente num local 
mais distante, dispensar a escada rolante no 
shopping-center, são algumas alternativas que podem compor uma mudança de 
hábitos. 
Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas por um 
período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose 
suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. 
 
Contraindicações para fazer exercícios 
A liberação plena para a prática de 
atividades físicas, particularmente as atividades 
competitivas e de maior intensidade, deve partir do 
médico. Nesses casos, um exame médico e 
eventualmente um teste ergométrico podem e 
devem ser recomendados. Indivíduos portadores de 
hipertensão, diabetes, coronariopatias, doenças 
vasculares etc. 
https://www.google.com.br/imagens/s
edentarismo 
https://www.google.com.br/imagens/ativida
desfisicasdesenhos 
https://www.google.com.br/imagens/ex
erciciosfisicoslogotipos 
 
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Devem ser adequadamente avaliados pelo clínico não somente quanto à 
liberação para a prática de exercícios, como também quanto à indicação do 
exercício adequado como parte do tratamento da doença. Quando se trata de 
praticar exercícios moderados como a caminhada, raramente existirá uma 
contraindicação médica, com exceção de casos de limitação funcional grave. 
 
Recomendações básicas para fazer exercícios com segurança 
A principal recomendação é seguir o bom senso e praticar exercícios como 
um hábito de vida e não como quem toma um remédio amargo. A principal 
orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo bem-estar antes, durante e 
principalmente depois da atividade física. Qualquer desconforto sentido durante ou 
depois de exercícios deve ser adequadamente avaliado por um profissional da 
especialidade. O exercício não precisa e não deve ser exaustivo se o propósito for a 
saúde. 
 
Praticando exercícios com maior segurança e efetividade 
Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o exercício é 
proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos que provocam aumento 
excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam desconforto e 
desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo 
sobre a perda de peso. 
Hidratar-se adequadamente: Deve-se ingerir 
líquidos antes, durante e depois de exercícios. A 
perda excessiva de líquidos e a desidratação 
constituem a principal causa de mal-estar durante o 
exercício. 
Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e, 
sobretudo a intensidade de exercício que traga 
prazer e boa tolerância. Ao fazer exercícios 
prolongados ajuste a intensidade que permita sua 
comunicação verbal sem que a respiração ofegante 
prejudique sua fala. Esta é uma forma prática de 
ajustar uma intensidade adequada. 
Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou 
desconforto procure orientação profissional. 
Realizar uma avaliação física para elaboração de 
um programa de treinamento será uma atitude de 
grande utilidade prática. Não se deixe levar por 
propagandas muitas vezes enganosas prometendo 
resultados milagrosos com outros recursos 
recomendados para substituir os benefícios do 
exercício ativo. 
 
https://www.google.com.br/imagens/hi
dratacaoeexerciciofisico 
https://www.google.com.br/imagens/ironm
an 
 
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A atividadefísica regular e realizada com prazer é um recurso insubstituível 
na promoção de saúde e qualidade de vida. 
 
 
 
 
01 – O que é sedentarismo? 
 
02 – Quais são as consequências do sedentarismo? 
 
03 – Quais doenças estão relacionadas à vida sedentária? 
 
04 – Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias? 
 
05 – Existe alguma contra indicação para a prática de atividade física? 
 
06 – Como realizar atividades físicas com maior segurança? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Para a prática de uma atividade física, coloca-se em jogo várias capacidades 
físicas. Capacidades físicas são ações musculares e processos motores que dizem 
respeito à formação corporal e a técnica de movimentos, ou seja, qualidades que 
fazem parte de nosso corpo, essenciais para uma vida ativa e saudável. 
Entre as capacidades físicas, podemos citar: a coordenação, a flexibilidade, 
resistência, velocidade, força, agilidade e equilíbrio. Cada um delas tem 
características, desenvolvimento e curiosidades muito peculiares. 
Quando assistimos ao desempenho de um atleta vencendo obstáculos, 
podemos ter certeza de que ele está utilizando uma ou mais capacidades físicas. 
Mas o cidadão que não pratica esporte de alto nível também deve melhorar o nível 
de suas capacidades físicas se estiver interessado em manter uma boa postura, 
resolver as tarefas do cotidiano ou mesmo praticar atividade física voltada para o 
lazer. (DARIDO E JUNIOR, 2007). 
 
1.1 COORDENAÇÃO 
 
A coordenação motora é a capacidade do 
cérebro de equilibrar os movimentos do corpo, mais 
especificamente dos músculos e das articulações. 
Pode-se verificar o desempenho motor de uma 
pessoa através de sua agilidade, velocidade e 
energia. 
A coordenação motora é dividida em: 
 Coordenação geral 
 Coordenação geral especifica 
 Coordenação fina 
 
Coordenação motora grossa ou geral - que visa utilizar os grandes 
músculos (esqueléticos) de forma mais eficaz tornando o espaço mais tolerável à 
dominação do corpo, de fora global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo 
de coordenação permite a criança ou adulto dominar o corpo no espaço, 
controlando os movimentos mais rudes. Ex: andar, pular, rastejar e etc. 
CAPITULO 3 - CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 
https://www.google.com.br/imagens/capacidadesfisicas 
 
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Coordenação geral especifica - permite controlar movimentos específicos 
de uma atividade. Ex: chutar uma bola (futebol), arremessar (basquete) e etc. 
Coordenação motora fina - que visa utilizar os pequenos músculos de 
forma mais eficaz tornando o ambiente controlável pelo corpo para o manuseio de 
objetos, produzindo assim movimentos delicados e específicos. Ex: recortar, lançar 
ao alvo, escrever, digitar e etc. 
 
1.2 FLEXIBILIDADE 
 
Flexibilidade - É capacidade de 
aproveitar as possibilidades de movimentos 
articulares, os mais amplos possíveis, em todas 
as direções. Em diversos esportes e atividades 
físicas, pode-se perceber a influencia de 
flexibilidade na execução de movimentos. 
Amplitude de Movimento - Dimensão 
do deslocamento do corpo ou de seus 
segmentos entre certos pontos, de orientação 
convencionalmente escolhida, expressada em graus e unidades lineares. 
Mobilidade - Refere-se à amplitude de movimento permitida pela articulação 
em função de seus diversos componentes. 
Elasticidade - Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes. 
Plasticidade - É a capacidade dos elementos articulares de se distendem e 
não retornarem à sua medida inicial. Em parte, no caso dos componentes 
articulares, a deformação é apenas temporária, porém, uma pequena parte das 
deformações plásticas ocorridas como resultado do treinamento de flexibilidade de 
alta intensidade é irreversível. 
Ligamentos - Tem baixo coeficiente de elasticidade e alto coeficiente de 
plasticidade. Tendões - tem baixo coeficiente de elasticidade e de plasticidade. 
Músculos - tem alto coeficiente de elasticidade, principalmente quando 
trabalhados para tal. 
 
Obs.: Geralmente quando os limites são superados em seus coeficientes de 
elasticidade e plasticidade, causa o rompimento das estruturas e o surgimento de 
lesões. 
 
Porque a flexibilidade é importante? 
 Para aumentar a qualidade e a quantidade 
dos movimentos; 
 Melhora a postura corporal; 
 Diminui os riscos de lesões; 
 Favorecer a maior mobilidade nas atividades 
diárias e esportivas. 
https://www.google.com.br/imagens/flexibilidade 
https://www.google.com.br/imagens/flexi
bilidade 
 
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FATORES QUE LIMITAM A FLEXIBILIDADE 
INFLUÊNCIAS INTERNAS INFLUÊNCIAS EXTERNAS 
Tipo de articulação Temperatura ambiente 
Resistência interna da articulação Hora do dia 
Estrutura óssea que limita o movimento Idade 
Elasticidade do tecido muscular Gênero (masculino ou 
feminino) 
Elasticidade de tendões e ligamentos Roupa ou equipamentos 
inadequados 
Elasticidade da pele Nível de condicionamento 
Habilidade do músculo de contrair e 
relaxar de acordo com a intensidade do 
movimento 
Habilidade particular em 
alguns movimentos 
Temperatura das articulações 
associadas aos tecidos 
Recuperação da articulação ou 
músculo após uma lesão 
 
Quanto a Flexibilidade: A flexibilidade é bastante específica para cada articulação 
podendo variar de indivíduo para indivíduo e até no mesmo indivíduo com passar do 
tempo. 
 
Curiosidades e características da flexibilidade 
A flexibilidade sofre a influencia de alguns fatores que podem ser 
caracterizados pela idade e pelo sexo. Do nascimento até a velhice, a flexibilidade 
tem picos e quedas. Nos bebês, as articulações não estão formadas por completo, 
por isso eles conseguem colocar os pés na boca. 
Até a fase pré-púbere, a flexibilidade é grande. Na adolescência, há uma 
diminuição, que tende a se acentuar na fase adulta e na velhice. 
As meninas, em geral, têm flexibilidade maior que os meninos, porque, entre 
outros fatores, elas tendem a ter uma quantidade menor de massa muscular, 
possibilitando uma maior mobilidade articular. Existem meninos com mais 
flexibilidade do que as meninas, mas é uma minoria. 
 
Tipos de Flexibilidade 
1- Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos 
efetuados pelos músculos de forma voluntária. 
2- Passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento 
através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc. 
 
 
 
 
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1.3 RESISTÊNCIA 
 
Resistência – é a capacidade de realizar trabalho muscular com uma dada 
intensidade e durante um determinado período de tempo. O principal fator limitante e 
que simultaneamente afeta o resultado é a fadiga. Considera-se que um atleta tem 
uma boa resistência quando não se cansa facilmente ou ainda quando consegue 
continuar a realizar um determinado movimento em estado de fadiga. 
 Dentro do complexo das capacidades motoras, a resistência é a capacidade 
que deve ser desenvolvida em primeiro. Sem uma boa resistência é difícil repetir 
suficientemente outros tipos de treino de modo a desenvolver outros componentes 
da aptidão física. 
Tipos de resistências: 
 Resistência aeróbica; 
 Resistência anaeróbica. 
 
Resistência anaeróbia - É a capacidade de 
execução de determinada atividade com alta intensidade 
em um curto espaço de tempo, durante um período de 
tempo inferior a três minutos. O desenvolvimento da 
resistência anaeróbia em atletas de alto nível possibilita o 
prolongamento dos esforços máximos mantendo a 
velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o 
crescente débito de oxigênio, da consequente fadiga 
muscular e o aparecimento de uma solicitação mental 
progressiva. 
 
Resistência aeróbia – Esse tipo de 
resistência permite manter o esforço de intensidade 
moderada durante longo tempo, com equilíbrio entre o 
que se capta de oxigênio e o que se consome. 
A maratona,as corridas de longa distância do 
atletismo, como a prova de 10 mil metros, a marcha 
atlética, o triatlo, o duatlo, a natação de longa 
distância são exemplos de atividades físicas que 
requerem bons níveis de resistência aeróbia. 
 
 
1.4 VELOCIDADE 
Velocidade – É a capacidade de execução de um 
movimento ou cobertura de uma distância no menor tempo 
possível ou como a capacidade de realizar um esforço de 
máxima frequência e amplitude de movimentos durante um 
tempo curto. 
https://www.google.com.br/image
ns/atletismo 
https://www.google.com.br/imagens/re
sistenciaaerobica 
https://www.google.com
.br/imagens/flash 
 
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Podemos observar a velocidade em muitas atividades esportivas e 
recreativas, assim como no nosso cotidiano. Nas atividades esportivas, a velocidade 
aparece no futebol, no atletismo, no basquete, no vôlei, na natação. Nas atividades 
recreativas, está em jogos como pega-pega, pique-bandeira. Em nosso cotidiano, 
aparecem situações como “atravessar a rua correndo”, “correr porque vai chover”. 
 
A velocidade está dividida em três: 
 
Velocidade de reação - “tempo requerido para 
ser iniciada uma resposta a um estímulo 
específico”. 
Velocidade de deslocamento ou velocidade 
de movimento - “A capacidade máxima de um 
indivíduo deslocar-se de um ponto para outro”, 
sendo importantíssima nos esportes coletivos e 
no Atletismo (provas de velocidade). 
Velocidade de movimento dos membros 
(superiores ou inferiores) - “a habilidade de 
mover os braços ou pernas tão rápido quanto possível”. 
 
1.5 FORÇA 
 
Força - É a capacidade física que permite a 
um músculo ou um grupo de músculos produzir uma 
tensão e vencer uma resistência na ação de 
empurrar, tracionar, elevar, apertar, abaixar, segurar, 
etc. 
Tipos de Força: A força nunca aparece sob 
uma forma pura, mas constantemente como uma 
combinação, ou mais ou menos como uma mistura 
de fatores físicos de condicionamento da 
“performance”. São elas: 
Força dinâmica (isotônica) - É “o tipo de 
força que envolve as forças dos músculos nos membros em movimentos repetidos 
durante um período de tempo”. 
Força de explosão (potência) - É a capacidade que o sistema 
neuromuscular tem de superar resistências com a maior velocidade de contração 
possível. Esta combinação de velocidade de contração muscular e velocidade de 
movimento designam-se frequentemente potência. 
Força estática (isométrica) - É “o tipo de força que explica o fato de haver 
força produzindo calor, e não havendo produção de trabalho em forma de 
movimento”. 
 
 
https://www.google.com.br/imagens/velocidad
efisica 
https://www.google.com.br/imagens/for
cafisica 
 
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1.6 AGILIDADE 
 
Agilidade - É a capacidade de deslocar o corpo no espaço o 
mais rápido possível, mudando o centro de gravidade de 
posição, sem perder o equilíbrio e a coordenação dos 
movimentos. 
A agilidade aparece muito nas atividades esportivas e 
recreativas, assim como em movimentos relacionados ao 
nosso dia-a-dia. Por exemplo: nos esporte – basquete, 
esgrima, boxe, vôlei, tênis, futsal, futebol americano; nas 
atividades recreativas – pega-pega, queimada, pique-
bandeira; nas atividades do cotidiano – o desviar de algum 
objeto lançado em nossa direção. 
 
1.7 EQUILÍBRIO 
 
Equilíbrio - É uma das capacidades físicas mais importantes e precisamos 
dele em diferentes situações: ficar em pé, andar, andar de bicicleta, de patins, de 
skate, etc. 
É a capacidade de manter o corpo estável em uma posição estática ou em 
movimento. 
Os principais órgãos responsáveis pelo equilíbrio são o labirinto do ouvido 
interno e o cerebelo, que tem influência no equilíbrio por ser responsável pela 
coordenação de todos os movimentos. 
A posição da cabeça nas atividades é importante para a manutenção ou 
perda do equilíbrio. Observe uma bailarina quando faz giros, ela está sempre 
olhando para um ponto fixo e só gira a cabeça após o corpo girar, sem tirar o olho do 
ponto. 
Há alguns tipos de equilíbrio. O equilíbrio 
dinâmico é aquele que o indivíduo mantém equilibrando-
se durante um movimento. Por exemplo, quando andamos 
de bicicleta, quando andamos em um muro, quando 
corremos. O equilíbrio estático é a capacidade de 
equilibrar-se em uma posição estática, sem movimento. 
Esse equilíbrio está presente ao ficarmos de pé por 
exemplo. O equilíbrio de recuperação é a capacidade de 
recuperar o equilíbrio em uma posição específica, após 
sofrer um desequilíbrio. Por exemplo, quando um ginasta 
sai da barra fixa, ou cavalo, após um salto, e tem que cair 
de pé, sem mover os dois pés para frente ou para trás. 
 
 
 
https://www.google.com.br/
imagens/agilidade 
https://www.google.com.br/ima
gens/surf 
 
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01. Marque V para afirmativa verdadeira e F para afirmativa falsa: 
a) O desenvolvimento da força depende de alguns fatores, dentre eles, a idade 
e o sexo. ( ) 
b) A força aumenta desde o nascimento até a idade adulta, diminuindo na 
velhice. ( ) 
c) Existem mulheres “mais fortes” do que os homens. ( ) 
d) Pessoas altas são sempre mais fortes do que as mais “baixinhas”. ( ) 
e) Na maioria dos casos, os homens são mais fortes que as mulheres, em 
virtude da diferença de massa muscular. ( ) 
f) A flexibilidade diminui com a idade. ( ) 
g) Exercícios de alongamento são importantes no ganho da flexibilidade. ( 
h) As moças, geralmente, têm mais flexibilidade do que os rapazes. ( ) 
i) A flexibilidade é uma capacidade física não treinável. ( ) 
j) As capacidades físicas só são necessárias para atletas. ( ) 
 
02. Assinale a segunda coluna de acordo com a primeira (deve-se analisar a 
capacidade física que está sendo mais exigida): 
( 1 ) Resistência ( ) Escrever uma carta 
( 2 ) Velocidade ( ) Exercícios de alongamento 
( 3 ) Força ( ) Correr por 10 km 
( 4 ) Agilidade ( ) Desviar de um soco no boxe 
( 5 ) Flexibilidade ( ) 50 metros livre na natação 
( 6 ) Equilíbrio ( ) Deslocar uma TV da sala ao quarto 
( 7 ) Coordenação ( ) Fazer uma faxina completa em casa 
 ( ) Andar sobre um muro 
( ) Dar uma finta no basquete 
( ) 100 metros rasos no atletismo 
( ) Ficar em pé por 30 minutos na fila do banco 
 
03. O que são capacidades motoras e como elas são determinadas? 
 
04. As capacidades motoras são divididas em dois tipos as condicionais e 
coordenativas. Descreva a diferença entre as duas. 
 
05. Quando se procura desenvolver uma das nossas capacidades motoras, 
todas as outras são influenciadas. A grandeza dessa influência depende de 
dois fatores. Quais são eles? 
 
06. A Força é a capacidade de reagir contra uma resistência. Descreva quais 
são os tipos de força. 
 
 
19 
07. Velocidade é a capacidade de executar movimento no mais curto espaço 
de tempo. Descreva quais são os tipos de velocidade e cite alguma 
modalidade esportiva que a utilização da velocidade seja prioridade. 
 
08. Resistência é a capacidade de suportar e recuperar da fadiga física e 
psíquica. Descreva quais os tipos de resistência e cite alguma modalidade 
esportiva que a utilização da resistência seja prioridade. 
 
09. Flexibilidade é a capacidade de executar, ao longo de toda a amplitude 
articular, movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influência 
auxiliar de forças externas. O desenvolvimento da flexibilidade pode ser Geral 
e Específica. Qual a diferença entre as duas? 
 
10. A coordenação Motora permite que o indivíduo consiga dominar de forma 
segura e econômica as ações motoras, tanto em ações previsíveis como 
imprevisíveis. São capacidades determinadas essencialmente por 
componentes onde predominam os processos de condução nervosa, isto é, 
possuem a capacidade de organizar e regular o movimento, constituindo-se na 
base para a aprendizagem, execução e domínio dos gestos técnicos. Quais 
são os tipos de coordenação motora?20 
 
 
Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários à sua manutenção. 
Os nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem 
vegetal como animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos 
processos de digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e 
termina nos intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas 
células, tecidos, músculos, órgãos, enfim por todo organismo. 
Nenhum alimento conterá todos os nutrientes 
necessários à manutenção da vida e um mesmo tipo de 
alimento pode oferecer ao organismo nutriente em excesso, que 
podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a 
alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a 
entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os 
alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e 
seus nutrientes. 
De acordo com a Universidade de Brasília Departamento 
de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. 
Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por 
que, nenhum grupo contém todos os nutrientes. 
A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos 
mais necessários e que devem ser mais consumidos, a medida que vai encurtando, 
vai diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a 
ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucas 
quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos 
são importantes, o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é 
especificada através das porções para cada grupo. 
Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser 
encontrados em vários grupos, por já estarem presentes 
naturalmente nos alimentos. A ingestão particular 
desses alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e 
o açúcar de mesa devem ser alvos de atenção. Uma 
vez que o seu excesso pode acarretar vários 
comprometimentos a saúde. O mesmo vale para as 
gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica 
em colesterol. 
Á água, não faz parte da pirâmide alimentar 
tradicional, porém alguns nutricionistas defendem que á 
água é a base da pirâmide, por ser essencial a vida e 
CAPITULO 4 - ALIMENTAÇÃO 
https://www.google.com.b
r/imagens/piramidealimen
tar 
https://www.google.com.br/image
ns/alimentacaonaosaudavel 
 
21 
presente na maioria dos seres vivos. No ser humano, representa até 70% do corpo. 
A água serve para hidratar o organismo, ajuda a dissolver os alimentos e transportar 
os nutrientes. Um adulto deve beber de 1 a 3 litros de água por dia. 
 
Os grupos 
 
Água e líquidos: Pelo menos 2 litros ( 6 a 8 copos). 
 
Grupo 1: Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em 
carboidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias 
de que precisamos. São os Cereais e seus derivados, como: pães, macarrões, 
massas em geral, raízes e tubérculos; São indicadas 8 porções. 
 
Grupo 2: No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores, ricos em 
vitaminas, sais minerais, fibras e água. São as Hortaliças, as verduras. São 
indicadas 3 porções. 
 
 
22 
Grupo 3: As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos 
reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água. São indicadas 3 
porções. 
 
Grupo 4: No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e 
cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possui açúcar e gorduras. Proteína, cálcio, 
ferro, e zinco. São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc, 
São indicadas 3 porções. 
 
Grupo 5: Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem 
gorduras e colesterol, além de ferro e zinco. São as Carnes em geral e ovos; São 
indicadas 2 porções. 
 
Grupo 6: Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em 
proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A 
vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem 
calorias, através do colesterol bom(HDL), sem prejudicar a 
saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que 
é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças. 
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc. São indicadas 1 
porção. 
 
Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal; No último degrau da 
pirâmide estão os alimentos energéticos extras, ricos em calorias e colesterol. São 
importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas 
devem ser consumidas em pequenas quantidades. São os óleos e a gorduras. São 
indicadas 2 porções. 
 
Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal; São alimentos 
energéticos extras também, de onde provêm muitas calorias e poucos nutrientes. 
Devem ser consumidos com moderação. 
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos. São indicadas 2 
porções. 
 
As funções dos nutrientes para a atividade física 
 
 Função do carboidrato junto à atividade física 
1. Fonte de energia: os carboidratos são armazenados 
no nosso organismo no fígado e no músculo, na forma 
de glicogênio hepático e muscular, respectivamente; 
que será utilizado para formação de energia (glicose) 
para ativar a contração muscular. Por isso é importante 
https://www.google.com.br/i
magens/cereais 
https://www.google.com.br/im
agens/carboidratos 
 
23 
ingerir quantidades adequadas de carboidratos para manter as reservas de 
glicogênio corporal. 
 
2. Anti-catabólico: em condições normais, a proteína desempenha um papel vital 
de manutenção, no reparo e no crescimento dos tecidos corporais, e num grau bem 
menor, como uma fonte alimentar de energia. Quando as reservas de carboidrato 
estão reduzidas, existem vias metabólicas para síntese de glicose a partir da 
proteína. Com isso há uma redução nas reservas corporais de proteínas, 
especialmente proteína muscular. E em condições extremas, isso pode causar uma 
redução significativa de massa muscular (catabolismo), portanto, a ingestão e a 
utilização adequadas de carboidratos ajudam a manter a proteína tecidual. 
 
3. Ativadores da “queima de gorduras”: os carboidratos facilitam o metabolismo 
das gorduras. No metabolismo deficiente de carboidratos, devido à diminuição do 
glicogênio em virtude de uma dieta inadequada ou de exercícios prolongados, o 
corpo começa a mobilizar mais gorduras do que consegue utilizar. 
 
 Função da proteína junto à atividade física 
1. Atuam como componente estrutural dos tecidos corporais (especialmente 
músculos, cartilagem e ossos), enzimas, hormônios, componentes do sistema imune 
entre outras. Proteínas são fontes de aminoácidos e nitrogênio, necessárias para a 
síntese de proteínas corporais. 
2. As melhores fontes de proteínas são encontradas em alimentos de origem animal 
(carnes, leite e seus derivados e ovos). 
 
 Função das gorduras junto à atividade física 
1. Devem ser consumidas em quantidades moderadas, 
principalmente por atletas, mas não devem ser consideradas 
como um vilão para quem pratica atividade física, pois elas 
desempenham funções importantes no organismo, 
constituindo a maior reserva corporal de energia. 
2. Funcionam também protegendo órgãos vitais e a gordura 
corporal localizada logo abaixo da pele funciona como isolante 
térmico. 
3. Além disso, a gordura dietética funciona como carregador e meio de transporte 
das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), logo a sua eliminação ou redução 
significativa da dieta pode resultar numa menor concentração dessas vitaminas. 
 
 Função das vitaminas junto à atividade física 
São microelementos que atuam como catalisadores metabólicos regulando as 
reações bioquímicas dentro do organismo e auxiliando nas funções dos 
carboidratos, proteínas e gorduras. 
 
 
https://www.google.com
.br/imagens/azeites 
 
24 
 Função dos minerais junto à atividade física 
1. Fazem parte de todas as células e desempenham funçõesestruturais, funcionais 
e reguladoras. 
2. Alguns minerais (sódio e potássio) são excretados através do suor, portanto, após 
exercícios físicos, principalmente em ambientes quentes, o atleta pode perder 
quantidades razoáveis desses minerais comprometendo a sua performance. Por 
isso é recomendado que atletas consumam bebidas isotônicas, que apresentam 
quantidades adequadas desses minerais, visando repor tais perdas. Além disso, a 
presença de mineras nessas bebidas auxilia na reposição da água perdida durante o 
exercício, minimizando o risco de desidratação. 
 
 
 
 
 
 
01 – Qual o significado da palavra alimentar? 
 
02 – Podemos nos alimentar com apenas um tipo de alimento? Por quê? 
 
03 – Para que serve a Pirâmide Alimentar? 
 
04 – Dos Grupos existentes na Pirâmide Alimentar, qual deve ser mais ingerido 
ao longo do dia? Cite 5 alimentos pertencentes a esse grupo. 
 
05 – As carne e ovos são pertencentes à qual grupo da Pirâmide Alimentar? 
Qual a função destes nutrientes para a Atividade Física? 
 
06 – Sabemos que os carboidratos são indispensáveis para a prática de 
atividades físicas. Explique quais são as funções desses no organismo? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
25 
 
 
Denomina-se obesidade uma enfermidade caracterizada pelo acúmulo 
excessivo de gordura corporal, associada a problemas de saúde, ou seja, que traz 
prejuízos à saúde do indivíduo. 
 
Desenvolvimento da obesidade 
Nas diversas etapas do seu desenvolvimento, o organismo humano é o 
resultado de diferentes interações entre o seu patrimônio genético (herdado de seus 
pais e familiares), o ambiente socioeconômico, cultural e educativo e o seu ambiente 
individual e familiar. Assim, uma determinada pessoa 
apresenta diversas características peculiares que a 
distinguem, especialmente em sua saúde e nutrição. 
A obesidade é o resultado de diversas dessas 
interações, nas quais chamam a atenção os aspectos 
genéticos, ambientais e comportamentais. Assim, filhos com 
ambos os pais obesos apresentam alto risco de obesidade, 
bem como determinadas mudanças sociais estimulam o 
aumento de peso em todo um grupo de pessoas. 
Recentemente, vem se acrescentando uma série de 
conhecimentos científicos referentes aos diversos 
mecanismos pelos quais se ganha peso, demonstrando cada 
vez mais que essa situação se associa, na maioria das vezes, com diversos fatores. 
Independente da importância dessas diversas causas, o ganho de peso está 
sempre associado a um aumento da ingestão alimentar e a uma redução do gasto 
energético correspondente a essa ingesta. 
O aumento da ingesta pode ser decorrente da quantidade de alimentos 
ingeridos ou de modificações de sua qualidade, resultando numa ingesta calórica 
total aumentada. O gasto energético, por sua vez, pode estar associado a 
características genéticas ou ser dependente de uma série de fatores clínicos e 
endócrinos, incluindo doenças nas quais a obesidade é decorrente de distúrbios 
hormonais. 
 
Sintomas 
O excesso de gordura corporal não provoca sinais e sintomas diretos, salvo 
quando atinge valores extremos. Independente da severidade, o paciente apresenta 
importantes limitações estéticas, acentuadas pelo padrão atual de beleza, que exige 
um peso corporal até menor do que o aceitável como normal. 
CAPITULO 5 - OBESIDADE 
https://www.google.com.br
/imagens/obesidade 
 
26 
Pacientes obesos apresentam limitações de movimento, tendem a ser 
contaminados com fungos e outras infecções de pele em suas dobras de gordura, 
com diversas complicações, podendo ser algumas vezes graves. Além disso, 
sobrecarregam sua coluna e membros inferiores, apresentando ao longo prazo 
degenerações (artroses) de articulações da coluna, quadril, joelhos e tornozelos, 
além de doença varicosa superficial e profunda (varizes) com úlceras de repetição e 
erisipela. 
A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios que 
podem ser: 
DOENÇAS DISTÚRBIOS 
Hipertensão arterial Distúrbios lipídicos 
Doenças cardiovasculares Hipercolesterolemia 
Doenças cerebrovasculares Diminuição de HDL ("colesterol bom") 
Diabetes Mellitus tipo II Aumento da insulina 
Câncer Intolerância à glicose 
Osteoartrite Distúrbios menstruais/Infertilidade 
Coledocolitíase Apneia do sono 
 
Assim, pacientes obesos apresentam severo risco para uma série de 
doenças e distúrbios, o que faz com que tenham uma diminuição muito importante 
da sua expectativa de vida, principalmente quando são portadores de obesidade 
mórbida (ver a seguir). 
 
Como o médico faz o diagnóstico? 
A forma mais amplamente recomendada para avaliação do peso corporal 
em adultos é o IMC (índice de massa corporal), recomendado inclusive pela 
Organização Mundial da Saúde. Esse índice é calculado dividindo-se o peso do 
paciente em quilogramas (Kg) pela sua altura em metros elevada ao quadrado 
(quadrado de sua altura). O valor assim obtido estabelece o diagnóstico da 
obesidade e caracteriza também os riscos associados conforme apresentado a 
seguir: 
 
IMC(kg/m2) Grau de Risco Tipo de obesidade 
18 a 24,9 Peso saudável Ausente 
25 a 29,9 Moderado Sobrepeso ( Pré-Obesidade ) 
30 a 34,9 Alto Obesidade Grau I 
35 a 39,9 Muito Alto Obesidade Grau II 
40 ou + Extremo Obesidade Grau III ("Mórbida") 
 
 
27 
Conforme pode ser observado, o peso normal, no indivíduo adulto, com mais 
de 20 anos de idade, varia conforme sua altura, o que faz com que possamos 
também estabelecer os limites inferiores e superiores de peso corporal para as 
diversas alturas conforme a seguinte tabela: 
 
Altura (cm) Peso Inferior (kg) Peso Superior (kg) 
145 38 52 
150 41 56 
155 44 60 
160 47 64 
165 50 68 
170 53 72 
175 56 77 
180 59 81 
185 62 85 
190 65 91 
 
A obesidade apresenta ainda algumas características que são importantes 
para a repercussão de seus riscos, dependendo do segmento corporal no qual há 
predominância da deposição gordurosa, sendo classificada em: 
 
Obesidade Difusa ou Generalizada 
 
Obesidade Androide ou Troncular (ou Centrípeta), na qual o paciente apresenta 
uma forma corporal tendendo a maçã. Está associada com maior deposição de 
gordura visceral e se relaciona intensamente com alto risco de doenças metabólicas 
e cardiovasculares (Síndrome Plurimetabólica) 
 
Obesidade Ginecoide, na qual a deposição de gordura predomina ao nível do 
quadril, fazendo com que o paciente apresente uma forma corporal semelhante a 
uma pêra. Está associada a um risco maior de artrose e varizes. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.google.com.br/imagens/tiposdeobesidade 
 
28 
Essa classificação, por definir alguns riscos, é muito importante e por esse 
motivo fez com que se criasse um índice denominado Relação Cintura-Quadril, que 
é obtido pela divisão da circunferência da cintura abdominal pela circunferência do 
quadril do paciente. De uma forma geral se aceita que existem riscos metabólicos 
quando a Relação Cintura-Quadril seja maior do que 0,9 no homem e 0,8 na mulher. 
A simples medida da circunferência abdominal também já é considerada um 
indicador do risco de complicações da obesidade, sendo definida de acordo com o 
sexo do paciente: 
 
A gordura corporal pode ser estimada também a partir da medida de pregas 
cutâneas, principalmente ao nível do cotovelo, ou a partir de equipamentos como a 
Bioimpedância, a Tomografia Computadorizada, o Ultrassom e a Ressonância 
Magnética. Essas técnicas são úteis apenas em alguns casos, nos quais se 
pretende determinar com mais detalhe a constituição corporal. 
Na criança e no adolescente, os critérios diagnósticos dependem da 
comparação do peso do paciente com curvas padronizadas, em que estão 
expressos os valores normais de peso e altura para a idade exata do paciente. 
 
Tratamento 
O tratamento da obesidade envolve 
necessariamente a reeducação alimentar, o aumento da 
atividade física e, eventualmente, o uso de algumasmedicações auxiliares. Dependendo da situação de cada 
paciente, pode estar indicado o tratamento 
comportamental envolvendo o psiquiatra. Nos casos de 
obesidade secundária a outras doenças, o tratamento 
deve inicialmente ser dirigido para a causa do distúrbio. 
 
Reeducação alimentar 
Independente do tratamento proposto, a 
reeducação alimentar é fundamental, uma vez que, através 
dela, reduziremos a ingesta calórica total e o ganho calórico 
decorrente. Esse procedimento pode necessitar de suporte 
emocional ou social, através de tratamentos específicos 
(psicoterapia individual, em grupo ou familiar). Nessa situação, 
são amplamente conhecidos grupos de reforço emocional que 
auxiliam as pessoas na perda de peso. 
Independente desse suporte, porém, a orientação 
dietética é fundamental. 
 Risco Aumentado Risco Muito Aumentado 
Homem 94 cm 102 cm 
Mulher 80 cm 88 cm 
https://www.google.com.br/imag
ens/esportes 
https://www.google.com.br/i
magens/alimentacaosaudavel
ealimentacaonaosaudavel 
 
29 
Dentre as diversas formas de orientação dietética, a mais aceita 
cientificamente é a dieta hipocalórica balanceada, na qual o paciente receberá uma 
dieta calculada com quantidades calóricas dependentes de sua atividade física, 
sendo os alimentos distribuídos em 5 a 6 refeições por dia, com aproximadamente 
50 a 60% de carboidratos, 25 a 30% de gorduras e 15 a 20% de proteínas. 
Não são recomendadas dietas muito restritas (com menos de 800 calorias, 
por exemplo), uma vez que essas apresentam riscos metabólicos graves, como 
alterações metabólicas, acidose e arritmias cardíacas. 
Dietas somente com alguns alimentos (dieta do abacaxi, por exemplo) ou 
somente com líquidos (dieta da água) também não são recomendadas, por 
apresentarem vários problemas. Dietas com excesso de gordura e proteína também 
são bastante discutíveis, uma vez que pioram as alterações de gordura do paciente 
além de aumentarem a deposição de gordura no fígado e outros órgãos. 
 
Exercício físico 
É importante considerar que atividade física é qualquer movimento corporal 
produzido por músculos esqueléticos que resulta em 
gasto energético e que exercício é uma atividade física 
planejada e estruturada com o propósito de melhorar 
ou manter o condicionamento físico. 
O exercício apresenta uma série de benefícios 
para o paciente obeso, melhorando o rendimento do 
tratamento com dieta. Entre os diversos efeitos se 
incluem: 
 A diminuição do apetite, 
 O aumento da ação da insulina, 
 A melhora do perfil de gorduras, 
 A melhora da sensação de bem-estar e 
autoestima. 
 
O paciente deve ser orientado a realizar exercícios regulares, pelo menos de 
30 a 40 minutos, ao menos quatro vezes por semana, inicialmente leves e a seguir 
moderados. Esta atividade, em algumas situações, pode requerer profissional e 
ambiente especializado, sendo que, na maioria das vezes, a simples recomendação 
de caminhadas rotineiras já provoca grandes benefícios, estando incluída no que se 
denomina "mudança do estilo de vida" do paciente. 
 
Drogas 
A utilização de medicamentos como auxiliares no 
tratamento do paciente obeso deve ser realizada com 
cuidado, não sendo em geral o aspecto mais importante 
das medidas empregadas. Devem ser preferidos também 
medicamentos de marca comercial conhecida. Cada 
https://www.google.com.br/imagens/
atividadesfisicasdesenhos 
https://www.google.com.br/imagen
s/drogasealimentacaosaudavel 
 
30 
medicamento específico, dependendo de sua composição farmacológica, apresenta 
diversos efeitos colaterais, alguns deles bastante graves como arritmias cardíacas, 
surtos psicóticos e dependência química. Por essa razão devem ser utilizados 
apenas em situações especiais de acordo com o julgamento criterioso do médico 
assistente. 
No que se refere ao tratamento medicamentoso da obesidade, é importante 
salientar que o uso de uma série de substâncias não apresenta respaldo científico. 
Entre elas se incluem os diuréticos, os laxantes, os estimulantes, os sedativos e uma 
série de outros produtos frequentemente recomendados como "fórmulas para 
emagrecimento". Essa estratégia, além de perigosa, não traz benefícios a longo 
prazo, fazendo com que o paciente retorne ao peso anterior ou até ganhe mais peso 
do que o seu inicial. 
 
Prevenção 
Uma dieta saudável deve ser sempre incentivada já na infância, evitando-se 
que crianças apresentem peso acima do normal. A dieta deve estar incluída em 
princípios gerais de vida saudável, na qual se incluem a atividade física, o lazer, os 
relacionamentos afetivos adequados e uma estrutura familiar organizada. No 
paciente que apresentava obesidade e obteve sucesso na perda de peso, o 
tratamento de manutenção deve incluir a permanência da atividade física e de uma 
alimentação saudável a longo prazo. Esses aspectos somente serão alcançados se 
estiverem acompanhados de uma mudança geral no estilo de vida do paciente. 
 
 
 
01 – Qual o conceito de obesidade? 
02 – Como uma pessoa pode desenvolver a obesidade? 
03 – A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios, cite 
6 exemplos. 
04 – Como um médico faz o diagnóstico da obesidade? 
05 – Faça e cálculo de seu IMC e verifique se você se enquadra em um quadro 
de obesidade. 
06 – Faça um texto explicando como podemos tratar a obesidade. 
07 – É possível prevenir-se da obesidade? Explique. 
 
 
 
 
 
 
 
 
31 
 
Postura Corporal – Coluna Vertebral 
A inteligência e a capacidade de deslocamento e movimentação, 
executando tarefas com precisão, entre outros aspectos, é o que diferencia o ser 
humano de outros seres vivos. 
Com exceção da visão, nem mesmo os outros sentidos como o olfato e a 
audição são tão importantes para uma vida saudável como a motricidade da coluna 
e membros. 
A coluna vertebral suporta o peso do corpo, contém e protege a medula 
espinhal que conduz todos os estímulos nervosos do cérebro para os membros 
superiores, tronco e membros inferiores, permitindo e controlando todas as funções 
musculoesqueléticas, viscerais do abdômen e estrutural do tórax (pulmão e 
coração). 
Qualquer doença que comprometa a coluna vertebral pode colocar em risco 
todas as estruturas e funções descritas. Na prática, os principais problemas da 
coluna vertebral são os degenerativos (desgastes) dos discos e articulações da 
coluna. Com o passar dos anos, o efeito da má postura, ganho de peso corporal, 
levantar e carregar pesos e a falta de condicionamento físico podem desencadear 
problemas na coluna. 
O conhecimento da anatomia da coluna, como ela funciona, a importância 
de uma postura correta e de técnicas adequadas para a realização de esforços ou 
de levantar pesos, pode prevenir e proteger a coluna de lesões. 
O reforço muscular, através de exercícios adequados e condicionamento 
físico, também são úteis na prevenção de desgastes e lesões tanto no trabalho 
quanto fora dele. 
A coluna vertebral é parte subcranial do esqueleto axial. De forma muito 
simplificada, é uma haste firme e flexível, constituída de elementos individuais 
unidos entre si por articulações, conectados por fortes ligamentos e suportados 
dinamicamente por uma poderosa massa musculotendinosa. 
 
CAPITULO 6 - POSTURA CORPORAL 
https://www.google.com.br/imagens/errosposturais 
 
32 
6.1 ASPECTOS GERAIS 
 
6.1.1 ARRANJO ANATÔMICO GERAL DE COLUNA VERTEBRAL 
A coluna vertebral é uma série de ossos individuais – as 
vértebras – que ao serem articulados constituem o eixo central 
esquelético do corpo. A coluna vertebral é flexível porque as 
vértebras são móveis, mas a sua estabilidade depende 
principalmente dos músculos e ligamentos. Embora seja uma 
entidade puramente esquelética, do ponto de vista prático, quando 
nos referimos à “coluna vertebral”, na verdade estamos também 
nos referindo ao seu conteúdo e aos seus anexos, que são os 
músculos, nervos e vasos com ela relacionados.Seu comprimento 
é de aproximadamente dois quintos da altura total do corpo. 
A coluna vertebral, sob o ponto de vista de engenharia, é de uma 
constituição perfeita. Imaginem a coluna de um prédio que tivesse que suportar toda 
a estrutura e ao mesmo tempo tivesse que movimentar esse prédio. Seria 
"impossível". Mas a espinha faz isso. 
Constituição óssea - A coluna é formada de 33 ossos que são chamados 
vértebras e está dividida em 4 regiões: a região cervical (pescoço), com 7 vértebras; 
a torácica ou dorsal, com 12; a lombar, com 5; a região sacra, com 5 vértebras que 
se fundiram num só osso chamado sacro, e a região do cóccix, com 3 ou 4 
vértebras, que também se fundiram em um só osso, o cóccix. É a região 
sacrococcígea. 
As vértebras tornam-se progressivamente maiores na direção inferior até o 
sacro, tornando-se a partir daí sucessivamente menores. 
 
6.1.2 REGIÕES DA COLUNA VERTEBRAL 
A coluna vertebral do adulto apresenta quatro curvaturas: cervical, torácica, 
lombar e sacral. Essas curvaturas ajudam a centralizar a cabeça sobre o corpo, 
proporcionando um equilíbrio para andar na posição ereta. É também a responsável 
pela proteção da Medula Espinhal. Esta estrutura (medula) é de vital importância no 
organismo humano, pois todo o comando do Sistema Nervoso depende da 
integridade medular, que está contido dentro do canal vertebral. 
 
(VER IMAGEM NA PRÓXIMA PAGINA) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.google.co
m.br/imagens/vertebras 
 
33 
 
1. Cervical: constitui o esqueleto axial do 
pescoço e suporte da cabeça. 
 
 
 
2. Torácica: suporta a cavidade 
torácica. 
 
 
 
 
3. Lombar: suporta a cavidade abdominal e 
permite mobilidade entre a parte torácica do 
tronco e a pelve. 
 
4. Sacral: une a coluna vertebral à 
cintura pélvica. 
 
5. Coccígea: é uma estrutura rudimentar em 
humanos, mas possui função no suporte do 
assoalho pélvico. 
 
Como já vimos, a coluna é um eixo central 
do corpo humano, portanto ela apresenta uma série de curvaturas conforme a nossa 
postura, por isso, quanto mais errado a postura, mais deformidades ocorrerão na 
coluna, podendo ocasionar serias lesões, como a hérnia de disco, osteófitos (bico de 
papagaio), escoliose, lordose, cifose, gibosidade (corcunda), etc. 
A maioria destes desvios da coluna causa pinçamento de nervos que partem 
de dentro da coluna. O mais famoso deles é o nervo ciático (popularmente chamada 
de dor ciática). 
Diversos fatores podem interferir para o desenvolvimento destas lombalgias, 
tais como: dormir em posição errada, carregar objetos de forma incorreta, posturas 
inadequadas, movimentos bruscos, entre outros. 
 
Principais Problemas Posturais 
A coluna vertebral possui 3 tipos de curvas: a 
lordose, a cifose e a escoliose . A lordose é presente na 
coluna cervical e na coluna lombar e a cifose é presente 
na coluna torácica. A presença dessas duas curvas é 
NORMAL nesses níveis ao lado, fazendo parte das 
curvaturas normais da coluna. Apenas em casos em que 
a lordose e a cifose aparecem em grau aumentado é que 
são consideradas anormais e devem ser investigadas. 
https://www.google.com.br/imagens/divisaocolunav
ertebral 
https://www.google.com.br/ima
gens/problemasposturais 
 
34 
O aumento acentuado (anormal) do grau da cifose e da lordose são 
denominados de: 
 Hipercifose; 
 Hiperlordose. 
 A Escoliose é sempre uma curva anormal. 
 
6.2.1 ESCOLIOSE 
 
Definição: A escoliose é uma ou mais curvaturas laterais 
anormal, que atinge geralmente as vértebras torácicas. Ela 
pode ser do tipo funcional (ou fisiológica) e estrutural 
(patológica). 
 
No caso da escoliose funcional a coluna curva-se 
lateralmente devido diferença de peso nas duas metades 
do corpo em consequência: 
 Da poliomielite; 
 Da diferença de comprimento dos membros 
inferiores, devido às fraturas mal reduzidas, a uma prótese 
mal adaptada ou a um joelho valgo unilateral; 
 De uma má postura. 
 
A escoliose estrutural, geralmente aparece na 
infância e é progressiva. A causa é o crescimento desigual 
das vértebras. Dependendo da gravidade da curvatura, esta pode comprimir órgãos 
abdominais e também prejudicar a respiração. 
 
https://www.google.com.br/imag
ens/escoliose 
https://www.google.com.br/imagens/ escoliose 
 
35 
6.2.2 HIPERCIFOSE 
 
Definição: A cifose é uma acentuada curvatura torácica, deixando a pessoa com 
aspecto de corcunda. As causas mais importantes dessa deformidade são a má 
postura e o condicionamento físico insuficiente. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
6.2.3 HIPERLORDOSE 
 
Definição: A Lordose é um aumento exagerado nas curvaturas cervical e/ou lombar. 
Pode ser uma compensação de uma cifose ou à flacidez muscular com um ou sem 
aumento de peso anterior à coluna – como na obesidade e na gravidez. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.google.com.br/imagens/hipercifose 
https://www.google.com.br/imagens/hiperlordose 
 
36 
 
 
 
https://www.google.com.br/imagens/exposicaoossegredosdocorpohumano 
Frequentemente, pensamos o corpo somente em seu aspecto 
individualizado, como se a saúde fosse algo “separado” do corpo, não é? Pensar o 
corpo como instrumento de afirmação pessoal, que é exibido, transformado e 
consumido e que não tem pudor ou inibição, pode ter impacto na vida individual 
como na vida social das pessoas? Nesse sentido, nos resta desvelar alguns dos 
segredos desse corpo, que envolve o sujeito e a sociedade. Você seria capaz de 
identificar quais seriam tais segredos? Venha conosco nesta viagem, em que muitas 
questões serão reveladas, desde aspectos relacionados à saúde, bem como 
práticas corporais relacionadas à ginástica e à expressão corporal. 
 
Analisando o primeiro segredo: a saúde 
Ao pensarmos o corpo de forma fragmentada, torna-se necessário 
lembrarmos algumas questões relacionadas à alimentação, vitais para o 
funcionamento do nosso organismo. O equilíbrio na ingestão de nutrientes garante a 
saúde do nosso corpo. Proteínas, hidratos de carbono, lipídios, vitaminas e sais 
minerais são os nutrientes contidos nos alimentos que consumimos diariamente. 
As proteínas mantêm a estrutura e o funcionamento dos organismos vivos, 
regulam a contração muscular, a produção de anticorpos, a expansão e a contração 
dos vasos sanguíneos para manter a pressão arterial normal. Mas onde elas se 
originam? Ao ingerirmos alimentos ricos em proteínas, estamos fornecendo 
aminoácidos essenciais para o processo de síntese proteica. Portanto, o corpo 
CAPITULO 7 - OS SEGREDOS DO CORPO 
 
37 
precisa que determinados alimentos sejam ingeridos para que possam ser 
absorvidos. 
Mas se ingerimos proteína, por que o nosso corpo realiza síntese protéica? 
Se você estudou a síntese protéica, já sabe que isso acontece porque as células 
humanas possuem proteínas específicas diferentes daquelas fornecidas pelos seres 
vivos que são base da nossa alimentação, como exemplo, temos: a carne de frango, 
de gado, a alface, o milho. Uma vez ingerida, a proteína desses seres vivos passa 
pelo processo de digestão. As macromoléculas protéicas são transformadas em 
moléculas menores pela ação das enzimas digestivas (proteases). 
Além das proteínas, outros nutrientes são importantes para a manutenção 
da nossa saúde, por exemplo: os hidratos de carbono e os lipídeos. 
Os hidratos de carbono, representados pelos açúcares, têm função 
energética. No sistema nervoso central, formado pelo encéfalo e pela medula 
espinhal, a glicose é o principal substrato energético. 
A glicose é estimulante de neurotransmissores e é armazenada nos 
músculos e no fígado. No momento em que o corpo precisa realizar determinado 
movimento, ela é transformada em adenosina trifosfato (ATP) num processo 
conhecido como respiração celular. 
Mas você poderia estar pensando: a respiração não é um processo que 
ocorre por trocas gasosas? Observe queestamos falando do processo de 
respiração celular nos músculos que, neste caso, envolve a combustão da glicose 
produzindo ATP. No entanto, como se trata de combustão, o oxigênio inspirado 
também está envolvido nesse processo. 
Os lipídios, mais conhecidos como gorduras, são encontrados na maioria 
dos alimentos. Você já deve ter ouvido falar que gordura faz mal à saúde. Mas o 
excesso ou a falta de qualquer nutriente é prejudicial. Os lipídios são tão importantes 
quanto as proteínas e os hidratos de carbono, pois, além de servirem como reserva 
energética, são constituintes essenciais da membrana celular, estão envolvidos nos 
https://www.google.com.br/imagens/corposaudavel 
 
38 
processos de produção hormonal, de assimilação de proteínas e vitaminas, além de 
serem parte do preenchimento estrutural do corpo. 
As vitaminas, também conhecidas como nutrientes reguladores, são 
substâncias químicas presentes em pequenas quantidades nos alimentos e são 
indispensáveis para o desenvolvimento do nosso corpo, participando do controle 
metabólico da atividade biofísica cotidiana. 
Assim como as vitaminas, os sais minerais funcionam como “co-fatores” do 
metabolismo no organismo, sem eles as reações metabólicas ficariam tão lentas que 
não seriam efetivas. Os sais minerais desempenham funções reguladoras vitais em 
nosso corpo, como: manter o equilíbrio de líquidos, controlar as contrações 
musculares, oxigenar a musculatura e regular o metabolismo energético. O Sódio 
(Na+) e o Potássio (K+), por exemplo, também participam na condução de impulso 
nervoso. 
Além de tudo o que já foi citado, não podemos deixar de falar da água. Ela é 
fundamental para o equilíbrio do corpo, pois é indispensável ao metabolismo. Suas 
funções contribuem para: Digestão; absorção e transporte de nutrientes; serve de 
solvente para líquidos orgânicos e de meio para inúmeros processos químicos; 
auxilia no controle da temperatura corporal; é imprescindível à formação dos tecidos 
orgânicos, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas 
(lágrimas, saliva, sucos gástricos, entre outros), que lubrificam os órgãos e 
articulações. Além disso, a falta de água no corpo altera o equilíbrio hidrossalínico, 
causando a desidratação. 
Além das questões de hábitos 
alimentares, há ainda outras 
implicações relevantes para a 
promoção da saúde, pois esta não 
depende única e exclusivamente da 
mudança dos comportamentos dos 
indivíduos, mas, sobretudo de políticas 
sociais voltadas para o aprimoramento 
das condições de higiene e saúde. É 
de suma importância que sejam 
desenvolvidos programas de 
orientação preventiva, obras de 
saneamento básico e outras 
estratégias que ofereçam condições básicas de higiene e saúde para a população, o 
que contribui ainda para redução das desigualdades sociais. 
Criar essas políticas depende só da vontade individual? Diante de todas 
essas questões, temos que refletir: a produção de alimentos é suficiente para todos? 
Por que algumas pessoas têm uma boa alimentação e outras têm uma alimentação 
tão precária que causa doenças e até a morte? 
Após toda essa discussão, o que você acha de praticar as atividades na sua 
aula de Educação Física? Vamos experimentar alguns exercícios que envolvam 
https://www.google.com.br/imagens/vidasaudavel 
 
39 
velocidade, resistência, força, equilíbrio, flexibilidade, agilidade, coordenação e 
ritmo. 
Com a prática de exercícios, você poderá: estimular a produção de alguns 
aminoácidos que melhoram a ação protetora do sistema imunológico; estimular o 
desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos músculos do 
corpo; melhorar o condicionamento físico e a capacidade cardiorrespiratória. Mas 
não se esqueça de que o exagero e a sobrecarga na prática desses exercícios, ao 
invés de benefícios, poderão causar sérios problemas nas articulações, nos tendões 
e, principalmente, na musculatura. 
As articulações, como os joelhos e tornozelos, são as que mais sofrem 
lesões, provocadas por exercícios que as sobrecarregam ou pela falta de preparo 
dessas articulações para absorver adequadamente os grandes impactos, tais como 
os grandes saltos e as mudanças bruscas de direção. 
Você já viu ou ouviu reportagens que tratam de atletas de alto rendimento, 
aqueles profissionais do esporte que sofrem com as consequências da intensidade 
dos treinamentos físicos? Para responder essa questão, é importante realizar a 
atividade sugerida a seguir. 
 
Analisando o segundo segredo: o ser social 
O que você acha de continuarmos nossa busca por compreender os 
segredos do corpo? Até agora você teve condições de perceber o quanto é 
importante sua alimentação, certo? Mas será que é possível falar em hábitos 
alimentares num país que possui uma quantidade enorme de pessoas com uma 
alimentação restrita a ponto de passar fome? 
Importa destacar que o corpo não se restringe a 
fragmentos, o que significa não entendê-lo somente em seus 
aspectos biológicos, mas também considerando sua relação 
com o meio social, com as possibilidades de lazer, com a 
necessidade de trabalhar, enfim, com a sociedade na 
qual vivemos. É frequente pensarmos o corpo de forma 
fragmentada, isto é, biológica e fisiologicamente. Isso 
resulta no entendimento de que a saúde é algo 
intrínseco a esse corpo. Pensar no corpo de forma mais 
ampla pode ter impacto tanto na vida individual como 
na vida social das pessoas. 
Nas últimas décadas, mudanças econômicas 
têm afetado profundamente a compreensão de corpo e 
diretamente a possibilidade de conscientização, por 
parte da população, do lugar que seus corpos ocupam na sociedade. 
Descobrir os segredos do corpo perpassa essas questões, e aponta para o 
entendimento de que ele em si “(...) é isento de dicotomias, ou seja, ele é único e 
não é menos importante que a mente ou o intelecto. É preciso entender que um 
corpo é inteiro, e não separado em partes” (SANCHES NETO; LORENZETTO, 2005, 
p. 141). 
https://www.google.com.br/imagens/t
iposfisicosdesenhos 
 
40 
Sabendo que os corpos são únicos, isto é, singulares, a próxima atividade 
foi sugerida com o objetivo de levar você a compreender que existem diferenças 
entre os vários indivíduos e, nesse sentido, que os corpos podem expressar 
diferentes formas, de acordo com os vários modos de se relacionar com o mundo. 
Ao procurarmos compreender por que o corpo é visto fora de sua totalidade, 
ou seja, o corpo sem alma, sem influências sociais ou culturais, fica evidente que tal 
abordagem é uma constante histórica. 
Desde os gregos se outorga ao corpo o caráter de instrumento em mãos da 
razão. O corpo é, antes de tudo, matéria, distinta e oposta à não-matéria entendida 
como razão, amor, inteligência, espírito, alma, etc. Desde Parmênides se concede à 
não-matéria um status superior, o status do ser. A matéria, em troca, resulta um 
obstáculo para a transcendência do ser, obstáculo que, sem proibição, em grande 
parte da visão grega, é capaz de ser domesticado a tal ponto de “colaborar” com a 
razão. Este é o papel que em parte se ensina na Ginástica ou arte do Gimnastés. 
(CARBALLO; CRESPO, 2003) 
Esta visão dualista, entre espírito e matéria, permaneceu nos séculos XVII e 
XVIII, quando o corpo passou a ser visto e entendido a partir da extensão da razão. 
Entretanto, continuava-se a entender o corpo como simples organismo, composto de 
matéria. 
Atualmente, o debate sobre o corpo ganhou amplitude, fornecendo 
importantes ferramentas para compreendermos os seus segredos, de forma que ele 
não seja fragmentado, como ocorreu ao longo da história. 
Estamos vivendo numa sociedade cada vez mais excludente, e isto acaba 
refletindo no estilo de vida que levamos. Com este modo de vida tão atribulado, 
sobra pouco tempo para o lazer e outras atividades. Desse modo, não é de se 
estranhar quando você escuta os seguintes comentários: “vivemos uma vida muito 
corrida”,“não temos tempo para fazer nada”. A vida é repleta de obrigações e 
compromissos, deixando-nos pouco tempo para valorizar “coisas” simples do nosso 
cotidiano. 
Com este novo estilo de vida, cresce também os problemas relacionados ao 
corpo e à saúde. Nesse sentido, as doenças relacionadas à contemporaneidade da 
sociedade capitalista, como stress, depressão e tantas outras, são decorrentes do 
excesso de horas de trabalho, o qual se constitui como a única alternativa de 
sobrevivência das pessoas. Fazendo com que essas não tenham tempo e espaço 
para fazer outras “coisas”, como o lazer. 
Dessa forma, como fica a saúde das pessoas? 
 
Analisando o terceiro segredo: o corpo na história da 
arte 
O corpo, como já anunciamos, foi objeto de 
preocupação ao longo da história, diferenciando-se, em 
determinados momentos, de acordo com os objetivos e 
parâmetros estabelecidos histórica e socialmente. 
https://www.google.com.br/imag
ens/vitruvianman 
 
41 
Será que um corpo belo significa necessariamente um corpo saudável? A 
busca pelo corpo belo é sinônimo de saúde? Como inserir as discussões sobre a 
saúde nesta busca? 
Os gregos acreditavam que os 
exercícios físicos eram uma forma de 
expressão da imortalidade, tornando o homem 
um herói, um semideus “(...) em pleno 
equilíbrio e harmonia, dentro da mais perfeita 
compreensão do ser humano. O adestramento 
do corpo constituía um meio para a formação 
do espírito e da moral” (RAMOS, 1982, p.101). 
A partir da citação anterior, você pode 
deduzir que os exercícios físicos constituíam-
se em prática significativa na cultura grega. 
Esses eram praticados pelos gregos ao longo 
da vida, desde a mais tenra idade até a velhice, 
por ambos os sexos. Por isso os gregos foram 
considerados modelos de beleza humana. 
Aristóteles, escritor de mérito, assim descreve 
o grego: “Espáduas largas, coxas grossas, 
peito aberto e porte harmonioso, sem 
predominância do abdômen, capaz de romper o equilíbrio do corpo e prejudicar o 
desenvolvimento do espírito”. (RAMOS, 1982, p.102) 
Assim, “(...) na Grécia Antiga, na Antiguidade Clássica, mais ou menos no 
século V, a arte que lá se fazia pretendia expressar um ideal de beleza e vida 
através de composições nas quais predominassem a simetria, o equilíbrio e a 
proporcionalidade.” (COSTA, 1999, p.25) 
A harmonia e o equilíbrio corporal eram materializados nas esculturas, as 
quais procuravam retratar o corpo belo e atlético. Essas obras refletem o conceito de 
beleza corporal predominante naquele momento. 
É possível constatar essas questões nas esculturas desse período, por 
exemplo, o “Discóbolo”, século V a.C., do escultor Miron, procurava retratar as 
formas humanas com equilíbrio e perfeição nas formas corporais. As figuras 
esculpidas pareciam reais, tamanha a busca pelo perfeito equilíbrio entre expressão, 
proporção e “movimento”. Este era obtido por meio do princípio em que o apoio do 
peso do corpo se dá numa das penas e o restante do corpo segue este mesmo 
alinhamento, dando a ilusão de uma figura surpreendida no movimento 
(STRICKLAND, 2003). 
Os padrões de beleza foram representados pelos artistas dessa época, 
como Policleto (escultor grego), que criou uma representação geométrica (cânone: 
teoria das proporções) de equilíbrio nas estátuas que deveriam ter sete vezes e 
meia o tamanho da cabeça. 
Na Grécia antiga, a pessoa que tivesse conhecimento sobre a higiene e a 
medicina, chamado de “ginasta”, era o médico desportivo que cuidava da saúde e 
https://www.google.com.br/imagens/discobolo 
 
42 
orientava a educação corporal daquele que praticava os exercícios. Ele tinha um 
auxiliar denominado de pedótriba, que seguia à risca todas as suas orientações e 
ensinava os exercícios às pessoas. “Os exercícios gímnicos compreendiam as 
práticas feitas em estado de nudez, geralmente de caráter desportivo, a fim de dar 
ao indivíduo saúde, harmonia de formas, força, resistência e beleza.” (RAMOS, 
1982, p.109) 
Que semelhanças existem entre a forma de cultuar o corpo no período grego 
com os dias atuais? Como você pode interpretar a busca pelo corpo belo? 
Espelho, vaidade, beleza, malhação, dieta, e tantas outras palavras definem 
a necessidade e/ou vontade de estar bem, de procurar uma pseudo-saúde. 
No período clássico (segunda 
metade do século II a.C.) da história 
grega, surge a estátua da mulher nua 
(nem sempre se teve como mulher padrão 
aquela de corpo esguio). Antes desse 
período, as mulheres eram esculpidas 
vestidas. 
Os cuidados com a estética 
corporal são, quase sempre, veiculados 
pela lógica capitalista de mercado, 
principalmente as academias 
especializadas em estética e beleza. 
Como você pode fugir dessa lógica? 
Como cuidar do corpo sem que para isso 
seja necessário pagar? A saúde pode 
estar desligada da lógica capitalista? 
Quando discutimos sobre os 
aspectos que envolvem nosso corpo, logo 
temos em mente as partes visíveis que o 
compõem: braços, pernas, cabeça, entre 
outras. Mas seria somente isso? 
Conhecemos nosso corpo? Como 
podemos entendê-lo sem fragmentá-lo? 
Somos somente um conjunto de 
músculos, ossos e órgãos? Como ficam as diferenças do corpo de uma pessoa para 
outra? Sabemos que somos seres únicos e indivisíveis. Então, como fazer para 
convivermos com essas diferenças? 
A sociedade nos apresenta conceitos e formas de nos comportarmos, que 
se adequam aos seus interesses (comércio e beleza a serviço do lucro). Quando 
você define se as pessoas estão fisicamente bonitas ou não, aí está implícita a ideia 
de corpo ligado às noções de estética e lógica de mercado que comentamos 
anteriormente. 
https://www.google.com.br/imagens/venusdewillendorf 
 
43 
E se você tivesse que olhar de outra forma para o seu corpo, para além da 
dimensão estética, como seria? Essa nova visão de corpo estaria voltada para a 
autoestima acima de tudo? 
Ainda considerando este novo (re)pensar corporal, é importante reconhecer 
os próprios limites e as próprias possibilidades de praticar uma atividade física sem 
qualquer padrão pré-estabelecido. 
 
 
 
 
 
Faça uma pesquisa, em jornais, em revistas, na Internet, sobre os 
atletas da ginástica artística. 
Procure reportagens de atletas da ginástica que necessitaram parar as 
suas atividades para tratamento físico e fisioterápico. Responda as questões: 
Quais foram as causas, as lesões ocorridas, que levaram esses atletas 
pararem seus treinamentos? 
Quantos desses atletas já tiveram lesões graves que necessitaram de 
intervenção cirúrgica e de um longo período para reabilitação? Justifique as 
seguintes questões: 
Será que, na busca para “quebrar” recordes ou superar limites, esses 
atletas não estão exagerando nos treinamentos, indo além do que o corpo 
pode suportar? 
Será que o fato de ser um atleta de alto rendimento significa ter uma 
boa saúde? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
44 
 
 
Influência Da Mídia Sobre O Corpo Do Adolescente 
O culto ao corpo, também conhecido como corpolatria, é geralmente 
influenciado pela mídia. Atualmente, os corpos esguios, abdômen definido, corpo 
bronzeado são algumas das sugestões 
para que as pessoas sigam. Mas apenas 
uma pequena parcela atinge tais 
objetivos. Grande parte das pessoas, ao 
perseguirem esses ideais de beleza, 
ficam pelo caminho e, muitas vezes, 
apelam para formas nada saudáveis 
para conseguirem seus objetivos. 
Na verdade, a busca incessante 
pela beleza traz grandes vantagens para 
muitas empresas, que vendem seus 
produtos muitas vezes por preços 
absurdos. Diante dessas circunstâncias, 
será que você, como adolescente, tem 
autonomia sobre sua identidade 
corporal, ou é influenciado por uma 
lógica social de consumo em grande 
parte vinculada pela mídia? 
 
Construção Cultural do Corpo 
Durante o processo de evolução da humanidade, o trato com o corpo 
sempre despertou interesses