Treino Funcional sem material - F

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Treino – 1 (3 x Circuito, fazer todos depois repetir)1 – Burpee (10x)
2- Polichinelo (30x)
10- Saltos completos (30x)
5- Prancha (30” cada perna)
4- Panturrilha (100x)
3 – Prancha dinâmica (30X)
6- Elevação de joelho (50x total)
8- Agachamento com chute lateral (30x/ 15 cada perna)
7- Prancha (30x alternado)
9- Prancha com deslocamento lateral (20x)
Treino – 2 (3 x Circuito, fazer todos depois repetir)1- Elevação de gluteo (30x/ Cadeira)
2- Elevação de pernas (30x)
10- Corda os dois pés juntos (40”)
5- Elevação de Perna alternada (30x) 
4- Corrida estática rápida (30”)
3- Flexão de braços de joelho (15x)
6-Agachamento c/ deslocamento lateral (30x/ 15 cada perna)
8- Agachamento ponta de pé (20X)
7- Abdominal Canivete (15x)
9- Abdominal infra alternado (20x)
Treino – 3 (3 x Circuito, fazer todos depois repetir)1- Agachamento Isométrico (1 minuto)
2- Afundo (20 cada perna)
10- Abdominal (20x total)
5- Flexão de braço fechada (10x)
4- Triceps banco (20x)
3- Agachamento (30x)
6- Elevação de quadril
8- Abdominal (30x)
7- Abdominal (20x)
9- Abdominal (20x)
Treino – 4 (Manter a posição por 20 segundos, repetir 3x e ir para o próximo).
2- 
1-
5- 
4- 
3- 
6-
8- 
7- 
9- 
10-