ESTUDO DIRIGIDO HIDROGINÁSTICA completo

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INTRODUÇÃO
	A hidroginástica pode ser entendida como prática corporal que utiliza o meio líquido para melhora da aptidão física. Para entendermos os benefícios e propriedades desenvolvidas na hidroginástica (Ginástica na água), é preciso entender as propriedades da água, que proporcionam estímulos diferentes no corpo, tanto para fins fisioterápicos, como para o fitness em geral, seja para desenvolver tônus muscular ou perda de peso (gordura).
	A ação da gravidade é menor no meio liquido, o que proporciona uma atração do corpo para superfície, e que dependendo do ar que temos nos pulmões e a densidade do corpo, esse impulso para cima proporciona que a massa flutue, fazendo com que a atividade física feita na água, não gere impacto nas articulações (articulações da coluna cervical, membros superiores e inferiores). Esse é um dos motivos da grande aderência dos idosos a prática da hidroginástica, sendo bastante utilizada também a hidroterapia, por proporcionar esse benefício de fazer com que o cliente reproduza o movimento sem a ação da gravidade, diminuindo, em 90% ou mais, impacto sobre as articulações
HISTÓRIA DA HIDROGINÁSTICA
	Em 1830, Vincent Pressnitz iniciou uma combinação diferente, usando a água fria e exercícios vigorosos, pois acreditava que essa atividade traria inúmeros benefícios para o corpo. Sua tese, a partir de então, foi considerada empírica nos meios clínicos daquela época. Vincent Pressnitz, um pastor silesiano, transformou um ambiente florestal em um lugar de banhos externos, colocando seus pacientes em programas de tratamento que incluíam duchas frias, massagem e cortes de lenha. Os médicos se preocuparam com seu sucesso e tentaram colocar um ponto final nessa prática. A história da hidroginástica toma rumos diferentes por volta de 1835: Dr. Winternitz, de Viena, juntamente com Wright e Currie, resolveram levar o assunto dos exercícios aquáticos a um nível de pesquisa e chegaram à conclusão de que havia sentido se estudar as reações dos tecidos na água, em diferentes temperaturas, além dos benefícios no tratamento de várias doenças. A partir do final do século XIX, os estudos ajudaram a estabelecer bases fisiológicas sólidas, o que colaboraram para o surgimento da hidroterapia, como alternativa à cura, e que fosse recomendada pela medicina. Assim, a hidroterapia difundiu-se pela Alemanha, Inglaterra, Estados Unidos e outros países ao redor do mundo. A história nos mostra que aliar exercícios físicos à água traz inúmeras vantagens e benefícios vêm de séculos, comprovando a eficácia do hábito da hidroginástica e da hidroterapia para a saúde.
	Modernamente, o termo hidroginástica pode ser definido como um conjunto de exercícios, executados com ou sem material em piscina, e que tem como objetivo aumentar a força e a resistência muscular, melhorar a capacidade respiratória e a amplitude articular, utilizando a resistência da água como sobrecarga, visando uma melhoria na qualidade de vida de seus praticantes 
	
Tipos de Hidroginástica
HIDROGINÁSTICA SHALLOW-WATER; é um programa de exercícios aquáticos praticados na parte rasa da piscina, com os pés apoiados no chão, ou em flutuação, sendo composta de movimentos rítmicos, coreografados ou não, utilizando-se o efeito da resistência e flutuação da água com ou sem auxílio de acessórios, como sobrecarga de trabalho, cujo seus objetivos são, emagrecimento, fortalecimento e resistência muscular, condicionamento físico, melhora da flexibilidade, melhora do equilíbrio e coordenação, diminuição do estresse, reabilitação Física.
Hidroginástica Deep Water; consiste em exercícios aquáticos praticados em piscina funda onde os alunos não tocam os pés no chão. Esse trabalho tem impacto zero e deve-se utilizar um colete ou cinto de flutuação. Podendo optar por duas modalidades dentro dessa área : Deep Water Exercise – utilizando isoladamente exercícios específicos para diferentes segmentos musculares como: abdômen, adutores, abdutores, quadríceps, etc. Pode-se ainda recorrer à utilização de equipamentos que aumentem a resistência da água como hidro halteres, botinas flutuadoras ou tornozeleiras. Water Running – nesta estratégia são utilizados programas de corrida na água.
Propriedades físicas aplicadas a Hidroginástica:
O ambiente aquático é repleto de particularidades que são os princípios hidrodinâmicos e as propriedades físicas que explicam as especificidades da água, sendo os princípios mais importantes a serem considerados o: empuxo, impacto, pressão hidrostática, resistência, temperatura, equilíbrio, turbulência, fricção e velocidade.
 Empuxo - É a força oposta a gravidade que atua sobre o corpo de baixo para cima diminuindo o peso corporal proporcionalmente a seu nível de imersão, facilitando assim a movimentação no meio líquido.
Impacto - É o princípio regido pela lei física da ação e reação, na qual o corpo responde de forma igual a uma força aplicada sobre si mesmo. Na água o impacto desta força é reduzido, variando de acordo com o volume de água que recobre o corpo, podendo ser classificado de três formas:
· Baixo impacto: exercícios realizados com o apoio ou com o deslizamento de um dos pés, sem projeção do corpo para a vertical.
· Alto impacto: neste tipo de exercício perde-se o contato com o solo, projetando-se o corpo para cima através de saltos e saltitos.
· Sem impacto: exercícios realizados sem o apoio dos pés no solo, requisitando dos praticantes maior controle corporal dentro da água.
 Pressão hidrostática - É a propriedade regida pela lei de pascal definida como a pressão exercida pela água sobre a superfície de cada parte submersa do corpo, em determinada profundidade, sendo aumentada pela densidade e profundidade (com o aumento da profundidade a pressão também é aumentada). A pressão hidrostática é responsável pela maior parte dos benefícios para os praticantes de hidroginástica. Este princípio provoca um agradável massageamento, estimulando a circulação periférica, além de melhorar o funcionamento do aparelho respiratório por aumentar a resistência sobre a caixa torácica, recomendando-se esse tipo de atividade para pessoas com doenças respiratórias.
Resistência - É responsável por formar uma espécie de “barreira” que retém o movimento tornando sua execução mais difícil, pois esta produz uma sobrecarga natural sobre o corpo, aumentando assim o esforço do aluno e a dificuldade do exercício. A resistência está dividida em resistência de superfície ( ocorrendo com o contato direto do corpo com a água), resistência de forma ( criando uma oposição entre a área transversa de um corpo a frente do fluxo do líquido), resistência de onda ( conhecida também como aspiração posterior).
Temperatura - A temperatura da piscina é um fator indispensável, devido à capacidade da água de conduzir calor que é 25 vezes maior que o ar, resfriando o corpo constantemente, diminuindo assim o estresse durante o exercício.
Equilíbrio - O equilíbrio do corpo dentro da água para ser mantido é necessário que as forças de flutuação e gravidade sejam iguais para que não ocorra movimentação, caso contrário o corpo realizará movimentos rotatórios.
Turbulência   -  A turbulência é criada quando a pressão é reduzida pela movimentação na água, causando uma desordem no meio líquido, ocorrendo assim a formação de redemoinhos criados através do deslocamento. Este fator é influenciado pela velocidade do movimento e pela forma do corpo.
Fricção - A fricção é o atrito que o corpo sofre ao entrar em contato com a água, o que mobiliza um maior gasto calórico, sendo até 790 vezes maior na água em relação ao ar, tornando o movimento mais lento quando realizado na água.
Velocidade - A velocidade de um corpo no meio líquido é maior quando este se encontra na posição horizontal devido à resistência que é aumentada quando o corpo adota a posição vertical, mobilizando assim um maior volume de água, dificultando a realização do movimento.
Aspectos fisiológicos e biomecânicos em imersão v
ertical:
	Quando em imersão, a pressão hidrostática redistribui 700ml de sanguedos membros inferiores e aumenta o retorno venoso ao coração. O sangue é empurrado para cima como em uma meia elástica, indo dos pés para as coxas, abdomen, grandes vasos e coração. Há um aumento de 60% do volume sanguíneo central, distendendo o coração. Este aumenta sua força de contração, ejetando cerca de 100ml/ batida, ao invés de 71ml/batida em repouso. Com este aumento, o débito cardíaco aumenta de 5 para 8l/minuto, resultando em EXERCÍCIO CARDÍACO. Ocorre então o condicionamento: aumento do débito cardíaco com aumento do volume sistólico e baixa freqüência cardíaca.
	Para um bom trabalho cardiorrespiratório é sugerido que promovam esforços cardíacos entre 60 e 90% do valor máximo, onde a FC é influenciada pela temperatura corporal, e uma vez que o meio aquático tem elevada condutabilidade, o corpo humano arrefece mais depressa. Assim, a imersão do indivíduo em meio aquático na posição vertical em diferentes profundidades modifica o volume do coração, ocorrendo uma redistribuição do fluxo sanguíneo quando o indivíduo está imerso em meio líquido até ao pescoço.
	A ACSM (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício) sugere o limiar anaeróbio de 4 mmol.l-1 como o valor máximo a ser atingido em atividades predominantemente aeróbias. Com o aumento da intensidade do trabalho, ocorre um aumento dos níveis de lactato sanguíneo (denominado limiar anaeróbio), sendo este parâmetro importante para predizer a condição de realização na prescrição de exercício. O limiar anaeróbio é útil para delimitar a transição do exercício moderado para exercício intenso.
 
Efeitos Pulmonares
Durante a imersão, somam-se os efeitos do aumento do sangue na caixa torácica, devido ao maior retorno venoso, com os efeitos de maior compressão pela pressão hidrostática.
Todos os volumes pulmonares são diminuídos, já que a pressão hidrostática dificulta a expansão do tórax, diminuindo a complacência da parede torácica. A troca gasosa também diminui, já que os capilares pulmonares encontram-se distendidos pelo maior volume sanguíneo que veio das extremidades para o abdômen. 
Efeitos renais
	Com o aumento do retorno venoso, há um aumento do fluxo sanguíneo para os rins. A distensão do coração faz o cérebro interpretar que há um aumento na pressão arterial e provoca uma resposta hormonal intensa visando equilibra-la. Há m aumento na excreção de sódio e potássio, aumento na diurese (vontade de urinar), e um aumento da filtração renal, que vai de 1ml urina/min para 6-7 ml urina/ min. Deste modo, há diminuição da pressão arterial durante a imersão. Além dos benefícios que o exercício em piscina traz para o sistema músculo esquelético, adicionam-se o aumento no condicionamento cardiovascular, o maior trabalho respiratório e a maior atividade renal.
 
Efeitos Sobre o Sistema Termoregulatório
	A água possui a capacidade de absorver e transferir grandes quantidades de calor (FREITAS, Jr., 2005), cerca de vinte e cinco vezes mais rápido do que o ar e tem efeito profundo sobre a resposta fisiológica em humanos. Na hidroginástica, os efeitos fisiológicos do exercício se somam aos efeitos da água. O corpo imerso pode perder calor pela transpiração, mas não por evaporação. Com o aumento do esforço há um aumento do calor seguido de uma perda desse calor. Em hidroterapia, a água a uma temperatura acima de 34°C (Termoneutralidade) é considerada quente; entre 31°C a 33°C (Temperatura crítica); e entre 28°C e 30°C uma água fria. A temperatura ideal para atividades aquáticas deve estar próxima ao ponto de indiferença térmica da pele em relação ao meio aquático, em torno dos 33,3°C, a qual em condições normais é a temperatura da pele, cabeça e tronco, sendo no mínimo30,5°C.
Ações musculares nos exercícios
Durante os exercícios de hidroginástica, não podemos selecionar um grupo de exercícios e definir que eles servirão para o trabalho de peito e outros exercícios, para o trabalho de costas. O que acontece nos exercícios de hidroginástica é que trabalhamos esses dois grupos musculares no mesmo exercício! Ou seja, trabalhamos agonistas e antagonistas no mesmo exercício de hidroginástica! Por exemplo, no exercício flexão e extensão de cotovelos, iremos trabalhar tanto flexores de cotovelos (bíceps braquial) quanto extensores de cotovelos (tríceps braquial). No exercício deslize lateral, iremos trabalhar tanto abdutores de quadril quanto adutores de quadril! E esse padrão se repete para todos os exercícios de hidro. Portanto, a piscina é um meio terapêutico seguro para reabilitação cardiovascular pós infartos, cardiomiopatias isquêmicas e hipertensão.
Componentes da aptidão física e hidroginástica
	A aptidão física desempenha um papel importante. Estudos têm demonstrado que quando estamos bem condicionados fisicamente, temos uma redução nos riscos de desenvolver algumas doenças, tais como: diabetes tipo II, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. A aptidão física voltada para a saúde, leva em consideração cinco componentes importantes. 
Capacidade cardiorrespiratória: é a capacidade do seu corpo de captar oxigênio de forma eficiente e entregá-lo aos tecidos por meio do coração, pulmões, artérias, vasos e veias. Ao se envolver em exercícios regulares que desafiam o coração e os pulmões, você pode melhorar o metabolismo celular, tornando os desafios físicos da vida cotidiana muito mais fáceis de serem realizados, como por exemplo, subir escadas ou brincar com as crianças. Então, coloque seu corpo em movimento. Atividades como a corrida, a natação e a bicicleta são capazes de gerar esses estímulos e melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória.
Força muscular: a força muscular refere-se à quantidade de força que um grupo muscular pode produzir em um esforço total. A força muscular é específica do grupo muscular trabalhado e é por isso que um programa de treinamento de força bem equilibrado deve trabalhar todos os principais grupos musculares. Com o passar dos anos, vamos perdendo massa muscular e isso impacta diretamente na nossa capacidade de locomoção e equilíbrio. O treinamento de força também é importante para a prevenção de osteoporose, principalmente em idosos. Em crianças, a aptidão muscular está associada com melhor auto-estima, saúde óssea, risco reduzido de doença cardiovascular e fatores de risco metabólicos.
Resistência muscular: a resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular de se contrair continuamente contra uma determinada resistência. Ter músculos resistentes é de extrema importância para manter uma boa postura por longos períodos do dia. Isso porque nossos músculos paravertebrais são responsáveis por sustentar a nossa coluna e manter uma postura adequada..
Flexibilidade: a flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em torno de uma determinada articulação. Ter uma boa amplitude de movimento nas principais articulações pode reduzir a probabilidade de lesões, dores na região lombar e melhorar o desempenho atlético. Para a saúde, a boa flexibilidade auxilia nas atividades do cotidiano
Composição corporal: ter uma boa composição corporal é muito importante. Seu corpo é composto de massa corporal magra e gordura. A massa corporal magra é composta por músculos, pele, órgãos e ossos. Uma composição corporal saudável reduz de forma significativa os riscos de desenvolver várias doenças, entre elas as cardiovasculares. O cuidado com a gordura corporal não deve ser visto como uma preocupação relacionada à estética, mas sim à saúde. 
 
Estrutura de uma sessão de hidroginástica
O tempo real de cada fase da aula deverá variar com a duração total da aula.
Aquecimento - (de 8" a 10') — prepara o corpo para o trabalho. Previne lesões, aumenta a capacidade do corpo para receber trabalho aeróbico.
- O aquecimento aumenta a freqüência cardíaca gradualmente:
- Aumenta a temperatura corporal;
- Supre de sangue, articulações e músculos.
Parte Específica - (de 20’ a 40' ) - o objetivo é a elevação da freqüência cardíaca até atingir a freqüência alvo (efeito sobre o sistema cárdiorespiratório). Para atingirmos este objetivo podemosutilizar: saltitamentos, deslocamentos, exercícios combinados para desenvolver a coordenação, ritmo, agilidade, trabalho de força e resistência muscular. É importante para a "consciência corporal".
Podemos utilizar para apoio diferentes materiais: a borda da piscina, uma barra, pranchas, hidro halteres, tornozeleiras, etc.
Relaxamento ou Esfriamento - (de 5' a 10') — visa à diminuição gradativa da freqüência cardíaca até o batimento do coração voltar ou se aproximar da Freqüência Cardíaca de Repouso.
Bibliografia:
1.º texto de Hidroginástica 2021. Professora: Silvia Hidd
Revista Digital; Buenos Aires 15, Nº 153, Fevereiro de 2011
Revista digital. Buenos Aires – 17 – Nº 170 – Julho de 2012
Caracterização Fisiológica de uma Aula de Hidroginástica, em Águas Rasas e em Águas Profundas - Maria José Lima - Dissertação de Mestrado em Ciências do Desporto - Junho de 2011 
Benefícios cardiovasculares, Pulmonares e renais na imersão. Letícia Crespi Kindermann - julho de 2017
Blog Gohealth - Thais Reichert | mar 9, 2021 | Hidroginástica  
COLUNA VIDA SANA - COMPONENTES DA APTIDÃO COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA PARA A SAÚDE - ANA CRISTINA DA SILVA MENDES HUBER – 20 DE NOVEMBRO DE 2017