boa refeição

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MUITOS SE 
ENGANAM 
AO PENSAR 
QUE, NA VIDA, 
BASTA CUIDAR 
DA PARTE 
SUPERIOR:
cultivar as aspirações mais altas, desejar 
os bens mais caros ao espírito, alimentar 
os sonhos mais nobres, sem olhar para 
esta mula que nos carrega — o corpo.
A verdade é que você pode alimentar as 
aspirações mais nobres o quanto queira: 
se seu corpo não estiver funcionando 
bem, será muito difícil chegar aonde 
deseja. Na jornada neste mundo, o corpo 
estará com você até o fim.
Sim, eu sei. No fim das contas, ele virará 
pó. Mas, até lá, você tem uma vida para 
empurrar — e é melhor que seus músculos 
estejam preparados para isso.
NESTE CA, VOCÊ VAI DESCOBRIR:
SE VOCÊ CONHECE OS LIMITES 
DO SEU CORPO E ATÉ ONDE VOCÊ 
AGUENTA — NO CORPO E NA VIDA;
A RELAÇÃO ENTRE O SEU 
DESEMPENHO FÍSICO E A CONQUISTA 
DOS SEUS OBJETIVOS MAIS ALTOS;
QUAL A MAIOR CILADA QUE VOCÊ 
DEVE EVITAR AO ESTABELECER SUAS 
METAS.
Toda segunda-feira, o seu Caderno de Ativação 
traz sugestões de atividades ou reflexões 
baseadas em um dos temas abordados nas lives. 
Se você está chegando agora, não se preocupe: 
o Guerrilha Way não é uma maratona em 
que você tenha de alcançar quem chegou 
antes, mas um barco que o recolhe onde 
você está e o impulsiona para frente. Atrasar 
o GW não dá juros. Aliás: não se atrasa o GW. 
A hora certa para se fazê-lo é a hora que se faz 
ele. A quantidade ideal é a quantidade feita.
Live 106
Acesse o Portal GW para conferir os áudios e vídeos das lives da semana passada.
ARRUME 
SUA VIDA 
COMEÇANDO 
PELO CORPO
NÃO TEM 
ESCAPATÓRIA:
você acorda, estuda, trabalha, se 
relaciona, serve, ama, se doa, e 
quem lhe dá todo o suporte para 
isso é o corpo. É ele que aguenta 
o tranco do dia a dia; é ele que o 
acompanhará até o fim. Dizemos 
que a estrutura do ser humano é 
hilemórfica: somos corpo e alma.
Acontece que o corpo, diferentemente da 
alma, é uma métrica concreta, que está na 
nossa cara. Se não conseguimos, de algum 
modo, tocar e controlar o mais concreto — 
o corpo —, como vamos tocar e controlar 
coisas muito mais abstratas, que tocam à 
alma? Não prosperarão nossas aspirações 
mais altas, nosso desejo de constância, 
lealdade, nobreza, de manter um propósi-
to, se na base de tudo está a fraqueza de 
quem não consegue se manter de pé.
É CERTO QUE 
UM DIA TODOS 
VAMOS MORRER 
E VIRAR PÓ. 
Porém, se seu corpo não estiver 
funcionando bem no curso da sua 
vida, seus projetos superiores ficarão 
prejudicados. Você simplesmente não terá 
energia para chegar lá. Por isso, vamos 
botar músculo nessa carcaça: você precisa 
ficar forte para empurrar a sua vida.
Vamos juntos.
1
ESTA É A 
GERAÇÃO DE 
PLAY DE PRÉDIO.
Desde a mais tenra idade, tudo à sua volta 
foi pensado para evitar ferimentos, dor, 
sofrimento físico de qualquer espécie. 
E, assim, você foi vivendo sem saber 
quanto o seu corpo é capaz de aguentar.
Acontece que, NO BICHO 
HUMANO, EXISTE 
UMA RELAÇÃO 
ENTRE CORPO 
E ALMA: se você não sabe o 
quanto aguenta no corpo, com muito mais 
dificuldade conhecerá o quanto aguenta 
da vida.
Você precisa de energia para perseguir 
seus objetivos, e essa é uma realidade li-
gada ao corpo. Por isso, bem entendidas as 
coisas, comece a dar um jeito na vida dan-
do um jeito nessa carcaça.
A GERAÇÃO DO 
“EU, NUNCA”
Responda rápido:
JÁ QUEBROU 
ALGUM OSSO 
FAZENDO 
PERALTICE 
DE CRIANÇA?
[ ] SIM. [ ] EU, NUNCA.
JÁ SE METEU 
EM ALGUMA 
BRIGA QUANDO 
MOLEQUE E SAIU 
COM OLHO ROXO?
[ ] SIM. [ ] EU, NUNCA.
JÁ ARRANCOU 
O TAMPÃO DO 
DEDO JOGANDO 
BOLA NA RUA?
[ ] SIM. [ ] EU, NUNCA.
QUANTAS
VEZES NA VIDA
MACHUCOU-SE
E TEVE DE DAR
PONTO?
[ ] ALGUMAS
VEZES.
[ ] EU, 
NUNCA.
JÁ CAIU DE CIMA 
DE ÁRVORE 
OU DE MURO 
QUANDO 
CRIANÇA?
[ ] SIM. [ ] EU, NUNCA.
Se você respondeu “sim” para a maioria 
das perguntas, você sabe o que é ter um 
corpo — é hora de partir para o próximo 
nível.
Se você respondeu “eu, nunca” para a 
maioria das perguntas, prepare-se: é hora 
de presentear o seu corpinho com alguns 
desafios.
MÚSCULO 
IMPORTA, 
SIM
2
NOSSO FOCO É 
FICAR FORTE. 
MAS A 
INSISTÊNCIA 
EM QUEIMAR 
GORDURA 
E GANHAR 
MÚSCULO 
NÃO É MERO 
CAPRICHO. 
O SUJEITO 
COM POUCO 
MÚSCULO: 
FICA MAIS 
SUJEITO A 
ADOECER;
Tenho adoecido frequentemente 
nos últimos tempos?
DEMORA 
MAIS PARA SE 
RECUPERAR 
DE UMA DOENÇA 
OU DE UM 
PÓS-CIRÚRGICO;
Quando pego um resfriado, 
demoro a me recuperar?
É MAIS 
PROPENSO 
A ABANDONAR 
SEUS PROJETOS 
POR PURA FALTA 
DE ENERGIA PARA 
CONTINUÁ-LOS.
Tenho desanimado dos meus 
projetos por puro cansaço?
Por isso eu digo que 
PERDER 
GORDURA 
+ GANHAR 
MÚSCULO 
= SAÚDE.
 
QUEM ESTÁ 
GORDO:
— geralmente dorme mal;
— fica mais desanimado;
— fica mais sujeito a alterações 
de humor;
— pode desenvolver problemas 
de baixa testosterona — hormônio 
importante para ganho de 
massa, proteção cardiovascular 
e geração de energia.
FRANCAMENTE, 
CAGUEI PARA A 
SUA SILHUETA.
ESTOU
PENSANDO 
É NA SUA 
VIDA.
3
Ótimo, você quer que este seja 
o ano da mudança e se conven-
ceu de que deve começar a “ar-
rumar a casa” pela parte mais fá-
cil: o seu corpo. Perder gordura, 
ganhar músculo, tonificar — ter, 
enfim, disposição para tudo o 
mais que você queira fazer.
ENTÃO, ESTA 
É A HORA 
DE EVITAR 
UMA CILADA: 
ESTABELECER 
METAS 
INALCANÇÁVEIS 
que puxarão você para baixo e 
servirão, mais tarde, de justificativa 
para o seu fracasso. Quem estabelece 
metas inalcançáveis não está 
“pensando grande”, mas armando 
uma arapuca para si mesmo.
ANTES 
DE PERDER 
AQUELES 
QUILOS 
EXTRAS 
OU AQUELAS 
PELANCAS, 
VOCÊ TEM
DE PERDER 
AS ILUSÕES.
AJUSTE 
SUAS METAS 
DENTRO 
DO QUE É 
RAZOÁVEL
Mais vale uma meta 
modesta e bem delineada 
que uma meta faraônica 
que você irá abandonar.
• Qual a minha meta?
• Em quanto tempo 
acredito que 
a atingirei?
• Esse é o tempo 
normal para 
atingir essa meta? 
Consigo pensar em 
exemplos de pessoas 
comuns que tenham 
conseguido atingi-
la no prazo que 
estabeleci para mim?
• Ao estabelecer um 
prazo para minha 
meta, estou levando 
em conta minhas 
circunstâncias 
concretas, ou a 
vida do vizinho 
que perdeu 10kg 
em 1 mês?
O QUE 
ESTÁ EM 
CIMA, ESTÁ 
EMBAIXO;
O QUE ESTÁ 
EMBAIXO, 
ESTÁ EM 
CIMA.
4
SE VOCÊ 
REPARAR BEM, 
VAI VER QUE O 
GUERRILHA WAY 
É SEMPRE 
REGIDO POR 
PRINCÍPIOS 
DE BAIXO E 
PRINCÍPIOS 
DE CIMA. 
A idéia é pegar um princípio de baixo — o 
corpo, a energia, algo concreto que pode-
mos fazer no dia a dia — e um princípio de 
cima — uma motivação superior. E, assim 
alternando, trabalhamos sempre as duas 
frentes.
Aqui não tem essa de fingir que você é 
puro espírito, nem de achar que você é só 
o seu corpo. Tratamos o corpo como o que 
ele é: algo que nos foi dado para nos car-
regar nos fazer funcionar no mundo.
VOCÊ NÃO CUIDA 
DO CORPO PARA 
“SE MOSTRAR”.
VOCÊ CUIDA DO 
CORPO PARA SER.
Faça brevemente um inventário 
(pode ser mentalmente) das 
suas idéias sobre os cuidados 
com o corpo.
• Você acha que cuidar do 
corpo é “vaidade”? 
• Ou, pelo contrário, age como 
se cuidar do corpo fosse a 
coisa mais importante na 
vida?
• Suas concepções se alteraram 
em alguma medida após a 
leitura deste CA?
ESTÁ 
ENTENDENDO 
MELHOR 
O PORQUÊ 
DE CUIDAR 
DESSA 
MULA 
QUE NOS 
CARREGA?
COMUNIQUE-SE HOJE!
A comunidade Guerrilha Way tem mais de 30.000 pessoas. Já 
parou para pensar que vocês têm algo em comum? Comuni-
que sua experiência GW postando vídeos, fotos ou textos so-
bre as atividades da semana. Use a hashtag #GWsemana53
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