relatorio aptidao fisica

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Educação Física
UNIVERSIDADE NORTE DO PARANÁ
CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FISICA
Natacha caroline Diniz da silva e silva
Relatorios de aula PRATICa
Campo Grande
2021
Natacha caroline diniz da silva e silva
Relatorios de aula PRATICA
Relatórios apresentado à Universidade Norte do Paraná, como requisito parcial à aprovação no 8° semestre do curso de Licenciatura em Educação Física. 
Campo Grande
2021
Relatório de Aula Pratica da Disciplina de Aptidão Física, Saúde e Esporte
Natacha Caroline Diniz da Silva e Silva
Educação Física
8° Semestre
Aula Pratica I.
Durante a primeira aula pratica de Aptidão Física, Saúde e Esporte aprendemos como aplicar testes de força muscular, resistência muscular flexibilidade em pequenos espaços como salas de aula e quadras. 
 Ao inicio de aula faremos um breve aquecimento em uma pista de atletismo, comentando sobre a importância do aquecimento sua prevenção de lesões. Foi mencionada a diferença entre exercício físico e atividade física, que devemos lembrar que nem toda atividade física é um exercício físico. 
Após o aquecimento foi feito um alongamento para que se desse inicie aos testes o primeiro teste foi o de abdominal na qual o aluno em posição de abdominal supra faz-se o movimento até que a parte do antebraço toquem suas coxas o teste é feito dentro de 1 minuto e a contagem. 
O segundo teste aplicado foi a flexão durante 1 minuto tanto de pernas estendidas como de joelho, caso o aluno não consiga prosseguir com o exercício será parada a contagem e o teste. 
O terceiro teste foi o de flexibilidade com a utilização do Banco de Wells principalmente para membros inferiores, deslizando sobre a régua faremos três coletas de dados dos participantes. Foi comentado também sobre a qualidade de vida e aptidão física e o que a saúde influencia nesse aspecto.
 
Aula Pratica II.
Durante a segunda aula pratica vimos teste de agilidade e velocidade.
 A primeira atividade praticada foi o teste de velocidade 10/5 metros, que tem como objetivo o aluno fazer menor tempo possível nos cinco ciclos, a pós o apito, o aluno corria atravessando as linhas demarcadas, ao completar o 5 º ciclo o cronômetro era parado para avaliar o tempo gasto pelo aluno. 
A segunda atividade foi o tiro de 50 metros que consiste em percorrer a distância pré-determinada no menor tempo possível.
A terceira atividade foi a do teste Shuttle run ou (Teste de Vai e Vem), que avalia a agilidade, utilizamos dois bastões e cones para demarcar os espaços a percorrer, marcamos 9,14 metros, após o apito o aluno corria até a marca se abaixava para pegar o bastão usado como implementos separados por 30 centímetros.
A terceira atividade foi o teste do seno que é dado a cada aluno uma tentativa de prática para familiarização com o teste, os equipamentos utilizados na área de 3,60 por 5,80 metros, são quatro cones dispostos nos cantos do retângulo e cronômetro. O aluno inicia o teste na posição em pé, atrás da linha de partida, de costas para o cone “A”. Ao ser dado o comando “VAI”, ele desloca-se lateralmente até o cone “B”, passando por fora do cone e corre, de costas, até o cone “D”, dando a volta por dentro desse. A seguir, corre de frente até o cone ”A”, passando por fora, corre depois de costas até o cone “C”, passando por dentro. Depois, corre de frente, do cone “C” até o cone “B”, passando por fora e finalmente corre lateralmente do cone “B” até a linha de partida.
E na quinta e ultima atividade o teste do quadrado que é da seguinte forma O aluno parte da posição de pé, com um pé avançado à frente imediatamente atrás da linha de partida. Ao sinal do avaliador, deverá deslocar-se até o próximo cone em direção diagonal. Na seqüência, corre em direção ao cone à sua esquerda (ou direita) e depois se desloca para o cone em diagonal (atravessa o quadrado em diagonal). Finalmente, corre em direção ao último cone, que corresponde ao ponto de partida. O aluno deverá tocar com uma das mãos cada um dos cones que demarcam o percurso. O cronômetro deverá ser acionado pelo avaliador no momento em que o avaliado realizar o primeiro passo tocando com o pé o interior do quadrado. Serão realizadas duas tentativas, sendo registrado o melhor tempo de execução.
Aula Pratica III.
Durante a terceira aula pratica foi realizado um circuito de exercícios físicos que trabalhem as cinco capacidades diferentes principais como velocidade, agilidade, corrida, flexibilidade e resistência.
As capacidades físicas são qualidades próprias de cada indivíduo, correspondente à parte física corporal do movimento. Estas capacidades podem ser aprimoradas com atividades físicas específicas e, juntamente com as habilidades motoras, integram o desenvolvimento motor. Capacidades físicas ou capacidades motoras podem ser compreendidas como componentes do rendimento físico, são elas que nós utilizamos para realizar os mais diversos movimentos durante a nossa vida. São em um total de cinco: Resistência, Força, Flexibilidade, Agilidade e Velocidade. (MARQUES & OLIVEIRA, 2001).
Velocidade: É a capacidade de realizar as ações vigorosas em um curto espaço de tempo. Essa capacidade só é utilizada, em geral, em atividades intervaladas, onde sempre há um intervalo entre cada ação. (DANTAS, 2003). Resistência: É a capacidade de suportar e recuperar-se da fadiga, ou seja, a capacidade de manter o esforço físico em um maior espaço de tempo. (FERNANDES FILHO et. al., 2007; GALLAHUE & OZMON, 2005). Força: É a capacidade de vencer uma determinada resistência através de uma contração muscular. Através dela é que conseguimos levantar, saltar, etc. (DANTAS, 2003; FERNANDES FILHO et. al., 2007; GALLAHUE & OZMON, 2005). Flexibilidade: É a capacidade de realizar os movimentos articulares na maior amplitude possível sem que ocorram danos as articulações. Ela é específica para cada exercício, um exemplo são os movimentos das danças. DANTAS, 2003; FERNANDES FILHO et. al., 2007). Agilidade: É a capacidade de mudar de direção rapidamente. Ela é dependente da velocidade e da força. É muito utilizada nos esportes coletivos e nas brincadeiras de “pira” onde as crianças têm de fugir do pegador (DANTAS, 2003; FERNANDES FILHO et. al., 2007; GALLAHUE & OZMON, 2005).
O circuito foi montado com bambolês, cones, escada de agilidade e colchonetes.
Na primeiro exercício os bambolês estavam dispostos na quadra para que fosse executada a tarefa, no segundo a escada de agilidade, no terceiro corrida entre os cones e no ultimo a prancha.
Aula Pratica IV.
Na ultima aula pratica foi comentado sobre as (DCNT) doenças crônicas não transmissíveis que se distinguem por um conjunto de patologias de diversas causas e fatores de risco, extensos períodos de latência e andamento prolongado. Além disso, têm procedência não infecciosa e podem derivar em insuficiências funcionais.
Nas atividades os alunos interpretaram pessoas com diabetes e com hipertensão arterial sistêmica, foi comentado também sobre o planejamento e cuidados que se devem ter ao passar exercícios para pessoas que possuem esse tipo de patologia.
Diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo. A insulina é um hormônio que tem a função de quebrar as moléculas de glicose(açúcar) transformando-a em energia para manutenção das células do nosso organismo. Hipertensão é a condição em que a força do sangue contra a parede das artérias é muito grande. Normalmente, a hipertensão é definida como a pressão arterial acima de 14/9 e é considerada grave quando a pressão está acima de 18/12. Em geral, a pressão arterial elevada não tem sintomas.
O primeiro exercício foi o de aquecimento que foi caminhar durante 3 minutos e trotar durante outros 3. Após foi realizado um alongamento e em seguida foi-se dado os seguintes exercícios a serem executados: exercícios para membros inferiores.
1° meio agachamento com uma barra de madeira foram executadas 3 series de 8 a 12 repetições.
2° afundo ou avanço com apoioda barra para equilíbrio 3 series de 8 a 12 repetições.
3° panturrilha apoiando na barra 3 series de 8 a 12 repetições.
Exercícios para membros superiores.
4° supino reto com a barra de madeira com ajuda do colega para exercer força para gerar carga também foram feitas 3 series de 8 a 12 repetições.
5° rosca direta com ajuda do colega para exercer força para gerar carga também foram feitas 3 series de 8 a 12 repetições.
Foram feitos intervalos entre as series e dos exercícios foi de 2 a 3 minutos.
Foi-se utilizada a da escala de PERCEPÇÂO SUBJETIVA DE ESFORÇO (Borg e Noble, 1974) na qual temos uma escala de 15 pontos de 6 a 20, na qual se tem de muito fácil até exaustivo.