Quais são as piores frutas para alguém com diabetes

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Quais são as piores frutas para alguém com diabetes?
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Quais são as piores frutas para alguém com diabete? 
A fruta é uma opção saudável tanto como lanche quanto como parte de uma refeição
equilibrada. Ele contém muitos nutrientes importantes, como fibras. No entanto, algumas
frutas têm um alto teor de açúcar, o que pode causar um pico de açúcar no sangue. 
Especialistas recomendam que pessoas com diabete incluam frutas como parte de uma
dieta equilibrada. 
Comer frutas e vegetais pode diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e
câncer. A fruta também é uma importante fonte de vitaminas, minerais e fibras. 
No entanto, a fruta também pode ser rica em açúcar. Pessoas com diabete devem ficar de
olho na ingestão de açúcar para evitar picos de açúcar no sangue. 
Dito isto, há uma diferença entre o tipo de açúcar nas frutas e o tipo de açúcar em outros
alimentos, como chocolate e assados. 
Este artigo explorará quais frutas uma pessoa com diabete deve comer e evitar e como
elas se relacionam com o diabete.
Frutas a evitar
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Em geral, uma pessoa não deve excluir frutas de sua dieta. Na verdade, um estudo de
2017sugere que comer frutas pode realmente ajudar a prevenir o diabete. 
No entanto, pode valer a pena que as pessoas que já têm diabete limitem a ingestão das
seguintes frutas.
Frutas ricas em açúcar 
O índice glicêmico (IG) mostra o quanto um determinado alimento pode aumentar o
açúcar no sangue de uma pessoa após ter comido. 
Se um alimento tem uma pontuação GI entre 70 e 100, é rico em açúcar. Algumas frutas
com pontuação neste intervalo incluem: 
melancias 
bananas muito maduras 
Essas frutas ainda são seguras para uma pessoa com diabete comer. No entanto, eles
devem fazê-lo com moderação. Consumir porções maiores de frutas com escores GI mais
baixos pode ser mais adequado para uma pessoa com diabetes. 
A maioria das outras frutas tem uma pontuação IG baixa a média. Saiba mais sobre
alimentos de baixo e médio IG aqui. 
O mito do açúcar. 
Muitas pessoas acreditam que, como as frutas geralmente são ricas em açúcar, as pessoas
com diabete devem evitá-las. 
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No entanto, os açúcares das frutas frescas não são açúcares “livres”. Açúcares livres são
açúcares adicionados e aqueles presentes no mel, xaropes, néctares e sucos de frutas e
vegetais sem açúcar.
O açúcar na fruta fresca é a frutose, que não tem muito efeito sobre o açúcar no sangue ou
os níveis de insulina de uma pessoa.
Alimentos como chocolate, assados e alguns refrigerantes têm altos níveis de açúcares
livres, que causam picos de açúcar no sangue. 
Frutas ricas em carboidratos. 
A quantidade de carboidratos que uma pessoa ingere tem o maior impacto nos níveis de
açúcar no sangue. 
Se uma pessoa está seguindo uma dieta baixa em carboidratos, ela deve identificar quais
carboidratos estão comendo que são pobres em nutrientes ou não saudáveis de outras
maneiras e cortá-los primeiro. A fruta fresca traz muitos benefícios para a saúde, por isso
pode não ser a primeira da lista. 
Esta tabela descreve o teor de carboidratos em várias frutas em comparação com outros
alimentos ricos em carboidratos: 
Comida Conteúdo de carboidratos
1 maçã média 15–20 gramas (g) 
1 muffin de chocolate 55g 
1 banana grande 30g 
500 mililitros de um refrigerante comum 54g 
1 porção de frutas secas 20g 
Suco de frutas
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Beber suco de frutas durante uma refeição ou por conta própria aumenta rapidamente os
níveis de açúcar no sangue de uma pessoa. 
No entanto, a combinação de fibras e açúcares simples nas frutas retarda a absorção de
açúcar no sangue quando uma pessoa come frutas inteiras. 
Pesquisa de 2013 analisou como o consumo de frutas afeta a probabilidade de uma pessoa
desenvolver diabete tipo 2. 
Os resultados mostraram que as pessoas que consumiam mais frutas inteiras eram menos
propensas a desenvolver a doença. As pessoas que bebiam grandes quantidades de suco
de frutas eram mais propensas a desenvolver a doença. 
Estudo de 2017 teve resultados semelhantes. Os pesquisadores descobriram que o
consumo de frutas frescas reduziu o risco de uma pessoa desenvolver diabete tipo 2. Eles
também descobriram que as pessoas com diabete que comiam frutas frescas regularmente
tinham um risco menor de desenvolver doenças cardiovasculares ou morrer. 
Fruta seca.
Uma pessoa também pode incluir frutas secas em sua dieta, desde que não tenham sido
secas com adição de açúcar. 
Em um estudo de 2017, os pesquisadores encontraram uma correlação positiva entre
comer nozes e frutas secas e a prevenção do diabete tipo 2. 
As frutas secas podem ser uma boa opção para pessoas com diabete, mas devem estar
atentos ao fato de que as porções podem ser pequenas. 
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Embalagem
Pessoas fiquem atentas a certas frases nos rótulos dos produtos. Por exemplo, eles devem
optar por produtos com rótulos que digam: 
embalado em seus próprios sucos 
sem açúcar 
Sem adição de açúcar
Uma forma de substituir frutas processadas na dieta é congelar frutas frescas, como fatias
de banana. Uma pessoa pode amassar essa fruta congelada depois de algumas horas para
fazer um sorvete saudável. 
Tamanhos das porções.
Uma pessoa com diabete deve comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais
diariamente. 
As seguintes quantidades de frutas constituem uma porção: 
Parte Exemplos frutas frescas pequenas:
2 ou mais frutas 2 ameixas 
2 mikan
2 kiwis 
3 damascos 
6 lichias 
7 morangos 
14 cerejas 
frutas frescas de tamanho médio:
1 fruta 1 maçã 
1 banana 
1 pera 
1 laranja 
1 nectarina 
frutas frescas grandes:
menos de 1 fruta meia toranja 
uma fatia de 5 centímetros (cm) de 
mamão 
2 fatias de 5 cm de manga 
frutas secas:
30g 1 colher de sopa cheia de passas, groselhas ou sultanas 
2 figos secos 
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1 punhado de chips de banana
frutas enlatadas em suco natural: como com frutas frescas 
Em várias dietas 
2 Metades de pêra ou pêssego 8 segmentos de toranja 
 
Incluir frutas frescas, congeladas ou enlatadas, independentemente da dieta que
uma pessoa segue. 
As seguintes quantidades de frutas com base em três tipos de dieta
diferentes: 
O método do prato: Esta dieta envolve uma pequena fruta inteira ou meia xícara de
salada de frutas, entre os outros alimentos que ela permite. 
Contagem de carboidratos: Uma fruta pequena inteira ou meia xícara de fruta
enlatada, ou congelada tem cerca de 15 g de carboidratos. Uma pessoa pode substituir a
fruta por outra porção de carboidratos durante uma refeição ou dia. 
IG: A maioria das frutas tem um índice IG baixo devido ao seu alto teor de fibras, então
elas podem ser incluídas na dieta de alguém que segue o guia glicêmico. 
Frutas para incluir.
Várias frutas comuns que as pessoas com diabete podem ter em sua dieta. Esses incluem: 
maçãs 
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damascos 
abacates 
bananas 
Amora silvestre 
amoras 
melões 
cerejas 
toranjas 
uvas 
melões 
kiwis 
mangas 
nectarinas 
laranjas 
papaias 
pêssegos 
peras
abacaxis 
ameixas 
framboesas 
morangos 
tangerinas 
Resumo
O consumo de frutas é uma parte importante da dieta de uma pessoa. Embora as frutas
tenham uma grande quantidade de açúcar, as frutas frescas não contêm açúcares livres,
que podem afetar o açúcar no sangue de uma pessoa. 
As frutas também têm uma grande quantidade de fibras, retardando a absorção de açúcar
na corrente sanguínea. 
Vários estudos mostraram que consumir frutas inteiras pode ajudar a diminuir o risco de
desenvolver diabete. 
Portanto, uma pessoa deve cortar outros carboidratos de sua dieta e deixar frutas como
parte de sua rotina alimentar normal. 
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Fontes
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