Tudo o que você precisa saber sobre melão

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Tudo o que você precisa saber sobre melão.
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O melão cantaloupe é um lanche refrescante no verão e contém nutrientes que podem
beneficiar a saúde de uma pessoa. 
Popular entre crianças e adultos, o melão pode ser uma sobremesa de verão refrescante,
saudável e fácil, enquanto seu alto teor de água ajuda a prevenir a desidratação. 
Este tipo de fruta também contém uma variedade de vitaminas, minerais e antioxidantes. 
Outros nomes para melão incluem melão muskmelon, melão mush, melão rock e melão
persa. Eles são um membro da família Cucurbitaceae, com melões, melancias e pepinos. 
Benefícios
Os antioxidantes do melão podem ajudar a prevenir danos às células. 
A água, antioxidantes, vitaminas e minerais no melão podem fornecer uma variedade de
benefícios à saúde.
Antioxidantes, por exemplo, podem ajudar a prevenir danos celulares que podem levar ao
câncer e outras condições de saúde. 
Durante o metabolismo, o corpo produz moléculas instáveis chamadas radicais livres, que
podem se acumular no corpo e danificar as células.
Esse dano é conhecido como estresse oxidativo. Os antioxidantes ajudam a remover os
radicais livres do corpo e prevenir o estresse oxidativo. 
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Canteloupe contém uma gama de antioxidantes, Incluindo: 
selênio 
betacaroteno 
vitamina C 
luteína 
zeaxantina 
colina 
Vale a pena notar que, embora os nutrientes dos alimentos sejam essenciais para manter
um corpo saudável, as investigações científicas sobre os efeitos desses nutrientes
geralmente lidam com suplementos, em vez de fontes alimentares, e os resultados podem
ser um pouco diferentes. 
Degeneração macular relacionada à idade. 
Luteína e zeaxantina são dois antioxidantes semelhantes e pigmentos vegetais que dão às
frutas e vegetais uma tonalidade amarela a vermelha. 
A combinação pode ajudar a filtrar os raios nocivos da luz azul. Os médicos acreditam que
ele desempenha um papel protetor na saúde ocular e pode ajudar a prevenir danos
causados pela degeneração macular relacionada à idade (DMRI). 
Além disso, os autores de um estudo publicado em 2009 sugerem que a combinação de
luteína e zeaxantina, presente no melão, pode ajudar a proteger os olhos dos danos que
levam à DMRI. 
Asma 
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Estudos em animais sugeriram que consumir uma grande quantidade do antioxidante
betacaroteno, uma forma de vitamina A, pode ajudar a prevenir o desenvolvimento da
asma mais tarde na vida de uma pessoa.
O betacaroteno está em frutas amarelas e alaranjadas, como melão. Uma xícara – ou 177
gramas (g) – de bolas de melão contém3.580 microgramas(mcg) de betacaroteno. 
Os especialistas recomendam uma ingestão diária de beta-caroteno de18.000 mcg por dia
para homens com 14 anos ou mais e 14.000 para mulheres na mesma faixa etária. 
A vitamina C é uma vitamina essencial e antioxidante que pode proteger contra a asma.
Alguns especialistas sugeriram o uso de suplementos de vitamina C para tratar a asma. 
Uma xícara de bolas de melão fornece65 mg de vitamina C. As diretrizes atuais
recomendam que mulheres adultas consumam65-75 mg de vitamina C por dia e que os
homens adultos consomem 75–90 mg. 
Além disso, as pessoas com asma que receberam colina – outro antioxidante do melão –
como tratamento experimentaram uma redução nos níveis de inflamação, de acordo com
um estudo de 2010. 
A maioria dos estudos se concentra em suplementos antioxidantes, no entanto, que
fornecem doses muito mais fortes do que as fontes alimentares de nutrientes. 
Pressão arterial. 
A fibra, potássio, vitamina C e colina no melão apoiam a saúde do coração. 
Consumir alimentos ricos em potássio pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
Especialistas recomendam que um adulto médio consuma 4.700 mg de potássio por dia
para manter o sistema cardiovascular saudável. 
Uma xícara de melão fornece cerca de 473 mg de potássio, ou 10% da ingestão diária
recomendada de uma pessoa. 
Descubra outros alimentos que podem ajudar a baixar a pressão arterial.
Câncer 
Betacaroteno, tocoferol e outros antioxidantes no melão podem ajudar a prevenir danos
celulares causados pelo estresse oxidativo. 
Há evidência que tomar suplementos contendo esses e outros antioxidantes pode reduzir
o risco de câncer de pulmão, próstata e outros tipos de câncer. 
A fibra dietética também parece oferecer proteção contra o câncer colorretal. Uma xícara
de melão contém 1,6 g de fibra.
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Digestão 
Cantaloupe tem um alto teor de água e fornece fibra. A fibra e a água podem ajudar a
prevenir a constipação, promovendo a regularidade e um trato digestivo saudável. 
Hidratação 
Com seu alto teor de água e eletrólitos, o melão é uma boa escolha para aumentar a
hidratação durante os meses quentes de verão ou após um treino. 
Uma xícara de 177 gramas de bolas de melão contém 160 g de água. Exemplos de
eletrólitos no melão incluem sódio, potássio, cálcio e magnésio. 
Pele e cabelo. 
A vitamina A contribui para acrescimento e manutenção de todos os tecidos do corpo,
incluindo os da pele e do cabelo. 
Vitamina C permite que o corpo para produzir colágeno, que fornece estrutura às células,
pele e cabelo. 
Revisão descobriram que uma variedade de minerais e vitaminas pode desempenhar um
papel na promoção do crescimento do cabelo e na prevenção da queda de cabelo. 
Muitos estão presentes em várias quantidades no melão, como: 
vitaminas A, C e E 
Vitaminas B 
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folato 
ferro 
selênio 
zinco 
Cantalupo também contribuirá com a hidratação geral. Estudos sugerem que o consumo
de água adicional pode ajudar a manter a pele macia, embora sejam necessárias mais
evidências para confirmar isso. 
Nutrição
A tabela abaixo mostra alguns dos nutrientes chave em melão. Também mostra quanto de
cada nutriente uma pessoa precisa diariamente, dependendo da idade e do sexo. 
Dieta
Ao escolher um melão, procure um que seja firme, pesado e simétrico, sem pontos moles
ou hematomas. 
A carne dos melões da estação será brilhante, doce e suculenta. Fora de temporada, pode
ser difícil e sem graça. Verifique com uma loja local para descobrir o melhor momento
para comprar melões. 
Aqui estão algumas dicas para preparar e servir melão: 
Corte-o em cubos ou corte-o e coma-o fresco. 
Faça uma salada de frutas tropicais com pedaços de melão fresco, mamão, abacaxi e
manga. 
Corte o melão em fatias bem finas e adicione-o à limonada, chá gelado ou água. Faça uma
salsa fresca combinando mamão, manga, jalapeño, melão, pimentão vermelho e pimenta
chipotle. 
Faça um suco combinando melão com suco de abacaxi, morangos congelados e iogurte
grego sem açúcar. 
Faça kebabs de frutas com melão, melão e morangos e sirva-os com um molho de iogurte. 
Riscos
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Algumas pessoas podem precisar tomar cuidado ao consumir melão: 
Teor de açúcar 
Pessoas com diabete tipo 2 ou outras condições que exigem uma dieta com baixo teor de
açúcar devem ter cuidado ao determinar o tamanho certo da porção de melão. 
Contaminação 
Se o melão entrar em contato com bactérias – por meio de irrigação ou outros meios – a
pele externa pode não estar limpa. 
Lavar e esfregar a parte externa antes de cortar o melão pode reduzir o risco de bactérias
nocivas, como Salmonella, entrarem na polpa da fruta. 
Potássio 
O melão fornece cerca de 10% das necessidades de potássio de uma pessoa. 
Os betabloqueadores, um tipo de medicamento que os médicos geralmente prescrevem
para doenças cardíacas, podem aumentar os níveis de potássio. As pessoas que usam
betabloqueadores devem consumir melão com moderação, pois altos níveis de potássio
podem levar a danos nos rins.
Além disso, qualquer pessoa com problemas renais deve consultar seu médico antes de
aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio, como melão. 
Resumo
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O melão é uma fruta refrescante e saudável que está no seu melhor no verão. 
Contém água e uma variedade de minerais, vitaminase antioxidantes que podem ser
benéficos como parte de uma dieta variada. 
Qual tipo de melão é melhor para pessoas com diabete? 
Ao controlar o diabete, é importante levar em conta a contagem total de carboidratos de
uma refeição e estar atento ao índice glicêmico de cada tipo de alimento. 
Melões, incluindo melão e melancia, têm um alto índice glicêmico, o que significa que
podem ter um impacto maior no açúcar no sangue. Limitar a ingestão e combinar essas
frutas com gorduras ou proteínas saudáveis pode diminuir os picos de açúcar no sangue. 
Todas as frutas podem desempenhar um papel em um plano alimentar saudável para uma
pessoa com diabete. Para recomendações específicas de ingestão, é melhor falar com um
nutricionista registrado.
Fontes
Entre em contato
 
 
https://tookmed.com/omega3
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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