Nutrição e Exercício Físico

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Os mecanismos fisiológicos que fundamentam a resistência anaeróbia alática são, em 
grande parte, parecidos com os que determinam o nível das capacidades de velocidade 
e força do atleta. No entanto, o aumento da potência do sistema alático apresenta uma 
particularidade em comparação com outras fontes energéticas. Logo, as reservas de 
ATP e CP nos músculos: 
 
 
Não são grandes e não são utilizadas nos primeiros segundos após o início do 
trabalho com intensidade máxima. 
 
São grandes e não são utilizadas nos primeiros segundos após o início do 
trabalho com intensidade máxima. 
 
Não são grandes e são utilizadas nos primeiros segundos e nos trabalhos 
predominantemente aeróbico e oxidativo. 
 Não são grandes e são utilizadas já nos primeiros segundos após o início do 
trabalho com intensidade máxima. 
 
São grandes e são utilizadas já nos primeiros segundos após o início do 
trabalho com intensidade leve. 
Respondido em 29/08/2022 19:17:56 
 
Explicação: 
A resposta correta é: Não são grandes e são utilizadas já nos primeiros segundos após o 
início do trabalho com intensidade máxima. 
 
 
2a 
 Questão 
Acerto: 1,0 / 1,0 
 
Assinale a única alternativa correta em relação ao processo de termorregulação: 
 
 Ambientes de extrema umidade prejudicam perda de calor por evaporação, ao 
contrário de locais mais secos. 
 
 
A convecção representa maior forma de perda de calor durante o esporte. 
 
A evaporação é capaz de aumentar consideravelmente o calor durante o 
esporte. 
 
A condução representa maior forma de ganho de calor durante o esporte. 
 
A irradiação sempre direciona calor para fora do corpo durante o esporte. 
Respondido em 29/08/2022 19:19:43 
 
Explicação: 
A resposta correta é: Ambientes de extrema umidade prejudicam perda de calor por 
evaporação, ao contrário de locais mais secos. 
 
 
 
 
3a 
 Questão 
Acerto: 1,0 / 1,0 
 
Assim como na performance, também deve haver uma melhor distribuição de macro e 
micronutrientes para a hipertrofia. Quais devem ser respectivamente os protocolos de 
carboidratos, de proteínas e de lipídios para os praticantes de musculação por 5 vezes 
na semana cujo objetivo seja a hipertrofia? 
 
 
De 60 a 70%; de 10 a 15%; de 20 a 35%. 
 
De 4 a 5g/kg; de 1,2 a 2,0g/kg; de 0,6 a 1,2g/kg. 
 
De 3 a 4g/kg; 1,2 a 1,5g/kg; 0,6 a 1,0g/kg. 
 
De 50 a 60%; 15 a 35%; de 20 a 35%. 
 De 6,5 a 7g/kg; de 1,5 a 2,0g/kg; 0,6 a 1,0g/kg. 
Respondido em 29/08/2022 19:20:54 
 
Explicação: 
A resposta correta é: De 6,5 a 7g/kg; de 1,5 a 2,0g/kg; 0,6 a 1,0g/kg. 
 
 
4a 
 Questão 
Acerto: 1,0 / 1,0 
 
Muitas são as estratégias nutricionais, seja no emagrecimento, na hipertrofia ou na 
performance esportiva. Porém, atualmente, algumas estão sendo utilizadas nos 
momentos menos favoráveis por pessoas sem preparo para receber o impacto 
metabólico extremamente danoso. 
 
Tendo isso em vista, que quadro estaria sendo visto na seguinte situação: "restrição 
prévia de carboidratos e proposta de realização de exercícios a 75% do VO₂ máx por 
30min"? 
 
 
Exercício sustentado até o fim. 
 
Diminuição de cansaço. 
 
Melhora de performance. 
 Diminuição de performance. 
 
Nenhuma alteração. 
Respondido em 29/08/2022 19:59:02 
 
Explicação: 
A resposta correta é: Diminuição de performance 
 
 
5a 
 Questão 
Acerto: 1,0 / 1,0 
 
Para propiciar melhor recuperação das consequências observadas na tríade da mulher 
atleta no menor espaço de tempo possível, recomenda-se: 
 
 
Estimular oferta de terapia de reposição hormonal 
 
Reduzir o consumo de fitoandrógenos 
 
Priorizar oferta de antioxidantes. 
 Ter atenção no balanço energético, favorecendo seu estado positivo. 
 
Aumentar ingestão de fitoestrógenos 
Respondido em 29/08/2022 19:59:16 
 
Explicação: 
A resposta correta é: Ter atenção no balanço energético, favorecendo seu estado positivo. 
 
 
6a 
 Questão 
Acerto: 0,0 / 1,0 
 
Um adolescente, de 15 anos, com prática esportiva no remo single skiff, apresenta 
resultado de 23,8% de gordura relativa após aplicação de protocolo de Slaughter 
(1988). Nesta condição, qual diagnóstico para seu quadro atual? 
 
 
Baixo 
 
Adequado 
 Elevado 
 
Excessivamente elevado 
 Moderadamente elevado 
Respondido em 29/08/2022 19:59:42 
 
Explicação: 
A resposta correta é: Moderadamente elevado 
 
 
 
7a 
 Questão 
Acerto: 0,0 / 1,0 
 
Assinale a única alternativa correta sobre as características e a função da 
suplementação de ácido linoleico conjugado (CLA): 
 
 O óleo de girassol tem grande presença de CLA, e costuma promover aumento 
da captação de glicose pela fibra muscular, facilitando a glicogênese local. 
 
Doses isoladas de CLA costumam gerar perda de peso, especialmente entre 
mulheres, em conjunto com dietas de restrição de gorduras e energia. 
 
A suplementação isolada de óleo de cártamo costuma conter grande quantidade 
de CLA e promover perda de peso significativa, quando associada ao 
treinamento. 
 O óleo de girassol e o óleo de cártamo contêm CLA, sendo o segundo com maior 
concentração disponível dos isômeros mais ativos. Entretanto, os efeitos de 
curto prazo não parecem ser consistentes para perda de peso. 
 
O óleo de prímula constitui, na natureza, a principal fonte de CLA. 
Respondido em 29/08/2022 20:00:22 
 
Explicação: 
A resposta certa é: O óleo de girassol e o óleo de cártamo contêm CLA, sendo o segundo 
com maior concentração disponível dos isômeros mais ativos. Entretanto, os efeitos de 
curto prazo não parecem ser consistentes para perda de peso. 
 
 
8a 
 Questão 
Acerto: 0,0 / 1,0 
 
Muito utilizados em dietas popularmente conhecidas como low carb (hipoglicídicas), o 
óleo de coco costuma ser consumido no intuito de gerar intensificação da perda de peso 
e do emagrecimento. Dentre a expectativa com sua ingestão, do ponto de vista 
metabólico, estima-se aumento da taxa de oxidação lipídica e incremento da 
termogênese corporal por tecido adiposo marrom. Sobre a suplementação de óleo de 
coco, é correto afirmar que: 
 
 Doses de 10g ao dia, em conjunto com fontes alimentares como café e 
amendoim, costumam prolongar e aumentar o efeito termogênico proposto. 
 
Para melhor resposta ergogênica, é fundamental substituir os óleos vegetais 
ricos em gorduras de cadeia longa, como óleo de soja e azeite, por óleo de 
coco. Somente na substituição dietética lipídica se cria um ambiente para 
promoção lipolítica. 
 
Trata-se de uma gordura com alto conteúdo de lipídios saturados, portanto, 
pode deteriorar o perfil colesterolêmico ao aumentar frações de baixa 
densidade - como LDL e VLDL -, aumentando, assim, o risco de aterosclerose e 
de outras doenças cardiovasculares. 
 
A ingestão prévia à atividade física costuma ter atividade ergogênica, em 
função de sua grande velocidade de absorção e produção energética. 
 Embora os ácidos graxos majoritariamente constituintes do óleo de coco serem 
de cadeia média, não se observa efeito lipolítico ou termogênico razoável com 
seu consumo isolado. 
Respondido em 29/08/2022 20:01:57 
 
Explicação: 
A resposta certa é: Embora os ácidos graxos majoritariamente constituintes do óleo de 
coco serem de cadeia média, não se observa efeito lipolítico ou termogênico razoável com 
seu consumo isolado. 
 
 
9a 
 Questão 
Acerto: 0,0 / 1,0 
 
A creatinina é o produto final da decomposição da PCr, reação irreversível que 
diariamente corresponde de 1% a 2% de conversão de creatina livre em creatinina, que 
é proporcional à massa magra. Para praticantes de atividade física, que cuidados 
devem ser tomados para interpretar a creatinina? 
 
 Parâmetros de 0,88 a 1,5mg/dL e verificar dieta hipercalórica. 
 
Parâmetros de 0,88 a 1,5mg/dL, retirar a suplementação de creatina e 
verificar dieta hipocalórica. 
 
Parâmetros de 0,7 a 1,3mg/dL e verificar se faz uso de creatina. 
 Parâmetros de 0,88a 1,5mg/dL e verificar se faz uso de creatina e dieta 
hiperproteica. 
 
Parâmetros de 0,7 a 1,3mg/dL, retirar a suplementação de creatina e verificar 
dieta low carb. 
Respondido em 29/08/2022 20:03:23 
 
Explicação: 
A resposta correta é: Parâmetros de 0,88 a 1,5mg/dL e verificar se faz uso de creatina e 
dieta hiperproteica. 
 
 
10a 
 Questão 
Acerto: 0,0 / 1,0 
 
José Aldo tem 29 anos, é um lutador e competidor, e precisa emagrecer 5kg em um 
mês e meio. Atualmente pesa 90 kg, dorme às 21:30, acorda às 5:30, pratica lutas em 
geral (MET 10) por quatro horas. Quando não está treinando, trabalha como garçom 
num restaurante (fator atividade 1,25). Qual seria a opção para tais necessidades? 
 
 
3.600 a 3.900kcal 
 5.395 a 5.935kcal 
 
6.350 a 6.450kcal 
 
2.800 a 310kcal 
 5.124 a 5.080kcal