aula de ginastica

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UNIVERSIDADE PAULISTA – UNIP
Curso de Educação Física
Lucas Pavanello Dos Santos RA: N6126G2
Ginastica geral 
Aula de ginastica geral 
RIBEIRÃO PRETO
2020
Lucas Pavanello Dos Santos RA: N6126G2
Aula de ginastica geral
Professor: Rosália
Aula de condicionamento físico para o Jiu Jitsu
Público alvo: todos os tipos de idade 
Material: bola, pneu, cone e faixa 
Duração: De 50min a 1h
Os exercícios terão como funções em melhorar a resistência, a respiração, flexibilidade e o controle do corpo. 
O Aquecimento vai começar com um alongamento e uma corrida 
Alongamentos: terão em torno de 5min 
Começar: alongando o pescoço, ombro e perna 
Flexão de pescoço: incline a cabeça para frente até encostar o queixo no peito e mantenha a posição por 5 segundos. Levante lentamente a cabeça, incline-a para trás e segure por mais 5 segundos. Repita esse movimento 5 vezes.
 
Flexão lateral de pescoço: incline a cabeça lateralmente o máximo que conseguir e mantenha a posição por 5 segundos. Repita o movimento para o lado oposto e segure por mais 5 segundos. Repita o movimento 5 vezes para cada lado. 
Alongamento com braços cruzados: cruze o braço esquerdo sobre o peito e use a mão direita para mantê-lo na posição por 10 segundos. Repita o movimento com o braço direito, usando a mão esquerda, e segure por mais 10 segundos. Repita o movimento 5 vezes com cada braço.
Borboleta. Sente-se na esteira com as pernas estendidas à sua frente. Aproxime cada pé com cuidado da virilha. Em seguida, relaxe os joelhos e aproxime-os do chão. Se você quiser intensificar o movimento, incline-se para frente até chegar perto dos pés.
Alongamento dos tendões:  sente-se com uma perna estendida e a outra flexionada com o pé na virilha, incline o tronco para frente e tente alcançar o pé da perna que está esticada, quando sentir o alongamento na parte de trás da coxa, mantenha a posição por 30 segundos, mantendo o joelho bem estendido, volte lentamente e repita o exercício no lado oposto
O professor vai colocar os cones no meio e os alunos vão dar 10 voltas, fazendo uma corrida de leve. 
Os exercícios vão ter finalidade de resistência corporal e respiratória
Duração: de 45min 
Treino de abdominal, são 4 tipos de treino para o abdome 
Primeiro: Abdominal tradicional, é o tipo de abdominal mais indicado para iniciantes, uma vez que o movimento é simples e promete resultados positivos. Trabalha especialmente a parte superior do abdômen.
Segundo: Abdominal infra, Como você tem de tirar as pernas do chão, o peso das pernas recai sobre a barriga, o que fortalece os músculos do abdômen - além de que, para levantar as pernas, é necessário que você contraia a região abdominal.
Terceiro: Abdominal com braços estendidos, ao esticar os braços sobre a cabeça, você acrescenta peso contrário à flexão do corpo, o que eleva a carga e torna o exercício mais eficaz. Ainda, o abdominal com braços estendidos trabalha os músculos do dorso e do peito, sendo um excelente aliado para quem quer melhorar a postura. 
Quarto: Twist com bola, sentado / a, inclinando ligeiramente o tronco atrás com as costas alinhadas, passa a bola através de movimentos rotativos de um lado para o outro.
Pode-se variar o nível de intensidade do exercício, colocando os calcanhares apoiados no tornado solo mais fácil ou com os pés elevados uma maior instabilidade fazendo com que o exercício tenha uma maior intensidade. 
Os alunos vão fazer o zig zag, vão dar 3 voltas cada um. 
Depois os alunos, vão pegar os pneus, e vão levantar e saltar o pneu, são 5 voltas e idas 
Outra corrida, mais essa vai ser mais difícil, os alunos vão pegar a faixa deles do jiu jitsu, laçar a cintura do amigo e segurar, enquanto o outro aluno sai correndo.