NUTRIÇÃO APLICADA AO ESPORTE - QUESTIONÁRIO UNIDADE III - Questão 3

Prévia do material em texto

· Pergunta 3
0,4 em 0,4 pontos
	
	
	
	Complete a recomendação da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva (SBME) sobre a reposição de fluidos durante o exercício físico:
Para garantir que o indivíduo inicie o exercício ______, recomenda-se que ele beba cerca de 250 a 500 mL de água_________ antes do exercício. Durante o exercício, recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros______ e continuar bebendo a cada __________ durante o exercício. O volume a ser ingerido varia conforme a taxa de sudorese, variando de 500 a 2.000 mL/h. A reposição de carboidratos, entre ________ por hora de atividade, deve ser considerada apenas para as atividades intermitentes ou intensas e contínuas com mais de uma hora de duração. Ainda, recomenda-se a ingestão de ______, na quantidade de 0,5 a 0,7 g/L, para se evitar a ______. Após o exercício, deve-se continuar a ingestão de líquidos, para que sejam supridas as perdas adicionais pela urina e pela sudorese.
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	 
Euidratado; duas horas; 15 minutos; 15 a 20 minutos; 30 e 60 g de glicose; sódio; hiponatremia.
	Respostas:
	Euidratado; 1 hora; 30 minutos; 15 a 20 minutos; 50 g de glicose; gelo; hipertermia.
	
	Hiperidratado; duas horas; 10 minutos; 30 minutos; 30 e 60 g de glicose; potássio; hiponatremia.
	
	Hiperidratado; duas horas; 15 minutos; 15 a 20 minutos; 20 de glicose; sódio; desidratação.
	
	Euidratado; três horas; 20 minutos; 50 minutos; 30 e 60 g de glicose; potássio; desidratação.
	
	 
Euidratado; duas horas; 15 minutos; 15 a 20 minutos; 30 e 60 g de glicose; sódio; hiponatremia.
	Comentário da resposta:
	Resposta: E
Comentário: nem o estado desidratado e nem o hiperidratado são interessantes para a saúde e a prática física, sendo o euidratado o indicado para ser mantido. Para isso, a recomendação da SBME inclui a ingestão de fluidos 2 horas antes da atividade, sendo iniciada já com 20 minutos de atividade e continuamente realizada a cada 20 minutos de atividade. Considerando a mobilização de glicogênio durante atividades de endurance, o consumo de carboidratos deve ocorrer respeitando a taxa máxima de absorção intestinal desse nutriente pelo transportador SGLT1 (1 g/minuto). Se uma atividade de longa duração for executada, o sódio pode ser perdido excessivamente pelo suor, aumentando o risco de hiponatremia. Logo, ele também deve ser reposto.
	
	
	
·