Avaliação de resistência de força, ação muscular excêntrica, contração muscular e hipertrofia muscular

Prévia do material em texto

· 
	
	
	
	Considerando que seu aluno realizará o treinamento de resistência de força com um percentual de 1RM, qual a maneira correta de avaliar a melhora de resistência de força após o treinamento?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
Testar o 1RM e repetições máximas em um determinado percentual desse 1RM, antes e depois do período de intervenção.
	Respostas:
	a. 
Testar o 1RM e repetições máximas em um determinado percentual desse 1RM, antes e depois do período de intervenção.
	
	b. 
Testar o máximo de peso possível de ser levantado para uma determinada zona de repetições, antes e depois do período de intervenção.
	
	c. 
Testar 1RM antes da intervenção e o máximo de repetições realizadas utilizando um determinado valor do percentual de 1RM após a intervenção.
	
	d. 
Testar 1RM antes e após a intervenção e o máximo de repetições realizadas utilizando um determinado valor do percentual de 1RM após a intervenção.
	
	e. 
Testar depois da intervenção o máximo de peso possível de ser levantado para uma determinada zona de repetições.
	Comentário da resposta:
	Resposta: a)
Comentário:
A resistência de força é quantificada pela comparação do número de repetições máximas obtido com o percentual de 1RM no pré-treinamento versus o número de repetições máximas com o percentual de 1RM no pós-treinamento.
Exemplo:
Antes da intervenção: 1RM = 100 kg e 60% 1RM (60 kg) = 30 repetições máximas. Após a intervenção: 1RM = 120 kg e 60% 1RM (72 kg) = 40 repetições máximas.
	
	
	
· Pergunta 2
0 em 0 pontos
	
	
	
	Mesmo com a diminuição da formação de pontes cruzadas (ligação de actina com miosina), a ação muscular excêntrica produz mais força que as ações musculares concêntrica e isométrica. Isso é explicado porque:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
A proteína titina resiste ao alongamento, elevando a força muscular excêntrica.
	Respostas:
	a. 
A ação excêntrica resulta em maior recrutamento de fibras musculares rápidas.
	
	b. 
A ação excêntrica é a favor da ação da gravidade, gerando maior força muscular.
	
	c. 
A proteína titina resiste ao alongamento, elevando a força muscular excêntrica.
	
	d. 
A proteína actina resiste ao alongamento, elevando a força muscular excêntrica.
	
	e. 
Diminuir a ligação entre actina e miosina aumenta o recrutamento muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: c)
Comentário:
A característica elástica da titina gera resistência contrária ao alongamento do músculo, possibilitando que a ação excêntrica produza mais força que as outras ações musculares.
	
	
	
· Pergunta 3
0 em 0 pontos
	
	
	
	No processo de contração muscular, quando a molécula de ATP é hidrolisada na cabeça da miosina, é apenas correto afirmar que ocorre:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
Ligação da cabeça da miosina nos sítios de ligação da actina.
	Respostas:
	a. 
Ligação da cabeça da miosina nos sítios de ligação da actina.
	
	b. 
Liberação de energia para movimentar a actina sobre a miosina.
	
	c. 
Relaxamento muscular pelo desligamento das proteínas actina e miosina.
	
	d. 
Saída do cálcio em direção ao seu local de origem no retículo sarcoplasmático.
	
	e. 
Saída do Pi e do ADP, gerando a movimentação de actina sobre a miosina.
	Comentário da resposta:
	Resposta: a)
Comentário:
A contração muscular só ocorrerá após a saída do Pi da cabeça da miosina. Portanto, a hidrólise de ATP só resulta na ligação das proteínas actina e miosina.
	
	
	
· Pergunta 4
0 em 0 pontos
	
	
	
	Quanto aos mecanismos relacionados à hipertrofia muscular, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Nas primeiras semanas, a síntese proteica é direcionada para a reparação do dano muscular, ao passo que nas semanas de ausência do dano muscular é direcionada para a hipertrofia muscular.
	Respostas:
	a. 
O estresse metabólico ocasionado pelo treinamento de força é responsável pelo dano muscular e consequentemente sinaliza vias que causam a hipertrofia muscular.
	
	b. 
O estresse mecânico em resposta ao treinamento
de força é responsável pelo dano muscular e consequentemente sinaliza vias que causama hipertrofia muscular.
	
	c. 
O dano muscular causado pelo treinamento de força é o principal responsável pela hipertrofia muscular, sendo causado pelo elevado estresse mecânico do treino.
	
	d. 
Nas primeiras semanas, a síntese proteica é direcionada para a reparação do dano muscular, ao passo que nas semanas de ausência do dano muscular é direcionada para a hipertrofia muscular.
	
	e. 
Tanto o estresse mecânico quanto o estresse metabólico gerado pelo treinamento de força causam dano muscular, sendo este último o mecanismo responsável pela hipertrofia muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: d)
Comentário:
A hipertrofia muscular só ocorrerá quando o dano muscular não for mais existente, uma vez que a síntese proteica só acrescenta proteína ao músculo quando for reparado todo o dano muscular.
	
	
	
· 
	A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de acordo com o metabolismo energético dominante, a velocidade de contração e a atividade enzimática. É conhecido que a coloração das fibras determina a quantidade de energia que será utilizado no exercício, bem como sua função fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
		Resposta Selecionada:
	b. 
As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo sistema ATP-CP.
	Respostas:
	a. 
As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido ao elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade glicolítica elevada.
	
	b. 
As fibras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo sistema ATP-CP.
	
	c. 
As fibras de contração lenta possuem pequena quantidade de mitocôndrias, o que lhes confere menor resistência à fadiga durante o exercício.
	
	d. 
As fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de contração e resistência à fadiga.
	
	e. 
As fibras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício até a fadiga, enquanto as fibras brancas quando feito o exercício até a falha muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: B
Comentário: Fibras brancas possuem quantidades elevadas de fosfocreatina, possibilitando um fornecimento elevado e rápido de ATP. Isso possibilita gerar uma elevada capacidade de força na contração muscular.
· Pergunta 2
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	A co-contração é definida como a realização de uma ativação neuromuscular simultânea de dois ou mais músculos e influencia a produção de força muscular pelo músculo agonista do movimento. Isso ocorre pela ação dos proprioceptores fuso muscular (FM) e órgão tendinoso de Golgi (OTG). Considere uma situação hipotética em que foram comparados a ativação muscular de sujeitos treinados (fisiculturistas) versus destreinados pela atividade eletromiográfica (EMG) dos músculos bíceps e tríceps braquial na execução do exercício de flexão de cotovelos. Baseado no exercício mencionado e no processo de co-contração, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de força do bíceps braquial, enquanto em fisiculturistas, o FM é mais ativo, aumentando a produção de força do músculo bíceps braquial.
	Respostas:
	a. 
Em fisiculturistas ocorre menor recrutamento muscular do tríceps braquial devido a maior ativação do FM e OTG do bíceps braquial, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
	
	b. 
Em fisiculturistas, ocorre maior recrutamento muscular do bíceps braquial pelo FM e maior recrutamento do tríceps braquial pelo OTG, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
	
	c. 
Em destreinados, durante o exercício ocorre maior recrutamento do tríceps braquial pelo FM e do bíceps braquial pelo OTG, explicando a menor EMG para o bíceps em comparação ao trícepsbraquial.
	
	d. 
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de força do bíceps braquial, enquanto em fisiculturistas, o FM é mais ativo, aumentando a produção de força do músculo bíceps braquial.
	
	e. 
Em fisiculturistas o OTG é mais ativo, enquanto em destreinados, o FM é mais ativo, explicando a maior EMG para o bíceps e menor EMG para o tríceps dos fisiculturistas em comparação aos destreinados
	Comentário da resposta:
	Resposta: D
Comentário: Devido à baixa adaptação neural do sujeito destreinado, o FM é menos ativo e o OTG é mais ativo, enquanto em fisiculturista, o FM é mais ativo que o OTG. Isso explica porque o fisiculturista tem maior recrutamento do músculo bíceps braquial no exercício de flexão de cotovelo que o sujeito destreinado.
	
	
	
· Pergunta 3
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	A contração muscular ocorre pela integração sensório-motora entre as estruturas do sistema nervoso, o qual interpreta os impulsos sensoriais aferentes e elabora um sinal motor adequado para a atividade motora desejada. A quantidade de força e a precisão de uma contração muscular estão baseadas numa ordem de recrutamento das fibras musculares, que obedece ao denominado princípio do tamanho, bem como sofre influência do estado de fadiga do músculo. Nesse sentido é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento da intensidade do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga das unidades motoras do tipo I.
	Respostas:
	a. 
Em baixa intensidade são recrutadas somente unidades motoras do tipo I, enquanto em alta intensidade, somente são recrutadas do tipo IIa e IIX.
	
	b. 
Quanto maior for a intensidade do esforço no exercício, maior será o recrutamento das unidades motoras de fibras musculares do tipo I, IIa e IIx.
	
	c. 
Unidades motoras do tipo I são recrutadas em baixas intensidades, enquanto as do tipo IIa são recrutadas somente em alta intensidade.
	
	d. 
Unidades motoras do tipo I são predominantemente recrutadas em baixa intensidade quando realizado o exercício até a fadiga muscular.
	
	e. 
Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento da intensidade do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga das unidades motoras do tipo I.
	Comentário da resposta:
	Resposta: E
Comentário: Quando maior esforço é exigido no exercício, por produzirem maior quantidade de força, as unidades motoras de fibras de contração rápida (tipo II) são recrutadas predominantemente. No entanto, quando baixas intensidades são realizadas até a fadiga muscular, unidades motoras de fibras do tipo I entram em fadiga, o que gera o acionamento de unidades motoras de fibras do tipo II para sustentar a produção de força pelo músculo.
	
	
	
· Pergunta 4
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	A pliometria é um tipo de treinamento que envolve uma contração concêntrica precedida por uma contração excêntrica. Tal método tem sido reportado como um dos mais efetivos para o desenvolvimento de potência muscular. Sobre os fatores aos quais podem ser atribuídos os benefícios de tal método de treinamento, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica, aumentando o desempenho de potência.
	Respostas:
	a. 
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação concêntrica, que é utilizada na fase excêntrica, aumentando o desempenho de potência.
	
	b. 
Os benefícios devem-se ao rápido aumento do recrutamento muscular na ação excêntrica, gerando o incremento da produção de potência na ação concêntrica.
	
	c. 
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica, aumentando o desempenho de potência.
	
	d. 
Os benefícios devem-se a um melhor controle dos fusos musculares, que passam a ser excitados com limiares mais altos, facilitando o reflexo muscular.
	
	e. 
Os benefícios devem-se ao aumento no tempo de ação muscular concêntrica causado pela ação excêntrica, que permite que o músculo seja totalmente ativado.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: Quando o músculo é alongado e imediatamente encurtado, além da força produzida pela interação entre actina e miosina, a titina libera a energia elástica, acumulação durante o alongamento do músculo, gerando assim uma elevada produção de potência muscular.
	
	
	
· Pergunta 5
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de encurtamento e alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva força-velocidade. Considerando as diferenças ações musculares e a curva força-velocidade é apenas correto afirmar que.
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.
	Respostas:
	a. 
A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional à força produzida pelo músculo.
	
	b. 
O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo.
	
	c. 
Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a zero, a produção de força muscular é baixa.
	
	d. 
A maior produção de força na ação excêntrica em comparação às ações concêntrica e isométrica é causada pela maior velocidade obtida excentricamente.
	
	e. 
Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é inversamente proporcional à velocidade de encurtamento.
	Comentário da resposta:
	Resposta: E
Comentário: Com o aumento da intensidade ocorre maior produção de força muscular. No entanto, na ação concêntrica, com o aumento da intensidade ocorre redução da velocidade, sendo, portanto, força e velocidade inversamente proporcionais nessa ação muscular.
	
	
	
· Pergunta 6
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	A utilização do percentual de carga obtida pelo teste de uma repetição máxima (1 RM) é amplamente utilizado nas pesquisas para prescrição da intensidade dos exercícios na musculação. Entretanto, o número de repetições obtidos em uma determinada intensidade é diferente para cada exercício utilizado e isso deve ser considerado na prescrição do treinamento. Numa situação hipotética em que foi testado a quantidade máxima de repetições possíveis de serem realizadas a 60% de 1 RM nos exercícios de agachamento e flexão de cotovelos (rosca direta), observou-se maior quantidade de repetições feitas para o agachamento. Considerando esse resultado é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
	Respostas:
	a. 
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
	
	b. 
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, produzem mais força, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
	
	c. 
Os músculos dos membros inferiores são caracterizados por serem sempre mais resistentes que os músculos de membros superiores, explicando os resultados.
	
	d. 
Os músculos dos membros inferiores são sempre compostos de mais fibras musculares de resistência, explicando os resultados obtidos.
	
	e. 
Músculos flexores de cotovelo são mais fortes e menos resistentes, enquanto os extensores de joelho são mais resistentes e menos fortes, explicando as diferenças nas repetições entre os exercícios testados.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: Como o exercício de agachamento envolve uma quantidade muito maior de músculos que o exercício de flexão de cotovelo, estes músculos suportam mais tempo antes de atingirem a fadiga completa, explicando a maior quantidade de repetições obtidas quando realizado o exercício agachamento.
	
	
	
· Pergunta 7
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Alterações no comprimentodo sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos miofilamentos de actina e miosina, o que pode afetar a produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. Durante ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o grau de sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, o que demonstra diferenças entre a produção de força muscular entre essas ações musculares. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força é bem diferente das ações concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo esteja alongado, diminuindo a sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a formação de pontes cruzadas (ligação entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	b. 
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
	Respostas:
	a. 
A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação do elemento elástico que ancora e estabiliza os miofilamentos no sarcômero, como a proteína desmina.
	
	b. 
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
	
	c. 
A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca o acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da ativação das proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais força ativa na ação excêntrica.
	
	d. 
A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de fibras musculares, gerando também um aumento de produção de força excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares isométricas e concêntricas.
	
	e. 
Quanto maior o grau de sobreposição dos miofilamentos, maior será a produção de força concêntrica, enquanto um menor grau de sobreposição dos miofilamentos resulta numa maior produção de força na ação muscular excêntrica.
	Comentário da resposta:
	Resposta: B
Comentário: Apesar do alongamento do músculo na ação excêntrica diminuir a interação entre actina e miosina, o componente elástico da proteína titina oferece resistência ao alongamento do sarcômero, gerando força pela tensão passiva. Além disso, ainda existe uma interação (apesar de menor) entre actina e miosina durante o alongamento do músculo, produzindo força ativa. Assim, tensão passiva e força ativa se somam, explicando a produção de força na ação muscular excêntrica ser maior que as outras ações musculares mesmo com o músculo sendo alongado.
	
	
	
· Pergunta 8
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	As ações musculares são importantes estratégias de organização do treinamento, pois respondem diferentemente quanto à produção de força devido às distintas respostas fisiológicas. Deste modo, é importante compreender os mecanismos responsáveis pelas ações musculares para que seja possível manipular estas adequadamente. Por exemplo, um aluno da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o método “negativo” caracterizado pela realização apenas da ação muscular excêntrica. Este aluno então começa a praticar esse método de treino e após 12 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que não houve mudanças na força. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
 
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte negativa (fase excêntrica) do exercício”. Fazia o exercício bem lento porque “pega bem mais”. Você então decide ajustar o programa de treinamento por identificar erro no relato dado por esse aluno, sendo correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino foi submáxima, atenuando os resultados em força.
	Respostas:
	a. 
Devido à fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga comparada à fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a carga de treino estava muito alta, impedindo a progressão do aluno.
	
	b. 
O aluno não obteve resultados porque a ação muscular excêntrica demonstrou em vários estudos que não proporciona melhoras na força muscular, portanto, é menos eficiente treinar essa ação muscular.
	
	c. 
Devido à fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o tempo sob tensão do músculo e isso provocou um aumento exagerado de sobrecarga no músculo, atenuando os ganhos de força muscular.
	
	d. 
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à fase concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino foi submáxima, atenuando os resultados em força.
	
	e. 
O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta da ação excêntrica, pois é conhecido na literatura científica que a velocidade rápida induz maiores ganhos de força se comparado à velocidade excêntrica lenta.
	Comentário da resposta:
	Resposta: D
Comentário: O componente elástico da titina (tensão passiva) em conjunto com a interação entre actina e miosina (força ativa) permite levantar muito mais peso durante a ação excêntrica. Portanto, o aluno deveria ter treinado em uma intensidade maior que a utilizada na ação concêntrica para obter ganhos de força. Além disso, o fato dele realizar o exercício bem lento significa que a intensidade estava abaixo do adequado, considerando que maiores intensidades aumentam a velocidade da ação muscular excêntrica.
	
	
	
· Pergunta 9
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa de treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	b. 
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
	Respostas:
	a. 
O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força.
	
	b. 
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
	
	c. 
O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas de treinamento.
	
	d. 
O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima semana, a síntese proteica será menor e direcionada para a hipertrofia muscular.
	
	e. 
A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto quando ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertrofia muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o tamanho do músculo.
	Comentário da resposta:
	Resposta: B
Comentário: Quando o dano muscular está presente no treino, a síntese proteica é direcionada apenas para a reparação da área danificada no músculo. Somente quando o dano muscular é bastante reduzido ou inexistente, a síntese proteica é direcionada para acrescentar novas proteínas contráteis ao músculo, gerando o aumento do seu tamanho. Portanto, o dano muscular não é a causa da hipertrofia.
	
	
	
· Pergunta 10
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-tensão do músculo, ocasionando mudanças na capacidade de produção de força. Nesse processo, órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeitocausado na capacidade de produção de força muscular. Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta forma a diminuição da força muscular.
	Respostas:
	a. 
A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade da actina, o que resulta na diminuição da força muscular.
	
	b. 
Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do músculo alongado, gerando assim, o aumento da força muscular.
	
	c. 
A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta forma a diminuição da força muscular.
	
	d. 
O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero durante o exercício, provocando o aumento da extensibilidade da titina, gerando assim, o aumento da flexibilidade do músculo.
	
	e. 
O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício, aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no recrutamento do fuso muscular e diminuição da força muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: O fuso muscular é um proprioceptor que é sensível à mudança de comprimento do músculo. Quando o músculo é brevemente alongado, o fuso muscular é acionado e sinaliza uma resposta reflexa que gera aumento do recrutamento desse mesmo músculo. Já quando o músculo permanece alongado o fuso muscular perde sua capacidade de contrapor o alongamento, sobrecarregando o tendão. Este, por sua vez, ativa o órgão tendinoso de Golgi, proprioceptor responsável pelo bloqueio da contração muscular quando ocorre uma tensão excessiva no tendão.
	
	
	
· 
	A literatura científica tem discutido a possibilidade de se obter ganhos de massa muscular utilizando diferentes estratégias que afetam a síntese proteica e o recrutamento de fibras musculares. Para isso, a realização do exercício com e sem falha muscular, bem como em alta e baixa intensidade pode influenciar os resultados em recrutamento muscular, síntese proteica e hipertrofia muscular. Nesse sentido, é apenas correto afirmar que:
		Resposta Selecionada:
	b. 
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertrofia muscular.
	Respostas:
	a. 
Quando o exercício é realizado até a fadiga muscular, a intensidade do treinamento é irrelevante, ou seja, em qualquer intensidade é possível obter estímulo das fibras do tipo II, síntese proteica e a hipertrofia muscular.
	
	b. 
Em intensidade alta (90% de 1 RM) torna-se desnecessária a realização do exercício até a falha muscular, pois a própria intensidade é capaz de proporcionar recrutamento de fibras do tipo II e síntese proteica, gerando a hipertrofia muscular.
	
	c. 
Quando o treinamento é realizado sem falha muscular, o recrutamento elevado de fibras do tipo II e o aumento da taxa de síntese proteica necessários para atingir o limiar hipertrófico são obtidos em intensidades mínimas de 30% de 1 RM.
	
	d. 
Quando utilizado às intensidades de 30% ou 90% de 1 RM, a taxa de síntese proteica e de recrutamento de fibras do tipo II são sempre similares, gerando ganhos semelhantes de massa muscular nessas diferentes intensidades.
	
	e. 
A intensidade é o principal fator responsável pelo recrutamento de fibras do tipo II, quando o treino é realizado sem falha muscular, enquanto o recrutamento de fibras do tipo I em treinos de baixa intensidade depende da falha muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: B
Comentário: Quando o exercício é feito em intensidade alta, o recrutamento muscular já está próximo do máximo, portanto, a fadiga produzida pela falha muscular torna-se desnecessária nesse caso.
· Pergunta 2
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	As montagens dos programas e dos sistemas de treinamento de força são essenciais para uma adequada organização do treinamento. Entretanto, é necessário que as montagens permitam que os sistemas sejam aplicados e que sejam considerados os níveis de treinamento do aluno. Baseado nisso, considerando os objetivos de ganho de força e/ou hipertrofia muscular, é certo afirmar que a aplicação das montagens e dos sistemas de treinamento deve ser feita da seguinte forma:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	b. 
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força e hipertrofia muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força quanto na hipertrofia.
	Respostas:
	a. 
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem alternada por segmento tradicional voltada para aumentar a força muscular, o sistema tri-set pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e devido ao nível de treinamento do aluno priorizar o uso da alta intensidade.
	
	b. 
Em programa de treinamento para avançados em que se deseja obter força e hipertrofia muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema rest pause pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e metabólico, gerando tanto efeito na força quanto na hipertrofia.
	
	c. 
Em programa de treinamento para avançados, voltado para o aumento da força muscular, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular, o sistema superlento pode ser aplicado devido ao elevado estresse mecânico desse sistema causar efeitos positivos sobre a força muscular.
	
	d. 
Quando aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular é possível utilizar o sistema cluster-set,
enfatizando o estresse metabólico para obtenção de hipertrofia muscular, enquanto o sistema com restrição de fluxo sanguíneo poderia ser utilizado enfatizando o estresse mecânico para obter força muscular.
	
	e. 
No início do programa de treinamento do iniciante, se aplicada a montagem direcionada por grupamento muscular voltada para aumentar a força, o sistema supersérie 1 pode ser utilizado devido ao seu elevado estresse mecânico e pelo nível de treinamento do aluno priorizar o uso de sistema com alto nível de fadiga.
	Comentário da resposta:
	Resposta: B
Comentário: A montagem direcionada por grupamento muscular é utilizada quando deseja-se enfatizar, na sequência, o mesmo grupamento muscular. O sistema rest-pause é caracterizado pela aplicação de séries com carga alta e constantes repetições até a falha muscular e intervalos bem curtos entre as séries. Assim, o fato de utilizar sempre alta intensidade, associado ao uso da falha muscular e intervalos curtos, induz o aumento tanto do estresse mecânico quanto do metabólico, resultando em efeitos positivos para a força e hipertrofia muscular.
	
	
	
· Pergunta 3
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Em indivíduos avançados, a literatura tem demonstrado que a frequência semanal do treinamento de força pode influenciar os ganhos de massa muscular. Nesse contexto, assinale apenas a alternativa que apresenta a justificativa correta do motivo pelo qual a frequência semanal influencia o aumento da massa muscular.
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
	Respostas:
	a. 
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
	
	b. 
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior intensidade, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadasmenores frequências semanais de treinamento.
	
	c. 
A menor frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas menores frequências semanais de treinamento.
	
	d. 
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de uma maior variação de exercícios, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
	
	e. 
A maior frequência semanal de treinamento possibilita a utilização de um maior volume total de treino, explicando os melhores resultados para hipertrofia quando utilizadas maiores frequências semanais de treinamento.
	Comentário da resposta:
	Resposta: E
Comentário: Melhores resultados são obtidos em hipertrofia quando aumenta-se o volume total de treinamento. Logo, treinar mais vezes na semana o mesmo grupo muscular possibilitará aumentar o volume total de treino e consequentemente obter melhores resultados em hipertrofia muscular.
	
	
	
· Pergunta 4
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	No sistema de treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo a manipulação das variáveis do treinamento deve ser diferente do treinamento tradicional devido a diversos fatores. Nesse contexto, sobre a manipulação das variáveis intensidade, volume, frequência e pressão restritiva do manguito para maximizar os ganhos de massa muscular, respectivamente, é correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	Respostas:
	a. 
Alta intensidade, volume elevado, frequência semanal baixa e 100% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	
	b. 
Baixa intensidade, volume elevado, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	
	c. 
Moderada intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	
	d. 
Baixa intensidade, volume baixo, frequência semanal alta e 80% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	
	e. 
Alta intensidade, volume baixo, frequência semanal baixa e 90% da pressão restritiva do manguito promovem melhores resultados em hipertrofia.
	Comentário da resposta:
	Resposta: D
Comentário: Como o estresse metabólico no treinamento com restrição de fluxo sanguíneo é elevado, a baixa intensidade é recomendada, uma vez que moderada e alta intensidades não geram efeitos adaptativos adicionais e dificultam a realização do exercício por excesso de fadiga. O volume de treinamento também é baixo, já que o elevado nível de fadiga provocado nesse sistema de treino impossibilita treinar com um alto volume. Em relação à pressão restritiva do manguito, a literatura sugere que esta não cause oclusão total do fluxo sanguíneo, apenas parcial, por segurança e por não terem sido observados efeitos melhores com o aumento da pressão restritiva a 100%. Assim, 80% da pressão restritiva tem sido recomendada. Por fim, pelo fato desse treino ser feito em baixa intensidade e, por tal motivo, não causar dano muscular, a frequência de treinamento pode ser feita em até duas vezes ao dia em todos os dias da semana. Tal estratégia possibilita treinar muito mais vezes na semana o mesmo grupo muscular do que se conseguiria com o treinamento tradicional de alta intensidade, resultando assim em efeitos adaptativos em um menor período.
	
	
	
· Pergunta 5
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	O intervalo de descanso entre as séries do treinamento de força é uma variável que pode influenciar o estresse mecânico e metabólico e, consequentemente, os resultados de hipertrofia muscular. Nesse contexto, é correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
	Respostas:
	a. 
Intervalos longos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico.
	
	b. 
Intervalos curtos são necessários para maximizar os ganhos de massa muscular devido ao aumento do estresse metabólico e do volume total de treinamento.
	
	c. 
Intervalos longos aumentam o estresse mecânico e curtos aumentam o estresse metabólico, embora seja melhor utilizar intervalos curtos para hipertrofia.
	
	d. 
Intervalos longos são sugeridos para maximizar a hipertrofia miofibrilar e intervalos curtos são sugeridos para obtenção de hipertrofia sarcoplasmática.
	
	e. 
Intervalos longos e curtos provocam ganhos similares de massa muscular quando o volume total de treino é semelhante entre os treinamentos.
	Comentário da resposta:
	Resposta: E
Comentário: Independentemente do intervalo utilizado, o mais importante para a hipertrofia é que o treinamento seja feito com elevado volume total. Desta forma, tanto intervalo curto quanto longo são recomendados, desde que garantam a realização de um alto volume total de treino.
	
	
	
· Pergunta 6
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	O sistema de treinamento de força cluster-set tem sido utilizado como uma excelente estratégia quando o objetivo é aumentar a força muscular. No entanto, cluster-set e o sistema tradicional de múltiplas séries podem produzir efeitos similares dependendo da forma como são manipuladas as variáveis do treinamento em cada sistema. Nesse contexto, considere os seguintes sistemas de treinamento:
 
Múltiplas séries: 2 séries de 4 repetições máximas com 120 segundos de intervalo após cada série.
 
Cluster-set A: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo a cada duas repetições máximas e 120 segundos de intervalo após cada série.
 
Cluster-set B: 2 séries de 4 repetições máximas com 15 segundos de intervalo após cada repetição máxima e 120 segundos de intervalo após cada série.
 
Considerando cada sistema de treino, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
	Respostas:
	a. 
O sistema de múltiplas séries produzirá maiores ganhos de força muscular.
	
	b. 
O sistema cluster-set A produzirá maiores ganhos de força muscular.
	
	c. 
O sistema cluster-set B produzirá maiores ganhos de força muscular.
	
	d. 
Os sistemas cluster-set A e B produzirão ganhos similares de força muscular.
	
	e. 
Todos os sistemas produzirão ganhos similares de força muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: O fato de se utilizar intervalo entre cada repetição e entre cada série, possibilitará ao aluno melhor recuperação no sistema cluster-set B, o que fará com que seja possível utilizar maiores intensidades e, consequentemente, obter maior ganho de força muscular que os outros sistemas.
	
	
	
· Pergunta 7
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Quando organizados os sistemas de treinamento, as variáveis do treinamento de força são de extrema importância para a obtenção dos resultados. Nesse contexto, na condição hipotética de que você possui um aluno que está treinando musculação durante 12 meses e está realizando um programa voltado para hipertrofia e força muscular, você precisará enfatizar um “estresse mecânico e metabólico” durante o treinamento, utilizando sistemas específicos, além de manipular adequadamente as ações musculares concêntrica e excêntrica. Considerando essa situação hipotética, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidade de movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
	Respostas:
	a. 
Quando aplicado o sistema super slow, um maior tempo sob tensão do músculo é importante para induzir um elevado estresse metabólico e, para isso, é necessário diminuir a velocidadede movimento na ação muscular concêntrica durante o exercício.
	
	b. 
Se for priorizado o estresse metabólico, os métodos “oclusão vascular e super slow” são recomendados devido à ênfase dada nas ações musculares excêntricas e na fadiga provocada pelo manguito restritivo, respectivamente gerando acúmulo dos metabólitos e efeitos na hipertrofia muscular.
	
	c. 
No sistema “negativo ou excêntrico” é importante aumentar o tempo sob tensão do músculo na ação muscular excêntrica, uma vez que isso possibilitaria treinar com uma carga maior e, consequentemente, ocasionaria maior ganho de força e de massa muscular.
	
	d. 
Nos sistemas que geram um elevado estresse mecânico, deve ser priorizado o aumento do tempo sob tensão durante as ações concêntricas, enquanto que se o objetivo for aumentar o estresse metabólico, aumenta-se o tempo sob tensão nas ações musculares excêntricas.
	
	e. 
O sistema supersérie 2 é utilizado quando a ênfase é obter ganhos de força muscular pela possibilidade de combinar agonista/antagonista, enquanto o cluster-set é utilizado se a prioridade for ganhar massa muscular devido ao estresse metabólico acentuado desse sistema.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: O sistema super slow é caracterizado pela realização da ação muscular concêntrica de forma lenta, induzindo o músculo a permanecer um maior tempo sob tensão, o que resulta em maior fadiga e estresse metabólico. Portanto, a velocidade lenta na ação concêntrica deve ser enfatizada.
	
	
	
· Pergunta 8
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Um aluno que pratica musculação há seis meses, mas atingiu um platô em relação aos resultados, realizou uma avaliação física na academia e, posteriormente, quer contratar um personal trainer. O relatório da avaliação física demonstrou que o aluno possui as seguintes características: nível intermediário de treinamento (6 meses de experiência em musculação); não possui restrições para a prática de atividades físicas; possui 16% de gordura corporal (percentual dentro do padrão saudável); e treinará musculação 4 vezes por semana. O objetivo principal do aluno é aumentar força e massa muscular do corpo todo e, de forma secundária, diminuir o percentual de gordura para 13%. Baseado nisso, julgue as considerações da montagem do treinamento e assinale apenas a alternativa correta quanto à melhor forma de organização do treinamento para esse aluno.
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
	Respostas:
	a. 
Montagem alternada por segmento tradicional, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de flexibilidade.
	
	b. 
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios multiarticulares de membros inferiores e do treinamento aeróbio.
	
	c. 
Montagem alternada por segmento tradicional ou parcial, utilização de exercícios multiarticulares e do treinamento aeróbio.
	
	d. 
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios de membros inferiores e do treinamento voltado para força e potência.
	
	e. 
Montagem direcionada por grupamento muscular, utilização de exercícios monoarticulares e do treinamento de força máxima e potência.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: Tanto a montagem alternada por segmento tradicional quanto a parcial possibilitam trabalhar todos os grupos musculares na semana, um dos objetivos do aluno. Exercícios multiarticulares possibilitam utilizar maior intensidade e geram maior gasto energético, sendo tais respostas eficientes para aumentar a força e reduzir o percentual de gordura do aluno (objetivos do aluno). Por fim, incluir o treinamento aeróbio ocasiona redução do percentual de gordura, atingindo assim o objetivo do aluno.
	
	
	
· Pergunta 9
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Um aluno treinado (1 ano de musculação) da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o sistema drop-set. Este aluno então começa a praticar esse sistema de treino e após 10 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que houve ganhos baixos de força muscular. Indignado, o aluno relata o que aconteceu:
 
Professor, eu fazia o sistema drop-set colocando uma carga elevada (80% 1RM) e realizava o exercício até a falha muscular e, após reduzir 20% da carga, realizava novamente até a falha muscular. Fazia essa redução da carga 2 vezes dentro de uma série e realizava 4 séries por exercício. Considerando o relato desse aluno e os resultados pouco expressivos de força muscular, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	c. 
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
	Respostas:
	a. 
O sistema foi realizado de maneira incorreta, pois é necessário aumentar e não diminuir a carga entre as séries.
	
	b. 
O sistema foi realizado de maneira correta, porém esse sistema só gera efeitos positivos em indivíduos destreinados.
	
	c. 
O sistema foi feito corretamente, no entanto, devido à redução da carga entre as séries, uma menor intensidade utilizada explica os menores ganhos de força.
	
	d. 
O sistema foi realizado de maneira correta, porém, esse sistema só gera efeitos positivos quando realizado com intensidades acima de 80% 1RM.
	
	e. 
Esse sistema não gerou resultados expressivos, pois tem sido demonstrado nos estudos que a prática dessa estratégia pode causar overtraining.
	Comentário da resposta:
	Resposta: C
Comentário: Como os ganhos de força são dependentes da alta intensidade, o sistema drop-set não é a melhor estratégia para aumentar a força, uma vez que é caracterizado pela redução da intensidade entre as séries.
	
	
	
· Pergunta 10
0,3 em 0,3 pontos
	
	
	
	Uma das maneiras mais eficientes de controlar a carga interna do treinamento de força é pela utilização da escala de intervalo (PR). Considerando a utilidade da escala PR, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR reportados pelo aluno.
	Respostas:
	a. 
É possível identificar a necessidade da redução ou aumento do tempo de intervalo entre as séries do treinamento de acordo com os valores de PR reportados pelo aluno.
	
	b. 
É possível utilizar a PR para identificar o tempo de intervalo exato para cada sujeito, convertendo os valores numéricos da escala, como tempo, em minutos de recuperação.
	
	c. 
É possível identificar se o aluno está entrando em estado de “overtraining” durante o treinamento pelo relato de valores de baixa recuperação no exercício na escala de intervalo PR.
	
	d. 
É possível monitorar cada série do treino utilizando o controle do intervalo de acordo com a escala PR, desde que seja seguido o tempo recomendado de intervalo fixo fornecido pela literatura científica.
	
	e. 
Pela escala de intervalo PR é possível saber como está a recuperação entre as sessões de treinamento, o que possibilita ao professor organizar a frequência semanal ideal para cada aluno.
	Comentário da resposta:
	Resposta: A
Comentário: A escala de intervalo PR é utilizada para saber o tempo de intervalo ideal para cada aluno, uma vez que a recuperação entre as séries do exercício é determinada pela individualidade biológica. Portanto, quando o aluno reportar uma boa recuperação antes do tempo previsto, ele já pode realizar a nova série, e caso ele reporte estar mal recuperado, é fornecido mais tempo de intervalo até que o aluno esteja recuperado. Portanto, o tempo de intervalo é ajustado individualmente de acordo com a resposta de recuperação do aluno pela escala PR.
	
	
	
· 
	Considerando as características dos sistemas de restrição de fluxo sanguíneo (RFS) e o rest-pause, é apenas correto afirmar que:
		Resposta Selecionada:
	a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, uma vez que utilizamaiores intensidades que o sistema RFS.
	Respostas:
	a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS.
	
	b. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a massa muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS.
	
	c. 
O rest-pause e o RFS são similares em obter ganhos de massa muscular, porém maiores ganhos de força ocorrem para o sistema RFS.
	
	d. 
O rest-pause e o RFS são similares em aumentar a força muscular, porém maiores ganhos de hipertrofia ocorrem para o sistema RFS.
	
	e. 
O sistema RFS é mais efetivo que o rest-pause tanto em aumentar a força quanto a hipertrofia muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: a)
Comentário:
O fato de o sistema rest-pause utilizar uma maior intensidade que o sistema RFS, ele promove maiores ganhos de força muscular.
· Pergunta 2
0 em 0 pontos
	
	
	
	Considerando um aluno avançado que treinará 4 vezes na semana (segunda, terça, quarta e quinta), qual das montagens melhor se encaixa quando o objetivo é obter hipertrofia muscular do corpo todo?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Alternado por segmento parcial e direcionado por grupamento muscular.
	Respostas:
	a. 
Somente alternado por segmento tradicional.
	
	b. 
Somente alternado por segmento parcial.
	
	c. 
Somente direcionado por grupamento muscular.
	
	d. 
Alternado por segmento parcial e direcionado por grupamento muscular.
	
	e. 
Alternado por segmento tradicional e direcionado por grupamento muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: d)
Comentário:
As montagens alternada por segmento parcial e direcionada por grupamento muscular possibilitam treinar em dias consecutivos sem que o treino do dia anterior interfira no treino do dia seguinte, enquanto a montagem alternada por segmento tradicional treina todos os grupos musculares no mesmo dia, não sendo recomendada para pessoas que treinam em dias consecutivos.
	
	
	
· Pergunta 3
0 em 0 pontos
	
	
	
	Sobre a ordem dos exercícios para obter hipertrofia muscular, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior volume total de treinamento, resultando em maior hipertrofia muscular.
	Respostas:
	a. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados por último para aproveitar um maior nível de fadiga, resultando em maior hipertrofia muscular.
	
	b. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior número de repetições, fator determinante para gerar maior hipertrofia muscular.
	
	c. 
Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia muscular serão sempre menores para os grupos musculares pequenos.
	
	d. 
Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia muscular serão sempre menores para os grupos musculares grandes.
	
	e. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior volume total de treinamento, resultando em maior hipertrofia muscular.
	Comentário da resposta:
	Resposta: e)
Comentário:
Para hipertrofia é importante manter o volume total elevado, portanto, iniciar a sessão com o exercício prioritário possibilitará treiná-lo sem fadiga, logo, com maior volume total.
	
	
	
· Pergunta 4
0 em 0 pontos
	
	
	
	Um aluno avançado realizou um treino composto de 8 a 12 repetições voltado para hipertrofia muscular e obteve PSE da sessão pela escala RIR de 4,0. Considerando esse resultado, será necessário no próximo treino:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	b. 
Aumentar a carga, pois essa PSE significa que a intensidade está leve.
	Respostas:
	a. 
Manter o mesmo treino, pois essa PSE significa que o treino está adequado.
	
	b. 
Aumentar a carga, pois essa PSE significa que a intensidade está leve.
	
	c. 
Aumentar as repetições, pois essa quantidade é inadequada para hipertrofia.
	
	d. 
Aumentar a carga e as repetições, pois ambas estão inadequadas para hipertrofia.
	
	e. 
Manter a PSE em 4,0, mas aumentar a carga e as repetições para obter hipertrofia.
	Comentário da resposta:
	Resposta: b)
Comentário:
O valor 4,0 da escala de PSE RIR representa que o esforço está leve. No entanto, como o número de repetições está dentro do recomendado, apenas é necessário aumentar a carga