Atletismo (UniFatecie)

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Atletismo
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 Dados Internacionais de Catalogação na Publicação - CIP 
 
M285a Manoel, Francisco de Assis 
 Atletismo / Francisco de Assis Manoel. 
 Paranavaí: EduFatecie, 2022. 
 110 p.: il. Color. 
 
 
 
1. Atletismo. 2. Corridas - Atletismo. 3. Atletas - Treinamento 
I. Centro Universitário UniFatecie. II. Núcleo de Educação a Distância. 
III. Título. 
 
 CDD: 23 ed. 796.42 
 Catalogação na publicação: Zineide Pereira dos Santos – CRB 9/1577 
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As imagens utilizadas neste
livro foram obtidas a partir 
dos sites Shutterstock e 
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AUTOR
Prof. Dr. Francisco de Assis Manoel
● Doutor em Educação Física na linha de pesquisa: ajustes e respostas fisiológi-
cas e metabólicas ao exercício físico, pela Universidade Estadual de Maringá 
(PEF- UEM/UEL);
● Mestre em Educação Física pela Universidade Estadual de Maringá (PEF- UEM/UEL);
● Graduado em Educação Física Bacharelado (Universidade Federal de Lavras);
● Graduado em Educação Física Licenciatura (Universidade Cesumar);
● Integrante do Grupo de Estudos em Fisiologia do Exercício Aplicada a Humanos 
(GEFEAH) (Universidade Estadual de Maringá);
● Integrante do Grupo de Estudos de Unidade de Análises em Condições Am-
bientais e Desempenho Aeróbio (Uacamda) (Universidade Federal de Santa 
Catarina);
● Integrante do Grupo de Estudo e Pesquisa em Respostas Neuromusculares 
(GEPREN) (Universidade Federal de Lavras);
● Faz parte do corpo docente do curso de Educação Física da Universidade Fe-
deral de Lavras (UFLA);
● Professor formador e mediador do curso de Educação Física Licenciatura e Ba-
charelado, na modalidade a distância, na Universidade Cesumar (Unicesumar);
● Treinador de Atletismo nível 1 pela Confederação Brasileira de Atletismo (CBAT).
Tem experiência nas áreas: respostas fisiológicas e metabólicas advindas da prática 
de exercícios, controle e prescrição do exercício físico (treinamento de endurance). Fatores 
determinantes da aptidão aeróbia, fisiologia do exercício aplicada ao treinamento esportivo, 
iniciação esportiva e atletismo.
CURRÍCULO LATTES: http://lattes.cnpq.br/1191463936540589
APRESENTAÇÃO DO MATERIAL
Olá aluno (a), seja bem-vindo (a) à disciplina de “Atletismo”!
Nesta apostila você irá estudar o Atletismo através de diferentes aspectos, ou seja, 
percorreremos o processo histórico da modalidade e conhecimentos teóricos e práticos 
para atuação profissional nos dias de hoje. 
Para isso, este material está dividido em quatro unidades, sendo a Unidade I intitu-
lada de “Introdução ao Atletismo”, você conhecerá um pouco mais sobre a modalidade, o 
seu histórico, as diferentes provas e sobre o planejamento de aulas.
Na Unidade II, “Fundamentos das corridas e suas características”, você conhecerá 
os diferentes tipos de corrida do atletismo, suas características específicas e regras básicas. 
Já na Unidade III, “Fundamentos dos saltos e suas características”, você verá os diferentes 
tipos de saltos do atletismo, suas características específicas e regras básicas.
Por fim, na Unidade IV, “Fundamentos do arremesso, lançamentos e suas carac-
terísticas, etapas de ensino e implementos do atletismo”, você conhecerá os diferentes 
tipos de arremesso e lançamentos, suas características específicas e regras básicas. Além 
da apresentação de um modelo para a progressão do ensino do atletismo relacionando a 
idade com o nível educacional e alternativas de materiais para se trabalhar o atletismo.
Caro (a) aluno (a), com esta disciplina e todo o conhecimento contido nela, estamos 
dando mais um passo em direção à formação profissional em Educação Física. Espero 
que, ao concluir seus estudos você seja capaz de refletir acerca das temáticas abordadas 
e atuar em diferentes espaços com a modalidade Atletismo.
Desejo a você ótimos estudos! 
SUMÁRIO
UNIDADE I ...................................................................................................... 3
Introdução ao Atletismo e Planejamento
UNIDADE II ................................................................................................... 21
Fundamentos das Corridas e Suas Características
UNIDADE III .................................................................................................. 46
Fundamentos dos Saltos e Suas Características
UNIDADE IV .................................................................................................. 76
Fundamentos do Arremesso, Lançamentos e Suas Características, 
Etapas de Ensino e Implementos do Atletismo
3
Plano de Estudo:
● Histórico do atletismo no mundo; 
● Histórico do atletismo no Brasil;
● Características do atletismo;
● Organização e estruturação das aulas/sessão de treinamento de atletismo.
Objetivos da Aprendizagem:
● Definir e contextualizar a história do Atletismo no mundo;
● Apresentar a história do Atletismo no Brasil;
● Descrever as características específicas do atletismo;
● Conhecer a organização de uma aula/sessão de treinamento de atletismo.
UNIDADE I
Introdução ao Atletismo e 
Planejamento
Professor Dr. Francisco de Assis Manoel
4UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
INTRODUÇÃO
Olá, aluno (a), seja-vindo à primeira unidade da nossa apostila de Atletismo. O Atle-
tismo é uma das modalidades mais populares, provavelmente em algum momento você já 
deve ter ouvido falar ou teve contato com o Atletismo ou algum movimento básico que deu 
origem aos movimentos específicos da modalidade. Na maioria das vezes ele é associado 
as corridas e/ou saltos, e em grande parte das vezes com a sua definição clássica de que 
é o esporte base todas as outras modalidades esportivas.
Nesse capítulo, você vai conhecer um pouco da origem do atletismo no mundo e 
no Brasil, observar a sua relação com o país em que se originou. E você vai poder analisar 
que, essa modalidade não se restringe à apenas corridas e saltos, tendo movimentos ela-
borados e específicos de cada prova, sendo considerado um resultado de um processo de 
construção social e histórica do indivíduo.
Para isso, retornaremos no tempo através de uma longa viagem na história do 
atletismo, e que ela possa te trazer conhecimentos a serem aplicadospara além da nossa 
disciplina, mais que também aplique na sua atuação profissional, divulgando a modalidade 
de Atletismo, assim como a prática dos movimentos que a compõe.
Acrescentamos nesse conteúdo as especificidades e características do atletismo, 
assim como, realizar o planejamento de uma aula/sessão de atletismo. O histórico da mo-
dalidade é importante para compreendermos a modalidade atualmente, por isso se prepare, 
dedique-se aos estudos e mergulhe na leitura!
Vamos em frente? Ótimo estudo!
5UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
1. HISTÓRICO DO ATLETISMO NO MUNDO
 
O Atletismo é uma das modalidades esportivas mais antigas de que se tem relatos, 
e sua origem está alinhada com a história esportiva no homem no Planeta. Segundo a 
Confederação Brasileira de Atletismo (CBAT, 2020), ele é conhecido como esporte-base, 
porque sua prática corresponde a movimentos naturais do ser humano: correr, saltar, lançar.
Em complemento, Oliveira (2006) destaca que o Atletismo pode ser considerado 
como um agrupamento de provas baseado nas atividades de correr, marchar, saltar e arre-
messar, na qual podem ser individuais ou coletivas.
Devido aos movimentos básicos que deram origem a modalidade Atletismo, a sua 
origem está associada a origem do ser humano, período em que os primeiros habitantes 
se alimentarem por meio da caça e, por isto, necessitavam lançar objetos, correr ora atrás, 
ora à frente dos animais, saltar obstáculos e riachos a fim de proteger a si e aos outros 
(BARALDI e OLIVEIRA, 2019). Entretanto, muitas vezes o atletismo acaba sendo limitado à 
apenas essa definição, e isso não deve ocorrer, porque senão a especificidade do atletismo 
acaba sendo deixada em segundo plano, comprometendo o seu conhecimento amplo.
Esses movimentos básicos que eram observados durante esse período da história, 
foram se modificando, aperfeiçoando e ao longo do tempo se tornando movimentos espe-
cíficos da modalidade Atletismo e característico de cada prova.
6UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
O termo “esporte base” deve-se ao fato de observar movimentos semelhantes do 
atletismo em outras modalidades esportivas, entretanto com especificidades diferentes de 
acordo com as exigências e regras de cada uma delas. E como a modalidade Atletismo é 
composta por várias provas, é possível que um número grande de modalidades esportivas 
seja contemplado com os movimentos básicos do Atletismo.
No decorrer do tempo a modalidade for tomando forma, se modificando e aperfei-
çoando. Os registros mostram que na Europa foi um dos primeiros lugares a se observar 
as primeiras manifestações do atletismo no formato competitivo. Esses registros foram 
realizados em diferentes lugares e épocas diferentes: no período pré-céltico a modalidade 
era praticada pelos povos irlandeses e os gregos de Acádia, e também pelos os cretenses 
da época minoica (1750-1400 a. C.) (CABRAL, 2004; BARALDI e OLIVEIRA, 2019). 
Ao longo da história, observa-se a presença do Atletismo em formato competitivo 
em diversos jogos, dentre eles podemos destacar: os jogos de Tailti organizados a partir 
do século XIX a. C., (OLIVEIRA, 2013), as reuniões atléticas da Grécia Antiga, da Irlanda 
(CABRAL, 2004), os Jogos Píticos dedicados a Apolo (Deus grego da beleza e juventude), 
realizados a partir de 527 a. C., (BARALDI e OLIVEIRA, 2019). Em Istmia, eram realizados 
os Jogos Istmícos, os Jogos Nemeos que celebravam a vitória de Héracles (filho de Zeus 
na mitologia grega) sobre Neméia (monstro mitológico), vencido naquele mesmo local (CA-
BRAL, 2004; BARALDI e OLIVEIRA, 2019). 
Em sua definição moderna, o Atletismo é um esporte que contempla provas de 
pista (corridas), de campo (saltos, arremesso e lançamentos), provas combinadas (que 
reúnem provas de pista e de campo), o pedestrianismo (corridas de rua, como a maratona), 
corridas em campo (cross country), corridas em montanha, e marcha atlética (CBAT, 2020).
O atletismo começa a se modificar e a ter esse formato moderno na Inglaterra, 
marcado pela criação do Amateur Athletic Club, segundo relatos em 1886, fundado com 
o propósito de organizar campeonatos nacionais na Inglaterra (OLIVEIRA, 2013). Os reis 
foram os primeiros incentivadores da modalidade contribuindo para ao seu crescimento 
através de patrocínios as competições, com destaque para o Rei Henrique II, depois com 
o Rei Henrique V que era um admirador de corridas, e Henrique VII, um especialista em 
lançamento de martelo (OLIVEIRA, 2013). Os jogos londrinos tiveram as primeiras edições 
datadas no século XII. 
Além disso, duas instituições de ensino superior foram de extrema importância para 
a divulgação da modalidade: a Universidade de Cambridge, deu início a organização dessas 
competições em 1857. Em seguida, a universidade de Oxford foi responsável por organizar 
uma competição que marcaria o início de confrontos entre entidades (Universidade de Cam-
bridge e Oxford) nos anos de 1860 e 1864 (MATTHIESEN; RANGEL e DARIDO, 2014). 
7UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
O Atletismo é a modalidade que esteve presente em todas as edições dos jogos 
Olímpicos, apresentando uma relação forte com os eles. Os Jogos de 776 A.C., na cidade 
de Olímpia, na Grécia, deram origem às Olimpíadas, sendo essa a primeira competição 
esportiva de que se tem registro, uma corrida. Essa prova, foi nomeada pelos gregos de 
“stadium”, a prova tinha cerca de 200 metros, e teve como vencedor Coroebus, sendo esse 
considerado o primeiro campeão olímpico da história (CBAT, 2020). Já os primeiros Jogos 
Olímpicos da era moderna, em 1896, foram realizados com provas de 100, 400, 800 e 1500 
m; e a maratona com a distância de 40 km, diferente da distância atual de 42195m, porém 
ambas realizadas fora da pista. Nessa edição também tiveram presentes as provas de sal-
tos em distância, triplo, em altura e com vara. E por fim o arremesso do peso e lançamento 
do disco (BARALDI e OLIVEIRA, 2019). 
A primeira participação das mulheres foi observada apenas anos mais tarde nos 
Jogos Olímpicos de Amsterdã, em 1928 e sua participação permanece até hoje. 
FIGURA 1 - ESTÁDIO PANATENAICO, CONSTRUÍDO EM 536 A.C., 
FOI SEDE DAS OLIMPÍADAS DE 1896 EM ATENAS
Link: https://www.youtube.com/watch?v=6vA75AMSeyU&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=6vA75AMSeyU&t=1s
8UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
2. HISTÓRICO DO ATLETISMO NO BRASIL
No Brasil, diferente da Inglaterra, o Atletismo começa um pouco mais tarde, somen-
te nas últimas décadas do século 19. Os primeiros anúncios de competições da modalidade 
no país correram nos anos 1880, através do Jornal do Commercio, do Rio de Janeiro. A 
partir desse momento durante as três primeiras décadas do século 20, houve a consolida-
ção da prática atlética no País (CBAT, 2020). 
Com a evolução da modalidade, foi criada, em 1914, a Confederação Brasileira de 
Desportos (CBD) filiou-se à Federação Internacional de Atletismo (do inglês International 
Association of Athletics Federations – IAAF, atual World Athletics). Anos mais tarde em 
1924, o país participou pela primeira vez das Olimpíadas de Paris na França. Em 1925, 
começa a ser realizado o campeonato brasileiro de atletismo (CBAT, 2020).
A participação brasileira em competições internacionais se inicia em 1931, no 
Campeonato Sul-Americano. Porém as primeiras medalhas em competições de nível in-
ternacional chegaram em 1952, nos Jogos de Helsinque, na Finlândia, Adhemar Ferreira 
da Silva conquistou a medalha de ouro no salto triplo, sendo considerado um dos maiores 
nomes do atletismo brasileiro e mundial, e na mesma competição José Telles da Conceição 
ganhou medalha de bronze no salto em altura (CBAT, 2020). 
A participação feminina é marcada por Aída do Santos, que participou das Olimpía-
das de Tóquio em 1964, que ficou em quarto lugar no salto em altura, atingindo a marca 
de 1,74 metros. Sendo a única mulher da delegaçãobrasileira e a única do atletismo, se 
tornando a primeira mulher do Brasil a disputar uma final olímpica (JUSTO, 2021). 
9UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
3. CARACTERÍSTICAS DO ATLETISMO
 
A World Athletics (WA) (Atletismo Mundial), é a entidade maior responsável pela 
modalidade Atletismo a nível mundial, tendo como principais funções: a organização de um 
programa de competições, padronização de métodos e equipamentos de cronometragem, 
assim como a manutenção e reconhecimento de recordes do mundo de atletismo nas suas 
distintas categorias (WORLD ATHLETICS, 2021). No Brasil, a entidade maior é a Confede-
ração Brasileira de Atletismo (CBAT), e depois temos entidades menores responsáveis pela 
modalidade no estado, cidades.
O Atletismo é uma modalidade composta por diferentes provas. A partir das provas 
oficiais seguindo as normas e regras da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAT, 2020) 
podemos dividi-las da seguinte maneira:
3.1 Provas de pista
As provas de pista são disputadas na parte oval da pista que é composta por 8 
raias e as mais recentes 9 raias nas retas, são elas: corridas rasas de velocidade 100, 
200 e 400m.); corridas de meio-fundo e fundo (800, 1500, 5000 e 10000m, com exceção 
da maratona que é disputada na rua,42,195m), corrida sobre barreiras (100m feminino, 
110m masculino); corrida com obstáculos (3000m masculino e feminino); corridas de 
revezamento (4x100 e 4x400m), e marcha atlética (20 km feminino e masculino, podendo 
ter alguma prova disputada na pista, mas a grande maioria já é disputada na rua, e 50km 
masculina) (CBAT, 2020).
10UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
3.2 Provas de campo
São consideradas provas de campo aquelas que são disputadas na interna e/ou 
externa da parte oval da pista, é composta pelas seguintes modalidades: os saltos horizon-
tais (distância e triplo), saltos verticais (altura e vara) e para finalizar o arremesso do peso 
e os lançamentos de dardo, disco e martelo (CBAT, 2020).
3.3 Provas combinadas
As provas combinadas mesclam as modalidades de pista e campo.
Decatlo (prova exclusivamente masculina): 100 metros, Salto em distância, Arre-
messo de peso, Salto em Altura, 400 metros rasos; 110 metros com barreiras, Lançamento 
do Disco, Salto com vara, Lançamento de dardo, 1500 metros rasos;
Heptatlo (prova exclusivamente feminina): 100 metros com barreiras, Salto em 
Altura, Arremesso de peso, 200 metros rasos, salto em distância, arremesso de dardo e 
800 metros (CBAT, 202).
Ambas provas são disputadas e dois dias. E por fim as provas que também se en-
quadram na categoria de fundo, porém realizadas fora da pista: As corridas de rua por um 
tempo eram denominadas como “corridas rústicas”, a corrida de cross-country (ou corrida 
pelo campo) e as corridas em montanha são “realizadas em terreno que seja essencialmen-
te fora da estrada (CBAT, 2020)
11UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
QUADRO 1 - PROVAS OFICIAIS DE ATLETISMO FEMININAS
Fonte: (MATTHIESEN, 2014; CBAT, 2022)
12UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
QUADRO 2 - PROVAS OFICIAIS DE ATLETISMO MASCULINAS
Fonte: (MATTHIESEN, 2014; CBAT, 2013)
13UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
A pista oficial de atletismo apresenta de 400 metros (registrado pela raia interna), 
com duas retas paralelas e duas curvas com raios iguais, normalmente com 8 raias de 1m 
22cm cada uma, e para as pistas mais recentes com 9 raias na reta de chegada (CBAT, 
2021), além das pistas de 200 metros para competições indoors. As outras provas de saltos, 
arremesso e lançamentos ocorrem em locais específicos, próprios para o desenvolvimento 
das provas de campo (MATTHIESEN; RANGEL e DARIDO, 2014).
FIGURA 2 - PISTA OFICIAL DE ATLETISMO
 
Fonte: Adaptada de: Müller e Ritzdorf (2000); Baraldi e Oliveira (2019, p. 19).
FIGURA 3 - CARACTERÍSTICAS E LOCAIS DE SAÍDA DA PISTA DE ATLETISMO
 
Fonte: 100 anos dos jogos Olímpicos. Revista PC Magazine Brasil, 1996. 
14UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
As provas e seus respectivos formatos de competição podem alterar de acordo 
com a competição e categorias. A Confederação Brasileira de Atletismo apresenta uma 
subdivisão das mesmas de acordo com as normas e Regras da WA (Associação das Fe-
derações Nacionais) e da CONSUDATLE (Confederação Sul-Americana de Atletismo) e de 
aplicação obrigatória no Atletismo Brasileiro.
QUADRO 3 - CATEGORIAS E RESPECTIVAS FAIXAS ETÁRIAS
Fonte: MATTHIESEN, 2014; CBAT, 2012.
15UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
4. ORGANIZAÇÃO E ESTRUTURAÇÃO DAS UMA AULA/SESSÃO DE 
 TREINAMENTO DE ATLETISMO
 
Um dos maiores desafios além do conhecimento básico da modalidade, é o planeja-
mento das aulas/sessão de treinamento de atletismo. Quando nos referimos a iniciação ao 
atletismo, o planejamento da estrutura das aulas e sessões podem ser a mesma, devendo 
abordar outros temas além do conhecimento técnico de cada uma das provas. 
Nessa fase, o foco deverá ser a vivência na modalidade, dessa forma, durante 
as aulas devemos utilizar brincadeiras e jogos pré-desportivos em torno das habilidades 
motoras básicas do atletismo, tais como: marchar, correr, saltar, lançar e arremessar são, o 
aprendizado dessas habilidades motoras deve estar relacionado entre si, o que irá contribuir 
para apreensão da linguagem corporal em torno dessa do Atletismo (MATTHIESEN, 2017).
A Base Nacional Comum Curricular (BNCC), sugere o ensino do esporte a partir de 
três dimensões: conceituais, procedimentais, atitudinais (BRASIL, 1998). Seguindo essas 
orientações, Matthiensen (2014), sugere a utilização das mesmas de maneira separada 
para o ensino do Atletismo na iniciação.
Durante o ensino das provas da modalidade, pode-se trabalhar as 3 dimensões no 
mesmo dia ou também em aulas separadas, a escolha deverá ser realizada de acordo com 
a organização das suas aulas.
16UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
DIMENSÃO CONCEITUAL 
Nessa dimensão devemos fazer a pergunta: O que se deve ‘saber’ do atletismo? 
Para o desenvolvimento nessa dimensão, recomenda-se explorar fatos, conceitos 
e princípios (BRASIL, 1998) que abranjam, entre outras coisas:
● O processo histórico e, a origem e evolução das provas do atletismo;
● As capacidades físicas específicas de cada uma delas;
● As diferenças que existem entre as regiões, as culturas regionais e culturais em 
ao redor das provas do atletismo.
DIMENSÃO PROCEDIMENTAL 
Nessa dimensão, devemos fazer a pergunta: O que se deve ‘saber fazer’ no atle-
tismo? Essa dimensão está relacionada a maneira de como iremos ensinar a modalidade 
esportiva e quais estratégias utilizar. Ao longo do tempo e até os dias de hoje, se observa 
o ensino da modalidade restrito à apenas essa dimensão. Porém, deve ocorrer esse novo 
planejamento para que as outras dimensões também sejam contempladas, resultando em 
um aprendizado completo. 
A utilização de jogos pré-desportivos e brincadeiras que envolvem habilidades moto-
ras básicas como marchar, correr, saltar, lançar e arremessar, ainda é o melhor caminho para 
se iniciar um trabalho com a dimensão procedimental do atletismo (MATTHIESEN, 2014).
O planejamento dessas atividades deve estar relacionado ao objetivo principal da 
aula, a idade e nível de desenvolvimento dos alunos, entre outros fatores: 
DIMENSÃO ATITUDINAL
Nessa dimensão, devemos fazer a pergunta: Como o atletismo me ajuda a ‘ser’?
Nesta dimensão, a modalidade atletismo será aplicado no dia a dia dos alunos, 
nesse momento utilizaremos o atletismo como instrumento para estimular a reflexão sobre 
as normas, valores e atitudes (BRASIL, 1998) que não estará restrito ao ambiente de prática 
da modalidade, mas sim no seu cotidiano. O comportamento dos alunos perante aos cole-
gas, outros alunos e todas as pessoas ao seu redor poderá ser beneficiado positivamente, 
melhorando seu relacionamento social (família/amigos)(MATTHIESEN, 2014).
A utilização das dimensões dos conteúdos ampliará as possibilidades de abrangên-
cia e acesso aos conhecimentos da modalidade atletismo, o que permitirá aos alunos uma 
visão do atletismo muito além dos aspectos básicos de marchar, correr, saltar, arremessar 
e lançar (MATTHIESEN, 2014). 
17UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
SAIBA MAIS
Aída dos Santos viajou para o Japão sem técnico e sem material de competição especí-
fico para sua prova e ainda enfrentou muita dificuldade para compreender as instruções 
em japonês. Apesar de tudo isso, se tornou a primeira mulher do Brasil a disputar uma 
final olímpica no atletismo e o 4º lugar dela no salto em altura, em Tóquio 1964, obtendo o 
melhor resultado individual de uma atleta brasileira nos Jogos Olímpicos até Pequim 2008.
Fonte: JUSTO, 2021.
Disponível em: https://bit.ly/3kDqO8V
REFLITA 
“A educação é um ato de amor, por isso, um ato de coragem.” 
Fonte: Paulo Freire.
18UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Chegamos ao fim da Unidade I de nossa apostila de Atletismo e, durante nosso es-
tudo, conceituamos o atletismo, conhecemos seus percursos históricos em âmbito mundial 
e brasileiro, caracterizamos as provas do atletismo, assim como as principais regras, e por 
fim, vimos uma maneira de organização de uma aula/treino de Atletismo.
Foi possível verificar que sua origem possui uma grande relação com início dos 
tempos, na era primitiva, na qual o homem precisava correr, lançar, saltar, como meio de 
sobrevivência. Ao longo do tempo esses movimentos básicos foram tomando forma e aper-
feiçoados e deram origem a modalidade esportiva atletismo. 
O atletismo é composto por diversas provas com características diferentes que 
podem ser divididas em blocos de provas: Corridas, Marcha Atlética, Saltos, Arremesso 
e Lançamentos e, as provas combinadas. E cada uma dessas provas apresentam suas 
características e regras específicas.
Podemos verificar que o ensino da modalidade não deve estar focado à apenas 
ao ensino da técnica, mas que os alunos tenham uma formação completa da modalidade. 
Para isso, podemos observar uma sugestão de ensino da modalidade em três dimensões: 
Conceitual, Procedimental e Atitudinal.
Dessa forma aluno(a), concluímos a primeira unidade da nossa apostila em direção 
à formação em Educação Física, com foco no Atletismo. E agora dando continuidade à 
nossa caminhada, vamos descobrir o que nos aguarda na Unidade II.
19UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
LEITURA COMPLEMENTAR
Jogos Olímpicos
Os jogos são realizados há mais de 2 mil anos para estimular a competição sadia 
entre os povos dos cinco continentes.
Considerado o maior evento esportivo do planeta, os Jogos Olímpicos têm como 
objetivo estimular a competição sadia entre os povos dos cinco continentes. Como já dizia 
o Barão de Coubertin (Pierre de Coubertin), considerado o fundador dos Jogos Olímpicos 
da Era Moderna, “o importante não é vencer, mas competir. E com dignidade”.
De acordo com a mitologia grega, o herói Hércules criou as Olimpíadas por volta 
de 2.500 a.C., na Grécia antiga, para homenagear o pai dele, Zeus. Contudo, os primeiros 
registros históricos das Olimpíadas são de 776 a.C., quando os atletas vencedores come-
çaram a ter seus nomes registrados.
Nessa época, os reis de Ilia, de Esparta e de Pissa aliaram-se para que, durante 
os jogos, houvesse trégua sagrada em toda a Grécia. A aliança foi realizada no templo de 
Hera, localizado no santuário de Olímpia. Essa é a origem do termo “Olimpíadas”.
Na Era Moderna, Atenas foi a cidade que sediou a primeira olimpíada neste perío-
do, em abril de 1896, com delegações de 14 países. Ao todo, 241 atletas competiram em 
nove modalidades.
Desde essa época, os Jogos Olímpicos passaram a ser realizados de quatro em 
quatro anos, à exceção de 1914 e 1918 e 1939 e 1945, quando ocorreram a Primeira e 
Segunda Guerra Mundial, respectivamente.
Tendo destaque para a modalidade Atletismo, pois esteve presente em todas as 
edições dos jogos Olímpicos, apresentando uma relação forte com os mesmos.
Fonte: TANCRED, 2016.
Disponível em: https://mundoeducacao.uol.com.br/educacao-fisica/os-jogos-olimpicos.htm
20UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento
MATERIAL COMPLEMENTAR
LIVRO 
Título: Os Jogos Olímpicos na Grécia Antiga
Autores: Luiz Alberto Cabral.
Editora: Odysseus.
Sinopse: Considerado pela crítica internacional especializada 
como um dos mais completos e esclarecedores já escritos sobre 
os Jogos Olímpicos na Grécia Antiga, esse livro foi elaborado 
por uma equipe dos mais renomados arqueólogos e filólogos 
gregos da atualidade, membros eméritos da Academia Olímpica 
Internacional e diretores dos principais Museus da Grécia sob a 
organização de Nicolaos Yalouris.
FILME / VÍDEO 
Filme: Raça
Ano: 2016.
Sinopse: Cinebiografia de Jesse Owens (Stephan James), atleta 
negro americano que ganhou quatro medalhas de ouro nas Olim-
píadas de Berlim, em 1936, superando corredores arianos em 
pleno regime nazista de Adolf Hitler.
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Plano de Estudo:
● Corridas de velocidade e saída de blocos;
● Corridas de revezamentos;
● Corridas sobre barreiras e obstáculos;
● Corridas de meio fundo e fundo.
Objetivos da Aprendizagem:
● Compreender os tipos de corrida de velocidade e a saída de bloco;
● Conhecer as provas de revezamento e suas características principais;
● Descrever e as corridas sobre barreiras e suas características principais;
● Diferenciar as corridas de meio fundo e fundo e suas especificidades.
UNIDADE II
Fundamentos das Corridas
e Suas Características
Professor Dr. Francisco de Assis Manoel
22UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 22UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
INTRODUÇÃO
Olá, aluno (a), seja-vindo à segunda unidade da nossa apostila de Atletismo. Após 
verificarmos um breve histórico do Atletismo Mundial e no Brasil, assim como as caracterís-
ticas da modalidade foi possível observar as divisões que podem realizadas na modalidade.
Nesta unidade, vamos abordar os principais tipos de corrida de velocidade, suas 
características principais e regras. Nas corridas de revezamento, veremos os diferentes 
tipos de revezamento e de passagens de bastão. Nas corridas sobre barreiras e obstáculos 
poderemos verificar a diferença das barreiras e obstáculos para homens e mulheres, a 
técnica de passagem. 
Já nas corridas de meio fundo e fundo, poderemos observar as características 
de cada uma delas, porque elas recebem esse nome e como desenvolver o ensino das 
mesmas. E por fim marcha atlética, que aprenderemos a sua técnica específica que a torna 
uma modalidade bem diferente das outras corridas. Dentro de cada prova, teremos um 
breve histórico de cada uma, suas características e regras principais.
Dessa forma, se prepare para aprofundar um pouco mais nesse grupo de provas do 
atletismo. Por isso se prepare, dedique-se aos estudos e mergulhe na leitura!
Vamos em frente? Ótimo estudo!
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INTRODUÇÃO
UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
1. CORRIDAS DE VELOCIDADE E SAÍDA DE BLOCOS
As provas de velocidade rasas (ausência de obstáculos) oficiais destaca-se os 100, 
200 e 400 metros rasos, são provas corridas em raias marcadas, ou seja, cada atleta corre 
em uma raia específica.
São provas de curta duração e alta intensidade, provas que chamam atenção do 
público por ter os atletas mais rápidos. Nessas provas, ter uma boa largada é fundamental 
para o resultado final. Por esse motivo, os atletas devem possuir uma musculatura de 
membros inferiores e superiores bastante desenvolvidos (LESSA, 2014).
100 metros rasos
“Na Era Moderna, não existe um registro preciso de quando esta prova começou 
a ser disputada, já que os ingleses (a quem se deve a renovação dos esportes atléticos) 
disputavam a prova de 100 jardas (91,40m)” (CBAT, 2020, p. 01). 
200 metros rasos
Apesar da provade 100 metros ser a mais popular, a de 200 metros é provavelmen-
te a mais antiga, pois ao observarmos o histórico da modalidade verificamos que essa foi a 
primeira prova de corrida da humanidade, disputada nos Jogos Olímpicos da Antiguidade, 
o “stadium”, media mais ou menos 600 pés gregos, o que se aproxima dos 200 metros da 
atualidade. O vencedor da primeira Olimpíada (776 a.C.) foi Korebos de Elis. (CBAT, 2020).
24UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 24UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
400 metros rasos
“Os 400 metros estão, em antiguidade, na mesma linha dos 200 metros, pois o 
“diaulus” ou duplo “stadion” começou a ser disputado na 14ª Olimpíada da antiguidade, ou 
seja, em 724 a.C. Esta distância era de mais ou menos 385 metros” (CBAT, 2020, p. 01).
As corridas apresentam duas fases básicas: o apoio, suspensão e apoio novamente.
FIGURA 1 - FASES DAS CORRIDAS DE VELOCIDADE
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
● Fase de apoio: À frente, há a desaceleração do movimento contínuo do corpo, 
que deve ser minimizado por um apoio rápido e ativo do terço anterior do pé, 
no solo. 
● Fase do passo ou suspensão: A energia é poupada nos músculos enquanto 
a perna se flexiona para absorver o impacto. Este processo é conhecido como 
amortização. 
● Fase de impulsão: Tem a função de acelerar o corpo. O objetivo desta fase 
é exercer a maior força possível contra o solo num menor espaço de tempo 
possível: 
A partir das características específicas das provas de velocidade, é possível realizar 
o planejamento para o ensino de cada uma delas, o qual deve ser direcionado a partir dos 
pontos chaves de cada uma das provas.
Na iniciação, deve-se priorizar brincadeiras de estafetas devendo manipular a dis-
tância e quantidade de alunos em cada fila de acordo com o objetivo a ser trabalhado no dia.
25UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 25UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
FIGURA 2 - ESTAFETA COM BAMBOLÊ
Fonte: Adaptado de: Müller et al., 2000
FIGURA 3 - ESTAFETA COM TRANSPORTE DE OBJETO
Fonte: Adaptado de: Müller et al., 2000
Em ambas atividades, temos o jogo em equipe para estimular a velocidade o jogo 
em equipe, na estafeta com bambolê os alunos se deslocam em velocidade até o bambolê, 
passa o mesmo pelo corpo e depois retorna para a fim da fila. Na estafeta 2 com transporte 
de objeto, os alunos devem deslocar em velocidade até um ponto demarcado realizar o 
contorno do mesmo e entregar par ao colega da fila. Em ambas atividades vence a equipe 
que terminar primeiro.
Além da preparação física, as provas de corrida contam com uma parte técnica 
para se ter um melhor desempenho e um ganho na economia de corrida. Para isso, durante 
as aulas e sessões de treinamento são trabalhados os educativos de corrida.
FIGURA 4 - EDUCATIVOS DE CORRIDA
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
26UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 26UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
Esses são alguns educativos simples utilizados na iniciação, de acordo com 
aprendizagem pelos alunos pode ir aumentando o nível de dificuldade. Também pode ser 
realizado a mescla de diferentes educativos.
Abaixo serão destacadas algumas regras básicas das provas de velocidade (CBAT, 
2020; MATTHIESEN, 2017, p. 39):
 9 Não é permitido nenhum tipo de saída falsa, sendo excluído da prova aquele que 
realizar antes do tiro de largada. Em provas de velocidade (até e inclusive os 
400m), os comandos de largada são: às suas marcas, prontos, e o tiro de largada;
 9 A chegada de todas as provas de corridas rasas ocorre no mesmo local, ao final 
da reta principal;
 9 Será o vencedor das provas aquele que for o primeiro a atingir o plano vertical 
que passa pela borda anterior da linha de chegada geral com o tronco, excluin-
do-se a cabeça, pescoço, braços, pernas, mãos ou pés; 
 9 As corridas em curva devem ser escalonadas de acordo com o número de 
curvas a serem corridas;
 9 A saída baixa, assim como os blocos de partida, são obrigatórios em todas as 
provas até e inclusive 400m;
 9 A corrida é realizada em raia marcada, ou seja, cada atleta deve correr em sua 
determinada raia.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=bdFVbXxvlkw
Outro aspecto importante para as provas de velocidade, é a saída de blocos, que 
é obrigatória para essas provas. Essa saída auxilia para que os atletas realizem uma saída 
mais rápida.
A largada a partir dos blocos é formada por fases que são comandadas pelo árbitro 
de partida, sendo elas: 
https://www.youtube.com/watch?v=bdFVbXxvlkw
27UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 27UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
● Aos seus lugares ou as suas marcas: o corredor tem de se colocar nos blocos 
de partida e definir a posição inicial;
● Prontos: ele se move, colocando-se na posição ideal para à partida;
● Partida: aluno abandona os blocos e realiza a primeira passada de corrida;
● Aceleração: ele aumenta a velocidade e faz a transição para a corrida de velo-
cidade máxima.
FIGURA 5 - SEQUÊNCIA COMPLETA DA SAÍDA DE BLOCOS
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
FIGURA 6 - BLOCO OFICIAL DE PARTIDA
FIGURA 7 - POSICIONAMENTO DOS BLOCOS DE PARTIDA
Fonte: Adaptado de Müller et al., 2000.
28UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 28UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
 ♦ O bloco da frente é colocado um pé e meio atrás da linha de partida.
 ♦ O bloco de trás é colocado um pé e meio atrás do bloco da frente. 
 ♦ O bloco da frente é normalmente colocado numa posição mais plana.
 ♦ O bloco de trás é normalmente colocado numa posição mais inclinada.
FIGURA 8 - SAÍDA DE BLOCOS EM PROVA DE VELOCIDADE
Essas posições podem ser mudadas de acordo com a característica de cada corre-
dor. Por ser uma parte determinando para o resultado final da prova, deve ser bastante trei-
nada e estimulada através se exercícios, atividades, brincadeiras com diferentes estímulos.
29
INTRODUÇÃO
UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
2. CORRIDAS DE REVEZAMENTOS
A corrida de revezamento é uma das provas mais tradicionais do atletismo, que 
já tinha seu conhecimento pelos antigos gregos. Naquela época, havia uma competição 
chamada Panateneias que era realizada em homenagem à deusa Atena, havia diferentes 
provas, e uma das mais populares no programa de Atletismo era a prova de revezamento 
chamada “Lampadodromia” ou “Corrida das Tochas”. Assim como as provas atuais, ela 
era disputada por equipes, porém naquela época, participavam cinco equipes, compostas 
de quarenta atletas cada. O objetivo era não deixar a chama se apagar, e a equipe que 
chegasse primeiro, tinha como prêmio, acender a fogueira colocada no Altar de Prometeu, 
localizado no marco da chegada” (CBAT, 2020).
Apesar da modalidade Atletismo ser individual, essas são as únicas provas dispu-
tadas em equipes, formada por 4 competidores cada uma. Normalmente são as provas que 
fecham o as competições de atletismo, com isso são as provas mais empolgantes com um 
grande número de expectadores.
Nessa prova, cada atleta deverá correr um trecho da prova carregando o bastão e 
depois transferir para o companheiro de equipe.
Para as provas oficiais olímpicas, temos dois tipos de revezamento: o 4x100, em que 
cada atleta deve percorrer a distância de 100 metros, sendo dois corredores percorrem a dis-
tância na reta e os outros dois na curva, e a prova é disputada em raia marcada. Logo na prova 
4x400, cada atleta deverá percorrer a distância de 400 metros, ou seja, uma volta na pista.
30UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 30UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
Durante a prova, os atletas que estão correndo transportam o bastão que deve 
ser transferido para o próximo corredor. Para isso, existe dois tipos de passagem: a visual 
em que o atleta que receber o bastãopode visualizar seu entregador, bastante utilizada, 
na prova de 4 x 400 metros (PEREIRA, 2016), e a passagem não visual, normalmente 
utilizada na prova de 4x100 metros. Além do tipo de passagem, existe a técnica empregada 
em cada uma das passagens, sendo a ascendente em que o bastão deverá ser passado 
de baixo pra cima para o próximo corredor, e a descendente, cujo o bastão deverá ser 
entregue ao próximo atleta fazendo o movimento de cima pra baixo (PEREIRA, 2016).
 FIGURA 9 - PASSAGEM DE BASTÃO ASCENDENTE
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000); Baraldi e Oliveira (2020, p. 76 e 77).
FIGURA 11 - PISTA DE ATLETISMO E AS ZONAS DE PASSAGEM
 DE BASTÃO DA PROVA DE REVEZAMENTO 4X100M
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000); Baraldi e Oliveira (2020, p. 72).
31UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 31UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
FIGURA 11 - PISTA DE ATLETISMO E AS ZONAS DE PASSAGEM 
DE BASTÃO DA PROVA DE REVEZAMENTO 4X100M
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000); Baraldi e Oliveira (2020, p. 72).
As provas de revezamento seguem as mesmas regras das provas de velocidade 
quanto a largada e chegadas. Porém, apresenta algumas regras específicas (CBAT, 2020; 
MATTHIESEN, 2017, p.69):
O bastão, que pode ser de madeira, metal ou outro material rígido em uma peça 
única, deve ser um tubo liso, oco, de seção circular com 28 a 30 cm de comprimento, 
pesando no máximo 50 g;
 ♦ Nas provas de 4×100 m, a corrida ocorrerá inteiramente em raia marcada, ou 
seja, cada atleta em sua raia;
 ♦ Nos 4×400 m, a corrida terá início em raia marcada e, depois, será realizada em 
raia livre; 
 ♦ A zona de passagem, em todos os revezamentos, é de 30m, sendo possível 
realizar uma marca de controle feita pelo atleta como referência para o início de 
sua corrida. 
 ♦ O atleta deverá segurar o bastão durante toda a prova, e quem derrubá-lo de-
verá pegá-lo para dar prosseguimento à passagem. A queda do bastão, desde 
que não atrapalhe outros, não implica a desclassificação da equipe;
 ♦ O bastão não deve ser lançado, apenas entregue na mão do companheiro de 
equipe.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=LVvGxkY1oD0 
 https://www.youtube.com/watch?v=LVvGxkY1oD0 
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INTRODUÇÃO
UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
3. CORRIDAS SOBRE BARREIRAS E OBSTÁCULOS
 
É uma prova totalmente britânica, provavelmente uma imitação das competições hí-
picas. Por volta de meados do século XIX, as barreiras eram simples toras de madeira enter-
radas no solo e medindo normalmente 3 pés e 6 polegadas (1,067m). Esta altura mantém-se 
até hoje, havendo mudanças apenas no material utilizado para a confecção das mesmas.
Os objetivos nessas provas, são idênticos aos das provas rasas, percorrer a 
distância no menor tempo possível e o vencedor é quem finaliza em primeiro. Porém os 
corredores deverão transpor as barreiras ou obstáculos.
As provas oficiais olímpicas se dividem em: 100 metros com barreiras (c/b) dispu-
tada pelas mulheres e os 110 metros com barreiras (c/b) disputada pelos homens. Além da 
distância, tem diferença na altura e distância entre as barreiras. Por outro lado, as 400m 
c/b e 3000m com obstáculos são disputados por ambos, mudando apenas a altura das 
barreiras e obstáculos.
A corrida sobre as barreiras e obstáculos, apresentam as fases básicas da corrida, 
além outras para realizar a transposição das barreiras ou obstáculos.
FIGURA 12 - SEQUÊNCIA COMPLETA DA PASSAGEM SOBRE AS BARREIRAS
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
33UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 33UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
No momento da transposição, o importante é que tanto a “perna de passagem”, a 
qual transporá a barreira flexionada, como a “perna de ataque”, a qual transporá a barreira 
estendida antes de realizar a queda e início da próxima passada, estejam posicionadas da 
forma mais confortável possível.
São elementos fundamentais para essa prova: a velocidade entre as barreiras e a 
transposição da barreira. 
● Quanto à velocidade, o barreirista deve concentrar-se em correr três passos 
(quando já dominarem a técnica e nas categorias maiores) muito rapidamente. 
● Quanto à transposição da barreira, o barreirista deve procurar minimizar o tempo 
em que está no ar e preparar-se para a próxima passada de corrida.
FIGURA 13 - PROVA 100 METROS COM BARREIRAS
FIGURA 14 - PROVA 400 METROS COM BARREIRAS
34UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 34UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
Link: https://www.youtube.com/watch?v=tOv4gWcFkv8
Na prova de 3000m com obstáculo, são sete voltas e meia na pista de atletismo 
e os corredores devem passar 28 vezes os obstáculos e sete vezes o fosso de água. A 
transposição dos obstáculos ocorrerá a partir da primeira volta, de forma que da saída até 
lá, não haverá nenhuma transposição. Além disso, os atletas podem apoiar no obstáculo 
para ultrapassá-lo, além de poder saltar dentro do fosso.
FIGURA 15 - SEQUÊNCIA DA PASSAGEM SOBRE O OBSTÁCULO
Fonte: Adaptado de: Müller et al. (2000).
FIGURA 16 - PASSAGEM DO OBSTÁCULO E FOSSO 
DA PROVA 3.000 METROS COM OBSTÁCULOS
https://www.youtube.com/watch?v=tOv4gWcFkv8 
35
INTRODUÇÃO
UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
4. CORRIDAS DE MEIO FUNDO E FUNDO
As provas de fundo também são chamadas de provas de resistência, recebendo 
esse nome porque ela tem longa duração comparada as provas de velocidade, e exige do 
atleta, corporalmente, uma resposta ao longo tempo, dependendo do percurso da prova, 
seja de pistas ou de rua. Desta forma, quando nos referimos a provas de meio fundo, são 
provas de meia distância, e está entre as provas, às de velocidade e de longa distância. 
E quando a denominação é funda, se refere a provas de duração maior que as provas de 
velocidade e meio fundo.
FIGURA 17 - PROVAS DE MEIO FUNDO E FUNDO OFICIAIS
Fonte: CBAT, 2022.
36UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 36UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
As provas apresentadas na figura acima são oficiais e olímpicas, todas disputadas 
na pista de atletismo, com exceção da maratona.
As fases da corrida das provas de meio fundo e fundo, são iguais as fases de 
corrida das provas de velocidade.
Abaixo segue algumas regras oficiais (CBAT, 2020; MATTHIESEN, 2017, p. 58):
● Não é permitido nenhum tipo de saída falsa, sendo excluído da prova 
aquele que realizar antes do tiro de largada. Os comandos de largada 
são: às suas marcas e em seguida o tiro de largada;
● A chegada de todas as provas de corridas rasas ocorre no mesmo local, 
ao final da reta principal, com exceção da maratona que é corrida na rua.
● Será o vencedor das provas aquele que for o primeiro a atingir o plano 
vertical que passa pela borda anterior da linha de chegada geral com o 
tronco, excluindo-se a cabeça, pescoço, braços, pernas, mãos ou pés; 
Dentre as provas de meio fundo e fundo, a mais popular é a maratona (42.195 
metros). Segundo a lenda, no ano 490 a.C. Pheidippides correu aproximadamente 40 km 
fazendo o percurso da Planície de Maratona até Atenas, para dar uma boa notícia da vitória 
atenienses sobre os persas. Pheidippides ao chegar só teve fôlego para pronunciar a pala-
vra “vencemos”, e caiu morto.
A introdução as provas de fundo devem ser aos poucos respeitando a idade e o 
desenvolvimento de cada aluno, as atividades podem ser semelhantes às de velocidade 
(estafetas), porém com um aumento de da distância da corrida. Outro fator importante a 
introduzir no ensino dessas provas é o ritmo (MATTHIESEN, 2014), priorizar atividades 
trabalhem o ritmo de corrida, estabelecer diferentes distâncias a serem percorridas em 
tempos diferentes ou semelhantes para que os alunos habituem.
FIGURA 18 - ATIVIDADE “LOSANGO”
Fonte: Matthiesen, 2017.
Cada grupo de alunos deverá deslocar do 
um ponto ao outro do losango de acordo 
com o tempoestabelecido pelo professor.
Uma variação dessa atividade é estabe-
lecer um tempo e o grupo deve correr o 
maior número de votas possível juntos.
37UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 37UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
FIGURA 19 - LARGADA DA MARATONA DE BERLIM
FIGURA 20 - LARGADA DA PROVA DE MEIO FUNDO NA PISTA
A marcha atlética, que é uma prova um pouco diferente das corridas, também 
considerada uma prova de fundo, é uma progressão de passos, executados de tal modo 
que o atleta mantenha um contato contínuo com o solo, não podendo ocorrer (a olho nu) a 
perda do contato com o mesmo (MATTHIESEN, 2014, CBAT, 2020). Ao observar a prova, 
parece que os atletas estão rebolando, essa impressão se dá pela quebra do quadril que 
corre, pois a perna que avança deve estar reta (ou seja, não flexionada no joelho) desde o 
momento do primeiro contato com o solo, até a posição ereta vertical (CBAT, 2020).
As regras de saída e chegada são iguais das provas de meio fundo e fundo, haven-
do especificidades apenas quanto a técnica utilizada na prova (CBAT, 2020; MATTHIESEN, 
2017, p. 26).
38UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 38UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
 ► A progressão de passos deve provocar uma manutenção contínua do contato 
com o solo, ou seja, o pé que avança deve tocar o solo antes que o pé posterior 
deixe o terreno.
 ► A perna que avança deverá estar estendida, de modo que não haja flexão do 
joelho, do primeiro contato com o solo até a posição ereta vertical.
 ► Ficam espalhados árbitros ao longo do percurso para avaliarem se os atletas 
estão realizando a técnica de maneira correta.
 ► Quando o competidor não está realizando a técnica de maneira correta, ele pode 
ser advertido pelos árbitros, seja com uma placa amarela ou cartões vermelhos. 
Quando, na opinião de três árbitros, o movimento não se encaixar na definição 
da marcha, o atleta será desqualificado.
Uma das atividades utilizadas no processo de introdução a marcha atlética é “andar 
caminhar”: Ao comando do professor, por um apito ou algum sinal sonoro os alunos devem 
alterar a caminhada com a corrida.
Outra atividade é de pega a pega andando de pressa por toda quadra ou deter-
minar de caminharem apenas nas linhas da quadra. Assim aos poucos ir introduzindo o 
movimento de marcha.
FIGURA 21 - ATIVIDADE “ANDAR CAMINHAR”
Fonte: Matthiesen, 2007, p. 33.
Como a marcha atlética também é uma prova de fundo, a preparação física segue 
os mesmos princípios das provas de fundo, porém, com a técnica da marcha.
39UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 39UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
Link: https://www.youtube.com/watch?v=tOv4gWcFkv8
E por fim, as provas que também se enquadram na categoria de fundo, porém rea-
lizadas fora da pista: As corridas de rua por um tempo eram denominadas como “corridas 
rústicas” talvez seja a modalidade do atletismo que a população em geral tenha mais conta-
to e familiaridade, pois tem crescido o número de adeptos anos após anos no mundo todo, 
devido ao baixo custo para sua prática e seus benefícios relacionados a saúde (SALGADO 
e CHACON-MIKAHIL, 2006). A corrida de cross-country (ou corrida pelo campo), que é uma 
prova, assim como as de montanhas, que estão em contato com a natureza, e no decorrer 
do percurso o terreno apresenta obstáculos, naturais ou artificiais, que não devem fugir 
muito do que seria o natural. E as corridas em montanha são “realizadas em terreno que 
seja essencialmente fora da estrada” (CBAT, 2020).
FIGURA 22 - CORRIDA DE RUA: SÃO SILVESTRE
https://www.youtube.com/watch?v=tOv4gWcFkv8 
40UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 40UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
FIGURA 23 - CORRIDA DE MONTANHA
FIGURA 24 - CORRIDA DE CROSS COUNTRY
Fonte: O autor (2021).
41UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 41UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
SAIBA MAIS
Conforme observamos, as pistas de Atletismo são compostas por duas retas e duas 
curvas. Você já parou para pensar que nas provas que são corridas, uma parte em 
curva quem corre nas raias de fora em teoria correria mais? Pois a primeira raia tem 
400 metros, e de acordo com que o atleta vai se deslocando uma raia para a direita, a 
pessoa correrá um pouco mais por causa da curva. Pensando nisso, no atletismo é rea-
lizado o escalonamento para a provas que são corridas uma parte em curva e em raias 
definidas. Para isso, é realizado o cálculo de acordo com a distância a ser percorrida e 
o número de curvas. Para compensar essa distância, os corredores das raias de fora 
largam um pouco a frente dos corredores das raias internas conforme a figura abaixo. 
Esse escalonamento ocorre principalmente nas provas de velocidade, incluindo os reve-
zamentos. Para as provas de meio fundo e fundo, normalmente é feito através de uma 
linha curva na largada, em que após a largada todos os competidores podem ir para 
raia interna, e dependendo do número de competidores, eles podem dividi-los em raias 
ou em dois grupos para que eles corram apenas a primeira curva escalonados. Porém, 
tudo isso vai depender da organização da prova.
Fonte: CBAT (2022).
FIGURA 25 - ESCALONAMENTO DOS CORREDORES PARA AS LARGADAS DAS PROVAS 
QUE CONTEMPLAM CURVAS E DEVEM SER CORRIDAS EM RAIAS DEFINIDAS
42UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 42UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
REFLITA 
Podemos observar nessa unidade os diferentes tipos de corridas, além das saídas de 
blocos. Ao ensinar o conteúdo corridas do atletismo nas aulas, é importante que explore 
os diferentes tipos, devendo respeitar a individualidade e o desenvolvimento de cada 
aluno. Não devendo ficar restrito apenas as corridas de velocidade e estafetas. Lem-
brando, os estafetas não são atletismo, elas são atividades para que possamos realizar 
a iniciação e treinar algumas capacidades físicas do atletismo. Reflita sobre isso. 
Fonte: O autor (2022).
43UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 43UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Caro aluno (a), nessa segunda unidade da nossa apostila de Atletismo, você es-
tudou sobre os diferentes tipos de corridas do atletismo. Conforme exposto, vimos que 
existem as provas rasas ou com barreiras ou obstáculos. 
Além disso, existe uma divisão de acordo com a distância de cada uma delas, 
podendo ser divididas em provas de velocidade: 100, 200, 400 metros, 100, 110 e 400 
metros com barreiras e os revezamentos 4x100 e 4x400 metros; as provas de meio fun-
do: 800 e 1500 metros rasos e as provas de fundo: 3.000 metros com obstáculos, 5.000, 
10.000, 42.195 metros (maratona) Lembrando que essas são as provas oficiais olímpicas, 
para outras categorias vimos na Unidade I as distâncias. E outras provas que também se 
encaixam nessa categoria como: corrida de rua, cross country e corrida de montanha. Em 
complemento, você pode estudar um pouco das regras básicas de cada prova.
Então, aluno (a), concluímos mais uma etapa de nossa caminhada acadêmica, em 
direção à formação em Educação Física, com foco no Atletismo. Vamos em frente e ver o 
que nos aguarda na próxima unidade.
44UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 44UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
LEITURA COMPLEMENTAR
A participação em corridas de rua tem aumentado significativamente nos últimos 
anos, tornando-se uma das modalidades que mais cresce no Brasil (SALGADO, 2006). 
Nessas provas, os competidores são estimulados a percorrerem uma distância pré-deter-
minada no menor tempo possível, na tentativa de superar seus adversários. Os benefícios 
relacionados à saúde, o fácil acesso e baixo custo para a prática são os motivos que mais 
atraem os praticantes que, em sua maioria, caracterizam-se como recreacionais (PAZIN etal., 2008; FREDERICSON e MISRA, 2007; PALUSKA, 2005).
Em relação a corrida, a estratégia utilizada nas provas mostra-se determinante e 
decisiva para o desempenho e sucesso de corredores envolvidos nessa atividade, espe-
cialmente em média e longa distancias, influenciando de forma considerável o resultado 
final (TUCKER; LAMBERT e NOAKES, 2006, ABBISS e LAURSEN, 2008). A estratégia 
e definida como o conjunto de ajustes da velocidade na tentativa de percorrer no menor 
tempo possível uma distância pré-determinada. Apesar dessa característica importante de 
ajuste de velocidade para as modalidades de “endurance”, alguns estudos mostram que 
não se tem estabelecido um consenso em relação a estratégia que possibilite o melhor 
desempenho (LOFTIN et al., 2009, BERTUZZI et al., 2006), ou até mesmo se atletas re-
creacionais podem variar sua estratégia de corrida para obter melhoras no desempenho.
Dentre as estratégias mais utilizadas estão: a) estratégia constante - o atleta mantém 
(ou altera pouco) a velocidade ao longo da prova; b) estratégia negativa ou decrescente - o 
atleta inicia a prova em alta velocidade e diminui ao longo da prova; c) estratégia positiva 
ou crescente - o atleta inicia a prova em velocidades baixas e aumenta gradualmente até 
o final; e d) estratégias variáveis - a distribuição da velocidade não segue um padrão bem 
definido (CARMO et al., 2012). Estudos mostram que corredores recreacionais utilizam 
uma estratégia mais conservadora durante a prova realizando um aumento de velocidade 
ao final. Por outro lado, corredores treinados realizam a estratégia em U durante as provas 
(LIMA-SILVA et al., 2010, MANOEL et al., 2017).
Fonte: MANOEL, F. A.; KRAVCHYCHYN, A. C. P.; ALVES, J. C.; MACHADO, F. A. Influência do 
nível de performance na estratégia de ritmo de corrida em prova de 10 km de corredores recreacionais. Rev 
Bras Educ Fís Esporte, v. 29, n. 03, p. 355-360, 2015.
Disponível em: https://www.researchgate.net/publication/283823016_Influencia_do_nivel_de_per-
formance_na_estrategia_de_ritmo_de_corrida_em_prova_de_10_km_de_corredores_recreacionais. Acesso 
em: 24 fev. 2022.
https://www.researchgate.net/publication/283823016_Influencia_do_nivel_de_performance_na_estrategia_de_ritmo_de_corrida_em_prova_de_10_km_de_corredores_recreacionais
https://www.researchgate.net/publication/283823016_Influencia_do_nivel_de_performance_na_estrategia_de_ritmo_de_corrida_em_prova_de_10_km_de_corredores_recreacionais
45UNIDADE I Introdução ao Atletismo e Planejamento 45UNIDADE II Fundamentos das Corridas e Suas Características
MATERIAL COMPLEMENTAR
LIVRO 
Título: Correr: o exercício, a cidade e o desafio da maratona
Autor: Drauzio Varella.
Editora: Companhia das Letras.
Sinopse: Corredor e maratonista há mais de vinte anos, Drauzio 
Varella escreve sobre o hábito que lhe dá paz de espírito para en-
frentar os deveres da vida de médico, escritor e voluntário. Drauzio 
Varella é oncologista, autor de best-sellers, voluntário numa prisão, 
pesquisador do uso medicinal de espécies amazônicas e ainda 
celebridade na TV. Mas consegue há mais de vinte anos conciliar 
esse atribulado dia a dia com a prática regular de exercício físico. 
Para ele, correr não é só um hobby: é o que lhe dá o equilíbrio 
para enfrentar os desafios da vida. Em Correr, Drauzio conta como 
e por que decidiu espantar o sedentarismo; relata o desafio da 
primeira maratona; nos dá um panorama da história das corridas 
desde sua suposta origem na Grécia antiga; oferece informações 
médicas sobre a prática; e, de quebra, nos leva de “carona” num 
passeio sensível pela alma humana. Leitura indispensável para 
corredores e futuros corredores.
FILME / VÍDEO 
Título: I Am Bolt 
Ano: 2016.
Sinopse: O documentário mergulha na vida do jamaicano Usain 
Bolt, aposentado desde o último Mundial de Atletismo. Mostra a 
trajetória do velocista do início de sua vida até a consagração. As 
gravações aconteceram nas Olimpíadas de Pequim, de Londres e 
do Rio de Janeiro, além de um Mundial na Alemanha em 2009 e na 
terra-natal do corredor, a Jamaica. Participam do documentário os 
velocistas Asafa Powell e Yohan Blake, Neymar e Pelé, a tenista 
Serena Williams e o músico Ziggy Marley, filho de Bob Marley.
https://www.google.com.br/books/edition/_/KlqQjwEACAAJ?hl=pt-BR&sa=X&ved=2ahUKEwiry_7h_OX0AhUBJ7kGHbXxCIQQre8FegQIBhAC
46
Plano de Estudo:
● Salto em distância;
● Salto triplo;
● Salto em altura;
● Salto com vara.
Objetivos da Aprendizagem:
● Compreender o salto em distância e suas características principais;
● Conhecer a prova do salto triplo e suas características e regras principais;
● Descrever a prova do salto em altura e suas características principais e regras;
● Conhecer as técnicas e os processos pedagógicos de ensino-aprendizagem do salto 
com vara.
UNIDADE III
Fundamentos dos Saltos
e Suas Características
Professor Dr. Francisco de Assis Manoel
47UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
INTRODUÇÃO
Olá, aluno (a), seja-vindo à terceira unidade da nossa apostila de Atletismo. Após 
abordarmos os principais tipos de corrida de velocidade, corridas de revezamento, corridas 
sobre barreiras e obstáculos, corridas de meio fundo e fundo, assim como a marcha atlética, 
chegamos no momento de aprendermos sobre as provas de saltos no atletismo, incluindo 
o salto em distância, salto triplo, salto em altura e salto com vara. 
Então nesta unidade, aprenderemos sobre cada prova, bem como as suas principais 
regras e características. Dessa forma, se prepare para aprofundar um pouco mais nesse grupo 
de provas do atletismo. Por isso se prepare, dedique-se aos estudos e mergulhe na leitura!
Vamos em frente? Ótimo estudo!
48UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
1. SALTO EM DISTÂNCIA
O saltar é considerado um dos movimentos mais importantes da evolução humana, 
sendo utilizado até no presente momento em diversas atividades da vida moderna (MAT-
THIESEN, 2017). Além disso, o salto também está presente em diversas atividades físicas, 
seja no treinamento físico, nas academias, nos clubes, praças, entre outros. As provas 
de saltos no atletismo destacam-se das demais provas por serem caracterizadas como 
provas que demandam de muita técnica para sua a realização. Neste sentido, na presente 
unidade aprenderemos sobre cada um dos saltos, bem como as suas principais regras e 
características.
As provas oficiais de saltos no atletismo incluem o salto em distância, salto em 
altura, salto triplo e salto com vara. De acordo com Matthiesen (2017), em geral, as quatros 
fases dos saltos no atletismo correspondem:
● Corrida: caracterizada como a primeira fase, a corrida antecede e prepara para o salto;
● Impulsão (chamada): caracterizada como o momento antecedente à suspen-
são, demanda de precisão e força muscular;
● Suspensão: caracterizada como a fase de voo, ou fase aérea;
● Queda: caracterizada como a fase final do salto, sendo esta determinante para 
o registro da marca (resultado) do atleta.
49UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
O salto em distância é caracterizado por quatro fases, sedo elas, a fase de corrida 
ou de aproximação, a fase de impulso e/ou chamada, a fase de voo e queda. A Figura 1 
apresenta as características durante a realização do salto em distância. 
FIGURA 1 - FASES DO SALTO EM DISTÂNCIA
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
● Fase de corrida (aproximação): Na fase de aproximação, o atleta deve alcan-
çar uma velocidade horizontal constante alta (próxima a máxima). Nesta fase, os 
treinadores devem observar a aceleração do atleta, observar o ritmo completo 
da ação, assegurar que o atleta não diminua o ritmo, bem como determinar o 
número ótimo de passos para o momento da “chamada” ou fase de impulsão 
(MÜLLER e RITZDORF, 2000). 
● Fase da chamada (impulsão): Esta é considerada uma das fases principais e 
fundamentais do salto em distância, pois é nesta fase, devido o momento da 
precisão,bem como, da força muscular aplicada que se define a trajetória do 
corpo do atleta, além da altura do centro de gravidade. O objetivo desta fase 
é maximizar a velocidade vertical e minimizar a perda da velocidade horizontal 
(MÜLLER e RITZDORF, 2000). 
● Fase de suspensão (voo): Nesta fase, o atleta deve evitar a redução da distância do 
tamanho do salto e deve-se preparar para a fase final (queda). Nesta fase, o treinador 
deve auxiliar o atleta para uma queda eficiente, observando a posição dos membros 
inferiores em relação ao tronco, além de assegurar que qualquer progressão do 
ensino da técnica seja ótima para o atleta (MÜLLER e RITZDORF, 2000). 
● Fase de queda: Nesta fase o atleta deve minimizar a distância do contato inicial 
dos pés com o solo (MÜLLER e RITZDORF, 2000). 
50UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
A partir do conhecimento das características específicas do salto em distância, é 
possível realizar o planejamento para o ensino da mesma, o qual deve ser direcionado a 
partir dos pontos chaves enfatizando cada uma das fases. 
Na iniciação, devemos priorizar as brincadeiras no momento do ensino do salto 
em distância. Brincadeiras como o salto marcado (Figura 2), que de acordo com o local em 
que o aluno saltar, recebe uma pontuação diferente, podendo essa atividade ter variações. 
Temos também o salto com corda, em que o aluno deverá saltar o maior número de vezes 
em um intervalo de tempo (Figura 3). 
FIGURA 2 - ATIVIDADE “SALTO MARCADO” 
Fonte: GOZZOLI et al. 2014.
FIGURA 3 - ATIVIDADE “SALTO COM CORDA”
Fonte: GOZZOLI et al. 2014.
A Figura 4 apresenta um exercício técnico-pedagógico para o ensino do salto em 
distância. Neste exercício, é feito o salto sobre os caixotes, cujo objetivo é promover uma 
corrida curta e simular a fase de impulsão. É recomendado realizar três passos entre os 
obstáculos e realizar a queda com a perna contrária aquela do salto, que é fundamental 
para a realização da atividade. Além disso, é recomendado que a altura dos caixotes seja 
entre 20 e 40 cm e a distância entre os obstáculos seja proporcional à capacidade do 
saltador, geralmente variando de 4 a 6 m.
51UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
FIGURA 4 - EXERCÍCIO DE SALTO SOBRE CAIXOTES
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
O exercício de salto a partir do caixote também é considerado um excelente exer-
cício para o ensino da técnica do salto em distância no atletismo. A Figura 5 representa o 
exercício de salto com perna de impulsão a partir do caixote. Com a plataforma variando 
entre 10 e 20 cm, o atleta deve manter a fase de impulsão durante a fase de suspensão e 
a queda em posição de afundo.
FIGURA 5 - EXERCÍCIO DE SALTO COM PERNA DE IMPULSÃO A PARTIR DO CAIXOTE
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
A fase de voo durante o salto em distância pode ser realizada por meio de diferentes 
técnicas. A Figura 6 apresenta o exercício para o ensino da técnica do salto em distância, 
priorizando a fase de voo. Neste exercício, após a realização de uma corrida curta (5 a 7 
passos) o atleta deve realizar o salto completo sobre o caixote e realizar a queda com os 
pés paralelos. O objetivo do exercício é enfatizar o ensino da técnica durante a fase de 
voo, enfatizando a máxima distância a ser alcançada durante a realização do salto em 
distância. Portanto, é importante destacar que o ensino da técnica durante a fase de voo, 
bem como, durante a queda, é considerado de grande relevância para o sucesso do atleta 
na modalidade esportiva. 
52UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
FIGURA 6 - SALTO COM UMA DAS TÉCNICAS SOBRE O CAIXOTE
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
Após o momento de impulsão, temos a fase aérea e até o momento de queda na 
areia, podemos dizer são três as técnicas utilizadas nesse momento do salto em distância: 
o arco, o salto grupado e a passada no ar (ou hitch kick). Neste sentido, o aprendizado deve 
ser iniciado pelo salto grupado, o qual poderá ser aperfeiçoado a posterior, pelo arco e pelo 
estilo passada no ar, na qual tem sido utilizado pela grande maioria dos atletas de alto nível 
(MATTHIESEN, 2017).
FIGURA 7 - TÉCNICA BÁSICA DE MOVIMENTO DURANTE 
A FASE DE VOO DO SALTO EM DISTÂNCIA
Fonte: Matthiesen, 2017.
As principais regras do salto em distância segundo a Confederação Brasileira de 
Atletismo (CBAT, 2020) e Matthiesen (2017, p. 99) incluem:
53UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
● Um atleta falha se: i) ao dar impulsão ele toca o solo (incluindo qualquer 
parte da tábua de plasticina) além da linha de impulsão com qualquer parte 
de seu corpo, quer passe correndo sem saltar, quer no ato de saltar; ii) dar 
impulso fora da tábua de impulsão tanto fora quanto no final da tábua à 
frente ou atrás da extensão da linha de impulsão; iii) ele emprega qualquer 
forma de salto mortal enquanto estiver correndo ou no ato de saltar; iv) 
após a impulsão, mas antes do primeiro contato com área da queda, ele 
toca o corredor ou o solo fora do corredor ou fora da área da queda.
● A distância entre a linha de impulsão e o final da caixa de areia deverá ser 
pelo menos 10m.
● A linha de impulsão deverá ser colocada entre 1m e 3m da borda mais 
próxima da área da queda.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=OOauamnGDG8
https://www.youtube.com/watch?v=OOauamnGDG8 
54UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
2. SALTO TRIPLO 
O salto triplo é uma das provas mais antigas do atletismo. Há relatos que a prova 
era praticada desde o Século II, e amplamente disputado na Irlanda e Escócia desde o final 
do século XIX (BARALDI e OLIVEIRA, 2020). Desde os primórdios, o salto triplo passou por 
diversas modificações, seja pela implementação de suas regras, seja pela implementação 
das técnicas e treinamentos para a realização do salto.
O salto triplo é caracterizado como um salto com impulsão em um só pé, uma passada 
e um salto, nesta ordem (CBAT, 2020). Por esse motivo, essa prova também é considerada 
uma das provas mais complexas do atletismo, devendo respeitar cada uma das fases no seu 
ensino, além de ensinar determinados movimentos de acordo com a idade do indivíduo. 
A realização do salto triplo é composta por quatro fases: fase de impulso, hop, 
step e salto. A Figura 8 apresenta as características do salto triplo.
FIGURA 8 - FASES DO SALTO TRIPLO
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
55UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
 9 Fase corrida de impulso: Caracterizada como a primeira fase, na corrida de 
impulso o saltador deve ganhar impulso para a realização do salto. A velocidade 
aumenta continuamente ao longo da corrida. Além disso, a frequência de pas-
sos aumenta no final da corrida de impulso. Nesta fase, o atleta deve acelerar a 
velocidade máxima controlável (MÜLLER e RITZDORF, 2000). 
 9 Fase Hop: Caracterizado como a fase do primeiro salto, pode ser realizado com 
a perna direita ou esquerda. Nesta fase, o atleta deve buscar realizar o salto 
com predominância de deslocamento horizontal, ou seja, na maior distância 
possível com uma mínima perda de velocidade (MÜLLER e RITZDORF, 2000). 
 9 Fase Step: Caracterizada como a fase da passada, nesta fase, o atleta deve 
realizar a passada com a mesma perna de impulso do primeiro salto (fase hop). 
O atleta deve manter o tronco erguido, aproveitando o balanço dos braços para 
conseguir alcançar a maior distância possível durante a passada (MÜLLER e 
RITZDORF, 2000). 
 9 Fase de salto: Considerada como a fase final do salto triplo, nesta fase o atleta 
deve realizar o salto com a perna de impulsão oposta a aquela realizada durante 
as fases de hop e step, ou seja, para um salto que iniciou com a perna direita, 
a sequência total do salto será: direita (na fase hop), direita (na fase step) e 
esquerda (na fase de salto). Semelhante ao salto em distância, na fase de salto 
aqueda também tem um papel importante e determinante no resultado final do 
atleta (MÜLLER e RITZDORF, 2000). 
Na iniciação, devemos priorizar as brincadeiras no momento do ensino do salto em 
distância. As atividades podem ser semelhantes às do salto em distância, porém deve-se 
explorar atividades também como os saltos com apenas uma perna. Saltar com os dois pés 
ou com um de acordo com o comando do professor ou a brincadeira amarelinha (Figura 9). 
Outra alternativa é o pique pega saltando com apenas uma perna. O salto marcado, em que 
é estabelecido o local em que o aluno deverá saltar com cada uma das pernas (Figura 10).
56UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
FIGURA 9 - ATIVIDADE “SALTO TRIPLO NA ÁREA MARCADA”
 FIGURA 10 - ATIVIDADE “SALTO COM CORDA” 
Para o ensino do salto triplo, abaixo são demonstrados os principais exercícios 
didáticos pedagógicos enfatizando cada uma das fases da modalidade. A Figura 10 apre-
senta a realização de exercícios de salto para adquirir ritmo. O objetivo deste exercício é 
conhecer e melhorar a técnica do salto triplo. Neste sentido, é recomendado que os atletas 
realizem corridas curtas de 5 a 6 metros antes de começar a saltar, realizar multi-saltos 
alternados, combinar a realização de step e hop, e enfatizar o treinamento de impulsão e 
queda em ambas as pernas.
57UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
FIGURA 11 - EXERCÍCIOS DE SALTO PARA ADQUIRIR RITMO
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
O exercício de salto triplo com auxílio de plataforma, também é considerado um 
dos principais exercícios para o ensino pedagógico do salto triplo (MATTHIESEN, 2017). 
O objetivo deste exercício é aprender e melhorar o movimento da fase de step. Com o 
auxílio de uma plataforma (com aproximadamente 15 cm de altura) o atleta deverá iniciar 
o exercício realizando uma corrida curta (5 a 6 metros), a partir de uma realizar o hop e 
step, realizar o salto sobre a plataforma caindo na areia. Neste exercício, é importante a 
manutenção do ritmo, bem como, o deslocamento na horizontal, ou seja, buscando sempre 
alcançar a maior distância possível. A Figura 12 apresenta o exercício de salto triplo com o 
auxílio de uma plataforma.
FIGURA 12 - EXERCÍCIOS DE SALTO TRIPLO NA PLATAFORMA
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
Seguindo a sequência didático pedagógica para o ensino do salto triplo, a Figura 
8 apresenta o exercício de salto triplo com corrida de aproximação realizada em uma dis-
tância média. O objetivo deste exercício é, além de compreender e praticar o salto triplo 
completo, o mesmo enfatiza o ritmo de deslocamento durante toda a prova, bem como 
auxilia na demarcação de marcas que são importantes para o controle do ritmo e frequência 
de passos durante a fase de corrida. Neste exercício, é recomendado que o atleta realize 
corridas de média distância (aproximadamente 10 a 15 metros), correndo em direção à uma 
marca e/ou tábua de impulsão, realizando, portanto, a sequência completa de salto triplo 
(step, hop e salto), finalizando com a queda na caixa de areia. Além do ritmo, a frequência 
de passos, ou seja, o número de passos que o atleta realiza até chegar a fase de hop, deve 
58UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
ser registrada e/ou ajustada para que o atleta consiga realizar o maior deslocamento possí-
vel durante as fases subsequentes à corrida. Portanto, para muitos técnicos e treinadores, 
a fase 1 (corrida) do salto triplo possui uma importância fundamental para o sucesso da 
realização do salto na modalidade de atletismo.
FIGURA 13 - SALTO TRIPLO COM CORRIDA DE MÉDIA DISTÂNCIA
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
As principais regras do salto triplo, segundo a Confederação Brasileira de Atletismo 
(CBAT, 2020) e Matthiesen (2017, p. 111) incluem:
● O salto triplo consistirá de um salto com impulsão em um só pé, uma 
passada e um salto, neta ordem;
● O salto com impulsão em um só pé será feito de modo que o atleta caia 
primeiro sobre o mesmo pé que deu a impulsão; na passada ele cairá 
com o outro pé do qual, consequentemente, o salto será realizado;
● A distância entre a linha de impulsão para homens e a borda mais distan-
te da caixa de areia deverá ser pelo menos 21m.
● Em competições internacionais, deve haver uma tábua de impulsão, se-
parada para homens e mulheres, que a linha de impulsão não esteja a 
menos de 13m para homens e 11m para mulheres a partir da borda mais 
próxima da caixa de areia. Nas demais competições, tal distância será 
adequada para o nível da competição;
● Entre a tábua de impulsão e a área da queda, para a realização das fases 
de passo e salto, haverá uma área de impulsão de 1,22m ± 0,01m de 
largura, proporcionando uma pisada sólida e uniforme.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=qWj6nE8hv1o
 https://www.youtube.com/watch?v=qWj6nE8hv1o 
59UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
3. SALTO EM ALTURA
 
O salto em altura é caracterizado como um salto vertical que demanda de técnica e 
potência muscular de membros inferiores para a sua execução. O principal objetivo do salto 
em altura é transpor a barra, e para que isso possa ocorrer com eficência, o atleta deve 
elevar seu centro de gravidade acima da barra utilizando técnicas para a realização do salto 
(BARALDI e OLIVEIRA, 2020). Neste sentido, as técnicas permitidas para a realização do 
salto em altura incluem: o Estilo Tesoura (utilizado principalmente na iniciação), o Estilo 
Rolo Ventral e o estilo Fosbury Flop (o mais utilizado atualmente).
FIGURA 14 - ESTILOS DO SALTO EM ALTURA
Fonte: Matthiesen, 2017 e adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
60UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
O salto em altura é composto por quatro fases: corrida de aproximação, impul-
são, voo e queda. A Figura 9 apresenta as fases do salto em altura.
FIGURA 15 - FASES DO SALTO EM ALTURA
<---Aproximação----> <--Impulso--> <-----------------Voo-------------------<--------Queda--------->
Fonte: Adaptado de: Müller e Ritzdorf (2000).
 9 Corrida de aproximação: Caracterizada como a fase precedente ao salto, 
nesta fase o atleta deve acelerar e preparar para a realização do salto. A corrida 
tem a forma de um “j” invertido, sendo a primeira parte uma corrida em linha reta 
(aproximadamente três a seis passos) e a segunda parte uma corrida em curva 
(quatro a cinco passos) com velocidade progressiva, entretanto, não máxima.
 9 Fase de impulso: Considerada como uma das fases mais importantes do salto 
em altura, o objetivo da fase de impulso é maximizar a velocidade vertical e 
iniciar as rotações do corpo preparando para a vase de voo (transposição da 
barra) e consequentemente para a queda. 
 9 Fase de voo: Caracterizada como a fase de transposição da barra, esta fase 
compreende a realização da técnica de salto, sendo o fosbury flop (ou salto de 
costas) o mais utilizados por diferentes saltadores profissionais no atletismo. 
 9 Fase da queda: O objetivo da fase da queda é a aplicação da técnica para que 
o atleta realize a queda de forma mais segura. Neste sentido, é recomendado 
que o atleta posicione a cabeça junto ao peito, sendo que a queda deve ser 
realizada sobre os ombros e as costas. 
Assim como nos saltos horizontais, a iniciação do salto em altura deve priorizar as 
brincadeiras lúdicas até iniciar o salto com as técnicas específicas. Acrescentar brincadei-
ras como: saltar a corda que pode estar na altura do chão (Figura 16) no início e depois 
aumentando essa altura, e a queda pode ser na areia ou colchão (Figura 17). 
61UNIDADE III Fundamentos dos Saltos e Suas Características
FIGURA 16 - “SALTANDO A CORDA EM MOVIMENTO”
FIGURA 17 - “SALTANDO A CORDA EM MOVIMENTO”
Fonte: Matthiesen, 2017.
No ensino do salto em altura completo, deve-se desde o início priorizar atividades 
que proporcionam o ensino de como realizar a queda em segurança no colchão,