Benefícios da atividade sexual para a saúde

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Benefícios da atividade sexual para a saúde.
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O sexo é o exercício para melhorar o desempenho e a função sexual, o que pode tornar o
sexo mais satisfatório para uma pessoa e seu parceiro ou parceiros. 
A aptidão física pode afetar a sexualidade tornando o sexo mais fácil e confortável,
reduzindo o risco de disfunção erétil (DE) e problemas de excitação, e ajudando as
pessoas a se sentirem mais confiantes em seus corpos. 
O exercício também pode reduzir o risco de doenças crônicas, como diabete, que podem
causar problemas sexuais. 
Uma pessoa pode usar o termo sexo para se referir a uma ampla gama de atividades,
enquanto qualquer exercício específico para melhorar o sexo conta como sexo. 
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Atividade sexual saudável e consensual de todas as variedades, pode melhorar a saúde. 
Alguns benefícios do sexo incluem: 
Melhor saúde do coração:O sexo envolve exercícios, que podem melhorar a saúde do
coração, diminuindo a pressão arterial e diminuindo o risco de doenças cardíacas. Um
estudo de 2020 descobriu que, após um ataque cardíaco, as pessoas que faziam sexo mais
de uma vez por semana tinham uma redução de 27% no risco de morrer. 
Um sistema imunológico mais saudável: o sexo regular pode aumentar a
imunidade, reduzindo o risco de uma pessoa adquirir infecções e certas doenças.
Melhor saúde emocional: o sexo – e o exercício que o sexo envolve – pode reduzir o
risco de depressão e ansiedade. 
Melhor auto-estima: As pessoas que fazem sexo satisfatório podem se sentir bem
consigo mesmas. 
Relacionamentos saudáveis: Uma conexão sexual forte e saudável com um parceiro
pode melhorar o relacionamento. 
Dormir melhor: o sexo pode ajudar algumas pessoas a adormecer mais rápido.
Gerenciamento do estresse: O sexo pode ser uma ferramenta adequada de
autocuidado que ajuda a aliviar o estresse. 
É importante notar que o sexo em si não necessariamente melhora a saúde. 
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O sexo não consensual, doloroso ou desagradável pode causar sofrimento emocional
grave, lesões físicas e outros problemas de saúde.
Benefícios do fitness para o desempenho sexual
O exercício pode melhorar o desempenho sexual de várias maneiras: 
Reduzindo a DE: Em pessoas com pênis, exercícios regulares – especialmente
exercícios aeróbicos, como correr ou caminhar – podem reduzir a DE. Uma meta análise
de 2017 descobriu que o exercício aeróbico de intensidade moderada a alta forneceu
ótimos benefícios. 
Contrariando os efeitos colaterais de certos antidepressivos na libido: Estudo
de 2013das mulheres que tomam antidepressivos descobriram que o exercício antes do
sexo melhorou tanto a excitação quanto a função sexual global. 
O exercício pode reduzir o risco de condições médicas crônicas: Essas
condições podem interferir no desempenho sexual. Por exemplo, o diabetes tem ligações
com ED, distúrbios de excitação e alguns outros problemas sexuais.
Melhorar a função sexual: Certos exercícios podem fortalecer os músculos do
assoalho pélvico, que uma pessoa usa durante o sexo. Os exercícios de Kegel podem
ajudar a pessoa a atingir o orgasmo com mais facilidade e ajudar com perda de urina e
incontinência. 
Aumentar a resistência e a força: Isso pode facilitar certas posições e tipos de sexo.
Mais resistência pode ajudar uma pessoa a ficar menos cansada durante sessões sexuais
prolongadas. 
Exercícios para melhorar o desempenho sexual.
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Três categorias de exercícios podem ajudar a melhorar o desempenho
sexual:
Exercício aeróbico 
O exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca. Pode ajudar uma pessoa a manter
um peso moderado, melhorar a pressão arterial, aumentar a aptidão física geral e pode
ajudar na DE e no desempenho sexual geral. Alguns exercícios para tentar incluem: 
Natação: Oferece um treino intenso, mas de baixo impacto, para pessoas com dores
articulares ou musculares. 
Caminhada: Um exercício inicial ideal para pessoas que lutam com treinos mais
intensos. 
Exercício aeróbico intenso: inclui correr ou correr, pular corda, esquiar e usar uma
máquina de escalar escadas. 
Exercícios do assoalho pélvico. 
Os exercícios do assoalho pélvico fortalecem o assoalho pélvico – um grupo de músculos
que sustentam a bexiga. Esses músculos também se contraem durante o orgasmo. Tente o
seguinte para trabalhá-los:
Cones Executando: 
Localize os músculos certos ao urinar. 
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Pare de urinar no meio do fluxo por alguns segundos e comece novamente. Repita
algumas vezes ao dia. 
Em seguida, tente tensionar e liberar os mesmos músculos usados para parar de urinar
várias vezes ao dia. 
Trabalhe até tensionar os músculos por mais tempo: 5 segundos, 10 segundos, 30
segundos ou mais. 
Exercitando o multífido do assoalho pélvico: 
Deite-se de bruços, de bruços, com a testa nas mãos. 
Levante a pélvis ligeiramente para trás para apontar o cóccix para o teto. Segure por 5 a
10 segundos, trabalhando até três séries de 10 repetições.
Realização de agachamentos: os agachamentos ajudam a fortalecer o corpo e, em
altas repetições, podem proporcionar um treino cardio intenso. Eles também ajudam a
fortalecer o abdômen e o assoalho pélvico. Nem todo mundo pode fazer um agachamento
no início. Tente agachar o máximo possível sem dobrar as costas ou tirar os calcanhares
do chão, depois aumente para agachamentos mais profundos. 
Treinamento de força e flexibilidade. 
Melhorar a força geral e a flexibilidade pode tornar certas posições sexuais mais fáceis e
confortáveis. Algumas opções incluem: 
Ioga e pilates: Ambos focam as atividades na melhora da flexibilidade e do movimento
funcional. As pessoas podem até adaptar algumas posições de ioga em posições sexuais. 
Levantar pesos: Tente levantar pesos para melhorar a força de vários músculos e
grupos musculares. Por exemplo, uma pessoa que deseja levantar seu parceiro pode
tentar supino e outros exercícios que fortalecem a parte superior do corpo.
Exercícios de peso corporal: Uma pessoa não precisa de pesos para fortalecer seus
músculos. Exercícios com peso corporal, como elevação de pernas, dobras de joelho e
agachamentos, fortalecem o núcleo, a parte inferior do corpo e o assoalho pélvico.
Flexões, pullups e mergulhos visam a parte superior do corpo, potencialmente tornando
certas posições mais fáceis. 
Posições sexuais que os casais podem usar como exercício.
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Cada posição sexual pode apresentar uma oportunidade de exercício se atender a uma das
duas condições: 
A velocidade e a intensidade da atividade sexual são intensas o suficiente para elevar
a frequência cardíaca. 
A atividade é fisicamente desafiadora. Por exemplo, requer alongamento ou envolve
uma pessoa levantando peso adicional.
Alguns exemplos de posições específicas que podem ajudar os parceiros sexuais a se
exercitar incluem: 
Posições que exigem que um parceiro levante total ou parcialmente o outro:
Por exemplo, uma pessoa que envolve as pernas em torno de um parceiro enquanto o
parceiro os mantém em pé exige que ambos os parceiros suportem peso extra. 
Posições que aumentam a intensidade física e incentivam os parceiros a se
moverem mais: Por exemplo, se uma pessoa está encostada na parede com as pernas
enroladas em volta do parceiro e o outro parceiro o segura, o casal está apoiando pesos.
Eles também podem ter que se mover mais para aumentar a estimulação e ajustar a
posição. 
Posições que estimulam o alongamento suave: É importante não forçar o corpo
em uma posição desconfortável. No entanto, estender as pernas sobre os ombros de um
parceiro ou entrar em posições de ioga pode aumentar o desafio da atividade sexual. 
Resumo
O exercício é ótimo para a saúde geral, incluindo a saúde sexual. 
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Para a maioria das pessoas, o exercício é uma maneira segura de melhorar o bem-estar e o
desempenho sexual. 
No entanto, quem não se exercita deve conversar com um médico antes de iniciar uma
nova rotina deexercícios. 
Fontes
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https://tookmed.com/curcumina
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