Atividade de Academia

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CIBELE ANIC
07 de OUTUBRO de 2021
GINÁSTICA COM LUTAS – AEROFIGHT / KOMBAT
(Tem cursos dessa modalidade de ginástica pela Les Miles, ACM, Radical FItness).
Enfatiza o trabalho cardiovascular simulando os movimentos das artes marciais (boxe, karatê, taekwondo...) com a utilização dos golpes, socos, chutes, defesas e katas, podendo ou não ser coreografado. | O Objetivo dessa aula NÃO é aprender a arte marcial, o foco é o trabalho cardiovascular.
BENEFÍCIOS - eficiente trabalho cardiovascular com alto gasto calórico, trabalho intenso para MMSS, pode ser aplicada sem o uso de materiais e de forma online, melhora o ritmo e a coordenação motora, alivia o stress. | Aula coletiva para trabalhar a parte cardiovascular: step, jump, spinning, kangoo jump... trabalham primordialmente o MMII. O Fight trabalha mais o MMSS por conta dos socos, defesas e preciso de bastante potência e isso gera o aumento da intensidade da aula. Aulas que não precisa de material têm sido a salvação nesse momento de pandemia. Trabalha o ritmo porque o aluno segue a marcação da música ou sige por conta da movimentação, pois a movimentação tem seu próprio ritmo. Usa bastante o CORE, modalidade que faz bastante movimentação.
MOVIMENTOS FUNDAMENTAIS
1. SOCOS jab, direto, cruzado, upper, hook;
2. CHUTES frontal, para trás, lateral, circular, jump kick;
3. COTOVELADAS lateral, para trás, para frente, ascendente, descendente, circular;
4. DEFESAS alta, baixa, para fora, para dentro.
5. Golpes de punho;
6. Joelhadas;
7. Esquivas;
8. Katas.
Aulas de ritmos cada um tem seu estilo, gera movimentos um pouco diferentes. Jump – os movimentos tem uma técnica, mas tenho uma liberdade de movimentação dos braços. Já no Aerofight tenho uma técnica padrão de movimentos porque jab é jab, cotovelada lateral é cotovelada lateral, tenho que aprender a técnica correta do exercício porque isso vem da luta e a luta é técnica. O aluno copia o exercício a partir do que ele vê e a partir do que ele escuta, então a partir das informações que o professor der, o aluno vai fazer o movimento. O aluno mais auditivo precisa da explicação, não entende só olhando (tronco vai para frente, braço na linha do ombro...), então o professor tem que fazer a técnica melhor possível, o que o aluno copia é mais ou menos 70% do que demonstro, não consegue fazer ‘exatamente’ da maneira que o professor está fazendo. Se você não conseguiu aprimorar seu movimento, se não leva jeito mas para professor de ginástica que vai se colocar lá na frente dos alunos, a academia não vai te colocar lá para dar aula. Professor precisa buscar conhecimento se não ele perde aluno. Propaganda negativa anda bem mais rápido do que as positivas. #DicaDaCibele treinar na frente do espelho.
Todos os movimentos da Ginástica de Lutas têm que partir de uma base que é a Base de Lutas. Faço todo movimento para a direita e para a esquerda. Uma perna na frente e a outra perna para trás. Afastamento anteroposterior e afastamento lateral (mais ou menos da largura do quadril). A perna da frente apontada para frente e a de trás apontada para a diagonal, joelhos semi flexionados, distribuir o peso nas duas pernas e pés no chão. Essa posição da perna sempre será acompanhada com a guarda – que pode ser alta ou baixa. Guarda alta: fecha os punhos, cotovelos apontados para o chão, ombros relaxados e mãos próximas as maçãs do rosto, a uso quando vou fazer soco. Guarda baixa: ombro relaxado, braço do lado do corpo, antebraço paralelo ao chão, mãos apontadas para frente.
ATAQUES | SOCOS: movimentação rápida, movimento de chicote – vai e volta rápido “a rapidez do movimento está na volta”. Não afastar o cotovelo do corpo, movimento retilíneo, não posso deixar as mãos caírem e elas sempre voltam para a posição da guarda após o soco. No soco, é feito um breve movimento do tronco. | Jab – soco o qual o braço sempre será correspondente a perna que está na frente. Perna esquerda a frente, soco com a mão/braço a frente, perna direita a frente, soco com a mão/braço direita. | Direto – oposto do Jab, Soco com a mão que está atrás. Tenho que alcançar a pessoa sem se movimentar até ela – aumentar o alcance – se eu só socar e não tirar o pé do chão eu vou torcer o joelho porque ele vai rotacionar. TODO SOCO que vier de trás eu preciso girar o quadril, o corpo todo e sobre a ponta do pé levantando o calcanhar. O corpo todo gira e isso influencia também para o aumento da potência. | Upper – soco no queixo | Hook – soco no abdômen | Cruzado – na têmpora ou na “bochecha”. É o único soco que a perna da frente o calcanhar sai do chão porque esse soco também é um giro. | Todos os socos ocupam um ou dois tempos quando fazemos isso na música. | GUARDA ALTA porque é do boxe.
Toda vez que faço um CHUTE faço a movimentação do tronco junto, se o aluno não tiver flexibilidade ele pode se lesionar porque muitas vezes ele quer chutar alto, o tronco deve se inclinar para o lado contrário do movimento. Se eu chutar para trás, meu tronco vai para a frente, chuto para a frente, meu tronco vai para trás, chuto para um lado, meu tronco vai para o outro. | GUARDA BAIXA porque não é do boxe. | 4 fases: 1. Preparação; 2. Chute; 3. Recolhe; 4. Volta a base. Movimento de chicote – 2 tempos. Perna de apoio mantém em semiflexão. Quando preparo o chute, mantenho meu pé em dorsiflexão. | Chute para trás, dou um sobrepasso com a perna da frente até chegar na linha do pé de apoio, empino a bunda e dou um coice com o pé de apoio. | Chute LATERAL - pés paralelos, saltito com um pé e ergo o outro, joelho do pé erguido vai lá no peito e dou o chute pro lado. Chute CIRCULAR – mesma coisa do lateral, PORÉM, ao invés do joelho ir ao peito, é o CALCANHAR que vai pra bunda e chuta a partir dali. | Jump Kick - “Chute Karatê Kid” - chuto “em baixo” e “chuto em cima”.
COTOVELADA – dependendo do tipo, tenho a participação do tronco e não apenas do ombro, giro de quadril, então tenho que “liberar” meu calcanhar, além de gerar maior potência também. | Descendente – de cima para baixo (alá Krav: chuta o saco do cara e dá uma cotovelada na cervical do cara); circular – atingir “a têmpora”/ “bochecha” do cara. | As mãos sempre ficam próximas ao ombro quando vamos fazer esse movimento.
DEFESA | No movimento do soco, chute, não faz movimento de chicote, você marca o movimento. | Esquivas – movimento primordialmente dos joelhos. O corpo se mexe – para trás, para um lado, para o outro...
DETALHE SOBRE A EXECUÇÃO
Todos os movimentos ocupam no máximo 2 tempos musicais; os socos podem ocupar 1 ou 2 tempos musicais; os socos e os chutes devem ser realizados como movimentos “chicoteados”; na execução dos socos com o braço que vem de trás enfatizar o giro do tronco e quadril “liberando” o calcanhar e girando sobre o pé; nos socos usamos guarda alta; os chutes devem ser executados em 4 fases, mesmo possuindo 2 tempos, onde a 1ª e a 3ª fases são iguais; nos chutes deve ocorrer uma inclinação do tronco para o lado contrário àquele que se pretende chutar; mas cotoveladas a mão deve sempre posicionar-se próximo aos ombros; nas defesas o movimento é mais “marcado” não sendo realizado de forma “chicoteada”.
BASE DE COMBATE
Afastamento anteroposterior de MMII, com pequeno afastamento lateral; joelhos semiflexionados; pé que está na frente apontado para frente, pé que está atrás apontado para a diagonal; MMSS flexionados na posição de guarda: alta ou baixa.
ESTRUTURA DE AULA
AQUECIMENTO/PARTE INICIAL 8 a 10min (esse tempo é até a preparação da sala, cumprimentar todo mundo, todos entrarem na sala... então até uns 5min de aquecimento tá ótimo). Exercícios de alongamento estático e movimentos ritmados específicos das artes marciais. É recomendado passar por alguns movimentos a serem utilizados em aula, explicando a técnica correta;
PARTE PRINCIPAL 40min. O trabalho a ser feito dependerá da estratégia a ser escolhida, devendo-se respeitar cada uma;
PARTE FINAL 5min. Utilizando exercícios de alongamento estático com ênfase na musculatura exigida na aula e soltura;
OBS: Para aulas com duração inferior deve serrealizado ajuste.
Aquecimento – pode usar rotações, ensinar alguns movimentos que serão usar durante a aula, baixa intensidade/complexidade. Usamos mais movimentos dinâmicos por conta da elevação da FC da Parte Principal, não elevamos muito a FC por conta da intensidade da aula e nem tanto o alongamento estático por conta do dinamismo da aula. | Parte final - desaceleração da FC, bem focado em relaxamento.
ESTRATÉGIA DE AULA
Com (exemplo: soco contra alguma coisa como o saco de pancada, uma pessoa que está com uma manopla) ou sem (pessoa está socando o ar) contato.
1. SEM CONTATO
Aula coreografada
Utilização dos movimentos combinados em sequências coreográficas chamadas BLOCOS que são estruturados sobre a frase musical (32 tempos). Cria-se uma sequência de 16 tempos que se inicia para o lado direito do aluno e depois repete-se esta mesma sequência para o outro lado, tornando-a simétrica. | O que faço para um lado eu tenho que fazer igual para o outro lado. Se eu vou colocando muitos movimentos e quero que os alunos lembrem de tudo desde o começo, dificulta o processo de memorização, então perco o aluno porque não consegue memorizar os movimentos. Divido a parte principal em pequenas partes, pequenos blocos. Treinou aquele bloco, vou para o próximo, posso ir somando tudo, “recapitulando” e fazendo uma coreografia ou posso só ir fazendo diversos bloquinhos. Geralmente mulher gosta de coreografia, homem não.
Aula não coreografada, com movimentos avulsos
Os movimentos são treinados separadamente ou através de pequenas combinações (2 a 4 movimentos, sempre de forma simétrica). Boa estratégia para aprimorar a técnica dos movimentos. | #DicaDaCibele não tem contato, não tem coreografia e tem movimentos avulsos. Executo várias vezes aquela técnica para o aprimorando o movimento, fazendo a correção do movimento, dando dicas para o aluno da forma correta de movimentação.
2. COM CONTATO
Aula em duplas, com luvas e manoplas
Material barato, de fácil acesso, que permite contato e melhora de técnica. Esta estratégia não deve ser mantida durante toda a aula, pois ocorre muita sobrecarga dos MMSS | Sem material não pode ter contato, você não vai socar alguém sem material. Direciono melhor o movimento. O aluno tem que socar e defender. Sobrecarga do MMSS porque tenho sobrecarga do MMSS quando soco por conta da potência e quando defendo estou em isometria. NUNCA a manopla fica na frente do rosto porque se a pessoa erra o soco vai direto no rosto da dupla. Não deixar o braço acima da linha do ombro por conta da tensão, se subir mais o braço, há maior tensão nos ombros, nos MMSS. Sempre mantenho o afastamento anteroposterior para segurar o material porque se manter os pés afastados lateralmente posso sobrecarregar a coluna.
Aula em circuito
Dividida em estações com a utilização de movimentos característicos das artes marciais, independendo da utilização ou não de materiais e do material a ser usado. Materiais: luvas, manoplas, step, corda, jump, Bob, corda naval, push in ball (“perinha”), teto solo, etc. | Step – subida com um Jab, por exemplo. Só posso socar o Bob, se eu chutar o Bob estrago o material, só o soco se tiver usando luva porque é um material muito caro, não tem conserto.
COMO ELABORAR COREOGRAFIA
As coreografias devem ser simétricas: tudo que se realiza para um lado deve ser repetido para o outro, formando os BLOCOS COREOGRÁFICOS; como são realizados com músicas, deve-se respeitar as frases musicais, portanto os blocos podem ter 32 ou 64 tempos, pois devem “casar” com a música; em uma aula o professor deverá elaborar vários blocos (dependendo do tamanho) que serão somados ou não, formando uma coreografia. | Faço uma sequência de 16 tempos, posso fazer movimentos para os dois lados, porém dentro dos 16 tempos, tenho que inverter meu lado para fazer do lado esquerdo.
#DicaDaCibele as vezes nós não enxergamos nossos erros, então é bom que nós façamos com alguém ainda mais que tenha mais experiência que nós para que essa pessoa nos aponte os nossos erros.
As aulas que eu tenho o curso, só vou poder dar aulas nas academias credenciadas por essa modalidade, só se eu der aula livre que aí sim não me limita tanto quanto as academias credenciadas pela modalidade que eu me ‘qualifiquei’. Aprender a fazer, montar minhas aulas não me limita tanto que nem eu fazer o curso, me certificar, passar e ficar limitada a trabalhar em lugares que estão dispostos a pagar a credencial e tal, tipo as da Les Miles.
Os movimentos são bilaterais porque duram, no máximo, dois tempos e porque os movimentos se parecem.
13/10/2021
PROCESSO PEDAGÓGICO EM AULAS COLETIVAS
Monto o produto final – a construção da coreografia, onde quero chegar? A coreografia está pronta? Agora tenho que pensar em como tenho que ensinar. | Se eu não tiver processo pedagógico não vai ser fácil dos alunos assimilarem. Se as suas aulas tiverem um melhor processo pedagógico, uma boa didática, o aluno aprende fácil, se o aluno aprende fácil, ele vai se sentir motivado, caso o professor não tenha uma boa didática, o aluno vai achar que o erro é dele, ele vai se sentir desmotivado.
Posicionamento do professor, exercícios do mais simples para o mais complexo, se devo ficar de frente, de lado ou de costas, desmembro os blocos/movimentos para depois juntar tudo.
Nunca vem antes da montagem da coreografia. Qual o objetivo? Fight, aeróbico... cardio, aeróbio... tenho que manter meu exercício sem parar. Durante o tempo que aprendo vou fazendo o exercício.
Ensino um movimento o tempo que for necessário. Treinei só um movimento, depois treino só outro movimento, depois que fiz os dois e os treinei, somo os dois movimentos que ensinei. Normalmente usamos até 5 frases musicais para o ensino dos movimentos. | No processo geralmente penso nas etapas. Quantas vezes aquela etapa só vou ver no dia da aula, pela assimilação dos meus alunos. “na primeira etapa vou passar isso, na segunda aquilo, na terceira aquele outro...”
Tudo o que eu ensino tem que encaixar com a música. | Movimento neutro para dar os 8 tempos. Ex.: jab, direto, defesa, saltito (para dar 2 tempos, saltito, elemento neutro). No aerofight o elemento neutro é o saltito, na aeróbica é a marcha.
Fiz o primeiro movimento e, quando acrescento o próximo, não paro de fazer o primeiro. Acrescento o 2o movimento ao 1o. Não faz separadamente que nem o da adição. Junto. Faço um e já vem outro.
Ensina pelo menos 2 movimento. De 2 a 4 movimentos. | número maior de repetições de cada movimento e vai diminuindo. Ex.: 8 jab, 8 diretos. Aprendeu? 4 jabs, 4 diretos. Aprendeu? 2 jab, 2 diretos. Aprendeu? 1 jab, 1 direto. “1” ´w o produto final da pirâmide. Não são movimentos muito definidos. Falo a quantidade de movimentos que são para fazer.
Monto a estrutura só com movimentos simples e começo a transformar o movimento fácil em um movimento complexo. O exercício mais fácil se transforma em um movimento complexo.
Só é usada nas aulas de ritmos. Se tais movimentos demoram 4 tempos, faço devagar. Quando faço devagar dura o dobro de tempo e só dá para fazer e usar isso na aula de ritmos.
Aluno iniciante é mais fácil o método de adição ou pirâmide.
03/11/2021
STEP - liderança simples e alternada. | Perna líder é a que inicia – aquela que começa qualquer exercício. | L. Simples – se um passo começa e termina com a esquerda. Não alternou a perna líder. Ele volta para a mesma liderança. Nunca permite a troca de perna líder. | Liderança alternada - começa e termina com a mesma perna, o próximo passo começa com a outra perna. | Respeitar a “Perna Pré-Pronta. | A maioria dos professores usam o bloQUINHO por serem muitos movimentos e é usado para não confundir muito o aluno.
JUMP
A superfície já é instável, então se uso tênis com amortecimento tende a ficar mais instável ainda. Quando você sai pode pisar nas molas, por isso sair e entrar de frente.
Distância segura por conta da adaptação, os alunos podem desequilibrar, sair do jump...
Quanto mais eu gerar força na lona, mais alto vou. Quanto mais altura, tendo a perder mais oeixo.