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Sistema de Ensino A DISTÂNCIA
educação física bacharelado
CAIO FELIPE SILVA
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE: SUA CORRELAÇÃO 
Paraopeba
2022
CAIO FELIPE SILVA
ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE: SUA CORRELAÇÃO 
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como requisito parcial para a obtenção do título de Bacharel em Educação Física.
Tutor à Distância: Ana Paula Marques Moreira 
Tutor presencial: Glauco
Paraopeba
2022
SILVA, Caio Felipe. ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE: SUA CORRELAÇÃO, 2022. 29p. Trabalho de Conclusão de Curso (Educação Física Bacharelado) – Sistema de ensino Presencial Conectado, Universidade do Norte do Paraná, Paraopeba, 2022.
RESUMO
A abordagem do tema sobre atividade física e saúde: sua correlação possibilita a análise dos conceitos e a mediação dos temas importantes que adentram as condições das práticas das atividades físicas que não se limita a academia, seja na definição do sedentarismo, suas causas e consequências, a função do profissional de educação física para a intervenção e mediação de atividades e motivação dos praticantes para buscarem medidas mais eficazes para o seu crescimento. O trabalho em questão tem como objetivo geral promover a compreensão sobre a atividade física e saúde e sua atuação mútua para o benefício a qualidade de vida das pessoas, demonstrando os impactos do sedentarismo e a atuação do profissional de educação física na orientação dos praticantes. Como objetivos específicos definir o conceito de sedentarismo e suas consequências na vida do sujeito; relacionar os benefícios da prática da atividade física para a garantia da qualidade de vida e saúde; demonstrar a importância da atuação do profissional de educação física na orientação e intervenção para a mudança de hábitos do sujeito através de atividades físicas.
Palavras-Chave: Atividade Física, Qualidade de Vida, Saúde.
SILVA, Caio Felipe. ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE: SUA CORRELAÇÃO, 2022. 29p. Trabalho de Conclusão de Curso (Educação Física Bacharelado) – Sistema de ensino Presencial Conectado, Universidade do Norte do Paraná, Paraopeba, 2022.
ABSTRACT
The approach to the topic of physical activity and health: its correlation allows the analysis of concepts and the mediation of important themes that enter the conditions of physical activity practices that are not limited to the gym, whether in the definition of sedentary lifestyle, its causes and consequences, the role of the physical education professional for the intervention and mediation of activities and motivation of practitioners to seek more effective measures for their growth. The work in question has the general objective of promoting understanding about physical activity and health and their mutual action for the benefit of people's quality of life, demonstrating the impacts of sedentary lifestyle and the performance of the physical education professional in the orientation of practitioners. As specific objectives to define the concept of sedentary lifestyle and its consequences in the life of the subject; relate the benefits of physical activity to guarantee quality of life and health; demonstrate the importance of the role of the physical education professional in the orientation and intervention for the change of the subject's habits through physical activities.
Keywords: Physical Activity, Quality of Life, Health.
SUMÁRIO
1.	INTRODUÇÃO	5
2.	REVISÃO BIBLIOGRÁFICA	7
2.1 SEDENTARISMO: DEFINIÇÕES E CONSEQUÊNCIAS.......................................7
2.2 ATUAÇÃO DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA A PROMOÇÃO À SAÚDE ...................................................................................................................12
2.3 OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE ....................................................................................................................................13
3. METODOLOGIA..................................................................................................21
4. RESULTADOS E DISCUSSÃO...........................................................................22
5.	CONSIDERAÇÕES FINAIS	25
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS	26
1 INTRODUÇÃO
O trabalho de conclusão de curso II segue o tema mediante “Atividade física e saúde: sua correlação” promovendo a integração do conteúdo de forma dinâmica para que assim possa ser exemplificado e abordado de maneira fundamentada, algumas das principais razões que norteiam o tema é a interpretação direta sobre o que a prática da atividade física pode causar na saúde do praticante, encontra-se mudanças significativas como na melhora do condicionamento físico, tonificação muscular, disposição para as atividades rotineiras, melhoramento da pressão arterial, redução da obesidade, constituindo assim, fatores que só poderiam ser relevantes a saúde humana se houvesse o aparato do exercício físico e sua dimensão multifacetada.
O intuito da prática da atividade física traz benefícios psicológicos e sociais, evitando que o indivíduo continue se sentindo deslocado nos ambientes de convivência constante, a prática da atividade física é uma vantagem para a participação conjunta, os benefícios são amplos e sua construção é de cunho progressivo. A pesquisa foi realizada através de uma análise de cunho bibliográfico para afirmar o potencial dos exercícios físicos no processo de oferta da qualidade vida aos praticantes. 
Existem autores que afirmam a potencialidade do estudo e vantagens sobre a educação física e seus benefícios para a saúde como, Samulski (2000), Guedes, (2012) e através das palavras de Knuth; ET Al (2011, p. 23), afirma que “O estudo voltado à prática de atividade física, tem passando a ocupar um espaço de destaque nas avaliações em saúde, com relação eventos de saúde e qualidade de vida em jovens, adultos e idosos, ou seja, em todas as faixas etárias existe a preocupação em relatar o esporte como interventor na promoção à saúde. 
A lei de nº 9.696 de 01 de setembro de 1998 apresenta o regulamento da profissão de educação física e cria os conselhos regionais de Educação Física, no qual serão inscritos nos conselhos regionais de educação física os profissionais com diploma obtido em curso de educação física sendo autorizado e reconhecido, sendo assim, uma lei que promove a regularização da função dando total autonomia do profissional no artigo III dessa lei, para executar trabalhos, projetos e programas nas áreas de atividades físicas e desporto.
Com isso, Fleck (1999) “O sucesso de um programa depende da efetividade na dos exercícios, o que em última análise produz o estímulo para o treinamento. As pessoas reagem diferentemente ao mesmo programa de treinamento”, o balanço do trabalho físico e psicológico deverão ser atrelados na luta contra o emagrecimento afim de não permitir que exista fracassos em seu desenvolvimento, Filho (2002) “Os benefícios proporcionados pela prática da atividade física para os obesos que adquire alguma patologia como a diabetes mellitus ajuda reduzir a glicemia, a concentração de insulina no sangue”.
Atividade física é qualquer contração muscular que se torna um movimento, de acordo com Guiselini (2006, p. 23), cita que "o termo atividade físico é caracterizado por qualquer tipo de movimento corporal, causado por uma contração muscular". A prática da atividade promove uma diferença considerável no gasto de energia ao comparar em uma situação que o ser humano mantém-se parado, alguns exemplos que podemos citar, pode ser considerado o simples fato de limpar a casa, caminhar, lavar o carro, algo constante e natural muitas vezes involuntário do ser humano.
 Muitas pessoas confundem os termos de atividade física e exercício físico onde o primeiro direciona ao movimento corporal, relacionado à atividade simples, e o segundo reconhecido como uma sequência de movimentos planejados e com um objetivo em mente, com isso, ele é voltado para o equilíbrio e extensãomuscular, sendo verificado em esportes como futebol basquete, dança, dentre outros.
A atividade física é considerada aeróbia que identifica a presença de oxigênio na contração muscular proporcionada pela execução de tais atividades, melhorando significativamente o sistema cardiorrespiratório, algumas atividades anaeróbias são encontradas ao fato de nadar que automaticamente instrui o indivíduo a exercitar a respiração para ter um melhor condicionamento.
Outra atividade é no andar de bicicleta que treina a resistência e força mantendo os músculos em constante contração, atividades de fortalecimento muscular podem ser visto nas flexões braçais e agachamento que pela intensidade e repetições trazem benefícios progressivos. Para o fortalecimento da parte óssea é necessário ser de alto impacto como correr longas distâncias e pular corda.
O trabalho em questão tem como objetivo geral promover a compreensão sobre a atividade física e saúde e sua atuação mútua para o benefício a qualidade de vida das pessoas, demonstrando os impactos do sedentarismo e a atuação do profissional de educação física na orientação dos praticantes. 
2 REVISÃO BIBLIOGRÁFICA
2.1 SEDENTARISMO: DEFINIÇÕES E CONSEQUÊNCIAS
O sedentarismo é um processo alarmante para o aparecimento de doenças crônicas, psicológicas e motoras, limita a mente do indivíduo em muitas diretrizes, com isso, é preciso que ele tenha consciência do efeito negativo ocorrido por não inserir atividades físicas constante em sua vida. No Brasil segundo o ministério do esporte (2008), o sedentarismo é composto por metade dos brasileiros ocasionando em um número expressivo de mortes pela respectiva falta de atividade. Algumas doenças conhecidas vinculadas pela falta de exercícios são, a obesidade, colesterol alto, degradação nas articulações, diabetes mellitus tipo 2 dentre outros fatores.
O sedentarismo é, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), um dos principais inimigos da saúde pública, responsável pelo aumento do risco de morte por todas as causas, sendo o fator de risco com maior prevalência na população brasileira, causando e agravando doenças como as coronarianas, a obesidade, a hipertensão, o diabetes e a depressão.
 Um exemplo muito claro é na fase infantil, se a criança não pratica exercícios com frequência elas estão propícias a redução dos hormônios desenvolvidos pelo corpo para o seu desenvolvimento normal, ocasionando aos problemas respiratórios como asma. É indicado para os indivíduos praticarem pelo menos 30 minutos por dia de exercício físico moderado, para manter a qualidade de vida e condicionamento físico.
Uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas e tende a provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além de comprometer o funcionamento de vários órgãos distinguindo-se, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares além de ser a principal causa do aumento da ocorrência do surgimento de várias doenças. (VILAS BOAS, 2005, p. 28).
Quando não existe o costume de realizar as mínimas atividades, o corpo começa a demonstrar sinais de regressão, aumentando a sensibilidade na musculatura, ossos e disposição. Os casos de obesidade podem ser assimilados a genética, má alimentação ou pela falta de atividade física. Existe o encolhimento dos nervos e musculatura principalmente na fase da terceira idade que caso houvesse a preocupação antecipada, haveria menos efeitos posteriores.
O encurtamento e/ou enfraquecimento de importantes grupos musculares da região dorsal, favorecido pela falta de atividade física pode, a longo prazo proporcionar uma somatória de efeitos negativos até o surgimento de problemas mais graves. O sedentarismo é mais prejudicial na vida diária de pessoas pouco ativas, como também em profissões que raramente exigem do trabalhador esforço físicas. (ACHOUR JÚNIOR, 1996).
As suas principais causas podem ser através de fatores genéticos quando existem pessoas da família com o mesmo quadro, sedentarismo pela falta de exercício físico, má alimentação, consumo de medicamentos, doenças como diabetes tipo II, depressão e até mesmo outros tipos de transtornos psicológicos, com isso, Azevedo (2007) “Evidências confirmam que a prática de atividade física entre jovens apresenta relação inversa com o risco de doenças crônicas não-transmissíveis, dentre elas a obesidade”.
A Educação Física é uma área do conhecimento humano ligada às práticas corporais historicamente produzidas pela humanidade. Ou seja, a Educação Física é o processo pedagógico que visa à formação do homem capaz de se conduzir plenamente em suas atividades. Trabalha num sentido amplo, visando à prevenção de determinadas doenças. 
Dentro desse contexto, é importante destacar que atividade física não significa necessariamente pratica esportiva, e aqueles que eventualmente jogam uma “pelada de fim de semana” saibam que isso não é atividade física, ao contrário, a pratica eventual de uma pelada aumenta consideravelmente a possibilidade de lesões musculares e articulares, e evidentemente o despreparo pode acarretar consequências ainda mais graves como sérios danos a vida do indivíduo não descartando um infarto coronariano.
“A prática regular de atividade física (...) é fundamental para minimizar o risco de incubação e desenvolvimento precoce de doenças crônico- degenerativas, consequentemente possibilitando uma longevidade com maior qualidade de vida, atividade física está diretamente e indiretamente ligada a qualidade de vida, isso porque já foi exposto como é benéfico na disposição diária do indivíduo o que traduz em um melhor humor, haja vista que um dos benefícios da atividade física é a melhoria no humor do indivíduo, que são fatores preponderantes no relacionamento social.” (GLANER, 2003.p.106)
A prática de atividade física é fundamental tanto para o desenvolvimento adequado de criança, assim como adjuvante no tratamento de doenças como hipertensão, diabetes, obesidade, entre outras. De acordo com a Organização mundial de saúde, a definição de saúde e bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades. Baseando-se nesse princípio, situamos os esportes como um dos principais agentes causadores e protetores da saúde, são necessários encontrar métodos científicos de mensuração, avaliando-se então a teoria e sua realização com as evidencias estatísticas anteriores. (PAFFENBERGER, 1993)
Esses métodos científicos de mensuração devem questionar qual o início de sua obtenção e quais suas implicações. Para se mostrar qual o efeito epidemiológico das atividades físicas sobre a saúde, os métodos aplicados devem seguir alguns critérios, dentre eles: Mensuração de dados: analogia entre gasto metabólico de energia e a prevalência da incidência de doenças, podendo, assim, se estimar a força do efeito das atividades físicas na saúde e longevidade; com isso é possível se atribuir a relação entre causa e efeito. (PAFFENBERGER, 1993).
O sedentarismo aflige de uma maneira acelerada o mundo atual. A consequência disso é o adoecimento da população por doenças de ordem física, notadamente as que a afetam o aparelho cardiovascular. (MILLAR, 2016) A implementação de mudanças no estilo de vida de pessoas com transtorno mental é um experimento muito difícil, mas possível. 
É preocupante o aumento do sedentarismo no mundo, o consumo de alimentos industrializados e a falta da prática regular de atividades físicas têm aumentado rapidamente o número de obesos e consequentemente o número de pessoas afetadas por doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer (WHO, 2013). Dados do IBGE indicam um aumento preocupante no quadro da obesidade no Brasil nos últimos 20 anos, acometendo aproximadamente a metade da população Brasileira (IBGE, 2010).
As ações de promoção de saúde e prevenção de doenças pressupõem que o indivíduo é o principal responsável pela mudança de comportamentos de saúde em si próprio e que desempenha papel ativo em relação ao contexto de desenvolvimento da saúde de sua famíliae comunidade. A prática regular de atividade física tem sido apontada como um fator relacionado funcionalmente à promoção da saúde dos indivíduos e à prevenção de algumas condições de risco a doenças. Ressalta-se, primeiramente, a necessidade da diferenciação entre os conceitos de atividade física e exercício. 
De acordo com Caspersen, Powell e Christenson (1985), atividade física consiste em qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, resultando em maior gasto energético, quando comparado à taxa metabólica de repouso. Por sua vez, o exercício físico constitui uma subcategoria da atividade física, de caráter planejado, estruturado, repetitivo e intencional, com objetivo de manter ou melhorar um ou mais componentes da aptidão física
A atividade física desempenha papel extremamente importante sobre a condição física, psicológica e mental. Conforme descrevem Bois et al. (2005), a prática da atividade física pode aumentar a autoestima, a aceitação social e a sensação de bem-estar entre as crianças. Resultados semelhantes foram obtidos por Savage e Holcomb (citado por Duncan et al., 2005) em relação a adolescentes.
Na idade adulta, estudos ressaltam que a falta de atividade física pode estar relacionada funcionalmente ao desenvolvimento de doenças coronarianas, diabetes mellitus, alguns tipos de câncer, osteoporose, doenças do pulmão e doenças mentais crônicas (DUNCAN ET AL., 2005; SPARLING, OWEN, LAMBERT & HASKELL, 2000). A prática regular de atividade física, pela população em geral, também está associada à ausência ou à reduzida ocorrência de sintomas depressivos ou de ansiedade (MELLO et al., 2005).
É importante ressaltar que embora o exercício físico possa trazer benefícios mesmo de forma isolada, os estudos revisados deixam claro que a alimentação equilibrada é primordial para que se tenha um emagrecimento saudável e eficiente, sendo consenso na literatura que a resposta à perda de peso via exercício físico e orientação alimentar é acelerada ou potencializada do que quando comparada a uma proposta isolada (somente dieta alimentar ou somente exercício) (FERNANDEZ et al., 2004; ARRUDA et al., 2010; BATISTA; BARBOSA, 2006).
Nesse sentido, estimativas indicam que 35% das mortes causadas por diabetes mellitus, 35% das mortes por doenças cardiovasculares e 32% das mortes por câncer do intestino poderiam ser prevenidas se as pessoas tivessem uma vida mais ativa e um estilo de vida mais saudável, o que deve ser desenvolvido desde a infância (POWEL & BLAIR, 1994).
Uma consequente diminuição da regularidade dos exercícios físicos, principalmente relacionada à capacidade de resistência cardiorrespiratória, direciona a um quadro de complicações na realização de tarefas do cotidiano ligadas à vida profissional e à prática de atividades físicas e de lazer. O que propicia ao aumento das chances que o indivíduo tem para desenvolver doenças crônico-degenerativas (osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas, entre outras) e problemas associados aos transtornos psiquiátricos, como ansiedade, o estresse, a depressão e alguns estados negativos de humor (ARAÚJO, MELLO & LEITE, 2007).
Carvalho (2003) afirma que os principais benefícios à saúde advindos da prática regular de exercícios físicos referem-se aos aspectos antropométricos, neuromusculares, metabólicos e psicológicos. Os efeitos metabólicos apontados por Fontoura (2002) são o aumento do volume sistólico; o aumento da potência aeróbica; o aumento da ventilação pulmonar; a melhora do perfil lipídico; a diminuição da pressão arterial.
De acordo com Haskell et al. (2007), para promover e manter a saúde, todos os adultos saudáveis com idades entre 18 e 65 anos precisam de uma atividade física aeróbica de intensidade moderada, no mínimo com 30 minutos de duração, em cinco dias por semana, ou uma atividade aeróbica de intensidade vigorosa, por um período mínimo de 20 minutos, em três dias por semana.
Segundo Woolston (2016), evidenciando a mente e o corpo em algo além dos problemas pessoais, a pessoa deverá sentir-se melhor, ao menos por algum tempo. O autor ressalta que o exercício também pode mudar a química do cérebro para melhor: estudos mostram que fazer exercícios proporciona uma explosão de serotonina, a mesma substância química cerebral que medicamentos antidepressivos possuem, tornando o praticante mais forte e mais saudável, contribuindo para maior disposição.
As academias de ginástica e musculação caracterizam-se por ser um lugar que, com fins lucrativos, oferecem um espaço adequado e propício para a prática de atividades físicas. Operam com a presença de professores de educação física que avaliam e orientam os alunos, prescrevendo programas de exercícios físicos de forma ética, segura, eficiente e motivante. (ARIÈS; DUBY, 2009)
Nas academias de ginástica e musculação, os praticantes excedem às recomendações do american collegeof sports and medicine e podem chegar a adquirir alguns tipos de lesões, exatamente pelo estresse físico causado pela busca de resultado imediato e, em algumas vezes, pela falta de orientação 4 adequada. Essas recomendações fundamentais exigem que se mantenha a frequência cardíaca dentro da zona alvo de treinamento nas atividades aeróbicas, com duração de 20 a 60min e frequência de 3 a 5 vezes por semana. (MOLINARI, 2000).
O que se espera dos profissionais da área é que não se deixem envolver por preocupações efêmeras de clientes que não conseguem, por falta de conhecimento técnico, medir o grau de risco a que estão submetidos devido ao exagero na prática de tais atividades. O preparo desse profissional é de fundamental importância na mudança desse paradigma. A academia, ao preparar melhor o seu profissional e repensar sua função, estará, com certeza, se constituindo como um dos principais centros de atividades físicas das grandes cidades. Tratase da grande oportunidade, em termos comerciais, que precisa ser revertida em oportunidade em termos técnicos e científicos. Não se pode desperdiçar tamanha oportunidade para não se perder o bonde da história. Alguns continuam a desenvolver atividades inadequadas ou conceitos antiquados para atender a população. (SABA,1998, p. 85)
2.2 ATUAÇÃO DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA A PROMOÇÃO À SAÚDE
O profissional de educação física se torna a figura principal e motivacional na oferta de qualidade de vida ao indivíduo, por meio da orientação adequada sobre os benefícios de práticas mais saudáveis, exemplificando os tipos de exercícios e atividades físicas que contribuem para uma vida mais saudável, podendo o profissional de educação física atuar na saúde pública através dos registros formais pelo CREF (Conselho regional de educação física) em caráter de assistência e o Ministério da Saúde por meio do NASF e as práticas corporais.
A atuação do profissional de Educação Física é importantíssima, pois ele é responsável por coordenar, planejar, programar, supervisionar, dirigir, organizar, avaliar e executar trabalhos e programas; realizar treinamentos especializados; participar de equipes multi e interdisciplinares e elaborar informes técnicos, científicos e pedagógicos na área de atividades físicas e do desporto (TAVARES, 2012, p. 37).
O autor Mendes (2010) complementa “é importante ressaltar que quando se investe na prevenção de doenças, é fundamental a atuação de educadores para que os resultados com a atividade física sejam os melhores na promoção da saúde”, principalmente pela orientação sobre os exercícios adequados para cada tipo de perfil de praticante e no processo motivacional para a realização contínua da modalidade escolhida.
Na atualidade, um assunto que tem despertado bastante a curiosidade dos pesquisadores é a motivação na prática esportiva. A motivação está presente em vários setores da vida das pessoas, consequentemente, constatou-se que é de extrema importância que o indivíduo pratique aquilo que melhor condiz com sua vontade, sendo assim além de receber todos os benefícios que o exercício traz também irá conquistar o aumento do seu bem-estare terá a motivação para continuar com a prática. (MOUTÃO ET AL. 2014).
As academias de ginástica são compreendidas como centros de condicionamento físico que oportunizam o ambiente e orientação para a prática de programas de exercícios físicos (ROJAS, 2003). Desde o seu surgimento, as academias têm absorvido um número cada vez maior de adeptos, com faixas etárias e motivos de procura diferenciados (MARCELLINO, 2003), exigindo dos profissionais de Educação Física conhecimentos que vão além dos aspectos físicos e biológicos do movimento humano.
A proliferação das academias de ginástica é uma realidade em todo o mundo e a rotatividade de alunos é um fenômeno que estimula os profissionais e pesquisadores da área a investigar os motivos atribuídos à permanência nos programas estruturados de exercícios físicos oferecidos nestes espaços (MARCELLINO, 2003).
Órgãos mundiais de saúde recomendam a prática de exercícios físicos, incluindo a prática de musculação para auxiliar no emagrecimento (Donelly e colaboradores, 2009).
Conhecido como treinamento contra a resistência ou treinamento com pesos, o termo treinamento com pesos se refere apenas o treinamento de força comum utilizando pesos livres ou máquinas (FLECK; KRAEMER, 2006). De acordo com Chagas e Lima (2011) a musculação é um meio de treinamento que é caracterizado pela utilização de pesos e máquinas que foram desenvolvidas para oferecer alguma carga mecânica em oposição ao movimento dos segmentos corporais.
2.3 OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE
Para que se tenha uma melhor qualidade de vida é importante conhecer os benefícios da atividade física, tanto na prevenção quanto no retardo das doenças crônicas, que são cada vez mais frequentes no individuo da sociedade moderna. No entanto, os níveis de atividade física no trabalho vêm caindo nas ultimas décadas devido às inovações tecnológicas e sua praticidade. Desta forma é de suma importância o conhecimento da população sobre os benefícios da atividade física na prevenção de saúde especialmente contra a hipertensão arterial e a diabetes. O que poderiam ser priorizados, em diversos setores da sociedade moderna, ainda é muito baixo (KNUTH; ET AL, 2009).
A atividade física é muito importante para o quesito saúde, ajuda a emagrecer, reduza os quadros de depressão, aumenta imunidade e a circulação sanguínea existindo uma variação perceptível na autoestima dos praticantes, é uma verdadeira radicalização ao benefício do exercício. Segundo Oliveira (2011) “atividade física e vista como de suma importância para prevenção/manutenção e restabelecimento dos equilíbrios biológico, psicológico e social, ameaçado pelas mudanças bruscas”. Encarar a atividade física para o benefício próprio é um incentivo progressivo e aceitável, pois o ser humano precisa estar em pleno equilíbrio com seu bem-estar.
A atividade física apresenta diversos efeitos benéficos ao organismo, sendo recomendada como uma estratégia de promoção da saúde para a população. Entretanto, vários estudos mundiais, incluindo o Brasil, apontam para um elevado índice de sedentarismo em todos os grupos etários, variando de 50% a mais de 80% na população mundial. (MENDES et al., 2006 p.53).
Com a redução de doenças epidemiológicas e aumento das doenças crônicas foram realizados diversos estudos que possibilitaram ver o exercício como a saída mais cabível. É visto que, as doenças cardiovasculares são identificadas na maioria das vezes, por indivíduos que não praticam exercícios e que só iniciam com os mesmos, a partir de alguma limitação identificada. Pode se dizer que o indivíduo está em harmonia consigo mesmo, quando existe a estabilidade no ramo do trabalho, família, estudos, lazer e acesso a saúde para que assim consiga reverenciar melhores progressos em sua vida.
Como se sabe, a atividade física em toda sua amplitude apresenta efeitos benéficos em relação à saúde, além de retardar o envelhecimento e prevenir o desenvolvimento de doenças crônicas degenerativas, as quais são derivadas do sedentarismo, sendo um dos maiores problemas e gasto com a saúde pública nas sociedades modernas nos últimos anos. Tudo isso tem sido causado principalmente pela inatividade física e consequentemente influenciada pelas inovações tecnológicas e más hábitos alimentares (GUEDES, 2012).
Devido as bruscas mudanças da sociedade nos últimos anos o padrão de vida das pessoas passou a sofrer um impacto negativo em relação á saúde. Tudo isso, se deve as alterações nos padrões e funções da sociedade atual. No entanto, tem havido um agravamento nesse sentido, uma vez que as inovações tecnológicas têm favorecido a comodidade das pessoas e consequentemente aumentado o numero de pessoas considerada sedentária. Desta forma, a uma clara necessidade de hábitos saudáveis de vida, como forma de combater os danos causados á saúde (SAMULSKI, 2000). 
Nesse sentido, a inatividade física tem sido apontada como uma das principais causas para o aumento da mortalidade causada por doenças do sistema circulatório no Brasil. Dentre as patologias pertencentes ao grupo do sistema circulatório as doenças predominantes são (doenças cerebrovasculares e doenças isquêmica do coração) que vem aumentando o gasto com a saúde pública os últimos anos (CERVATO, 1997).
Os estudos enfatizam a importância da atividade física regular para que se tenha uma boa qualidade de vida relacionada à saúde. Deste modo, entende que com a prática de atividade física regular engloba um processo de comportamento preventivo e abranja um maior número de individuo na sociedade moderna (MOTA; RIBEIRO; CARVALHO, 2006).
A busca de um corpo esteticamente bonito é o desejo de uma imensa fatia da população. Contudo, a maioria das pessoas que busca uma melhor condição estética para seus corpos não dispõem de informações fidedignas a cerca de métodos para emagrecimento. Muitas vezes elas colocam sua saúde em risco na tentativa de emagrecer. Ou por não saberem o que estão fazendo ou por seguirem sugestões equivocadas que lhes são transmitidas. 
“A prática regular de atividade física (...) é fundamental para minimizar o risco de incubação e desenvolvimento precoce de doenças crônico-degenerativas, consequentemente possibilitando uma longevidade com maior qualidade de vida, atividade física está diretamente e indiretamente ligada a qualidade de vida, isso porque já foi exposto como é benéfico na disposição diária do individuo o que traduz em um melhor humor, haja vista que um dos benefícios da atividade física é a melhoria no humor do individuo, que são fatores preponderantes no relacionamento social.” (GLANER, 2003.p.106)
Geralmente as informações sobre emagrecimento, fornecidas pela mídia (televisiva ou impressa) são equivocadas e/ou incompletas. Muitas vezes tais informações não levam em consideração a individualidade das pessoas. Desta forma o processo de emagrecimento pode trazer consequências não agradáveis ‘as pessoas que seguem s orientações propostas pelos meios de comunicação (revistas, programas de TV, jornais etc.). (NIEMAN, 1999)
Deste modo, é de grande importância saber o que se tem falado a cerca de emagrecimento, a fim de garantir a prática de uma atividade física segura e bem fundamentada.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (2005), a obesidade e o excesso de peso contribuem para o aparecimento de doenças crônicas como diabetes tipo II, doenças cardiovasculares, hipertensão, acidente vascular encefálico e alguns tipos de câncer, tornando-a uma grave epidemia global e, sendo assim, estratégias não farmacológicas como o exercício físico contribui com a redução do tecido adiposo e melhora da qualidade de vida do indivíduo obeso. 
A adoção do estilo de vida saudável em um programa de qualidade de vida por meio do exercício físico proporciona ao indivíduo maior resistência ao estresse, maior estabilidade emocional, motivação, eficiência no trabalho, melhora da autoimagem e relacionamento interpessoal (Silva e De Marchi, 2007). Schimidt (2012) relata que o exercício físico regular e a alimentaçãoadequada ajudam a reduzir a gordura corporal, bem como protegem contra doenças crônicas associadas à obesidade. Segundo Hauser et al. (2004) o exercício físico é importante para promover o balanço energético adequado e através dele os indivíduos se colocam no grupo com menor risco de apresentar diversas doenças (NIEMAN, 1999).
O exercício físico tanto pode atuar para prevenir quanto tratar a obesidade, oferecendo diversos benefícios à saúde e qualidade de vida. Observou-se que há um aumento no metabolismo após o término da atividade física mostrando que sua prática regular pode proporcionar uma redução no peso corporal. (SANTOS E MAIA, 2009, p. 110)
A literatura demonstra que o exercício físico possui papel muito importante para o emagrecimento, manutenção do peso corporal e controle de doenças que surgem devido à obesidade, no entanto, de acordo com Sousa e Virtuoso Jr. (2005), os programas de exercício físico para o controle do peso corporal demonstram que há contradição no que se refere aos exercícios que auxiliam na diminuição do tecido adiposo e seu percentual de gordura. 
Os autores concluíram que exercícios aeróbios de baixa a moderada intensidade são ideais para minimização de riscos à saúde, no entanto, os exercícios anaeróbios demonstram mais eficiência no controle do peso e do percentual de gordura, pois favorece manutenção e/ou redução do peso corporal (Sousa & Virtuoso Jr., 2005). Fernandez et al. (2004) realizaram um estudo sobre a influencia do treinamento em pessoas obesas e concluíram que o exercício físico (aeróbio e anaeróbio) aliado a orientação de um nutricionista promove redução da massa corporal.
Fleck e Kraemer (2009) explicam que um treino baseado apenas com exercício aeróbico contribui para a perda de gordura e também para a perda de massa magra (músculo), ao contrário do treinamento resistido, o qual, além de contribuir na perda de massa gorda, mantém ou constrói a massa magra. Diante dessa explicação, podemos entender os conceitos de “perda de peso” e “emagrecimento”. A perda de peso se refere ao número total de quilos que o corpo perde do corpo. Como o corpo humano é composto de ossos, órgãos, músculos, gordura, pele e água, essa redução não significa necessariamente perda de peso. Portanto, a perda de peso pode indicar que o corpo perdeu tanto gordura quanto os fluidos corporais ou músculos.
Treinamento de força junto com o treinamento cardiovascular é capaz de promover modificações agudas e crônicas no gasto energético total. As modificações agudas são aquelas do próprio custo energético para a realização de atividade e na fase de recuperação. Os efeitos crônicos são proporcionados por alterações na taxa metabólica de repouso (TMR). O fator altamente responsável pela modificação da TMR é o ganho de massa magra (CARNEVALI et al., 2011).
O exercício anaeróbio é caracterizado por uma realização em alta intensidade onde a produção de lactato é acelerada, excedendo os níveis de eficiência dos mecanismos de remoção, em outras palavras, a demanda energética para o exercício já não pode ser suprida de forma aeróbia. Este ponto do exercício é denominado limiar de lactato no sangue (limiar anaeróbio), que é justamente o ponto onde o exercício de predominância aeróbia passa a uma predominância anaeróbia (MCARDLE; KATCH; KACH, 1998).
O treinamento resistido compreende exercícios que consistem em se vencer uma resistência através de uma contração voluntária, essa resistência pode ser exercida por pesos, maquinas ou mesmo o peso do próprio corpo. Já a contração promovida pela musculatura contra a resistência pode ser classificada como contração dinâmica, e está dividida em: contração concêntrica, que se dá pelo encurtamento do musculo vencendo uma resistência e excêntrica, quando a força muscular é vencida pela resistência. E ainda pode-se haver uma contração isométrica ou estática, onde a força exercida pelo musculo é igual a resistência, ou seja, não há movimento (MCARDLE; KATCH; KACH, 1998).
O método de treinamento aeróbio contínuo consiste na realização de exercício em intensidade constante, no qual é recomendado para pessoas saudáveis ou com laudo médico indicando esse tipo de exercício (TANZILLI et al, 2003).
O treinamento aeróbio intervalado é caracterizado pela alternância de blocos de atividade de alta ou baixa intensidade de velocidade, demonstrando ser mais eficiente para o aumento da capacidade cardiorrespiratória em indivíduos saudáveis (HELGERUD et al, 2007).
Também conhecido como treinamento de resistência ou força, o treinamento anaeróbio é um treinamento composto de exercícios que geram sobrecarga muscular. Segundo Chaves et al. (2007, p .247) “essa sobrecarga pode ser aplicada com equipamento padronizado para levantamento de pesos, roldanas ou molas, barras imóveis ou uma série de dispositivos isocinéticos e hidráulicos”. As vantagens obtidas através do exercício físico para a saúde são inegáveis, sendo muitos benefícios obtidos.
É importante ressaltar que embora o exercício físico possa trazer benefícios mesmo de forma isolada, os estudos revisados deixam claro que a alimentação equilibrada é primordial para que se tenha um emagrecimento saudável e eficiente, sendo consenso na literatura que a resposta à perda de peso via exercício físico e orientação alimentar é acelerada ou potencializada do que quando comparada a uma proposta isolada (somente dieta alimentar ou somente exercício) (FERNANDEZ et al., 2004; ARRUDA et al., 2010; BATISTA; BARBOSA, 2006).
Percebe-se que a aplicabilidade da Educação Física na abordagem da qualidade de vida é fundamental pelos aspectos abordados para definição e constituição da qualidade de vida. Dentro desse contexto, é possível observarmos uma citação de Castellón e Pino (2003.p.24) quando eles caracterizam a conceituação de qualidade de vida como:
Qualidade das condições de vida (seria um componente objetivo); A satisfação pessoal com as condições de vida (seria o componente subjetivo); Combinação das condições de vida com a satisfação; e Combinação das condições de vida e satisfação pessoal segundo o que considera o próprio sujeito em função da sua escala de valores e aspirações pessoais.
Quando se pratica exercícios físicos precisa-se manter uma alimentação balanceada, onde a ingestão de sal deve ser reduzida para evitar a retenção de líquidos e o aumento da pressão arterial (hipertensão), precisa-se ainda diminuir a ingestão de açúcares devido ao diabetes e o consumo de carne vermelha em função dos sistemas gastrintestinal e renal; aumentar, a ingestão de cálcio e vitaminas D (sendo que a exposição solar moderada é uma fonte, altamente recomendável) e B-12; elevar o consumo de fibras para evitar a prisão de ventre. Sobre isso, (VELLOZO, 2004.p.65) nos diz que:
A prática regular de atividade física beneficia variáveis fisiológicas, psicológicas e sociais. O aumento da força muscular, o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos, o aprimoramento da flexibilidade e amplitude de movimentos, a diminuição do percentual de gordura, a melhora dos aspectos neurais, a redução dos fatores que causam quedas, a redução da resistência à insulina, a manutenção ou melhora da densidade corporal óssea diminuindo, assim, o risco de osteoporose, a melhora da postura, podem ser considerados alguns dos benefícios fisiológicos que a atividade física propicia ao organismo. Além disso, a alimentação aplicada à atividade física tem como objetivo promover saúde, proporcionar o funcionamento dos processos metabólicos ligados ao exercício, retardar a fadiga, auxiliar na recuperação de lesões ou traumas, reduzir o tempo de recuperação dos estoques de energia e promover o aumento da massa muscular. A adequação da dieta é condição para que a alimentação cumpra seu papel no processo de nutrição, e satisfaça as necessidades globais dos indivíduos.
Tanto a alimentação equilibrada como os exercícios físicos contribuem para manter a boa forma, ter disposição e um bom condicionamento físico e ainda manter o correto funcionamento do nosso organismo. Bem-estar,estética e saúde estão aliados a essa combinação da alimentação saudável e exercícios físicos.
É quando se exercita o corpo, e se gera produção de uma substância chamada beta-endorfina. Esta substância promove um repouso, evita dores, favorecendo um prazer estimulando as sensações de bem-estar. Essa substância ajuda por ser benéfica. A beta-endorfina traz evolução no aspecto mentaldesenvolvendo as condições físicas e mentais do sujeito aumentando as defesas do organismo dificultando as possíveis lesões no vaso sanguíneo reduzindo assim as possíveis dores (McARDLE; KATCH; KATCH, 1998).
Uma pessoa ativa tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária. O ativo apresenta pressão arterial e frequência cardíaca mais baixa do que o sedentário. A pessoa ativa tem maior volume de oxigênio pulmonar e suporta atividades de longa duração com mais facilidade, a atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos, como o fumo, entre outros. A atividade física apresenta diversos efeitos benéficos ao organismo, sendo recomendada como uma estratégia de promoção da saúde para a população. Entretanto, vários estudos mundiais, incluindo o Brasil, apontam para um elevado índice de sedentarismo em todos os grupos etários, variando de 50% a mais de 80% na população mundial. (MENDES et al., 2006 p.53).
De acordo com Mendes (2006) a pratica da atividade física confere ao corpo aptidão física, cardiorrespiratória, que relacionada a saúde oferece ao individuo equilíbrio cardíaco, respiratório e circulatório, aumentando consideravelmente a capacidade de o corpo levar oxigênio aos vasos capilares e da melhor nutrição celular. Assim sendo a resposta do corpo a microrganismos “estranhos” é mais rápida e mais intensa, possibilitando ao individuo não adoecer facilmente e responder rapidamente no caso de uma recuperação corporal em um individuo acometido por uma virose, por exemplo.
3 METODOLOGIA 
A pesquisa foi realizada a partir de análise de artigos, revistas online e outras fontes que apresentavam os aspectos relevantes sobre o processo de atividade física e saúde, sendo realizada uma pesquisa de caráter qualitativo, abordando as principais palavras chaves como, atividade física, sedentarismo, exercício físico, musculação, emagrecimento, qualidade de vida e a função do profissional da área de educação física para a orientação e mediação dos principais exercícios relacionados a este objetivo.
Segundo Maanen (1979) “Tem por objetivo traduzir e expressar o sentido dos fenômenos do mundo social; trata-se de reduzir a distância entre indicador e indicado, entre teoria e dados, entre contexto e ação”, de acordo com Manning (1979) “O trabalho de descrição tem caráter fundamental em um estudo qualitativo, pois é por meio dele que os dados são coletados”, com isso, promove a definição da pesquisa qualitativa, formulada em ações e avaliações dos fenômenos sociais existentes.
 Refutando a aplicabilidade da pesquisa qualitativa Bradley (1993) “Para os problemas da confiabilidade e da validação dos resultados de estudos qualitativos não há soluções simples”, devido as questões de falta de exatidão adequada para analisar os trâmites e encontrar soluções plausíveis aos problemas elencados, no qual é constatado por Minayo (2001) “A pesquisa qualitativa é criticada por seu empirismo, pela subjetividade e pelo envolvimento emocional do pesquisador”, com isso, limita por não terem respostas que possam quantificar na buscar de resultados exatos e previamente calculados.
O autor Gil (2007) “, os exemplos mais característicos desse tipo de pesquisa são sobre investigações sobre ideologias ou aquelas que se propõem à análise das diversas posições acerca de um problema”, orienta de forma eficaz sobre a escolha da pesquisa bibliográfica como essa apresentada ao longo do trabalho de conclusão de curso, que fideliza os procedimentos de forma científica e articulada para o levantamento de abordagens de autores que descrevem sobre o processo de conexão entre atividade física e saúde através do exercício físico.
4 RESULTADOS E DISCUSSÃO
O presente trabalho consiste em pesquisa bibliográfica, que inclui consultas a livros e artigos que tratem sobre o tema aqui proposto, bem como nos que estão disponíveis na internet, principalmente em sites especializados, que envolvam as questões relativas atividade física e saúde. Após decidir o tema, foi feita uma consulta nos materiais disponíveis para buscar referencial teórico adequado e assim, passando à execução da pesquisa aqui proposta.
A revisão bibliográfica é importante para definir a linha limite da pesquisa que se deseja desenvolver, considerando uma perspectiva científica, afirma Dane (1990). Ainda segundo o autor, é preciso definir os tópicos chave, autores, palavras, periódicos e fontes de dados preliminares. Nesse sentido, a revisão bibliográfica é considerada um passo inicial para qualquer pesquisa científica (WEBSTER; WATSON, 2002). Desenvolvida com base em material já elaborado como livros, artigos e teses (GIL, 2007), a pesquisa bibliográfica possui caráter exploratório, pois permite maior familiaridade com o problema, aprimoramento de ideias ou descoberta de intuições, complementa Gil (2007).
A pesquisa bibliográfica busca a resolução de um problema (hipótese) por meio de referenciais teóricos publicados, analisando e discutindo as várias contribuições científicas. Esse tipo de pesquisa trará subsídios para o conhecimento sobre o que foi pesquisado, como e sob que enfoque e/ou perspectivas foi tratado o assunto apresentado na literatura científica.
Este trabalho se caracteriza como uma revisão de literatura de artigos científicos sobre o tema Atividade Física e Saúde. Para o levantamento da produção científica realizamos a busca dos artigos nas bases de dados do Google Acadêmico, Pubmed, Scielo e Medline, revistas de saúde e livros didáticos. Os termos utilizados para a busca dos artigos foram: atividade física, Saúde, educação física.
Foi realizada uma busca de artigos na base de dados da Scielo publicados entre 1996 e 2022, utilizando os seguintes termos: atividade física e saúde mental mediante consulta ao MeSH (Medical Subject Headings) e DeCS (descritores em ciência da saúde). Toda a coleta de artigos foi realizada entre os meses de setembro e outubro de 2022. Durante a busca e seleção foram utilizados, quando possível no sistema de busca, os seguintes limites: title/abstract, Journal Article. 
Foram considerados critérios de inclusão: artigos relacionados com humanos, intervenção que envolveu prática supervisionada e/ou orientações sobre atividade física. Foram excluídos das análises os artigos não disponíveis bem como os artigos que não apresentaram clareza na metodologia.
Segundo Souza (2005) os exercícios físicos terão a função de aumentar o gasto energético levando ao desequilíbrio calórico negativo ou a manutenção do metabolismo basal o que contribui para a perda de peso corporal. Faria (2011) relata que após o exercício de intensidade alta, a secreção de hormônio continua aumentando beneficiando a manutenção e construção da massa muscular. Tal efeito anabólico possibilita a diminuição da ação da insulina e faz dificultar o armazenamento de lipídeos nas células adiposas.
Faria (2011) diz que o exercício resistido é um potente estímulo para aumentar a massa, força e potência muscular, podendo ajudar a preservar a musculatura, que tende a diminuir devido à dieta, maximizando a redução de gordura corporal.
O treinamento resistido de acordo com Winett e Carpinelli (2001) deve ser considerado nos programas de perda de peso porque ajudar a aumentar ou manter a taxa metabólica basal, mas esses efeitos só ocorrem se não existir restrição calórica acentuada.
Castinheiras; Silva; Farinatt, (2009) realizaram uma revisão sistemática de 17 estudos que investigaram o EPOC em resposta ao exercício resistido, e constataram que a duração do intervalo de recuperação entre os exercíciostem grande influência sobre a magnitude do EPOC, ou quando comparada com outras variáveis como velocidade de execução dos exercícios, numero de séries, intensidade da carga e ordem dos exercícios os intervalos de curta duração (menores que um minuto) parecem ter maior impacto sobre o mesmo. 
Na pesquisa de Silva Filho (2013), teve como objetivo expor que treinamento de força seria benéfico como estratégia para alcançar o emagrecimento. O estudo foi feito através de uma revisão sistemática em que foram utilizados artigos nacionais e internacionais. Os estudos evidenciaram que o treinamento de força é capaz de reduzir o percentual de gordura, aumentar a massa magra, aumentar o gasto energético no EPOC. As reduções de percentual de gordura ficaram entre 3,40% a 19,08%, um número bastante significante. Também destacou que ao contrário do exercício aeróbico, o treinamento de força não tem a perca do peso magro.
Batista e Barbosa (2006) realizou um estudo com 24 homens entre 18 a 30 anos, sedentários, com o objetivo de avaliar a influência do treinamento com pesos na composição corporal destes. O programa de exercícios foi realizado de 3 a 5 vezes por semana somente pelo grupo experimental (GE N=12), o grupo controle (GC N=12) não se envolveu em atividades físicas programadas durante este período. Após 10 semanas de estudo observou-se uma diminuição de 12%(1,42kg) no percentual de gordura corporal e um aumento da massa magra de 1,14kg somente no GE, sendo que o GC manteve praticamente as medidas coletadas ao início dos testes, ambos os grupos não realizaram mudanças de hábitos alimentares durante a pesquisa.
Segundo Falcão (2008) a insatisfação corporal acontece mais em homens, quando o indivíduo tem uma distorção corporal, ele só consegue ver o corpo de maneira negativa, ele se enxerga fraco e, acredita não estar desenvolvendo sua musculatura. De acordo com Assunção (2008), o indivíduo pensa ao contrário do que realmente é, e acaba excedendo nos exercícios físicos, fazendo alimentação perigosa e usam anabolizantes para deixar mais condicionado e mais eficiente.
A falta de atividade física pode ter efeitos negativos sobre a vida do indivíduo como o aumento da taxa de diabetes, aparecimento de doenças cardíacas, e leva até mesmo a um aumento do risco de enfarte. Um estilo de vida sedentária é um forte contribuinte nas mortes por doenças crônicas que inclui doenças coronárias, infarto e câncer, perdendo somente para o hábito de fumar e a obesidade. A prevalência de um estilo de vida sedentária aumenta com a idade, sendo de fundamental importância o incentivo à prática de atividades físicas regulares (GUEDES, 1995)
5 CONSIDERAÇÕES FINAIS
Por meio das pesquisas realizadas, podemos observar que a prática de atividades físicas é de fundamental importância para a qualidade de vida da população em geral, e que inúmeros são os benefícios que a atividade física proporciona principalmente no controle de doenças crônicas, como a Hipertensão e Diabetes. Uma vida saudável requer atitudes comprometedoras com a escolha de hábitos saudáveis, principalmente atividade físicas regulares, que sem duvida proporcionará melhor qualidade de vida e maior longevidade.
A partir do que foi observado nas pesquisas fica evidenciado que a prática de exercícios regular se torna fundamental em todas as fases da vida, os benefícios são tanto de caráter físico como o estado mental, aumentando significativamente a qualidade de vida dos indivíduos, sua independência, a longevidade, aliviando sintomas de depressão e estresse.
O sedentarismo é um dos problemas sérios da saúde, traz efeitos prejudiciais a vida humana, aumentando o grupo de risco de um indivíduo. A prática da atividade física como hábito aumentam a flexibilidade, resistência cardiorrespiratória e muscular localizada, diminui a necessidade de oxigênio, controlam o tabagismo, hipertensão, as anormalidades lipídicas, a diabete, a obesidade e a estrição emocional, melhoram a probabilidade de sobrevida de uma crise cardíaca.
Por fim, essa pesquisa de acordo com as suas descobertas pode oferece subsídios para outros pesquisadores no que se refere a continuidade do tema, que apresenta grandes relevâncias para pessoas desabilitadas, e que serve de motivação para a persistência e continuidade de sua prática.
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