TCC20-20JEFERSON20LUIS20DE20OLIVEIRA20SANTOS.20ED20FISICA20BACHARELADO20-20UNIPLAN

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JEFERSON LUIS DE OLIVEIRA SANTOS (UL19112839)
Bacharelado em Educação Física
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS EM TODAS AS IDADES 
 
Orientador(a): Me. Regina Celia Aragão da Silva 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
GUARATINGUETÁ
 2022
 JEFERSON LUIS DE OLIVEIRA SANTOS (UL19112839) 
Bacharelado em Educação Física
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO EM TODAS AS IDADES 
 
Orientador(a): Me. Regina Celia Aragão da Silva
 
 
 
 
 
 
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao Curso de Bacharelado em Educação Física, do Centro Universitário Planalto do Distrito Federal – UNIPLAN, como requisito parcial para obtenção do título de Bacharel. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Guaratinguetá 
 2022 
JEFERSON LUIS DE OLIVEIRA SANTOS 
 
 
 
OS BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO EM TODAS AS IDADES 
 
 
 
 
Trabalho de Conclusão de Curso apresentado ao Curso de Bacharelado em Educação Física, do Centro Universitário Planalto do Distrito Federal – UNIPLAN, como requisito parcial para obtenção do título de Bacharel. 
 
 
 
 
GUARATINGUETÁ, ____ de _____________ de _____. 
 
 
BANCA EXAMINADORA 
 
 
 
________________________________________ 
Me. Regina Célia Aragão da Silva 
UNIPLAN 
 
 
 
 
________________________________________ 
Prof. (Nome do professor avaliador) 
Universidade do avaliador 1 
 
 
 
 
________________________________________ 
Prof. (Nome do professor avaliador) 
Universidade do avaliador 2 
AGRADECIMENTOS 
 
Em primeiro lugar, а Deus, que fez com que meus objetivos fossem alcançados, durante todos os meus anos de estudos. 
Aos professores, pelas correções e ensinamentos que me permitiram apresentar um melhor desempenho no meu processo de formação profissional ao longo do curso. 
A todos que participaram, direta ou indiretamente do desenvolvimento deste trabalho de pesquisa, enriquecendo o meu processo de aprendizado. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
EPÍGRAFE 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
“Conhecer-te é dominar-se, dominar-se é triunfar.” 
 
(Jigoro Kano) 
RESUMO 
 
Este trabalho procura mostrar a importância e os benefícios do exercício físico para o ser humano, ressaltando partes teóricas já comprovadas por meio de estudos e pesquisas científicas, que nos mostram que, fatores como envelhecimento natural do corpo podem tornar nossas funções físicas mais lentas, diminuindo nossa qualidade de vida, podendo acarretar diversas doenças, sendo assim, procuramos explicar como a pratica regular dos exercícios físicos podem contribuir para que o ser humano viva e envelheça de forma saudável e ativa, podendo ser um indivíduo independente por mais tempo. Sabemos que a muitos anos atrás era necessário subir em árvores, nadar, correr para caçar e não ser caçado, hoje com as tecnologias e a modernização da vida como um todo na maior parte do mundo, não precisamos disso, porém é preciso sempre lembrar que somos animais, que está no nosso esqueleto e músculos e na nossa biomecânica tudo que mostra que precisamos fazer exercício físicos para termos uma vida saudável, estar forte e preparados para as necessidades diárias, estão descritos nesse trabalho alguns benefícios e utilidades da prática de exercícios físicos seja na saúde mental, física ou até mesmo na parte social de sermos. Por meio deste estudo, entendemos os diversos tipos de problemas que atingem as pessoas, como a obesidade, artrose, dores, diabetes, pressão alta, entre outros, e demonstramos como a prática constante de exercícios físicos, devidamente acompanhados geram reações positivas na vida das pessoas, influenciando tanto no seu bem estar físico como psicológico. Dessa forma, os profissionais da área da saúde devem auxiliar a combater o sedentarismo, estimulando a prática regular do exercício físico no cotidiano das pessoas, mesmo que já exista a presença de doenças, uma vez que proibições à prática são raras. Inicialmente, esta pesquisa se caracteriza como um estudo bibliográfico do ponto de vista histórico que o tema propõe e, em seguida, enquanto pesquisa descritiva e exploratória.
 
 
Palavras chave: Exercícios. Envelhecer. Doenças. 
 
SUMÁRIO
INTRODUÇÃO	8
DESENVOLVIMENTO	10
CAPÍTULO I	10
1.1 O que é exercício físico?	10
1.2 A história do exercício físico	12
1.3 A história do exercício físico no Brasil	12
CAPÍTULO II	13
O corpo humano e o exercício físico	13
CAPÍTULO III	15
3.1 O exercício físico como produtor de qualidade de vida	15
3.2 Relação entre Exercícios físico e cânceres	16
3.3 A corrida e seus benefícios	17
ARGUMENTAÇÃO E DISCUSSÃO	17
CONCLUSÕES FINAIS	18
REFERÊNCIAS	19
 
 
 
 
 
 
 
 	CENTRO UNIVERSITÁRIO PLANALTO DO DISTRITO FEDERAL 
UNIPLAN 
 
 	CENTRO UNIVERSITÁRIO PLANALTO DO DISTRITO FEDERAL 
UNIPLAN 
 
 	CENTRO UNIVERSITÁRIO PLANALTO DO DISTRITO FEDERAL 
UNIPLAN 
 
 
INTRODUÇÃO 
 
Considerando a influência da atividade física na qualidade de vida das pessoas, buscamos responder a seguinte problemática: como a rotina de ter uma vida mais ativa contribui para uma vida com mais qualidade? Sabemos que o conceito mais básico de vitalidade é se manter uma qualidade de vida, buscamos nos manter saudáveis com atividades físicas, alimentação adequada, boa noite de sono, fugir de estresses diários, entre outras coisas. O exercício físico nos livra de muitas doenças, obviamente em excesso pode causar outras, por isso o indicado é buscar um profissional de educação física para avaliar e mostrar o melhor caminho para uma vida saudável através do exercício físico. 
Viver por mais tempo e com saúde é um desejo que todos têm, saber envelhecer é um aprendizado que começa desde criança tendo hábitos saudáveis de vida que devem ser mantidos por toda a vida. A chegada da terceira idade faz parte do progresso normal de todas as pessoas , não é uma patologia, e são impreteríveis as mudanças que o organismo passará é significativo e imparáveis, e dependendo de muitas variáveis podem gerar síndromes na saúde e na qualidade de vida do indivíduo algumas pesquisas relacionam que a partir dos 40 anos de vida a pessoa já começa a sentir a piora do corpo como um todo, o metabolismo vai desacelerando e as funções se tornam cada vez menos eficiente fisicamente e mentalmente. 
Apesar do envelhecimento ser um facto inevitável, o declínio fisiológico varia consideravelmente entre indivíduos (Faria et Al., 2008; Faria & Marinho, 2004), sendo que as perdas inerentes ao envelhecimento natural podem ser minimizadas com a prática de exercício físico (Bassey, 2002; Matsudo, 2002; Matsudo, Matsudo, &Neto, 2000; Netto, 2004). 
Com o envelhecimento, a saúde deixa de ser sumariamente medida pela ausência/presença de doença, mas sim pela capacidade funcional do idoso, podemos concluir então que a eficiência de executar tarefas está intimamente conectada a conservação da autossuficiência que quando bem colocada permite uma interação nítida na qualidade de vida dos idosos (Kalache et Al., 1987; Ramos, 2003). Todas as partes corporais, se usadas com moderação e exercitadas em tarefas a que estão acostumadas, tornam-se saudáveis e envelhecem mais lentamente; se pouco utilizadas, tornam-se mais sujeitas às doenças e envelhecem rapidamente. Nesse objetivo, pesquisadores buscam caminhos para aprimorar as consequências positivas através de estudos dos benefícios das atividades físicas no modo de vida moderno. 
Entendemos que a população precisa ter condições de viver e envelhecer com mais qualidade e, para isso é necessário que o nosso sistema de saúde aumente os seus investimentos na atenção primária, possibilitando estratégias preventivas. A Educação Física, como área de intervenção e pesquisa, tem papel de destaque nesse contexto, pois atua com um dos mais importantes recursos não farmacológicos para a promoção da saúde: o movimento corporal. Evidências científicas relacionam o exercício físico a uma série de benefícios à saúde, tanto nos aspectos biológicos quanto psicossociais e em indivíduos das mais diversas faixas etárias. (Teixeira, D. C., CREF4/SP, p.9) 
É claroque a criança que é fisicamente ativa tem mais chance e se tornar um adulto ativo, destacando o ponto de vista de saúde pública e medicina preventiva, a promoção da atividade física na infância e na adolescência significa estabelecer uma base sólida para a redução da prevalência do sedentarismo na idade adulta, contribuindo desta forma para uma melhor qualidade de vida. (LAZOLLI ET AL.,2007)
Compreender os benefícios da prática de atividades físicas no decorrer de toda a vida, objetivando a prevenção e o cuidado são imprescindíveis para se ter uma melhor qualidade de vida. Identificar os benefícios da prática de atividades físicas regulares e seus impactos nos praticantes, desmistificando o senso comum de que envelhecer é sinônimo de queda, falta de equilíbrio, falta de saúde e vigor. 
Convém ressaltar que somente o profissional de educação física pode indicar e limitar a carga de atividade que o participante é capaz de realizar sem que está lhe seja prejudicial, e que antes de adotar um estilo de vida ativo e realizar qualquer atividade física, a pessoa deve antes procurar um médico capaz de fazer uma determinação detalhada que o permita participar de todas as atividades físicas propostas. 
Por meio deste estudo, entendemos os diversos tipos de problemas que atingem as pessoas, como a obesidade, artrose, dores, diabetes, pressão alta, entre outros, e demonstramos como a prática constante de exercícios físicos, devidamente acompanhados geram reações positivas na vida das pessoas, influenciando tanto no seu bem estar físico como psicológico. 
Esta pesquisa se caracteriza como um estudo bibliográfico do ponto de vista histórico do tema, caracterizando-se pela pesquisa e consulta nas principais fontes de referências encontradas, como os livros, artigos e entrevistas com grandes pesquisadores do tema. Segundo Lakatos & Marconi: 
 
[...] a pesquisa bibliográfica permite compreender que, se de um lado a resolução de um problema pode ser obtida através dela, por outro, tanto a pesquisa de um laboratório quanto à de campo (documentação direta) exigem, como premissa, o levantamento do estudo da questão que se propõe a analisar e solucionar. A pesquisa bibliográfica pode, portanto, ser considerada também como o primeiro passo de toda pesquisa científica. (1992, p.44) 
Utilizamos o método de pesquisa descritiva com a finalidade de analisar e entender a importância da prática de exercícios físicos durante toda a vida, partindo de uma revisão bibliográfica composta pelos principais autores da área, terá caráter essencialmente qualitativo, com ênfase no estudo documental. 
O presente artigo tem por objetivo expor o impacto da inatividade física e suas consequências desde a infância à idade adulta, destacando a importância da aplicação de programas que visem um estilo de vida mais ativo nessa população, tendo como principal interventor o profissional de educação física.
DESENVOLVIMENTO
CAPÍTULO I 
 
1.1 O que é exercício físico? 
 
Podemos dizer que exercício físico é toda atividade física com objetivo específico, repetições e com tempo determinado. O exercício físico proporciona o aumento das aptidões físicas e atléticas. Entre os tipos de exercícios físicos, podemos citar quatro, difundidos entre os profissionais de educação física: força, resistência, equilíbrio e flexibilidade. Dentro destas quatro categorias, há diversos esportes e exercícios. 
Os exercícios físicos também são classificados em aeróbicos e anaeróbicos, são muito importantes para o alcance da qualidade de vida. Quando compilados existe a possibilidade de gerar efeitos positivos que contribui para o modo de realizar os trabalhos no dia a dia. Vale ressaltar que todo corpo é muito capacitado para o movimento, com exceções em casos pontuais, contudo é possível encontrar maneiras de efetuar movimento dos músculos dentro de cada limitação. Para toda ação acontecer é preciso que se tenha energia, quando falamos de exercícios aeróbicos que originasse da palavra aero já nos mostra que a energia resulta do oxigênio que contém no ar. Outra questão importante nos exercícios aeróbicos é que eles geralmente demandam um tempo maior em relação aos exercícios anaeróbicos e variam de baixa a média intensidade. Consequentemente, os sistemas cardiorrespiratório e vascular são estimulados. Pular corda, correr, dançar, subir escadas, remar, zumba e capoeira são exemplos de modalidades que utilizam o ar. 
Exercícios aeróbios caracterizam-se por utilizarem predominantemente o sistema aeróbio como fonte de energia, sendo um exercício submáximo com duração mínima de três minutos (LEITE, 2000; BARBANTI, 1997). A resistência aeróbia geral requer a utilização de mais que 1/6 – 1/7 da musculatura esquelética, sendo esta representada pela musculatura das duas pernas (BARBANTI, 1997).
Nos anaeróbicos, é utilizado o carboidrato presente nas células para a produção de energia. Essas atividades são mais intensas e de curta duração, geralmente duram até 90 segundos, trabalham um número menor de músculos por vez. Segundo Chaves et al. (2007, p. 247) “essa sobrecarga pode ser aplicada com equipamento padronizado para levantamento de pesos, roldanas ou molas, barras imóveis ou uma série de dispositivos isocinéticos e hidráulicos”. Após a prática ocorre a produção de ácido lático que é o responsável pelas dores musculares pós-treino, podemos eliminar esse desconforto muscular massageando o músculo para aumentar a irrigação sanguínea do local, ou realizando um outro exercício, de menor intensidade. 
1.2 A história do exercício físico
Podemos dizer que hoje existe uma extensa lista de trabalhos, estudos e pesquisas sobre os benefícios e malefícios que a prática de exercícios físicos causa nas pessoas. Porém foi somente no início do século passado que o interesse em estudar o impacto do exercício físico nas pessoas surgiram, no início, esses estudos eram focados em melhorar os treinamentos de atletas. Com o tempo novas indagações foram surgindo, incluindo nos estudos a relação da longevidade com a prática regular de exercícios físicos. 
Mesmo com tantos esforços científicos feitos para buscar uma vida mais longa e saudável, podemos dizer que a afirmação do Grego Hipócrates, mesmo tendo sido feita a mais de dois mil anos continua sendo uma certeza:
Todas as partes corporais, se usadas com moderação e exercitadas em tarefas a que estão acostumadas, tornam-se saudáveis e envelhecem mais lentamente; se pouco utilizadas, tornam-se mais sujeitas às doenças e envelhecem rapidamente. (Nahas, 2006, p.32)
1.3 A história do exercício físico no Brasil
No Brasil os primeiros relatos de atividades física começam a partir do descobrimento do país, no período do Brasil colônia que vai de 1500 a 1822, com relatos de conquistadores português e padres jesuítas que vieram para o Brasil que relataram os movimentos que os índios faziam, relatavam também que os índios eram fortes, esbeltos e ágeis e praticavam atividades como correr, nadar, tiro com arco, eles já tinham essas práticas esportivas muito voltadas para a sobrevivência.
Os índios criaram atividades que poderiam servir como base para os esportes modernos mesmo não tendo essa preocupação eles tinham competições entre eles e entre tribos como lutas, competições de caça que contava com o caráter mais com um competitivo do que de sobrevivência, eles já tinham competições e a cultura de se fazer atividades físicas por lazer ou por manifestação religiosa ou por homenagem a alguma pessoa. No período da escravidão os escravos utilizavam a capoeira como dança e como luta para a sua proteção e também como competição. A capoeira foi inspirada na cultura raiz africana e nos movimentos de alguns animais. 
No período do Brasil Império que começa em 1822 a 1889 onde se tem os primeiros tratados de educação física, a educação física não era parte integrante do dia a dia da população brasileira, porém já se tinham pensadores e estudiosos já vendo a importância do movimento do corpo da prática de Exercícios para o bem-estar e para a saúde. Esses tratadospostulavam que a educação englobava a saúde do corpo e a cultura do espírito, e considerava que os exercícios físicos deveriam ser divididos em duas categorias: 1) os que exercitavam o corpo; e 2) os que exercitavam a memória (Gutierrez, 1972). Além disso, esse tratado entendia a educação moral como coadjuvante da Educação Física e vice-versa (Gutierrez, 1972). 
Em 1851 a lei de 630 da reforma conto Ferraz já inclui a ginástica no currículo escolares a primeira iniciativa pública para disseminar a prática de Exercícios físico e de se manter a população mais saudáveis e essa prática foi colocada dentro das escolas. 
A Educação Física escolar brasileira teve seu início oficial em 1851, com a Reforma Couto Ferraz, quando foram apresentadas à Assembleia as bases para a reforma do ensino primário e secundário no Município da Corte. Após três anos, em 1854, a sua regulamentação foi expedida e entre as matérias a serem obrigatoriamente ministradas estavam, no primário, a ginástica, e no secundário, a dança (BETTI, 1991). 
CAPÍTULO II
 
O corpo humano e o exercício físico 
 
O ideal para a saúde é que o exercício físico se torne um hábito na infância ou na adolescência, para não haver dificuldades de integrá-la à vida adulta. Uma das maiores alegrias da vida é ver uma criança correndo e brincando, dançando e se divertindo com saúde e disposição, seja nos parques, na rua, ou em uma sala cheia de brinquedos. 
A criança que é fisicamente ativa tem mais chance de se tornar um adulto ativo, destacando o ponto de vista de saúde pública e medicina preventiva, a promoção da atividade física na infância e na adolescência significa estabelecer uma base sólida para a redução da prevalência do sedentarismo na idade adulta, contribuindo desta forma para uma melhor qualidade de vida. (LAZZOLI, et al., 2007) 
Do ponto de vista de saúde pública e medicina preventiva, promover a atividade física na infância e na adolescência, significa estabelecer uma base sólida para a redução da prevalência do sedentarismo na idade adulta, contribuindo desta forma para uma melhor qualidade de vida na terceira idade.
A atividade física apresenta diversos efeitos benéficos ao organismo, sendo recomendada como uma estratégia de promoção da saúde para a população. (MENDES et al., 2006). Portanto, as consequências do sedentarismo para a saúde são nefastas e bem conhecidas: maior risco de infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, aumento da obesidade, aparição de problemas como a hipertensão arterial, diabetes, osteoporose, depressão, ansiedade, além de aumento do risco de afecções ósseo musculares e de alguns tipos de câncer de cólon e de câncer de mama. Os benefícios da atividade física são evidentes igualmente para o domínio das capacidades cognitivas e psicossociais. Reconhece-se sua forte relação com o bem-estar psicológico comumente indicado por sentimentos de satisfação, felicidade e envolvimento. Sabe-se também que pessoas que estão seguras de que dispõem das competências necessárias para um adequado funcionamento intelectual, físico, afetivo e social, ou seja, que se sentem eficazes são beneficiadas no que tange à autoestima e aos motivos de realização (OKUMA, 1998, p. 11). 
Os principais benefícios da prática de exercícios físicos 
· Melhora da qualidade do sono;
· Diminuição das dores no corpo;
· Diminuição da ansiedade e do estresse;
· Melhora da disposição e do condicionamento físico;
· Melhora no controle da pressão e colesterol;
· Controle de peso corporal;
· Prevenção de doenças ósseas e nas articulações;
· Melhora da capacidade cardiovascular.
Com os novos padrões de vida e com cada vez mais acesso a novos conhecimentos sobre a relação direta entre a prática de exercícios físicos e saúde, podemos dizer que ter uma vida saudável está se tornando um hábito da maioria das pessoas, afinal o corpo é nosso meio de transporte, é nosso canal para nos expressarmos e intervínhamos no meio social, então devemos cuidar dele.
CAPÍTULO III
 
3.1 O exercício físico como produtor de qualidade de vida 
 
O brasileiro está vivendo mais. Esperam se que os brasileiros vivam cerca de 79 anos com base nos estudos do IBGE de 2018 e é desafiador para as pessoas atuais chegar em tal idade com funções e capacidade física e mentais eficientes, vários fatores podem favorecer para tal resultado um deles é a prática de exercícios físicos. 
Uma pessoa nascida no Brasil em 2018 tinha expectativa de viver, em média, até os 76,3 anos. Isso representa um aumento de três meses e 4 dias em relação a 2017. A expectativa de vida dos homens aumentou de 72,5 anos em 2017 para 72,8 anos em 2018, enquanto a das mulheres foi de 79,6 para 79,9 anos. (IBGE 2018)
A prática regular de exercícios físicos é aspecto fundamental no processo de implantação de um programa específico para a promoção da saúde das pessoas e na prevenção de doenças. 
Como o processo de envelhecimento varia bastante entre as pessoas e é influenciado pelo estilo de vida e por fatores genéticos do indivíduo, hábitos saudáveis como não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas, alimentação balanceada, repouso diário de 7 a 8 horas, controle do estresse, vida social ativa, entre outros, irão auxiliar na promoção e na qualidade de vida. A prática regular de exercícios físicos além de ser fundamental, é o aspecto que exerce extrema importância na exposição e estimulação aos benefícios mais agudos e crônicos de sua prática. A inserção de uma rotina de exercícios físicos no estilo de vida das pessoas traz resultados quase que imediatos, pois estes são visíveis em curto prazo. 
Antigamente uma pessoa saudável era associada à uma pessoa sem doenças, hoje em dia essa definição passou a ser mais clara de acordo com o que a Organização Mundial da Saúde diz:
Uma condição humana com dimensões física, social e psicológica, caracterizada num contínuo com polos positivos e negativos. A saúde positiva seria caracterizada com a capacidade de ter uma vida satisfatória e proveitosa, confirmada geralmente pela percepção de bem-estar geral; a saúde negativa estaria associada com morbidade e, no extremo, com mortalidade prematura.
Ao praticar exercícios físicos regularmente as pessoas tendem a diminuir seus níveis de triglicerídeo, reduzirem sua pressão arterial, aumentar o colesterol HDL, aumentar a sensibilidade das células à insulina, reduzir a gordura corporal, aumentar a massa muscular, diminuir a perda mineral óssea, entre outros diversos fatores positivos para o praticante. 
Para saber qual a escolha ideal entre vários exercícios físicos, precisamos considerar alguns parâmetros tais como a quanto tempo, quando e como o aluno prática exercícios físicos atualmente, quanto tempo útil ele pode dispor parar se exercitar, quais suas metas ao fazer algum treinamento físico, se acha melhor treinar só ou com colegas e quais tipos de exercícios prefere fazer. 
 
 3.2 Relação entre Exercícios físico e cânceres 
 
Em adultos, os exercícios físicos de intensidade média ou alta diminuem os riscos de câncer de mama e cólon; e provavelmente o câncer de pulmão. Certeza de evidência: alta para câncer de mama, e cólon; chance média para câncer de pulmão; menor para câncer de próstata e reto. quando se trata da prevenção de câncer de mama, cólon e pulmão, é orientado a prática de um compilado de exercícios físicos de alta e média intensidade. 
Segundo o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), recomenda-se que adultos realizem pelo menos 30 minutos de atividade física em intensidade moderada por dia em pelo menos cinco dias na semana ou pelo menos 20 minutos de atividades vigorosas por pelo menos três dias na semana.
 3.3 A corrida e seus benefícios 
 
 A falta de exercícios físicos tem atingido cada vez mais a população moderna, para que se tenha uma boa qualidade de vida com uma disposição para fazer atividades que o dia a dia exige como; subir as escadas de uma loja ou consultório médico, brincar com o filho etc., é necessário ter uma capacidade cardiorrespiratória boa e a prática de corrida derua é uma excelente forma de termos isso de forma fácil e acessível a muitas pessoas, seja em ambiente rural ou urbano, para a pessoa com muito ou com pouco dinheiro, basta um tênis e uma roupa leve e disposição. 
De acordo com um estudo publicado na revista “Medicine In Science Sports & Exercise”, a corrida pode diminuir os riscos de doenças cardíacas e melhorar até aspectos emocionais, aumentando a longevidade das pessoas que as praticam. O consumo de oxigênio ou VO2máx refere-se a mais elevada taxa que o corpo humano sofre durante a realização de um esforço físico (KRAVCHYCHY et al., 2015), a corrida de alta intensidade e média duração ajuda a aumentar a qualidade dessa função fazendo com que o indivíduo possa fazer atividades físicas com melhor aproveitamento. 
ARGUMENTAÇÃO E DISCUSSÃO 
O exercício físico está intrinsicamente ligado a melhoria da qualidade de vida e promoção de saúde. De acordo com estudos recentes ficou evidenciado que mesmo em pessoas saudáveis, houve uma melhora significativa na saúde de pessoas de ambos os sexos, se compararmos com pessoas sedentárias. (MACEDO et al,. 2012)
É recomendada a prática de exercícios físicos por diversas associações de saúde no mundo para a reabilitação ou prevenção de diversas doenças sejam elas crônicas ou cardiovasculares. (PATE ET AL., 1995)
O exercício físico se faz necessário para a promoção da melhoria de diversos distúrbios corporais como o aumento da translocação do GLUT4, sensibilidade ou resistência à insulina, hipertensão arterial, síndrome metabólica, aumento do colesterol LDL, diabetes tipo I ou tipo II, entre tantas outras doenças que podem ser causadas ou agravadas devido ao sedentarismo. (AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE E AMERICAN DIABETES ASSOCIATION, 2000; KHAWALI et al.,2003; CIOLAC & GUIMARÂES, 2004; PÁDUA et al., 2009)
Sendo assim, podemos dizer que todas as pessoas, exceto casos onde existe restrição, devem incluir a prática de exercícios físicos em sua rotina, obviamente com adaptações para cada caso, e os profissionais de educação física podem e devem atuar no auxílio e orientação da realização de exercícios, incentivando a promoção da saúde e a melhora na qualidade de vida.
CONCLUSÕES FINAIS 
 
Podemos notar por meio de estudos e trabalhos científicos que, os exercícios físicos são muito importantes para uma boa qualidade de vida das crianças, adultos e idosos. São fundamentais para as crianças pois as direcionam para um melhor desenvolvimento motor, psicomotor e social pois através das atividades físicas elas podem ter interação com o ambiente e pessoas que vivem junto com elas, seja nas brincadeiras, nas atividades lúdicas ou atividades esportivas e isso por consequência contribui para o desenvolvimento da criança e também favorece para uma chance maior dessas crianças que experimentaram as experiências das práticas de atividades adquirirem gosto pelo esporte que irão ajuda-las no futuro. 
Na vida do jovem–adulto, os exercícios físicos são fundamentais a sua prática, para promover uma maior cultura de socialização de diferentes grupos diferentes idades, através de competições esportivas onde ele aprenderá o trabalho em equipe, o sentido de liderança e até mesmo um condicionamento atlético se for de seu interesse entre outras coisas. 
No idoso sabemos que é imprescindível a prática de exercícios físico seja ela curta ou longa duração, de intensidade leve até forte, o importante é fazer sem exagerar, já que o idoso carrega consigo certas peculiaridades motoras esqueléticas. Por esses mesmos motivos e até no sentido de prevenir certas doenças e melhorar a vida como: reduzir quedas aleatórias, preservar a forma física em boas condições para ser uma pessoa autônoma e precisar o mínimo de ajuda para as tarefas básica do dia a dia.
Dessa forma, os profissionais da área da saúde devem auxiliar a combater o sedentarismo, estimulando a prática regular do exercício físico no cotidiano das pessoas, mesmo que já exista a presença de doenças, uma vez que proibições à prática são raras.
O objetivo foi mostrar a importância da prática de exercícios físicos em todas as idades, os benefícios obtidos por quem pratica e os malefícios de quem ainda não o fazem. Além de contribuir para a sensação de bem-estar, aliviar dores e melhorar o condicionamento físico, a prática regular de exercícios auxilia na prevenção e tratamento de doenças cardiorrespiratórias, alguns tipos de cânceres, AVC, diabetes, hipertensão arterial, entre outras.
REFERÊNCIAS 
 
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE E AMERICAN DIABETES ASSOCIATION (Posicionamento Oficial Conjunto). Diabetes Mellitus e exercício. Rev Bras Med Esporte. São Paulo, v. 6, n. 1, p. 16-21,2000)
ADAPTADO DA RUNNERS WORLS. Conselho Regional de Educação Física-Primeira Região RJ/ES, 2019. Pesquisa e inovação: Estudos mostram os benefícios da corrida para a saúde. Disponível em: <https://cref1.org.br/pesquisa-e-inovacao/estudos-mostram-os-beneficios-da-corridapara-a-saude/>. Acesso em: 04 de nov. de 2022.
BARBANTI, V. J. Teoria e prática do treinamento desportivo. 2ª ed. São Paulo: Edgard Blücher, 1997.
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