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O PAPEL DO EXERCÍCIO FÍSICO NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS
Bruno dos Anjos Lima1
Tainara Pereira Coelho1
Matheus Oziel Vicente1
 Bryan Henrique Rodrigues1
Alexandre Rogério Hack2
RESUMO
	Segundo organização mundial da saúde (OMS), as atividades físicas é um item importante para a prevenção de doenças. A execução da pratica ao exercício físico regular como: aeróbicos, ciclismo, caminhada, musculação... “Atribuem uma serie positiva de ganhos a saúde do indivíduo aparentemente saudável”, bem como, aqueles portadores de várias imperfeições!
Uma rotina de atividades física deve ser adotada por pessoas de todas as idades. Quando praticamos exercícios físicos, trabalhamos nossa flexibilidade, resistência e força. Mas, o mais importante que isso, ao flexionarmos os músculos, exercitamos também o cérebro: as ideias e impressões brotam. A própria palavra academia surgiu de “academo”, um jardim público em Atenas onde Platão ensinava filosofia e praticava ginástica. Aliás, um provérbio antigo diz: “todo homem tem dois médicos, sua perna direita e sua esquerda”.
A atividade traz benefícios que vão além do físico, se propagam na saúde emocional e mental.
Palavras-chave: Exercício, prevenção, doença, benefício, saúde.
1. INTRODUÇÃO
	Neste trabalho iremos apresentar a importância dos exercícios físicos para a prevenção das doenças. Existem muitas doenças que podem ser controladas e prevenidas com o simples praticar do exercício físico, os estilos de exercícios físicos utilizados na prevenção de doenças são: aeróbico, alongamento e treinamento de força, que com o passar do tempo podem contribuir com grande desempenho na saúde do indivíduo e leva uma grande mudança de vida. Procure um exercício que mais combine com você e comece a praticar. É importante lembrar que a prática de qualquer atividade física requer acompanhamento médico. Por isso procure um profissional especializado para orienta-lo. A 	Organização Mundial da Saúde (OMS, 2005) preconiza que para ser uma pessoa fisicamente ativa ela deve realizar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, podendo estes serem divididos em pelo menos 3 dias na semana e com sessões mínimas de 10 minutos.
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
	Estudos científicos mostram que para ter uma qualidade melhor de vida e um aliado para a prevenção de doenças é preciso descobrir a importância da atividade física e estabelecer uma rotina diária de exercícios. Recentemente os resultados são comprovados através de estudos que apontam a atividade física, como um oponente importante contra o sedentarismo e na precaução de doenças crônicas.
	Sedentarismo é definido como a falta, ausência ou diminuição de atividades físicas ou esportivas. Considerada como a doença do século, está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Um forte aliado contra o sedentarismo é a praticar de AF, pois ela proporciona melhoramento cardiovascular, ganho de força física, prevenção de doenças, hipertrofia muscular...
	Doenças crônicas geralmente se desenvolvem na idade adulta e os tratamentos são de longa duração. A maioria dos causos não tem cura e são caracterizados basicamente por serem doenças que possuem desenvolvimento lento e progressivo. Segundo o instituído Lado pela vida os estudos da pesquisa feita apontam 10 principais doenças crônicas do Brasil no qual citaremos três delas, que são:
2.1 Câncer
	
	Câncer é um conjunto de mais de 100 doenças que causa produção desordenada de células que invadem tecidos e órgãos dividindo-se rapidamente. estas células tendem ser muito agressivas e incontroláveis, determinando a formação de tumores e podem espalhar-se para outras regiões do corpo.
	Segundo uma pesquisa do INCA (Instituto Nacional Do Câncer) 80% e 90% dos casos de câncer estão associados a causas externas. As mudanças provocadas no meio ambiente pelo próprio homem, os hábitos e o estilo de vida podem aumentar o risco de diferentes tipos de câncer. 
	A AF pode exercer grandes influencias no risco de câncer, principalmente por meio do controle de peso e do nível de adiposidade e, adicionalmente por efeitos diretos sobre hormônios e marcadores inflamatórios. Para obter esses benefícios é necessário manter uma pratica de exercícios diários juntamente com uma alimentação saudável.
	O INCA dá sugestões de movimenta se de maneira que promova a saúde “Pratique atividades físicas”.
	"Você pode, por exemplo, caminhar, dançar, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar da casa ou do jardim ou buscar modalidades como a corrida de rua, ginástica, musculação, entre outras. 	Experimente, ache aquela modalidade que você goste, aproveite e busque fazer dessas atividades um momento coletivo, prazeroso e divertido, com a família e amigos, ou faça da atividade física um momento introspectivo no qual você se conecta consigo, enfim, é possível encaixar a atividade física na rotina de cada um, seja através do deslocamento ativo indo ao trabalho ou outras atividades caminhando ou de bicicleta, são diferentes possibilidades." (INCA).
2.2 Obesidade
	
	Obesidade é definida como o acúmulo excessivo de gordura no tecido adiposo, em partes do corpo ou no corpo todo, com grande aumento de massa corporal (Oliveira 2005).
	McArdle (2003) relata que a obesidade está relacionada a uma série de comorbidades, denominada síndrome dos obesos: intolerância a glicose, resistência à insulina, dislipidemia, diabetes tipo 2, hipertensão, concentrações plasmáticas elevadas de leptina, tecido adiposo visceral aumentado, maior risco de doenças cardiovasculares e câncer. Fatores genéticos, como hereditariedade, poderiam aumentar o ganho de peso em indivíduos obesos.
	A obesidade é um problema de saúde pública. O mais recente National Examinational Survey (NHANES III) relatou que 33,4% dos norte-americanos tem excesso de peso. Neste dado encontra-se um aumento de 25% da pesquisa feita entre os anos de 1976 e 1980 (ACMS 2003). Além disso, cerca de 61% dos norte-americanos se encontram no estado de sobrepeso.
 	Silva et al. (2007) cita que a atividade física desempenha um papel de decisiva importância, não apenas pela sua contribuição para o equilíbrio balanço energético, mas também reduz os riscos de doenças associadas à obesidade.
	A prática regular de exercícios físicos é um importante fator de saúde, tornando-se um bom controle e prevenção da obesidade. Estudos mensurando o nível de atividade física em crianças e adolescentes obesos revelaram que existe uma preferência por atividades sedentárias no grupo obeso (SILVA, 2009).
	O exercício físico é uma forma de tratamento de obesidade que eleva o gasto energético e minimiza os efeitos negativos da restrição energética, pois é capaz de reverter à queda na TMB. O exercício aeróbio preserva a massa magra e ajuda a manter a TMB durante um programa de redução de peso, desde que não haja um déficit energético muito grande. Além disso, a combinação de dieta e de exercício de intensidade moderada geralmente promove uma maior perda de peso do que a dieta isolada. O exercício combinado à restrição energética promove redução no peso corporal, maximizando a perda de gordura e minimizando a perda de massa magra. As alterações de composição corporal induzidas pelo treinamento físico também dependem do tipo, da intensidade e duração deste, sendo que os efeitos de manutenção de massa magra são frequentemente vistos quando se aplica treinamentos de força (FRANCISCHI et al, 2000).
2.3 Depressão
	
	É lamentável dizer, mas a depressão existe. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 300 milhões de pessoas sofrem com o problema atualmente – houve um aumento de 18% entre 2005 e 2015. E a tendência é que esse número não pare de crescer. Preocupada, a própria OMS lançou um apelo aos países: é hora de todos incluírem o tema em suas políticas públicas de saúde. Tratamentos com remédios não bastam para regredir essa doença, a solução tanto em matéria de prevenção como no tratamento, engloba outros ajustes, como mudanças de hábito.
	Com o surgimentode novos estudos na ciência, a AF é vista como uma forte aliada na luta contra essa doença, pois tem o poder de promove o bem estar psicológico. A ponto de o exercício virar prescrição para pessoas deprimidas (ao lado da psicoterapia e dos medicamentos). “Hoje, em toda especialidade, qualquer médico vai listar uma série de benefícios das atividades esportivas. Na psiquiatria, isso se aplica à depressão”, diz o psiquiatra Marcelo Fleck, chefe do Departamento de Psiquiatria e Medicina Legal da Universidade Federal do Rio Grande do Sul. 
	Ainda que impactos do esforço físico na esfera mental seja um campo de pesquisa novo, multiplicam-se evidências de que caminhar, pedalar e malhar melhoram a qualidade de vida de quem anda pra baixo. “É provável que o efeito do exercício se aproxime muito ao dos antidepressivos”, conta Fleck. 
	A execução de EF faz com que liberação de endorfina aconteça, o hormônio do prazer, e de outros neurotransmissores por trás da sensação de bem-estar. Experiências mostram que EF estimulam o crescimento de células nervosas no hipocampo, região do cérebro que rege a memória e o humor. 
	Esse estímulo aos neurônios é o que ajuda a entender os reflexos positivos de longo prazo – vai muito além, portanto, da sensação imediata de prazer e dever cumprido após a academia. “A liberação de hormônios não é o que faz a pessoa melhorar. A superação da doença tem a ver com a regeneração neuronal”, revela o educador físico e doutor em psiquiatria Felipe Schuch, do Centro Universitário La Salle, em Canoas (RS). Só que esse efeito terapêutico depende de regularidade.
	Godoy (2000), conclui que o impacto do exercício físico poderá possibilitar: a redução da ansiedade e depressão melhora o autoconceito, autoimagem e autoestima, aumenta o vigor, melhora a sensação de bem-estar, melhora o humor, aumenta a capacidade de lidar com os fatores psicossociais de stress e diminui os estados de tensão. Isso ressalva para a busca do bem-estar pessoal e benefícios da influência do exercício físico associados, ao humor, estresse, ansiedade, depressão, sono, entre outros.
	“A prática regular de atividade física (...) é fundamental para minimizar o risco de incubação e desenvolvimento precoce de doenças crônico-degenerativas, consequentemente possibilitando uma longevidade com maior qualidade de vida”. (Glaner, 2003)
	Podemos observar em pesquisas que praticantes de exercícios físicos tem uma melhor qualidade de vida, do que pessoas "sedentárias", no quesito da vida ativa.
	A prática de atividades físicas proporcionará a melhora da saúde física e mental e aprimora movimentos cognitivos. (Silva e Tomasi, 2010).
3. EXERCÍCIOS
	
	De acordo com o levantamento, alguns tipos de exercícios podem fazer maravilhas para a saúde, pois ajudam no controle do peso, fortalecem os ossos, protegem as articulações e melhoram até a memória.
	Confira a seguir os 5 exercícios recomendados pela Harvard Medical School:
3.1 Natação
	Ideal para quem sofre com problemas nas articulações, a natação e outros esportes aquáticos, como a hidroginástica, são treinos poderosos, pois aliviam a tensão do corpo, queimam calorias, tonificam os músculos e melhoram até o estado mental da pessoa.
3.2 Tai chi chuan
	Já foi cientificamente comprovado que o Tai Chi Chuan controla a perda de memória. Essa arte marcial chinesa não é apenas boa para mente, mas também para o corpo. Por conta dos movimentos suaves, o Tai Chi provoca relaxamento do corpo e ajuda a aliviar todo o estresse.
	Ainda de acordo com a pesquisa, a arte marcial é indicada para todas as idades. Para os idosos, ela ajuda da sustentação do equilíbrio.
3.3 Musculação
	Embora muita gente associe a musculação ao aumento dos músculos, esse tipo de atividade traz benefícios que vão além do fortalecimento muscular. De acordo com a médica I-Min Lee, treinamentos de força ajudam também no controle do peso e na preservação da função cerebral.
3.4 Caminhada
	Simples e democrática, a caminhada melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, controla a pressão arterial e impacta positivamente até mesmo no humor e na memória.
	Para quem quer começar a praticar esse tipo de atividade, a escolha de tênis ideal para caminhada é o primeiro passo. O ritmo e a frequência também precisam ser levados em consideração a fim de que o exercício apresente algum tipo de resultado.
	Para quem não tem o hábito de caminhar, 10 a 15 minutos por dia em um ritmo moderado já são um bom começo. Ao logo do tempo, o ritmo pode ser intensificado e o tempo aumentado para até 60 minutos diários.
3.5 Exercícios Kegel
	Menos conhecido que as demais modalidades acima, os exercícios Kegel fortalecem a musculatura da pelve e ajudam na prevenção de problemas nessa região.
	Indicada para homens e mulheres, essa atividade normalmente previne a incontinência urinária e alguns estudos indicam que sua prática pode impactar também na melhora do desempenho sexual e consequentemente do humor.
4. MATERIAIS E MÉTODOS
	A metodologia foi desenvolvida através de uma revisão bibliográfica sobre o tema nas revistas acadêmicas científicas disponíveis on-line e impressas, associando e comparando os diferentes dados encontrados nas fontes de consulta e listando os principais fatores que foram “Á prática de exercício físicos como uma ferramenta na prevenção de doenças", E os benefícios através de atividades físicas".
5. CONCLUSÃO
	Desta forma pode-se afirmar que prática de atividades físicas é fundamental para melhoria da qualidade de vida, sob a orientação e prescrição se tornam prevenção e tratamentos para inúmeras patologias. 
	Com dados de pesquisas observamos que mudanças provocadas no meio ambiente pelo próprio homem, os hábitos e o estilo de vida carregam a principal culpa no desenvolvimento de doenças.
	Indivíduos fisicamente ativos experimentam melhor desempenho no trabalho e/ou na escola, adquirem melhores hábitos nutricionais e apresentam menores índices de aquisição de hábitos nocivos à saúde. 
	Exercício praticado regulamente traz benefícios que vão além do físico, se propagam na saúde emocional e mental.
	Neste contexto cabe a população em geral uma conscientização sobre a pratica regular de exercício físico e seus benefícios, desta maneira obter uma melhor qualidade de vida criando estratégias para um envelhecimento saudável.
REFERÊNCIAS
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1 Acadêmicos 
2 Professor Tutor 
Centro Universitário Leonardo da Vince - UNIASSELVI - Educação Física Licenciatura.